Gimnastica pasiva pentru pierderea in greutate. Respirație pentru pierderea în greutate. Restricții de respirație pentru pierderea în greutate

29-08-2014

55 322

Informații verificate

Acest articol se bazează pe date științifice scrise de experți și verificate de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, deschisă la minte, sinceră și să prezinte ambele părți ale unui argument.

Există destul de mulți oameni supraponderali, iar majoritatea își doresc să aibă o siluetă bună și o sănătate excelentă. Exercițiile de respirație sunt o modalitate de a pierde în greutate fără mult timp și efort.

Miracolele nu se întâmplă: pentru ca kilogramele în plus să dispară, trebuie să arzi caloriile care vin cu alimente și să le procesezi pe amândouă cu diverse proceduri cosmetice: luarea sau realizarea de împachetări eficiente pentru corp cu diverse componente. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate sunt mult mai ușoare decât alergarea sau antrenamentul de forță. Poate fi practicat atât de oameni sănătoși, cât și de cei care au unele boli. Înainte de a începe să efectuați anumite complexe, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Exercițiile sunt contraindicate sau utilizate sub supraveghere medicală:

cu leziuni ale coloanei vertebrale;
sângerare;
boli ale sistemului cardiovascular și pulmonar;
în timpul sarcinii și în timpul alăptării.

Efectul respirației active

Oxigenul joacă un rol important la o persoană sănătoasă: este implicat în oxidarea diferiților compuși, ceea ce asigură producerea de energie. De-a lungul anilor, cantitatea de oxigen din atmosferă a scăzut lent din cauza poluării și a schimbărilor climatice. Stilul de viață al oamenilor se schimbă, se mișcă mai puțin, respirația devine superficială și frecventă. Datorită acestor factori, cantitatea de oxigen din sângele unei persoane moderne este redusă. Consecință:

oboseală crescută;
scăderea ratei proceselor metabolice;
dificultăți de respirație și palpitații în timpul efortului fizic;
scăderea imunității.

Fă un mic test: ia un ceas care arată secunde, expiră și măsoară timpul în care poți să-ți ții respirația. Acum ia câteva respirații rapide și adânci.Ai grijă să nu te amețești. Expiră din nou, ține-ți respirația și măsoară timpul înainte de inhalare. După respirație activă, rezultatul este de 2 și uneori de 3-4 ori mai mult. Acest lucru demonstrează că respirația profundă oxigenează rapid sângele. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate funcționează într-un mod complex:

: alimentele se digeră mai bine, grăsimea nu se depune, țesutul adipos se descompune mai repede;
creșterea producției de energie;
întărește imunitatea;
îmbunătăți starea de spirit și somnul.

Mii de oameni din întreaga lume au scăpat deja de excesul de grăsime cu ajutorul exercițiilor de respirație. Efectul utilizării sale va deveni vizibil după 1-2 săptămâni. Aceasta este perioada minimă. Dacă exersezi mult timp, un an sau câțiva ani, atunci chiar și bolile dispar.

Tipuri de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Complexe populare de gimnastică respiratorie:

bodyflex;
gimnastică Strelnikova;
oxiciza;
qigong (jiangfei);
pranayama.

Efectuarea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate durează de la 2-3 până la 15 minute pe zi. În timp ce exercițiile sunt necunoscute, timpul va fi petrecut mai mult, până la 40-60 de minute. Principalul lucru este să inspirați și să expirați corect. Eficacitatea exercițiilor depinde de tehnică.

Bodyflex

Exercițiile de respirație Bodyflex pentru pierderea în greutate au fost dezvoltate de Childers Grieg. După nașterea a trei copii, mărimea hainelor a devenit 56 în loc de 44. La 53 de ani și-a reușit să-și recapete silueta frumoasă. Childers au făcut exerciții de respirație conduse de o fată tânără, iar ședințele au durat 40-60 de minute. A trebuit să vin cu un set de exerciții care nu necesită mult timp (și mămicile nu au) și care vor ajuta la slăbit la orice vârstă.

Baza este respirația aerobă:

expirație calmă prin gură;
o respirație ascuțită prin nas (cât mai plină, umplând atât pieptul, cât și stomacul);
o expirație ascuțită prin gură, folosind diafragma, adică de jos în sus;
ținerea respirației și contracția abdominală.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate - videoclip de la Childers Grieg:

Pe măsură ce expirați, luați o poziție statică și țineți-o câteva secunde. Grăsimea este arse activ în zona de tensiune musculară. Tensiunea se realizează prin întindere sau forță. Abdomenul este atras cât mai mult posibil. Chiar se rostogolește pe sub coaste. Un astfel de „masaj” neobișnuit după un timp va reduce dimensiunea stomacului. Rezultatul - saturația are loc mai repede.

Nu este dificil să stăpânești respirația treptată, iar un set de exerciții de respirație este compilat ținând cont de caracteristicile individuale.Ele trebuie efectuate pe stomacul gol, altfel tot oxigenul va fi cheltuit pentru digestia alimentelor și nu pentru arderea grăsimilor.

Puteți lua orice poziție în timp ce vă țineți respirația, chiar dacă nu este în setul standard bodyflex. Dacă zona în care există exces de țesut adipos este tensionată, atunci exercițiul este potrivit. Ceea ce este descris în complex nu este neapărat potrivit pentru toată lumea. Unele posturi vor fi neplăcute sau inconfortabile și trebuie abandonate.

Complexul include 2 exerciții pentru strângerea mușchilor feței și de la 2 la 5 exerciții pentru brâul toracic, talie, șolduri și picioare.

Video cu un set de exerciții Bodyflex

„Leul” și „grimasă urâtă” antrenează mușchii feței și ai pieptului. Efectuat de 3-5 ori. Rezultatul cursurilor - obrajii lăsați și o a doua bărbie dispar.

„Diamond” și „side stretch” strâng mușchii brațelor și pieptului. Diamond efectuează de 3-5 ori, întinzându-se câte 3 în fiecare direcție.

Burtica respiratorie este utilă în special femeilor după sarcină și naștere. Până când organismul și-a revenit complet, este necesar să se aplice cu atenție activitatea fizică. Două până la trei exerciții de 1-2 ori pe zi pe mușchii abdominali sunt suficiente. Exerciții ușoare - „dolar” și „pisica”. Apoi poți face „presa abdominală” și „foarfecă”.

Exercițiu „dolar” – după ce ți-ai ținut respirația și a tras în stomac, pune o mână pe ceafă (îndoiește-te), iar cealaltă îndoaie și pune-o pe centură. Îndoiți-vă în talie astfel încât poziția să semene cu un $, adică mutați partea superioară a corpului în lateral spre mâna atașată de cap, iar șoldurile invers. Faceți de 3 ori în fiecare direcție. „Pisica”, „foarfeca” și „presa abdominală” fac de 3 ori.

Pentru - „covrig”, „întinderea ischiobichilor”, „tragerea picioarelor înapoi”, „seiko” și „barcă”. Faceți exerciții de 3 ori în fiecare direcție, cu excepția întinderii poplitee - este doar de 3 ori.

Cele 13 exerciții enumerate alcătuiesc complexul.

Exerciții de respirație Strelnikova

Un set de exerciții de respirație conform lui Strelnikova a fost dezvoltat inițial în scopuri medicinale, pentru a restabili vocea. S-a întâmplat în anii 30, dar exercițiile sunt încă populare. Respirațiile scurte ascuțite se fac cu un piept comprimat.

Oxysize

Exercițiile de respirație Oxysize sunt foarte asemănătoare cu bodyflex. Cu toate acestea, nu există inhalări și expirații ascuțite, exercițiile sunt mai blânde, prin urmare există mai puține contraindicații.

Qigong (jiangfei)

Jiangfei - pierde grăsime în chineză. Acestea sunt 3 exerciții de respirație qigong. Metoda este mai meditativă. Este necesar nu numai să respirați corect, ci și să vă acordați spiritual.

Panama

Ele rezolvă problema excesului de greutate cu ajutorul exercițiilor de yoga. Respirația aici ajută, de asemenea, să se concentreze, să direcționeze energia în direcția corectă și să scape de tot ce este de prisos.

Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de respirație

Pentru ca exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate să dea un rezultat, trebuie să:

faceți-le în mod regulat
nu renunțați la cursuri pentru o perioadă lungă de timp;
menține o atitudine pozitivă și calmă;
oferiți acces la aer proaspăt în timpul orelor, este ideal să efectuați exerciții de respirație pentru pierderea în greutate în natură.

Sub rezerva tuturor regulilor, sănătatea se va îmbunătăți, iar kilogramele în plus vor dispărea! Pe langa gimnastica, rasfata-te si bucura-te de viata in toate manifestarile ei!

Mulți oameni visează să devină slabi și în formă. Nu visa - actioneaza acum! Încercați, respirați, învățați diferite tehnici, citiți recenzii despre exerciții de respirație și scăpați de excesul de grăsime. O siluetă frumoasă va fi o recompensă pentru toată lumea!

Respirația asigură funcționarea organismului. O astfel de gimnastică ajută la scăparea de excesul de greutate acasă. În respirația adulților, stomacul aproape că nu este implicat. Din această cauză, aerul nu ajunge în părțile inferioare ale plămânilor, iar oxigenul deja procesat nu este eliminat complet. Organismul nu este alimentat cu cantitatea necesară de oxigen. Atât de multe sisteme încep să funcționeze mai rău, ceea ce duce la grăsime corporală. Învață să respiri corect pentru a influența activitatea întregului organism.

Vrei sa slabesti? Căutați o modalitate eficientă de a scăpa de excesul de grăsime de pe stomac și laterale? Exercițiile de respirație sunt cea mai bună metodă de slăbire pe care o poți învăța acasă. Exercițiile de respirație pentru presă te vor ajuta să obții rapid rezultate maxime fără a apela la antrenamente epuizante în sala de sport. Și respirația adecvată contribuie la fluxul de oxigen în organism și începe procesul de ardere a celulelor adipoase. Cum să faci gimnastică pentru abdomen și laterale, poți învăța din articol. Exercițiile nu necesită echipament special sau ajutorul unui antrenor.

Ce sunt exercițiile de respirație

Tehnica este denumită cea mai simplă și eficientă modalitate de a întări mușchii abdominali acasă. Munca tuturor organelor interne devine mai bună. Efectuarea exercițiilor de respirație va dura foarte puțin. Ca rezultat, veți câștiga un val de energie și putere, întinerire și sănătate bună.

„Vacuum”: respirație corectă cu stomacul (video)

Întindeți-vă pe o suprafață plană. Coborâți mâinile pe abdomenul inferior. Expiră pe nas.
Respiră încet. Controlați coborârea diafragmei cu mâinile. Burta va fi rotunjită. Plămânii vor fi umpluți cu aer.
Nu face o pauză. Expiră încet. Diafragma se va ridica, iar stomacul va fi tras cât mai mult posibil. Aerul va ieși din plămâni.
Ajută la atragerea stomacului datorită mușchilor abdominali. Fixați poziția și respirați cât mai mult posibil.
Recapata-ti respiratia. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exerciții de respirație pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale

Gimnastica ajută la creșterea metabolismului. Volumul stomacului scade datorită lucrului eficient al mușchilor abdominali. Respirația corectă ajută la scăparea de foame.

"Broască"

Exercițiul „Broasca” ajută la îmbunătățirea stării corpului. În timpul executării sale, doar stomacul este mobil. Controlați-vă starea: dacă simțiți vreun disconfort, luați o pauză. Exercițiu timp de 15 minute.

Tehnică:

Stai pe un scaun. Distanța dintre picioare ar trebui să corespundă lățimii umerilor. Puneți coatele pe șolduri. Strângeți o palmă și puneți cealaltă deasupra pumnului rezultat. Odihnește-ți capul în mâini. Relaxați-vă.
Inspirați încet. Apoi expirați pe gură. Țineți timp de câteva secunde când stomacul este ușor umflat. Apoi inspirați încet și expirați din nou. Repetați mișcarea deja stăpânită.
În etapa finală, respirați adânc, întindeți-vă.

Exercițiu de respirație „broasca”

"Val"

„Wave” se poate face atât întins, cât și stând. Este important să alegeți o frecvență de respirație confortabilă pentru dvs. Exercițiile sunt clasificate ca de pornire. Repetați de aproximativ 40 de ori.

Tehnică:

Întindeți-vă pe o suprafață plană. Îndoiți picioarele la articulațiile genunchilor. Pune o mână pe piept, iar cealaltă pe burtă.
Practicați tehnica corectă de respirație. Când inhalați, îndreptați-vă pieptul, în timp ce expirați - stomacul.

Exercitii de respiratie pentru presa in pozitie lotus

Indrepta. Stați în poziția lotusului. Ține-ți spatele drept. Nu utilizați suport. Lasă-ți puțin umerii. Lasă-ți capul în jos. Relaxați-vă. Joacă gimnastică:
Corpul trebuie să rămână staționar. Respirați adânc timp de 5 minute.
În următoarele 5 minute, nu te gândi la cum respiri.
Continuați să respirați natural. Fiți atenți la inhalări și expirații. Faceți exerciții pentru cel puțin 10 minute.

Pentru a reduce abdomenul: exercițiu de vid în picioare

Respirați conform tehnicii de mai jos. În fiecare zi, exercițiile de respirație trebuie făcute 20 de minute. Deci vei face o treabă decentă asupra mușchilor abdominali.

Stai drept. În timp ce respirați adânc, înclinați-vă trunchiul ușor înainte. Punerea, în timp ce palmele pe șolduri.
Expirați tot aerul în timp ce trageți în stomac cât mai mult posibil. Ar trebui să simți că organele tale interne se ridică ușor spre coaste. Înclinați capul ușor în jos, coborâți bărbia. De parcă ai vrea să-l strângi la piept. Dar uită-te drept înainte.
Ține-ți stomacul timp de 20-30 de secunde. Relaxează-te încet. Recapata-ti respiratia. Faceți 3-5 cicluri de respirație.

Tehnică:

Stați pe o suprafață plană. Îndoaie picioarele. Îndreptați un genunchi în sus, puneți mâna pe cealaltă. Lasă mâna liberă la spate.
Expiră. Apoi inspirați. Apoi expirați brusc, trăgând în stomac timp de 10 secunde. Ia o pauza.
Faceți 5 repetări pentru fiecare parte.

Tipuri de respirație

În timpul respirației toracice, este implicată partea costală a sternului.
Diafragma inclusă în lucru în timpul respirației abdominale oferă o respirație profundă și plină. Așa respiră oamenii la naștere. Și apoi încep să respire din piept.

Tipuri de exerciții de respirație care pot fi stăpânite acasă

Yoghinii deschid canalele de percepție făcând gimnastică. Relația dintre respirație și dezvoltarea umană a fost dovedită. Principiul yoghinilor este de a respira exclusiv pe nas. Acest sistem se numește pranayama. Acesta este modul în care obții armonie și echilibru.
Esența kapalabhati este nevoia de a respira în stomac. Închide ochii și relaxează-te. Îndreptați-vă spatele. Inspirând, umflați stomacul. Pe măsură ce expirați, trageți-vă burta spre coloana vertebrală. Respirați așa de 36 de ori.
Efectuați nadi shodhana - respirați pe rând prin fiecare dintre nări. Acoperiți una dintre nări cu degetul mare. Inspirați și expirați prin celălalt. Faceți cinci runde. Apoi faceți același lucru cu cealaltă nară. Apoi începeți să respirați prin ambele nări în același timp.
Când tehnica este stăpânită, inspiră și expiră printr-o nară, apoi pe cealaltă. Acoperiți alternativ nările drepte și stângi. Faceți 10 cicluri.
Exercițiul „palmilor” este destul de simplu de efectuat chiar și pentru un începător. Aduceți mâinile la nivelul pieptului. Întoarce-ți palmele de la tine. Strângeți-le în pumni, efectuând respirații și expirații ascuțite. Fă de 10 ori.
Pentru a efectua exercițiul „șoferi”, distanța dintre picioare ar trebui să fie mai mică decât lățimea umerilor. Strânge-ți mâinile în pumni. Ține-le în jurul taliei tale. Inspirând, coborâți puternic mâinile, desfaceți pumnii. Concentrați tensiunea în umeri și mâini. Respirați timp de 10 cicluri. Repetați de 5 ori.
"Pompa". Indrepta. Ia o pauza. Înclinați-vă corpul. Nu atingeți podeaua cu mâinile. Reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10 ori. Completează 5 serii.
Metoda de respirație a gimnastei daneze Müller se reduce la respirație continuă și ritmică prin nas. Ca rezultat, vei câștiga piele sănătoasă, rezistență și tonus muscular. Efectuați exercițiul timp de 6 cicluri. Redați 5 episoade. Pune-ți mâinile pe talie. Îndreptați-vă spatele. Picioarele îndreptate se ridică și coboară alternativ în direcții diferite.

Faceți exerciții de respirație în mod regulat. Creșteți treptat sarcina. Concentrați-vă pe efectuarea exercițiului.
Ar trebui să treacă o oră între antrenament și masă.
Întindeți mușchii gâtului înainte de a face exerciții. Faceți mai multe întoarceri cu capul în direcții diferite.
Relaxați-vă brațele și umerii.

Contraindicații

Nu efectuați exerciții de respirație după un atac de cord, un accident vascular cerebral sau o operație recentă. Consultați-vă medicul înainte de a începe exercițiile fizice.

Povestea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului. Despre direcții orientale: qigong, exerciții japoneze pentru pierderea în greutate a abdomenului și chinezești. Veți afla ce sunt Bodyflex și Oksisize și multe altele. Merge!

— Oprește-te, blestemata de șopârlă! strigă Vanya, încordându-și diafragma.

Zmey-Gorynych încetă să scuipe plasmă și se uită la el uluit.

„El însuși a spus: astăzi vom face „suflarea de foc”, a amintit el.

„De fapt, am vorbit despre altceva”, a recunoscut Ivan...

Bună prieteni! În timp ce o persoană respiră, el trăiește. Niciun proces important din corpul nostru nu se poate descurca fără oxigen. De data aceasta, voi vorbi despre exerciții de respirație pentru a pierde în greutate pe abdomen și vă voi împărtăși sfaturi utile despre cum să vă ușurați viața lucrând cu capul.

Povestea „terci din topor” și alte mici trucuri

Oamenii înțelepți spun că diafragma (partiția musculară dintre cavitățile toracice și abdominale) este cel mai important organ respirator. Și asta este adevărat! Ea ar trebui să participe cu siguranță la acest proces. Și fă-o pe deplin, și nu flutura ca o cârpă în vânt.

Voi începe imediat cu exerciții utile care dezvoltă respirația diafragmatică, sunt disponibile acasă și cu siguranță vor beneficia de pierderea în greutate.

Marina Korpan oferă Bodyflex. Baza acestei metode de pierdere în greutate sunt exercițiile de respirație și întinderea mușchilor. Metodologia este:

la expirație, retragem pe cât posibil peretele abdominal;
ține aerul timp de opt secunde;
în timp ce inspirăm, scoatem burta la limită;
expirați cu gura plină;
aplecați, trăgând în sus;
repeta de la inceput.

Un exemplu de ciclu Bodyflex:

lasă-te pe spate;
a făcut un exercițiu de respirație;
după expirare - a smuls partea superioară a corpului de pe podea și țineți apăsat timp de zece secunde;
și-au întins brațele înainte, ridicându-și trupurile;
la expirare, s-au scufundat pe podea;
a facut totul de la inceput.

Se obține o astfel de sarcină nu fragilă pe presă. De asemenea, autorul sfătuiește să mănânci cât mai puțin și să-ți antrenezi corpul să fie „plin”, chiar dacă îi este foame.

Korpan oferă și o metodă express, alcătuită din metode proprii.

American Pam Grout a sugerat să faceți următoarele:

unu-doi-trei-patru - inhalat prin nas, umflarea uterului;
pentru cinci puncte - păstrăm aerul în noi înșine;
pentru opt din aceleași intervale - încet-încet să ne dăm drumul;
repetat încă de câteva ori.

Se numește „Regina plajei”. Se spune că autorul a slăbit. Desigur, cu astfel de exerciții este necesar. Dacă mănânci totul la rând, nicio metodă nu te va ajuta.

Oksisize este similar cu bodyflex, dar cu el nu trebuie să-ți ții respirația. Dar este recomandat pentru toate exercițiile.

Atunci când te angajezi în acest tip de antrenament, trebuie să renunți la alimente grase și picante, precum și la prăjeli, să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi și cu siguranță la alimente îmbogățite cu vitamine. Este clar că, cu o astfel de restricție, metabolismul se stabilizează și excesul va începe să dispară.

Metoda Strelnikova, testată și populară în rândul medicilor, este concepută pentru a combate răceala și tonusul general. Și deși nu există un cuvânt despre pierderea în greutate în metoda originală, acest tip este util pentru stimularea generală a corpului.

Tehnicile includ genuflexiuni, răsuciri și îndoiri, în care diafragma începe să lucreze din greu. În combinație cu alte tipuri de gimnastică și respingerea exceselor, această metodă va da rezultate excelente. Evaluările specialiștilor și pacienților sunt dovada acestui lucru.

Puteți descărca complexul Strelnikova în imagini sau utilizați videoclipul de mai jos:

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului: direcții estice

Exerciții cu role japoneze.

Ventilația pulmonară se face atunci când stai întins cu un prosop rulat sau alt dispozitiv sub spate, la nivelul buricului. Aceasta este o activitate foarte bună pentru spate și brațe.

Qigong-ul este o gimnastică străveche care combină tehnici de respirație și:

vergeturi;
menținerea corpului într-o poziție statică;
vize;
Tracțiuni la bară.

În același timp, tehnicile cu respirație „profundă” sunt obligatorii, atunci când presa este inclusă în proces.

Pentru a obține armonia generală, totul este făcut pentru o muzică netedă, calmă și plăcută.

Metodele cunoscute includ:

„Respirația de foc”, care se bazează pe expirații profunde cu retragerea peretelui abdominal și respirații pasive;
Respirație lentă și profundă, cu inspirații și expirații uniforme.

Aerul, ca în toate celelalte tipuri de activități, este atras doar prin nas.

Un alt tip de gimnastică chineză este jianfei. Utilizează trei abordări:

„unda” - inspirați cu pieptul (trageți în stomac), expirați (trageți în piept), efectuat în decubit;
„broasca” – așezat, coatele pe genunchi, mâinile strânse, fruntea se sprijină pe această „încuietoare” – a zâmbit, a pus gândurile în ordine și a respira, urmând instrucțiunile, relaxând fie stomacul, fie pieptul;
„Lotus” – a stat în „poza lui Buddha”, și suntem saturati de oxigen, relaxându-ne și fără să ne gândim, ușor și uniform.

Ca și în cazul oricărei alte activități, nu uităm de mâncarea de înaltă calitate și sănătoasă. Și pentru relaxare completă și lupta împotriva ei, puteți folosi ceai special: ghimbir, lămâie și miere - o combinație clasică a Orientului.

Prostii amuzante și nu foarte

Bebelușii respiră cu burtica, nu pentru că „este mai corect”, ci pentru că timp de 9 luni în uter au primit oxigen prin cordonul ombilical. Plămânii nu au funcționat. Este nevoie de timp pentru ca acest organ să înceapă să funcționeze bine. Copiii mici sunt forțați să-și ajute diafragma slab dezvoltată.

În sine, respirația abdominală nu vă va ajuta să pierdeți în greutate. Vocalii de operă cântă cu „burta”, au un tip abdominal puternic dezvoltat, dar în același timp sunt adesea săți și chiar grași.

Bărbații sunt mai obișnuiți să lucreze cu presa, pentru că sunt adaptați la sarcini. Începeți să faceți exerciții – iar stomacul va „respira”, indiferent dacă vă place sau nu. Dar asta nu înseamnă că una dintre cele două metode este mai corectă.

Nu inhalările și expirațiile vor ameliora „senzația de foame”, ci.

Exercițiile de respirație sunt cunoscute lumii datorită practicilor înțelepților răsăriteni. Chiar și în cele mai vechi timpuri, ei au descoperit că astfel de tehnici contribuie la întinerirea și vindecarea organismului. Practicanții de yoga au dovedit eficiența exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen.

Este posibil să pierzi în greutate prin respirație

Pentru a-ți lua rămas-bun de la „linia vieții”, pentru a te recupera după sarcină va funcționa fără diete stricte, ore în sală. Tehnica de slăbire prin respirație ameliorează excesul de greutate, tensiunea și anxietatea. Se recomandă folosirea lui pentru cei care sunt obișnuiți să „blocheze” stresul.

Efectul exercițiilor de respirație asupra corpului

Observând copilul, puteți vedea că respiră, folosind stomacul. O astfel de respirație este dată omului de natură. La un adult, devine superficial, doar pieptul este implicat în proces. Deci corpul nu este complet saturat cu oxigen. Acest lucru duce la depunerea de celule adipoase în exces, boli de inimă. Metoda de slabit cu ajutorul exercitiilor de respiratie are o justificare complet stiintifica.

Oxigenul care intră în organism în volumul necesar stabilizează circulația sângelui și metabolismul limfatic în celule și țesuturi. În acest moment, sunt activate moleculele de ATP, principalii purtători de energie. Drept urmare, digestia este accelerată, caloriile sunt consumate mai repede, iar țesutul adipos este descompus.

Înainte de a începe, consultați un terapeut și studiați cu atenție tehnica de execuție. Exercițiile de respirație nu au practic contraindicații. Iată două restricții:

Nu este potrivit în stadiul acut al bolilor sistemului musculo-scheletic, cu presiune ridicată, leziuni cerebrale.
Unele exerciții de respirație pentru pierderea în greutate în abdomen sunt interzise femeilor însărcinate, cu patologii ale organelor feminine.

Cum să faci exerciții de respirație pentru a reduce abdomenul

Pentru a efectua un set de exerciții pentru o silueta zveltă acasă, nu veți avea nevoie de niciun echipament sau de ajutorul unui instructor. Antrenamentul va fi mai eficient în natură, dar este potrivită și o cameră bine ventilată. Până la 30 de minute de exercițiu pe zi vă vor ajuta să scăpați de grăsimea subcutanată din talie într-o lună.

Respirația pentru pierderea în greutate a abdomenului poate fi efectuată în diferite moduri, dar funcționează pe principiile dificultății artificiale, întârziere și încetinire.

Pregătirea

Aerisiți camera sau faceți exerciții fizice cu o fereastră deschisă.
Alege haine care nu restricționează mișcarea.
Faceți câteva întinderi sau întinderi.
Pregătiți o sticlă de apă de băut.
Este mai eficient să efectuați gimnastică dimineața - imediat după trezire sau la 1,5-2 ore după micul dejun.

Tehnica exercițiului

În centrul gimnasticii se află respirația cu implicarea diafragmei. Exercițiul de bază se face astfel:

Stați pe spate. Puneți mâinile chiar deasupra buricului.
Inspiră adânc, rotunjindu-ți abdomenul. Sternul rămâne nemișcat. Simțiți-vă că diafragma cade și plămânii vi se umplu de aer.
Apoi expirați încet, trăgând în stomac.

Inspirați pe nas și expirați pe gură. Trebuie să începeți cu un minut de cursuri, mărind timpul cu 20-30 de secunde. Mișcările bruște trebuie evitate, trebuie să fie calme și netede. Pentru a nu provoca amețeli din cauza hiperventilației, nu respirați adânc, mergeți la ele treptat.

Tehnici de respirație pentru pierderea în greutate

Următoarele sunt populare:

Bodyflex. Aceste exerciții au fost dezvoltate de americanul Childes Greer pe baza practicilor de respirație yoga. Când este efectuat corect, nivelul de dioxid de carbon din organism crește, ceea ce împinge hemoglobina în exces din celulele sanguine. Datorită acestor procese, are loc descompunerea țesutului adipos.
Oksizize- body flex ranforsat pentru abdomen, deci este potrivit pentru persoanele mai pregatite. În timpul efectuării „exercițiilor cu oxigen” sunt implicați mai mulți mușchi abdominali, caloriile sunt arse și metabolismul este accelerat.
Qigong sau Jianfei- Tehnica chinezeasca de respiratie pentru slabirea abdomenului. Ajută la îndepărtarea stratului de grăsime de la nivelul taliei și la creșterea concentrației, la relaxare și la reducerea anxietății. Constă din trei exerciții: „und”, „lotus”, „broască”.
Tehnica actorului japonez Miki Resuke, care este dezvoltat pe baza textelor japoneze antice. Nu este potrivit pentru cei care vizează pierderea rapidă în greutate - numai după 2-3 luni de exerciții zilnice de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului, rezultatul este vizibil.
Pranayama. Se crede că această parte a hatha yoga ajută la gestionarea energiei vitale cu ajutorul respirației conștiente. Ajută la curățarea organismului de substanțele nocive acumulate.

Bodyflex

Un astfel de sistem de respirație pentru pierderea în greutate a cucerit inimile femeilor datorită rezultatului vizibil cu exerciții simple. Formarea unui abdomen plat se realizează prin tensiunea musculară în timpul ținerii respirației:

Stați într-o poziție de volei, cu genunchii îndoiți și mâinile sprijinite pe șolduri.
Respiră adânc, rotunjindu-ți stomacul.
Apoi expirați în timp ce îl trageți înăuntru.
Ține-ți respirația nu mai mult de 10 secunde și relaxează-te.

Începeți cu cinci repetări ale acestui exercițiu, crescându-le treptat numărul:

Întins pe spate, așezați picioarele pe podea.
Ridicați mâinile și inspirați.
Înclinați capul ușor pe spate și țineți ochii pe punctul de pe tavan. Expiră ușor, ține-ți respirația și întinde-ți mâinile. Țineți această poziție timp de până la 10 secunde.

Exerciții de respirație Qigong pentru pierderea în greutate

Această tehnică a fost folosită de războinicii chinezi pentru a se concentra. Este potrivit pentru persoanele predispuse la supraalimentare, care se bazează adesea pe tensiune psihologică. Munca activă a mușchilor abdominali ajută la întărirea acestora.

Exercițiul „broasca” va ajuta la reducerea volumului abdomenului. Efectuați-o în timp ce stați pe un scaun, cu coatele pe genunchi.

Închideți-vă mâinile în broască și sprijiniți-vă fruntea pe el. Petreceți până la 30 de secunde în această poziție, încercați să vă relaxați și urmăriți-vă respirația.
Apoi respirați așa: inspirați 4 numărări - expirați timp de 8 - țineți respirația timp de 4 - expirație maximă.
Este important să „renunți” gândurilor în timpul exercițiului și să te concentrezi pe respirație.

Mod japonez de a reduce stomacul prin respirație

Cu această metodă, Miki Resuke a reușit să-și reducă talia cu 900 cm în aproape două luni. În plus, în timpul orelor, coloana vertebrală lombosacrală este întărită. Începeți exercițiul de la trei până la patru minute, schimbând alternativ picioarele:

Trageți drept înăuntru, trageți umerii înapoi, întindeți-vă coroana în sus.
Fă un pas înainte cu piciorul drept, dar ține greutatea corpului pe stânga.
În trei numărări, se ia o respirație lentă și, în același timp, mâinile sunt ridicate.
Expirația se efectuează în șapte numărări, încercați să încordați întregul corp în acest moment.
După aceea, relaxează-te, lasă mâinile în jos.

Exerciții de respirație conform metodei Pranayama

Scopul acestei tehnici este de a limpezi mintea și de a relaxa corpul, de a face mușchii să lucreze, care aproape nu sunt implicați în viața de zi cu zi:

Luați o poziție confortabilă. Începeți prin a relaxa toți mușchii corpului, observați respirația fără a-i schimba ritmul.
Puneți mâinile ușor deasupra buricului. Începeți să inspirați încet, în timp ce încercați să întindeți mușchii abdominali.
În timp ce expirați, trageți în stomac, ajutați-vă cu mâinile. Asigurați-vă că pieptul nu se ridică.

Pranayama se referă la celebrul exercițiu „vacuum”:

Se fac patru cicluri de respirație.
Apoi se ia și se expiră o respirație adâncă, timp în care aerul este expulzat din plămâni.
În același timp, stomacul este tras și ușor tras sub coaste. Imaginați-vă că doriți să apăsați buricul pe coloana vertebrală.
Țineți această poziție timp de 10 secunde, apoi coborâți încet stomacul și inspirați.

Nu faceți mișcări bruște în timpul „vidului”.

Vă rugăm să rețineți că acest exercițiu nu este recomandat în timpul menstruației sau a oricăror boli ale organelor feminine.

Exerciții Oxysize pentru abdomen și talie

Sistemul se bazează pe exerciții statice, în timpul cărora apare tensiunea musculară. După un astfel de complex, corpul va arde și excesul de grăsime se va „topi”:

Poziția de pornire - în picioare, spatele drept, genunchii îndoiți.
Ridică mâinile, apucă-ți încheietura dreaptă.
Întindeți-vă în sus și la stânga, faceți patru respirații lente, cu stomacul.
Repetați exercițiul de cinci ori pentru fiecare parte.
Rămânând în aceeași poziție de pornire, trageți ușor stomacul, inspirați adânc. În același timp, strângeți abdomenul și fesele.
Țineți aerul, creșteți tensiunea musculară.
După opt secunde, respirați scurt trei. Țineți această poziție încă patru secunde.
Apoi inspirați din nou, în timp ce relaxați stomacul și fesele.
La sfârșit, expirați brusc de trei ori.

Video

Puțini oameni știu că, cu o respirație adecvată, o persoană își poate îmbunătăți starea de bine, poate depăși anumite tipuri de boli și chiar, cel mai important, poate pierde în greutate.

Obișnuiam să asociam slăbirea cu diverse diete și activitate fizică, dar astfel de activități sunt obositoare și uneori destul de costisitoare din punct de vedere financiar. Dar pentru a-ți pune propria respirație în ordine - o astfel de metodă, din fericire, este complet gratuită și destul de accesibilă pentru toată lumea.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Respirația diafragmatică pentru pierderea în greutate este necesară pentru ca organismul să:

Îmbunătățiți circulația sângelui, adică nutriția și activitatea tuturor organelor și sistemelor corpului;
Accelerează metabolismul și crește cantitatea de nutrienți absorbiți;
Creați un mediu alcalin și accelerați conversia alimentelor primite în energie, precum și începeți procesul de scindare a celulelor adipoase;
Curăță organismul de toxine, dintre care majoritatea sunt conținute tocmai în țesutul adipos, dar când se oxidează se transformă în gaze și lasă corpul cu expirație;
Îmbogățiți corpul cu energie;
Întărește imunitatea;
Reduceți cantitatea de hormoni de stres și calmează sistemul nervos;
Reduce senzația de foame.

Un fel de masaj abdominal va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate - ciupirea pielii, care va contribui, de asemenea, la descompunerea celulelor adipoase, precum și la îmbunătățirea stării pielii.

Reguli pentru pierderea în greutate prin respirație

☀ În timpul exercițiilor, controlați mușchii abdominali, aceștia trebuie relaxați.

☀ Inspirați doar pe nas, gura trebuie să fie complet închisă în acest moment.

☀ Expiră printr-un mic spațiu între buze.

☀ Respirația cu diafragmă ajută la îmbunătățirea posturii și la pomparea presei.

Tehnici de respirație pentru pierderea în greutate

Toate tehnicile de respirație existente au ca scop îmbunătățirea corpului în ansamblu și nu scăparea de excesul de greutate. Prin urmare, folosindu-le, veți obține nu numai o silueta subțire, ci și o excelentă prevenire a multor boli. Desigur, nu veți putea pierde în greutate doar folosind o respirație adecvată, trebuie să respectați și să acordați atenție, dar cu ajutorul acestuia veți accelera semnificativ procesul de ardere a grăsimilor în exces și vă veți îmbunătăți sănătatea.

Luați în considerare cele mai populare tehnici de respirație utilizate în prezent pentru pierderea în greutate.

࿋ Bodyflex, autorul sistemului este Childers Greer. Respirația în acest complex este aerobă, adică saturează corpul cu oxigen cât mai mult posibil. Este necesar să se folosească respirația diafragmatică (abdominală), inspirând pe nas și expirând pe gură. Astfel, crește concentrația de dioxid de carbon din sânge, ceea ce contribuie la deplasarea oxigenului din hemoglobină și la direcția acestuia către locurile de localizare a grăsimilor pentru arderea lor. În combinație cu respirația adecvată, este necesar să se efectueze exerciții care contribuie la dezvoltarea elasticității și a forței masei musculare, făcând contururile corpului perfecte.

࿋ Oxysize funcționează pe același principiu ca bodyflex. Dar atunci când este efectuată, nu există expirații ascuțite, ceea ce reduce numărul de contraindicații pentru un astfel de antrenament.

࿋ Pierderea în greutate prin respirație va fi posibilă și atunci când utilizați exercițiile de respirație ale lui Strelnikova. Inițial, s-a intenționat să restabilească vocea cântăreților de operă, dar ulterior a început să fie folosit pentru a trata multe boli, inclusiv obezitatea. Respirația conform Strelnikova este o respirație ascuțită și scurtă prin nas, care se efectuează cu un piept comprimat.

࿋ Exerciții de respirație „Jianfei” (tradus în rusă înseamnă „să piardă grăsimea”), create în China. Esența sa este de a efectua trei exerciții („broasca”, „unda” și „lotus”) în combinație cu respirația abdominală.

După cum puteți vedea, respirația pentru pierderea în greutate este eficientă numai atunci când este utilizată în combinație cu diferite exerciții. Cu toate acestea, astfel de tehnici sunt foarte utile pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar și nu sunt pregătite pentru efort fizic serios.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Exercițiul numărul 1 (efectuat într-un ritm măsurat)

Mai întâi inspiră (numără mental până la patru), acum ține-ți respirația (pentru patru numără), expiră (numărează mental până la patru). Acest exercițiu trebuie repetat de zece ori.

Exercițiul #2

Aspirați-vă stomacul și respirați adânc. Treptat, expirați sacadat aerul în porțiuni mici prin buzele bine închise, în timp ce inhalați și expirați relaxați și strângeți mușchii abdominali. Exercițiile se fac de douăzeci de ori pe zi.

Exercițiul numărul 3 (întărește mușchii abdominali)

Stați pe un scaun și îndreptați-vă spatele. Puneți genunchii la un unghi de 90 de grade cu picioarele ferm pe podea. Respirați în burtă, încordând și relaxând treptat mușchii abdominali. Începeți exercițiul de zece ori și creșteți sarcina la patruzeci pe zi.

Exercițiul numărul 4

Întindeți-vă pe podea, în timp ce vă îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea, puneți mâna stângă pe piept și mâna dreaptă pe burtă. Când inhalați și expirați ușor, apăsați alternativ palmele pe stomac și pe piept. Inspiră, extinde pieptul și trage în stomac apăsând-o. Acum, dimpotrivă - atunci când expirați, umflați stomacul și eliberați aerul apăsând pe piept.

Astfel de metode tradiționale au ajuns la noi din est, dar sunt în permanență modernizate și îmbunătățite.

Este nevoie de ceva timp și de antrenament sistematic pentru a te obișnui cu particularitățile respirației. După ce ați stăpânit pe deplin complexul inițial, puteți trece la un nivel mai avansat.

Începând să stăpâniți exercițiile de respirație, ar trebui să fiți pregătiți pentru un oarecare disconfort, dacă după câteva minute de antrenament vă simțiți amețit sau fără respirație, atunci nu trebuie să vă fie frică și să încetați să studiați gimnastica. După un timp, disconfortul va înceta să te mai viziteze și vei experimenta doar plăcere și vei simți un val de forță în timpul lecției. Respirația diafragmatică pentru pierderea în greutate va deveni un obicei plăcut și util pentru tine.

Cu exerciții regulate, corpul tău va câștiga armonie și flexibilitate în cel mai scurt timp posibil, mușchii tăi vor deveni mai puternici și te vei simți mereu vesel și vesel.

Restricții de respirație pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate prin respirație îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul, atenuează senzația de foame, vindecă organismul și întărește sistemul imunitar.

Exercițiile de respirație pot fi făcute de oricine, fără excepție. Dar înainte de a începe, trebuie să consultați un medic dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală. Persoanele cu boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, boli pulmonare trebuie să facă mișcare mai puțin intensă.

Citeşte mai mult: