Zilele de post te ajută să slăbești și cum funcționează? Zile de post pentru pierderea în greutate acasă: opțiuni de meniu Ziua de post 2 zile

Instrucțiuni

O zi de post este o zi în care este necesar să se reducă volumul și conținutul caloric al alimentelor consumate și să se odihnească puțin organismul. De regulă, zilele de post sunt aranjate de 1-2 ori pe săptămână, mâncând alimente cu conținut scăzut de calorii, în funcție de propriile preferințe. Unii oameni în această zi se bazează pe fructe și legume, alții pe produse lactate fermentate, iar unii se limitează în general doar la băuturi. Care zi de post este cea mai eficientă?

Este imposibil să spunem fără echivoc care zi de post este cea mai eficientă, deoarece multe alimente care sunt complet diferite ca compoziție și conținut de calorii pot da același rezultat. Atunci când alegeți un anumit aliment, ghidați-vă după propria stare de sănătate, problemele existente în funcționarea tractului gastro-intestinal și atitudinea dumneavoastră față de acest sau acel produs. De exemplu, o zi de post cu fructe și legume bogate în fibre ajută la curățarea intestinelor și la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism. O zi de post cu kefir va îmbunătăți funcționarea stomacului și a intestinelor și va întări sistemul imunitar. Dacă plănuiești să consumi doar apă și sucuri toată ziua, fii pregătit pentru o senzație puternică, irezistibilă de foame, dar dacă reușești, îți vei curăța perfect corpul, vei completa lipsa de umiditate din el, iar acest lucru va avea un efect pozitiv. asupra proprietăților pielii și a culorii acesteia .

Cel mai mare efect se observă dintr-o zi de post pe chefir, castraveți, pepeni verzi, brânză de vaci, mere și hrișcă. Judecând după recenziile de pe internet, mâncatul pe tot parcursul zilei vă permite să pierdeți de la 2 până la 3,5 kg de greutate în exces fără a vă compromite sănătatea. Kefirul este o băutură foarte sănătoasă și dacă doriți să slăbiți, să normalizați tensiunea arterială și să îmbunătățiți microflora intestinală, nu ezitați să alegeți acest produs și să-l beți pe tot parcursul zilei. Singurul dezavantaj al acestui tip de descărcare este efectul laxativ, așa că va trebui să stai toată ziua acasă.

Dacă ți-e îngrozitor de frică să erupți și să mănânci, oprește-te. Această cereală potolește bine foamea fără a crește nivelul zahărului din sânge. Doar nu adăugați sare sub nicio circumstanță - în acest fel nu veți putea mânca mult și este recomandat să o spălați cu apă minerală plată. Se cunosc multe despre proprietățile pozitive ale castraveților ca produs alimentar. Contine un minim de calorii si un maxim de acid tartronic, o substanta care incetineste procesul de transformare a carbohidratilor in grasimi. Având în vedere că poți slăbi până la 3,5 kg pe zi din această legumă, această zi de post poate fi numită cu siguranță cea mai eficientă.

Pepenele verde este creat pur și simplu pentru o zi de post, deoarece nu numai că combate excesul de greutate, ci are și efect diuretic și coleretic, boli ale stomacului, inimii, articulațiilor etc. O zi de post cu brânză de vaci este o modalitate moale și blândă de a readuceți silueta la normal, la În plus, este bogat în calciu, de care depinde frumusețea părului, a unghiilor și a dinților, și grăsimi sănătoase, care au un efect pozitiv asupra stării pielii. Alege merele ca produs pentru o zi de post dacă vrei să-ți saturati corpul cu vitamine și microelemente benefice, să restabiliți metabolismul afectat și să îmbunătățiți compoziția sângelui.

Vă prezentăm TOP 9 cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate. Aflați ce oferă zilele de post, precum și regulile generale care ar trebui urmate pentru a pierde în mod eficient în greutate acasă, fără a vă afecta sănătatea!

Zile de post pentru pierderea în greutate– un remediu bun atunci când nu ai suficientă voință pentru a ține o dietă. Pierderea în greutate nu va fi la fel de rapidă, dar atunci când este combinată cu o alimentație adecvată, greutatea nu va reveni. Este important să ții postul pe produsul tău preferat, atunci organismul va experimenta mai puțin stres.

Ce oferă zilele de post?

Zilele de post vă ajută să slăbiți în exces. Au alte beneficii:

ajuta organismul sa scape de substantele toxice nocive si de zgura;
îmbunătățește digestia, oferă odihnă și o senzație de lejeritate prin curățarea intestinelor;
normalizarea echilibrului acido-bazic;
uneori greutatea nu se mișcă (efect de platou), în acest caz, o zi de post va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și la accelerarea arderii grăsimilor.

Reguli generale pentru zilele de post

Descărcarea se poate face nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână. Aceasta este cantitatea optimă la care nu vor fi probleme cu organismul. Aceste zile trebuie planificate din timp pentru a te pregăti din punct de vedere psihologic.
Pentru a evita stresul asupra corpului, puteți aranja pregătirea: consumați alimente pentru ziua de post mai întâi după ora 16.00. În următoarele zile după 14.00, 12.00 și așa mai departe până când toată ziua se dovedește a fi o zi de post.
Nu face munca fizicaîn această zi, corpul este deja slăbit.
Bea multă apă în ziua de post. Nu folosi condimente sau sare, nici măcar sos de soia. Sarea reține umiditatea în organism. În ziua de descărcare, este necesar să eliminați o mulțime de lichid, împreună cu acesta părăsesc substanțele nocive.
Înainte de ziua postului cina ar trebui să fie ușoară. Îl poți înlocui cu chefir, salată de fructe sau legume.

Va fi util să curățați organismul după sărbători și sărbători, după mâncare în exces.

Revizuirea celor mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate

Din câteva zile populare și eficiente pentru descărcare, o poți alege pe cea care ți se potrivește cel mai mult. Dacă vă descărcați corpul cu alimentele preferate, corpul dumneavoastră va experimenta mai puțin stres.

Ziua chefirului

În timpul zilei, se recomandă să beți 1-2 pahare de chefir la fiecare 2-3 ore. De fiecare dată cu o jumătate de oră înainte de o băutură de lapte fermentat, ar trebui să bei un pahar cu apă. Pentru a vă diversifica dieta, puteți tăia puțin din orice verdeață și o puteți adăuga într-un pahar de chefir. Daca il mananci cu lingura si nu il bei, organismul o va considera o masa plina si se va satura mai repede. Pentru o curățare mai bună, puteți turna un pahar de chefir într-o lingură de tărâțe sau fibre.

O versiune mai ușoară poate include un tip de legume, fructe sau fructe de pădure. Este potrivită și carnea dietetică - pui sau iepure.

Descărcare fulgi de ovăz

Această cereală acționează ca o perie, eliminând toate substanțele nocive din organism. Este destul de satioasa si nu iti lasa senzatia de foame. Este necesar să fierbeți un pahar de fulgi de ovăz (nu rulat, ci întreg) în apă, fără sare și zahăr. Terciul finit trebuie împărțit în 5 părți și consumat într-o zi.

Îl poți găti cu fructe uscate, acest lucru va scăpa de gustul neplăcut, dar conținutul de calorii va fi mai mare. De asemenea, puteți gusta jumătate din orice fruct la fiecare masă.

Pe castraveți

Puteți mânca până la 3 kg de castraveți pe zi. Aceste legume au un conținut foarte scăzut de calorii. Este recomandabil să aranjați o astfel de descărcare în timp ce sunteți acasă. Conțin o cantitate mare de apă, ceea ce favorizează creșterea urinării. În cele mai multe cazuri, au și un efect laxativ.

Dacă este dificil să mănânci doar castraveți în timpul zilei, poți adăuga 1-2 ouă fierte. Îți poți diversifica ziua făcând o salată de castraveți și ierburi.

Zile de proteine

Alimentele proteice saturează bine organismul și sunt digerate lent. Proteinele încarcă rinichii și se pot instala în ei. Prin urmare, într-o astfel de zi trebuie să bei multă apă pentru a o spăla.

Descărcare pe carne: pe zi se poate consuma 1 kg de carne alba de pui fiarta fara piele si sare. Această cantitate trebuie împărțită în 4-5 porții.

În loc de pui Puteți lua pește cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, să-l fierbeți fără sare, nu folosiți ulei.

Pe branza de vaci: faceți o masă de 600 g de brânză de vaci și 100 g de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțiți în 5 porții și mâncați pe tot parcursul zilei.

ziua merelor

Dacă mănânci doar mere, poți mânca până la 2 kg pe zi. Se consumă crude sau coapte. Puteți combina aceste opțiuni. Pentru probleme cu sistemul digestiv se recomanda merele la cuptor. Cele crude pot crește aciditatea și pot lăsa o senzație neplăcută.

Poate fi combinat cu brânză de vaci, chefir, morcovi. În acest caz, veți avea nevoie de un kilogram de fructe. O jumătate de kilogram de morcovi sau brânză de vaci este suficientă sau un litru de chefir.

Descărcarea pe orez după metoda Elenei Malysheva

Prezentatoarea TV are multe variante pentru zilele de post. Una dintre cele populare este pe cereale de orez. Cum se prepară corect: înmuiați 400 g de orez brun în 500 ml apă timp de câteva ore. După aceasta, gătiți până la jumătate fiert. Mâncați mai multe mese pe parcursul zilei. Trebuie să bei apă, ceai verde fără zahăr și infuzii de plante.

Foame

Există două tipuri de post: normal și uscat. În condiții normale, puteți bea o cantitate nelimitată de apă. Puteți adăuga suc de lămâie sau de lămâie. Sucul unui fruct este suficient pentru un litru de apă.

În timpul postului uscat, nici măcar nu poți bea apă. Aceasta este o descărcare foarte grea, care este permisă doar pentru cei care nu au probleme de sănătate. Seara înainte de postul uscat, se recomandă înlocuirea cinei cu apă.

Descărcare pe lapte

Băutura se prepară după cum urmează: preparați câteva linguri de ceai din frunze vrac într-un litru de lapte. Puteți bea 1-1,5 litri de ceai cu lapte pe zi. Aceasta este o băutură diuretică, așa că ar trebui să o luați în timp ce sunteți acasă. Nu uitați de apa obișnuită.

Băutura este destul de sățioasă și atenuează senzația de foame. Dacă te simți rău, poți mânca 1-2 linguri de miere pe zi.

Dacă nu vă place ceaiul, îl puteți înlocui cu cicoare.

Zile de post pentru femeile însărcinate

Regula generala: Nu puteți folosi o mono-dietă. Este necesar să combinați diferite produse pe parcursul zilei. Descărcarea se poate face o dată pe săptămână sau zece zile, nu mai des. Nu trebuie să consumați alimente care provoacă alergii: citrice, fructe de pădure și fructe. Înainte de descărcare, este necesară consultarea unui medic.

1 53535 3 ani în urmă

O sărbătoare copioasă, mâncăruri gustoase, dar nu întotdeauna sănătoase, dulciurile, băuturile carbogazoase cu un conținut scăzut de alcool și dulci lasă în urmă nu doar un postgust plăcut, ci și calorii în plus care se depun pe corp. La îngrășare, unii oameni încep să facă mișcare intens sau să caute diete de urgență pentru slăbire, alții suspină din greu și se întind după o altă chiflă, iar alții caută o modalitate de a scăpa de excesul de grăsime fără a depune prea mult efort. Zilele de post pentru pierderea în greutate sunt o soluție ideală pentru cei cărora nu le place să se deranjeze cu diete complexe și săli de sport. Pentru această metodă de a-ți pune în ordine silueta, trebuie să petreci doar una sau două zile pe săptămână într-o mini-dietă. Oricine poate rezista la o zi de restricții alimentare.

De ce sunt necesare zile de post?

Alimentele care sunt familiare pentru mulți dăunează adesea organismului - înfunda corpul uman. Este foarte neplăcut să urmăriți cum apare un strat suplimentar de grăsime pe părțile laterale, pe stomac, pe brațe și pe picioare. Aceasta este o vedere deprimantă.

Te poti inscrie la un salon specializat, unde pentru o suma decenta de bani vor curata corpul cu diverse aparate si mijloace. Dar are rost să arunci banii dacă îți poți curăța corpul absolut gratuit și acasă? Tot ce ai nevoie pentru asta este puțină răbdare.

Descărcarea pentru corp este comparabilă cu antrenamentul - durează puțin timp, fiecare astfel de „antrenament” întărește rezultatul anterior și adaugă noi realizări în pierderea în greutate.

Toată lumea are nevoie de o zi de post pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Astfel de zile sunt axate pe curățarea internă a corpului de deșeuri, toxine, apă reținută în organism și alte deșeuri umane.

În ciuda faptului că în această zi o persoană poate simți un oarecare disconfort din cauza unei modificări a dietei, următoarele rezultate sunt observate a doua zi:

ușurință interioară;
nu deranjează sistemul digestiv;
strălucirea și aspectul sănătos al pielii;
scânteie în ochi;
volumul în zonele cu probleme scade;
stomacul devine moale.

Meniul cu mere este ceva mai modest ca volum și se ridică la 1,5 kg de mere acre. Nu uita de consumul obligatoriu de 2 litri de apa.

În general, zilele cu fructe de pădure, legume și fructe sunt similare. Pentru a descărca, trebuie să consumați 1-1,5 kilograme de fructe sau fructe proaspete. Aș dori, de asemenea, să subliniez pepenele verde - trebuie să mănânci cel puțin 3 kg din acesta pe zi. Există recomandări speciale pentru legume - acestea ar trebui să conțină fibre și să nu fie amidonoase. Legumele pot fi consumate crude sau fierte. Asigurați-vă că beți apă și ceai verde fără zahăr.

Descărcare pe chefir

Zilele de post pentru pierderea în greutate pe chefir sunt, de asemenea, modeste în cantitatea de ingredient principal.

Trebuie să bei până la 1,5 litri de chefir pe zi, cu zero sau unu procent de grăsimi. Și asigurați-vă că beți 1,5-2 litri de apă.

Descărcarea cu hrișcă sau orez

Descărcarea hrișcii este cea mai nestandardă în pregătire. În ajunul dietei, trebuie să luați câteva căni de hrișcă și să adăugați apă peste noapte. Peste noapte, cerealele vor absorbi apa, vor deveni mai moi și mai mari și se vor „umfla”. Utilizați în forma sa pură fără a adăuga nimic.

În timpul acestei mono-diete, ai voie să bei ceai verde fără aditivi și 2 litri de apă. Există o altă opțiune pentru această dietă - turnați hrișcă cu chefir noaptea și pe tot parcursul zilei trebuie să mâncați această hrișcă, să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi și apă.

Pentru pierderea în greutate de o zi folosind orez, trebuie să fierbi un pahar de orez până când este gătit pe jumătate și să-l mănânci toată ziua fără a adăuga sare și condimente. De asemenea, puteți găti orezul la abur peste noapte, la fel ca hrișca. În mod similar, puteți bea 2 litri de apă și ceai verde fără zahăr.

Dieta cu apa

Metoda de descărcare a apei este cea mai dificil de realizat și doar câțiva o pot rezista. Trebuie să bei 2-4 litri de apă pe zi. În această zi, se consumă doar apă curată la temperatura camerei sau rece.

Zilele de post conform metodei lui Malysheva

Doctorul și prezentatorul Elena Malysheva are trei opțiuni pentru zilele de post: proteine, „perie”, amar. Meniul zilei de post pentru pierderea în greutate conform rețetei ei este următorul:

proteină. Fierbeți un pui fără piele în apă fără sare până se înmoaie. Scoateți carnea din cadru. Împărțiți carnea în 6-8 porții și mâncați doar asta toată ziua. Trebuie să bei 2 litri de apă. Pierderea în greutate va fi de 700-800 de grame;
"perie". Rade 0,5 kg de morcovi, 0,5 kg de țelină, 0,5 kg de sfeclă, amestecă, împarte în 6-8 porții și mănâncă toată ziua doar această salată. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă. Pierdere în greutate – 1 kg;
amar. Ai nevoie de 5 grepfrut și aproximativ 8 ceaiuri de ceai verde fără zahăr. Trebuie să alternați aceste ingrediente pe parcursul zilei. O oră trebuie să mănânci o jumătate de grapefruit, următoarea - bea o ceașcă de ceai. Între timp, puteți bea apă. Pierderea în greutate va fi de 1 kg.

Lăptele este o metodă de slăbire, împrumutată din tradiția britanică de a bea ceai cu lapte. Dimineața trebuie să fierbi 1-1,5 litri de lapte, să adaugi 3-4 linguri de ceai verde sau negru și să-l lași să fiarbă. Aceasta este „mâncare” pentru întreaga zi. Pierderea în greutate poate varia de la 500 de grame la 2 kg.

Daca organismul tau nu este prietenos cu castravetii, merele, chefirul sau alt produs, al carui consum iti determina slabire maxima, opteaza pentru un meniu mai acceptabil. Pierderea în greutate în acest fel va dura mai mult, dar nu va fi stresant pentru tine și corpul tău.

Cum să închei o zi de post?

Este necesar să ieșiți fără probleme din descărcare. Cina în ziua încărcării nu trebuie să fie mai târziu de ora 20:00. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, puteți bea un pahar cu apă. Nu ar trebui să mai fie consumat de alimente sau lichide în această zi.

A doua zi, nu ar trebui să vă aruncați asupra alimentelor nesănătoase și bogate, cu condimente sau dulciuri, pentru a compensa ceea ce ați ratat în timpul zilei - acest lucru va cauza rău organismului. Și în plus, greutatea pierdută va reveni și va apărea una nouă dintr-o doză de șoc de carbohidrați. Deoarece există un singur corp, acesta trebuie protejat și nu supus stresului.

Prin urmare, a doua zi ar trebui petrecută mâncând cu o cantitate minimă de sare și o cantitate mică de grăsime.

Meniul zilei după post ar putea fi astfel:

Desigur, veți avea voie să beți orice lichid, cu excepția alcoolului. Apoi puteți reveni la dieta normală. Dar, este mai bine să treceți la o alimentație adecvată în acest fel, astfel încât efectul zilei de post să fie păstrat.

Zilele de post pentru pierderea în greutate sunt o modalitate excelentă de a curăța organismul și de a scăpa de câteva kilograme de exces de greutate într-un timp scurt. Vă oferim câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să supraviețuiți curățării corpului cu pierderi minime de dispoziție și starea generală a corpului.

Zile de post pentru viitoarele mame și care alăptează

Aș dori să atrag atenția asupra dietelor de o zi în timpul sarcinii și alăptării. Mono-dietele pentru aceste femei în această afecțiune sunt contraindicate. Sunt permise descărcări mixte care combină mai multe ingrediente. O componentă obligatorie trebuie să fie chefirul sau brânza de vaci. Este interzis consumul de citrice, căpșuni și alte fructe și fructe de pădure care provoacă alergii. Astfel, se pot descărca o dată la 7-10 zile, nu mai des. În această perioadă, corpul lor lucrează pentru două persoane; starea sa nu ar trebui să se agraveze. Și înainte de a începe o astfel de procedură, este necesară consultarea unui medic.

Descărcare pentru boli gastrointestinale

Există, de asemenea, o serie de restricții pentru boli gastrointestinale. În primul rând, aceasta este o interdicție de descărcare în timpul unei exacerbări sau în formele acute ale bolii.O interdicție este impusă și asupra fructelor, legumelor și fructelor de pădure proaspete. Conform recomandărilor medicale, fructele fierte, înăbușite și coapte sunt permise pentru consum. În plus, persoanelor cu tulburări ale sistemului digestiv li se interzice mono-dietele, dietele „bine hrănite” sunt opțiunea lor. Excepție este mini-dieta cu fulgi de ovăz, care dă o senzație de sațietate și este bogată în nutrienți. Numărul de zile de post pentru astfel de oameni ar trebui să fie de 1 dată pe săptămână.

Nu trebuie să vă fie frică de zilele de post. Luați-le ca pe o provocare personală, un joc.
Dacă mono-dieta este dificil de menținut, nu este nevoie să renunți; poți să bei unul sau două pahare de chefir sau să adaugi câteva ceaiuri de decoct de măceș în dieta ta.
Nu este nevoie să planificați călătorii sau călătorii lungi pentru această zi. Este mai bine să fie situat lângă toaletă.
Descărcarea pe apă este cea mai dificilă datorită monotoniei complete. Se poate face o dată la câteva săptămâni dacă organismul este sănătos.
Combinația de alimente în zilele „pline” ar trebui să conțină grupe de proteine și carbohidrați, dar nu este necesar să amestecați ambele grupuri; puteți combina alimente din același grup - chefir și brânză de vaci, chefir cu hrișcă, chefir cu legume sau fructe. , salate de fructe, salate de legume.
Când mănânci salată „perie”, poți adăuga puțin suc de lămâie în farfurie și întotdeauna câteva linguri de ulei vegetal, astfel încât „fânul” să nu se oprească în intestine și să provoace disconfort. Este nevoie de ulei pentru ca această masă să poată ieși cu ușurință, luând cu ea substanțe nocive.
Kefirul cu fructe este cea mai plăcută și ușoară combinație. Aceste ingrediente pot fi amestecate într-un cocktail sau consumate separat.
Nu se recomandă combinarea citricelor cu produse lactate fermentate, în special chefir. Acestea sunt două grupe diferite de aciditate. Excepția este kiwi. Nu trebuie amestecat cu chefir înainte de utilizare - gustul va fi neplăcut de amar, de parcă ați fi consumat ceva nu proaspăt.
Cele mai plăcute descărcări includ pește cu legume, terci cu legume sau fructe, chefir cu cartofi jachete, chefir-chefir, brânză de vaci cu fructe.
Dietele de băut de o zi (chefir, apă, ceai cu lapte, sucuri) sunt dificile. Trebuie să fii pregătit pentru asta.

Nu există o modalitate mai ușoară și mai plăcută de a curăța corpul și de a pierde excesul de greutate într-o singură zi. Mai mult, puteți încerca o metodă nouă de fiecare dată sau puteți amesteca alte produse. Pierderea în greutate poate fi ușoară și plăcută. Principalul lucru este să nu exagerați.

Ai mâncat multă mâncare nesănătoasă ieri? Există o cale de ieșire - zilele de post pentru pierderea în greutate, tot ce trebuie să faci este să alegi opțiunile și să treci la curățare. Cum să aranjezi ziua potrivită de post astfel încât să aducă beneficii?

Salutare tuturor! Svetlana Morozova este cu tine. Oh, această senzație de greutate în stomac - ai mâncat în exces, ai sărbătorit sărbătorile, te-ai ocupat la serviciu și ai ratat prânzul și ai „prins din urmă” la cină - orice se poate întâmpla.

Și astăzi vom analiza modalități de a scăpa de acest necaz - zilele de post. Ce opțiuni există, pe ce se bazează, vă ajută să pierdeți în greutate și este chiar dăunător să faceți o astfel de descărcare - vă voi spune răspunsurile la aceste și multe alte întrebări mai târziu în articol.

Vrei sa slabesti? Te interesează dietele?
Ce cauzează descărcarea:
Mancatul aceluiasi tip de mancare este mai usor de digerat, sistemul digestiv isi revine dupa stresul din alimentatie nesanatoase si alimentatie neregulata;
Organismul reacționează la un exces de o zi de unele substanțe nutritive și la lipsa altora cu stres pe termen scurt. Există un val de energie, mai multe calorii sunt arse și metabolismul se accelerează.

Deci, să vedem ce tipuri sunt populare ca fiind cele mai eficiente.
Descărcare pe fructe și legume
Pentru zilele de post cu fructe și legume, cantitatea de alimente pe zi este permisă în limita a 2 kg.
Ziua mărului. Este indicat să cumpărați mere verzi neîndulcite și să mâncați unul la intervale regulate. Sa zicem un mar la fiecare 2 ore (in functie de marimea fructului). Pentru gastrită, este mai bine să coaceți merele (le puteți stropi chiar și cu scorțișoară). În timpul sarcinii, puteți începe ziua cu brânză de vaci și pâine și puteți bea un pahar de chefir înainte de a merge la culcare.
Castravete. Situația este aceeași: distribuiți întregul volum de castraveți în porții egale pe parcursul zilei. Puteți face o salată de castraveți cu adaos de ierburi și o cantitate mică de varză. Este mai bine să nu umpleți cu ulei. Și nu adăugați sare.
Vegetal. Practic, aici gasesti salate de legume proaspete: morcovi, varza, castraveti, ardei gras, rosii, conopida usor fiarta etc. Puteți fierbe dovlecelul și îl puteți adăuga în salată sau îl puteți face piure și îl mâncați separat.

Zile de post pentru opțiuni de slăbire pe cereale
În zilele de cereale, volumul de cereale pe zi nu depășește 500 g de produs uscat. În timpul sarcinii, puteți bea în plus aproximativ 1 litru de chefir.
Ziua hrișcii. Pentru a descărca hrișca, este mai bine să nu gătiți cerealele. Seara, hrișca se toarnă cu apă clocotită, se acoperă cu un capac și se pune la frigider. Și pe tot parcursul zilei se mănâncă în porții egale. Puteți adăuga bucăți de fructe și legume în terci, dar este mai bine să evitați sarea.
Pe fulgi de ovaz. Aici situația este aceeași: nu gătim terci. Este mai bine să luați fulgi de ovăz rulați. Se toarnă apă clocotită peste terci dimineața, se acoperă cu un capac și se lasă 10 minute să se umfle. Exemple de aditivi pentru terci sunt aceleași: fructe, legume, poate fructe uscate, nuci, dar fără sare, lapte și unt.
Ziua orezului. Orezul trebuie înmuiat peste noapte în apă rece și scurs dimineața. Adăugați din nou apă (1:2) și gătiți timp de 10-15 minute până se înmoaie. Puteți adăuga stafide și fructe uscate la orez.

Zile de post pentru opțiuni de slăbire pe alimente proteice
În zilele de post proteic puteți mânca 500-700 g din oricare. Care sunt cele mai populare opțiuni:
caș. Puteți combina brânza de vaci cu banane, lapte, nuci și puteți bea chefir înainte de culcare. Puteți face chiar și o caserolă de brânză de vaci (adăugați un ou și puțină miere).
Pe chefir. În timpul zilei, trebuie să beți un litru de chefir. Dimineața, aveți voie să mâncați fulgi de ovăz stropiți cu chefir - aceasta este, în general, una dintre cele mai bune rețete dietetice; poate fi folosit atât în timpul unei diete cu fulgi de ovăz, cât și în alimentația de zi cu zi. Iar la prânz poți completa meniul cu o bucată de piept de pui fiert.
Pui. La fiecare masă se mănâncă o bucată de piept de pui fiert, de preferință fără sare sau foarte puțin sărat. Pentru prânz, puteți adăuga o salată de legume proaspete la pui și puteți bea un pahar de chefir înainte de culcare.

În zilele de post cu proteine, ai voie să faci shake-uri de proteine din amestec uscat sau proteine pure - acestea pot fi găsite în orice magazin de nutriție sportivă.

Reguli de descărcare
Există mai multe reguli importante:
Produsele trebuie alese de același tip și cele potrivite - naturale și ușor digerabile.
Trebuie să mănânci în porții mici și atât de des încât să nu-ți fie foame - dacă îți este foame, corpul tău va experimenta nu stres pozitiv, ci stres negativ: metabolismul tău se va încetini, problemele digestive se vor agrava, iar tu vei avea" Nu simti nici un val de energie; dimpotriva, vei fi epuizat.
În această zi, este mai bine să renunți la sport și la activitatea fizică specială, chiar și acasă. Și merită să dormi bine.
Dacă nu ești înclinat, poți bea ceai verde fără zahăr, infuzii de plante și doar apă între mese.
Un alt punct important: nu este nevoie de laxative sau diuretice. Corpul însuși se va curăța bine.

Medicii susțin tactica zilelor de post - este cu adevărat util

Se recomandă organizarea unor astfel de zile chiar și femeilor însărcinate împotriva constipației și tulburărilor de stomac, precum și în cazul în care acestea se îngrașă prea repede (dar sarcina decurge fără complicații). Cu toate acestea, nu mai mult de o dată la 7-10 zile.
Pentru unele boli cronice, descărcarea este interzisă, așa că asigurați-vă că verificați acest punct cu medicul dumneavoastră.
Totul este bine cu moderație
Zilele de post pentru pierderea în greutate sunt opțiuni care sunt în general concepute pentru a vă îmbunătăți bunăstarea și sănătatea. Dar mulți oameni abuzează de posibilitățile de descărcare și, în loc de o zi, descarcă timp de o săptămână (sau chiar mai mult). De exemplu, scheme similare sunt folosite pentru a construi dieta Favorite sau dieta cu 7 petale.
Sau transformă ziua de post într-o grevă a foamei numai pe apă. Este clar ce rezultă mai mult din astfel de experimente – rău sau beneficiu. După cum arată recenziile, nu curățarea are loc, ci daune reale ale sănătății, cu exacerbarea bolilor cronice și creșterea ulterioară a excesului de greutate.
Și nu ar trebui să vă așteptați la mult ajutor de la o zi de post dacă mâncați în mod regulat incorect. Consecințele unui stil de viață nesănătos nu pot fi corectate într-o singură zi. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, merită să restructurați întregul sistem de nutriție; o zi de post nu vă va salva aici.
Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru utilizarea descărcarii este ca supliment la un stil de viață activ și exerciții fizice regulate. Atunci va avea sens.
Fie cu ușurință cu tine!

O dietă nutritivă nu este întotdeauna un colac de salvare în lupta împotriva excesului de greutate. Unii oameni nu pot menține o dietă săracă în calorii pentru perioade lungi de timp. Alții nu au nevoie de el, deoarece trebuie să piardă nu 5-10 kg, ci doar 1-2. Ce să faci în astfel de cazuri?

Doar nu renunța și nu suporta faldurile perfide de pe părțile tale. Dacă aranjați în mod regulat zile de post pentru a pierde în greutate și a curăța corpul, totul va fi bine cu silueta voastră, fără greve obositoare ale foamei. Singura întrebare este cum să le organizăm corect.

Esență

Unii oameni înțeleg greșit esența acestui concept. Din punct de vedere al alimentației, o zi de post este o zi în care va trebui să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități minime, iar asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la mâncare (cu excepția cazului în care, desigur, este pierderea în greutate pe apă).

Astfel de restricții accelerează procesele metabolice și elimină excesul de lichid din țesuturi. Datorită acestui lucru, puteți reduce greutatea sau o puteți menține constant la nivelul dorit. Astfel de descărcări trebuie aranjate în mod regulat (de 2-3 ori pe lună). În plus, ele pot fi organizate înainte de o dietă pentru a pregăti organismul pentru o schimbare atât de drastică a alimentației, care reduce apoi la minimum numărul de efecte secundare și stresul. În acest fel, există o șansă mai mare de a nu întrerupe și de a menține greva foamei până la capăt.

Dar, cel mai adesea, femeile sunt obișnuite să petreacă zilele de post după ce au mâncat în exces, când acele kilograme în plus au fost acumulate ca urmare a sărbătorilor. Pe de o parte, aceasta este o metodă destul de eficientă pentru a pierde în greutate rapid și fără prea mult efort. Pe de altă parte, natura nesistematică transformă astfel de teste izolate într-un stres real pentru organism. Rezultatul este că greutatea pierdută va reveni foarte curând. Prin urmare, trebuie să vă familiarizați cu principiile de bază ale implementării lor în avans, pentru a nu vă face rău.

Mecanismul de pierdere în greutate

Este important să știți cât de exact se pierd aceste 0,5-2 kg în plus în doar 1 zi. Problema este că multe femei speră în mod eronat că zilele de post le vor permite:

reduceți dimensiunea taliei și șoldurilor (sau a altor părți problematice ale corpului);

scapi rapid si usor de 2-3 kg.

Acestea nu sunt altceva decât mituri pe care nutriționiștii le dezminți în cel mai scurt timp. În primul rând, depozitele de grăsime nu pot dispărea nicăieri din zonele cu probleme. Arderea grăsimilor este un proces prea lung care pur și simplu nu se poate încadra într-un interval de timp atât de scurt. Dacă aranjați zile de post în mod regulat (de cel puțin 3 ori pe lună) și construiți un întreg sistem de slăbire pe baza lor, atunci abia după 3-4 luni veți putea observa corectarea figurii.

În al doilea rând, nu trebuie să speri la rezultate uimitoare. În funcție de alegerea produsului principal pentru greva foamei, aportul total zilnic de calorii și greutatea inițială, pierderea în greutate într-o zi va fi doar de la 300 de grame la 2 kg. Nu mai mult!

Și așa le vei pierde:

toxinele, deșeurile și excesul de lichid sunt îndepărtate (și reprezintă o proporție semnificativă din greutatea totală a corpului), adică se efectuează curățarea de înaltă calitate a corpului;

începe procesul de ardere a grăsimilor (care în viitor trebuie susținut în diverse moduri - alimentație adecvată, dietă, sport etc.);

procesul de depunere a grăsimilor se oprește;

sunt cheltuite mult mai multe calorii decât intră;

digestia se îmbunătățește;

volumul stomacului scade (ușor) din cauza porțiunilor mici;

metabolismul se accelerează.

Aceste puncte trebuie luate în considerare. Dacă nu cunoașteți mecanismul de pierdere în greutate pe care îl declanșează în organism, puteți fi dezamăgit de ele și puteți renunța la ele în stadiul inițial.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

adaptarea la o alimentație adecvată, dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase;

o astfel de pierdere în greutate este posibilă chiar și pentru mamele care alăptează, dacă alegeți zile de post hrănitoare, a căror dietă conține suficiente vitamine și minerale;

scăpa de edem;

greva foamei pe termen scurt și stres;

nu este nevoie să pierdeți timpul stând la sobă;

sistemul digestiv se va odihni;

menținerea unei greutăți sănătoase (cu descărcare regulată);

curățarea organismului reduce riscul de boli hepatice și renale, elimină alergiile, îmbunătățește starea pielii;

eficacitate - pierderea în greutate poate fi într-adevăr atinsă.

Defecte:

durata: pentru a pierde complet în greutate, trebuie să aranjați în mod regulat zile de post timp de 3-4 luni;

o listă lungă de contraindicații;

grăsimile din zonele cu probleme nu merg nicăieri, măsurătorile taliei și șoldurilor rămân în același loc;

rezultate minime;

efecte secundare multiple, cum ar fi iritabilitatea și proasta dispoziție;

o alimentație dezechilibrată, care se caracterizează printr-o lipsă de grăsimi, carbohidrați sau proteine - dacă petreceți în mod regulat zile de post prea flămând, acest lucru poate duce la complicații de sănătate;

atacuri severe de foame, gânduri constante despre mâncare;

pierderea în greutate are loc din cauza eliminării excesului de lichid și a altor resturi din organism și nu din cauza descompunerii grăsimilor;

agravarea bolilor cronice.

Așadar, zilele de post sunt un beneficiu neîndoielnic pentru organism, care, totuși, în orice moment se poate transforma în prejudicii pentru sănătate. Dacă urmați recomandările experților, faceți totul cu competență, fără fanatism, nu vor apărea probleme. Dimpotrivă: organizând un sistem de astfel de posturi de o zi, veți slăbi încet, dar sigur și corect. Și, în același timp, slăbește și îți îmbunătățește sănătatea.

Contraindicatii

Nu puteți pierde în greutate folosind această metodă dacă aveți următoarele contraindicații:

sarcina;

deprimat, stare depresivă;

boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor;

orice boli cronice;

stres fizic și intelectual puternic;

utilizarea simultană a medicamentelor, al căror efect poate fie să crească, fie să scadă sub influența produsului consumat;

senzație de rău;

temperatură ridicată;

perioada de reabilitare (fie după o boală prelungită, fie după o intervenție chirurgicală);

diabet zaharat și alte boli autoimune;

sindromul oboselii cronice;

cresteri de presiune;

epilepsie și alte tulburări și anomalii mintale.

Contraindicațiile vor depinde și de ce produs alegeți pentru ziua de post. De exemplu, postul de castraveți este util pentru artroză și gută, dar dăunător rinichilor și vezicii urinare. Prin urmare, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți urma cutare sau cutare dietă de o zi.

Efecte secundare și complicații

Efectele secundare după (sau în timpul) zilelor de post sunt reacția organismului la stresul pe care l-ați provocat. De obicei sunt ușoare, pot fi tolerate sau simptomele pot fi ameliorate cu medicamente ușoare.

Acestea includ:

ameţeală;

disconfort la nivelul stomacului, arsuri la stomac, tulburări ale scaunului, greață;

tulburări de somn (insomnie);

Stare rea de spirit;

iritabilitate;

slăbiciune, letargie, apatie;

scăderea performanței.

Nu este nimic în neregulă cu astfel de efecte secundare. Problemele cu sistemul nervos pot fi eliminate prin consumul unui sedativ. Tulburările gastrointestinale pot fi stinse cu medicamente inofensive precum cărbunele activat sau Mezim. Pentru constipație, beți sau mâncați ceva laxativ (prune uscate), pentru diaree - un fixativ (ceai fierbinte).

Situația este mult mai gravă cu complicații când ziua de post s-a desfășurat foarte strict, contrar recomandărilor specialiștilor, fără a ține cont de contraindicații.

Toate acestea sunt pline de probleme grave de sănătate:

anemie;

anorexie;

boli gastrointestinale;

deficit de vitamine;

depresie;

distrofia țesutului muscular;

deshidratare.

Dacă te aduci într-una dintre aceste stări, nu te vei mai putea limita la o trusă de prim ajutor la domiciliu. Cel mai adesea, astfel de complicații duc la un pat de spital și un tratament pe termen lung.

Reguli

Rezultatele și beneficiile pentru organism vor depinde în mare măsură de cât de corect este desfășurată ziua de post. Din păcate, nu toată lumea se gândește la asta. Mulți oameni cred că în timpul zilei nu vor trebui să mănânce nimic sau să se hrănească cu un singur produs. Dar, de regulă, sistemele moderne de post de o zi evită astfel de scheme.

Pregătirea

Pentru a face o zi de post cât mai benefică pentru organism, trebuie să ai grijă de ea din timp. Dacă intenționați să pierdeți în greutate în acest fel pentru prima dată, trebuie să începeți cu aproximativ cinci zile înainte de data prețuită; pentru alții, acest timp este redus la 1-2 zile. Ce ar trebuii să fac?

Eliminați mai multe alimente nesănătoase din alimentație în fiecare zi. De exemplu, astăzi renunțați la ketchup și la maioneză, mâine - de la gustări în localurile fast-food, poimâine - de la alimente grase și prăjite etc. Adică, cu o zi înainte, ar trebui să vă obișnuiți stomacul cu o alimentație adecvată.

Creșteți-vă activitatea fizică. Este puțin probabil ca cineva să vă oblige să vă înscrieți la sală, dar puteți merge câteva opriri, puteți sări peste lift și puteți face o plimbare seara.

Treptat (1-2 pahare pe zi, nu mai mult) creșteți doza zilnică de apă pe care o beți. În ziua de post ar trebui să fie cel puțin 1,5 litri.

Încercați să nu beți alcool și, dacă nu renunțați, atunci reduceți numărul de țigări pe care le fumați.

Mergeți la medic și consultați-vă pentru a vedea dacă sunteți sănătos.

Dormi suficient.

Nu mâncați după ora 19.00.

În plus, asigurați-vă că citiți recenziile celor care au trecut deja prin toate acestea, studiați evaluările celor mai bune zile de post și alegeți produsul care va deveni baza dietei dumneavoastră pentru întreaga zi. Faceți un meniu, distribuiți mesele pe oră.

Schema zilei de post

Meniul și orarul meselor ar trebui să fie afișate într-un loc vizibil pe tot parcursul zilei. Și nu uitați să avertizați pe toți cei de acasă despre asta, astfel încât să vă sprijine într-un demers bun și să nu vă ispitească să mâncați ceva gustos cu ei.

Cum să faci greva foamei corect? Vă oferim o schemă aproximativă pe care o puteți ajusta în funcție de nevoile și modul dvs.

Începe-ți ziua cu un pahar cu apă.

După 15 minute, poți face o rutină de dimineață de 10 minute.

Micul dejun ar trebui să fie ușor, dar sățios. Doza recomandată de porție nu este mai mare de 150 g pentru femei și 200 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 8.00.

Este timpul să pornești muzica ta preferată și să începi să faci curățenie în casă. Vă veți asigura activitate fizică și vă veți îndepărta mintea de foame.

Prânzul este doar o gustare, care nu trebuie să includă mai mult de 1 legume sau fructe de mărime medie sau 1 pahar de băutură. Cantitatea recomandată de porție nu depășește 50 g pentru femei și 100 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 11.00.

Puteți merge la cumpărături, puteți vizita un salon de înfrumusețare (tratamente spa, masaj ușor, manichiură etc.).

Prânzul este momentul să potoli foamea. Aveți voie să mâncați două feluri de mâncare, dar monitorizați dimensiunea porțiilor, care în total nu trebuie să depășească 200 de grame pentru femei și 300 de grame pentru bărbați. Ora aproximativă - 14.00.

Pentru a nu te strica, este timpul să te odihnești. Uitați-vă la televizor, citiți, faceți un pui de somn sănătos, faceți o baie.

Ceaiul de după-amiază urmează același plan ca și prânzul. Ora aproximativă - 16.30.

Este timpul să discutăm (cu copiii, cei dragi, prietenii, părinții). Aceasta este o bună distragere a atenției de la foame.

Cina este ușoară. Mărimea porției nu depășește 150 g pentru femei și 200 g pentru bărbați. Ora aproximativă - 19.00.

Puteți face o plimbare.

Înainte de culcare (pe la ora 21.00) - ultima masă. De regulă, aceasta este o bucată mică de fructe sau un pahar de băutură (ceai de plante, suc, lapte sau chefir).

Trebuie să te culci nu mai târziu de ora 23.00.

Și cel mai important, de la micul dejun până la cină între mese, trebuie să bei un pahar cu apă la fiecare oră.

Dacă respectați cel puțin acest program, ziua de post va merge cu succes. Vi se garantează nu numai o pierdere semnificativă în greutate, ci și absența foamei, deoarece rutina este planificată literalmente minut cu minut.

Ieșire

Este foarte important să știi să mănânci după o zi de post pentru ca kilogramele pierdute să nu revină brusc. Pentru a face acest lucru, trebuie să organizați modalitatea corectă de ieșire dintr-o astfel de grevă a foamei. Ce se poate face?

Ziua 1: creșteți volumul fiecărei porții cu 50 de grame, extindeți dieta, inclusiv alte produse din lista permisă în meniu.

Ziua 2: aduceți mărimea porției la obișnuit, mâncați carne și pește.

Ziua 3: ai voie sa prajesti ceva si sa bei un pahar de vin usor.

Ziua 4: mai permitem 2-3 produse din lista interzise.

În a 5-a zi poți reveni la dieta anterioară.

Un fapt interesant este că, dacă construiți un sistem de astfel de zile pentru pierderea în greutate, atunci deja în a 8-a sau a 10-a zi va trebui să postați din nou și, după cum știți, trebuie să vă pregătiți pentru asta. Așa că se dovedește că în acest fel treci la un regim constant de alimentație adecvată.

Puncte generale

Și încă câteva sfaturi despre organizarea și desfășurarea grevei foamei: cât de des puteți face zile de post, ce puteți mânca exact, cum să calculați aportul zilnic de calorii și alte nuanțe.

Între zilele de post (dacă construiți un sistem bazat pe ele), trebuie să respectați principiile de alimentație adecvată și exerciții fizice pentru a obține rezultate mai bune.

Efectuați-le în același timp, construiți un sistem cu care organismul să se obișnuiască mai ușor (de exemplu, în fiecare sâmbătă sau pe 1, 11 și 21 ale fiecărei luni). După 3-4 luni, schimbați schema.

Mănâncă fructe și legume crude ori de câte ori este posibil. Alte alimente pot fi fierte, coapte sau aburite. Fără prăjire.

Dacă simți că te rănești și nu mai poți tolera foamea, mănâncă o mână de nuci, jumătate de fruct sau legume sau distragi-ți atenția cu ceva.

Cât de des poți avea astfel de zile? Unii oameni recomandă o dată pe săptămână, dar asta e prea mult. Cea mai bună opțiune pentru a obține rezultate maxime este o dată la 10 sau 15 zile.

Aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1.200 kcal pentru femei și 1.500 pentru bărbați.

Deoarece ziua de post presupune mese împărțite, puteți avea de la 6 la 10 mese.

Și, desigur, întrebarea principală este cât de mult poți pierde dacă faci totul corect? Cu greva foamei strictă și respectând toate recomandările, rezultatul maxim este de 2 kg. Schemele mai blânde produc doar 300-500 g. În medie, pierderile variază de la 800 de grame la 1 kg.

Liste de produse

Ce sfătuiesc de obicei nutriționiștii să includă în dieta zilelor de post? Acesta poate fi doar un singur produs sau puteți completa meniul cu alte bunătăți sănătoase pentru a vă lumina greva foamei.

Pentru a crea meniul potrivit, folosiți liste speciale de alimente, ce poate fi mâncat în zilele de post și ce este strict interzis.

Permis:

Cereale: fulgi de ovaz, orez brun, hrisca.

Băuturi: ceai verde, shake de proteine, suc proaspăt, smoothie-uri, ceai de plante, apă minerală și plată.

Carne slaba si peste: pui, curcan (preferinta piept), iepure, vita, peste slab (codul, merluciu, stiuca, ton).

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, chefir, iaurt, lapte copt fermentat, lapte.

Legume: orice proaspete, preferați castraveții, roșii, varză de toate tipurile, fasole, verdeață, morcovi, spanac, țelină.

Nuci (în cantități limitate).

Fructele, fructele de pădure, fructele uscate: căpșunile, cireșele, kiwi-urile, merele, toate citricele (în special grepfrutul), pepenele verde, ananasul sunt ideale pentru pierderea în greutate.

Pâine cu cereale integrale.

ouă.

Interzis:

Carne și pește gras: porc, afumaturi, cârnați, untură, măruntaie de animale, gâscă, rață, pește roșu.

Produse lactate grase: smântână, smântână, unt, brânză tare.

Cereale: orez alb, cuscus, gris, mei, terci instant, ou.

Orice dulciuri (excepție -);

Uleiuri.

Băuturi: alcool, sifon, sucuri ambalate, cafea, ceai negru.

Legume: conserve, prajite, congelate, cartofi, porumb.

Sosuri (uneori este permis sosul de soia).

Fast-food sub toate formele sale.

Fructe, fructe uscate: stafide, banane, struguri, smochine, curmale, avocado, curmale, prune uscate.

Produse de panificație: paste, produse de patiserie, găluște, pâine de tărâțe, grâu, secară.

Pentru fiecare produs permis ales ca principal, există propriile diurne. De exemplu, pui - 0,8-1 kg pe zi, fructe și legume - 1,5-2 kg, băuturi lactate - nu mai mult de 1 litru etc. Atenție la acest lucru.

Exemplu de meniu

Pentru a crea un meniu pentru o zi de post, este mai bine să folosiți șabloane gata făcute în care sunt prescrise mese, volume de alimente și chiar preparate cu conținut scăzut de calorii recomandate pentru preparare. Dieta poate fi fie foame (un produs pe parcursul zilei si portii minime) fie hranitoare (mai multe produse in cantitati suficiente). Vă oferim ambele opțiuni pentru comparație.

Zi de post foame pe chefir

O zi copioasă de post cu lapte copt fermentat

Atunci când alegeți un meniu, rețineți că prima opțiune este foarte greu de tolerat din cauza senzației constante de foame, dar rezultatele vă vor mulțumi cu siguranță. O zi plină vă va pune într-o dispoziție bună, dar nu ar trebui să contați pe o pierdere semnificativă în greutate.

feluri

Pentru a alege ziua de post potrivită pentru tine, trebuie să înțelegi ce tipuri există, ce caracteristici au și dacă sunt potrivite pentru tine. O scurtă clasificare vă va ajuta să rezolvați această problemă.

Valoarea nutritivă

Proteine: peste, branza de vaci, pui, chefir.

Carbohidrați: zahăr, fructe, ciocolată.

Grăsimi: smântână, smântână.

Combinate.

Produse alimentare

Vegetarian/pe bază de plante: legume, fructe.

Lactate: chefir, caș, lapte copt fermentat.

Animale: carne, peste.

Potabil.

Valoare nutritionala

Sațios: la produsul principal (ar trebui să constituie cel puțin 75% din dietă), se mai adaugă câteva (aproximativ 25% din întregul meniu) pentru valoare nutritivă și varietate.

Foame: se consumă în principal un produs.

Medicinal

Potasiu.

Magneziu.

Ziua de post a lui Carrel.

Toate opțiunile au atât avantaje, cât și dezavantaje. Principalul lucru este să alegi o dietă care să corespundă preferințelor tale de gust (nu trebuie să te înfometezi cu hrișcă dacă nu o poți suporta) și starea ta de sănătate (nu ar trebui să fii alergic la produsul ales).

Are mai multe soiuri: pe produse lactate, pe piept de pui, pe ouă etc. Acest tip de curățare corporală ar trebui să fie ales de sportivi - ajută la sporirea proeminenței mușchilor.

Carbohidrați, hrănitoare, dar foarte grea dietă fără sare. Nu toată lumea poate consuma cereale prea puțin gătite, pe jumătate crude, toată ziua.

Pe hrișcă și mere

Un pahar de cereale nesare aburite seara este suplimentat cu 1 kg de mere verzi pentru a evita defectarea.

Pe hrișcă și chefir

Norma zilnică este un pahar de cereale aburite și un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este considerat unul dintre cele mai eficiente post pentru pierderea în greutate de urgență.

Niciun specialist nu vă poate spune care dintre aceste zile de post va fi cea mai eficientă. Faptul este că tu însuți trebuie să găsești singura opțiune care îți va permite să pierzi numărul maxim de kilograme. Poate fi necesar să încercați mai multe sisteme pentru a înțelege care funcționează în cazul dvs.

Urmați sfaturile oamenilor experimentați și calificați, strângeți-vă voința într-un pumn și îndurați greva foamei pe care o preferați până la capăt. Dacă faci totul corect, recompensa nu va întârzia să apară: a doua zi dimineață, verifică-i eficacitatea folosind cântarul.