Bancul de presa este drept sau curbat. Bancă pentru presă - sfaturi pentru alegere. Suprafață orizontală, înclinată

Mulți pompează presa pe un covor de gimnastică, chiar pe podea. Dar există un simulator separat conceput pentru a efectua aceste exerciții speciale și a le crește eficacitatea de mai multe ori, de care toată lumea uită. Este un echipament necesar in sala de sport, poate fi instalat acasa si chiar si pe strada. Un design simplu, o gamă largă de modele cu sarcini funcționale diferite, prețuri accesibile - totul vorbește în favoarea învățării cum să-l folosești. Aceasta este o bancă pentru presă, care se mai numește și tablă.

Ce este

Placă (bancă) pentru presă - un simulator specializat pentru formarea reliefului muscular în abdomen. Cuburi frumoase, mușchi abdominali pompați, lipsa pliurilor de grăsime - vă permite să obțineți rezultate bune atât pentru femei, cât și pentru bărbați. În paralel, poate ajuta la antrenarea altor grupe musculare:

aparate de îndreptat spatele, flexorii gambei și mușchii fesieri (dacă acesta este un proiectil pentru presa și hiperextensie);
muschi pectorali mari si mici, triceps, fascicul anterior al muschiului deltoid (daca este un simulator pentru presa si presa pe banca).

Dar majoritatea modelelor de tip clasic sunt create special pentru presă și înapoi.

Un design simplu include în mod tradițional următoarele elemente:

cadru de otel;
bancă (lungă sau scurtă);
role (sau prindere) pentru picioare;
sprijin (picioare);
tot felul de butoane-regulatoare (pentru a schimba, de exemplu, unghiul de înclinare).

Pe un astfel de simulator este convenabil să se efectueze flexia și extensia corpului, răsucirea și alte exerciții pentru pomparea presei. Puteți face acest lucru atât în sală, cât și acasă. Acest echipament este folosit cu succes de sportivii profesioniști, amatori și începători în sport.

Ce este util

Cu exercițiul potrivit, antrenamentul are un efect pozitiv nu numai asupra mușchilor abdominali, ci și asupra corpului în ansamblu:

în prezența kilogramelor în plus, asigură pierderea în greutate, deoarece vă permite să ardeți calorii;
elimină depozitele de grăsime de pe abdomen, îndepărtează ridurile laterale, face talia mai subțire;
formează relieful corpului, inclusiv cuburi frumoase;
accelerează;
dezvoltă încrederea în sine;
normalizează coordonarea;
dă un sentiment de veselie;
îmbunătățește abilitățile fizice;
distribuie corect sarcina între mușchi (comparativ cu pomparea presei pe podea).

Contraindicații

Cursurile de pe banca pentru presă au o sarcină destul de puternică asupra mușchilor abdomenului și spatelui. Prin urmare, în cazul rănilor și a oricăror boli în această parte a corpului, un astfel de antrenament nu este recomandat. Contraindicațiile includ:

leziune a spatelui;
operații în cavitatea abdominală sau spate, după care nu au trecut încă șase luni;
osteocondroză, scolioză avansată;
hernie spinală;
mușchii spatelui inferior slăbiți;
exacerbarea bolilor gastro-intestinale;
creșterea temperaturii corpului, stare generală de rău, exacerbarea infecțiilor;
orice sângerare internă.

Dacă neglijezi această listă de contraindicații, pot apărea complicații, exacerbarea bolilor existente și disconfort în timpul sau după antrenament. Acestea vor trebui eliminate cu ajutorul medicilor.

Tehnica incorectă de exercițiu duce adesea la consecințe precum:

osteocondroza cervicală;
leziuni ale spatelui sau ale coloanei vertebrale;
extinderea taliei la fete din cauza supraantrenării mușchilor abdominali.

Dacă după antrenament apare disconfort în cavitatea abdominală, cursurile trebuie suspendate și supuse unui examen medical.

Cum să alegi

În ciuda celui mai simplu design, banca este completă. Unele modele costă peste 500 USD. Prin urmare, alegerea acestui echipament trebuie luată cu toată responsabilitatea. Mai întâi, află ce tip de placă este potrivit pentru antrenamentele tale. În al doilea rând, să studiem caracteristicile tehnice de care va depinde eficacitatea cursurilor.

feluri

Astăzi există pe piață diferite modele. Ele diferă nu numai prin mărci, prețuri și aspect, ci și prin gradul de încărcare exercitat asupra diferitelor grupe musculare și cantitatea de exerciții care pot fi efectuate asupra acestora.

Suprafață orizontală, înclinată

Are o suprafață de lucru, al cărei unghi este reglat cu ajutorul unor pârghii speciale. Cu cât este mai mare, cu atât este mai dificil să efectuați exercițiile. Cea mai populară și ieftină bancă. In aceasta categorie puteti vedea modelul Flexter FLS 012.

Flexter FLS 012

Spate reglabil

O parte din suprafața de lucru poate fi refractată și reprezintă un fel de spătar. În exterior, o astfel de bancă seamănă cu un fotoliu sau un scaun. Vă permite să reglați unghiul dintre spate și pelvis. Crește cantitatea de mușchi care poate fi pompat. Generează un beneficiu suplimentar. Îl poți ajusta la obiectivele tale, poți controla intensitatea cursurilor. Îndreptați-vă spatele - faceți exerciții cu gantere. Înclinați-o - doar balansați presa. Costă puțin mai mult decât modelul anterior. De la mărci este posibil să sfătuiți Stingrey ST-8227.

Stingrey ST-8227

Spate curbat

Modelul este foarte asemănător cu precedentul. Creează o întărire suplimentară la efectuarea exercițiilor de flexie. Echipat cu role confortabile cu care îți poți fixa picioarele. Vă permite să pompați presa pentru cei care au probleme cu partea inferioară a spatelui. Un exemplu este modelul Winner/Oxygen Arc Sit Up Board.

Câștigătorul Arc Sit Up Board

bancă romană

Are suprafata de lucru scurtata, dotata cu role care fixeaza picioarele in pozitie statica. Dezavantajul este că nu este dezasamblat și nici una dintre părțile sale nu este reglementată. Acesta este un design static. Are un efect pozitiv asupra întregului sistem musculo-scheletic. Picioarele, prinse între role, ocupă o poziție față de partea superioară a corpului la un unghi de 90 °. Antrenorilor le place să recomande acest simulator pentru fete. Exemplu de model - Body Solid PCH24.

Corp solid PCH24

hiperextensie

Un model care se numește doar în mod condiționat o bancă, deoarece practic nu există o suprafață de lucru pentru accent. Aici poți doar să-ți repare picioarele și să începi să te balansezi datorită rezistenței la propria greutate. Unul dintre cele mai bune și mai solicitate modele este Torneo G-104. Vă puteți uita și la Inter Atletika Combi St004 sau Hoist Hf4263.

Inter Atletika Combi St004

Placa universala

Poate fi fie de dimensiuni mari și include mai multe tipuri de simulatoare simultan, fie mai simplu și mai ușor. Vă permite să pompați nu numai presa și spatele, ci și alte grupe musculare. Exemple de model - Finnlo Ab&Back Trainer 3869 sau Hoist Hf4664 (3 în 1: banc de presa, scaun roman, hiperextensie).

Antrenor Finnlo Ab&Back 3869

Pentru presa de banc

Design complicat. Vă permite să pompați simultan mușchii pectorali, triceps și delte. Necesită un nivel adecvat de fitness. Model la scară destul de mare. Cel mai adesea instalat în săli de sport. Nu este potrivit pentru casă, deoarece va ocupa prea mult spațiu.

Atemi ASB 1000

Criterii de alegere

Mărci

Alegeți un producător de încredere de articole sportive. Firmele necunoscute de o zi produc produse unice care se destramă chiar a doua zi după cumpărare. Solicitate și dovedite: Torneo, Kettler, Adidas, Body Sculpture, Domyos, House Fit.

Antrenament fizic

Luați în considerare nivelul dvs. de fitness. Pentru începători, este mai bine să acordați preferință clasicilor - o bancă orizontală. Cei mai avansati pot opta pentru hiperextensie.

Material

Țesătura cu care este învelită suprafața nu trebuie să provoace alergii și să fie durabilă pentru a rezista la stres. Cea mai frecventă plângere despre acest simulator este că pielea explodează rapid. Este mai bine să alegeți piele sintetică anti-alunecare de înaltă calitate. Acordați atenție cusăturilor.

Materialul ideal pentru cadru este oțelul rezistent, nu aliajele de silumin utilizate în producția chineză.

role

Clemele trebuie să fie fiabile și să nu ciupească prea mult picioarele pentru a nu perturba circulația sângelui. În același timp, acestea trebuie ținute ferm pentru a crește eficacitatea exercițiilor și pentru a reduce riscul de rănire.

Pliabil

Dacă sunteți în căutarea unui aparat de exercițiu acasă, o bancă pliabilă este potrivită. Este un design compact care seamănă cu o masă de călcat. Când este necesar - întins, antrenamentul terminat - pliat și îndepărtat. Acest lucru economisește spațiu.

Comparați greutatea dumneavoastră cu sarcina maximă pe care o poate suporta simulatorul. Pentru multe modele, este de doar 100 kg, ceea ce înseamnă că această opțiune nu este potrivită pentru culturistii pompați.

Atunci când alegeți o bancă pentru presă, ar trebui mai întâi să studiați piața din punct de vedere teoretic. Alege cele mai potrivite modele, studiază-le recenziile, evidențiază deficiențele. Și numai după aceea mergi la magazinul de articole sportive pentru o achiziție.

Când inspectați modelele, simțiți-vă liber să simțiți pielea și rolele, rezistența cadrului și mobilitatea pârghiilor pentru a schimba unghiul de înclinare. Pune toate întrebările asistentului de vânzări. Doar așa puteți cumpăra un produs de calitate care nu va dezamăgi după prima utilizare.

Evaluarea mărcii

Pentru a vă orienta în producători și costuri, vă aducem în atenție primele zece modele.

Adidas ADBE-10230 - banca pliabila orizontala. Germania. 150,9 USD
Kettler Lineo 7428-550 - pliabil, înclinat. Germania. 128,2 USD.
Body Sculpture BSB-625 - universal, cu expandare. China. 88,9 USD
Sport Elit SB 1238-01 - universal, cu unghi negativ de înclinare. China. 83,9 USD (Puteți cumpăra în Auchan).
Domyos 500 - pliabil, înclinat. Franţa. 83,1 USD (Căutare pe Decathlon).
House Fit DH-80151 - cu spatele curbat. STATELE UNITE ALE AMERICII. 56,2 USD
Torneo G-104 - hiperextensie. China. 31,7 USD. (Sportmaster).
Campion absolut 1749 - pentru presă și înapoi. Rusia. 31,7 USD. (Magazin online Yulmart).
Active 2113 - Scaun roman. Rusia. 27,2 USD (Supermarket Metro).
Leco It Home gp040010 - universal, pentru presa si spate. Rusia. 17,9 USD. (Magazin online Lecoshop).

O gamă largă de bănci sport pentru presă sunt prezentate în hipermarketul Decathlon. De asemenea, pot fi comandate online din magazinul web Decathlon. Marca principală este Domyos.

Cum să faci bricolaj

Puteți face o bancă pentru presă cu propriile mâini. Poate fi o placă de stradă sau pentru exersare acasă.

Cum să faci un simulator de stradă (versiune simplă):

Sapă în pământ doi stâlpi joase cu o bară transversală între ei la înălțimea dorită.
Puneți 3-4 scânduri de lungimea de care aveți nevoie, fixate împreună pe această bară transversală.

Cum să faci un simulator pentru exerciții acasă (versiune simplă):

Conectați împreună 3-4 plăci înguste, bine lucrate, de lungimea dorită (acest lucru se poate face cu grinzi transversale de sus, la mijloc și de jos).
Pune-le pe unul dintre compartimentele peretelui suedez de acasă.
Fixați cu o traversă care fixează scândurile în partea de sus.

Cei care au ocazia să obțină țevi și să sude metal pot face independent o bancă înclinată cu spate. Dimensiunile elementelor principale și schema de fixare sunt prezentate în figurile de mai jos.

Cum se descarcă presa

Tehnica de lucru

Tehnica de execuție corectă va crește eficacitatea antrenamentului și va reduce riscul de accidentare.

Întindeți-vă pe o suprafață de lucru.
Dacă există role, fixați picioarele în ele.
Încrucișează-ți brațele în cruce pe piept.
Pe măsură ce expirați, smulgeți încet spatele de pe bancă, rotunjind-o (astfel încât mușchii abdominali vor fi incluși în muncă cât mai mult posibil).
Unghiul dintre corp și picioare este selectat individual. Poate fi de 90 ° C sau vă puteți atinge genunchii cu fruntea.
Asigurați-vă că pelvisul nu se desprinde de pe suprafața de lucru - acest lucru schimbă foarte mult sarcina pe spate și pe picioare.
Gâtul trebuie privit ca o prelungire a coloanei vertebrale. Nu îl puteți trage înainte, întoarceți-vă capul în lateral - acest lucru poate duce la dezvoltarea osteocondrozei cervicale.
În timp ce inhalați, îndreptați încet spatele, întindeți-vă pe suprafața de lucru.

În timpul exercițiului, trebuie să simți în mod constant tensiunea presei. Intensitatea flexiei/extensiei este selectată în funcție de condiția fizică.

Pentru a face bine, este util să mai cunoașteți câteva nuanțe.

Citiți instrucțiunile de la producător. Urmați-l cu strictețe.
Urmărește videoclipuri tutoriale și cursuri de master care explică și arată în detaliu cum să faci exerciții pe un astfel de simulator.
Pentru a crește eficacitatea exercițiilor și a reduce riscul de rănire, faceți.
Cu ajutorul unei bănci, antrenează nu numai presa, ci și mușchii oblici ai abdomenului. Asigurați-vă că includeți flexia cu coatele încrucișate pe genunchi în programul dvs. de antrenament.
Puteți efectua exerciții la numai 2,5 ore după masă.
Pentru a forma cuburi frumoase, trebuie să includeți exerciții de antrenament cu greutăți în programul dvs. de antrenament.

Mulți (în special începătorilor) li se pare că placa de presă este cel mai simplu simulator și lucrul la el nu poate prezenta dificultăți. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc așa. Cu o abordare greșită, nu numai că nu puteți obține rezultate, ci și vă puteți afecta propria sănătate.

Program de antrenament

Pentru ca cursurile să fie cât mai eficiente, trebuie să întocmiți un program de pregătire și să urmați sfaturile profesioniștilor.

Incluzând exerciții pe banca de presă în programul general de antrenament, ar trebui să le puneți la sfârșit, după încărcături.
Sarcina ideala - 3 seturi. Bărbați: începători - de 15 ori, avansați - de 20 de ori. Femei: începători - de 10 ori, avansati - de 15 ori. Numerele pot fi ajustate în funcție de condiția fizică individuală.
Frecvență - de până la 3 ori pe săptămână.
Alternați diferite tipuri de exerciții pentru a antrena uniform toate grupele de mușchi abdominali.
Creșteți treptat numărul de repetări și reduceți intervalul de timp pentru odihnă între seturi.

Program de antrenament aproximativ pentru o lună

Presupune includerea în programul general de pregătire. Nivelul de fitness este avansat. Dar cursurile pot fi adaptate atât pentru începători, cât și pentru fete dacă reduceți numărul de repetări și creșteți timpul de odihnă dintre seturi. La început, o poți face de 2 ori pe săptămână pentru a oferi mușchilor care nu sunt obișnuiți cu astfel de sarcini mai mult timp să se recupereze.

Un set de exerciții

În procesul de antrenament, mușchii drepti, oblici, serratus și alți mușchi abdominali se balansează. O sarcină ușoară cade pe suprafața frontală a coapsei.

Mușchii presei implicați în timpul orelor de pe bancă

Exercițiile pe banca de presă vă permit să vă concentrați asupra diferitelor părți ale corpului și să antrenați anumite grupe musculare.

Exerciții universale

Ele vor fi la fel de utile atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Întorsături drepte

Acest exercițiu funcționează în principal asupra dreptului abdominal. Se deosebește de flexia/extensia clasică a trunchiului prin poziția brațelor, unghiul de înclinare și raza de mișcare. Demonstrează cum să pompați corect presa pe o bancă înclinată.

Setați unghiul de înclinare: pentru începători și fete - 15-20 °, avansat - 30-40 °.
Închideți-vă mâinile în broască, puneți-le în spatele capului (nu de gât!).
Luați o poziție astfel încât unghiul dintre partea superioară a corpului și picioare să fie de 90 °.
Fixați timp de 2-3 secunde.
În timp ce inhalați, coborâți-vă încet, dar nu atingeți banca cu capul și umerii. Acesta este scopul exercițiului: permite presei să fie mereu în suspans.

Una dintre cele mai importante reguli pentru a efectua abdomene drepte este să nu vă arcuiți spatele.

Scranchete inverse (ridicari ale picioarelor)

Exersați mai întâi pompele.

Setați unghiul de înclinare.
Întindeți-vă cu spatele complet pe suprafața de lucru.
Cu mâinile, prindeți ferm părțile laterale ale băncii de sus. Unele modele includ un mâner special pentru aceasta.
Pe măsură ce expirați, strângeți abdomenul, rotunjiți spatele, răsuciți pelvisul și aruncați picioarele îndreptate în sus, astfel încât să fie perpendiculare pe podea.
Blocați pentru o secundă.

Începătorilor li se permite la început să-și îndoaie genunchii atunci când îi aruncă. Acest lucru va face exercițiul mult mai ușor. Strângerea inversă pe bancă va permite bărbaților să formeze cuburi frumoase, iar femeilor să scape de pliurile de grăsime din abdomenul inferior.

Exerciții pentru bărbați

Necesită un nivel ridicat de fitness fizic, conceput în primul rând pentru formarea de cuburi de presa la bărbați. Femeile le pot face și ele, dar după ce scot grăsimea de pe abdomen și stăpânesc elementele de bază - exerciții mai ușoare.

Răsuciri oblice (laterale).

Vizată pomparea mușchilor oblici abdominali.

Setați unghiul de înclinare.
Fixați picioarele în role de fixare.
Întindeți-vă cu spatele complet pe suprafața de lucru.
Mâna dreaptă este plasată pe ceafă, mâna stângă pe coapsă.
Pe măsură ce expirați, rupeți-vă capul, umerii, partea inferioară a spatelui de pe suprafața de lucru, rotunjindu-vă spatele.
Încercați să ajungeți de la cotul mâinii drepte la genunchiul stâng, în timp ce răsuciți corpul spre stânga.
Țineți apăsat timp de 2 secunde.
Pe măsură ce inspiri, coboară încet, fără a atinge banca cu capul și umerii.
Acum mâna stângă este plasată pe ceafă, mâna dreaptă pe coapsă.
Faceți o răsucire în partea dreaptă.

hiperextensie

Pentru a efectua exercițiul, veți avea nevoie de o bancă specială și de o formă fizică bună.

Așează-te în simulator cu fața în jos și înainte.
Rola frontală se află pe linia de pliere a corpului și a șoldurilor. Cel de jos este peste tendonul lui Ahile.
Strângeți mâinile în castel, plasați în spatele capului.
Pe măsură ce expirați, aplecați-vă până când se formează un unghi de 80 °. Spatele este cât se poate de drept.
La o inspirație, reveniți la poziția inițială.

Răsuciri drepte cu greutăți

Va fi util pentru bărbați să includă în program răsucirea directă cu greutăți. Clatita de la o bara sau o gantera este capturata cu ambele maini. Efectuând exercițiul, acestea pot fi fie ținute deasupra capului, fie apăsate pe piept.

Exerciții pentru fete

răsuciri duble

Antrenează presa și șoldurile. Scăpa de. Face fesele mai ferme.

Întindeți-vă cu spatele complet pe o suprafață de lucru orizontală.
Cu mâinile, prindeți ferm părțile laterale ale băncii sau un mâner special deasupra.
Rupeți picioarele îndreptate de pe podea, astfel încât să fie paralele cu podeaua în greutate.
Ridicați-vă spatele de pe bancă cu 30°.
Pe măsură ce expirați, luați o poziție așezată, trăgând în același timp picioarele îndoite la genunchi la piept.
Blocați pentru câteva secunde.
Pe măsură ce inspiri, coboară încet picioarele fără a atinge podeaua, astfel încât să formeze din nou o paralelă.

Exerciții destul de dificile, dar eficiente.

bicicleta

Vă permite să eliminați grăsimea din abdomen și să faceți această parte a corpului netedă și frumoasă. Principalul lucru este să nu permiteți deviația în partea inferioară a spatelui.

Setați unghiul de înclinare.
Întindeți-vă cu spatele complet pe suprafața de lucru.
Cu mâinile, prindeți ferm părțile laterale ale băncii sau mânerul special de deasupra.
Ridicați picioarele de pe podea, astfel încât să fie paralele cu podeaua.
Pe măsură ce expirați, strângeți abdomenul, rotunjiți-vă spatele.
Trageți alternativ genunchiul drept și stâng la piept, în timp ce îndreptați celălalt picior.

Exercițiile corect selectate și executate corect pe presa de pe bancă vor permite atât femeilor, cât și bărbaților să realizeze o siluetă de vis în abdomen. Principalul lucru este regularitatea antrenamentului, răbdarea și respectarea programului.

Presa abdominală este poate singura grupă musculară care poate fi adusă la ideal acasă. De aceea, magazinele de sport oferă o gamă atât de largă de aparate abdominale pentru uz casnic. Cum să nu te pierzi printre o asemenea abundență și cum să alegi un banc de presă astfel încât să aducă beneficii maxime, vom spune mai jos.

Ergonomie

Simulatorul trebuie să fie confortabil, altfel este predeterminată soarta unui colector de praf inutil. Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când alegeți o bancă de abdomen:

De fapt, o bancă. În primul rând, cu cât este mai largă, cu atât poziția ta este mai stabilă și cu atât este mai convenabil să lucrezi la ea. În al doilea rând, forma curbată nu este potrivită pentru începători și pentru cei care au probleme cu coloana lombară (leziuni din trecut, proeminență, hernie). Pe o placă dreaptă, este mai ușor să asigurați poziția corectă a spatelui inferior și să nu o includeți în lucru.
Ușurința ajustărilor. Nu trebuie să te adaptezi la simulator, ci la tine. Unghiul și înălțimea suporturilor pentru picioare ar trebui să fie ușor de schimbat pentru a se potrivi înălțimii, lungimii picioarelor și nivelului de fitness.
Tapiţerie. Există, de asemenea, două puncte importante aici:
- Alunecare. Nu ar trebui să aluneci în jos în timp ce faci crunch. Acest lucru te va forța să strângi mușchii picioarelor pentru a fixa poziția de pornire, în loc să te concentrezi pe abdominali.
- Moliciune. Este inacceptabil dacă opritoarele ciupesc vasele sau lasă vânătăi în locurile în care sunt fixate picioarele. Genunchierii și bretele pentru picioare trebuie să fie suficient de largi și moi, astfel încât circulația sângelui să nu fie perturbată.
Funcționalitate. Cu cât poți face mai multe exerciții diferite pe bancă, cu atât mai bine. Acest lucru vă va permite să vă diversificați antrenamentele și să vă antrenați mai mult mușchii abdominali.

Control de calitate

Desigur, cu cât structura este mai puternică, cu atât va dura mai mult. Deoarece trebuie să alegeți o bancă pentru presă astfel încât să reziste cât mai mult posibil, preferați un cadru de oțel. Plasticul cântărește mai puțin, dar este și mai ușor de deformat. De asemenea, cu cât este mai mare diferența dintre greutatea dvs. și maximul pentru care este proiectată banca, cu atât este mai mare marja de siguranță.

Același lucru este valabil și pentru calitatea tapițeriei: materialul dens de culoare care nu se pătează va servi fidel mult timp. Cauciucul spumă absoarbe mirosul de transpirație mai puternic și se uzează mai repede decât pielea. Prin urmare, piesele din spumă ar trebui să fie pe simulator cât mai puțin posibil. Cusăturile îngrijite, absența firelor proeminente și a petelor de lipici sunt toate indicatori ai calității tapițeriei băncii.

Desigur, materialul de tapițerie al bancului de presă nu ar trebui să provoace alergii și să aibă un miros chimic ascuțit de vopsea sau adeziv.

Gama de prețuri

Costul unei bănci pentru abdomene începe de la aproximativ 45 USD și crește până la... practic fără limită superioară. Mai mulți factori influențează prețurile:

calitatea și rezistența materialelor;
prezența „bonusurilor”;
marca.

Ne-am hotărât deja asupra calității - nu merită salvat aici. Dar despre necesitatea celorlalte două puncte merită să ne gândim. Prezența ganterelor, expansoarelor și rolelor de masaj (care, apropo, sunt adesea făcute din cauciuc spumos) în kit nu este deloc necesară. Desigur, un nume de marcă cunoscut precum Kettler sau Technogym te va costa cu un ordin de mărime mai mult. Prin urmare, dacă posibilitățile tale financiare sunt limitate, concentrează-te pe cum să alegi o bancă pentru presă și numai pentru aceasta, și nu un masaj cu role sau un logo frumos al unei companii cunoscute.

În loc de ieșire

O bancă pentru presă este un bun ajutor în formarea unei siluete sportive tonifiate. Dar beneficiul acestui simulator va fi doar dacă praful nu are timp să se acumuleze pe el din cauza timpului de nefuncționare. Cumpărături fericite și antrenament fericit!

Irina Tsebenko, specialist în reabilitare fizică, formator-profesor

Toată lumea visează la o siluetă perfectă, bărbații vor să iasă în evidență cu un abdomen frumos în relief, iar fetele se străduiesc să atingă talia perfectă. Pentru cei care tocmai au început să facă sport, avem vești grozave - mușchii abdominali sunt poate singura grupă musculară care poate fi antrenată complet chiar și acasă și primele rezultate ale antrenamentului le poți vedea în câteva săptămâni.

Principalul simulator pentru antrenamentul mușchilor abdominali este banca pentru presă. Unitatea, la prima vedere, este simplă și nu necesită instalare suplimentară. Cu toate acestea, merită să abordați cu atenție alegerea unui simulator pentru a obține rezultate înalte.

Luați în considerare principalii parametri cărora ar trebui să le acordați atenție:

Comoditate și confort - este important ca banca să se potrivească cu înălțimea și fizicul dvs., altfel va fi extrem de incomod să lucrați și simulatorul va deveni rapid un articol interior. Trebuie remarcat faptul că, cu cât banca este mai largă, cu atât simulatorul va sta mai stabil în timpul orelor, acest parametru este deosebit de relevant atunci când se efectuează răsuciri pentru viteză.
Siguranță - în magazinul nostru există bănci pentru presă care sunt diferite ca formă și utilizare destinată. Pentru utilizatorii începători, precum și pentru persoanele care suferă de boli ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic al corpului, puteți practica doar pe o bancă dreaptă, acest lucru vă va salva de rănire. Pentru sportivii care merg cu încredere la obiectivul lor, cunosc tehnica de a efectua exerciții și se antrenează de mai bine de un an, merită să acorde atenție unei bănci înclinate (curbate). Această formă vă permite să antrenați mai bine grupuri individuale de mușchi abdominali și să subliniați ușurarea.
Capacitatea de a regla simulatorul - de regulă, utilizatorii cumpără o bancă pentru a utiliza simulatorul cu întreaga familie. Pentru a face acest lucru, fiecare membru al familiei trebuie să testeze simulatorul și să determine setările care sunt potrivite pentru el însuși. Este important ca reglarea simulatorului să nu fie dificilă, chiar și fetele fragile pot ajusta cu ușurință un simulator de calitate.
Material de bancă - joacă un rol foarte important, materialele de înaltă calitate servesc de zeci de ani. Cu toate acestea, pe lângă aspectul și durata de viață, merită să ne concentrăm pe raportul dintre moliciunea și rigiditatea plăcii. Când efectuați exerciții, utilizatorul nu trebuie să alunece și să alunece de pe bancă, iar tapițeria bretelelor pentru picioare trebuie să fie din material moale, acest lucru vă va proteja vasele de sânge și vă va ameliora vânătăile neplăcute după antrenament.
Potențial funcțional - sportivii sunt conștienți de faptul că mușchii „se obișnuiesc” cu același tip de antrenament, în urma căruia cursurile încetează să aducă efectul dorit, iar progresul se oprește. Prin urmare, vă sfătuim să acordați atenție băncii, care vă permite să antrenați diferite grupe musculare ale procesului abdominal și să efectuați exerciții excelente.

Cum să alegi o bancă

Presa pe bancă este unul dintre principalele simulatoare, fără de care este imposibil să efectuați programul de bază al „culturismului clasic”, pe lângă presa pe bancă în sine, banca vă permite să efectuați o întreagă gamă de exerciții care vizează dezvoltarea și lucrul. în afara diferitelor grupe musculare. Atunci când alegeți o bancă, este important, în primul rând, să stabiliți dacă veți folosi simulatorul acasă, sau dacă cumpărați o bancă pentru echipament de sală (centru de fitness).

Bancă pentru casă

Dacă cumpărați o bancă pentru uz casnic, nu ar trebui să urmăriți greutăți mari, o bancă standard poate rezista la o greutate de până la 300 kg (sau mai mult, în funcție de model). Este necesar să te concentrezi pe confortul tău și pe posibilitatea de a regla (transforma) bancheta. Unele simulatoare vă permit să schimbați nivelul de înclinare de la orizontal la vertical, ceea ce vă permite să adăugați varietate antrenamentului și să vă concentrați pe antrenamentul grupurilor musculare individuale. Cea mai de succes soluție ar fi achiziționarea unei bănci complete cu suporturi pentru mreană și „clatite”, în timp ce este necesar să se clarifice ce greutate maximă admisă poate fi instalată pe suporturi. Dacă sunteți constrâns în spațiul liber, puteți cumpăra o bancă separat și puteți cumpăra rafturi în funcție de greutățile de lucru și de capacitățile financiare. În orice caz, nu ar trebui să economisiți pe confortul și siguranța dvs. și a celor dragi, vă sfătuim să alegeți simulatoare de mărci de renume, realizate din materiale de înaltă calitate și caracterizate printr-o durată lungă de viață.

bancă profesională

Băncile profesionale sunt achiziționate în principal pentru echiparea sălilor de sport și centrelor de fitness. Acest tip de simulator se remarcă prin designul său întărit, care vă permite să adaptați complet banca „pentru dumneavoastră” și este capabil să reziste la greutăți de până la 600 (!) Kg. Băncile profesionale vin cu trei suporturi pentru mrene. Această soluție permite persoanelor cu lungimi diferite ale brațelor să facă exerciții la fel de confortabil pe simulator. Când lucrați cu greutăți mari, se acordă o atenție deosebită siguranței sportivului. Prin urmare, prof. Linia de simulatoare este echipată cu o platformă suplimentară pentru asigurător. Când lucrați cu cântare mari, poate fi problematic să „încărcați” mreana singură, deoarece dacă o parte este supraponderală, poate cădea cu ușurință. Prin urmare, aparatele de exerciții destinate utilizării în centrele de fitness sunt echipate cu cleme speciale pentru gât, ceea ce elimină posibilitatea căderii mrenei. În ciuda faptului că sportivii, în cea mai mare parte, se antrenează în perechi, pentru comoditate și siguranță, modelele profesionale sunt echipate cu limitatoare - acest lucru împiedică gâtul să cadă pe piept.

(bancă pentru presă) - un simulator specializat pentru antrenarea mușchilor presei și a spatelui, modelând relieful mușchilor corpului. În mod tradițional, se compune dintr-o bancă scurtă sau lungă pentru șezut și role sau prinderi și picioare pentru efectuarea exercițiilor de flexie și extensie a trunchiului, precum și de răsucire. Este folosit atât de sportivii profesioniști, cât și de iubitorii unui stil de viață activ.

Tipuri de bancuri de presa

Există mai multe tipuri de plăci pentru presă, care diferă atât ca aspect, cât și ca scop și gradul de încărcare asupra mușchilor presei și a spatelui.

Placa pentru presa cu suprafata orizontala. Are o singură suprafață, adesea situată în unghi. Unghiul poate varia pentru a forma sarcina: cu cât unghiul este mai mare, cu atât trebuie aplicat mai mult efort pentru a îndoi și răsuci trunchiul. Există multe oferte de bănci pentru presă cu suprafață orizontală pe piață, potrivite pentru utilizare acasă, cu o diferență de preț de la 1450 la 2500 de ruble rusești.
Bancă pentru abdominali cu spătar reglabil. Echipat cu capacitatea de a regla o parte a suprafeței pentru a forma un unghi între spate și zona pelviană pentru a lucra pe diferite zone ale presei cu întărire. Prețul pe piața rusă este de la 1700 la 2600 de ruble.
Placa pentru presa cu spatele curbat. Proiectat pentru un antrenament îmbunătățit datorită sarcinii crescute de flexie. O placă similară cu role pentru fixarea picioarelor poate fi achiziționată de la 2100 de ruble la 3500.
bancă romană. Este un scaun scurt cu role pentru fixarea picioarelor pentru efectuarea exercitiilor de flexie si extensie. Sarcina maxima este atinsa din cauza lipsei de sprijin pentru spate. Prețurile variază de la 4.000 la 30.000 de mii de ruble.
Hiperextensie. Este greu să-l numești pe deplin o placă pentru presă, deoarece nu există suprafață pentru oprirea în sine. Sarcina se realizează datorită rezistenței la propria greutate. Singurul accent este pe picioarele fixe. Prețuri de la 3000 la 6000 de ruble.
Placi universale pentru presă, făcând posibilă, din punct de vedere funcțional, antrenarea nu numai a mușchilor presei, ci și a spatelui și a picioarelor. De regulă, sunt mari. Prețuri de la 6000 de ruble.

Cum să alegi un banc de presa pentru antrenamentele acasă

Următoarele mărci sunt pe piață, oferind opțiuni bugetare pentru echipamentele de presare pentru uz casnic. Acest Torneo, Body Solid, Atemi, Stingrey, Body Sculpture si altii.

Alegerea plăcii pentru presă trebuie făcută ținând cont de starea fizică, de sănătatea spatelui și de frecvența antrenamentului. De asemenea, este important să acordați atenție faptului că placa are o suprafață moale învelită cu țesături care nu provoacă alergii. Ar trebui să acordați atenție corpului în sine: acesta trebuie să fie din material rezistent pentru a rezista la stres. Calitatea materialului poros pentru fixatorii picioarelor va fi, de asemenea, importantă.

Menținerea unui corp subțire și menținerea sănătății bune se poate conta doar pe un antrenament regulat. În special, cei care doresc să pompeze zona abdominală pentru a obține râvnitele „cuburi” ar trebui să acorde atenție echipamentelor sportive speciale. Așadar, chiar și cea mai standard bancă pentru presă vă poate ajuta să obțineți abdomenul plat perfect în doar o lună.

Cât de indispensabilă este o bancă pentru antrenament

Acest simulator devine pur și simplu indispensabil în cazurile în care este necesar să scăpați rapid de pliurile din abdomen, să eliminați excesul de grăsime din talie și să faceți mușchii mai proeminenti. Apropo, o astfel de bancă este potrivită pentru presă și spate, ajută la pomparea feselor și a coapselor.

Exercițiile regulate pe bancă afectează cel mai pozitiv starea organelor interne, fac ca sistemele corpului să funcționeze cu activitate sporită. Activitatea fizică îți permite să scapi de stres, să ridici moralul și să te oblige să dai dovadă de voință pentru a-ți atinge obiectivele.

Banc de presa: tipuri principale

Există tipuri separate de simulatoare în acest scop. Ele diferă unele de altele nu numai prin design, ci și prin gradul de încărcare pe zonele musculare individuale:

Bancă cu un plan orizontal - conține o suprafață plană nereglementată. Pe un astfel de simulator, va fi suficient ca sportivii începători să efectueze pur și simplu exercițiul. O bancă pentru o presă a unui astfel de plan poate costa aproximativ 1500-2000 de ruble.
Banca cu spatar reglabil - contine elemente de prindere pentru fixarea avionului in anumite unghiuri. Funcționarea simulatorului vă permite să elaborați zone individuale cu amplificare. Prețul pe piața internă începe de la 2500 de ruble.
Banca curbată pentru abdomene plată este ideală pentru elementele de îndoire. Simulatoare similare costă aproximativ 2500-3500 de ruble.
Banca romana - contine role pentru fixarea picioarelor in pozitie statica. Vă permite să exercitați sarcini crescute pe zona abdominală din cauza lipsei de accent sub spate. Prețurile de aici încep de la 4000 de ruble.
Bancă universală - caracteristicile de design ale simulatorului deschid posibilitatea de a pompa nu numai regiunea abdominală, ci și picioarele și spatele. De regulă, este folosit ca element al echipamentului complex de antrenament.

Materiale de fabricatie

Desigur, cu cât sunt folosite baze de înaltă calitate pentru producerea simulatorului, cu atât acesta își servește mai mult proprietarul. Pentru a conta pe cea mai lungă funcționare posibilă a bancului de presă, ar trebui să acordați prioritate produselor cu cadru de oțel. Lemnul și plasticul sunt ușoare, dar deformabile. În general, cu cât diferența dintre sarcina admisă și greutatea atletului este mai mare, cu atât marja de rezistență a simulatorului la deteriorare este mai mare.

În ceea ce privește natura tapițeriei, se recomandă achiziționarea unei bănci acoperite cu material dens care nu se pătează. Materialele de umplutură sub formă de cauciuc spumă absorb bine mirosurile neplăcute și sunt susceptibile la uzură rapidă. Prin urmare, este mai bine să acordați preferință siliconului sau pesmetului de cauciuc zdrobit. Atunci când alegeți o bancă, prezența cusăturilor îngrijite și puternice, absența petelor de lipici, firele proeminente sunt binevenite. Toate acestea mărturisesc calitatea decentă a tapițeriei.

Atunci când alegeți un simulator pentru antrenamentul zonei abdominale, este binevenit să folosiți materiale antialergice ca materiale pentru fabricare. În caz contrar, pot apărea reacții destul de neplăcute asupra pielii ca urmare a contactului suprafeței bancului cu corpul.

Atunci când alegeți o bancă pentru antrenamentul presei, trebuie acordată o atenție deosebită următoarelor:

Simulatorul ar trebui să aibă un sistem de reglare convenabil și simplu. Acest lucru va permite fiecărui membru al familiei să se antreneze în funcție de nevoile personale.
Înainte de a cumpăra o bancă, ar trebui să o verificați din nou în acțiune.
Este de dorit ca elementele care vin în contact cu corpul în timpul mișcărilor active să fie acoperite cu un material moale și suficient de puternic pentru a evita vânătăile și vânătăile.

Bancă de tip bricolaj pentru presă

Există mai multe moduri de a face o bancă pentru pomparea abdomenului cu propriile mâini. Să ne concentrăm pe cele mai simple și mai accesibile.

Pentru a face o bancă pentru presă, este suficient să obțineți o placă solidă cu o lățime de aproximativ 40 cm și o lungime nu mai mică decât înălțimea celui mai înalt utilizator care intenționează să folosească dispozitivul. Ca mijloc de a schimba panta, merită să folosiți un bloc de lemn, acesta este umplut pe unul dintre capetele băncii. Acesta din urmă va acționa ca bază pentru agățarea băncii de scările zidului suedez.

Pentru a rămâne pe bord, puteți fixa picioarele pe bara transversală, care se află imediat deasupra capătului băncii. Cu toate acestea, în aceste scopuri este mai convenabil să montați o centură puternică la capătul produsului.

In cele din urma

După cum puteți vedea, alegerea unei bănci pentru antrenamentul presei trebuie abordată cât mai atent posibil, nu doar acordând atenție recomandărilor de mai sus, ci și pe baza nevoilor personale, specifice. Obțineți un simulator cu adevărat ergonomic, de înaltă calitate și funcțional, iar cursurile vor fi benefice, satisfăcătoare și sigure.