Bucle TRX: rezistență, forță, mușchi puternici și un corp frumos. TRX loops - cele mai bune exerciții și programe de antrenament DIY TRX loops de antrenament

TRX (exercițiu de rezistență totală a corpului) sunt linii de nailon cu mecanism simplu pentru reglarea lungimii, manere rotunde pentru palme si bucle pentru picioare.

Trxtraining.ru

Acest echipament compact poate fi folosit pentru antrenamente acasă și în aer liber, călătorii și călătorii de afaceri. Cu suportul de suspensie TRX, se agață cu ușurință de o bară orizontală, stâlp, stâlp sau copac. A doua fixare - ușa - vă permite să utilizați balamalele chiar și acolo unde nu există suporturi stabile, de exemplu, într-o cameră de hotel.

Cu TRX, puteți face antrenamentul cu greutăți mult mai provocator, puteți pompa orice grup de mușchi și puteți face seturi nebunești de anduranță.

În plus, TRX vă va ajuta să vă construiți abdomenul perfect. Aproape orice exercițiu de buclă pune o presiune asupra mușchilor de bază: aceștia sunt în tensiune constantă pentru a menține echilibrul într-un mediu instabil.

Cum să alegi TRX

Puteți cumpăra TRX original de pe site-ul oficial sau de la unicul distribuitor din Rusia.

Modelele sunt disponibile pentru uz casnic și comercial. Gospodăriile sunt mai ieftine, proiectate pentru o încărcătură de până la 180 kg, au mânere din spumă poliuretanică. TRX-urile mai scumpe sunt concepute pentru sălile de fitness, pot transporta până la 220 kg și sunt echipate cu mânere din cauciuc antibacterian.

Cumpărarea buclelor de pe site-ul oficial vă oferă acces la un program de antrenament cu videoclipuri și calendare tipărite. Adevărat, modelele originale nu sunt ieftine: de la 9 la aproape 20 de mii de ruble.

Antrenorile Loop P3 bazate pe TRX sunt vândute pe AliExpress și costă de câteva ori mai ieftin - în intervalul 1-2 mii de ruble. Judecând după recenzii, acestea sunt destul de confortabile și durabile, deși materialul liniilor este mai subțire decât cel al celor originale. Include două suporturi și o geantă de transport din plasă.

Ce exerciții să faci cu buclele TRX

Acest exercițiu este mai simplu decât de obicei, dar mai dificil decât flotările din sprijin stabil.

Țineți mânerele balamalelor și împingeți în sus de ele. Prin ajustarea lungimii liniilor, puteți crește sarcina. Cu cât puneți buclele mai jos, cu atât va fi mai dificil să împingeți în sus.

Dacă vă este prea ușor, încercați flotări cu cerc. Acest exercițiu va pune mult mai mult stres asupra tricepsului și a mușchilor pectorali.

Prinde mânerele buclelor, sari și ieși pe brațele drepte, coboară umerii, îndoaie picioarele. Încercați să faceți flotări la nivel complet până când umerii sunt paraleli cu podeaua.

Agățați de bucle pe brațele drepte, trageți corpul într-o singură linie. Trageți-vă până la TRX, aduceți omoplații împreună, atingeți mânerele de piept și apoi coborâți-vă înapoi. Păstrează-ți corpul la nivel.

Cu cât coborâți buclele mai jos, cu atât exercițiul va fi mai greu. Încercați diferite poziții și găsiți-o pe cea perfectă.

Stați în sprijin întins, puneți picioarele în bucle. Îndoiți genunchii și aduceți-i la piept. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Puneți picioarele în cusături și în poziție culcat. Încercați să vă mențineți spatele drept, nu vă aplecați în partea inferioară a spatelui.

Prinde mânerele cu o prindere inversă, atârnă, întinzându-vă corpul într-o singură linie. Trage-te până la balamale, ducându-ți brațele la cap. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Prindeți mânerele buclelor, îndreptați-vă brațele și extindeți-vă corpul într-o linie dreaptă, oblică. Fără să vă îndoiți brațele, luați-le în lateral și trageți-vă corpul în sus. Repetați pe cealaltă parte.

Genofexiuni

Prinde mânerele buclei și apoi sari. Când te ghemuiești, ține spatele drept, ține călcâiele pe podea și ține genunchii depărtați.

Prindeți mânerele balamalei, faceți un pas spre dreapta, plasați piciorul stâng în spatele dreptului, aruncați-vă pe spate și atingeți podeaua cu genunchiul stâng. Urcă-te și repetă același lucru spre stânga. De data aceasta, va trebui să atingeți podeaua cu genunchiul drept.

Întindeți-vă pe podea pe spate, puneți-vă călcâiele în bucle, plasați mâinile de-a lungul corpului. Ridicați și coborâți pelvisul.

Pune-ți picioarele în bucle, stai la un accent culcat, strânge-ți abdomenul și astfel încât corpul să fie întins într-o singură linie. Împingeți în sus, atingând podeaua cu pieptul. Nu vă balansați coatele în lateral, umerii trebuie să fie la un unghi de 45 de grade față de corp sau mai puțin. Încercați să vă controlați partea inferioară a spatelui, nu ar trebui să se lade.

Dacă aveți chef să faceți exercițiul mai greu, încercați o împingere cu buclă cu un singur picior.

Stați cu spatele la aparat, puneți un picior în buclă. Așezați-vă pe un picior până când genunchiul atinge podeaua, îndreptați-vă și repetați. Asigurați-vă că genunchiul piciorului de sprijin nu iese dincolo de degetul piciorului. Schimbați-vă picioarele.

Dacă doriți să obțineți mai multă încărcare musculară, încercați Jump Split Squat. Acest exercițiu nu numai că va oferi mai multă sarcină, dar va pompa și puterea explozivă a picioarelor.

Este normal, dar cu un picior în buclă și fără greutate. Stați cu spatele la balamale, puneți un picior în TRX. Îndoiți ușor piciorul de sprijin, îndoiți-vă înainte cu spatele drept și atingeți podeaua cu mâinile. Îndreptați-vă și repetați exercițiul.

Dacă ești sub presiune, încearcă King's Jump Row.

Trageți-vă până la bucle ca în exercițiul anterior, dar balansați-vă antebrațele în sus în timp ce trageți în sus, astfel încât unghiul cotului să fie de 90 de grade. Coboară și repetă.

Stai la un accent culcat, întinde corpul într-o singură linie. Mutați pelvisul în sus, astfel încât corpul să semene cu un V inversat. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Stai drept, pune-ți picioarele în bucle. Întindeți-vă cu ambii genunchi spre umărul drept, în timp ce corpul ar trebui să se întoarcă spre dreapta. Reveniți la poziția inițială și repetați pe cealaltă parte.

Prindeți mânerele balamalei și trageți-le în fața dvs. la nivelul feței. În același timp, corpul este înclinat. Îndoaie coatele, aplecă-te înainte și atârnă de balamale, ținându-ți corpul drept. Cu efortul mâinilor, reveniți la poziția inițială și repetați.

Prindeți mânerele buclelor, îndreptați-vă brațele în fața dvs., întindeți-vă corpul într-o linie în unghi. Întindeți-vă brațele în lateral cât mai mult posibil și apoi aduceți-le înapoi. Nu îndoiți complet coatele, faceți exercițiul cu grijă și încălziți-vă bine.

Cu cât coborâți buclele mai jos, cu atât exercițiul va fi mai greu.

Trageți-vă în sus dintr-o poziție înclinată, ridicându-vă brațele în sus și în lateral. În partea de sus, corpul seamănă cu litera Y.

Tracțiuni cu un singur braț cu întoarcere în U

Prinde bucla cu o mână, atârnă de ea, întinzându-vă corpul într-o linie. Întoarceți corpul într-o parte, astfel încât pieptul să fie perpendicular pe podea, atingeți podeaua cu mâna liberă. Rotiți-vă corpul înapoi și trageți-vă cu o mână spre buclă. Cu mâna liberă, întinde mâna în sus și înainte. Faceți numărul necesar de ori și repetați pentru cealaltă mână.

Trageri în L de pe podea

Reglați mânerele astfel încât să vă puteți ține de ele cu brațele drepte când stați pe podea. Stai pe podea, întinde-ți picioarele drept înainte și apucă-ți mânerele. Din această poziție la bucle, fără a schimba poziția pelvisului și a picioarelor, astfel încât corpul din punctul de sus să semene cu litera L. Coboară-te pe podea și repetă.

Lăsați picioarele pe podea pentru a ușura exercițiul.

Prindeți mânerele balamalei, întindeți-vă brațele drepte în fața dvs. Aplecați-vă înainte, ridicați brațele astfel încât întregul corp să fie întins într-o singură linie. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Ieșiți în poziție de mână

Acest exercițiu funcționează excelent asupra umerilor și mușchilor de bază. Pune-ți picioarele în bucle, stai la un accent întins. Pe mâinile tale, dați un pas înapoi până când vă aflați în el. Întoarce-te și repetă.

Dacă ți-e frică să mergi la o poziție plină de mână, încearcă să mergi doar pe jumătate și să te întorci. Dacă doriți să complicați exercițiul, faceți flotări între treceri pe mâini.

Prindeți buclele cu mâinile, ridicați și îndreptați un picior. Fără să-ți îndoi piciorul ridicat, așează-te. Sprijinindu-te cu brațele, ieși din ghemuit și repetă exercițiul. Încercați să vă mențineți spatele drept.

Prindeți mânerele balamalei, îndoiți genunchiul și aduceți piciorul înapoi înapoi. Coborâți într-o ghemuială, atingeți podeaua cu genunchiul. Ridicați-vă pe bucle și repetați exercițiul.

Întinde-te pe podea pe spate, pune-ți călcâiele în bucle, ridică-ți pelvisul și coboară spatele de pe podea. Pe tot parcursul exercițiului, partea inferioară a spatelui este suspendată. Ridicați pelvisul, îndoiți genunchii. Reveniți la poziția inițială și repetați.

Ce antrenamente pot fi compuse cu bucle TRX

Faceți mișcare de 3-5 ori pe săptămână, între antrenamente vă puteți odihni sau aranja zile, jogging sau înot.

Dacă vei face de cinci ori pe săptămână, după a treia rutină de antrenament, revino la prima sau mai fă două ture.

Încălzește-te ușor înainte de a te antrena pentru a-ți crește ritmul cardiac și a-ți încălzi mușchii. De exemplu, alergați în sus și în jos pe scări sau săriți coarda timp de 3-5 minute.

Antrenamente regulate

Efectuați fiecare exercițiu în trei seturi de 10-15 ori (pe fiecare parte), iar pentru scândură - 30-60 de secunde.

Antrenament 1

1. Flotări din bucle.
2. Genofexiuni.
3. Spatele se aruncă pe un picior.

Antrenamentul 2

1. Curl biceps în picioare.
2. Puntea fesieri.

Antrenamentul 3

1. Tracțiuni cu o mână cu o viraj.
2. Trageri în L.
3. Ieșiți din suport întins într-o poziție de mână (de 3-5 ori).

Începeți cu trei seturi pentru fiecare exercițiu și mergeți până la cinci. De asemenea, puteți regla numărul de repetări. Dacă simți că mai ai putere la sfârșitul setului, fă mai mult.

Ați ales numărul corect de repetări dacă ultimele 2-3 ori pe drumeție sunt dificile, dar le puteți executa cu o tehnică bună și să nu despărțiți setul în mai multe părți.

Antrenament intensiv în circuit

Antrenamentul în circuit vă va ajuta să pompați și să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp. Fă-le de două ori pe săptămână.

Antrenament 1

Setați un cronometru pentru 20 de minute. Faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde și odihniți-vă pentru restul minutei.

1. Flotări cu picioarele în bucle (dacă este suficientă pregătire, flotări pe bucle ca pe inele).
2. Tragerea genunchilor la piept în timp ce stai întins.
3. Genofexiuni.

În total, trebuie să completați 4 cercuri, nu vă odihniți între cercuri.

Măriți timpul de funcționare pe măsură ce vă obișnuiți. De exemplu, după câteva luni, poți ajunge la 40 de secunde de muncă și 20 de secunde de odihnă.

Antrenamentul 2

Faceți exercițiile unul după altul de 5 până la 10 ori. De exemplu, 5 flotări, 5 genuflexiuni, 6 flotări, 6 genuflexiuni și așa mai departe până la 10 flotări și 10 genuflexiuni.

1. Flotări din bucle.

Creșteți treptat numărul de repetări la 11, 12 și așa mai departe.

Original preluat din doddy în bucla TRX cu propriile mâini

Tovarășii care, ca și mine, stau cu privirea la monitor în cea mai mare parte a timpului lor la serviciu, știu că spatele și ochii noștri sunt totul. Despre cum să te descurci cu ochii, pe Internetul textelor - la Biblioteca din Alexandria, și vom vorbi despre spate.

Dacă această bucată a trunchiului nu este pompată, corsetul muscular încetează să mai țină, burta cade înainte, iar vertebrele cad în chiloți, coloana vertebrală începe să strige „SOS”.

Până de curând, nu era altceva de făcut decât să se întindă sub mreană, adică. se ocupă cu „fierul”. Dar nu-mi place fierul, pentru viața mea. Încă din zilele karate-ului. Oboseala după el este un fel de pietroasă, lemnoasă, trăgătoare de pământ, nu ca oboseala flexibilă, elastică, după antrenament cu corpul însuși. În general, întotdeauna mi s-a părut că greutatea personală pentru un antrenament normal ar trebui să fie suficientă, mai ales dacă există o bară orizontală, bare paralele, o bară de perete, o mașină de hiperextensie și din călcâiele altor simulatoare. Un alt lucru este că nu întotdeauna și nu toată lumea le are pe toate.

Și apoi nașul meu mi-a spus despre un lucru atât de magic precum „bucla TRX”, care îți permite să antrenezi aproape toate grupele musculare, în același timp să faci stretching și masaj thailandez, o mulțime de alte lucruri utile. You-tube va fi fericit pentru tine va spune cum și ce să faci.
Da, acesta este doar costul acestui element minune începe de la 200 USD.
Dar! Dacă brațele cresc din umerii pompați, atunci partea consumabilă poate fi redusă semnificativ. Până la aproximativ 20 USD. Adică de 10 ori.

Mergem la magazinul de feronerie și cumpărăm de acolo opt metri de cablu a la remorcare, șapte verigile pătraunghiulare (nu rotunde) (sau fitinguri și îndoim verigile noi înșine) și jumătate de metru de țeavă de oțel. Apoi am văzut, am cusut, bem bere, ne petrecem jumătate de zi din timpul nostru.

Dacă aproximativ, atunci, ca rezultat, ar trebui să obținem următorul lucru:

Când este asamblat, arată astfel:

Al doilea element

Constă din cincizeci de centimetri de cablu și patru legături.
Vă atrag atenția asupra faptului că, înainte de a coase bucle metalice în capetele celui de-al doilea element, cablul trebuie împins printr-o singură buclă de metal a elementului 1, astfel încât să se formeze două cozi identice pe părțile opuse ale legăturii. Apoi coasem totul, fixăm și apoi coasem bucle duble pe capetele cablului.

Iată cum se conectează al doilea și al treilea element:

Al treilea element

Facem două trei elemente (!!!), dar sunt identice.

Pentru a face acest lucru, pentru fiecare avem nevoie de mai mult de trei metri de cablu și o bucată de țeavă de 20 de centimetri.

Împingem o coadă în țeavă, lăsăm o buclă, astfel încât piciorul să se potrivească liber acolo și punem coada în aceeași „intrare” ca înainte:

Coaserea structurii în partea de sus:

Mutăm țeava în lateral și fixăm și coasem bucla în interiorul țevii (cruce din Figura 3-1).

Gata! Spatele, abdomenul, picioarele, umerii și orice altceva sunt dornici să încerce ceea ce ai făcut.

Antrenamentul cu greutatea corporală elimină încărcarea axială a coloanei vertebrale, motiv pentru care antrenorul TRX va fi indispensabil.

Buclele TRX sunt un atașament excelent pentru antrenament. TRX este una dintre cele mai populare tendințe în fitnessul modern. Sunt folosite atât în ​​săli de sport, cât și acasă. Dacă încă nu știți ce este, vizitați site-ul oficial www.trxtraining.com.

Un lucru rău la balamalele TRX este prețul. În magazinele americane, costă 200 de dolari, iar în magazinele rusești este și mai inuman - 8.000-10.000 de ruble.

Dar această problemă, după cum sa dovedit, poate fi rezolvată cu ușurință. Pasionata de fitness Natalie din Gdansk a făcut aceste bucle cu propriile mâini și a costat-o ​​doar 18,00 USD și 2 ore de muncă. Natalie a fotografiat și a descris totul în detaliu - aproape toată lumea poate repeta acest lucru.

Preț de emisiune:

• carabină - 3 dolari,
• bandă de 30 mm dintr-un magazin de hardware 5 m - 1 dolar,
• 2 chingi pentru fixarea încărcăturii pe mașină (cu un opritor cu auto-strângere cu came) 2,5 și 5 m (respectiv 3 USD și 4 USD),
• țeavă pentru cablarea electrică 1 "- 1,5 USD pentru 2 metri,
• fire.

Instrumente:

• mașină de cusut,
• foarfece,
• mai usoara,
• ferăstrău sau dremel pentru tăierea unei țevi.

Din ce sunt făcute balamalele TRX originale:

Sincer, din poză nu am înțeles sensul unui sistem de bucle atât de sofisticat. Am aruncat montura inferioară, carabiniera principală, buclele de stabilizare și de închidere. Eu am făcut restul.

Înainte de partea principală a lucrării: 1) Sigilăm toate capetele tăiate ale liniilor cu foc. 2) Dacă coaseți capetele sigilate la o mașină de scris, atunci nu mestecă foarte bine plasticul. Acele se sparg cu o bubuitură. El însuși a schimbat 2 ace №14. Prin urmare, recomand și cu tărie - orice ochelari. Aproape că m-a lovit în ochi. Decupați 2 bucăți de 15,5 cm din țeavă sau uitați-vă la dimensiunea pumnului.

Conducta este asa:

Slinguri și opritor cu came:

Tăiați o bucată de 2,40 m din banda neagră, pliați-o în jumătate, faceți semne pentru bucla principală. (Excelent pentru desen cu săpun).

În continuare, împăturim piesele măsurate ale buclei principale cu o suprapunere. Contractant. Procedură: mai întâi zig-zag cu o margine, apoi mergeți de-a lungul slingului de pe partea cusută cu o linie dreaptă până la marginea opusă, tăind 2 panglici împreună și zig-zag a doua margine. Acest lucru va preveni încordarea în milimetri (altfel va ieși burta). După aceea trecem prin fiecare înainte și înapoi, întărind bucla cu cusăturile (mașina mea coase în 2 direcții, deci a fost mai ușor) Aceste 2 părți cusute sunt, în principiu, necesare pentru o formă de buclă rigidă. A ieșit așa:

Luăm o buclă, o împăturim în jumătate și o suprapunem la bază. Nu atingem partea deja cusută - puteți rupe acul. Aceste capete proeminente ale firelor, cărora le strică aerodinamica, pot fi pârjolite cu o brichetă (de vreme ce am pus acolo multe linii, nu era înfricoșător să dau foc cusăturii).

Acum - bucle de prindere intermediare. În principiu, a fost posibil să coasem pur și simplu peste bandă, dar pentru a nu transpira în viitor („lovirea găurii cu o carabină”), vom schimba ușor „tăierea”. Luăm și marcam pe partea interioară a segmentelor de bandă de 6 cm și ajustăm, ușor (5 mm) mișcând a doua jumătate a buclei de sus. Veți obține astfel de abdomene.

Un loc pentru o carabină este un principiu rămas. Ar trebui sa iasa cam asa:

A doua etapă: Bucle pentru brațe și picioare Tăiați clemele de pe liniile roșii:

Tăiem 2 bucăți de bandă neagră, de 115 cm fiecare:

Construim următoarea structură:

Punem clemele pe curele negre și coasem. Apoi coasem a doua parte, obținem o astfel de buclă cu un tub:

Oh... scuze, pentru manichiura

Bun și tare!

Planul general - ce ar trebui să iasă:

Bucle pentru picioare. Aici este o mică problemă - a trebuit să selectez dimensiunea. Am tăiat 2 bucăți de 68 cm fiecare.

S-a ciobit și a început să se potrivească (și așa și pe călcâi):

A ieșit cam 43 cm, dar, cred, individual. Și acesta trebuie cusut mai strâns - nu va strica pentru rigiditate.

Cusătura este incomod:

Rezultat:

Apoi totul este simplu: luăm o bucată lungă de sling (aproximativ 2,5 m), o punem în bucla principală, capetele în cleme (ne uităm la ce parte - se auto-fixează pe una, pe cealaltă - se se poate târî calm sub greutate), procesează marginile.

Elementele de fixare pentru capete pot fi făcute din agrafe de hârtie (prezentate în videoclipul de mai jos) sau coase o bandă de cauciuc obișnuită într-un inel. 2-3 dintre aceste benzi elastice sunt suficiente și nu vor strica estetica. Deoarece la acest moment al zilei nu am benzi de cauciuc, nici agrafe, am despărțit-o cu ace.

Mânerele pot fi reglate cu bandă electrică - nu vor aluneca. Setul cântărește 378 de grame.

Un videoclip despre cum să faci bucle TRX cu propriile mâini (despre agrafe de la 3 minute).

Un lucru rău la balamalele TRX este prețul. În magazinele americane, costă 200 de dolari, iar în magazinele rusești este și mai inuman - 8.000-10.000 de ruble.

Original preluat din doddy în bucla TRX cu propriile mâini

Tovarășii care, ca și mine, stau cu privirea la monitor în cea mai mare parte a timpului lor la serviciu, știu că spatele și ochii noștri sunt totul. Despre cum să te descurci cu ochii, pe Internetul textelor - la Biblioteca din Alexandria, și vom vorbi despre spate.

Dacă această bucată a trunchiului nu este pompată, corsetul muscular încetează să mai țină, burta cade înainte, iar vertebrele cad în chiloți, coloana vertebrală începe să strige „SOS”.

Până de curând, nu era altceva de făcut decât să se întindă sub mreană, adică. se ocupă cu „fierul”. Dar nu-mi place fierul, pentru viața mea. Încă din zilele karate-ului. Oboseala după el este un fel de pietroasă, lemnoasă, trăgătoare de pământ, nu ca oboseala flexibilă, elastică, după antrenament cu corpul însuși. În general, întotdeauna mi s-a părut că greutatea personală pentru un antrenament normal ar trebui să fie suficientă, mai ales dacă există o bară orizontală, bare paralele, o bară de perete, o mașină de hiperextensie și din călcâiele altor simulatoare. Un alt lucru este că nu întotdeauna și nu toată lumea le are pe toate.

Și apoi nașul meu mi-a spus despre un lucru atât de magic precum „bucla TRX”, care îți permite să antrenezi aproape toate grupele musculare, în același timp să faci stretching și masaj thailandez, o mulțime de alte lucruri utile. You-tube va fi fericit pentru tine va spune cum și ce să faci.
Da, acesta este doar costul acestui element minune începe de la 200 USD.
Dar! Dacă brațele cresc din umerii pompați, atunci partea consumabilă poate fi redusă semnificativ. Până la aproximativ 20 USD. Adică de 10 ori.

Mergem la magazinul de feronerie și cumpărăm de acolo opt metri de cablu a la remorcare, șapte verigile pătraunghiulare (nu rotunde) (sau fitinguri și îndoim verigile noi înșine) și jumătate de metru de țeavă de oțel. Apoi am văzut, am cusut, bem bere, ne petrecem jumătate de zi din timpul nostru.

Dacă aproximativ, atunci, ca rezultat, ar trebui să obținem următorul lucru:

Când este asamblat, arată astfel:

Al doilea element

Constă din cincizeci de centimetri de cablu și patru legături.
Vă atrag atenția asupra faptului că, înainte de a coase bucle metalice în capetele celui de-al doilea element, cablul trebuie împins printr-o singură buclă de metal a elementului 1, astfel încât să se formeze două cozi identice pe părțile opuse ale legăturii. Apoi coasem totul, fixăm și apoi coasem bucle duble pe capetele cablului.

Iată cum se conectează al doilea și al treilea element:

Al treilea element

Facem două trei elemente (!!!), dar sunt identice.

Pentru a face acest lucru, pentru fiecare avem nevoie de mai mult de trei metri de cablu și o bucată de țeavă de 20 de centimetri.

Împingem o coadă în țeavă, lăsăm o buclă, astfel încât piciorul să se potrivească liber acolo și punem coada în aceeași „intrare” ca înainte:

Coaserea structurii în partea de sus:

Mutăm țeava în lateral și fixăm și coasem bucla în interiorul țevii (cruce din Figura 3-1).

Gata! Spatele, abdomenul, picioarele, umerii și orice altceva sunt dornici să încerce ceea ce ai făcut.

Probabil că doar leneșul nu a auzit încă de bucle de antrenament. Dar acest site este doar pentru leneși (nu leneși se antrenează de mult timp), așa că trebuie spuse câteva cuvinte despre acest minunat simulator.

Buclele de antrenament sunt un dispozitiv pentru a lucra cu propria greutate corporală. Adică, ele ocupă un loc în rândul cu și (spre deosebire de și, care sunt rezistență suplimentară).

Balamalele funcționale sunt numite și „balamale TRX”. De fapt, TRX este o marcă comercială a companiei care produce bucle și promovează activ antrenamentul cu acest aparat. Programul lor este deja prezentat pe acest site. Aceeași companie a creat o frumoasă legendă de marketing în jurul balamalelor.

Se pare că buclele TRX sunt un antrenor conceput pentru pregătirea unei unităţi speciale de armată(sau mai bine zis flota) STATELE UNITE ALE AMERICII " Sigilii"(" Pușcași marini ")... De altfel, nu exclud că acest lucru este adevărat. Buclele contribuie cu adevărat la dezvoltarea forței, rezistenței, vitezei, întinderii. Acestea permit antrenamentul aerobic și anaerob. Sunt compacte, mobile, fiabile... și simple! În opinia mea, au fost îndeplinite toate cerințele armatei universale, care încearcă să se aplice în toate armatele din întreaga lume atât persoanelor care servesc în aceste armate, cât și dispozitivelor care îi ajută în acest serviciu.

Pentru a înțelege rapid cum pot fi folosite aceste bucle în practică, vă recomand să vizionați un videoclip care demonstrează câteva dintre exerciții:

Buclele TRX au câștigat rapid popularitate în rândul sportivilor de toate tipurile. Sunt pasionați în special de luptătorii MMA. Faptul este că, datorită faptului că o persoană efectuează toate exercițiile cu bucle ca și cum ar fi într-o stare suspendată (instabilă), mușchii stabilizatori sunt antrenați foarte bine. Și acești mușchi joacă un rol cheie în dezvoltarea funcționalității sportivului, care include viteza, rezistența și forța. Aceste bucle, după cum ați putea ghici, nu doar numit funcțional!

Aceste bucle sunt vândute în seturi. De regulă, setul, pe lângă balamale, include o geantă de transport, dispozitive de atașare (inclusiv pentru ușă), discuri de exerciții și un program de antrenament. Aceasta din urmă depinde de ce fel de modificare a balamalei cumpărați. De fapt, modificările diferă doar prin culoare și chiar în acest program de antrenament.

Apropo, costul programului de formare costă aproximativ jumătate din costul întregului set! Acesta este undeva în jur de 100 de dolari. Din acest motiv, buclele TRX în sine sunt considerate scumpe. Deși buclele încarcă atât de nemilos toți mușchii corpului tău (chiar și cei despre care nu știai că există), încât este o plăcere pentru masochiști. Dar rezultatul merită.

Desigur, având în vedere că balamalele se înlocuiesc Sală de gimnastică(și chiar și sala care este mereu cu tine), costul lor nu poate fi numit mare. Pe de altă parte pentru „Perechi de curele cu mânere” chiar pare scump (de la 4 la 8 mii de ruble).

Dar lumea nu este lipsită de oameni buni. Și nu fără oameni inventivi. Așadar, iată câteva link-uri către instrucțiuni despre cum să-ți faci propriile bucle TRX:

Cum să faci bucle TRX 1 - descriere text

Cum să faci TRX loops 2, videoclipul este în engleză, dar totul este clar acolo:

În evaluarea mea personală a dispozitivelor de antrenament acasă, buclele funcționale ocupă cu încredere locul doi după. Deci, dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul acasă, atunci asigurați-vă că cumpărați/fați astfel de gadgeturi.