Zile de post eficiente pentru pierderea în greutate - Cele mai bune opțiuni de dietă. Zi de post eficientă: reporniți corect 1 zi de post

Trebuie să înveți totul despre ziua de post dacă vrei să menții sănătatea, să cureți corpul, să slăbești rapid și să devii mai frumoasă. O dietă scurtă timp de 1-2 zile este simplă și accesibilă.

Indicații pentru zilele de post

Zile de post pentru a curăța organismul

Cu toții mâncăm mai puțin decât în ​​mod ideal și, de-a lungul anilor, s-ar putea să începem să avem semne de avertizare precum sănătatea precară și excesul de greutate. Dacă organismul are nevoie de curățare, atunci este necesar să-l odihnești și să ajuți la eliminarea substanțelor nocive. Zilele de post organizate corect ajută la îndepărtarea excesului de lichid din țesuturi. Cele mai populare astăzi sunt dietele cu contrast de curățare, deoarece predispun la pierderea în greutate. Procesele negative încep într-un corp feminin zgur. Consecințele neplăcute sunt starea proastă a pielii, înfundarea intestinală, deteriorarea organelor interne, îmbătrânirea timpurie și scăderea imunității. Zilele de curățare vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să restabiliți frumusețea și să îmbunătățiți performanța.

Zile de post după mâncare excesivă

Pentru a corecta greșelile de dietă care sunt inevitabile în timpul sărbătorilor, aveți o zi de post a doua zi dimineața. O abundență de alimente sărate, dulci, grele are un efect rău asupra oricărei persoane. Beneficiile unei zile de post după vacanță sunt evidente, dar încercați să nu înfometați sau să creați un deficit caloric semnificativ, pentru a nu provoca foame. Desigur, o zi de post nu este identică cu o dietă tradițională în natură și rezultate, dar efectul va fi totuși bun. Datorită restricțiilor alimentare adecvate, puteți pierde în greutate și puteți obține o senzație de lejeritate. După festivalul burticii, este suficient să rezistați doar 2 zile de post și toate consecințele negative vor fi minimizate. De asemenea, vă puteți pregăti pentru sărbători în avans, petrecând câteva zile de post înainte de sărbătoare.

Post cu zile înainte de operație

Restricțiile alimentare pe termen scurt pot fi prescrise de către medicul dumneavoastră înainte de operație. Dieta poate dura câteva zile și poate necesita ore de post complet imediat înainte de operație. Pregătirea nutrițională adecvată pentru intervenție chirurgicală facilitează munca medicilor, vindecă organismul și pune bazele unei reabilitari rapide, fără complicații. Dacă nu urmați o dietă specială înainte de operație, puteți agrava starea, așa că trebuie să discutați în detaliu toate caracteristicile dietei dumneavoastră cu medicul dumneavoastră. Medicul curant ar trebui să descrie cum să aranjezi zilele de post și să clarifice ce produse să folosești special pentru tine. El va anunța și o listă cu alimente interzise. Interdicția de a mânca poate fi impusă în prealabil. De obicei se poate mânca doar cu 10-12 ore înainte de intervenție, urmată de post. Nu toate alimentele sunt potrivite pentru ultima masă, ci doar alimentele aprobate de medic.

Tipuri de zile de post

Dieta de diete contrastante

Sunt zile de post bine hrănite și dimpotrivă, zile de foame. Diferența afectează conținutul total de calorii și setul de produse. O trăsătură caracteristică zilelor de post este consumul de porții mari dintr-un produs, menținând în același timp un conținut de calorii de până la 800 kcal pe zi. Pentru o zi înfometată, alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt potrivite, de exemplu:

• citrice;
• chefir;
• varză;
• brânză de vacă;
• măr;
• castraveți

De obicei, în timpul zilelor pline, ei mănâncă 2-3 alimente care sunt bogate în calorii. Iată exemple de meniu combinat:

• carne și legume;
• produse din carne și leguminoase;
• carne și fructe;
• carne și ouă;
• carne și fructe;
• carne si produse lactate.

Descărcarea în stilul Elenei Malysheva

Proteine ​​pentru descărcare

Luăm o carcasă de pui, o fierbem fără piele, o împărțim în 6 porții, o mâncăm toată ziua și, de asemenea, bem până la 2 litri de apă. Puiul este o sursă ușoară de proteine. Nu toată lumea știe cât de des să facă zile de post pentru a nu-și dăuna sănătății. O zi de post proteic se face de 1-2 ori pe săptămână. Astfel poți slăbi până la 5 kilograme din greutatea corporală.

Ceai verde și citrice pentru ușurare

Grapefruiturile au un indice glicemic scăzut, sunt bogate în fibre și umplu perfect stomacul. Puteți mânca 5 fructe medii pe zi și puteți lua 10 căni de ceai verde natural neîndulcit.

Perie de salată pentru descărcare

Veți avea nevoie de 500 de grame din fiecare legumă bogată în fibre - țelină, morcovi și sfeclă. Acestea sunt cele mai sănătoase legume pentru sănătatea intestinului. Celebra salată cu pensulă este împărțită în 8-10 porții. Această dietă îmbunătățește motilitatea intestinală și restabilește microflora benefică. De asemenea, veți avea nevoie de până la 2 litri de apă pe zi.

Descărcare pe hrișcă

O zi de post cu hrișcă, desfășurată o dată la 2 săptămâni, vă va ajuta să slăbiți până la 2 kilograme, să scăpați de excesul de lichid și să vă curățați intestinele. Seara, măsurați 250 de grame de hrișcă spălată, turnați 2 pahare de apă fierbinte. Se lasa acoperit cateva ore. A doua zi, împărțiți întregul volum de hrișcă fără aditivi în 5 porții și mâncați alimente, respectând perioade egale de timp. În același timp, puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi - maximum un litru și jumătate pe zi, precum și un litru de apă.

Descărcare pe terci

Pentru a oferi intestinelor și stomacului o pauză de la alimentele grele, puteți petrece întreaga zi mâncând terci fără ulei, sare sau zahăr. Puteți folosi absolut orice cereale. De exemplu, fulgii de ovăz sunt optimi. Luați 700 de grame de fulgi grosieri și fierbeți în apă, împărțiți în 5 porții. La jumătate de oră după fiecare masă de terci, puteți bea apă. Fructele și legumele nu sunt interzise în cantități mici. De asemenea, puteți bea puține infuzii de plante, sucuri și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Vă recomandăm să folosiți crupe de porumb, grâu, orz și mei ca bază pentru terci.

Descărcarea cașului

Pentru a petrece ziua cu brânză de vaci, trebuie să alegeți aditivii potriviți. Dacă al doilea produs este apa (2 litri pe zi) și nu se așteaptă introducerea altor produse, atunci luăm până la un kilogram de brânză de vaci naturală pe zi. Când se decide utilizarea unei perechi brânză de vaci-carne, raportul va fi următorul: 2 litri de apă, 250 de grame de carne fiartă și 500 de grame de brânză de vaci.

Există și alte metode de curățare a alimentelor cu brânză de vaci, aici sunt mai multe opțiuni: 600 de grame de brânză de vaci cu adaos de tărâțe și un pahar de fructe de pădure, 500 de mililitri de lapte și 600 de grame de brânză de vaci, 3 mere și 500 de grame de brânză de vaci brânză, un kilogram de orice legume crude fără amidon și 500 de grame de brânză de vaci, 500 de grame de brânză de vaci și o linguriță și jumătate de miere naturală, 600 de grame de brânză de vaci și 60 de grame de smântână, o mână de fructe uscate și 600 grame de brânză de vaci. Pe lângă apă, băuturile neîndulcite sunt binevenite. Acesta ar putea fi un decoct de măceș.

Descărcarea orezului

O dietă rapidă cu orez ajută la ameliorarea umflăturilor. Cerealele absorb impuritățile găsite în interiorul intestinelor. Pregătiți 100 de grame de orez brun, sălbatic sau alb. Se fierbe produsul, la macerat in apa timp de 4 zile, fara sare si se consuma in 3 prize. Nu este recomandat să mănânci altceva decât orez, deși nu este dăunător să adaugi sos de soia, ierburi proaspete și până la 100 de grame de fructe și legume. Băuturile pot fi orice, cel mai important, neîndulcite și nealcoolice. Apa este cea mai bună. Există doar 116 calorii în 100 de grame de orez fiert.

Apple se descarcă

Veți avea nevoie de 2 kilograme de mere și 2 litri de apă pe zi. Este recomandabil să împărțiți întregul volum în 6 părți. În plus, bea ceai neîndulcit.

Descărcare pe legume

Prima opțiune este o zi pe cartofi. Pentru o masă - 300 de grame de cartofi fără sare. Există 6 tehnici în total. Vă recomandăm să fierbeți cartofii în coajă sau să-i coaceți la cuptor. De asemenea, în această zi ar trebui să adăugați până la 400 de mililitri de chefir și un litru și jumătate de apă.

Un alt cuplu de legume bune pentru o zi de post sunt castraveții și roșiile. Puteți alege doar un castravete, mâncați un kilogram și jumătate de castraveți pe zi, împărțiți în 5 ori și mâncați un ou fiert tare la prânz și cină. Dacă se aleg castraveți și roșii pentru o zi de post, atunci împărțim dieta astfel: împărțim un kilogram de castraveți și 500 de grame de roșii în 6 mese (pregătim salate în ulei vegetal), iar seara completăm meniul cu 100 de grame de brânză de vaci.

Descărcare pe fructe

O dietă delicioasă poate fi construită pe mandarine. Timp de 1 zi veți avea nevoie de până la 500 de grame de mandarine și 2,5 litri de apă. Mai întâi bea apă, apoi după o pauză de 20 de minute mănâncă fructe. Deci toată ziua.

Dacă luați banane ca bază, atunci trebuie să măsurați un kilogram și jumătate din ele pe zi. Din băuturi alegem apă, ceai neîndulcit, compot, suc. De asemenea, puteți mânca acest set toată ziua: 3 banane și un pahar de lapte. În plus, este bine să înlocuiți 3 mese principale cu trei banane și, în loc de gustări, să beți chefir cu scorțișoară.

Pentru a vă curăța și a pierde în greutate, încercați să mâncați curki toată ziua. Luați curmal, până la 2 kilograme. Când ne este foame, mâncăm curki, bem ceai sau apă neîndulcit, băuturi cu ghimbir și măcese.

Descărcarea proteinelor

Nu orice persoană poate trăi fără carne. Interesant este că consumul de carne te poate ajuta să slăbești și să devii mai frumoasă. Avem nevoie de pui, fiert, fără piele.

Opțiunea 1: faceți 3 mese, fiecare dintre ele include 80 de grame de file. Bem suc de roșii sau chefir în orice moment - doar 4 pahare pe zi. Opțiunea a doua: fierbeți un piept și mâncați-l pe tot parcursul zilei, obțineți aproximativ 5 părți. În loc de gustări - apă, ceai neîndulcit sau bulion de pui.

Zile de post ineficiente

Vă rugăm să rețineți că se cunosc exemple nereușite de zile de post. S-a observat că zilele de post cu ciocolată și nuci, deși pot fi utile în unele cazuri, sunt încă discutabile și nu sunt potrivite pentru toată lumea. Este mai bine să practicați numai diete dovedite de contrast.

Zile de post pe lichide

Descarcarea chefirului

După cum ați înțeles deja, alimentul principal pentru întreaga zi este chefirul proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi (perioada de valabilitate a produsului este de 5 zile, conținutul de grăsime - 1%). Doar 1,5-2 litri de chefir sau bifidokefir. Pe lângă băuturile din lapte fermentat, bem ceaiuri din plante fără zahăr și apă. Mierea este permisă.

Descărcare pe apă

În timpul zilei de apă pe care o bem în fiecare oră, în total trebuie să consumați 3-4 litri de apă rece sau fierbinte purificată. Nu este interzis asezonarea apei cu lamaie.

Lăpte pentru descărcare

Poți petrece toată ziua bea ceai verde cu lapte fără zahăr. Această băutură sănătoasă este perfect sățioasă. Vă recomandăm să o beți la fiecare oră și jumătate, poate cu miere. Pentru a pregăti ceaiul cu lapte adecvat, trebuie să aduceți laptele la fierbere, să adăugați frunzele de ceai și să-l lăsați să se infuzeze.

Mulți oameni cred în mod eronat că în timpul unei zile de post trebuie fie să nu mănânci deloc, fie să mănânci totul, dar în porții foarte mici. Totuși, astfel de zile de post ar trebui să fie construite ca niște diete adevărate, doar foarte mici. Dacă încercați să descrieți o zi de post într-un singur cuvânt, atunci cuvântul „mono-dietă” ar funcționa bine. Deja din nume rezultă că va trebui să mănânci toată ziua un singur produs sau mai multe, dar din aceeași grupă. Mai mult, va trebui să mănânci nici mai mult, nici mai puțin de cinci ori pe zi.

O astfel de zi va fi un ajutor excelent pentru sistemul dumneavoastră digestiv, care funcționează activ de foarte mult timp. Din acest motiv, toate mono-dietele includ exclusiv alimente ușoare și sănătoase (deși s-ar putea să-ți dorească să mănânci doar shawarma toată ziua). Descarcarea corpului il ajuta sa lanseze procese biochimice importante care curata ele insele organismul. De aceea este atât de important să petreci zile de post după o zi grea pentru sistemul digestiv, nici măcar pentru slăbire, ci pentru curățare. Ei bine, acum vă vom oferi opțiuni care pot fi făcute acasă.

Sfat! În plus față de oricare dintre următoarele metode, ar trebui să oferiți întotdeauna organismului dumneavoastră suficiente lichide. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să beți plus sau minus doi litri de apă potabilă sau minerală. Cantitatea depinde de greutatea corporală (cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multă apă).

Descărcarea corpului: mere

Să începem cu un fruct foarte dulce și suculent - un măr. Merele sunt îndrăgite în țara noastră; sunt cultivate în cantități foarte mari, așa că sunt foarte ușor de găsit și accesibile la prețuri accesibile acasă. Unii oameni cresc chiar mere în căsuțele lor de vară. Să vedem cât de bună este această dietă cu mini-mere.

pro

În primul rând, nu putem să nu remarcăm gustul excelent al fructelor. Mâncând-o toată ziua, nu vei avea probleme deosebite, deoarece mâncărurile cu mere sunt destul de variate: pe lângă cele mai proaspete fructe, poți bea sucul acestuia atât cu, cât și fără pulpă, poți mânca piure, dulceață și, de asemenea, la cuptor. mere la cuptor. Pe lângă gust, mărul se mândrește cu un număr mare de vitamine utile, fier, fibre, caroten și alte substanțe care nu numai că curăță organismul, ci și îmbunătățesc sănătatea.

Minusuri

Din păcate, dacă aveți boli gastro-intestinale reale, atunci merele vor provoca doar o exacerbare. Acest lucru se va manifesta în special în boli asociate cu creșterea acidității stomacului.

Meniul

Luați un kilogram și jumătate de mere proaspete. Cel mai bine ar fi să coaceți o treime din fructe, deoarece este mere coapte conțin mai multă pectină - adică un adsorbant. Cu restul puteți face orice fel de mâncare. De asemenea, ar trebui să bei aproximativ cinci pahare de suc de mere sau compot fără zahăr.

Sfat! Sub nicio formă nu trebuie să folosiți mere acre pentru această dietă. În astfel de cantități vor deveni doar un iritant pentru stomacul tău.

Dieta cu kefir

Când fetele vorbesc despre zilele de post pentru pierderea în greutate, ele, enumerand mai multe opțiuni, se opresc întotdeauna la chefir. Aceasta este probabil cea mai populară metodă, pe care fiecare a treia reprezentantă a sexului frumos o cunoaște. Kefirul este foarte gustos și îl poți cumpăra în multe locuri din orașul tău (și dacă în sate, atunci totul este și mai ușor). Să aruncăm o privire mai atentă.

pro

Dieta cu kefir este în general mai ușor și mai plăcut de tolerat de către organism. Îți va fi ușor să supraviețuiești zilei cu chefir, deoarece hrănește foarte bine organismul, fără să-ți fie foame. Printre proprietățile benefice ale chefirului, trebuie remarcat faptul că ajută la oprirea proceselor de putrefacție care pot apărea în intestine și, de asemenea, ajută la scăderea produselor finite ale metabolismului, adică ajută organismul să scape de toate. hrana acumulată care s-a descompus în intestinele tale. Kefirul ajută la activarea digestiei, ceea ce înseamnă că nu vei simți greutate în stomac, iar toate procesele asociate cu sistemul endocrin vor îmbunătăți funcționarea acestora. Tenul tău se va uniformiza, acneea, erupțiile cutanate și chiar simptomele alergiilor vor începe să dispară.

Minusuri

Cei cu această boală știu înșiși, dar nu putem să nu spunem că toate produsele lactate sunt interzise pentru consum de către persoanele cu intoleranță la lactoză. Kefirul se încadrează în această categorie, așa că dacă aveți această intoleranță și nu doriți să aveți un stomac greu și flatulență severă, nu trebuie să efectuați această mini-dietă.

Meniul

Pentru o zi bună de post cu kefir, ar trebui să vă aprovizionați cu un litru și jumătate de chefir (sau iaurt) cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțiți acești litri în cinci porții și consumați-i calm pe tot parcursul zilei.

Sfat! Este important să alegeți chefirul a cărui dată de producție este mai veche de o zi, deoarece un astfel de chefir proaspăt va deveni o bază bună pentru diaree. Vor apărea probleme dacă cumpărați o băutură expirată sau păstrați chefirul în frigider mai mult de trei zile. În acest caz, este posibilă chiar și constipația.

Ziua iaurtului

Un alt produs din lapte fermentat care merită atenția dumneavoastră. Unii, vorbind despre zilele de post pentru pierderea în greutate, oferă opțiuni cu privire la apă, de parcă fără mâncare vei obține un rezultat și mai eficient. Cu toate acestea, aceasta este o recomandare extrem de periculoasă. În plus, în loc de astfel de abuzuri asupra corpului tău, poți avea o zi cu iaurt foarte gustoasă. Încearcă, o să-ți placă.

pro

Îți amintești tot ce a fost descris mai sus despre chefir? Același lucru îl obținem, doar sub auspiciile unui gust foarte plăcut și dulce. Acesta este motivul pentru care zilele cu iaurt sunt atât de iubite de fetele din întreaga lume. Iaurturile se potrivesc bine cu diverse fructe și fructe de pădure, iar acest lucru poate funcționa și în avantajul tău.

Minusuri

Dezavantajele acestei mini-diete sunt aceleași ca și opțiunea anterioară. Adevărat, în acest caz, puteți scăpa de unele probleme prin simpla achiziție a unui produs fără diverși aditivi și potențiatori de aromă și aromă.

Meniul

Pentru a avea o zi grozavă de descărcare a burticii, ai nevoie doar de trei pahare de iaurt și două bucăți de fructe, cel mai bine, dacă acest fruct este un măr verde, dulce și suculent. În acest caz, iaurturile se consumă pentru mesele principale: micul dejun, prânzul și cina. Ei bine, între ei poți mânca un măr.

Sfat! Vă recomandăm să cumpărați produse din lapte fermentat, cel puțin pentru diverse diete, exclusiv în magazinele din fermă. În piețe există riscul să cumperi un produs cu multă grăsime sau prea proaspăt, iar în supermarketuri probabil vei întâlni iaurturi cu aditivi. În magazinele agricole, toate condițiile de depozitare și proprietățile produsului sunt precizate.

Descărcarea corpului: brânză de vaci

Nu am putea ignora acest produs lactat, care este, de asemenea, foarte popular atunci când vine vorba de metode de slăbire. Brânza de vaci este un produs destul de specific atât ca gust, cât și ca proprietăți, așa că merită să luați în considerare puțin mai detaliat o astfel de dietă cu brânză de vaci.

pro

Brânza de vaci are ceea ce nu au toate opțiunile anterioare - o cantitate mare de proteine. Acest lucru vă garantează nu numai absența foametei, ci și arderea masei de grăsime, în timp ce masa musculară, dimpotrivă, revine la normal. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în zilele de post devine un puternic perturbator metabolic, ceea ce nu putem permite.

Minusuri

Puteți deja ghici ce dezavantaj are mono-dieta cu brânză de vaci. Acest lucru se aplică în special femeilor care au peste treizeci și cinci de ani. Adevărat, există o cale pentru ei: este suficient să cumpărați brânză de vaci cu cereale, suplimentată cu fructe sau, mai bine, fructe uscate.

Meniul

Pentru o zi de post cu brânză de vaci, veți avea nevoie de patru sute de grame de brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel puțin o jumătate și nu mai mult de 1,8 la sută și un măr dulce proaspăt verde. La fiecare masă, mănâncă porția ta de brânză de vaci cu o felie de măr.

Sfat! Pentru a curăța organismul cât mai intens posibil, asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă de băut înainte de fiecare masă.

Hrișcă sau orez, doamnă!

Un alt mod popular de a pierde în greutate în zilele de post este diferitele opțiuni pe hrișcă sau orez. Aici va trebui să pregătiți și să gătiți, precum și să luați alte produse. Ambele opțiuni sunt adesea enumerate într-un singur paragraf, deoarece au aproximativ aceleași proprietăți, avantaje și dezavantaje. Să ne uităm la aceste mini-diete.

pro

Ambele cereale ajută bine la asigurarea organismului cu toate microelementele și substanțele necesare unei alimentații adecvate. Terciul de hrișcă are un ușor avantaj, deoarece combinația sa cu chefir este extrem de bună la curățarea întregului tract gastrointestinal de deșeurile stagnante și la ameliorarea oricărei greutăți în stomac. Dar orezul este mai bun decât hrișca în eliminarea apei din organism și eliminarea completă a toxinelor dăunătoare.

Minusuri

În afară, poate, de o alergie la oricare dintre produse, care apare în cazuri izolate în întreaga lume, aceste diete nu au existat dezavantaje deosebite. Singura opțiune în care nu ar trebui să petreci astfel de zile de post este problemele de constipație, totuși, în acest caz nu poți petrece doar zile de orez, ci poți mânca hrișcă.

Meniul

Pentru zilele de hrișcă, veți avea nevoie de un pahar de hrișcă, umplut în prealabil cu două pahare de apă clocotită peste noapte și lăsat închis până dimineața, și un litru de chefir la sută, dacă îl puteți folosi. În această dietă, mănânci doar de trei ori pe zi, spălând hrișcă cu chefir.

Zilele cu orez necesită și un pahar de orez, dar deja turnat cu un pahar de apă clocotită, fiert timp de un minut, strecurat și fiert din nou, dar în două pahare de apă și fiert complet. Ar trebui să-l mănânci și în trei mese.

Sfat! Faceți aceste diete nu atât de des, pentru că sunt încă destul de greu de tolerat de către organism.

Zile de post pentru pierderea în greutate: recenzii

Probabil ca vrei sa stii cat de eficiente sunt zilele de post prezentate in articolul nostru pentru slabit. Și deși modul în care organismul percepe dietele este pur individual, recenziile sunt întotdeauna pozitive.

Anna: Fac zile de post de trei-patru ori pe lună, încerc fără pauze. În acest fel îmi mențin greutatea la o singură cifră. Desigur, kilogramele nu se pot abține să nu se întoarcă din când în când, dar pierd constant cam un kilogram. Stau pe hrișcă cu castraveți și, știi, nu mi-e foame deloc, cu excepția poate de primele două ori. Dar lejeritatea este incomparabilă.

Alevtina: Nu știu o dietă mai simplă decât o zi cu mere cu kefir. Este foarte ușor de tolerat și chiar gustos. Într-adevăr, la început nu slăbești mai mult de 400 de grame, dar apoi lucrurile merg mult mai repede, iar într-o lună și jumătate te îngrași cu minus patru kilograme decent. Se dovedește a fi deloc debilitant, dar foarte plăcut; chiar devii oarecum dependent de astfel de zile, pentru că atunci te simți grozav.

Natalia: Se dovedește grozav să ții o dietă cu chefir și banane. Când mănânc patru pe zi și beau un pahar seara, devine imediat mai ușor. Nu mi-e foame, dar slabesc aproape un kilogram. Desigur, l-am încercat în zilele cu chefir complet, dar apoi am vrut să mănânc mai mult.

Olga: Stau alternativ, acum pe mar si apoi pe postul de kefir. Ajută ca și cum folosiți un piston pentru a curăța o chiuvetă! Pentru a-mi ajuta cu dieta, iau laxativul Lavacol pentru a-mi curăța intestinele. Nu am făcut asta prima dată și a fost puțin mai greu, așa că o recomand. Este mult mai bine și mai plăcut decât să folosești o clismă.

Lisa: Preferata mea este dieta cu orez. Mai mult, îmi place să amestec orezul cu legume. La orez trebuie doar să adăugați aproximativ 150 de grame de legume, puteți chiar să adăugați o salată. Dar ar trebui să bei chefir la cină și atunci vei fi complet fericit. Personal, slabesc pana la doua kg cu aceasta dieta daca o fac o data pe saptamana. Apropo, ar trebui să luați orez brun, este mai benefic.

Anastasia:Și stau pe o descărcare destul de atipică. Am un storcator acasa, asa ca in fiecare duminica petrec o zi de post cu suc. Scot fructele, legumele și fructele de pădure pe care le găsesc și le storc. Funcționează cel mai bine cu mere, portocale și morcovi, kilogramul se pierde constant. Pe lângă băuturile delicioase, primesc un corp ușor și o grămadă de vitamine pentru săptămâna viitoare. Sunt fericit ca un elefant.

Într-o zi de post, nu numai că poți să slăbești până la 2 kg, ci și să accelerezi metabolismul pentru a slăbi mai repede. Aflați la ce oră și cum să efectuați cel mai bine zilele de post pentru ca efectul să fie maxim.

Zilele de post (FD) sunt o modalitate excelentă de a slăbi rapid câteva kilograme, de a curăța organismul și de a-ți îmbunătăți semnificativ starea de bine. Zilele cu un meniu hipocaloric, monoton sunt considerate zile de post, când aportul caloric zilnic este de trei ori mai mic decât norma obișnuită (de exemplu, 800 kcal/zi în loc de 2500). Cum este acest aliment benefic? Descărcarea organizată corespunzător aduce beneficii mari organismului: excesul de lichid, deșeurile acumulate, toxinele și alte „balasturi” sunt îndepărtate. Nutriționiștii numesc zilele sărace în calorii o „dietă delicioasă”, deoarece fiecare alege varianta de post, ghidată de preferințele alimentare. Există un produs preferat, în timp ce pierderea în greutate este benefică pentru organism și bunăstare - ce ar putea fi mai bine.

Dacă urmați o dietă separată, toți nutrienții sunt absorbiți complet și cât mai eficient, dar puțini dintre noi aderă la un astfel de sistem. Datorită diversității dietei, nerespectării regulilor de alimentație adecvată, organismul nostru este înfundat, procesele de digestie sunt perturbate, starea de bine, starea părului și a pielii se înrăutățește și apare excesul de greutate.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți zile cu conținut scăzut de calorii o dată pe săptămână timp de 2-3 luni. O zi de post adecvată pentru pierderea în greutate implică consumul unui singur produs, care reduce semnificativ sarcina asupra tractului gastrointestinal, accelerează procesele metabolice și elimină ușor „substanțele de balast” din organism. În zilele de post, se pierde de la 0,5 la 2,0 kg de greutate în exces pe zi. Exemple de RD eficiente includ zilele, castraveții, fructele și multe alte tipuri.

Nu te lăsa dus de cap și fă două sau trei zile de post la rând. Organismul va începe să acumuleze depozite de grăsime și greutatea va începe să crească.

1. După sărbători, „tulburări” în dieta obișnuită, supraalimentare.
2. Ca etapă finală a dietei.
3. Ca program independent de detoxifiere a organismului.
4. Pentru prevenirea și tratarea diferitelor boli (edem, probleme cu inima și vasele de sânge, boli de rinichi, constipație etc.).

Reguli

Ca orice altă dietă, o zi de detoxifiere necesită consultarea medicului dumneavoastră și respectarea anumitor reguli.

1. Femeile trebuie să se concentreze pe zilele ciclului menstrual. De obicei, cu o zi înainte pofta de mâncare crește. În timpul menstruației, mulți oameni tânjesc ciocolată și alimente grase. Înlocuiți ciocolata cu marshmallows sau marmeladă. De asemenea, nu este recomandat să mănânci: murături, alimente afumate, conserve. Toate acestea duc la retenția de lichide în organism și, ca urmare, la creșterea în greutate.
2. Aranjați RD în anumite zile ale săptămânii. Acest lucru va ajuta organismul să se adapteze mai ușor la schimbările de dietă și să reducă probabilitatea defecțiunilor.
3. Alimente alternative. Dacă în această săptămână a existat o zi pe terci, atunci săptămâna viitoare ar putea fi o zi pe mere sau chefir.
4. Pentru a efectua corect descărcarea, cantitatea de produse trebuie să fie strict dozată. Conținutul caloric zilnic este de la 800 la 1500 kcal, în funcție de activitatea fizică. Ar trebui să existe 4-5 astfel de mese pe zi.
5. Este important să bei mult și des. Apă, diverse compoturi, ceai verde până la trei litri pe zi.
6. Nu mâncați în exces în ajunul RD. Cina ar trebui să fie ușoară. Evitați alcoolul.
7. Pentru a preveni stagnarea bilei cauzată de restricțiile din alimentația zilnică, se bea o lingură de ulei vegetal (susan, semințe de in, dovleac) dimineața, înainte de masă. Puteți înlocui uleiul cu ceai coleretic.
8. Eliminați stresul fizic și mental. Ziua corectă de post este o perioadă cu intensitate minimă.
9. Creșteți cantitatea de somn pe care o obțineți noaptea. Dacă este posibil, luați o zi liberă.
10. Dacă senzația de foame este foarte puternică, poți bea 200-250 de grame de iaurt neîndulcit sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
11. „Ieșiți” corect din ziua de post. Nu mâncați în exces.
12. O completare excelentă la dieta dumneavoastră este o excursie la saună, baie sau piscină.
13. Elimina condimentele si condimentele din dieta ta care iti activeaza papilele gustative si iti cresc pofta de mancare.
14. Încercați să gătiți toate felurile de mâncare la abur, cuptor cu convecție sau cuptor.

Potrivit nutriționiștilor, este necesar să vă evaluați cu onestitate capacitățile. Nu există o rețetă pentru o zi ideală de post. Ziua cea mai eficientă este considerată a fi cea care a trecut fără defecțiuni sau încălcări ale dietei. Începătorilor nu li se recomandă să înceapă imediat postul cu post sever sau zile cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Încercați mai întâi zilele terciului sau zilele proteinelor. Apoi puteți începe descărcarea fructelor sau a legumelor. Și numai după aceea - o dietă de „foame” pe chefir, ceai sau apă.

Întrebări pentru un nutriționist

Abundența de informații îi încurcă pe cei care vor să slăbească pentru beneficii pentru sănătate. Am încercat să răspundem la cele mai frecvente întrebări care apar atunci când contactăm un specialist în nutriție.

„Este necesar postul când mănânci corect?” Inna 33 de ani, Kiev

„Inna, dacă alimentația adecvată a devenit un mod de viață, atunci nu va trebui să petreci zile de post. Cel mult, puteți aranja zile de curățare după o sărbătoare festivă sau alte erori în alimentație.”

„Cât de eficientă este această dietă? Câte kilograme se pierd după zile de post? Marina, 26 de ani, Saratov

„Marina, efectul zilelor de post depinde de mulți factori: ce tip de post a fost ales, care este greutatea ta actuală, ești predispusă la edem și au existat nereguli în alimentația ta? În funcție de produsul pe care îl alegeți, puteți pierde de la 1 kg la 3,5 kg. Această dietă este bună nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru curățarea deșeurilor și a toxinelor acumulate. Pe viitor, recomandăm consolidarea efectului prin aranjarea periodică a zilelor de post și controlul greutății.”

"Buna ziua. Spune-mi, este posibil ca femeile în vârstă să slăbească cu o astfel de dietă? Am 52 de ani, greutate 92 kg și înălțime 166 cm.” Rinata Zufarovna, 52 de ani, Bashkortostan

„Rinata Zufarovna, la vârsta ta îți recomandăm să te consulți cu un specialist. Un nutriționist vă va evalua starea de sănătate și prezența bolilor cronice. Pentru femeile în vârstă, se recomandă să se supună unei examinări suplimentare, pe baza rezultatelor căreia se va elabora o dietă care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.”

„Ce descărcări sunt potrivite pentru sportivi? Merg la sală de trei ori pe săptămână. Cum poate fi combinat acest lucru cu zilele de post? Denis, 30 de ani, Tula

„Denis, pentru a evita suprasolicitarea, nu se recomandă combinarea RD cu antrenamentul. Opțiune ideală: descărcare cu o zi înainte de sala de sport. Dacă decideți să încercați această dietă, atunci dieta dvs. ar trebui să includă o mulțime de salate de legume condimentate cu ulei vegetal, o abundență de nuci, semințe și fructe.”

"Bună ziua. Spune-mi, ce înseamnă o zi de post „foame”? Mulțumesc". Larisa, 40 de ani, Urengoy

„Larissa, zilele în care mănânci un singur produs: citrice, carne, terci se numesc „zile înfometate” sau „zile mono”. Zilele în care este acceptabil să mănânci mai multe alimente sunt numite zile „pline” sau „combinate”, dar, de fapt, denumirea de „zi înfometată” nu înseamnă că vei simți în mod constant foame. Dieta este slabă, așa că mai întâi încearcă să alegi cantitatea de mâncare, astfel încât conținutul de calorii să fie mai mic decât de obicei, dar poți rezista toată ziua fără să te strici.”

„Vreau să slăbesc cât mai repede 10 kilograme. Câte zile de detoxifiere poți face pe săptămână? Karina, 27 de ani, Ufa

„Karina, este indicat să nu petreci mai mult de o zi la rând. Totul depinde de obiectiv. Uneori, cel mai important lucru nu este câte kilograme poți slăbi, ci cum să slăbești cu cel mai mic rău organismului. Dacă trebuie să slăbiți urgent pentru un eveniment, încercați să descărcați apa. Totuși, limitează-te la o zi.”

Ce sunt zilele de post?

Nutriționiștii împart zilele de post în funcție de predominanța anumitor nutrienți în alimentație.

1. Carbohidrați - pe legume, fructe, cereale, sucuri.
2. Proteine ​​- pe carne (curcan, pui, prepeliță), pește de râu cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate (brânză de vaci), proteine ​​vegetale (fasole).
3. Grăsime - cu smântână, smântână, înghețată.

Există zile mono (dieta constă dintr-un produs) și zile combinate (când sunt combinate două sau mai multe produse). Este recomandat să faci mono-descărcare doar o dată pe săptămână, deoarece... echilibrul nutrițional este perturbat. RD combinat poate fi efectuat de două sau trei ori pe săptămână. Totul depinde de câte kilograme vrei să slăbești. Este imposibil de spus care dintre RD este cel mai eficient, dar judecând după recenzii, numărul maxim posibil de kilograme se pierde în timpul dietei cu castraveți sau mere.

Meniul

O caracteristică distinctivă a zilelor de post este absența unui meniu ca atare. În versiunea clasică, acestea sunt mono-zile, care asigură prezența unui singur produs în dieta zilnică.

Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă în continuare zile de combinație, când un ingredient este principalul, iar al doilea este folosit în cantități mici.
Vă sugerăm să alegeți varianta care se potrivește cel mai bine preferințelor dvs. de gust. Pentru începători, este mai bine să aleagă o zi „hrănită”, iar cei care se luptă de multă vreme cu excesul de greutate își pot încerca mâna la postul „foame”.

Pentru zilele de post bine hrănite

Ce poți face în astfel de zile: pe alimentele care conțin proteine ​​sau carbohidrați și în cantități mari.

Pe tărâțe

Tărâțele constă din mai mult de 80% fibre. Aceasta înseamnă că ele curăță perfect organismul, eliminând deșeurile, toxinele, substanțele de balast, restabilind metabolismul și îmbunătățind microflora intestinală. Tărâțele reduce, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Ele induc rapid o senzație de sațietate și îndepărtează perfect excesul de lichid. Folosirea taratelor este indicata celor care sufera de constipatie, edem si obezitate.

Sportivii de tăiere includ tărâțe în dieta lor, cu toate acestea, zilele constând exclusiv din tărâțe nu sunt potrivite pentru ei. Pentru culturisti, este obligatoriu să consume legume, pește și carne slabă și produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

Reguli pentru descărcarea tărâțelor

• Principalul lucru este să alegeți tărâțele potrivite, și anume: uscate, moi, fără miros străin, cu un conținut mic de făină.
• Taratele nu trebuie luate sub forma uscata. Înainte de utilizare, acestea trebuie gătite la abur timp de o jumătate de oră.
• Asigurați-vă că beți suficientă apă, deoarece lipsa de a bea în mod corespunzător poate duce la deshidratare.
• Doza maximă de tărâțe este de 30 de grame pe zi. Depășirea normei permise poate provoca disfuncții intestinale, crește formarea de gaze și duce la lipsa de vitamine.

Pro: cu abordarea corectă, este una dintre cele mai eficiente moduri de a curăța organismul și de a pierde în greutate.

Minusuri: necesitatea respectării stricte a regulilor. În plus, tărâțele „elimină” din organism nu numai substanțele de balast, ci și substanțele utile - vitamine, minerale, inclusiv calciu.

Pierdere în greutate: până la două kg/zi.

Meniul nr. 1

Luați 2 lingurițe de tărâțe preaburite de 3 ori pe zi, cu o pauză de cel puțin 3 ore. Bea cu un pahar cu apă.

Meniul nr. 2

• Tarate - 25 de grame.
• Chefir gras 0% – 400 grame.

Înmuiați tărâțele în chefir timp de 20-30 de minute. Împărțiți în trei mese. Bea 1 pahar de apă la fiecare oră.

Meniul nr. 3

Se fierb 30 de grame de tărâțe într-un pahar cu apă. Împărțiți în 3-4 părți.

• 1 porție de tărâțe;
• un pahar de lapte (kefir, bronz);
• un mar intreg sau o jumatate de grapefruit.

• 1 porție de tărâțe;
• 250 gr. orice legume aburite fără amidon;
• o jumătate de cană de bulion de legume.

• 1 porție de tărâțe;
• o jumătate de pahar de decoct de măceș.

• 1 porție de tărâțe;
• jumătate de pahar de chefir;
• 200 de grame de salată de mere și fructe de mare.

Cu o oră înainte de culcare:

• un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie.

Meniul nr. 4

Se fierb 30 de grame de tărâțe într-un pahar cu apă, după ce se umflă, se împart în 3 părți.

• tărâţe;
• ou într-o pungă;
• măr;
• o cană de chefir.

• Se amestecă 1 parte tărâțe cu 1 lingură. l. brânză de vaci și 2 linguri. l. iaurt neindulcit. Bea 1 pahar de chefir.

• un grapefruit de mărime medie;
• un pahar de ceai verde fara zahar.

• Se fierb la abur 200 de grame de pește, se separă oasele, se amestecă fileul rezultat cu o porție de tărâțe;
• un pahar de chefir.

Pentru cei care iubesc foarte mult pâinea și se tem că nu vor putea rezista postului din cauza unei puternice senzații de foame, recomandăm să adauge în alimentație pâinea de tărâțe coaptă fără făină. Asta nu înseamnă că poți petrece toată ziua pe pâine, dar 1-2 felii pe parcursul zilei nu sunt considerate o mare eroare în alimentație. Această pâine poate fi coaptă din orice tărâțe: grâu, ovăz, secară.

Ingrediente:

• tărâțe - 12 linguri. l. (puteți lua mai multe tipuri);
• 250 de grame de brânză de vaci 0%;
• 3 oua;
• câte o jumătate de linguriță de sifon și oțet;
• Sarat la gust;
• ulei vegetal (se unge forma).

Metoda de gatire:

• Încinge cuptorul la 180 de grade.
• Combinați brânza de vaci, ouăle, tărâțele și sarea, amestecați.
• Se stinge sifonul cu oțet, se adaugă la „aluat” și se amestecă.
• Tapetați tava cu folie sau pergament de copt, ungeți părțile laterale cu unt și stropiți cu tărâțe de grâu pentru a nu se lipi pâinea.
• Udați-vă mâinile cu apă și formați o pâine.
• Coacem in cuptorul preincalzit pana se rumenesc (30-45 minute, in functie de tipul cuptorului).
• După ce s-a oprit, lăsați pâinea la cuptor pentru 25-30 de minute, apoi scoateți și lăsați să se răcească.

Pe ciocolată

Una dintre dietele la modă care a primit cele mai contradictorii recenzii. Indiferent ce spun adversarii, există un rezultat din ziua ciocolatei. O astfel de descărcare nu este foarte eficientă, deoarece în versiunea clasică ar trebui să fie „stresant” pentru organism și să-l forțeze să ardă propriile rezerve de grăsime. Ciocolata conține o mulțime de carbohidrați, care sunt absorbiți rapid și împiedică organismul să consume grăsimea deja acumulată. Prin urmare, cei cu dinte de dulce pot pierde doar până la 0,5 kg de greutate pe zi.

Regula principală: consumați ciocolată neagră neagră cu un conținut ridicat de cacao - de la 72%.

Pro: bună dispoziție, fără senzație de foame, delicios. Ciocolata potrivită scade colesterolul, tonifică și curăță vasele de sânge.

Minusuri: Cei cărora nu le place ciocolata neagră le va fi greu. În plus, această dietă nu este potrivită diabeticilor și bolnavilor de inimă.

Meniul nr. 1

Împărțiți batonul de ciocolată în 4-6 mese. Bea 1,5 - 2 litri de apă pe zi. Atenţie! Nu trebuie să bei ciocolată timp de 3 ore după masă.

Meniul nr. 2

• Ciocolata
• Un litru de chefir (0% sau 1%) sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Împărțiți în 4-6 mese. Nu uitați să beți multă și des apă.

Meniul nr. 3

Ciocolată – 1 baton, cafea fără zahăr – 5 căni.

Este interzis să bei cafea cu lapte sau smântână. Acest lucru crește conținutul caloric al dietei, iar eficacitatea dietei va fi redusă la zero.

O mono-dietă de ciocolată și cafea este foarte eficientă, deoarece cafeaua reduce pofta de mâncare și este un adaos excelent la ciocolată.

Dacă alegi o zi de cafea, atunci consumul tău de apă trebuie crescut, deoarece cafeaua este un diuretic.

Pe brânză

Este deosebit de popular printre cei care încep să își caute ziua ideală de post. Dieta cu brânză este o dietă „plină”, dar greutatea scade mult mai repede decât vă așteptați.

Pro: nu există senzație de foame, organismul primește vitaminele și aminoacizii necesari, nu există oboseală, nu există senzație de depresie.

Minusuri: Nu. Dar brânza este contraindicată pentru pielonefrită și urolitiază.

Pierdere în greutate: până la 0,8 kg/zi.

Cura de slabire

Ar trebui să mănânci brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, precum brânză feta, feta, suluguni, tofu, parmezan sau brânză Adyghe.

Meniul zilei:

• 300 de grame de orice brânză
• băutură nelimitată

Pe peste

Peștele este o sursă de acizi grași omega-3, vitamine A, E și minerale. Descărcarea pe pește este potrivită persoanelor care suferă de boli tiroidiene și boli gastrointestinale. Aceasta este atât o dietă săracă în calorii, cât și sățioasă.

Pro: peștele este ușor de digerat.

Minusuri: Nu.

Pierdere în greutate: pana la 2 kg/zi.

Cura de slabire

Meniul zilnic trebuie sa includa orice peste slab (pollock, merluciu, stiuca, caras) aburit sau copt in folie. Este permisă combinarea peștelui cu salate cu frunze și legume. În ziua peștelui, este necesar să excludeți condimentele, sarea și zahărul. Maxim - suc de lamaie. Ca de obicei, ar trebui să bei mult (apă, infuzie de măceșe, ceai neîndulcit).

Meniul nr. 1

Toate cele 5 mese trebuie să conțină:

• pește – 250 g;
• salată de legume - 100 g;
• jumătate de ou fiert;
• iaurt 0% grăsime – 100 g.

Meniul nr. 2

• 200 g brânză de vaci 0%;
• o ceașcă de ceai verde.

• 200 g de biban copt în folie.

• 200 g brânză de vaci 0%.

• 200 g stiuca;
• o ceașcă de ceai verde slab.

Pe un pui

O zi de post pe piept de pui este o modalitate excelentă de post pentru cei care mănâncă carne și sportivi. O cantitate crescută de proteine ​​din dietă accelerează metabolismul și accelerează arderea propriei grăsimi. Activitatea sportivă moderată este acceptabilă în această zi.

Pro: nu există senzație de foame, greutatea se desprinde foarte repede.

Minusuri: Excesul de proteine ​​poate provoca respirația urât mirositoare, iar utilizarea excesivă a zilelor monoproteice la pui poate afecta negativ funcția rinichilor.

Pierdere în greutate: 0,5-1,5 kg pe zi.

Meniul nr. 1

Trebuie să mănânci 0,5-0,7 kg de file de pui fiert pe zi. Este strict interzisă folosirea sării. Bea multă apă plată și ceai fără zahăr.

Meniul nr. 2

• suc de grepfrut – 1 cană.

Masa de pranz:

• pui fiert - 80 de grame;
• o jumătate de grapefruit.

Cu 30 de minute înainte de prânz - mâncați o jumătate de grapefruit.

• file de pui - 80-90 grame;
• suc de grepfrut – 150-200 ml.

• un grapefruit.

• suc de grepfrut – 250 ml.

Pe supă

Pro: o mare varietate de dietă, mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, mâncarea este ușor digerabilă, nu există senzație de foame și risc de defectare.

Minusuri: adepții nutriției separate neagă utilitatea supelor din cauza combinației de alimente solide și lichide. Acest lucru reduce concentrația de suc gastric și, ca urmare, alimentele sunt mai puțin digerabile.

Pierdere în greutate: până la 1,0 kg.

Cura de slabire

În timpul zilei, ai voie să consumi 1,5-2 litri dintr-un tip de supă. Asigurați-vă că beți apă.

Regula de bază: nu mai mult de 200 de grame de supă pe masă.

Rețete de supă

"Drenaj"

Preparat din alimente bogate în fibre și potasiu, elimină excesul de lichid din organism și curăță toxinele.

Ingrediente:

• praz 400 g;
• telina 400 g;
• dovlecel 400 g;
• fasole verde 400 g;
• patrunjel - dupa gust.

Fierbeți toate ingredientele în apă clocotită (1,5-2 litri), de preferință fără a adăuga sare. Se adauga patrunjelul si se toaca cu un blender de imersie.

Vitamina

Ingrediente:

• 2 litri de apă potabilă;
• o ceapă;
• trei morcovi mici;
• un cap mic de varză albă;
• 400 g fasole verde;
• trei căței de usturoi;
• 100 g pasta de tomate;
• ierburi după gust (busuioc, pătrunjel, oregano, mărar).

Se toacă legumele, se pun în apă clocotită, se fierb până se înmoaie. Apoi adauga pasta de rosii, condimente si putina sare.

Ceapă

Ingrediente:

• un cap mic de varză;
• șase cepe;
• 100 g pasta de tomate;
• trei ardei grasi;
• un buchet de telina.

Se fierb legumele până se înmoaie, se adaugă roșii, sare și ierburi.

Dovleac cu conținut scăzut de calorii

Ingrediente:

• 750 g dovleac neindulcit;
• 4-5 morcovi mici;
• trei cepe;
• 2 linguri de ulei vegetal;
• verdeata dupa gust.

Tăiați dovleacul și morcovii în cuburi, adăugați 1,5 litri de apă, fierbeți până se înmoaie. Prăjiți ușor ceapa în ulei vegetal și adăugați-o în supă. Asezonați supa finită cu ierburi și amestecați cu un blender.

Pe okroshka

RD pe okroshka are multe avantaje: conținut scăzut de calorii (aproximativ 50-60 kcal/100 g); prezența legumelor bogate în fibre vegetale în farfurie; efect pozitiv asupra proceselor digestive.

Reguli de bază pentru pierderea în greutate pe okroshka

1. Monitorizați-vă starea după micul dejun. Dacă există semne de balonare, greutate sau supărare, trebuie să schimbați rețeta și să încercați o combinație diferită de legume.
2. Dacă doriți să adăugați carne în preparat, atunci alegeți carne de vițel fiert slab, curcan sau pui.
3. Este recomandabil să folosiți kvas, dar puteți încerca okroshka cu chefir, zer sau bulion de carne.
4. Este interzisă folosirea maionezei.

Rețete Okroshka

La dans

Ingrediente:

• 1 cană bronz;
• un ou fiert;
• cartof fiert mic;
• un castravete proaspăt;
• cepe verzi.

Curățați ingredientele, tăiați-le în cuburi, condimentați cu bronz și adăugați sare.

Carne

Ingrediente:

• 200 de grame de pui fiert sau file de curcan;
• un castravete proaspăt;
• un ou fiert;
• patru ridichi;
• niște creveți fierți (până la 250 g);
• verdeaţă;
• 2 căni de chefir 0%.

Curățați legumele, tăiați-le, adăugați creveții. Se toarnă chefir. Adăugați 100 de grame de apă rece. Se lasa la frigider jumatate de ora.

Pe kvas

Ingrediente:

• 250 grame file de pui;
• un cartof fiert;
• un ou fiert;
• mai multe inflorescențe de conopidă (fierte);
• 2 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• 0,5 litri de cvas de pâine;
• sare, piper, ierburi după gust.

Tăiați totul, amestecați, turnați kvas. Se adauga sare, condimente, ierburi tocate. Pune la frigider pentru 35-40 de minute.

Pentru zilele de post foame

O dietă săracă în calorii nu va fi ușor de menținut, dar zilele de post sunt cele mai eficiente. Se slăbesc până la două kilograme pe zi.

Pe ouă (ouă și grepfrut)

Pro: ouăle conțin multe vitamine, minerale și acizi grași polinesaturați, care sunt necesari pentru a asigura funcționarea normală a organismului. Grapefruitul saturează organismul cu vitamina C, activează procesele metabolice, promovează descompunerea și eliminarea grăsimilor.

Minusuri: Dacă aveți intoleranță individuală la ouă, pot apărea probleme digestive și reacții alergice.

Pierdere în greutate: 0,5-1,0 kg/zi.

Oferim mai multe opțiuni de meniu pentru ziua ouălor.

Meniul nr. 1

Primul mic dejun:

• două ouă într-o pungă;
• o ceașcă de ceai/cafea fără zahăr;
• un grapefruit.

Masa de pranz:

• două ouă, fierte într-o pungă;
• două roșii proaspete;
• o ceașcă de ceai fără zahăr.

• 300 gr. vinegreta slaba fara fasole.

Aceasta este ultima masă din această opțiune de meniu. După aceea, ai voie doar să bei (apă, ceaiuri din plante fără zahăr).

Meniul nr. 2

Pentru micul dejun, prânz și cină sunt permise următoarele:

• un ou fiert moale;
• un grapefruit mic (sau portocală);
• o ceașcă de cafea (sau ceai) fără zahăr

Meniul nr. 3

• un ou fiert;
• o ceașcă de cafea (ceai) sau un pahar de suc de grapefruit (portocale).

• câțiva cartofi mici, fierți cu coajă;
• un măr verde;
• o ceașcă de ceai sau cafea.

Meniul nr. 4

• două ouă fierte moi;
• un grapefruit (portocale);
• o ceașcă de cafea fără zahăr (sau ceai).

• 8-10 buc. prune uscate

• un ou fiert;
• un grapefruit mic.

Contraindicatii: grepfrutul nu este potrivit pentru persoanele cu aciditate mare și boli gastrointestinale.

Pe portocale

Pro: Portocala conține o cantitate mare de vitamina C, care ajută la îmbunătățirea imunității. În plus, conține multe fibre alimentare și aceasta are un efect pozitiv asupra motilității intestinale, accelerează curățarea organismului și eliminarea excesului de lichid.

Minusuri: intoleranță individuală, poate provoca reacții alergice.

Pierdere în greutate: până la 1,0 kg/zi.

Meniul nr. 1 (o singură zi)

Produse pentru ziua:

• 1,5 kg de portocale;
• până la 2 litri de lichid pe zi.

Meniul nr. 2 (ziua fructelor)

Produse pentru ziua:

• 3-4 portocale;
• 2-3 mere (este recomandabil să alegeți mere verzi și galbene - Golden, Simirenko, Bely Naliv, Kulikovskoe, Antonovka).

Meniul nr. 3

Include 4 mese. Ultimul este cel târziu la ora 16:00.

Produse pentru ziua:

• 4 oua fierte moi;
• 4 portocale.

Primul mic dejun: două portocale.

Al doilea mic dejun: două ouă.

Prânz: două portocale.

Gustare de după-amiază: două ouă.

Meniul nr. 4

Numar de produse pe zi:

• trei portocale;
• un ou fiert;
• o felie de pâine integrală;
• 100 gr. brânză tare (conținut maxim de grăsime 30%).

• sandviș cu pâine și brânză;
• ceai verde fără zahăr (sau suc proaspăt dintr-o portocală).

• o portocală;
• ou fiert.

• o portocală.

Nu uitați să vă hidratați pe tot parcursul zilei.

Meniul nr. 5

100 de grame de file de pui fiert;

• o portocală.

• una sau două portocale de mărime medie.

Cina: o jumătate de pahar de lapte degresat.

Bea până la 1,5 litri de lichid pe parcursul zilei.

Contraindicatii: hiperaciditate, ulcere, diabet.

Pro: banana este o adevărată băutură energetică naturală. Sursa de potasiu, magneziu, fructoza, niacina, mangan, potasiu si alte vitamine, minerale si nutrienti. Beneficiile zilelor la banane sunt evidente: sunt indicate pentru anemie, deoarece conțin mult fier, și sunt totodată un remediu excelent în lupta împotriva depresiei. Datorită triptofanului, un aminoacid care mărește producția de serotonină, banana îmbunătățește starea de spirit și are un efect calmant.

Minusuri: Potrivit recenziilor, consumul de banane în cantități foarte mari poate provoca balonare și probleme cu peristaltismul.

Pierdere în greutate: pe banane poti slabi pana la 0,5 kg/zi.

Meniul nr. 1

La fiecare masă ai voie să mănânci 1 banană și să bei un pahar cu apă. Sunt permise 4-5 mese pe zi.

Meniul nr. 2

Acest meniu implică ușurarea laptelui și bananelor. Trebuie să pregătiți un milkshake de banane din trei banane și trei pahare de lapte. Împărțiți în trei mese. Dacă senzația de foame este foarte puternică, puteți adăuga puțină brânză de vaci la cocktail.

Meniul nr. 3

Produse pentru ziua:

Două banane, două mere, un castravete.

Primul mic dejun: o banană.

Al doilea mic dejun: o banană.

Prânz: măr.

Gustare de după-amiază: măr.

Cina: castraveți.

Este interzisă utilizarea de sare și zahăr. Asigurați-vă că beți multe lichide.

Pe sucuri

Dieta cu suc merită o atenție deosebită. Legumele și fructele proaspete sunt bogate în vitamine, fibre, minerale și o serie de componente utile și hrănitoare.

Sucurile la cutie nu sunt potrivite pentru descărcare pe sucuri. Acestea ar trebui să fie sucuri și smoothie-uri proaspăt stoarse din orice fructe sau legume pe care le iubești: piersici, pere, prune, cireșe, caise, morcov. Opțiunile sunt nenumărate. Cu toate acestea, conform nutriționiștilor, următoarele sucuri sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate și eliminarea toxinelor:

• Roșia – îmbunătățește producția de serotonină, care reduce efectele stresului, relaxează sistemul nervos și are un efect bun asupra funcționării inimii. În plus, conține licopen, un puternic antioxidant anticancerigen. Sucul de roșii elimină bine radionuclizii, are un efect benefic asupra ficatului datorită efectului său anticancerigen, îmbunătățește starea vaselor de sânge și reduce riscul de tromboză. O dietă de detoxifiere cu suc de roșii este potrivită persoanelor cu aciditate scăzută și gastrită.
• Măr – curăță organismul, dă energie, restabilește metabolismul, crește hemoglobina.
• Dovleac – pectinele conținute în dovleac îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal, rinichilor și a sistemului hepatobiliar. Pentru sucuri, este mai bine să alegeți dovleac neîndulcit.
• Rodie - crește nivelul de fier din sânge. Atenţie! Acest suc trebuie diluat cu apă într-un raport de 1:1.
• Sfecla rosie – curatare puternica a organismului, imbunatateste numarul de sange.
• Morcov – conține caroten, îmbunătățește imunitatea, se potrivește bine cu smoothie-uri de fructe sau legume.
• Sucul de țelină conține un minim de calorii și elimină perfect toxinele și excesul de lichid.
• Pepene verde – stimulează sistemul urinar (rinichi), îmbunătățește tenul, iar datorită fructozei pe care o conține, dă o senzație de sațietate. Potrivit recenziilor celor care au slăbit, consumul de pulpă de pepene nu afectează rezultatele pierderii în greutate.

Reguli pentru o zi de post cu suc

• Pentru cei care nu beau sucuri zilnic, nu ar trebui să începeți un suc fără pregătire prealabilă. Cu o săptămână înainte, trebuie să începeți să beți un pahar de suc proaspăt sau smoothie pe zi.
• Se recomandă să beți aproximativ 2 litri de suc proaspăt pe zi. Adică un pahar la fiecare 2 ore.
• Sucurile pot fi diluate cu apă 1:1.
• Nu este necesar să petreceți o singură zi pe un singur tip de suc. Puțini oameni pot bea doi litri de suc de țelină pe zi. Combină sucuri de legume cu sucuri de fructe și creează cocktail-uri care se potrivesc gustului tău.
• Este recomandabil să bei suc printr-un pai, deoarece acizii din fructe provoacă distrugerea smalțului și, ca urmare, cresc sensibilitatea dinților.
• Este mai bine să vă abțineți de la a lua medicamente. Sucurile pot îmbunătăți/modifica efectul medicamentelor asupra organismului.
• Pentru a evita deshidratarea, trebuie să bei mult. Minim 1,5-2 litri de apă pe zi.

Pro:în primul rând, aceasta este o adevărată „explozie” de vitamine: atât gustoasă, cât și incredibil de sănătoasă. În al doilea rând, din cauza absenței sării și zahărului, papilele gustative sunt curățate. În al treilea rând, sucurile oferă energie și bună dispoziție pe tot parcursul zilei.

Minusuri: Datorită acidității crescute, este necesară îngrijire dentară suplimentară. Din același motiv, poate fi provocată exacerbarea gastritei.

Pierdere în greutate: maxim - 1,5 kg/zi.

Zile mono pe fructe

Pro: O oportunitate excelentă de a vă stimula imunitatea și de a obține cantitatea maximă de vitamine, minerale și oligoelemente utile. Fructele oferă energie, un plus de vigoare și bună dispoziție și, de asemenea, descompun activ grăsimile și elimină toxinele acumulate.

Pară, de exemplu, conține mult acid folic, potasiu, fibre și iod. Aceasta este o vitamina puternica care intareste vasele de sange si imbunatateste motilitatea colonului. Recomandat pentru curățarea intestinelor persoanelor care suferă de constipație.

Utilizare kiwi saturează organismul cu o doză zilnică de vitamina C. Aceste fructe gustoase activează procesele de ardere a grăsimilor, metabolismul și au un efect benefic asupra funcției renale. Cu toate acestea, zilele cu kiwi sunt contraindicate persoanelor cu aciditate mare, gastrită sau ulcere.

Dieta preferată a multor oameni căpșune are un puternic efect antioxidant. Postul cu căpșuni este o opțiune excelentă pentru bolnavii de inimă, deoarece are un efect pozitiv asupra funcției inimii și reduce riscul apariției cheagurilor de sânge. Este recomandat să consumați căpșuni din propriile paturi de grădină sau achiziționate de la grădinari de încredere. Deoarece aceste fructe de pădure acumulează pesticide și nitrați, ceea ce poate duce la otrăvire. În același timp, sunt un alergen puternic, ceea ce înseamnă că sunt contraindicate pentru utilizare în timpul alăptării.

Minusuri: o dietă aleasă incorect poate agrava problemele cu rinichii, tractul gastrointestinal și poate provoca reacții alergice.

Pierdere în greutate: de la 0,5 la 2,0 kg/zi.

Potrivit nutriționiștilor, este mai bine să acordați preferință fructelor de sezon cultivate în regiunea dvs., deoarece fructele exotice pot declanșa alergii. Poti alege orice fruct care iti place si sa slabesti usor si profitabil.

Cura de slabire

Împărțiți 1,5-2,0 kg din orice fruct preferat în 5-6 porții și mâncați pe tot parcursul zilei. Ca întotdeauna, amintiți-vă să beți din abundență.

Puteți coace sau găti fructele la abur. Daca senzatia de foame este foarte puternica, poti prepara salate de fructe (maximum 3 fructe), asezonate cu iaurt natural neindulcit.

Pe nuci

Pe lângă gustul lor excelent, nucile sunt bune pentru conținutul lor ridicat de nutrienți. Paradoxul ușurării nucilor este că, în ciuda conținutului ridicat de calorii, favorizează pierderea în greutate.

Pro: organismul primește iod, grăsimi nesaturate, proteine ​​vegetale, vitamine B și minerale.

Minusuri: Nu. Ca multe alte RD, nu este potrivit pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele cu boli ale stomacului și intestinelor.

Regulă:În timpul zilei, este interzis consumul de sare, condimente și alcool.

Pierdere în greutate: 0,5-1,0 kg/zi.

Cura de slabire

Nucile, caju, migdalele, alunele, sâmburii de pin și fisticul sunt potrivite pentru descărcarea pe nuci.

Meniul nr. 1

Mănâncă 100 de grame de nuci (sau un amestec dintre acestea) pe tot parcursul zilei. Lichid – în cantități nelimitate.

Meniul nr. 2

Dieta zilnică (împărțită în 5 porții):

• o sută de grame de nuci (sau amestecuri ale acestora);
• o sută de grame de pește sau carne fiert;
• roșii proaspete.

Pierderea în greutate aici va fi mai mică decât în ​​versiunea anterioară. Dar senzația de foame nu va fi puternică, iar ziua va trece cu mai puțin disconfort.

Încă o zi pentru cei care nu pot trăi fără dulciuri.

Pro: Prunele sunt sănătoase și au un efect laxativ puternic. Conținutul ridicat de potasiu reduce riscul de atac de cord și normalizează tensiunea arterială.

Minusuri: Prunele sunt bogate în calorii și conțin mult zahăr, așa că sunt contraindicate diabeticilor.

Pierdere în greutate: 0,5-0,7 kg/zi.

Cura de slabire

20-25 bucăți de prune uscate, preaburite în apă, împărțite în mod egal în 5 ori.

Pe ceaiul cu lapte

Ușurarea ceaiului cu lapte este foarte populară datorită rezultatelor sale uimitoare. Potrivit recenziilor, te poate ajuta să pierzi până la două kilograme din excesul de greutate.

Pro: Lichidul este îndepărtat, corpul este curățat și starea părului și a pielii se îmbunătățește. Ceaiul tonifică și îmbunătățește performanța. Usor de preparat.

Minusuri: greu de suportat. Intoleranța la lactoză poate provoca suferință. Laptele conține mult calciu, iar ceaiul conține substanțe care interferează cu absorbția acestuia. Prin urmare, calciul se depune pe pereții vaselor de sânge, provocând boli de inimă. Combinația de ceai și lapte este un diuretic puternic. Prin urmare, astfel de descărcări nu pot fi abuzate.

Pierdere în greutate: 0,5-2,0 kg/zi.

Reteta laptele: fierbeți laptele, răciți la aproximativ 60-70 de grade, adăugați 3-4 lingurițe. ceai verde. Se lasă 20 de minute. Încordare. Se beau 200 gr. la fiecare 2 ore.

Cum să închei corect o zi de post

Pentru a consolida efectul de curățare a organismului, trebuie să știi nu numai ce poți mânca într-o zi de post, ci și cum să scapi corect din el.

Reguli de bază pentru părăsirea căii de rulare

1. A doua zi dimineața, cu o oră înainte de micul dejun, bea un pahar cu apă caldă cu adaos de 1 linguriță. miere și suc de lămâie.
2. Prima masă trebuie să fie cât mai ușoară.
3. Includeți supe ușoare de legume sau bulion de pui în meniu.
4. Mesele trebuie să fie dese și porțiile mici. Acest lucru nu înseamnă că poți mânca doar alimente cu conținut scăzut de calorii, dar la început excluzi alimentele grase și prăjite din dieta ta. Ce să mănânci după dietă? Terci pentru a completa rezervele de carbohidrați, carne și pește pentru a obține proteine. Nu uitați de fructe și legume. Dacă postul are loc într-o perioadă de deficit de fructe, nutriționiștii recomandă administrarea de multivitamine.
5. Pentru a restabili microflora intestinală, beți chefir, bronz, lapte copt fermentat. Pentru a restabili calciul, mâncați brânză de vaci și adăugați semințe de susan în salate.
6. Mersul după masă activează procesul de digerare a alimentelor. Dacă nu poți merge la plimbare, încearcă doar să nu te culci imediat după ce ai mâncat.

Dieta de post are multe avantaje, cu toate acestea, nutriționiștii și antrenorii de fitness vă recomandă să vă consultați cu medicul dumneavoastră cu privire la alegerea unuia sau altuia tip de zi de post pentru curățarea organismului. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate, femeile care alăptează și persoanele cu boli cronice.

O dietă pentru o mamă care alăptează ar trebui să fie pregătită de un specialist, deoarece ea este responsabilă nu numai de propria ei sănătate, ci și de bunăstarea bebelușului ei.

Această dietă este contraindicată diabeticilor, totuși, unele tipuri de zile sunt permise pentru diabetul de tip 2, sub rezerva monitorizării constante a zahărului și supravegherii medicale.

Pentru femeile de peste 40 de ani este contraindicată o dietă pe bază de ciocolată și cafea, precum și tărâțe. La această vârstă, există riscul de a dezvolta osteoporoză, astfel încât orice dietă asociată cu eliminarea calciului trebuie exclusă. Dar o opțiune excelentă ar putea fi o zi pe hrișcă sau produse din lapte fermentat.

Bărbații și femeile cu angină pectorală pot ameliora stresul pe o dietă cu banane, ajustată de un cardiolog.

Curățarea cu proteine ​​este contraindicată pentru bolile de rinichi, orezul nu este recomandat pentru constipație, fructele și sucurile agravează gastrita, ulcerele și alte probleme gastrointestinale existente.

Principalul lucru în căutarea unei siluete subțire este să nu uiți de bunul simț și să îți monitorizezi sănătatea și bunăstarea. Pentru că cele mai eficiente zile de post pentru slăbit sunt cele în care vrei să te întorci.

Vă prezentăm TOP 9 cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate. Aflați ce oferă zilele de post, precum și regulile generale care ar trebui urmate pentru a pierde în mod eficient în greutate acasă, fără a vă afecta sănătatea!

Zile de post pentru pierderea în greutate– un remediu bun atunci când nu ai suficientă voință pentru a ține o dietă. Pierderea în greutate nu va fi la fel de rapidă, dar atunci când este combinată cu o alimentație adecvată, greutatea nu va reveni. Este important să ții postul pe produsul tău preferat, atunci organismul va experimenta mai puțin stres.

Ce oferă zilele de post?

Zilele de post vă ajută să slăbiți în exces. Au alte beneficii:

• ajuta organismul sa scape de substantele toxice nocive si de zgura;
• îmbunătățește digestia, oferă odihnă și o senzație de lejeritate prin curățarea intestinelor;
• normalizarea echilibrului acido-bazic;
• uneori greutatea nu se mișcă (efect de platou), în acest caz, o zi de post va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la accelerarea arderii grăsimilor.

Reguli generale pentru zilele de post

• Descărcarea se poate face nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Aceasta este cantitatea optimă la care nu vor fi probleme cu organismul. Aceste zile trebuie planificate din timp pentru a te pregăti din punct de vedere psihologic.
• Pentru a evita stresul asupra corpului, puteți aranja pregătirea: consumați alimente pentru ziua de post mai întâi după ora 16.00. În următoarele zile după 14.00, 12.00 și așa mai departe până când toată ziua se dovedește a fi o zi de post.
• Nu face munca fizicaîn această zi, corpul este deja slăbit.
• Bea multă apă în ziua de post. Nu folosi condimente sau sare, nici măcar sos de soia. Sarea reține umiditatea în organism. În ziua de descărcare, este necesar să eliminați o mulțime de lichid, împreună cu acesta părăsesc substanțele nocive.
• Înainte de ziua postului cina ar trebui să fie ușoară. Îl poți înlocui cu chefir, salată de fructe sau legume.

Va fi util să curățați organismul după sărbători și sărbători, după mâncare în exces.

Revizuirea celor mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Din câteva zile populare și eficiente pentru descărcare, o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai mult. Dacă vă descărcați corpul cu alimentele preferate, corpul dumneavoastră va experimenta mai puțin stres.

Ziua chefirului

În timpul zilei, se recomandă să beți 1-2 pahare de chefir la fiecare 2-3 ore. De fiecare dată cu o jumătate de oră înainte de o băutură de lapte fermentat, ar trebui să bei un pahar cu apă. Pentru a vă diversifica dieta, puteți tăia puțin din orice verdeață și o puteți adăuga într-un pahar de chefir. Daca il mananci cu lingura si nu il bei, organismul o va considera o masa plina si se va satura mai repede. Pentru o curățare mai bună, puteți turna un pahar de chefir într-o lingură de tărâțe sau fibre.

O versiune mai ușoară poate include un tip de legume, fructe sau fructe de pădure. Este potrivită și carnea dietetică - pui sau iepure.

Descărcare fulgi de ovăz

Această cereală acționează ca o perie, eliminând toate substanțele nocive din organism. Este destul de satioasa si nu iti lasa senzatia de foame. Este necesar să fierbeți un pahar de fulgi de ovăz (nu rulat, ci întreg) în apă, fără sare și zahăr. Terciul finit trebuie împărțit în 5 părți și consumat într-o zi.

Îl poți găti cu fructe uscate, acest lucru va scăpa de gustul neplăcut, dar conținutul de calorii va fi mai mare. De asemenea, puteți gusta jumătate din orice fruct la fiecare masă.

Pe castraveți

Puteți mânca până la 3 kg de castraveți pe zi. Aceste legume au un conținut foarte scăzut de calorii. Este recomandabil să aranjați o astfel de descărcare în timp ce sunteți acasă. Conțin o cantitate mare de apă, ceea ce favorizează creșterea urinării. În cele mai multe cazuri, au și un efect laxativ.

Dacă este dificil să mănânci doar castraveți în timpul zilei, poți adăuga 1-2 ouă fierte. Îți poți diversifica ziua făcând o salată de castraveți și ierburi.

Zile de proteine

Alimentele proteice saturează bine organismul și sunt digerate lent. Proteinele încarcă rinichii și se pot instala în ei. Prin urmare, într-o astfel de zi trebuie să bei multă apă pentru a o spăla.

Descărcare pe carne: pe zi se poate consuma 1 kg de carne alba de pui fiarta fara piele si sare. Această cantitate trebuie împărțită în 4-5 porții.

În loc de pui Puteți lua pește cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, să-l fierbeți fără sare, nu folosiți ulei.

Pe branza de vaci: faceți o masă de 600 g de brânză de vaci și 100 g de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțiți în 5 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.

ziua merelor

Dacă mănânci doar mere, poți mânca până la 2 kg pe zi. Se consumă crude sau coapte. Puteți combina aceste opțiuni. Pentru probleme cu sistemul digestiv se recomanda merele la cuptor. Cele crude pot crește aciditatea și pot lăsa o senzație neplăcută.

Poate fi combinat cu brânză de vaci, chefir, morcovi. În acest caz, veți avea nevoie de un kilogram de fructe. O jumătate de kilogram de morcovi sau brânză de vaci este suficientă sau un litru de chefir.

Descărcarea pe orez după metoda Elenei Malysheva

Prezentatoarea TV are multe variante pentru zilele de post. Una dintre cele populare este pe cereale de orez. Cum se prepară corect: înmuiați 400 g de orez brun în 500 ml apă timp de câteva ore. După aceasta, gătiți până la jumătate fiert. Mâncați mai multe mese pe parcursul zilei. Trebuie să bei apă, ceai verde fără zahăr și infuzii de plante.

Foame

Există două tipuri de post: normal și uscat. În condiții normale, puteți bea o cantitate nelimitată de apă. Puteți adăuga suc de lămâie sau de lămâie. Sucul unui fruct este suficient pentru un litru de apă.

În timpul postului uscat, nici măcar nu poți bea apă. Aceasta este o descărcare foarte grea, care este permisă doar pentru cei care nu au probleme de sănătate. Seara înainte de postul uscat, se recomandă înlocuirea cinei cu apă.

Descărcare pe lapte

Băutura se prepară după cum urmează: preparați câteva linguri de ceai din frunze vrac într-un litru de lapte. Puteți bea 1-1,5 litri de ceai cu lapte pe zi. Aceasta este o băutură diuretică, așa că ar trebui să o luați în timp ce sunteți acasă. Nu uitați de apa obișnuită.

Băutura este destul de sățioasă și atenuează senzația de foame. Dacă te simți rău, poți mânca 1-2 linguri de miere pe zi.

Dacă nu vă place ceaiul, îl puteți înlocui cu cicoare.

Zile de post pentru femeile însărcinate

Regula generala: Nu puteți folosi o mono-dietă. Este necesar să combinați diferite produse pe parcursul zilei. Descărcarea se poate face o dată pe săptămână sau zece zile, nu mai des. Nu trebuie să consumați alimente care provoacă alergii: citrice, fructe de pădure și fructe. Înainte de descărcare, este necesară consultarea unui medic.

Oricine s-a gândit vreodată să slăbească sau să ducă un stil de viață sănătos a auzit despre zilele de post. Sunt o oportunitate excelentă de a curăța organismul și, de asemenea, de a scăpa de câteva kilograme în plus. Aranjarea zilelor de post pentru pierderea în greutate este foarte utilă, și nu numai pentru silueta ta, ci și pentru sănătatea ta în general, deoarece acestea îți permit:

• elimina deșeurile și toxinele din organism;
• slăbi;
• ajustați corpul la o nouă dietă;
• antrenează voința;
• pregătiți-vă pentru o dietă.

A face o zi de post acasă nu este dificil. Cel mai important este să alegi pe care va trebui să o consumi în timpul zilei. Opțiunile pentru zilele de post sunt variate. Atunci când alegeți, trebuie să vă concentrați pe propriile preferințe de gust și pe eficacitatea metodelor. Studiați recenziile și rezultatele femeilor care au practicat diferite tipuri, trageți concluzii și începeți.

Ce să-ți amintești

Nu va fi ușor să suporti un nou meniu pentru prima dată, deoarece organismul este obișnuit să primească o anumită cantitate de calorii și, brusc, aceasta a scăzut de câteva ori. Cu toate acestea, cu fiecare repetare va deveni din ce în ce mai ușor pentru femeie. Pentru a accelera procesul de adaptare, este important să înțelegeți cum să descărcați corect corpul. Există reguli simple pentru asta:

• Puteți face zile de post de 1-2 ori pe săptămână. Nu exagera. Dacă vă lăsați duși de cap și respectați mai des un meniu strict, puteți dăuna organismului, puteți perturba metabolismul și puteți provoca o exacerbare a bolilor tractului gastrointestinal.
• Evitați activitatea fizică. Fitness, alergare, sporturi de forță - uităm de toate acestea în timpul descărcarii. Organismul trebuie să se odihnească și, de asemenea, să se concentreze pe transformarea energiei dintr-o cantitate minimă de calorii.
• Mănâncă mese mici. Cât de des poți mânca? Soluția ideală este de 5-6 ori pe zi. Acest sistem vă va permite să nu vă simțiți foame și să preveniți supraalimentarea.
• Indiferent de rețetele de descărcare pe care le folosiți, există abateri acceptabile în fiecare dintre ele. De exemplu, dacă ești chinuit de foame și mai este mult de făcut înainte de a mânca, bea un pahar de chefir.
• Bea apă. Este important să se mențină echilibrul fluidelor. Norma zilnică este de 1,5-2 litri, cea mai mare parte din acest volum trebuie băut înainte de ora 15:00.
• Nu utilizați laxative sau diuretice, oferiți organismului posibilitatea de a se curăța.

Controlează cantitatea de alimente pe care o consumi. Nu există un standard unic, dar este important să nu depășești 2 kg dacă mănânci fructe și 700 g dacă mănânci alimente proteice. Este greu de spus cu exactitate câte kilograme se pierd atunci când corpul este descărcat. Unii reusesc sa scape de 2-3 kg, altii doar 500 de grame.

Este foarte important să treceți corect de la post la o dietă obișnuită. Nu ar trebui să te arunci imediat asupra alimentelor, absorbind totul în cantități nelimitate. Controlează-te, controlează ce și când mănânci. Acesta este singurul mod de a proteja organismul de stres.

Ce să mănânci într-o zi de post

Există multe opțiuni pentru zilele de post. Dacă sunteți interesat de ce tipuri există, atunci trebuie să știți că în funcție de compoziția produselor acestea pot fi împărțite în carbohidrați (terci, fructe, legume), proteine ​​(carne, lapte fermentat) și combinate. Pentru începători, cele mai bune opțiuni sunt carnea, peștele și brânza de vaci. Nu sunt doar gustoase, ci și sățioase. Este mult mai ușor să menții acest regim decât să stai pe castraveți, curki sau suc de roșii.

Este util să alternați descărcarea pe diferite produse. O zi de post va aduce un efect garantat:

• Pe chefir. Acest produs este adesea recomandat de nutriționiști pentru pierderea în greutate. Regimul chefir ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal. Produsul conține lacto- și bifidobacterii benefice. Ar trebui să bei 1,5-2 litri de băutură și apă pe zi. Pentru cei care consideră opțiunea prea dură, există și altele. Chefirul merge bine cu cerealele.

• Pe hrișcă. Metoda hrișcă are un efect ușor. 250 de grame de cereale trebuie spălate și turnate cu apă clocotită peste noapte. Dimineața, excesul de lichid este scurs, terciul este împărțit în 5 porții, care trebuie consumate în timpul zilei. Puteți spăla hrișca cu chefir. Folosind o schemă similară, puteți aranja o zi de post pe orez și fulgi de ovăz. Dar orezul și alte opțiuni de descărcare pe terci necesită fierberea cerealelor.

• Pe mere. Există mai multe opțiuni pentru programul Apple. Poți consuma doar mere (1,5 kg) și apă în timpul zilei. Un alt mod, unul mai moale, este merele + kefir. Iar al treilea este un număr nelimitat de mere și ceai. Puteți folosi kiwi în loc de mere sau le puteți combina.

• Pe brânză de vaci. În timpul zilei, este permis să consumați 600 de grame de brânză de vaci și 60 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Acest volum trebuie împărțit în 4 porții. Meniul poate fi completat cu cafea cu lapte si infuzie de macese. Regimul de caș poate fi combinat cu fructe și fructe uscate. În acest caz, dieta zilnică constă din 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 400 de grame de fructe.
• Opțiunile de fructe și zilele de post cu legume sunt foarte asemănătoare. Nu aveți voie să mâncați mai mult de 1,5 kg de fructe pe zi. Este mai bine să le consumați proaspete sau coapte. Bananele și strugurii sunt interzise din fructe, iar cartofii din legume.

Aceste exemple vă vor ajuta când vă creați programul zilelor de post. În timpul săptămânii, încercați să respectați principiile alimentației sănătoase, să faceți sport, să mergeți mai mult în aer curat și să evitați stresul. O abordare integrată vă va permite să obțineți rapid forma dorită și să vă îmbunătățiți sănătatea corpului.

Toți experții în domeniul slăbirii notează că cele mai eficiente zile de post sunt cele care nu provoacă disconfort moral și psihologic. Sfaturile de la Elena Malysheva te vor ajuta să faci față trecerii la o dietă limitată, chiar și pentru o zi. Celebrul prezentator TV și nutriționist insistă că efectul unei zile de post va fi asigurat ca să menții un mod de gândire pozitiv și să fii într-o dispoziție bună. De asemenea, ar trebui:

• mâncați mese mici;
• alocați timp activității fizice ușoare;
• bea mult;
• renunta la dulciuri si faina, conserve, fast-food, condimente si condimente;
• adăugați verdeață în dieta dvs.;
• reconsiderați metodele de gătit, abandonați prăjirea, acordând preferință coacerii, gătirii la aburi, tocănirii.

Malysheva oferă multe scheme diferite pentru descărcarea corpului, inclusiv opțiuni de proteine ​​și legume. Un program neobișnuit poate fi numit „dieta amară”. Pierderea în greutate garantată pe zi este de 1 kg. Puteți mânca 5 grapefruit, puteți bea 2 litri de apă și 10 căni de ceai verde.

Priveste filmarea:

Programul Margaritei Koroleva este un mare succes. Este un nutriționist cu înaltă calificare, cu 20 de ani de experiență. Margarita lucrează nu numai cu oameni obișnuiți, ci și cu celebrități. Ea a introdus multe reguli noi și eficiente în sistemul de pierdere în greutate. Programul binecunoscut al lui Koroleva este o dietă de post timp de 9 zile, în care în primele trei zile puteți mânca doar orez fiert, următoarele trei zile - produse din carne, iar ultimele trei - numai legume. În doar nouă zile poți scăpa de 5-6 kg.

Corpul poate fi descărcat o dată la 7-10 zile. De asemenea, cu siguranță ar trebui să-ți ajuți corpul după sărbători și după supraalimentarea. O zi cu o mono-dietă este o oportunitate de a te schimba pe tine și corpul tău în bine. Experimentează, încearcă diferite opțiuni și bucură-te de rezultat, care va fi remarcat nu numai pentru tine, ci și pentru alții.