Este posibil să slăbești rapid până în noul an. Pierde in greutate pentru Anul Nou: diete eficiente. Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Revelionul este aproape, dar nu are chef din cauza excesului de grăsime? Dieta pentru Anul Nou va rezolva problema! Obțineți 7 tipuri de meniuri, 6 diete expres și un set de exerciții și, de asemenea, învață cum să slăbești kilogramele de „vacanță”!

O apariție personală în noaptea de Revelion pentru femei înseamnă mult mai mult decât frumusețe: este promisiunea unei noi vieți tinere pline de adoratori! Prin urmare, înainte de Anul Nou, problema pierderii în greutate este la fel de acută ca în ajunul sezonului de plajă.

Toate femeile sunt diferite: cineva se pregătește de sărbători în avans și începe să revină la normal cu o lună înainte de Anul Nou, iar cineva poate să-i atragă atenția cu trei zile înainte de clopoțeii și să aleagă urgent o metodă expresă pentru el însuși.

Principii de baza

Se întâmplă adesea ca dieta să fie foarte săracă, foamea enervează, iar greutatea să nu scadă. Pentru aceasta, este de două ori jignitor dacă a rămas catastrofal de puțin timp înainte de Anul Nou și chiar trebuie să slăbești. Ce trebuie să știi pentru a face bine?

A doua jumătate a ciclului lunar este momentul cel mai nepotrivit pentru a începe o dietă. Faptul este că în acest moment în organism, producția de progesteron crește - un hormon care pregătește corpul feminin pentru apariția unei posibile fecundari și a nașterii unui copil. Acțiunea progesteronului are ca scop stocarea și stocarea nutrienților necesari în acest scop, iar toate încercările de slăbire din a doua jumătate a ciclului vor fi anulate. Prin urmare, este important să verificați calendarul lunar înainte de a începe să slăbiți, pentru a nu suferi în zadar.
Majoritatea cursurilor de modelare corporală conțin fructe. Însă puțini oameni știu că se consumă cel mai bine înainte de 16-00. Acest lucru se explică prin faptul că pancreasul își scade brusc activitatea seara, din această cauză, digestia fructelor durează mult mai mult și în stomac au loc procese de fermentație, ceea ce are un efect negativ asupra digestiei.
Nu merită să renunți complet la micul dejun, deoarece acest lucru încetinește foarte mult rata proceselor metabolice pe parcursul zilei. Este mai bine să reduceți conținutul de calorii al meselor după-amiaza târziu, iar prima masă după trezire poate fi foarte densă.
Un aport abundent de apă (de la 1,5 litri) ajută la accelerarea proceselor de scindare a depozitelor de grăsime, prin urmare, în perioada de pierdere în greutate, este necesar să se asigure regimul corect de băut.

Schimbări de dietă

Toate metodele de slabit in ajunul Anului Nou au trasaturi comune care permit, intr-un timp limitat, sa scape de imperfectiunile aparute in lunile de toamna.

Numărul de calorii pe zi este limitat la 1000-1200 kcal.
Cantitatea de grăsimi și zahăr din compoziția meselor este redusă drastic.
Pentru a preveni epuizarea organismului, este necesar să se asigure un aport suficient de fibre vegetale.
Cina este primul inamic al figurii. Dacă nu poți renunța complet, atunci poți să o faci ușor.
Pentru a obține rezultate cu adevărat impresionante, slăbirea trebuie susținută de sport.
Pe lângă vinul roșu, nu se recomandă consumul de băuturi alcoolice în această perioadă. Același lucru este valabil și pentru apa cu sodă.

Imaginea generală a consumului de alimente arată astfel: aproape toate fructele și legumele sunt permise, există o cantitate suficientă de produse lactate în dietă, iar carnea soiurilor slabe apare în cantități mici.

Alimente pentru dieta de Anul Nou:

legume, în special cu frunze verzi;
fructe;
terci pe apă;
Pâine de secara;
produse lactate fermentate cu conținut scăzut de calorii;
băuturi din fructe de pădure și fructe;
ouă;
carne slabă.

Principalele produse

Ele pot fi găsite cu ușurință pe rafturile supermarketurilor și în piețe înainte de Anul Nou și accelerează procesul de a scăpa de kilogramele în plus.

Pere și mere. Conținutul record de substanțe pectinice din ele este capabil să suprime senzația de foame. Aceste fructe, consumate ca gustare, ajută la așteptarea calmă a mesei principale.
Carne de curcan. Pentru a digera proteinele acestei păsări, organismul cheltuiește multă energie, ceea ce îl face să cheltuiască mai multe calorii și să accelereze procesele metabolice. În plus, digestia prelungită servește pentru a se asigura că senzația de plenitudine nu dispare pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Scorţişoară. Pe lângă aroma magică asociată cu Anul Nou și Crăciunul, are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Acest lucru se datorează faptului că scorțișoara este capabilă să scadă nivelul de glucoză din sânge la un nivel în care organismul nu transformă lipidele în depozite de grăsime.
Grapefruit, portocale și mandarine. Narginina, conținută în grapefruit, crește în mod activ rata metabolică, făcându-l astfel unul dintre cele mai populare fructe din dietă. Toate citricele sunt bogate în fibre, care oferă senzații de sațietate de lungă durată și ajută la curățarea tractului digestiv de toxine.
Cartof dulce. Acest tip de cartof dulce câștigă popularitate în fiecare an pentru gustul său delicios și beneficiile pentru sănătate. Hormonul adiponectina continut de tuberculi controleaza glicemia, ceea ce prelungeste senzatia de satietate intre mese de aproximativ 1,5 ori. În plus, conține calciu, potasiu, magneziu, în timp ce conține mult mai puțin amidon în comparație cu cartofii obișnuiți.

Exerciții de slăbire

Chiar și un exercițiu zilnic de cinci minute este suficient pentru a face diferența dintre pierderea în greutate fără exerciții fizice și cu ea. Prin urmare, dacă nu este posibil să mergi la sală sau la piscină, aceste exerciții pot fi organizate acasă, ceea ce va face posibilă corectarea urgentă a curbelor corpului.

O listă obligatorie de exerciții care nu va dura mult timp, dar va oferi un rezultat vizibil, arată astfel:

Încălzire, inclusiv mișcări de rotație ale capului, brațelor, mâinilor, bazinului, picioarelor și picioarelor.
20 de pante la dreapta si la stanga.
Aduceți pelvisul înainte în timp ce încordați fesele (15 repetări).
10 curbe înainte.
25 de genuflexiuni cu spatele drept.
10 flotări.

Acest set scurt va oferi stres muscular moderat. Este recomandabil să o efectuați în prima jumătate a zilei, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci merită să ne amintim că orice moment al zilei pentru încărcare este mult mai bun decât absența sa absolută.

Contraindicatii

Dieta de Anul Nou este o tehnică extremă stresantă, prin urmare, înainte de a o folosi, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre permisiunea de utilizare în fiecare caz individual.

Contraindicațiile absolute sunt:

Diabet;
boală cronică de rinichi;
patologia ficatului;
disfuncție intestinală;
sarcina;
anemie;
copii, adolescență și vârsta peste 60 de ani;
perioada de recuperare după o boală gravă;
perioada postoperatorie.

Meniul

Deoarece la pierderea în greutate pentru această sărbătoare, este setată o numărătoare inversă, principalul parametru care determină alegerea cursului este numărul de zile rămase până în noaptea de Revelion. Ideal ar fi sa iti faci griji pentru aspectul tau cu cel putin o luna inainte si, odata cu achizitionarea de tinute, sa incepi sa iti pregatesti corpul. Dar dacă nu mai este suficient timp, asta nu înseamnă că poți abandona ideea de a deveni subțire, doar că pregătirea va deveni mai dură și va necesita mai multă voință.

Principiul de bază pe care este construită metodologia poate fi caracterizat ca o dietă fără carbohidrați sau săracă în carbohidrați, care s-a dovedit eficientă de multe ori.

1 zi

Desigur, în această perioadă nu se poate obține o scădere în greutate semnificativă, dar este foarte posibil să curățați corpul de substanțe toxice, să dați feței prospețime și să scăpați de câteva kilograme în plus înainte de Anul Nou.

Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți un cocktail special după o rețetă simplă:

În 1,5 litri de apă plată purificată, adăugați 20 g de miere, 1 linguriță. ardei roșu măcinat și suc proaspăt stors de la 8 lămâi coapte.
Agitați bine pentru a amesteca totul în apă (puteți folosi un agitator - acest lucru va simplifica prepararea).

Acest cocktail ar trebui să fie băut pe tot parcursul zilei. Înainte de fiecare utilizare, acesta trebuie agitat din nou, astfel încât sedimentul să fie distribuit uniform pe întregul volum al băuturii.

Trebuie să bei printr-un pai pentru ca acidul lămâilor să nu distrugă smalțul dinților și să nu-i mărească sensibilitatea.

Frumusețea acestei băuturi constă în faptul că atunci când o bei nu există absolut nicio poftă de mâncare și, prin urmare, senzația de foame nu te va enerva deloc.

Pentru 2 zile

Această metodă ușoară și simplă te ajută să slăbești aproximativ un kilogram de greutate. Nu va aduce un plumb mare, dar dacă butonul de la blugi nu este prins sau fermoarul de pe rochia cumpărată de Anul Nou este greu de convergent, atunci o astfel de problemă va fi rezolvată.

Z: 300 ml apă plată, 1 măr mare sau portocală.
R: câteva fructe și 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Y: tocană din 200 g legume și 200 g carne de pui.

În a doua zi, trebuie să refolosiți același meniu.

Pentru 3 zile

Aceasta este o dietă foarte strictă, pe care nu toată lumea o poate rezista, dar dacă trebuie urgent să deveniți mai ușor cu 3-4 kg, atunci se va descurca bine.

În toate zilele trebuie să urmați următoarea dietă:

Z: ou de pui fiert moale sau poșat.
A: 150 g de brânză de vaci cu conținut minim de grăsime și o ceașcă de ceai de ghimbir.
Y: apă nelimitată.

O altă versiune a metodei expres de trei zile. Vă permite să slăbiți până la 5 kg înainte de Anul Nou.

Dimineața, diluați 2 linguri în 300 ml apă caldă. l. miere naturală și 5 picături (3 ml) de suc de lămâie și bea această băutură. După o jumătate de oră, poți bea o ceașcă de ceai verde sau cafea.
Cina este permisă cu o salată de legume proaspete și 180 g de curcan fiert.
Pentru seară, trebuie să pregătiți o băutură care arde grăsimi: gătiți 150 g de varză albă în 150 ml de apă nesărată timp de 15 minute. Bea această băutură cu înghițituri mici timp de o jumătate de oră.
Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei un pahar de chefir sau iaurt proaspăt.

4 zile

O astfel de terapie cu șoc ajută să devină mai subțire cu câteva kilograme. Principalul lucru este să nu colectați toate kilogramele aruncate imediat după încetarea restricțiilor - la masa de Anul Nou.

Ziua 1: până la 1,5 litri de sucuri de legume, fructe sau fructe și legume proaspăt stoarse fără sare și zahăr.
Al doilea: Distribuiți 0,5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1,5 litri de chefir de 5 ori. Între mese, puteți bea apă, ceai verde sau ceaiuri din plante din mentă și fenicul.
3: până la 1,5 kg de salată de varză și legume cu frunze verzi cu sos de ulei de măsline sau de in.
4: până la 1,5 litri de sucuri de legume, fructe sau fructe și legume proaspăt stoarse fără sare și zahăr.

Pentru o saptamana

Există 3 opțiuni de dietă pentru Anul Nou, care durează 7 zile. Sunt aproximativ egale în calorii.

Opțiunea numărul 1

Luni: 6 ouă de pui fierte moi.
Marți: 500 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Miercuri: 700 g piei și untură.
Joi: 200 g terci de orez fiert fara sare si ulei (de preferat din orez brun sau rosu).
Vineri: 500 g de cartofi fierti sau copti.
Sâmbătă: 2 kg de mere.
Duminică: 1,5 litri de chefir.

Opțiunea numărul 2

Luni: 1 litru de lapte degresat de vacă sau de capră, 200 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
Marți: 200 de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 litru de suc proaspăt stors.
Miercuri: 200 g de cartofi fierti.
Joi: 200 g fileuri de peste, 1 litru de orice suc natural.
Vineri: 1 kg de mere si 1 litru de apa de baut.
Sambata: 200 g de carne slaba fiarta sau copta, 1 litru de suc proaspat stors.
Duminică: 1 litru de biokefir, 200 g de brânză de vaci sau iaurt natural.

Dintre sucuri, se preferă portocalele, grepfrutul sau merele.

Opțiunea numărul 3

Luni, miercuri și sâmbătă: sucuri, bulion de pui nesărat, apă minerală, ceai și ceaiuri de plante, chefir, biokefir, bronz - în cantități nelimitate.
Marți: ziua legumelor. Trebuie să mănânci salate de legume făcute din verdeață cu frunze și varză.
Joi: fructe și salate de fructe.
Vineri: 5 oua de pui si 300 g carne alba de pui.
Duminică: zi combinată. Dimineața - alimente proteice, după-amiaza - bulion de pui, seara - salată de legume, iar între mese - fructe.

Opțiunea numărul 4

luni

Mic dejun: o porție de felii de fructe, 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai slab.
Prânz: 180 g de iepure sau pui fiert, salată de legume proaspete cu ulei vegetal și câteva picături de suc de lămâie, un pahar cu apă purificată.
Cina: 300 de grame de brânză de casă cu conținut scăzut de grăsimi, 1-2 mere și o ceașcă de ceai rooibos.

Mic dejun: 250 g fulgi de ovaz sau terci de hrisca (greutate gata preparata). La desert - iaurt cu bucati de mere si kiwi.
Pranz: bulion de legume, salata de legume verzi proaspete.
Cina - 150 g de brânză de vaci cu un procent scăzut de grăsime și câteva fructe.

Mic dejun: pâine prăjită din cereale integrale cu o felie de brânză tare, o ceașcă de ceai verde slab, fără arome.
Pranz: bulion de pui de casa fara piele si grasime, salata de legume proaspete, portocale sau mere.
Cina: 200 g branza de vaci uscata si o cana de ceai.

Mic dejun: iaurt natural, băutură cu fructe acre.
Prânz: 150 g de carne macră fiartă, salată de topinambur și legume proaspete cu frunze, asezonate cu ulei de măsline, porumb sau in.
Cina: 200 g branza de vaci fara grasimi, mere si ceai verde.

Mic dejun: fulgi de ovaz in apa fara unt, paine prajita din paine neagra dietetica sau o felie de paine cu tarate.
Pranz: o cana de bulion de pui cu ierburi, cateva rosii sau castraveti. Salata de fructe cu iaurt natural.
Cina: piure de mere copt și o ceașcă de ceai de ghimbir.

Mic dejun: hrișcă în apă și suc de fructe de pădure.
Pranz: o portie de bulion de varza, 1 prepelita fiarta, 1 mar.
Cina: 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și apă purificată.

duminică

Mic dejun: pâine prăjită de secară, ½ măr, o ceașcă de ceai verde.
Pranz: 250 g de hrisca fara a adauga ulei si sare, o salata de legume proaspete, un pahar cu apa sau suc de portocale.
Cina: 2 mere, 150 g caș, o ceașcă de ceai verde sau suc de merișor acru.

Fiecare dintre aceste opțiuni de dietă înainte de Anul Nou, cu aderență strictă, va elimina excesul de greutate de 4-6 kg.

Timp de 2 saptamani

Această dietă înainte de Anul Nou nu vă va permite doar să slăbiți până la 7 cm în talie, ci și să curățați ansele intestinale de toxine cu ajutorul fibrelor.

Accentul în dietă se pune pe alimentele vegetale: diferite soiuri de varză, mere, portocale și pere. În acest caz, nu trebuie să sărați preparatele, să adăugați zahăr și să mâncați prăjite.

Mic dejun: 2 sandvișuri calde de pâine de secară, felii de măr, salată verde, portocale și brânză ras topită la cuptor sau la prăjitor, o ceașcă de ceai sau cafea naturală.
Pranz: cafea si 1 grapefruit.
Pranz: la alegere - salata obisnuita de varza-mere, salata de varza-mere cu portocale sau salata de varza tocata, morcovi si sfecla cu usturoi si sos de soia; borș slab, 150 g file de pui și compot de fructe sau fructe uscate.
Gustare de după-amiază: ceai verde, măr sau pere.
Cina: varza inabusita cu ceapa sau omleta pe varza prajita.
Înainte de culcare: un pahar de băutură cu lapte fermentat și 1 măr, portocală sau peră.

Cina trebuie terminată cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare. Sfârșitul cursului nu trebuie să coincidă cu debutul Anului Nou, deoarece o astfel de schimbare bruscă a dietei va crea o sarcină imensă asupra sistemelor digestive și excretoare.

Trebuie să bei aproximativ 2 litri de lichid pe zi, care include apă minerală și ceai verde.

Pentru o luna

Experții sunt de acord că tocmai perioada de o lună a dietei înainte de Anul Nou va face posibilă schimbarea efectivă a proporțiilor siluetei și pierderea treptată a 7-10 kg, astfel încât să se obțină și o îmbunătățire a sănătății. efect. În plus, riscul unei reveniri rapide a kilogramelor pierdute cu un curs lunar este mult mai mic decât cu ciclurile mai scurte.

Cu un curs lunar, trebuie să respectați următoarele reguli:

Este imposibil să tolerați foamea „brutală”: riscul de eșec cu această abordare este prea mare.
Întreaga rație zilnică este împărțită în 5 părți egale pentru mese, care vor avea loc la intervale regulate.
Este important să urmați un regim clar de mese. Acest lucru va seta tractul digestiv să lucreze după un program specific și va ajuta la evitarea crizelor bruște de apetit.
Cina ar trebui să fie petrecută nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.
Un mic dejun ideal este o cantitate mică de cereale, muesli sau pâine cu tărâțe.
Alimentele comode sunt tabu.
Este ideal să mănânci de fiecare dată mese proaspăt preparate.
Este important să vă asigurați un somn adecvat: în mod ciudat, aceasta este una dintre principalele condiții pentru pierderea în greutate cu succes.
Avem nevoie de activitate fizică. Pentru cei care merg deja la sală, încărcătura suplimentară nu va fi necesară. Iar pentru cei al căror stil de viață se remarca prin mobilitatea redusă, exercițiile fizice și plimbările de jumătate de oră în aer curat cu un ritm mediu de pas sunt imperative.

Un meniu zilnic aproximativ pentru readucerea figurii la normal înainte de Anul Nou este următorul:

Mic dejun: alimente proteice (cum ar fi ouă de pui sau prepeliță, brânză de vaci, carne, pește sau fructe de mare) și carbohidrați lungi (cereale, pâine cu tărâțe, muesli, fructe sau legume).
Prânz: componentă proteică (un fel de mâncare din carne slabă sau file de pește de mărimea unei palme), carbohidrați lungi (hrișcă, terci de orez, paste dure sau cartofi copți), un fel de mâncare bogat în fibre (salata de legume).
Cina: componenta proteica (un fel de mancare de peste sau de pasare de marimea unei palme), fibre (o garnitura de legume sau o salata de legume de sfecla, morcovi, topinambur).
Cina târzie: un pahar de orice produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.

O altă opțiune pentru a pierde în greutate cu o lună înainte de Anul Nou

Dacă mai rămâne o lună până la Anul Nou, există toate șansele să aducă silueta în concordanță cu propriile idei despre frumusețe. 4 săptămâni vă vor permite să faceți acest lucru pentru a nu vă afecta sănătatea și a arăta proaspăt și tânăr în vacanță.

1-a săptămână

Accentul în nutriție este pus pe alimentele care ard grăsimile: topinambur, țelină, cereale încolțite, ghimbir etc. Mesele trebuie să fie mici, dar dese. Dacă seara, din diverse motive, este imposibil să mănânci până la ora 18-00, atunci cina trebuie înlocuită cu un pahar de biokefir.

Mic dejun: terci de dovleac-grâu, lavash umplut cu brânză tare, roșii și salată verde.
Prânz: smoothie făcut din 100 g iaurt natural, 2 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 100 g de fructe de pădure.
Prânz: piure de legume de broccoli, varză, praz și morcovi cu 1 lingură. l. smântână cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g carne albă de pui fiartă, o porție mică de salată de legume.
Gustare de după-amiază: sâmburi din 3 nuci și 3 prune uscate.
Cina: tocană de pește la abur și legume.

În această perioadă este strict interzisă consumul de băuturi alcoolice. Pentru prima săptămână, plumbul va fi de aproximativ 2-3 kg. Dacă adăugați sport la aceasta, atunci pierderea în greutate poate crește cu încă câteva kilograme.

a 2-a saptamana

Odată cu debutul acestei perioade, trebuie să reduceți la zero consumul de sare și toate alimentele sărate. Plimbările în aer liber ar trebui să fie în program zilnic. Este important să beți în continuare multă apă în proporție de 30 ml la 1 kg greutate corporală.

Mic dejun: clătite de anghinare ras cu germeni de grâu pre-batați în blender și 1 ou, 3 căpșuni și o ceașcă de ceai de ghimbir.
Pranz: mere si morcovi rasi pe razatoarea grosiera.
Prânz: ciorbă de mazăre și chiftele de vită, salată de sfeclă roșie și prune uscate, o bucată de file de pește gătit la băutură.
Gustare de după-amiază: salată de pui, salată verde, ardei gras, roșii și ulei de măsline.
Cina: 2 sarmale cu legume tocate si ciuperci.

În această săptămână, rata de pierdere în greutate poate încetini oarecum - aceasta este norma, așa ar trebui să fie. Aceasta înseamnă că organismul se adaptează treptat la funcționare cu un nou aport caloric.

a 3-a saptamana

Din acest moment, cinele târzii sunt excluse. Accentul se pune pe utilizarea sucuri proaspete, fructe de pădure, fructe și salate de fructe. Din carne, doar carnea de pasăre este prezentă în dietă.

Mic dejun: fulgi de ovaz cu mar, 1 ou, salata de legume verzi.
Prânz: ceai de ghimbir cu 1 linguriță. miere și o felie de lămâie.
Prânz: supă piure de morcovi și dovleac, 100 g curcan, salată de legume.
Gustare de după-amiază: masă de caș cu fructe de pădure dezghețate - 100 g.
Cina: o porție de sarmale leneșe.

saptamana a 4-a

În ultima săptămână de dietă înainte de Anul Nou, meniul va fi același ca în săptămâna precedentă, dar 1 zi ar trebui să fie o zi de post. Este indicat ca acesta să nu fie programat până la 31 decembrie, deoarece atunci o aport brusc de alimente poate opri stomacul.

Puteți alege o zi de post la discreția dvs.: chefir, fructe, brânză de vaci, legume - în funcție de preferințele personale.

Ieșire din dieta de Anul Nou

Principala dificultate în a ieși dintr-o astfel de dietă este menținerea unei abordări sănătoase a alimentelor pe tot parcursul sărbătorilor de Anul Nou. După restricții semnificative ale conținutului de energie al dietei, supraalimentarea nu numai că va anula toate eforturile de a îmbunătăți silueta, ci și va afecta negativ activitatea tractului gastrointestinal.

În primele trei zile, trebuie să vă asigurați că volumul total de lichid consumat pe parcursul zilei nu depășește 1,5 litri. Aceasta include nu numai băuturi, ci și lichide din supe și alte feluri de mâncare.

În prima săptămână, încercați să vă asigurați că fructele și legumele proaspete sunt mereu prezente pe masă în timpul meselor principale - chiar dacă ele formează baza dietei în această perioadă.

De la începutul celei de-a doua săptămâni, în dietă vor apărea tocănițele de legume. Lăsați țelina să devină ingredientul lor constant - o legumă cu așa-numitul conținut de calorii „în minus”. Nu va permite depunerea stocurilor pe laterale și fese.

Dintre băuturi, ar trebui să se acorde preferință ceaiurilor din plante și sucurilor naturale.

Un alt punct important: după o dietă de Anul Nou cu conținut scăzut de calorii, nu este de dorit să te sprijini pe băuturi alcoolice în timpul unui festin, deoarece riscul de a te îmbăta după post crește, iar toxinele formate în timpul consumului de doze în exces de alcool intră rapid în sânge. . Acest lucru poate provoca otrăvire și un ten pământesc până dimineața.

Diete expres

Există numeroase evaluări care determină care diete sunt cele mai eficiente pentru a pierde în greutate înainte de sărbătorile de Anul Nou. Cel mai adesea, sunt contactați atunci când mai rămâne foarte puțin timp înainte de vacanță, deoarece femeile își doresc să obțină o slăbire maximă în cel mai scurt timp posibil. Pentru ei sunt recomandate astfel de diete, caracterizate prin rigoare și restricții stricte. Împreună cu pierderea în greutate, pot provoca o lovitură sănătății, așa că doar persoanele absolut sănătoase le pot folosi.

Reguli de dietă expres înainte de Anul Nou

La începutul iernii suntem atacați de mulți viruși și răceli, iar o dietă limitată slăbește în plus organismul. Prin urmare, pierderea expresă în greutate ar trebui combinată cu aportul de complexe de vitamine complete. După finalizarea cursului, este necesar să se asigure o dietă completă, echilibrată, dar săracă în calorii.
Dacă aplicați astfel de tehnici mai des decât o dată la șase luni, atunci ele încetează să dea rezultatele declarate, deoarece apare dependența. Prin urmare, merită să salvați metodele expres pentru cazuri cu adevărat semnificative.
Este important să ne dăm seama că cea mai mare parte a masei pierdute este reprezentată de lichide, și nu de depozitele de grăsime, așa că este naiv să sperăm la o conservare pe termen lung a rezultatului.

Înainte de a decide ce dietă să alegi pentru Anul Nou și să o folosești pentru a-ți corecta silueta, este important să te familiarizezi cu caracteristicile lor mai detaliat.

Larissa Dolina

Tehnica se referă la pierderea în greutate proteine-carbohidrați, care durează 1 săptămână și dă rezultatul sub forma unui fir de plumb de 7 kg.

Reguli fundamentale

Absența grăsimilor și a sării este o necesitate.
Principalul produs din lapte fermentat este chefirul. Conținutul de grăsime al acestui produs trebuie să fie de cel puțin 0,5% și nu mai mult de 1,5%, altfel procesul de pierdere în greutate va încetini semnificativ.
Regimul de băut neobișnuit pentru pierderea în greutate este limitat la 500 ml de apă. Pe lângă apă, acest volum include ceai verde, deoarece face o treabă excelentă de a accelera metabolismul. Cu toate acestea, această regulă nu se aplică zilelor pur și simplu de băut.
Exercițiile fizice vor ajuta la ca rezultatul să fie mai pronunțat și să asigure starea perfectă a pielii în zonele cu probleme.
După încheierea dietei, o tranziție lină la dieta obișnuită trebuie organizată în conformitate cu cerințele de ieșire din această dietă.

Prezența probioticelor în dietă afectează rapid activitatea tractului gastrointestinal, ajustând procesele acestuia, reglând compoziția microflorei intestinale și facilitând digestia și asimilarea ușoară a altor alimente.

Meniul

Luni: 5 cartofi, fierți „în jachetă”, 400 ml chefir.
Marți: 200 ml smântână și 400 ml chefir.
Miercuri: 180 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 400 ml chefir.
Joi: 0,5 kg file de pui fiert și 400 ml chefir.
Vineri: 400 ml de chefir și la alegere 0,5 kg de morcovi sau 300 g de prune uscate înmuiate în apă.
Sâmbătă: 1 litru de chefir.
Duminică: 1 litru de apă plată de băut.

Întreaga cantitate zilnică de provizioane ar trebui împărțită în 5 părți egale.

Reaplicarea cursului este de așteptat nu mai devreme de 2 săptămâni mai târziu.

Dieta modelelor de modă

Una dintre cele mai stricte, dar în același timp una dintre cele mai rapide metode. Dieta modelelor de modă poate fi folosită cu succes ca dietă pentru Anul Nou. Un curs de trei zile este greu de suportat, deoarece produsele care îl compun cresc senzația de foame.

Durata - 3 zile. În această perioadă, puteți pierde rapid în greutate cu 4,5-5 kg. Puteți repeta cursul nu mai devreme de o lună și jumătate. Este strict interzis să schimbați ceva în dietă, deoarece orice modificare va afecta imediat rata de pierdere în greutate și va opri procesul de pierdere în greutate.

Sarea și zahărul sunt complet interzise.

Toate cele 3 zile se aplică același meniu:

La trezire: 1 ou de pui fiert moale.
După 4 ore: 175 g brânză de vaci fără grăsimi și o ceașcă de ceai negru neîndulcit.

Toată ziua trebuie să bei apă plată de masă cu înghițituri mici. Volumul său total pe zi trebuie să fie de cel puțin 1,5 litri.

După această dietă, este foarte important să controlezi cantitatea consumată la masa de Anul Nou: după restricții atât de stricte, cantități mari de preparate complexe pot provoca oprirea stomacului, funcționarea defectuoasă a intestinelor, pancreasului și a altor organe digestive!

Deoarece pierderea de kilograme se produce în mare măsură datorită eliminării lichidului din celulele corpului, pentru prima dată după acest tip de pierdere în greutate, este necesar să se controleze nu numai cantitatea de alimente, ci și totalul volumul de băuturi. Acest lucru va fi necesar pentru a exclude apariția edemului.

Dieta dansatorilor

Al doilea nume este o dietă cu două alimente. Durează 4 zile, timp în care pierderea în greutate este de până la 4 kg și trebuie să-l reaplicați nu mai devreme de 1 lună. Acest curs de slabit de Anul Nou este bun pentru ca are putine contraindicatii si este potrivit pentru aproape toata lumea, indiferent de varsta, sex si greutate corporala.

Trebuie să încercați să evitați suprasolicitarea semnificativă și să fiți adesea în aer curat. Principalul avantaj este că nu trebuie să faci calcule plictisitoare de calorii, poți mânca când vrei, ci doar alimente permise.

Ziua 1: suc de roșii fără sare și terci de orez fără aditivi.
Al doilea: chefir cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci de casă.
3: carne slabă de pasăre și ceai verde slab.
4: brânză tare și vin roșu sec de casă. Dacă nu este posibil să beți vin roșu de casă, atunci îl puteți înlocui cu francez sau chilian - acest lucru va purifica eficient sângele.

Nu este indicat să continuați dieta dansatorilor mai mult decât numărul de zile prescris, deoarece este foarte strictă, iar astfel de restricții semnificative pe un număr mare de zile pot duce la rezultate dezastruoase pentru sănătate.

Pe tot parcursul timpului, puteți bea o cantitate nelimitată de apă, dar trebuie să acordați atenție faptului că această apă este de înaltă calitate, cu un conținut mediu de sare - acest lucru nu va crea o povară sporită asupra rinichilor.

brazilian

Un curs dur săptămânal care va scăpa de 5-7 kg de rezerve de grăsime în exces.

Principiul fundamental al acestei tehnici este reducerea aportului de carbohidrați și creșterea componentei proteice din dietă, care este însoțită de o scădere generală a conținutului de calorii al alimentelor. În același timp, fructele și legumele sunt prezente în meniu în fiecare zi.

Un punct important este că scăderea masei se produce nu din cauza degenerării țesutului muscular și nu din cauza deshidratării organismului, ci din cauza defalcării rezervelor de lipide ale organismului.

Produse care sunt interzise pentru utilizare:

orice alimente grase;
condimente arzătoare și fierbinți;
banane;
struguri;
Sfeclă;
cartof;
ciocolată și cacao;
dulciuri;
sare.

Alimente potrivite pentru dieta braziliană:

legume si fructe;
ierburi și diverse rădăcini;
sosuri fără componente picante, grase și sărate;
fructe uscate;
garnituri pe bază de ierburi;
nuci.

Cel mai bun mod de a găti este la grătar, la abur sau fiert. La prajit, nu folositi unt sau ulei vegetal, tigaia trebuie sa ramana uscata, desi prajile, chiar si in tigaie uscata, nu sunt cea mai buna solutie pentru aceasta dieta.

O condiție prealabilă care nu poate fi încălcată este utilizarea unui volum mare de lichid, deoarece apa din acest curs este responsabilă pentru accelerarea proceselor metabolice.

A doua condiție importantă este activitatea. Pur și simplu consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii nu va funcționa, trebuie să adăugați și cursuri de fitness, dansul, înotul, alergatul și mersul pe jos nu vor fi de prisos.

Meniu săptămânal

luni și marți

Dimineața, la prânz și seara - 3 ouă fierte, o ceașcă de cafea naturală și 1 măr.

Mic dejun: 2 oua fierte tari.
Pranz: o felie de vita fiarta cu spanac.
Cina: 2 oua fierte tari, un pahar de cafea.

Prânz: 1 roșie și file de pește.
Cina: 2 oua de gaina fierte tari, o cana de cafea naturala.

Mic dejun: 1 ou fiert tare.
Prânz: 2 ouă fierte de pui, 1 roșie sau ½ cană de suc de roșii fără sare.
Cina: peste la gratar, salata de legume stropita cu otet de mere.

Mic dejun: 1 ou fiert tare.
Pranz: o felie de vita fiarta, 1 castravete.
Cina: o bucată de vițel la cuptor, 1 roșie și o ceașcă de cafea naturală.

duminică

Mic dejun: 1 ou fiert de pui tare.
Prânz: 1/2 parte pui (prăjit într-o tigaie uscată), legume crude.
Cina: ½ pui, un mar sau o mana de fructe uscate si o ceasca de cafea naturala.

Dacă este necesar, puteți avea gustări din orice fruct bogat în pectine sau jumătate de pahar de suc natural de fructe.

Reaplicare - nu mai devreme de 2 săptămâni mai târziu.

In dungi

O tehnică interesantă care ține cont subtil de particularitățile fiziologiei. Se bazează pe faptul că dieta prevede alternarea zilelor de post cu zile de mese obișnuite. Acest lucru vă permite să evitați stresul psihic și fizic grav, elimină probabilitatea unor perturbări în pierderea în greutate.

Zilele înfometate ale acestui curs sunt complet dedicate chefirului - un produs alimentar câștigător pentru toate, care vă permite să vă îmbunătățiți silueta și, în același timp, să vă vindecați corpul. La o dietă înainte de Anul Nou, într-un moment în care pe masă există multe alimente complexe și nu cele mai sănătoase, acest ingredient ajută la neutralizarea efectului toxinelor, îmbunătățește starea pielii, părului, reface calciul și întărește sistemul imunitar. sistem.

Fiecare „fâșie” constă din două zile - „alb” (chefir) și „normal”.

Cerințele de bază pentru perioadele „regulate” sunt următoarele:

Conținutul total zilnic de calorii este de până la 1500 kcal.
Micul dejun principal este servit la o jumătate de oră după trezire.
Proporția de grăsime nu este mai mare de 40 g pe zi.
Proporția de proteine nu este mai mare de 30 g în formă pură.

Există mai puține cerințe pentru perioadele „kefir”: volumul de chefir consumat pentru întreaga zi ar trebui să fie de aproximativ 2 litri. În această perioadă, puteți bea și apă minerală obișnuită necarbogazoasă, ceai verde sau ghimbir fără miere și zahăr, dar sunt excluse cafeaua și ceaiul negru.

Merită să începeți cursul din perioada „chefirului”.

Meniul pe o bandă arată astfel:

„Ziua albă” - 1,5-2 litri de chefir cu un conținut de grăsime mai mic de 1,5%.

„Zi normală” (în mod provizoriu):

Mic dejun: la alegere o porție de hrișcă, orez brun sau fulgi de ovăz, fierte în apă fără a adăuga sare și ulei.
Prânz: 100 g brânză de vaci, 200 ml biokefir sau chefir, 1 măr, grapefruit sau pere.
Prânz: supă piure de broccoli și țelină, 150 g file de pui fiert cu piele decojită, salată de legume crude multicolore.
Gustare de după-amiază: 2 felii de pâine dietetică, 2 lingurițe de orice dulceață dulce-acrișoară, 300 ml de chefir sau suc de fructe.
Cina: 200 g fileuri de peste slabe, 200 g legume fierte la abur.

Durata - 1 săptămână, firul de plumb în acest timp este de până la 4 kg. Puteți reaplica această tehnică într-o lună.

Elena Malysheva

O tehnică foarte eficientă, testată de un prezentator TV, care promovează alimentația sănătoasă. O astfel de dietă înainte de Anul Nou nu numai că va ajuta la reducerea eficientă a greutății la parametrii necesari, ci și la prevenirea apariției crizelor de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, atac de cord. Este considerată cea mai bună de către cei mai mulți experți sănătoși în pierderea în greutate.

Elena Malysheva descrie regulile de bază care pot fi urmate pentru a îmbunătăți silueta.

Evita accesele de foame. Cu o restricție drastică a aportului de calorii, organismul intră într-un regim stresant și își păstrează toate rezervele cu răzbunare. Acest lucru duce la o deteriorare a stării de bine, cu care mulți se confruntă cu pierderea în greutate, iar eforturile depuse nu aduc rezultatul așteptat. Prin urmare, trebuie să reduceți caloriile fără a reduce numărul de mese pe zi.
Numărarea constantă a caloriilor. Oferă o idee generală a efectului anumitor feluri de mâncare asupra figurii. Acest lucru îi obligă adesea pe oameni să aleagă alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Elena Malysheva consideră că caloriile dietetice normale sunt de 800 până la 1200 kcal.
Mestecarea temeinică - înmuierea bulgărului alimentar cu salivă, mărirea duratei aportului alimentar, îmbunătățirea absorbției nutrienților. Nu multe sfaturi sunt la fel de relevante pentru pierderea în greutate ca acesta.
Menținerea stomacului plin cu apă. Conform acestei tehnici, este necesar să bei cel puțin 10 pahare de apă pură, care ajută la eliminarea toxinelor, la îmbunătățirea metabolismului, la reîmprospătarea aspectului și la accelerarea procesului de eliminare a grăsimilor.
Conținut scăzut de carbohidrați. Dintre carbohidrații din dietă, sunt furnizate doar cereale și fibre vegetale.
Eliminați grăsimea vizibilă. Orice grăsime care poate fi văzută trebuie îndepărtată. Grăsimea se separă de carne, iar de lactate se preferă cele cu un procent mic de grăsime. De asemenea, ar trebui să evitați untul, zahărul și alimentele sărate.
La prânz, proteinele trebuie să fie prezente în farfurie. În mod ideal, aceasta este carne la abur, pește sau mâncare la grătar. Proteinele sunt garantate pentru a proteja împotriva distrofiei țesutului muscular.
Exerciții regulate în sporturi moderate, cum ar fi mersul pe jos, cardio, înotul etc.

Meniu indicativ de la Malysheva pentru o zi:

Mic dejun: 2 felii de pâine cu tărâțe, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g legume crude, o ceașcă de ceai verde.
Prânz: o porție de supă de legume slabe, o porție dintr-o bucată de carne sau pește fiartă, câteva linguri de terci (cu excepția grisului), un pahar de fructe proaspete diluate cu apă într-un raport de 1: 1.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de fructe de pădure sau câteva fructe.
Cina: 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pește aburit, 1 felie de pâine, 200 ml de chefir.

Acest meniu trebuie respectat timp de o săptămână - aceasta va asigura o pierdere în greutate de 4 kg. Îl poți reaplica după o lună.

Diete de slabit dupa Anul Nou

În ciuda abundenței de mâncăruri bogate în calorii și complexe la mesele de Anul Nou, este posibil să economisiți greutatea de la o creștere semnificativă, atunci eforturile depuse pentru recuperarea greutății nu vor fi atât de mari.

Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați sfaturile dezvoltate de experți:

Să stai la masă flămând în noaptea de Revelion este dăunător! Pe 31 decembrie, trebuie să mănânci dimineața în porții mici, astfel încât până la începutul sărbătorii nu va mai fi foame sălbatică și va fi ușor să controlezi cantitatea consumată.
Înainte de a vă așeza la masă, trebuie să beți 300 ml de apă: acest lucru vă va reduce și pofta de mâncare.
În ajun, ar trebui să vă aprovizionați cu un medicament care îmbunătățește digestia, de exemplu, mezim sau festal.
Este mai bine să luați o farfurie cu diametru mic pentru dvs.: este incomod să puneți porții mari de feluri de mâncare pe o astfel de farfurie.
Într-o vacanță, nu trebuie să petreci tot timpul la masă. Puteți dansa, participa la competiții, puteți discuta cu prietenii - acest lucru vă va scuti de supraalimentația și vă va asigura o sănătate bună.

În ciuda tuturor celor de mai sus, doar cele mai ambițioase femei nu pot câștiga câteva kilograme la masa de Anul Nou. Restul, după încheierea sărbătorilor de Crăciun, va trebui să decidă cum să restituie proporțiile pierdute în timpul sărbătorilor.

Este important să se stabilească o dietă adecvată și sănătoasă, în timpul căreia alimentele să fie consumate pentru energie și nu pentru petrecere a timpului liber. Măsurile de curățare a organismului de excesele alimentare vor ajuta nu numai la corectarea greutății, ci și la întoarcerea senzației de lejeritate pierdute.

Mănâncă de 4-5 ori pe zi.
Cea mai mare cantitate de mâncare cade în prima jumătate a zilei, scăzând seara.
Masa de seară poate fi împărțită în două jumătăți: prima - la 17-00, iar a doua - după 18-00.
Bea cel puțin doi litri de apă curată, dar cafeaua trebuie limitată la 2 căni pe zi.

Kilograme de vacanță

Această tehnică nu este o pierdere expresă în greutate, dar experții o consideră nu doar ca eficientă, ci și ca o modalitate excepțional de sănătoasă de a-ți îmbunătăți silueta.

Conform cerințelor ei, cel puțin un pahar de ceai ar trebui să fie băut în timpul fiecărei mese - acest lucru va asigura absența unui apetit puternic și va accelera apariția sațietății.

Schema indicativă

Mic dejun: 200 g de terci fiert în apă (cu excepția grisului), 200 ml de chefir sau câteva linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru cei care nu se pot descurca fără dulciuri, puteți adăuga 1 linguriță în brânză de vaci. zahăr din trestie de zahăr sau miere naturală.
Pranz: orice fruct, de preferat citrice sau 8 migdale.
Pranz: supa de legume sau salata de legume fara ulei vegetal, 180 g carne fiarta, pasare sau peste (se poate inlocui cu cotlet la abur).
Gustare de după-amiază: o mână de fructe uscate sau câteva felii de brânză Chechil.
Cina: un produs proteic la alegere - o bucată de pește, carne de pasăre sau carne, câteva albușuri de ou, creveți, 250 ml chefir sau 150 g brânză de vaci și bucăți de legume.

Cu un sfert de oră înainte de ultima masă, ar trebui să bei un pahar cu apă cu 3 linguri. l. tărâţe.

Conform acestei scheme, trebuie să mănânci timp de 10 zile. În această perioadă, se va dovedi să slăbească cu 6 kg. Dacă starea de sănătate permite, atunci puteți prelungi cursul cu încă o săptămână. Puteți reveni la tehnică după 3 luni.

Descărcarea fructelor

Mono-descărcarea vă permite să reduceți rapid volumul în talie și șolduri. Aceste programe nu vor face să dispară kilogramele care s-au format în timpul sărbătorilor, dar pot elimina excesul de lichid și mase alimentare stagnante din intestinele inferioare.

descărcare olandeză

Puteți mânca mandarine toată ziua fără restricții. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă testați corpul pentru rezistență și există o cantitate nerezonabilă de mandarine, deoarece citricele sunt un produs alergen. Dacă mănânci 10 kilograme de mandarine, este puțin probabil ca aceasta să fie utilă pentru sănătatea și forma ta, dar un volum de aproximativ 1–1,5 kg poate fi destul de accesibil.

Apple se descarcă

Merele verzi acre sunt potrivite pentru această descărcare. 2 kg de mere trebuie împărțite în 6 porții și consumate de 6 ori. Este important să bei cel puțin 1 pahar cu apă între mese. O altă opțiune pentru descărcarea merelor presupune utilizarea a 1 kg de mere și 1 litru de chefir.

Descărcare pe kiwi

Cu această descărcare, este important să monitorizați că doar kiwi copt cad pe masă, pulpa lor nu trebuie să fie fermă la atingere. Nu există limită pentru cantitatea de kiwi. Acest fruct are un efect laxativ ușor, așa că după ce a mâncat excesiv la masa festivă, se va potrivi perfect.

Ziua de potasiu

Întreaga dietă este de 500 g de caise uscate înmuiate în apă caldă sau 5 banane mari.

Descărcare de Halloween

Veți avea nevoie de 1 kg de pulpă de dovleac preparată și 50 g de semințe de dovleac uscate. Se fierbe pulpa la abur și se împarte în 5 pași. Semințele pot fi consumate în timpul meselor principale sau pot fi folosite pentru gustări. O diferență importantă între regimul de băut: în această metodă este permisă doar apa minerală alcalină.

La oricare dintre aceste descarcari, trebuie sa bei cel putin 2 litri de apa, in portii mici de dimineata pana seara. O astfel de descărcare scurtă vă va ajuta să pierdeți 1,5-2 kg. Ele pot fi folosite destul de des - o dată la una până la două săptămâni.

Pe terci

Baza dietei cu terci poate fi aproape orice terci de cereale: hrișcă, orz, fulgi de ovăz, orez, porumb, mazăre, mei etc.

Componenta alimentară principală a tuturor acestor cereale este un carbohidrat cu molecul mare, care este absorbit de organism foarte lent. Grăsimile și proteinele sunt prezente și în compoziția cerealelor, dar în proporții mici.

Terciul are un efect de curățare excelent asupra epiteliului intestinal datorită conținutului ridicat de fibre, care acționează ca o perie, îndepărtând eficient, dar delicat, depunerile de toxine și depunerile din ansele intestinale.

Toate cele 10 zile trebuie să mănânci exclusiv terci, dar nu există nicio restricție privind volumul și frecvența meselor. Ori de câte ori o senzație puternică de foame depășește, puteți mânca o porție de terci, așa că este ușor să rezistați la acest tip de pierdere în greutate.

Terciul nu este potrivit pentru acest curs, prin urmare terciul trebuie preparat printr-o metodă specială: pentru eficiență, boabele nu trebuie prea fierte, dimpotrivă, puțin fierte și uscate. Este imposibil să adăugați condimente, sare, lapte, zahăr și alte componente, o excepție se face doar pentru o cantitate mică de sos de soia sau suc de lămâie folosit în loc de sare.

Regimul de băut are și propriile nuanțe: toate băuturile permise (apă, ceai din plante și ceai verde) pot fi băute fie cu 30 de minute înainte de masă, fie cu o jumătate de oră după aceasta.

Această metodă este ușor de transferat, dar în prima și a doua zi poate să apară un ușor disconfort, cel mai adesea de natură psihologică, din realizarea unei alimentații limitate. Începând din a treia zi, senzațiile incomode dispar complet, iar până la sfârșitul cursului de zece zile, puteți constata că rezultatul pierderii în greutate a fost o modificare a greutății de până la 5 kg.

Deoarece cursul de terci nu epuizează organismul la fel de mult ca majoritatea dietelor monocomponente, puteți reveni la el după 2 săptămâni.

Dieta cu salate

Această tehnică deține pe bună dreptate liderul printre cele mai bune diete de detoxifiere care îmbunătățesc sănătatea. Aportul de proteine și carbohidrați este puternic limitat, iar componentele plantei saturează organismul cu vitamine și contribuie la eliminarea rapidă a lichidului. Acest lucru afectează aspectul, starea părului și a unghiilor, ceea ce este un bonus plăcut al cursului.

Curs de trei zile

Ziua portocalie: 1,5 kg morcovi cruzi sau fierti. Dacă nu vă plac morcovii uscați, îi puteți stropi ușor cu ulei vegetal și câteva picături de suc de lămâie. Intervalul dintre mese este mai mare de 3 ore.
Ziua „verde”: amestecuri de orice verdeață cu frunze (spanac, coriandru, busuioc, mărar, pătrunjel, păstârnac, urzică, rucola, salată verde). Puteți pregăti salate folosind ulei de măsline și suc de lămâie.
Ziua „Roșie”: până la 1,5 kg de sfeclă roșie fiartă, puteți folosi blaturile sale proaspete cu oțet de mere sau oțet balsamic din Modena.

Un astfel de curs te va scuti de 4 kg de greutate corporala in exces.

Curs de o săptămână

Meniul acestui curs este monoton. Fiecare dimineață începe cu un pahar cu apă cu suc de ¼ parte de lămâie pe stomacul gol. Din băuturi, este permis să bei multă apă, ceai verde, biokefir sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Porțiile de salată nu trebuie să depășească 250 g și să conțină sare sau zahăr.

Meniu zilnic

Mic dejun: 200 g felii de fructe (se pot alterna citrice, mere, piersici, pere etc.), o cana de ceai rooibos.
Prânz: 200 g salată de legume crude, 300 ml chefir.
Cina: 200 g tocană de legume, ceai de ghimbir - 300 ml.

Salatele pot fi asezonate cu ulei de măsline, suc de lămâie sau sos de iaurt.

Plumbul va fi de aproximativ 6-7 kg pe săptămână. Reutilizarea sistemului de slăbit al salatei - cel puțin 3 luni mai târziu.

Cum să slăbești rapid pentru Anul Nou

Vreau să slăbesc până la Anul Nou - aceasta este o dorință feminină complet normală. Fiecare femeie vrea să arate irezistibil în rochia ei de seară. Ei bine, pentru asta de obicei nu este suficient să slăbești puțin.

Dar dacă este puțin, atunci această mică corecție, de 1-2 kg, se poate face într-o săptămână. Și cum să slăbești până la Anul Nou, dacă există mult mai mult exces de greutate? În acest caz, mai corect ar fi să-ți stabilești obiectivul nu de a îmbunătăți silueta pentru sărbătorile de Anul Nou, ci de a slăbi în general, ca și un mijloc de îmbunătățire a sănătății și a bunăstării.

Există mai multe recomandări care pot fi date femeilor care caută o modalitate de a pierde 10 kg până la Anul Nou în 2 luni. Acesta este sfatul standard dat de medicii ginecologi. Ascultă-i, fă-o cu scrupulozitate și nu te frustra. Iar rezultatul nu va întârzia să apară.

1. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. În acest fel, veți evita accesele severe de foame și, prin urmare, supraalimentarea. Desigur, nu ar trebui să mănânci alimente nesănătoase, bogate în calorii - carbohidrați rapidi.

2. Aveți întotdeauna ceva de mâncat în frigider. Dar acestea trebuie să fie produse dietetice. Asigurați-vă că există întotdeauna brânză de vaci, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un conținut de grăsimi de cel mult 5%, băuturi din lapte fermentat, iaurturi, legume și fructe - toate acestea sunt baza pentru pierderea în greutate.

3. Respingerea maximă a produselor de panificație și a dulciurilor. Aceștia sunt toți numiți carbohidrați rapizi. Nici măcar nu pot fi întrebări - este posibil să slăbiți cu 5-10 kg pentru vacanță în 1-2 luni, dacă mâncarea nedorită continuă să fie consumată. Chiflele, cornurile, gogoșile, ciocolata, bomboanele, prăjiturile și produsele de patiserie pot ameliora foarte repede crampele de stomac înfometate. Dar numai după 30-60 de minute după aceea, vei dori să mănânci din nou. Și toate aceste alimente sunt bogate în calorii. Mâncând în acest fel, abuzând de carbohidrați rapizi, nu vei putea slăbi cu o lună înainte de Anul Nou.

Multe femei le este foarte greu să renunțe la pâine. La urma urmei, sandvișurile sunt un mic dejun obișnuit. Nutriționiștii recomandă excluderea sandvișurilor din dietă. Fulgii de ovăz sunt un mic dejun mult mai sănătos. Și nu va mai dura timp să o pregătim. Puteți cumpăra fulgi medii până la mici din magazin și nu aveți nevoie de mai mult de 5 minute pentru a găti. Acest terci poate fi gătit și la cuptorul cu microunde. Se toarnă aproximativ 4 linguri de cereale, se toarnă 200 de grame de lapte, diluat cam jumătate cu apă fiartă, ca să nu fie prea gras. Și puneți farfuria la cuptorul cu microunde pentru câteva minute. Tot! Dacă nu vă place terciul neîndulcit, puteți adăuga o linguriță de dulceață sau zahăr.

Dar pâinea pe care obișnuiți să o mâncați ca o mușcătură la primele feluri este mai bine să o înlocuiți cu pâine crocantă. Îți poți permite destul de mult să mănânci câteva pâini la prânz fără teamă de silueta. Doar această măsură te va ajuta să slăbești 5 kg până la Anul Nou fără probleme.

Pierderea în greutate pentru Anul Nou (video):

Pierde în greutate pentru Anul Nou

4. Porții reducătoare. Încercați să nu puneți prea mult în farfurie. Recomandarea standard este să nu consumați mai mult de 200 de grame de alimente odată. Mai mult, este indicat să bei un pahar cu apă înainte de a mânca. Și nu mâncați repede pentru ca stomacul să aibă timp să trimită semnale creierului că sunteți sătul și nu mâncați în exces.

5. Nu mâncați în afara casei, mai ales în cafenelele fast-food, renunțați la fast-food. Din păcate, într-o cafenea nu vom putea controla tehnologia de gătit și conținutul caloric al acesteia. Ei bine, fast-food-ul este chiar mai rău pentru silueta decât produsele de copt, deoarece hamburgerii, cheeseburgerii și altele asemenea includ, de asemenea, sosuri bogate în calorii, maioneză și grăsimi animale.

6. Mănâncă mai puțin zahăr. Dacă este posibil, evitați să adăugați zahăr în ceai, cafea și alte băuturi. Nu trebuie să bei, cel puțin des, sucuri naturale, deoarece conțin și mult zahăr. Și, de asemenea, trebuie să renunți la apa dulce de sifon.

7. Crește-ți activitatea fizică. Cu cât este mai mult, cu atât va fi mai eficient să slăbești. Dar trebuie să creșteți treptat sarcina și întotdeauna sub supravegherea unui antrenor. Dacă nu există posibilitatea de a vizita sala de sport, puteți cumpăra o simplă bicicletă de exerciții de acasă. Este, de asemenea, un lucru foarte util pentru silueta si pentru antrenarea sistemului cardiovascular.

Și un alt mod foarte simplu de a te menține în formă este mersul pe jos. Chiar și cei care nu vor să slăbească trebuie să meargă cel puțin 2 kilometri pe zi. Iar restul sunt chiar mai multe. Este indicat să mergeți într-un ritm suficient de rapid, dar nu este necesar.

Unele femei cred că cel mai bun mod de a pierde în greutate este cu diete rapide, în care aportul de calorii scade dramatic. Adesea, astfel de diete constau în consumul a 1-2 alimente timp de câteva zile. Acest lucru face mai ușor să vă compuneți dieta și să nu vă descompuneți. Poate fi hrișcă, chefir, diete mono cu mere. Zilele de post pentru pierderea în greutate se țin după același principiu. Apropo, nu te poți descurca fără ele după Anul Nou. La urma urmei, este puțin probabil ca la masa festivă mulți, chiar și cei care au slăbit cu mare dificultate, să se gândească la silueta lor.

Să slăbești până la Anul Nou? Poate că fiecare a doua femeie are un astfel de obiectiv. cu câteva săptămâni înainte de vacanță... Și care dintre ei atinge acest obiectiv? Unități. De ce este atât de puțin? Ideea este abordarea greșită a pierderii în greutate. cu toate acestea, nu va funcționa - cel puțin în moduri normale care nu dăunează organismului. Dar a strânge silueta și a se potrivi într-o rochie cu o mărime mai mică este destul de realist. Principalul lucru este să ai un plan clar și să știi de unde să începi.

Ce anume nu se poate face?

Stați pe diete rigide. Care este esența tuturor dietelor stricte? Sunt puțini, foarte, foarte puțini, mult mai puțin decât de obicei. Prin urmare, vă privați corpul de elemente vitale și vitamine. Pur și simplu, îți lipsește puterea și energia de a trăi, de a lucra, darămite de a te pregăti pentru Anul Nou.

Muri de foame. Totul este la fel, doar mai rău. Pentru a trăi, o persoană trebuie să mănânce, așa este natura. O zi de post o dată pe lună este una, dar să nu mănânci deloc este cu totul alta. În cele din urmă, dacă ai de gând să slăbești doar pentru Anul Nou, imaginează-ți: nu ai mâncat aproape nimic timp de o lună, apoi te-ai așezat la masa festivă. Crede-mă, corpul nu va spune mulțumesc.

Luați pastile de slăbit. Nu te otrăvi, ai grijă de sănătatea ta. Poate că ei mută cu adevărat săgeata în jos pe cântar, dar merită oare frumusețea?

Stabiliți obiective nerealiste. După cum am spus deja, nu este nevoie să visezi că slăbești 10-15 kilograme într-o lună. Este dificil și dăunător. Chiar și câteva kilograme reprezintă un mic pas înainte. În plus, s-ar putea să nu fie nevoie să slăbiți mai mult de 5 kg.

Care este cheia succesului?

Nu vom descoperi o nouă planetă și vă sfătuim să slăbiți cu ajutorul vrăjilor magice. Totul este simplu și foarte banal: pentru a slăbi, trebuie să mănânci corect, să faci sport și să-ți schimbi stilul de viață. Timp de cel puțin o lună. Caută motivație: de exemplu, imaginează-ți cât de superb vei arăta într-o rochie neagră strânsă și câte aprecieri vei primi pentru o fotografie în ea (motivare discutabilă, desigur, dar chiar funcționează).

Care ar trebui să fie alimentația?

Să începem cu alimentația. Câte diete ne oferă medici, vedete, nutriționiști! Mii. Chefir, varză, proteine, alcaline, carbon, japoneză, mexicană, grupă de sânge și chiar! Lista este nesfârșită. Trebuie să înțelegi că, dacă ai mâncat paste în fiecare zi, nu vei putea trece la o dietă săracă în carbohidrați într-o singură zi. Organismul va cere returnarea pastelor! asta nu te va jefui de tot ce ești obișnuit. Să fie dulce, dar în doze mici, să fie carne, dar numai slabă și fiartă.

Desigur, va trebui să renunți la chipsuri, hamburgeri, suc, batoane de ciocolată și cartofi prăjiți. Practic, esenta majoritatii dietelor este urmatoarea: mai putini carbohidrati si sare, mai multe proteine, apa, fructe si legume.

Vă vom oferi o singură opțiune de dietă - puteți căuta un sistem alimentar mai potrivit sau îl puteți urma pe acesta.

Poate sa: Carne rosie slaba, curcan, pui, peste, ulei de masline, lactate, oua, fructe, legume, cereale integrale, apa plata.

Este interzis: conserve, afumate, sărate și prăjite, băuturi carbogazoase, alcool, zahăr rafinat, făină albă, cafea, ceai negru, băuturi energizante, ciocolată.

Varietatea este importantă. Dietele mono sunt proaste pentru că începi să mănânci același lucru în fiecare zi, iar după o săptămână te-ai săturat deja de hrișcă sau de pui fiert. Cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât vă va fi mai ușor să suportați greutățile pierderii în greutate. Păstrați un meniu dur pentru ziua respectivă.

Mic dejun (alegeți unul sau mai multe):

t e sandwich plat cu paine de secara, salata verde, var e ou si o felie de var e pui zgomotos; fructe.
200 g fulgi de ovaz cu fructe uscate; ⅔ un pahar de lapte 1%; fructe.
o omletă din două ouă; roșie; 30 g brânză; coace mar verde cu carne si scortisoara.

Prânz (alegeți unul sau mai multe):

salata cu piept de pui, rosii cherry, ierburi si miere si dressing de mustar de Dijon; fructe.
file de peste cu salata de legume; pâine prăjită de secară; fructe.
250 ml supa cu pui si legume; frunze de salata verde cu rosii, castraveti, ardei gras si ceapa, asezonate cu ulei de masline.

Cina (alegeți una sau mai multe):

friptura cu legume proaspete, iaurt natural.
ardei gras copți umpluți cu orez brun și carne de vită măcinată; măr copt cu miere și scorțișoară; apă.
file de pui fără piele; o garnitură de legume coapte; ceai de plante.

Acest meniu este doar o variație a modului în care puteți mânca în următoarele patru săptămâni. Trebuie să vii cu preparate noi, să experimentezi toate produsele care stau la baza dietei. Și nu uita de gustări - ai nevoie de ele pentru a elimina foamea ușoară care te va chinui constant pe tot parcursul zilei.

Ce este bun pentru o gustare? Un borcan de iaurt, un ciorchine de struguri sau un mar, o pereche de paine de secara, 150 g de legume, cateva nuci. Aceste gustări te vor scuti de tentația de a cumpăra un baton de ciocolată de la automat și de a o mânca în timp ce nimeni nu se uită. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți 10 gustări pe zi, altfel dieta își va pierde complet sensul (de fapt, aveți nevoie doar de două - prânz și ceai de după-amiază).

Ce antrenamente ar trebui să alegi?

Se pare că sursa de alimentare a fost rezolvată. Acum, partea cea mai grea este să faci exerciții fizice în timpul dietei. Corpului deja lipsește puterea, iar apoi există și antrenament greu. Dar din moment ce te-ai hotarat sa slabesti, nu te opri!

Ai mai multe variante:

1) înscrieți-vă la un antrenament de grup care vizează pierderea în greutate;

2) studiază acasă prin video;

Antrenament de grup

În general, puteți pierde în greutate participând la orice antrenament de grup. Pilates, step aerobic, modelare... Dar avem nevoie să fie cât mai eficient? Antrenamentele de slăbire sunt numite (acesta este doar un exemplu): Corpul iubitului, „Figură frumoasă”, Sculptură corporală, „Construiește o siluetă”. Acestea combină sarcinile aerobe și de forță și antrenează cele mai problematice zone (abdominale, picioare, fese). Trebuie să participați la cursuri de 3-4 ori pe săptămână.

Înscrie-te acum, mergi la câteva cursuri, începe. Poate după Anul Nou veți dori să continuați și să cumpărați un abonament anual la centrul de fitness.

Lecții video

Antrenamentul pe internet este de asemenea bun, principalul lucru este să te forțezi să te antrenezi de patru ori pe săptămână timp de 45-60 de minute. Crezi în tine? Apoi căutați videoclipuri potrivite și începeți. Din fericire, există mii de videoclipuri pe Internet, iar exercițiile sunt demonstrate de formatori profesioniști.

Dacă aveți acasă o bicicletă de exerciții sau un antrenor eliptic, scoateți hainele vechi de pe el, curățați-l de praf - și plecați!

Care sunt caracteristicile antrenamentului de slăbit? Ar trebui implicat numarul maxim de muschi, antrenamentul sa fie super intens. Este simplu: cu cât lucrezi mai mult, cu atât primești mai mult.

Antrenament EMS

Și dacă este foarte greu să faci sport? De patru ori pe săptămână timp de o oră! Atunci ar trebui să încercați antrenamentul EMS. Acesta este un antrenament într-un costum special care îți contractă forțat mușchii folosind un impuls electric. Un antrenament scurt (nu mai mult de 20 de minute) activează 90% din mușchii corpului și lucrează chiar și zonele cele mai greu accesibile.

Cum se întâmplă asta? În primul rând, antrenorul vă oferă un tricou strâns cauciucat și pantaloni scurți, apoi acest costum este umezit bine (pentru o conductivitate electrică mai bună). Apoi îmbraci următorul costum - cu transmițătoarele. Și începe antrenamentul! Antrenorul începe curentul și îți arată cele mai de bază exerciții (genuflexiuni, sărituri, fante). Se pare că totul este simplu, dar în realitate corpul cu greu se supune, iar toate exercițiile îți sunt date cu mare greutate. Mușchii dor după exerciții ca și cum ai fi antrenat două ore în sală.

Efectul vine după opt ședințe. Deci merită să începi acum.

Din păcate (sau din fericire), nu am venit cu nimic nou. Doar alimentația adecvată și exercițiile fizice vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Și nu este atât de important să rămână foarte puțin înainte de Anul Nou. Vei reuși, credem noi!

Spune-le prietenilor tai:

Cu trei săptămâni înainte de Anul Nou: reconstruirea sistemului de alimentare. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie doar să urmați în mod sistematic regulile unei alimentații sănătoase.

Regula # 1:

Urmați principiile simple ale alimentației sănătoase: este mai ușor și mai plăcut să slăbești în acest fel decât să mergi la o dietă strictă numită „Nu mai mănânc” cu trei zile înainte de vacanță. Nu vă limitați foarte dur - acest lucru poate amenința fie o defecțiune a dietei, fie un psihic rănit și tensiune nervoasă constantă.

Regula # 2:

Limitați pe cât posibil consumul de sare. Acumulându-se în organism, reține lichidul, ceea ce duce la edem și complică procesul de slăbire. Bea multe lichide - apa, ceai verde, apa minerala - cel putin doi litri pe zi. Este mai bine să nu mănânci după ora 18, această regulă de aur funcționează impecabil și aduce întotdeauna rezultate.

Regula # 3:

Nu sari niciodată peste mese. Cel mai convenabil este să mănânci de trei ori pe zi cu două gustări. Puteți mânca alimente bogate în calorii și alimente bogate în carbohidrați, dar numai dimineața (de exemplu, exact până la prânz), seara, preferați mâncărurile cu proteine.

Dieta dvs. aproximativă ar putea arăta astfel:

Mic dejun: terci de cereale (fuli de ovaz, hrisca, orez), fructe, cafea.

Masa de pranz: fructe (doar nu o banană!) sau brânză de vaci.

Masa de seara: Mancare din carne sau peste, ornata cu legume. Dacă faci o salată, asezonează-o cu ulei de măsline. Pentru ceai - brânză și pâine.

Gustare de după amiază: un pahar de chefir.

Masa de seara: din nou brânză de vaci.

O altă regulă foarte utilă și mereu funcțională este să mănânci doar jumătate din porția obișnuită de mâncare. Senzația de plenitudine nu va dispărea de la tine, iar kilogramele în plus vor dispărea treptat. O opțiune similară este să mănânci cât mai mult într-o masă cât se potrivește într-un pahar (adică aproximativ 200 g).

Cu două săptămâni înainte de Anul Nou: spune nu carbohidraților!

Pentru a pierde în greutate în zece zile, încercați dieta cu proteine "10 × 10". Scopul dietei este să mănânci numai proteine timp de zece zile. Organismul, din cauza lipsei de carbohidrați și zahăr, va începe să ardă depozitele de grăsime. Cu o pierdere dramatică în greutate, pielea se poate slăbi și lăsa, dar în cazul acestei diete, acest lucru nu se va întâmpla, deoarece veți pierde grăsime, nu masă musculară. În plus, proteinele previn slăbirea mușchilor. Pentru persoanele foarte obeze, pierderea în greutate ajunge la 10 kg în 10 zile. Cel mai important lucru este să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, chiar dacă ai chef mai rar.

Lista alimentelor interzise pentru dieta „10 × 10”: pâine, produse din făină, produse de patiserie, toate cerealele, toate produsele lactate, zahăr, înlocuitori de zahăr, toate fructele, alcool, ceaiuri de fructe, nuci, semințe, gumă de mestecat, leguminoase, morcovi, sfeclă, cartofi, porumb, ciuperci murate, legume, varză murată, creveți, calmar, ficat, pateuri.

Ce să mănânci în aceste zece zile: orice carne, chiar și untură, cârnați, orice pește, ouă, ciuperci, toate legumele, cu excepția celor enumerate mai sus. Este necesar să bei cât mai multă apă, în plus, este permis să bei cafea în orice cantitate, ceai negru și verde fără zahăr. De asemenea, este permisă utilizarea uleiului de măsline, lămâie, sare, piper, usturoi.

Pot exista o mulțime de rețete diferite pentru o astfel de dietă. Puteți găti legume și tocane la cuptor în diverse variante sau vă puteți răsfăța, de exemplu, cu această salată de ton:

Ingrediente: 2 ardei mari, 1 ceapa, ton pentru salata, 2 oua fierte.

Reţetă: se toaca ardeiul si ouale, se adauga tonul tocat si ceapa tocata marunt si prajita, se amesteca totul si se condimenteaza cu ulei.

Cu o astfel de dietă, metabolismul este refăcut și grăsimea acumulată este cea care se arde. În plus, nivelul zahărului din sânge este menținut constant, evitând astfel simptomele hipoglicemiei și nu vă veți simți tot timpul foame și somnoros.

Săptămâna dinaintea Anului Nou: dieta de post

Dacă au mai rămas doar șapte zile până la ora X și abia începeți să slăbiți, încercați dieta cu kefir de descărcare. Cu această dietă, chefirul trebuie consumat sărac în grăsimi, în general sărac în grăsimi, iar toate produsele trebuie gătite și consumate fără zahăr, sare și condimente.

1 zi.Întreaga dietă zilnică este de 1,5 litri de chefir. Bea o jumătate de pahar la fiecare oră și jumătate.

a 2-a zi. 1,5 litri de chefir și 4 cartofi de mărime medie, fierți în coajă.

a 3-a zi. 1,5 litri de chefir și 400 de grame de brânză de vaci fără grăsimi.

a 4-a zi. 1,5 litri de chefir și 8 bucăți de castraveți.

Ziua 5. 1,5 litri de chefir și un pui, decojite de piele și grăsime. Fierbeți puiul sau gătiți într-un cazan dublu.

a 6-a zi. Repetarea primei zile: beți 1,5 litri de chefir, o jumătate de pahar la fiecare oră și jumătate.

În zilele două până la cinci, este necesar să se împartă dieta zilnică în opt mese și să se respecte cu strictețe secvența consumului de alimente. Într-o masă, mâncați numai chefir, următorul - un alt produs (cartofi, 100 de grame de brânză de vaci, doi castraveți sau, respectiv, un sfert de pui), apoi din nou chefir și așa mai departe.

O astfel de săptămână de post vă permite să slăbiți cu 2-3 kilograme, în timp ce este destul de ușor de tolerat de organism (doar primele și ultimele zile sunt cu adevărat dificile). Metabolismul nu va avea timp să încetinească în acest timp, dar puteți pierde în greutate. În plus, aceasta nu este o dietă cu drepturi depline, ci doar descărcarea corpului, ceea ce ajută psihologic la o mai bună toleranță. Cel mai important este sa iesi lin din ea pentru a nu recapata kilogramele pierdute.

Cu o lună și jumătate înainte de cea mai importantă vacanță este suficient timp pentru a ne lua rămas bun de la câteva kilograme. Cum se face, spune Vadim Krylov, endocrinolog și creatorul sistemului de slăbire al autorului:

Această dietă se bazează pe 12 reguli care te vor ajuta să creezi un program de alimentație sănătoasă fără a experimenta chinul foametei. Observandu-le, vei vedea primele si foarte impresionante rezultate in 1,5 luni. Acest lucru vă va pregăti pentru o nutriție armonioasă în viitor. Faptul este că obiceiurile alimentare se formează de obicei în 1-2 luni. Și, prin urmare, după ce ai încercat toate sfaturile date aici, vei observa că - brusc! - absolut nu vreau chifle prăjite, dulci sau fast-food. Vei simți lejeritate în corpul tău (și pe cântar!). Să presupunem că după un timp ești tentat să mănânci ceva gras și prăjit. Dar stomacul tău va reacționa la o astfel de dietă nesănătoasă cu dispepsie - greutate și senzații neplăcute și poate greață. Veți avea o scuză pentru a compara alimentația corectă cu cea nesănătoasă și pentru a alege în mod conștient ceea ce vă place cel mai mult.

Ce, unde, când?

Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, mestecând încet alimente, este important să nu mănânci din mers. Mesele principale sunt micul dejun, prânzul, cina și gustările. Dar cuvântul „gustare” nu ar trebui să însemne „masă completă”.

Mic dejun

Mulți oameni neglijează micul dejun, invocând lipsa de timp sau lipsa poftei de mâncare. Nu este corect. Micul dejun este o necesitate! Dacă nu mănânci dimineața, corpul rămâne somnoros și letargic. Mâncatul dimineața face o persoană mai puțin iritabilă și nu vei mânca prea mult la prânz.

Pentru pierderea în greutate (nu fi surprins!) Este extrem de important să dormi suficient - dormi 7-9 ore. Somnul slab este cauza consumului excesiv de carbohidrați ușori, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Micul dejun perfect

Ar trebui să includă:

carbohidrați complecși - baza sa, cea mai bună alegere pentru micul dejun este terciul;
produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, iaurturi, chefir, lapte, numai brânză cu conținut scăzut de grăsimi);
fructe si legume;
băuturi: apă, ceai sau cafea fără zahăr, în loc de smântână - lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce nu poți mânca la micul dejun:

alimente grase, tabu - cârnați, cârnați, cârnați mici, untură, brânză bogată în grăsimi, prăjiți, maioneză, smântână, aceste produse conțin multe grăsimi și calorii.

Prima gustare

Este necesar să saturați corpul cu carbohidrați după cea mai activă muncă mentală de dimineață, astfel încât să nu existe supraalimentare la prânz și la cină. Această gustare ar trebui să includă

produse lactate fermentate și o porție mică de salată de fructe sau legume (de mărimea palmei unei persoane). Amintiți-vă să beți mai multă apă.

Masa de seara

Fel întâi- este de dorit ca a fost o supa fierbinte, deoarece ocupa un volum mare in stomac si se satura mai repede. Cele mai bune dintre toate sunt supele de legume și supa de urechi. Daca supa este carne, atunci este de preferat din carne de pui sau vita. Dar carnea și ceapa nu trebuie prăjite înainte de a fi adăugate în supă. Este indicat să excludeți supele piure, deoarece la acestea se adaugă smântână și amidon, iar acestea sunt calorii în plus. Renunta la maioneza sau smantana, astfel vei reduce continutul caloric al dietei.

Al doilea curs. Evitați maioneza, smântâna, conservele de pește sau carnea. Cea mai bună garnitură sunt legumele înăbușite, cerealele sau pastele dure. Fierbinte - carne slabă, carne de pasăre, pește sau fructe de mare.

Al treilea fel... Dacă chiar îți dorești ceva dulce, de exemplu o bucată mică de tort, atunci prânzul este cel mai bun moment pentru asta. Alimentele dulci pot fi consumate chiar la sfârșitul mesei. Și înainte de asta, este mai bine să includeți în dietă nu cereale sau paste, ci legume cu fibre grosiere (morcovi, ridichi, castraveți, roșii, vinete, dovlecei, varză, ardei dulci, dovleac, măcriș) - încetinesc absorbția. de carbohidrați.

A doua gustare

Masa de seara

Ar trebui să luați cina nu mai târziu de 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Și nici măcar să nu iei în considerare spaghetele și cartofii. Există atât de multă energie în ele încât nu o vei folosi seara și chiar noaptea, deoarece procesele metabolice încetinesc în acest moment. O cina ideala este formata din proteine si legume - acestea sunt digerate in 2 ore. Dar proteinele trebuie alese corect. Cel mai bun dintre toate sunt fructele de mare sau peștele cu conținut scăzut de grăsimi, alternativ brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Nu luați cina în fața televizorului, deoarece creierul este distras și se satură mai încet, există un risc mare de a mânca în exces. În plus, în timpul oricărei mese, trebuie să te ridici de la masă cu o ușoară senzație de foame, deoarece semnalele către creier de la stomac nu ajung imediat după masă.

Cina potrivită este:

legume inabusite cu peste sau fructe de mare, salata de castraveti si rosii, asezonate cu ulei de masline. Cu ceai, poti manca un mar, o para sau o portocala in loc de dulciuri;
Nu poți mânca dulciuri la cină: activitatea creierului și a mușchilor are loc de obicei în timpul zilei, iar noaptea este redusă, iar singurul țesut care va accepta glucoza în acest moment cu bucurie este țesutul adipos.

12 reguli de aur

Dimensiunea plăcii nu trebuie să depășească 20 cm în diametru.
Împărțiți farfuria în jumătate. Pe partea dreaptă ar trebui să fie legume și ierburi. Împărțiți jumătatea rămasă din farfurie în încă două părți. Unul ar trebui să aibă o garnitură, celălalt ar trebui să fie felul principal.
Ei spun: „Mânci orice se află în frigider”. Prin urmare, cumpărați numai lucruri utile din magazin - legume, fructe, ierburi, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din lapte fermentat.
Adăugați legume proaspete la ceea ce mâncați. Volumul lor ar trebui să fie de aproximativ 2 pahare. De exemplu, doi castraveți și două roșii.
Excludeți cârnații, cârnații, wieners, semifabricatele. Cumpărați o bucată de carne proaspătă pentru aceiași bani. Așa că vei înțelege ce mănânci - există o mulțime de grăsimi și carbohidrați ascunse în semifabricate.
Excludeți din alimentație nu numai semifabricatele și cârnații, ci și conservele de carne și pește în ulei.
În magazin, acordați atenție conținutului de grăsimi din alimente și alegeți-le pe cele mai puțin grase. De exemplu, dacă vedeți brânză de vaci cu un conținut de grăsime de 0, 5, 10 și 20 la sută, atunci alegeți cu un conținut de grăsime de 0 sau 5%.
Nu mâncați fast-food.
Mănâncă încet, mestecând bine alimentele.
Bea un pahar cu apă înainte de a mânca.
Nu mai iubiți gătitul, cum ar fi prăjirea, care utilizează grăsimi suplimentare. Puteți fierbe, fierbe, fierbe la abur, dar nu se prăjește.
Elimina pe cat posibil alimentele cu carbohidrati usor digerabili - zahar pur, miere, dulciuri, sucuri, bauturi carbogazoase zaharoase, bauturi din fructe, bauturi din fructe. Înlocuiți-le cu fructe.