Обо всем на свете

Причины набора лишнего веса у мужчин. Жирные парни. Проблема избыточного веса. К чему приводит избыточный вес и как с ним бороться. Чем опасны лишние килограммы у мужчин

Для того чтобы у мужчины вырабатывались половые гормоны, а следовательно, реализовывалась половая функция и способность к деторождению, в его организм должно поступать достаточное количество жиров, поскольку именно из жиров происходит синтез основного мужского гормона — тестостерона.

Однако при избыточном поступлении жира в организм и/или нарушении жирового метаболизма происходит накопление жировой ткани, которая, напротив, нарушает выработку мужских половых гормонов, приводя к нарушениям половой функции и, в ряде случаев, к бесплодию. Посмотрите на свое отражение в зеркале. Не превысили ли Вы допустимые запасы жировой ткани? Как говорил великий философ и врач Авиценна, «в лечении каждой болезни борьбу с избыточным весом следует считать первым шагом».

Зависит ли слаженная работа половой системы от веса?

Конечно, вес мужчины зависит от роста, рода деятельности (преимущественно умственный или физический труд), пищевых пристрастий, развития мышечной ткани, общего (соматического) здоровья. Вместе с тем он почти не зависит от национальности, территории проживания. В течение всей жизни вес мужчины должен быть оптимальным, то есть укладываться в рамки индекса массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 кг м 2 .

ИМТ рассчитывается по следующей формуле:

ИМТ = вес (кг) : рост 2 (м)

Так, например, если Ваш вес равен 120 кг, а рост — 172 см (1,72 м),

Следовательно Ваш ИМТ = 120: (1,72 х 1,72) = = 40,6 кг/м 2 .

Теперь Ваша очередь! Проверьте, нормальный ли у Вас вес, рассчитав свой ИМТ.

Мужчины и женщины различаются по характеру распределения и отложения жировой ткани в организме. У женщин большая часть жировой ткани откладывается в периферических жировых депо, таких как грудь, бедра и ягодицы. У мужчин, в отличие от женщин, отложение жировой ткани носит центральный характер, наибольшее накопление происходит в области живота, что является наиболее высоким фактором риска в плане развития различных заболеваний. Поэтому, у мужчин даже при нормальном ИМТ установить наличие ожирения помогает измерение окружности талии (ОТ), которое осуществляется на уровне пупка. Если ОТ превышает 94 см можно говорить о наличии ожирения.

Если Ваш ИМТ или ОТ выше здорового диапазона, возможно, вскоре это повлечет за собой нарушения в половой системе. Наличие ожирения приводит к нарушению половой функции мужчины, и сопровождается высокой частотой снижения полового влечения, эректильной дисфункцией (импотенцией), бесплодием, и нарушением полового развития у мальчиков. Распространенность нарушений половой функции у мужчин с ожирением достаточно высокая — более чем у 50%.

Описанные изменения возникают вследствие нарушения выработки и метаболизма одного из основных половых гормонов мужчины — тестостерона. Чем больше жировой ткани, тем ниже количество тестостерона и его активность. Именно в жировой ткани происходит превращение тестостерона в женские половые гормоны — эстрогены из-за чего происходит постепенная феминизация мужчины с параллельным снижением половой функции. Помимо нарушения синтеза и выработки тестостерона жировая ткань вырабатывает множество факторов, оказывающих негативное воздействие и на центральные механизмы регуляции функций мужских половых органов. Кроме того, у большинства мужчин с повышенным весом нарушается углеводный и жировой обмен, развиваются гипертоническая, ише-мическая болезни и сахарный диабет. Эти состояния также подавляют половую функцию.

Роль генетики в увеличении веса

Часто, если мужчину постигает беда, подобная лишней массе тела, начинается упование на генетику. И в самом деле, доказано, что практически у 100% мужчин, страдающих ожирением, кто-либо в семье также имеет избыточную массу тела или ожирение (мама, папа, брат, сестра, дети).

Существует несколько генных мутаций (изменений), которые могут вызывать ожирение. Эти мутации чаще всего способствуют также развитию сахарного диабета второго типа и других эндокринных заболеваний. Вместе с тем, учеными доказано, что чаще всего образ жизни влияет на реализацию генной мутации. То есть даже при наличии генетически обусловленного фактора ожирения вполне возможно сохранить нормальный вес в течение всей жизни. Примером тому может служить эксперимент, в котором после рождения от матери, страдающей ожирением, пары однояйцевых близнецов, дети были разлучены. Первый ребенок был оставлен в семье биологических матери и отца (оба страдали ожирением), второй ребенок был отдан в приемную семью, где приоритетами были здоровое питание и физическая активность. Через 20 лет первый молодой человек страдал избыточной массой тела, второй был здоровым и спортивным. Данный эксперимент ясно показывает: не все зависит от генетики.

Как можно изменить пищевые пристрастия?

В России 10-20% мужчин болеют ожирением, но реальная распространенность ожирения среди мужчин является более высокой, что обусловлено низкой обращаемостью. При этом формирование пищевого поведения начинается с момента внутриутробного развития ребенка и в течение первого года жизни. Режим питания будущей матери уже формирует будущие привычки ребенка.

К настоящему времени, учитывая изобилие продуктов, рост благосостояния населения, привычка съедать больше необходимого и откладывать энергетические запасы под собственными покровами, неактуальна. К тому же современная тенденция к ускорению ритма жизни, стремление получить максимальное количество материальных благ способствовала огромному развитию заведений быстрого питания. Следовательно, людей с избыточным весом на планете становится все больше. Если не принять мер сегодня, миллионы людей станут жертвами сердечно-сосудистых, костно-мышечных и других заболеваний завтра. Поэтому ритм питания, рацион семьи и ее пищевые пристрастия должны основываться на нижеприведенных 12 принципах:

Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых — продукты растительного, а не животного происхождения. Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.

Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше — свежие и выращенные в местности проживания (не менее 400 г в день).

Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности) и заменяйте животный жир на жир растительных масел.

Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.

Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.

Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и потребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков.

Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку — 5 г в день. Следует употреблять йодированную соль.

Если Вы употребляете спиртные напитки, то общее содержание чистого спирта в них не должно превышать 20 г в день.

Приготовление пищи должно обеспечить ее безопасность. Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара.

Может ли Ваш андролог помочь не только в борьбе за мужское здоровье, но и в процессе снижения веса?

Для профессионального снижения массы тела мужчины в основном привыкли обращаться к эндокринологу, психотерапевту или хирургу-косметологу. Но помните: оптимизация веса — процесс длительный, поддерживать достигнутые результаты необходимо всю жизнь. Нельзя прописать короткий курс лечения и достичь желаемого. А потому помогать мужчине в течение всей жизни обязан именно андролог. Кто, как не специалист по мужскому здоровью, знает все секреты различных периодов жизни мужчины и их связь с обменными процессами в организме, тем более что взаимосвязь между нарушением функции половых желез и развитием ожирения была известна давно.

Известно, что евнухи, как правило, бывают тучными, причем ожирение у них развивается непосредственно после кастрации. Но ожирение возникает и у мужчин изначально с нормальной половой системой, а по мере прогрессирования ожирения происходит снижение содержания в организме тестостерона.

Таким образом, дефицит тестостерона у мужчин с ожирением является важным фактором как развития, так и прогрессирования ожирения, поскольку при дефиците тестостерона значительно снижается физическая активность, роль которой в снижении веса очень велика.

Заподозрить дефицит тестостерона можно, ответив на 10 вопросов:

  1. Вы отмечаете снижение полового влечения (снижение удовольствия от секса, отсутствие желания сексуальных контактов)?
  2. Вы стали менее энергичным?
  3. Вы отметили уменьшение физической силы и/ или выносливости?
  4. У вас снизился рост?
  5. Вы отмечаете снижение «удовольствия от жизни» (ощущение, что жизненный пик пройден)?
  6. Вы стали грустным и/или раздражительным?
  7. Вы отмечаете снижение качества эрекций?
  8. Вы заметили недавнее ухудшение в вашей способности участвовать в спортивных состязаниях?
  9. Вы засыпаете после обеда?
  10. У вас снизилась работоспособность?

При ответе «да» на вопрос 1,7 или любые три другие вопроса с большой долей вероятности можно говорить о наличии дефицита тестостерона и необходимо проведение медицинского обследования у специалиста андролога. Поскольку недостаточность тестостерона у мужчин с ожирением является значимым фактором, поддерживающим ожирение, в комплексном лечении ожирения важную роль должна играть терапия, направленная на нормализацию содержания тестостерона в плазме крови. Важным вопросом является вопрос выбора препарата и подбора дозы, который должен быть решен индивидуально для каждого пациента.

Почему важна медикаментозная терапия?

Безусловно, снижение веса — процесс длительный и должен включать в себя несколько компонентов:

  • рациональное питание,
  • физическую активность,
  • медикаментозную терапию,
  • в исключительных случаях (при тотальном ожирении, угрожающем жизни) прибегают к хирургическому лечению.

Если удалось снизить вес благодаря первым двум компонентам комплексного лечения, это хорошо. Но зачастую в жизни бывает не так легко победить вес только благодаря сбалансированному питанию и физкультуре. Кроме того, часто обращение к грамотному специалисту, способному разобраться в ситуации, найти причины нарушений мужского здоровья и правильно вести лечение, затягивается, или мужчина не имеет времени на медленное снижение массы тела. В таких случаях медикаментозная терапия становится одним из самых важных компонентов.

При выборе лекарственного средства врач должен базироваться на принципе «не навреди». В особенности это касается тонкостей процессов обмена веществ и мужской половой системы.

Вот уже 10 лет врачи с успехом применяют препарат периферического действия Ксеникал ® . Почему препарат для блокады всасывания жиров пищи получил признание в обществе и медицинском мире? Жиры пищи — основная проблема толстеющего населения. Жирная пища вкусная, легко жуется, ее можно съесть много, так как она дает очень медленное насыщение. Если человек привык к подобному питанию, от этого трудно отказаться путем усилия воли. Жиры, поступающие с пищей, расщепляются в желудке и кишечнике при помощи ферментов — липаз для дальнейшего всасывания и распределения в организме. Ксеникал ® обладает уникальным механизмом действия: он блокирует около 30% желудочно-кишечных липаз. Таким образом, он предотвращает расщепление и всасывание пищевых жиров, помогает человеку расходовать свои жировые запасы, что приводит к постепенному стабильному снижению веса. Ксеникал ® работает только в кишечнике, не всасывается в кровь и не влияет на работу других органов и систем. В связи с этим он безопасен как для мужчины, так и для врача, который рекомендует препарат для длительного применения. Следует помнить, что при приеме Ксеникала ® необходимо соблюдать гипокалорий-ное питание с ограничением количества жиров до 30% от общей калорийности суточного рациона. Благодаря своему механизму действия Ксеникал ® выступает помощником врача в обучении пациента. Поскольку при приеме Ксеникала ® треть съеденного жира выводится в неизменном виде, как только мужчина пытается отклониться от здорового рациона и употребить жирную пищу в большем количестве, организм сигнализирует об этом в виде учащения стула. Это хороший обучающий момент в снижении веса и стимул для дальнейшей борьбы.

Абдоминальное ожирение у мужчин – проблема не только эстетическая (мало кому покажется привлекательным объёмное «пивное брюшко»), но и медицинская. Подсчитано, что страдающие этим заболеванием представители сильного пола более чем в 50 раз чаще становятся жертвами инсульта, регулярно бьют рекорды среди больных сахарным диабетом, а риск развития онкологических заболеваний повышается для них в 15 раз! Правда, женщинам тоже приходится несладко, но прекрасную половину человечества этот коварный недуг и настигает куда реже. Не зря его называют ожирением по мужскому типу!
Лишний вес отражается на здоровье, настроении и качестве жизни

Что такое внутренний жир и чем он опасен?

В чём главное отличие «мужского ожирения» от женского?

Согласно задумке природы, лишний вес на женском теле скапливается прежде всего в районе бёдер и ног, придавая фигуре дамы очертания, напоминающие грушу. Это так называемое гиноидное ожирение, которое может быть и некрасиво, и не слишком полезно для здоровья, но прямой угрозы для жизни не несёт, пока лишний вес не начинает превосходить все разумные пределы. Кстати, у мужчин ожирение по женскому типу встречается не так уж редко – по слухам, от него страдал сам Наполеон, запертый на острове Святой Елены. Но всё же, такие случаи скорее исключение из общего правила, поскольку у «сильных и мужественных» иная физиология.

Мужское тело предпочитает складировать свои излишки на животе и груди, придавая некогда подтянутой фигуре хозяина форму яблока. И ладно бы, жир оставался лишь в непривлекательных валиках под кожей. Нет! Постепенно нарастая, он начинает обволакивать брюшную и рудную полости, облепляя печень, лёгкие, поджелудочную железу, почки и даже сердце. Стиснутые со всех сторон органы уже не могут нормально функционировать, из-за чего владелец «богатого внутреннего мира» в скором времени обзаводится целым букетом разнообразных болячек. Это и есть абдоминальное или верхнее ожирение.

У мужчин жир чаще скапливается вокруг талии и на груди

Сам по себе внутренний (висцеральный) жир не является признаком ожирения у мужчины ровно как и у женщины: он необходим нам для защиты органов от случайных травм. Но если в норме вес этой «амортизационной подушки» не превышает 3-4 кг, то у больного ожирением она достигает 10 кг и более.

Самостоятельно определить, насколько запущено дело сложно, внутренний жир на дому не измерить. Здесь вам поможет простой тест. Измерьте свою талию портновским сантиметром – у женщины она не должна превышать 80 см; у мужчины – 94 см. Если вы не укладываетесь в обозначенное медиками рамки, начинайте бить тревогу: вы в зоне риска.

Больше 94 см? Немедленно на диету!

Чем грозит наличие висцерального жира?

Последствия ожирения у мужчин могут быть очень неприятными:

  • высокое давление;
  • повышение уровня холестерина в крови;
  • атеросклероз сосудов;
  • проблемы с суставами;
  • межрёберная невралгия;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • мигрени, хроническая усталость, забывчивость;
  • желчекаменная болезнь из-за нездорового питания;
  • ночное апноэ (кратковременные остановки дыхания);
  • угнетение половой функции – если женщинам лишний вес грозит сбоем менструального цикла, то у мужчины ожирение вызывает нарушение потенции и бесплодие;
  • абдоминальный жир провоцирует выработку кортизола, «гормона стресса», который держит организм в вечном напряжении.

Лишний вес приносит с собой массу проблем

Не в последнюю очередь страдает психика: наличие большого живота и пухлой груди сильно влияет на мужскую самооценку, а с комплексами всегда приходят проблемы в общении, падает уверенность в себе и умение радоваться жизни.

Причины появления

Откуда берётся эта напасть? Причины ожирения у мужчин, как и у женщин, банальны:

  • переедание;
  • недостаточная активность;
  • выбор неправильных продуктов (засилье в меню жирного, сладкого, солёного);
  • наследственная предрасположенность;
  • сбой эндокринной системы;
  • долговременное пребывание в состоянии стресса или депрессии.

Ничего сверхъестественного, правда? Зато и меры борьбы с ожирением не представляют большой загадки. Сильным и целеустремлённым достаточно будет нормализовать питание и обеспечить своему организму повышенную активность в течение дня. Слабым и разуверившимся в себе поддержку окажет психотерапевт. Дотошным помогут диетолог с личным тренером. А в самых пиковых случаях на помощь придёт врач-эндокринолог. Единственное, что требуется от самого больного, это не опускать рук в борьбе с недугом.

Специалист точно знает, что делать

Стадии ожирения

Как определить степень ожирения у мужчины? Для этого существует такая вещь, как индекс массы тела.

Вычисляют его по следующей формуле.

Возьмите свой вес (количество полных килограмм) и разделите на рост в метрах, предварительно возведённый в квадрат.

Например, если у человека ростом 176 см вес составляет 95 кг, расчёты будут выглядеть так: 95: (1,76 Х 1,76) = 30. Следовательно, ИМТ (индекс массы тела) «подопытного» равен 30. Много это или мало? Подскажет таблица ожирения у мужчин.

3 и 4 стадии требуют вмешательства специалиста

Как явствует из таблицы, ИМТ, равный 30, указывает на ожирение 1 степени у мужчин (у женщин показатели несколько иные).

Способы лечения

Всякое лечение начинается с осознания проблемы и твёрдого решения избавиться от неё. Здесь важно понимание того, что под угрозой находится не только личная жизнь и общее самочувствие человека, но и его здоровье. Некоторым для создания верной мотивации может потребоваться обращение к психотерапевту, другим на помощь придут родные или друзья. В любом случае найти «группу поддержки» очень желательно, ведь ломать устоявшийся образ жизни и привычки крайне сложно.

  • 5-6-разовое питание;
  • снижение общей калорийности рациона и объёма порций;
  • отказ от вредных продуктов и жареных блюд в пользу здоровой пищи;
  • занятия спортом, пусть даже в виде простой гимнастики по утрам и регулярных прогулок на свежем воздухе;
  • смена образа жизни на более активный;
  • 8-часовой сон, без которого невозможен нормальный обмен веществ;
  • отказ от вредных привычек.

Алкоголь и курение не способствуют стройности!

Питание – ваше всё

Заметим: если у мужчины ожирение 2 степени или, ещё лучше, 1, привести себя в норму можно и самостоятельно, было бы желание. Но когда речь идёт о 3 и 4 стадиях, лучше не полагаться на свои силы.
Хороший специалист не только подберёт максимально эффективную в вашем случае диету и порекомендует комплекс упражнений. Он может назначить, к примеру, курс физиотерапевтических процедур (массаж, вакуумную прессотерапию). Или выписать препарат для контроля веса. Или, если случай сложный, «дать добро» на оперативное вмешательство, хотя без радикального смена образа жизни толку от него будет мало.

Видео: Мужское ожирение

Взгляд на проблему внутреннего жира от «теледоктора» Елены Малышевой и канала «Жить здорово»:

Мало кто знает, но особенности появления лишнего веса у мужчин существенно отличаются от механизма образования жировой массы у женщин. Любой представитель сильного пола, от природы наделен сравнительно развитой мускулатурной системой, которая нуждается в большем количестве энергии для своего жизненного обеспечения нежели жировая. В связи с этой особенностью, на протяжении суток мужской организм сжигает на порядок больше калорий, при этом речь о значительных физических нагрузках даже не идет.

В соответствии с проведенными исследованиями лишь 5-10 % мужчин, имеющих излишний жировой запас, отличаются генетической предрасположенностью к набору лишних килограмм либо имеют серьезное заболевание, влекущее за собой эти последствия. В остальных случаях причина все та же, переедание и минимальная физическая активность.

Наиболее частой причиной появления лишнего веса у мужчин являются разнообразные внешние факторы, вызванные сегодняшними условиями проживания. И, безусловно, чтобы сбросить лишний вес мужчине, их необходимо выявить и начать с ними бороться.

Первое, что нужно понимать, результативное снижение веса требует времени и последовательности. Плюсом для мужчин будет являться тот факт, что мужчины на 50% в силу своей мужской природы (благодаря гормону тестостерону) сбрасывают жировую прослойку быстрее женщин, причем абсолютно естественным образом без помощи медиков или специальных программы питания. Достаточно соблюдать основные принципы здорового образа жизни. И это весомое преимущество. Также следует учитывать, что увеличение физической активности на 30% повышает энергозатраты на пассивное поддержание жизнедеятельности. То есть, в среднем человек 1 000 кКал тратит в сутки на дыхание, пищеварение, работу сердечно-сосудистой системы и т.д. Так вот, при внедрении в жизнь фитнес актива энергозатраты только на жизнедеятельность возрастут на 20-30% и прибавляем энергопотребление при самих тренировках - на выходе получаем существенный дефицит позволяющий сбрасывать лишнюю жировую прослойку в кратчайшие сроки.

Теперь рассмотрим основные составляющие программы снижения веса для мужчин:

  • ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ. В разумном коридоре калорийности. Три приема пищи + два перекуса - основной прием пищи с утра и в обед, вечером легкий ужин без углеводов. Завтрак с утра должен быть богат сложными углеводами (злаковые каши), питательный обед, и как ключевой момент похудения - легкий белковый ужин с овощами.
  • ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. Как самый простой способ контроля аппетита. Хочешь есть: "Выпей воды"! Средне статистический мужчина должен выпивать не менее 2-х литров воды, в зависимости от веса и роста и физической активности до 4-х литров воды. Человек часто путает чувство голода и чувство жажды. По привычке есть, когда организм нуждается в воде.
  • ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Без нее никуда. Мужчинам нужно принимать факт, что для быстрого сброса жировой прослойке тренировки должны быть маскимально разнообразными. То есть силовые должны чередоваться с продолжительным кардио. Тренировочный процесс должен проходить в режиме положительного тренировочного стресса. То есть та физическая активность, к которой организм не успел адаптироваться, будет максимально эффективным. Будет полезным посещение групповых игр, таких как волейбол или баскетбол. на следующий день поход в тренажерный зал, бокс, продолжительная прогулка в темпе по парку. Все это разнообразие будет хорошо стимулировать процесс расщипление жиров.
  • АБСОЛЮТНЫЙ ЗАПРЕТ НА ВСЕ ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ. К сожалению, современная пищевая индустрия приравнялась к пищевой химии по составу. Обилие транс жиров и искусственных наполнителей, синтетического сахара влечет за собой сбой гормональной системы. А мы с Вами, хорошо понимаем, что залог здорового метаболизма - это гормональный баланс. Хочешь держать гармоничный вес - ешь натуральные продукты. Лидерами по негативному влиянию на организм являются: колбасы, дешевые сыры, хлеб, чипсы, кола и прочие сладкие напитки, майонез, пиво, любой фасд фуд, соусы, картофель фри, кондитерские изделия и т.д.
  • СЕКСУАЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ. Опять вернемся к гормональному балансу. Уровень тестостерона напрямую влияет на склонность мужского организма откладывать жир или кидать его в топку жизнедеятельности. В связи с этим регулярная половая жизнь обладает положительным эффектом в скорости похудения для мужчины.

Общей рекомендацией, будет перед началом похудения определить главную причину ожирения или исключение серьезных заболевания, последствием которых может быть набор излишней жировой ткани. При этом отметим, что внутренних причин такого явления существует достаточно много.

Внутренние факторы:

1 сахарный диабет, который связан с нарушениями обмена веществ, благодаря которым появляется излишний вес;

2 болезни сердца и сосудов;

3 недуги, связанные с эндокринной системой;

4 гормональный сбой;

5 генетическая предрасположенность.

В тех случаях, когда лишний вес у мужчин возник в связи с каким-либо заболеванием, процедура похудения должна производиться с участием специалиста, имеющего медицинское образование в данном сегменте медицины.

Внешние факторы образования лишнего веса у мужчин:

1 переедание, а также неправильное питание: фаст-фуд, а также другие вредные продукты быстрого питания расширяют желудок, что обычно приводит к перееданию;

2 малоподвижный, либо сидячий образ жизни;

3 наличие разнообразных привычек именуемых «вредными». Курение, как и алкоголизм (тем более, хронический) оказывают негативное воздействие на общее состояние организма, а также замедляют обменные процессы;

4 стрессовые ситуации.

Программа похудения для мужчин в фитнес лагере










Если Вы осознаете, что причина лишнего веса в неправильном образе жизни, и основной задачей для Вас является выработка правильных привычек, в повышении выносливости, в улучшении показаний здоровья, тогда прогрмма нашего лагеря для Вас!: САМЫЙ РАЗНООБРАЗНЫЙ КОМПЛЕКС ТРЕНИРОВОК;

  • Походы
  • Утренние прогулки
  • Занятия с инструктором в тренажерном зале
  • Велопробеги
  • Сайкл
  • Баскетбол
  • Футбол
  • Спортивный массаж

Сопровождение участника диетологом и терапевтом.

Воздействие лишнего веса на здоровье мужчин

ПРОБЛЕМЫ С ПОТЕНЦИЕЙ

Не секрет, что излишний вес оказывает негативное влияние на организм. Образование жировых прослоек в брюшной полости негативно скажется на мочеполовых органах. Те, кто имеет существенные отложения в районе живота, наблюдают уменьшение полового влечения, а также потенции.

Понижение мужской силы наблюдается в связи с несколькими причинами:

1 жировая прослойка, находящаяся в брюшной зоне сдавливает сосуды, которые ответственны за питание органов, относящихся к половой системе;

2 излишние жировые отложения способствуют сокращению выработке тестостерона.

Избыточный вес может привести к абсолютной потере потенции, причем это касается любой возрастной категории, даже лиц, не достигших тридцатипятилетней отметки.

НАРУШЕНИЕ В РАБОТЕ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ

Наличие лишнего веса у мужчин неблагоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, появляется риск возникновения ишемического сердечного заболевания, инсульта, а также инфаркта. Сердце мужчин с избытком веса, получает двойную нагрузку. Появление нарушений в функционировании сердечно-сосудистых органов приводит к возникновению чувства усталости, нарушается работоспособность, появляется раздражительность, а также другие явления, которые в свою очередь сказываются на дальнейшем наборе веса.

СУСТАВНЫЕ БОЛИ

От возникновения лишнего веса у мужчин появиться могут и проблемы, связанные с суставами, а также болезни, в зоне поясницы. Также, отметим, что может появиться депрессия и ухудшиться эмоциональный настрой.

Особенности преодоления психологических барьеров, возникающих из-за лишнего веса у мужчин

Огромное количество экспертов полагают, что для результативной борьбы с излишним весом необходимо преодолеть множество психологических препятствий, которые будут оказывать воздействие на эффективность утраты веса. Ведь многие мужчины воспринимают продукты питания не как объект удовлетворения физической потребности организма в разнообразных веществах, а как своеобразный объект развлечения.

Принимая пищу, чтобы расслабиться и насладиться процессом некоторые из мужчин сильно переедают и набирают нежелательный вес. Чтобы избавиться от этого, и стать на прежнюю тропу, следует полностью изменить свое отношение к еде.

После того как лишний вес набран, мужчина постепенно теряет уверенность, его собственная внешность начинает раздражать, в связи с чем самооценка понижается. Все это, безусловно, сказывается на всех жизненных сферах, и на рабочей, и на сексуальной.

Избыточные килограммы спустя время приводят к тому, что человек утрачивает социальную активность, поэтому, не стремиться записаться в спортивный зал, даже при осознании, что ему это надо. Он уверен, что сможет решить проблему самостоятельно, при этом избежит насмешки и порицания, не столкнется с брезгливыми взглядами из-за своей, далекой от совершенства фигуры. Учитывая, что в современном мире жировая масса относится к косметическим недостаткам. Более того, данное отклонение приводит к ухудшению здоровья и вызывает психологические проблемы.

Спустя время такая неуверенность в себе, и нежелание что-то кардинально изменить приведет к тому, что мужчина будет еще больше злоупотреблять пищей, которая, по его мнению, поможет «заглушить» образовавшиеся проблемы, при этом лишний вес у мужчин будет увеличиваться.

Возникновение избыточного веса у представителей сильного пола не достигших тридцатилетнего возраста – это нечастое явление, вызываемое явными злоупотреблениями или нарушениями здоровья. Обычно люди начинают полнеть, пройдя тридцатипятилетнюю отметку, то есть при начальной стадии старения организма. Изначально, лишние килограммы образовываются в районе живота/боков, после этого, жировая ткань вполне может распространиться в верхнюю зону туловища, на бедра и руки. Главное, что нужно понимать, что гармоничный вес для мужчины - это залог его долголетия, здоровья, активной жизни в том, числе и половой, положительное эмоциональное состояние.Проблему лишнего веса у мужчины нужно понимать гораздо шире эстетической стороны данного вопроса, этот недуг, к сожалению, тянет за собой массу неприятностей со здоровьем и как следствие и расстройство психоэмоциональной стороны жизни. На основе наших наблюдений, мы с уверенностью говорим, что гармонизировать вес мужчина может самостоятельно, соблюдая основные принципы здорового образа жизни. Главное, внедрять их в жизнь!

Наши специалисты

Включено в стоимость:

программы похудения для мужчин в фитнес лагере "Будь в Форме" - Проживание - Трехразовое фитнес-питание + два перекуса; - Фитнес программа; - Баня; - Туристические маршруты; - Консультация диетолога

Механизм набора лишнего веса у мужчин несколько отличается от подобного механизма у женщин. Все мужчины от природы обладают более развитой мускулатурой. Мышечная масса требует больше энергии на свое жизнеобеспечение, чем жировая, поэтому за сутки организм здорового мужчины, даже без наличия значительных физических нагрузок, сжигает гораздо больше калорий, чем женский.

Статистические данные показывают, что всего 5-10% мужчин, имеющих лишние жировые запасы, имеют генетическую предрасположенность к набору веса или серьезные заболевания, способствующие этому процессу. В большинстве случаев набора лишнего веса у мужчин способствуют внешние факторы, обусловленные современными условиями жизни. Лишний вес в наше время считается не просто косметическим недостатком, а отклонением, вызывает психологические проблемы и ухудшение здоровья.

Внутренние факторы набора веса у мужчин

Появление лишнего веса у мужчин моложе 30 лет – это достаточно редкое явление, которое связано с явными нарушениями здоровья. Как правило, полнеют мужчины после 35 лет, когда начинается процесс старения организма. Набор веса у мужчин в корне отличается от этого процесса у женщин. Лишние килограммы у мужчин сначала появляются в области живота и боков, после чего жировая ткань может расползаться на область бедер, верхнюю часть туловища и руки. Для того чтобы устранить лишние килограммы, в первую очередь необходимо выяснить главные факторы их набора, они могут быть внешние и внутренние. Внутренних факторов набора веса у мужчин может быть много.

Сахарный диабет. Это заболевание обмена веществ, которое приводит к быстрому набору веса и в значительной степени препятствует расходу энергии.

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Болезни сердца делают человека более вялым и менее активным физически. Кроме того, нарушение работы сердца приводит к нарушению снабжения клеток всех органов питательными веществами и кислородом, что со временем приводит к атрофии. Первыми атрофируются мышцы, которые в нормальном состоянии сжигают много калорий. Считается, что наиболее часто к набору веса приводят различные пороки сердца, но в некоторых случаях к появлению лишнего жира могут приводить приобретенные патологии сердечного ритма.

Гормональный сбой. Повышение уровня женских гормонов в мужском организме часто приводит к появлению жира в области бедер и талии.

Заболевания эндокринной системы. Щитовидная железа вырабатывает множество важных для организма веществ и гормонов. Нарушения работы этого органа, независимо от того, имеет место повышенный уровень продуцирования гормонов щитовидной железы или наблюдается недостаточность выработки необходимых для организма веществ, приводит к ожирению.

Генетическая предрасположенность. Проведенные исследования показывают, что у некоторых людей есть механизм накопления жировых запасов, зафиксированный на генетическом уровне. Считается, что этот защитный механизм появился у некоторых людей на случай голодного периода и позволял человеку выживать даже в экстремальных условиях. В современных условиях, когда прилавки изобилуют высококалорийными продуктами, этот механизм не отключается и способствует быстрому набору веса. При наличии генетической предрасположенности у человека наблюдается сильное снижение чувствительности гипоталамуса к лептину. Лептин – это гормон насыщения, который сигнализирует мозгу, что в организм поступило достаточное количество пищи. Таким образом, человек может сильно переесть и только после этого почувствовать насыщение.

Если причина набора веса кроется в любом заболевании, необходимо обязательно терять вес под наблюдением врача, следуя его рекомендациям, ведь, например, если у мужчины лишний вес вызван заболеванием сердца, то похудение с помощью физических упражнений может привести к инфаркту или другом увеличению проблем со здоровьем.

Основные внешние факторы набора веса у мужчин

  • Малоподвижный способ жизни. Много мужчин, работающих за компьютером в течение всего рабочего дня и добираются домой и на работу на личных машинах, быстро набирают вес, причем равномерно по всему телу. Такой образ жизни приводит к атрофии мышц и снижению расхода калорий, полученных с пищей, что ведет к накоплению в организме энергии в виде жира.
  • Неправильное питание и переедание. Современный ритм жизни заставляет мужчин игнорировать правила питания. Кроме того, фаст-фуд, полуфабрикаты и другие вредные продукты приводят к растяжению желудка, что становится причиной переедания, ведь людям, которые имеют растянутый желудок, нужно больше пищи, чтобы почувствовать насыщение.
  • Стресс. Прием пищи вызывает у человека выработку гормонов, отвечающих за чувство удовлетворения и счастья. Стремясь снизить уровень стресса и почувствовать успокоение, некоторые мужчины начинают переедать и использовать еду как антидепрессант.
  • Вредные привычки. Алкоголизм и курение негативно сказываются на состоянии всего организма и существенно замедляют обмен веществ, что становится причиной набора веса даже у здоровых мужчин. Стоит отметить, что пивной алкоголизм приводит к образованию большого количества жира в брюшной полости.
  • В случае если набору лишних килограммов способствуют внешние факторы, вполне можно справиться с лишним весом самостоятельно.

    Как лишний вес влияет на здоровье мужчины?

    Лишний вес, имеющийся у мужчины, наносит организму огромный вред.

    Появление жировых отложений в брюшной полости сразу же отражается на мочеполовой системе. Мужчины, которые имеют значительные жировые отложения в области живота, отмечают снижение потенции и полового влечения. Снижение мужской силы происходит по нескольким причинам. Во-первых, жировая ткань, расположенная в брюшной области приводит к сдавливанию сосудов, отвечающих за питание органов половой системы. Во-вторых, лишняя жировая ткань приводит к сокращению количества тестостерона в организме, жировые отложения могут привести к полной потери потенции у мужчин любого возраста, в том числе моложе 35 лет.

    Наличие жировых отложений у мужчин негативно сказывается и на состоянии сердечно-сосудистой системы, увеличивая риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. У мужчин, которые страдают от ожирения, сердце испытывает двойную нагрузку во время прокачки крови через кровеносные сосуды, сдавленные жиром, а также из-за того, что длина кровеносных сосудов становится значительно больше. Кровеносные сосуды, через которые кровь течет более вяло, со временем облепливают бляшки бляшек, что приводит к их сужению и в конечном итоге может стать причиной тромбоза. Сужение сосудов также приводит к появлению проблем со стороны сердца, которому приходится прокачивать кровь в сильно суженные сосуды. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы приводит к нарушению работоспособности, постоянного чувства усталости, раздражительности и многих других факторов, что способствует дальнейшему набору веса.

    Лишний вес может стать причиной появления проблем с суставами, а кроме того, заболеваний поясничного отдела позвоночника, так как основная нагрузка от накопленного в брюшной полости жира приходится именно на этот отдел. Появление лишнего веса негативно влияет и на эмоциональное состояние человека, вызывая депрессию, неуверенность в себе и т.д.

    Борьба с психологическими проявлениями лишнего веса

    Многие специалисты считают, что для эффективной борьбы с лишним весом нужно преодолеть ряд психологических проблем, препятствующих эффективно терять вес . Все дело в том, что некоторые мужчины воспринимают еду как средство утоления физиологической потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах, а как средство развлечения. Считая пищу средством, что позволяет расслабиться и получить удовольствие, некоторые мужчины начинают сильно передать и набирать лишний вес. Для того чтобы вернуться в правильную колею, необходимо кардинально изменить свое отношение к еде.

    После набора большого количества лишних килограммов мужчины начинают терять уверенность в себе, что снижает их самооценку. Неуверенность в себе отражается на всех сферах жизни, в том числе на интимной и рабочей. Лишний вес постепенно приводит к тому, что человек становится менее социально активным, потому, даже осознавая, что ему необходимы дополнительные физические нагрузки, пытается решить все самостоятельно, без похода в спортзал, так как боится осуждения или брезгливых взглядов на его далеко не идеальные черты фигуры. В дальнейшем неуверенность в себе приводит к еще большему злоупотребление пищей, которой человек пытается заесть свои проблемы, и жировая прослойка на разных частях тела становится еще больше.

    Справиться с психологическими проблемами не все могут самостоятельно, поэтому стоит обратиться к психологу, который поможет выявить имеющиеся проблемы и эффективно решить их. После идентификации психологических проблем и их устранения снизить вес будет намного проще.

    Правильное питание – мощное средство борьбы с избыточным весом

    Правильное питание и отказ от алкоголя позволяет быстро привести в норму вес, но заставить себя придерживаться режима и есть только полезные продукты и блюда достаточно трудно. Сложность заключается в том, что для поддержания правильного режима питания необходимо полностью изменить свои образ жизни и постоянно следить за калорийностью и полезностью продуктов, что довольно утомительно для людей, которые привыкли кушать готовые блюда, предлагаемые индустрией быстрого питания.

    Еда – это самое действенное средство в борьбе с лишними сантиметрами. Полный отказ от нее – это серьезная ошибка многих худеющих. Еда является мощным средством воздействия на метаболизм, ведь правильный прием пищи позволяет существенно ускорить обмен веществ и заставить организм сжигать больше калорий и избавляться от лишних килограммов.

    В рацион нужно включать продукты, содержащие минимальное количество простых углеводов, склонных к трансформации в лишние килограммы. Продуктов и блюд, содержащих большое количество простых углеводов, относится сахар, жирные виды мяса и рыбы, жирная молочка и другие высококалорийные продукты. Эти продукты нужно заменить на низкокалорийные аналоги, то есть употреблять нежирное мясо птицы, крольчатину, баранину, телятину, обезжиренные молочные продукты и так далее. Кроме того, нужно включить в рацион большое количество овощей и фруктов, которые не только позволяют компенсировать недостаток необходимых витаминов и минералов, но и налаживают работу желудочно-кишечного тракта.

    Лучше всего во время похудения употреблять в пищу продукты, которые не подверглись термической обработке, или блюда, которые были приготовлены в вареном или запекания в духовке. Желательно готовить блюда в собственном соку, то есть с минимальным добавлением подсолнечного масла. Кроме того, следует исключить из рациона майонез и другие соусы, которые значительно увеличивают калорийность любого блюда. Принимать пищу нужно малыми порциями, но не менее 5 раз в день. Лучше всего, если прием пищи будет по графику, то после привыкания к такому режиму чувство голода будет появляться только в определенное время, что снизит риск переедания.

    Нужны ли физические упражнения во время похудения?

    Физические упражнения играют не последнюю роль, когда речь идет о похудении мужчины. Физическая нагрузка позволяет не только подтянуть мышцы и кожу во время похудения, но и значительно ускорить метаболизм. Силовые упражнения, а кроме того, упражнения на растяжку позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему и сделать организм более выносливым и устойчивым к различным болезням и стрессовым ситуациям.

    Стоит помнить, что мужчины, которые имеют лишний вес, находятся не в лучшей форме, поэтому продолжительность и интенсивность физических упражнений должна наращиваться постепенно. Выполняя даже минимальный комплекс упражнений утром и вечером, можно в короткие сроки увеличить физическую выносливость, укрепить мышцы и снизить вес. Вес у мужчин идет быстро, если предпринимаются максимальные усилия.

    Частенько мужчины гордятся своей "трудовой мозолью" в виде округлого живота, не осознавая, что этот "лишний груз" и здоровье - вещи несовместимые.

    Современный человек живет в весьма агрессивной среде. Его медленно убивают грязный воздух, некачественная вода, курение, хронический стресс и многое другое. Для людей, в XXI веке смертельно опасной стала и еда. По статистике, в развитых странах до 60% населения имеют избыточный вес, причем половина из них страдает тяжелыми формами ожирения.

    Что такое «лишний вес»?

    Для оценки массы тела человека придумано множество формул, но наибольшую популярность приобрел Индекс Массы Тела (ИМТ), определяемый по формуле Адольфа Кетеле, которую он предложил в 1869 году.

    Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), современный взгляд на ИМТ выглядит следующим образом: индекс массы тела определяется как масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах. Результаты вычислений оцениваются согласно таблице.

    16 и менее – выраженный дефицит массы тела или кахексия (истощение);

    16 - 18,5 – легкий дефицит массы тела;

    18,5 - 25 – норма;

    25 - 30 - избыток массы тела (угроза ожирения);

    30 - 35 - ожирение I степени;

    35 - 40 - ожирение II степени;

    40 и более - ожирение III степени.

    Оценка массы тела по ИМТ имеет множество условностей и неточностей. Например, у профессиональных спортсменов ИМТ может давать ложно завышенные результаты из-за увеличенного количества мышечной массы. Кроме того, в последнее время используется термин «абдоминальное ожирение», то есть оценивается не только ИМТ, но и количество жира на животе. Нормальным считается следующий объем талии:

    • женщины – до 80 см,
    • мужчины – до 94 см.

    Даже при нормальных цифрах ИМТ, если мужская талия больше 94 см в окружности, то он страдает ожирением.

    Чем опасны лишние килограммы у мужчин?

    1. Повышенный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии.

    Главной причиной смерти современных мужчин являются сердечно-сосудистые катастрофы. Таким жутким термином медики называют инфаркт, инсульт, разрыв аневризмы аорты, а также закупорку (тромбоз) крупных артериальных с сосудов. Лишний вес у мужчин повышает риск этих самых катастроф в 2 – 3 раза.Также, тучные люди в 60% случаев страдают гипертонией. Согласно статистике, повышение артериального давления на 10 пунктов повышает риск инсульта в 2 раза от предыдущего, то есть риск сердечно-сосудистых катастроф при гипертонии растет в геометрической прогрессии.

    2. Инсулинрезистентный сахарный диабет, он же диабет второго типа.

    Приведем весьма впечатляющую статистику. У мужчин с ожирением понижение ИМТ до нормы уменьшает риск возникновения данного вида диабета в 40 раз.Сочетание избыточного веса, повышенного артериального давления и повышенного сахара в крови называется метаболический синдром. Это не болезнь, а совокупность риск-факторов, которые могут привести к смерти от инсульта или инфаркта. Именно метаболический синдром является причиной смерти 40% мужчин трудоспособного возраста.

    3. Снижение потенции.

    Повышенное отложение жировой ткани на животе нарушает метаболизм мужского полового гормона – тестостерона, приводя к тестостероновому дефициту. Этот дефицит проявляется депрессией, повышенной утомляемостью, а главное – эректильной дисфункцией (импотенцией).

    4. Артрит.

    Повышенная нагрузка на суставы при ожирении, особенно на коленные и тазобедренные, приводит к разрушению суставного хряща. В следствие этих процессов у тучных людей в 3 - 4 раза чаще развиваются артриты суставов ног, иногда приковывая их к инвалидному креслу.

    5. Повышение риска рака.

    Исследования последних лет показали, что у мужчин с повышенным ИМТ на 33% повышается риск умереть от рака печени, кишечника, желчного пузыря и поджелудочной железы.

    Кубинский «диетический» эксперимент.

    В 1991 году Куба лишилась поддержки Советского Союза, в результате чего в стране разразился колоссальный экономический кризис, который продолжался чуть больше 10 лет. Объемы внешней торговли снизились на 80%, из-за чего начался дефицит многих товаров, в том числе продовольственных. Дефицит дешевого топлива из СССР привел к тому, что кубинцы пересели с автомобилей на велосипеды. Калорийность ежедневного рациона граждан снизилась на 40%, при этом доля углеводов возросла (в основном за счет риса и сахарного тростника) с 65% до 77%, а доля животных жиров в рационе кубинцев уменьшилась с 15% до 5%.

    В результате средний индекс массы тела кубинцев снизился с 24,8 до 23,3. Общая распространенность ожирения уменьшилась с 12% в 1991 году до 5% в 1995 году. Физическая активность при этом возросла с 30% до 70%. Последствия кризиса были следующие: смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снизилась на 35%, смертность от сахарного диабета II типа снизилась на 51%, общая смертность уменьшилась на 18%.

    Впечатляющая причина сесть на диету, не правда ли?

    Похожие публикации