Cum să slăbești într-o lună: o dietă specială pentru Anul Nou. Scopul este să slăbești până la Anul Nou. Facem un plan și acționăm! Meniul pe o bandă arată așa

De Revelion, fiecare femeie își dorește să arate grozav. Ea vine în ajutorul unui machiaj impecabil, a unei coafuri stilate și a unei rochii seducătoare, care se potrivesc frumos unei siluete zvelte.

Dar dacă nu ești proprietarul unei siluete ideale și vacanțele sunt deja aproape? În acest caz, vă sugerăm să încercați diete scurte de Revelion care vă permit să pierdeți rapid acele kilograme în plus.

Principii de baza

Pentru a obține rezultate rapide, trebuie să renunți din alimente dulci, amidonoase, grase și picante, orice alcool, precum și din produse semifabricate. Mâncarea sănătoasă și sănătoasă este binevenită. Este important să respectați regimul de băut și să beți cel puțin 2 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi.

Particularitatea dietelor expres este că, cu ajutorul lor, puteți pierde cu ușurință în greutate, iar apoi este, de asemenea, ușor să o câștigați. Dacă ți-ai propus nu numai să scapi de kilogramele în plus de sărbători, ci și să salvezi rezultatul, atunci acest lucru este posibil.

Pentru a consolida categoria de greutate atinsă, este necesar să se ia în considerare dietele de slăbire rapidă ca o etapă pentru trecerea la o dietă sănătoasă. Noua dietă, care include mâncăruri și alimente sănătoase, va fi ghidul tău către corpul ideal.

Dieta timp de 10 zile

Primul opțiunea va cere să aveți răbdare.

Este destul de dificil să ții o astfel de dietă, așa că încearcă să mănânci porții mici la intervale regulate. Pe langa masa, puteti adauga o salata de legume cu frunze asezonate cu suc de lamaie.

Al doilea opțiunea pentru 10 zile este mai blândă. Trebuie să mănânci conform acestei scheme:

• Numărul de mese în timpul zilei de la 3 la 5;
• Felul principal pentru toată perioada este o salată de spanac, varză chinezească și rucola. Ca sos, poți folosi 0,5 linguriță de ulei de măsline sau o lingură de iaurt;
• La prânz, pe lângă salată, este permis să mănânci un ou fiert și o bucată mică de pâine neagră;
• Puteți lua cina cu carne de vită fiartă, pui sau pește slab. Porție - 150 de grame.

Această opțiune de dietă este bună deoarece nu există restricții privind cantitatea de salată consumată. Îl poți mânca cât vrei.

Dieta timp de 2 saptamani

În timpul pierderii în greutate, puteți pierde în greutate până la 8 kilograme. În același timp, greutatea, după terminarea cursului, nu revine la fel de repede decât în ​​varianta anterioară.

Îți poți face propriul meniu pe baza listei de produse permise. Este necesar să mănânci de 5 ori pe zi, în porții mici.

Lista produselor permise pentru consum include:

• Carne fiartă de pui, vițel sau vită;
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• Din fructe, puteți mânca prune, mere sau kiwi;
• Din legume, puteți mânca varză, roșii, castraveți, fasole, ceapă, vinete, spanac și măcriș;
• Fructele de mare și peștele slab sunt permise;
• Fructe de pădure.

Mâncărurile din pește sau carne sunt permise să fie consumate o dată pe zi. Mâncărurile din legume și fructele pot fi consumate în cantități nelimitate.

O dietă de 2 săptămâni este bună pentru că nu numai că ajută la scăparea de kilogramele în plus, dar și curăță organismul de substanțe cancerigene.

La alcătuirea unui meniu, este necesar să numărați numărul de calorii consumate. Rata zilnică - 300 kcal. Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă exerciții fizice regulate.

O altă opțiune despre cum să slăbești înainte de Anul Nou rapid și ușor este o dietă. lactate și legume . De asemenea, durează 2 săptămâni.

Ca și în versiunea anterioară de două săptămâni, dieta este compilată individual. Este permisă utilizarea oricăror legume și fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu pentru 1 zi:

• Mic dejun: o bucată de pâine neagră cu brânză tare, ceai fără zahăr, o portocală;
• 2 mic dejun: curmal;
• Prânz: varză înăbușită, ceai cu lapte, banană;
• Gustare de după-amiază: un pahar de acidophilus sau lapte copt fermentat;
• Cina: caserolă cu brânză de vaci, ceai;
• Înainte de culcare, puteți bea un pahar de lapte sau puteți mânca fructe.

În două săptămâni, poți slăbi până la 5 kilograme din excesul de greutate.

Dacă este foarte puțin timp

Exemplu de meniu pentru 3 zile:

1. Primul zi. Luam micul dejun cu o salata de varza maruntita marunt, un ou fiert si ceai cu lapte.

2 mic dejun consta dintr-un mar;

Pranzul cu o salata de rosii si castraveti, peste copt, compot;

Luăm după-amiaza un pahar de chefir sau lapte;

Luăm cina cu salată de alge marine, caserolă cu brânză de vaci, ceai;

Înainte de a merge la culcare - un pahar de chefir.

2. Al doilea zi. Luam micul dejun cu carne fiarta, mazare conservata, ceai;

Pentru 2 mic dejun mancam cateva prune;

Luăm masa cu varză înăbușită, cotlet la abur, ceai cu lapte;

Gustarea de după-amiază constă dintr-un ou fiert, ceai;

Luăm cina cu brânză de vaci, legume înăbușite, ceai sau compot;

Înainte de culcare: un măr sau chefir.

3. Al treilea zi. Luam micul dejun cu o salata de varza proaspata maruntita, omleta, ceai cu lapte;

2 mic dejun consta in oua fierte tari;

Luăm masa cu bulion de pui, caserolă cu carne și cartofi, ceai de mușețel;

Gustare de după-amiază: produs din lapte fermentat;

Luăm cina cu vinete înăbușite, un pahar de suc de mere;

Înainte de culcare: kiwi sau un măr.

Dieta timp de 7 zile

Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:

• ou fiert tare, salată de alge marine, ceai;
• un pahar cu lapte;
• bulion de pui, peste fiert, ceai;
• produs din lapte fermentat;
• orez cu mazăre verde, ceai.

• măr copt;
• caserolă cu brânză de vaci;
• peste copt in folie cu legume, compot;
• salata de alge;
• salata de castraveti, rosii si ardei gras, un pahar de lapte.

• băutură din fulgi de ovăz și cicoare;
• o bucată de brânză, un pahar de lapte;
• supă de varză din varză proaspătă și un pahar de lapte;
• terci de orez cu legume;
• vițel fiert și piure de cartofi;

• omletă cu ouă, ceai;
• salata de sfecla rosie;
• cartofi fierti cu peste copt, compot;
• chefir;
• salata de banane si mere, un pahar de suc de portocale.

• ceai și o felie de pâine de secară cu brânză;
• măr copt;
• orez cu mazăre verde, bulion de pui, ceai;
• salată de verdeață și castraveți;
• salata cu pui fiert si legume, un pahar de lapte.

Această dietă eficientă de Anul Nou te va ajuta să slăbești până la 5 kilograme intr-o saptamana.

Pentru ca rezultatul pierderii în greutate să vă mulțumească mult timp, după încheierea restricțiilor, continuați să mâncați corect. Acest lucru vă va permite să rămâneți mereu subțire și să nu vă faceți griji pentru kilogramele în plus în ajunul următoarelor sărbători.

Anul Nou pentru aproape fiecare persoană este o sărbătoare a miracolelor și a așteptărilor plăcute, așa că în această zi vrei să arăți frumos și irezistibil. Vrei să porți o rochie sau un costum inteligent, dar ești îngrijorat că silueta ta nu îți va permite să arăți subțire? Este mai bine să decideți în avans întrebarea cum să slăbiți pentru noul an, pentru a nu fi dezamăgit mai târziu.

Metode eficiente

Oricare dintre metodele de slăbit poate fi folosită acasă. Este suficient să întocmești un simplu plan de acțiune. În funcție de perioada din care începi, o poți programa cu o lună sau două luni înainte de sărbătoare.

Planificați timp de 2 luni

Multe femei sau bărbați nu vor să se epuizeze cu diete de foame. Prin urmare, merită să aveți grijă de silueta în avans și să luați măsuri.

Uită de masa de seară!

Interziceți-vă strict să mâncați după orele 18-00. Orice gustare cu alimente grase sau o bucată va afecta silueta. Acest lucru poate părea imposibil și mulți găsesc scuze, spun ei, muncă, copii - totul face dificilă respectarea acestui lucru. Dar gândiți-vă la obiectiv și trageți-vă împreună.

Important! Dacă te culci după 21 - 22 de ore, atunci ora poate fi schimbată la 19-00. Acest lucru vă va permite să nu simțiți foame și să respectați cu calm regimul.

Toată lumea a avut măcar o dată în viață o gustare din mers. Mai ales când dimineața, când te pregătești de lucru, nu există timp suficient pentru a strânge prânzul și alegerea cade pe fast-food. Orice chifle, plăcinte, hot-dogs etc. ar trebui lăsate în afara dietei dacă vrei să slăbești rapid înainte de noul an.

Nutriționiștii recomandă consumul de alimente în porții mici și de mai multe ori pe zi (de obicei de 5-6 ori). Pregătiți mâncarea seara, astfel încât să puteți împacheta rapid. Dar dacă nu există nicio posibilitate și crezi că fast-food-ul nu poate fi evitat, atunci pur și simplu înlocuiește-l cu mâncare sănătoasă. Să fie un produs cu lapte acru (ryazhenka, chefir, iaurt) sau fructe (merele în acest caz nu vor face decât să crească dorința de a mânca, mai bine cumpărați banane sau curmale).

bea apă

Multe persoane stiu ca apa trebuie sa se bea dimineata pe stomacul gol, cate 1 pahar pentru a curata organismul (trebuie purificata, nu de la robinet). Daca scopul este sa slabesti inainte de noul an, sfatul este sa bei mai multa apa (cum sa bei corect,)!

• persoane până la 50 kg - 1,5 l;
• dacă greutatea este de la 50 la 60 kg - cel puțin 2 litri;
• peste 60 kg - de la 2,5 litri la 3 litri.

Important! Nu beți apă spumante, mai ales dulce! Amintiți-vă, cafeaua și ceaiul nu trebuie luate în considerare sunt alimente.

A mânca multe fructe și legume este întotdeauna benefic pentru organism. Încearcă să dublezi cantitatea de mâncare pe care o consumi în două luni. Du-i la serviciu, la plimbare cu copiii sau doar mergi la magazin. :

• lămâie;
• rodie;
• kiwi;
• prune uscate;
• caise uscate;
• datele;
• grapefruit;
• un ananas;
• pară;
• măr, etc.

Gustarea vă va ajuta să vă potoli foamea și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Se recomandă să faceți acasă sucuri proaspete din fructe de pădure, fructe, legume proaspete. Un pahar de suc proaspăt sau natural înlocuiește o gustare.

Zile de post

Medicii și nutriționiștii au fost de acord că nu va dăuna organismului, ci dimpotrivă ar beneficia. Alegeți o zi în care sunteți mai puțin încărcat sau o zi liberă. Se recomandă să nu mâncați nimic, să beți doar apă.

Important! Dacă există contraindicații pentru post, atunci bea suc proaspăt, sucuri proaspete. Dacă simțiți slăbiciune, amețeli, greață, beți un pahar de apă condimentat cu suc de lămâie.

Pentru femeile care alapteaza si doresc sa slabeasca inainte de noul an, este categoric contraindicat. Organismul produce lapte și are nevoie de substanțe utile. Perfect fără dieta cu sare a Elenei Malasheva. Concluzia este să nu adăugați sare când gătiți.

Exercițiile fizice au fost întotdeauna considerate o parte integrantă a dietelor de slăbire. Inscrie-te la o sala de sport si mergi la antrenamentul 2, de preferat de 3 ori pe saptamana.

Pentru cei cărora le lipsește crunt timp pentru cursuri, este recomandat să meargă cel puțin o oră pe zi. Faceți o regulă să mergeți la serviciu (de la serviciu), la grădiniță, la școală - pe jos.

Locuitul într-un bloc de apartamente va beneficia dacă urcați scările de cel puțin 3-4 ori pe zi în fiecare zi.

Planificați pentru 1 lună

Ce să faci dacă se pierde timp și mai rămâne o lună până la vacanța plină de bucurie? Nu dispera, in acest timp poti slabi cu 5 kg! Câteva sfaturi despre ce să faci:

• eliminați complet produsele din făină din meniu (orice chifle, pâine, paste, prăjituri sunt interzise);
• uita de dulciuri, dulciuri, ciocolata, prajituri. Înlocuiți-le cu fructe: caise uscate, curmale, banane, măr;
• cartofii (sub orice formă: prăjiți, fierți, fierți la abur), porumbul, alimentele care conțin zahăr ar trebui excluse din dietă;
• diverse afumaturi, cârnați, carne de porc - o interdicție;
• nu este recomandat să folosiți cusături, murături, diverse conservări, deoarece lichidul din organism va fi reținut din cauza sării și încetinește procesul de pierdere în greutate;
• orice băuturi alcoolice, vin dulce, bere, apă spumante sunt contraindicate.

Ce alimente poți mânca:

• : orez, hrișcă, mazăre, mei, orz;
• se recomanda sa includa in meniu mai mult peste, un miez de nuci, seminte de dovleac sau de floarea soarelui;
• orice fructe și legume fierte la abur;
• bea mai multă apă.

Ce vitamine pot fi cumpărate într-o farmacie pentru pierderea în greutate:

• Vitrum;
• Duovit;
• Doppelhertz;
• piridoxină;
• grăsime de pește;
• Alfabet.

Plan de pierdere în greutate de 2 săptămâni

Anul Nou este „pe nas”, au mai rămas doar câteva zile și în frământarea zilelor de pre-vacanță merită să ne amintim silueta. Cum să slăbești înainte de vacanță în două săptămâni și este chiar posibil? Desigur, dar nu te poți descurca fără diete.

În utilizarea anumitor produse într-o singură zi. De exemplu, astăzi mănâncă lactate, mâine - pește, a treia zi - pui. Potrivit nutriționistului suedez Anna Johansson, fondatorul dietei, ar trebui să respectați reguli stricte și să urmați ordinea.

1. Ziua peștelui. Pește la abur, coace la cuptor, poți găti supă de pește (sare, condimente, ierburi în cantități limitate. Bea apă și supă de pește.
2. Ziua carbohidraților. Mananca legume, gateste salate, tocanite, cartofi. Bea ceai, sucuri proaspete fără adaos de zahăr.
3. Ziua proteinelor. Delectați-vă cu pui fiert sau coaceți-l la cuptor (nu puteți mânca pielea de pui). Se bea bulion de pui, cu adaos de ierburi (sare, condimente in cantitati limitate), ceai fara zahar.
4. Ziua cerealelor. Gătim orice cereale pe apa care se află în casă: orez, mei, fulgi de ovăz, hrișcă. Bea ceai și apă.
5. Zi creativă. Astăzi, mănâncă brânză de vaci (conținut de grăsime de până la 5%) fără zahăr și un pahar de lapte. Ceai.
6. Ziua vitaminelor. În ultima zi a dietei, trebuie să reumpleți corpul cu un aport de vitamine și minerale. Mese: diverse fructe, sucuri proaspete, prepararea amestecurilor de fructe - nu există limită de număr. Puteți bea ceai din ierburi, sucuri.

A doua săptămână (ultima înainte de noul an) mănâncă în același mod, doar crește treptat numărul și varietatea felurilor de mâncare.

Important! Pe o astfel de dietă este garantat să slăbești de la 3 la 5 kg pe săptămână!

Dieta copiilor

O dietă neobișnuită pentru pierderea rapidă în greutate înainte de noul an vă va permite să slăbiți până la 3 kg. Ea a fost testată de actrița de la Hollywood Jennifer Aniston și a fost mulțumită de rezultat. Esența dietei este să luați alimente pentru bebeluși.

Diverse piureuri, cheaguri pentru bebeluși, iaurt, supe - folosește cu două săptămâni înainte de vacanță dacă vrei să slăbești. Alimentele pentru bebeluși nu conțin componente grase nocive, colesterol, conservanți - succesul este garantat. O dieta saraca in calorii iti permite sa slabesti cateva kilograme fara probleme de sanatate.

Alte diete:

1. Dieta strictă japoneză. Proiectat pentru 7 zile: 1 - pește, 2 - legume, 3 - orez, 4 - fructe, 5 - leguminoase, 6 - supe, 7 - include meniul zilelor precedente. Este interzisă utilizarea și adăugarea de zahăr, sare. Bea apă, ceai verde.
2. , cafeaua - va ajuta la pierderea in greutate, dar nu pentru mult timp. Kilogramele în plus revin la câteva zile după vacanță.

Cum să remediați rezultatul

31 decembrie nu este ultima zi de viață, așa că în primul rând ar trebui să vă gândiți la sănătate și la cum să mențineți rezultatul obținut. La încheierea dietelor și a restricțiilor stricte, urmați regulile de bază pentru o ieșire corectă:

1. În ultima zi a anului, mâncați gustări dese, mâncați porții mici din ceea ce este în frigider. Cantitatea de alimente nu trebuie să depășească 200 de grame.
2. Bea un pahar de apă purificată înainte de sărbătoare. Stomacul nu va putea găzdui o cantitate mare de alimente.
3. De Revelion, dansează mai mult, distrează-te, comunică cu prietenii, colegii, de dragul acestei nopți a trebuit să faci atât de mult efort și să slăbești.

Pierde in greutate pentru Anul Nou? Poate că fiecare a doua femeie își stabilește un astfel de obiectiv. cu câteva săptămâni înainte de vacanță. Și care atinge acest obiectiv? Unități. De ce atât de puțin? Este vorba despre modul greșit de a pierde în greutate. cu toate acestea, nu va funcționa - cel puțin în moduri normale care nu dăunează organismului. Dar pentru a strânge silueta și a se potrivi într-o rochie o mărime mai mică este destul de realist. Principalul lucru este să faci un plan clar și să știi de unde să începi.

Ce anume nu se poate face?

Du-te la diete stricte. Care este esența tuturor dietelor stricte? Există puțin, foarte, foarte puțin, mult mai puțin decât de obicei. Așa că îți privezi corpul de elemente vitale și vitamine. Pur și simplu, nu ai suficientă forță și energie pentru a trăi, a munci, ca să nu mai vorbim de a te pregăti pentru Anul Nou.

Muri de foame. Totul este la fel, doar mai rău. Pentru a trăi, o persoană trebuie să mănânce, așa este natura. O zi de post o dată pe lună este una, dar să nu mănânci deloc este alta. În cele din urmă, dacă ai de gând să slăbești doar pentru Anul Nou, imaginează-ți: nu ai mâncat aproape nimic timp de o lună, apoi te-ai așezat la masa festivă. Crede-mă, corpul tău nu îți va mulțumi.

Luați pastile de slăbit. Nu te otravi, ai grija de sanatatea ta. Poate că vor deplasa cu adevărat săgeata de pe cântare în jos, dar merită oare frumusețea?

Stabiliți obiective nerealiste. După cum am spus deja, nu trebuie să visezi că slăbești 10-15 kilograme într-o lună. Este dificil și dăunător. Chiar și câteva kilograme reprezintă un mic pas înainte. În plus, este posibil să nu fie nevoie să slăbiți mai mult de 5 kg.

Care este cheia succesului?

Nu vom deschide o nouă planetă și vă sfătuim să slăbiți cu ajutorul vrăjilor magice. Totul este simplu și foarte banal: pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci corect, să faci sport și să-ți schimbi stilul de viață. Cel puțin timp de o lună. Caută motivație: de exemplu, imaginează-ți cât de superb vei arăta într-o rochie neagră strânsă și câte aprecieri vei primi pentru o fotografie în ea (motivare îndoielnică, desigur, dar chiar funcționează).

Care ar trebui să fie mâncarea?

Să începem cu alimentația. Câte diete ne oferă medici, vedete, nutriționiști! Mii. Chefir, varză, proteine, alcaline, carbon, japoneză, mexicană, grupă de sânge și chiar! Lista este nesfârșită. Trebuie să înțelegi că, dacă ai mâncat paste în fiecare zi, nu vei putea trece la o dietă săracă în carbohidrați într-o singură zi. Organismul va cere returnarea pastelor! , care nu te va lipsi de tot ceea ce ești obișnuit. Să fie dulce, dar în doze mici, să fie carne, dar numai slabă și fiartă.

Desigur, va trebui să renunți la chipsuri, hamburgeri, suc, batoane de ciocolată și cartofi prăjiți. În principiu, esența majorității dietelor este următoarea: mai puțini carbohidrați și sare, mai multe proteine, apă, fructe și legume.

Vă vom oferi o singură opțiune de dietă - puteți căuta un sistem de nutriție mai potrivit sau îl puteți urma pe acesta.

Poate sa: carne rosie slaba, curcan, pui, peste, ulei de masline, lactate, oua, fructe, legume, cereale integrale, apa plata.

Este interzis: conserve, afumate, sărate și prăjite, băuturi carbogazoase, alcool, zahăr rafinat, făină albă, cafea, ceai negru, băuturi energizante, ciocolată.

Varietatea contează. Mono-dietele sunt rele pentru că începi să mănânci același lucru în fiecare zi, iar după o săptămână te-ai săturat deja de hrișcă sau de pui fiert. Cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât vă va fi mai ușor să suportați greutățile pierderii în greutate. Păstrați o probă de meniu pentru ziua respectivă.

Mic dejun (alegeți unul):

• t e sandwich plat cu paine de secara, salata verde, var e ny ou și o felie de var e pui noah; fructe.
• 200 g fulgi de ovaz cu fructe uscate; ⅔ cană de lapte 1%; fructe.
• omletă din două ouă; roșie; 30 g brânză; copt mar proaspat cu miere si scortisoara.

​​​

Prânz (alegeți unul):

• salată cu piept de pui, roșii cherry, ierburi și dressing de miere și muștar de Dijon; fructe.
• file de peste cu salata de legume; pâine prăjită de secară; fructe.
• 250 ml supa cu pui si legume; salata verde cu rosii, castraveti, ardei gras si ceapa, asezonata cu ulei de masline.

Cina (alege una):

• friptura cu garnitura de legume proaspete, iaurt natural.
• ardei gras copt umplut cu orez brun si carne de vita macinata; măr copt cu miere și scorțișoară; apă.
• file de pui fără piele; garnitură de legume coapte; ceai de plante.

Acest meniu este doar o sugestie despre cum puteți mânca în următoarele patru săptămâni. Trebuie să vii cu preparate noi, să experimentezi toate alimentele care stau la baza dietei. Și nu uita de gustări - ai nevoie de ele pentru a elimina ușoară senzație de foame care te va chinui constant pe tot parcursul zilei.

Ce este bun pentru o gustare? Un borcan de iaurt, un ciorchine de struguri sau un mar, o pereche de paine de secara, 150 g de legume, cateva nuci. Astfel de gustări te vor scuti de tentația de a cumpăra un baton de ciocolată de la aparat și de a o mânca în timp ce nimeni nu se uită. Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți 10 gustări pe zi, altfel dieta își va pierde complet sensul (de fapt, aveți nevoie doar de două - un al doilea mic dejun și o gustare de după-amiază).

Ce antrenamente ar trebui să alegi?

Se pare că și-au dat seama de mâncare. Acum, partea cea mai grea este să faci exerciții fizice în timpul dietei. Corpului deja îi lipsește puterea și apoi sunt antrenamente grele. Dar odată ce te hotărăști să slăbești - nu te opri!

Ai mai multe variante:

1) înscrieți-vă la un antrenament de grup care vizează pierderea în greutate;

2) studiază acasă pe video;

Antrenament de grup

În general, puteți pierde în greutate participând la orice antrenament de grup. Pilates, step aerobic, modelare... Dar trebuie să fim cât mai eficienți, nu? Antrenamentele pentru pierderea în greutate se numesc (acesta este doar un exemplu): Corpul iubitului, „Figură frumoasă”, Body Sculpt, „Construim o siluetă”. Acestea combină sarcinile aerobe și cele de putere și antrenează cele mai problematice zone (abdominale, picioare, fese). Trebuie să participați la cursuri de 3-4 ori pe săptămână.

Înscrieți-vă acum, luați câteva cursuri, începeți. Poate după Anul Nou vrei să continui și să cumperi un abonament anual la centrul de fitness.

Lecții video

Antrenamentul pe internet este de asemenea bun, principalul lucru este să te forțezi să o faci de patru ori pe săptămână timp de 45-60 de minute. Crede în tine? Apoi căutați videoclipuri potrivite și începeți. Din fericire, există mii de videoclipuri pe Internet, iar antrenorii profesioniști demonstrează exercițiile.

Dacă aveți acasă o bicicletă de exerciții sau un antrenor eliptic, scoateți hainele vechi de pe el, curățați-l de praf - și plecați!

Care sunt caracteristicile antrenamentului pentru pierderea în greutate? Ar trebui implicat numarul maxim de muschi, antrenamentul sa fie super intens. Este simplu: cu cât lucrezi mai mult, cu atât primești mai mult.

Instruire EMS

Dacă e greu să faci mișcare? De patru ori pe săptămână timp de o oră! Atunci ar trebui să încercați antrenamentul EMS. Acesta este antrenamentul într-un costum special care îți contractă forțat mușchii cu ajutorul unui impuls electric. Un antrenament scurt (nu durează mai mult de 20 de minute) activează 90% din mușchii corpului și lucrează chiar și cele mai inaccesibile zone.

Cum se întâmplă asta? În primul rând, antrenorul vă oferă un tricou strâns cauciucat și pantaloni scurți, apoi acest costum este umezit bine (pentru o conductivitate electrică mai bună). Apoi îmbraci următorul costum - deja cu transmițătoare. Și începe antrenamentul! Antrenorul pornește curentul și îți arată cele mai elementare exerciții (genuflexiuni, sărituri, lungi). Se pare că totul este simplu, dar de fapt corpul aproape că nu se supune, iar toate exercițiile îți sunt date cu mare dificultate. Mușchii după un antrenament dor ca și cum te-ai antrenat timp de două ore în sală.

Efectul vine după opt ședințe. Deci ar trebui să începi acum.

Din păcate (sau din fericire), nu am venit cu nimic nou. Doar alimentația adecvată și exercițiile fizice vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Și nu este atât de important că a mai rămas foarte puțin înainte de Anul Nou. Vei reuși, credem noi!

• Spune-le prietenilor tai:

Cu trei săptămâni înainte de Anul Nou: reconstruim sistemul alimentar. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie doar să urmați în mod sistematic regulile unei alimentații sănătoase.

Regula #1:

Urmați principiile simple ale alimentației sănătoase: este mai ușor și mai plăcut să slăbești decât să ții o dietă strictă numită „Nu mai mănânc” cu trei zile înainte de vacanță. Nu ar trebui să vă limitați foarte strict - acest lucru poate amenința fie cu o defecțiune a dietei, fie cu un psihic afectat și tensiune nervoasă constantă.

Regula #2:

Limitați-vă consumul de sare cât mai mult posibil. Acumulându-se în organism, reține lichidul, ceea ce duce la umflături și complică procesul de slăbire. Bea multe lichide - apa, ceai verde, apa minerala - cel putin doi litri pe zi. După ora 18.00 este mai bine să nu mănânci, această regulă de aur funcționează impecabil și aduce întotdeauna rezultate.

Regula #3:

Nu sari niciodată peste mese. Cel mai convenabil este să mănânci de trei ori pe zi cu două gustări. Puteți mânca alimente bogate în calorii și alimente bogate în carbohidrați, dar numai dimineața (de exemplu, exact până la prânz), seara, preferați mesele cu proteine.

Dieta dvs. aproximativă ar putea arăta astfel:

Mic dejun: terci de cereale (fuli de ovaz, hrisca, orez), fructe, cafea.

Masa de pranz: fructe (dar nu o banană!) sau brânză de vaci.

Masa de seara: Mancare din carne sau peste, ornata cu legume. Daca pregatesti o salata, imbraca-o cu ulei de masline. Pentru ceai - brânză și pâine.

Gustare de după amiază: un pahar de chefir.

Masa de seara: din nou caş.

O altă regulă foarte utilă și mereu funcțională este să mănânci doar jumătate din porția obișnuită de mâncare. Senzația de plenitudine nu va dispărea de la tine, iar kilogramele în plus vor dispărea treptat. O opțiune similară este să mănânci într-o singură masă cât încape într-un pahar (adică aproximativ 200 g).

Două săptămâni până la Anul Nou: spune nu carbohidraților!

Pentru a pierde în greutate în zece zile, încercați dieta cu proteine ​​"10 × 10". Sensul dietei este să mănânci doar proteine ​​timp de zece zile. Organismul, din cauza lipsei de carbohidrați și zahăr, va începe să ardă depozitele de grăsime. Cu o scădere bruscă în greutate, pielea se poate slăbi și lăsa, dar în cazul acestei diete, acest lucru nu se va întâmpla, deoarece veți pierde grăsime, nu masă musculară. În plus, proteinele nu permit slăbirea mușchilor. Pentru persoanele foarte obeze, pierderea în greutate ajunge până la 10 kg în 10 zile. Cel mai important este să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, chiar dacă vrei mai puțin.

Lista alimentelor interzise pentru dieta 10 × 10: pâine, produse din făină, produse de patiserie, toate cerealele, toate produsele lactate, zahăr, înlocuitori de zahăr, toate fructele, alcool, ceaiuri de fructe, nuci, semințe, gumă, leguminoase, morcovi, sfeclă, cartofi, porumb, ciuperci murate, legume, varză murată, creveți, calamar, ficat, pateuri.

Ce să mănânci în aceste zece zile: orice carne, chiar și untură, cârnați, orice pește, ouă, ciuperci, toate legumele, cu excepția celor enumerate mai sus. Este necesar să bei cât mai multă apă, în plus, este permis să bei cafea, ceai negru și verde fără zahăr în orice cantități. De asemenea, este permisă utilizarea uleiului de măsline, lămâie, sare, piper, usturoi.

Pot exista o mulțime de rețete diferite pentru o astfel de dietă. Puteți găti legume și tocane coapte în diferite variante sau vă puteți răsfăța, de exemplu, cu o astfel de salată cu ton:

Ingrediente: 2 ardei mari, 1 ceapa, ton pentru salata, 2 oua fierte.

Reţetă: se toaca ardeiul si ouale, se adauga tonul tocat si ceapa tocata marunt si prajita, se amesteca totul si se condimenteaza cu ulei.

Cu o astfel de nutriție, metabolismul este reconstruit și grăsimea acumulată este cea care este arsă. În plus, nivelul zahărului din sânge este menținut la un nivel constant, ceea ce ajută la evitarea simptomelor de hipoglicemie și nu vă veți simți în permanență foame și somn.

Săptămâna înainte de Anul Nou: dieta de descărcare

Dacă mai sunt doar șapte zile până la X oră și abia începeți să slăbiți, încercați dieta cu kefir de descărcare. Kefirul cu această dietă trebuie consumat cu conținut scăzut de grăsimi, este mai bine să fie sărac în grăsimi, iar toate produsele ar trebui să fie gătite și consumate fără zahăr, sare și condimente.

1 zi.Întreaga dietă zilnică este de 1,5 litri de chefir. Bea o jumătate de cană la fiecare oră și jumătate.

Ziua 2 1,5 litri de chefir și 4 cartofi de mărime medie, fierți în coajă.

Ziua 3 1,5 litri de chefir și 400 de grame de brânză de vaci fără grăsimi.

Ziua 4 1,5 litri de chefir și 8 bucăți de castraveți.

Ziua 5 1,5 litri de chefir și un pui, fără piele și fără grăsimi. Fierbeți puiul sau gătiți într-un cazan dublu.

Ziua 6 Repetarea primei zile: 1,5 litri de chefir beau o jumătate de pahar la fiecare oră și jumătate.

În zilele două până la cinci, trebuie să împărțiți rația zilnică în opt mese și să urmați cu strictețe succesiunea de a mânca alimente. La o masă, utilizați numai chefir, următorul - un alt produs (cartof, 100 de grame de brânză de vaci, doi castraveți sau, respectiv, un sfert de pui), apoi din nou chefir și așa mai departe.

O astfel de săptămână de post vă permite să slăbiți cu 2-3 kilograme, în timp ce este destul de ușor de tolerat de organism (doar primele și ultimele zile sunt cu adevărat dificile). Metabolismul în acest timp nu va avea timp să încetinească, dar puteți pierde în greutate. În plus, aceasta nu este o dietă completă, ci doar descărcarea corpului, ceea ce ajută psihologic la transferul mai bine al acestuia. Cel mai important este să ieși fără probleme din el pentru a nu returna kilogramele pierdute.

Toată lumea așteaptă cu nerăbdare sărbătoarea lor preferată - Anul Nou! La urma urmei, este grozav să oferi și să primești cadouri, să mănânci mâncărurile tale preferate.

Fiecare femeie vrea să arate uimitor în Noul An. Dar, uneori, starea de spirit a unei femei se deteriorează - dacă rochia care îi place nu i se potrivește sau există depozite de grăsime pe stomac și șolduri.

Ce să fac? Cumpărați haine mai mari sau slăbiți urgent pentru Anul Nou!

Pentru a pierde în greutate pentru Anul Nou, trebuie să vă adunați puteri, luând voința într-un pumn.

Cel mai bine este să începeți să slăbiți fără probleme, cu o lună înainte de Anul Nou. La urma urmei, atunci nu trebuie să cumpărați o rochie mai mare, deoarece vă veți controla dieta și corpul nu va cădea într-o stare de stres. Pierderea în greutate într-o lună este ușor tolerată de organism, iar o dietă adecvată se poate transforma chiar într-un obicei.

Amintiți-vă: dietele stricte nu pot fi urmate, deoarece acest lucru poate afecta negativ sănătatea. Și greutatea pierdută cu o astfel de dietă revine rapid.

În acest timp, puteți slăbi cu două kilograme, sub rezerva unei zile de post pe apă, sau cu lapte sau chefir.

După ce ai urmat oricare dintre dietele propuse, fii atent la sărbătoarea de Revelion. Nu ataca alimentele (ficatul si pancreasul vor avea de suferit). Mai bine mâncați mese mici. Și la masă, în general, trebuie să te așezi moderat de foame.

Bea un pahar cu apa cu 30 de minute inainte de a manca. Faceți acest lucru înainte de fiecare „apropiere” de masă (salata, fierbinte, desert). Această acțiune simplă vă va ajuta să normalizați digestia.

Înainte de sărbătoarea de Anul Nou, bea un medicament care îmbunătățește digestia, de exemplu, Mezim.

Încercați să mâncați mai puțin, fiind distras de la mâncare. Vorbește mai mult cu prietenii, dansează mai mult, ieși la plimbare, urmărește programele de Revelion la televizor, inventează noi concursuri interesante.

Aceste sfaturi te vor ajuta să scapi de greutate.

V-am prezentat multe diete, dar în loc de diete, este mai bine să urmați principiile unei alimentații corecte, atunci veți fi mereu în formă!

Amintiți-vă: vacanța depinde de starea de spirit, nu de greutate, de dorința de a o face de neuitat pentru cei dragi!