Nutriția sportivă: cum să o luați corect. Schema de a lua nutriție sportivă Nutriție sportivă ce și cum să luați

Atunci când cumpără nutriție sportivă, mulți sportivi au o întrebare despre cum să folosească corect proteinele, gainerul, creatina sau BCAA și la ce oră pentru a obține efectul maxim de la antrenament în viitor. În acest articol, vom evidenția principalele recomandări care ar trebui luate în considerare atunci când utilizați nutriția sportivă pe parcursul zilei.

Proteină

Este de dorit să amestecați diverse proteine ​​cu lapte. Dacă laptele este prost digerat, atunci trebuie amestecat cu apă de băut obișnuită. Poți bea proteine ​​dimineața, seara, între mese și după antrenament, în funcție de tipul de proteine ​​și de obiectivele tale.

Câştigător

De asemenea, miscibil cu lapte sau apă. Gainerul trebuie băut după antrenament, precum și între mese și dimineața. Mâncatul unei persoane care crește în greutate noaptea poate duce la creșterea nedorită de grăsime. Cantitatea de câștig pe care trebuie să o calculezi în funcție de câte calorii trebuie să obții pe zi.

Creatina

Spre deosebire de afirmațiile unor producători conform cărora creatina ar trebui să fie luată cu alimente sau proteine, creatina este cel mai bine consumată separat și într-o formă separată, de exemplu. nu ca parte a unei proteine ​​sau a unui câștigător, ci într-o formă separată sau împreună cu un sistem de transport. sau cu sistemul de transport se va invata de multe ori mai bine! Creatina este mai bine să bei separat de tot între mese, amestecând-o în suc de struguri, 5 grame de creatină la 1 pahar de suc. Dacă creatina vine cu un sistem de transport, de obicei un amestec de carbohidrați, atunci creatina poate fi amestecată în apă, deoarece carbohidrații care vin cu creatina vor înlocui sucul de struguri. Creatina se bea separat de orice, astfel incat in procesul de digestie sa nu se descompuna si sa se transforme intr-un produs inutil, pentru acelasi lucru se folosesc sistemul de transport si sucul de struguri.

Aminoacizi

Aminoacizii pot fi beți cu apă, suc, orice lichid, atât dimineața, cât și după-amiaza, și între mese, și seara, precum și cu alimente, înainte de a mânca și după, adică. oricand vor fi asimilati intotdeauna si oricand.

BCAA

BCAA-urile sau BCA-urile sunt luate cel mai bine înainte, în timpul și după antrenament, acesta este momentul ideal pentru a le lua cu apă, suc sau orice alt lichid. Le puteți bea cu alimente, proteine ​​și aproape orice. Pentru ca efectul BCAA-urilor să se simtă, trebuie să bei aproximativ 5 grame odată. În general, se consumă de la 5 până la 20 de grame o dată. Desigur, va exista un efect de la 1 gram de BCA, dar nu ceea ce vă așteptați de la ei.

Glutamina

Un aminoacid foarte blând și instabil, glutamina trebuie amestecată cu apă și băută imediat. Glutamina este cel mai bine să fie luată separat de orice între mese sau dimineața și seara, dar poate fi, de asemenea, amestecată cu proteine ​​sau un gainer sau alimente obișnuite. Doza de glutamină ar trebui să fie de la 5 la 20 de grame, deoarece cea mai mare parte este distrusă în stomac fără a intra în sânge.

Vitamine, minerale

Vitaminele pot fi băute cu apă în orice moment al zilei, dar de preferință cu alimente, fie imediat înainte de masă, fie imediat după masă, deoarece sunt mai puțin iritante pentru stomac cu alimente și sunt mai bine absorbite. Dozele de vitamine trebuie analizate în funcție de producător și urmați instrucțiunile producătorului.

Arzătoare de grăsimi

Arzătoarele de grăsimi trebuie luate cu apă, conform instrucțiunilor producătorului, sau cu jumătate de oră înainte de antrenament.

L-carnitină

Ca tonic, poți bea L-carnitină în orice moment al zilei cu apă sau cu alimente. Ca arzător de grăsimi, trebuie să bei cu 30 de minute înainte de antrenament, începând cu o doză de 1 gram și, în funcție de sentimente, crescând-o treptat. De obicei, L-carnitina este deja bine simțită la o doză de 1-3 grame.

Complexe pre-antrenament

Este necesar să beți cu 15-45 de minute înainte de antrenament, amestecând în apă sau suc. Complexele pre-antrenament trebuie băute pe stomacul gol, adică. înainte de a folosi complexul de pre-antrenament, nu trebuie să mâncați cel puțin 1 oră, ci de preferat 2, deoarece ingredientele incluse în complexe sunt distruse în stomac și complexul nu mai funcționează așa cum ar trebui.

L-arginina sau oxid nitric

Beți înainte de antrenament pe stomacul gol, precum și un complex înainte de antrenament, sau dimineața imediat după somn, în timp ce mâncatul ar trebui să înceapă la o jumătate de oră după administrarea L-argininei, pentru a putea fi absorbită. L-arginina este foarte blândă și se descompune cu ușurință, de unde trebuie să o luați pe stomacul gol.

Produse pentru articulații și ligamente

Remarcăm imediat că acest articol nu este despre steroizii anabolizanți, care sunt recunoscuți în întreaga lume ca periculoși pentru sănătate, dar sunt încă populari printre cei care au nevoie să obțină un aspect formidabil cât mai curând posibil, în ciuda consecințelor, ceea ce va fi foarte trist.

Această publicație este pentru acei vizitatori ai sălii de sport care doresc să dea corpului lor o formă frumoasă și estetică. Au nevoie de nutriție sportivă indiferent de poziția de plecare: aproape de distrofie sau obezitate.

O dietă completă și sănătoasă este necesară atât pentru persoanele supraponderale, cât și pentru persoanele fragile. La urma urmei, organismul trebuie să primească o cantitate suficientă de calorii în contextul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, atunci trebuie să fii și mai scrupulos cu privire la calitatea alimentelor pe care le consumi, precum și la suplimentele sportive.

Atunci când alegeți o dietă, luați în considerare tipul de fizic:

Valoarea nutritivă necesară a dietei

Dacă ai un fizic slab, cel mai simplu mod de a câștiga masa din care se formează mușchii este prin consumul de grăsimi sănătoase. Se gasesc in carnea grasa, unt, smantana, branza, nuci, seminte. Grasimile sunt normale - 10% -15% din dieta zilnica a sportivului in greutate. Ei produc testosteron, hormonul de dezvoltare musculară.

O persoană slabă nu va lua rapid în greutate, mai ales dacă o masă copioasă este însoțită de activitate fizică. Dar tot nu merită să abuzezi. În special grăsimile dăunătoare, care sunt conținute, de exemplu, în chipsuri.

Cu o oră și jumătate înainte de antrenament, trebuie să mănânci alimente bogate în carbohidrați. În timpul efortului fizic, ele sunt arse mai întâi. Se consumă carbohidrați trei grame pe kilogram. Acestea ar trebui să reprezinte 60% din dieta zilnică.

Dacă nu există suficienți carbohidrați pentru ca organismul să compenseze cheltuiala de energie, se trece la „auto-alimentare”. Dar nu te măgulește cu cei care au decis să slăbească în acest fel. Este păcat, în primul rând, mușchii vor suferi din cauza lipsei de nutriție. Chiar pe cei pe care le vei crește!

Vă rugăm să rețineți: la ectomorfi, aceștia sunt procesați imediat în energie. La endomorfi, excesul lor în dietă duce la acumularea de grăsime subcutanată.

Dar principalul lucru pentru construirea mușchilor este consumul de proteine ​​(proteine). În timpul antrenamentului, ar trebui să consumi două până la trei grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dar nu mai mult, altfel poți dăuna ficatului. Adică, dacă greutatea este de șaptezeci de kilograme, trebuie să mănânci pe zi 140-210 grame de proteine indiferent de alte ingrediente alimentare.

Proteinele animale sunt mai bune pentru construirea masei musculare. Cele mai utile dintre ele se găsesc în pești. Carnea de pui conține mai multe proteine ​​decât carnea de porc. Trebuie să mănânci cel puțin două sute de grame de carne pe zi, de preferință slabă: pasăre, iepure, vițel.

O sută de grame de carne conține cincisprezece până la douăzeci de grame de proteine. Un litru de chefir, lapte - 27 de grame. Într-o sută de grame de brânză - 18 - 25 de grame. Într-un ou - aproximativ șase grame (2 g - gălbenuș, 4 g - proteine). Proteinele vegetale se găsesc în nuci (până la 30% din greutate), cereale (4-15% din greutate).

Proteinele sunt utile și celor care, în același timp cu creșterea în masă musculară, rezolvă problema slăbirii. De fapt, obezitatea nu este întotdeauna asociată cu o dietă bogată. Poate fi cauzată de boală, stres, alegerea greșită a dietei.

Dacă medicul recomandă reducerea consumului de grăsimi, carbohidrați, o dietă cu proteine ​​este o soluție excelentă. Ea va ajuta fetele cu pierderea în greutate împreună cu grăsime să nu piardă formele rotunjite sexy. In acest scop se foloseste un izolat, complet lipsit de carbohidrati si grasimi, care se amesteca doar in apa. Sexul frumos este recomandat pentru a reduce cantitatea de grăsime din dietă în comparație cu bărbații: corpul feminin este mai predispus la creșterea grăsimii corporale.

Imediat după antrenament, sportivii consumă un amestec proteine-carbohidrați. Dacă nu, mănâncă două banane, bea un litru de lapte. Oarecum originală pentru stomac, dar să se obișnuiască! O oră mai târziu, începeți un prânz sau o cină completă.

vitamine

Pentru a digera complet ceea ce mănânci într-o zi, ai nevoie de o mulțime de vitamine. Se găsesc în legume și fructe. În consumul acestor produse, nu trebuie să te limitezi nici la cetățeni slabi, nici grasi. În plus, cumpărați vitamine într-o farmacie, beți conform instrucțiunilor.

Vitaminele ajută organismul să scape de radicalii liberi extrem de dăunători. Împreună cu oligoelemente (în principal zinc), acestea sunt necesare pentru sinteza testosteronului.

Următorul tabel vă va ajuta să calculați aproximativ câți nutrienți ar trebui să primească organismul:

⚹Normele sunt concepute pentru un copil de 4 ani. Împărțiți-vă vârsta la 4 și înmulțiți-vă cu cantitățile afișate pentru a obține necesarul zilnic de nutrienți.

Tipuri de aditivi

Aditivii speciali sunt substante extrase din produse naturale si apoi concentrate, adaptate pentru o absorbtie mai rapida. Aceasta nu este „chimie”, nu anabolizante dăunătoare, nu trebuie confundate.

Pe rafturile magazinelor de nutriție sportivă există o mulțime de pachete diferite cu tipuri speciale de nutriție sportivă:

Formular de eliberare

Există mai multe opțiuni pentru producerea de nutriție sportivă:

• Pulberi: vă permit să măsurați doza exactă de medicament.
• Tablete: au o perioadă de valabilitate de doi ani sau mai mult.
• Lichide: băuturi, extracte, preparate din plante, VMK (complexe de minerale și vitamine). Mai scumpe și mai eficiente decât alte forme de nutriție sportivă, se absorb cât mai repede posibil.
• Baruri: cea mai convenabilă formă de transport. Nu au nevoie să fie crescute, sunt ușor de luat cu tine în haine sport, au ceva de mâncat în cele mai incomode condiții de mâncare, ceea ce ajută adesea în situații critice.

Scop

În funcție de tipul de nutriție sportivă, se disting următoarele scopuri ale suplimentelor:

1. Ajustarea muncii organismului folosind resurse interne.
2. Sprijinul echilibrului energetic.
3. Rezerve crescute de material de construcție musculară.
4. Modificarea greutății.
5. Salvarea sistemelor corpului de stres și eșecuri.
6. Îmbunătățirea eficienței antrenamentului.

Utilizarea unor tipuri speciale de nutriție sportivă, în special a celor foarte specializate, ar trebui să fie la recomandarea unui antrenor, a unui nutriționist. Pachetele conțin instrucțiuni de utilizare.

Cum să te protejezi de a cumpăra un fals

Există multe falsuri pe piața nutriției sportive. Problema principală este că oamenii vor dori întotdeauna să cumpere ceva bun pentru bani minimi. Atunci când alegeți suplimente alimentare și sportive, nu puteți economisi bani, întrucât ieftinitatea produselor poate duce la probleme de sănătate și lipsa rezultatelor.

În primul rând, trebuie acordată preferință producătorilor cunoscuți, mărcilor. Până în prezent, următoarele companii sunt în top: Optimum Nutrition, Multipower, BSN, Dymatize, MuscleTech. Și fiți atenți că pe ambalaj toate literele din numele producătorului sunt scrise corect, altfel puteți fi falsificat.

Dar chiar dacă ați ales un producător cunoscut, acest lucru nu vă va proteja de falsuri cu 100%. Chiar dacă cumpărați de la vânzători de încredere, ar trebui să acordați atenție calității ambalajului, etichetării, hologramei, codului de bare.

1. Atunci când alegeți tipul de nutriție sportivă, luați în considerare recomandările antrenorului, obiectivele, tipul de antrenament și caracteristicile propriului corp. Este mai bine să-l cumpărați în magazine speciale cu o reputație.
2. Mușchii cresc în timpul somnului sănătos, care ar trebui să dureze aproximativ 8 ore pe zi în fiecare zi.
3. Cu antrenamente independente acasă, este mai bine să te limitezi la alimentația naturală.
4. Ceea ce nu se poate face în timpul antrenamentului este să moară de foame. Pentru a câștiga masă musculară, va trebui să mănânci chiar și atunci când nu ai deloc chef. Principalul lucru este să o faci corect.
Alti autori

Datorită publicității active în reviste, internet și alte media. Nutriția sportivă.
Băieții și bărbații care încep să exerseze au impresia că
că trebuie să luați imediat nutriție sportivă, sau nu va exista niciun efect de la cursuri.

Un tip a venit pentru prima dată în sala mea și a spus imediat: „De ce am nevoie luați din alimentația sportivă ca sa nu fie in zadar antrenamentul si am pompat imediat muschii?

Bineînțeles că s-a entuziasmat.

În primul rând, să ne uităm la ce este alimentația sportivă, dacă poate fi dăunătoare, în ce constă.

Avem o părere ferm înrădăcinată că, pentru a deveni un culturist, un powerlifter sau doar un tip mare și puternic, trebuie să utilizați anabolizanți(steroid anabolizant).

Inițial, acest lucru a fost adevărat. Cine a folosit steroizi a devenit mare si puternic,
și cei care erau categoric împotriva lor (Sustin cu tarie pe acești băieți), nu se putea lăuda cu remarcabil forta sau greutatea.

Ideea este că culturism provenit din America.
Și băieții americani trebuiau să fie uriași prin toate mijloacele.
Au folosit steroizi în loturi, în doze uriașe și au devenit campioni.

Aceste principii au ajuns la noi la începutul anilor 80. Și bineînțeles, programele de antrenament au fost aceleași cu cele ale băieților americani. .

Mai exact, la vremea respectivă era folosit sistemul de antrenament Jowaydor, care includea un număr mare de exerciții și abordări pe antrenament.

Doar o persoană care folosește steroizi ar putea progresa printr-un astfel de program.
Sportivii curați au rămas străini.

Dar, de fapt, cuvântul culturism -
implică o structură frumoasă a corpului.

Și încă fără steroizi.

Și s-a dovedit că principalul lucru în construirea unui corp frumos fără steroizi este:

Astfel de programe au început să apară relativ recent. Cu doar 5-7 ani în urmă.
Nu au ajuns încă la publicul larg.

Și chiar și instructorii din sală și balansoare, din obișnuință (sau neștiind), scriu adesea începătorului exact sistemul de antrenament Jowayder.

Am văzut destule lucruri în timp ce lucram într-un centru de fitness. Și în Palatul nostru Sportiv, unde merg des la prietenii mei antrenori.

Ce se întâmplă dacă unui începător i se oferă un astfel de program?

Incepe sa progreseze si in primele 2 - 3 luni vede rezultatul antrenamentului.
Persoana crede că este pe calea cea bună.

Dar astfel de programe (când ai de la 8 până la 20 de exerciții pe antrenament), pentru un sportiv pur, lucrează până la uzură. Și în câteva luni, corpul se uzează, în cel mai adevărat sens al cuvântului. Și persoana nu mai progresează.

Din nou, instructorii neglijenți (fie ca antrenorii competenți să mă ierte) încep să spună că mușchii sunt obișnuiți cu sarcinile, iar setul de exerciții trebuie schimbat, sau chiar deloc - oferă chimie (steroizi) pentru a obține rezultatul.

Trebuie să stai departe de astfel de instructori, ei înșiși „s-au pompat cu ajutorul chimiei”. Pur și simplu nu știu cum să te ajute.

Cu setul potrivit de exerciții, poți
munciți ani de zile și obțineți rezultate.

Mușchii se obișnuiesc cu sarcina și de fiecare dată devin mai puternici.

Uită-te la fotografia lui Vyacheslav.

Este un student simplu, iar uneori nu are suficienți bani doar pentru mâncare, ca să nu mai vorbim de alimentația sportivă, și mai ales de chimie.

De ce are nevoie de chimioterapie? Este un culturist desăvârșit. Vyacheslav a exersat corect în mod intuitiv și, când ne-am întâlnit, i-am corectat antrenamentul și a progresat și mai mult.

Și iată o fotografie cu Roman Ponomarev, în vârstă de 15 ani

Roman s-a antrenat timp de 2 ani fără niciun rezultat, nu a putut să scuture 50 kg - asta pentru 2 ani - asta.
Și antrenorul i-a oferit steroizi anabolizanți.

Dar a refuzat categoric, a vrut să renunțe de mai multe ori, dar îi place să o facă.

Apoi ne-am întâlnit cu el și a cerut.

Și la mai puțin de un an, am făcut o siluetă frumoasă cu el.

În acest timp, Roman a avut astfel de indicatori de rezistență: Bench press - 105 kg pe timp, Bench press 260 kg - greutate de lucru și trageri de 10 ori cu o greutate de 20 kg.

De ce are nevoie de chimie?
Și am făcut presa cu el, din nou antrenând presa corect, și nu la fiecare antrenament.

În același timp, la nevoie, s-au antrenat fără a folosi nutriția sportivă.

De ce iti scriu asta? Vreau doar să înțelegeți că culturismul și powerliftingul nu au nevoie de anabolizante acum, acum totul este decis de programul corect de antrenament (set de exerciții).

Pentru adolescenți, am scris o carte pentru un antrenament eficient.

O nutriție sportivă este un set de substante utile unui sportiv care ajuta muschii sa se recupereze si sa se umple mai repede.

Mai detaliat, despre fiecare element al nutriției sportive, puteți citi pe această pagină:

Cea mai populară substanță în alimentația sportivă este proteinele. Și cocktailurile lui.

Băieții cred că luând o doză bună de proteine, ei va progresa imediat.

Webinar # 6. Nutriție sportivă, Arzătoare de grăsimi. Anabolice.

>

Ce este o proteină?

Aceasta este o proteină normală. De exemplu, ai fiert ouă, ai scos gălbenușul din ele și ai obținut proteine ​​adevărate. Și nu există nimic altceva în proteine. Doar proteine.

O proteină este formată din douăzeci și doi de aminoacizi.

Există aminoacizi esențiali și neesențiali.

Ce înseamnă?

Aminoacizii esențiali sunt produși chiar de organism.

Aminoacizii esențiali nu sunt produși de organism.

Suntem interesați de câțiva aminoacizi esențiali:

izoleucină (pentru construirea mușchilor),

Valină(pentru forta musculara) si

Treonina(relaxarea musculară).

Acești aminoacizi trebuie luați cu alimente, de regulă, ei sunt cei mai abundenți în carne.

Să vorbim despre proteine. În ce constă demontat,

Și acum să vedem

Când ar trebui să începeți să utilizați nutriția sportivă?
să fie de real folos.
Și să nu arunce banii.

Faptul este că pentru un începător, toate rezervele corpului nu au fost încă epuizate.
Și nu are nevoie de nutriție suplimentară (sport).

În plus, alimentatie sportiva, în stadiul inițial de pregătire (până la un an), poate fi dăunător.

La urma urmei, aceeași proteină din va fi absorbită de mușchi atunci când aceștia sunt deja acolo. Când sunt mari și puternici.

Dacă mușchii sunt slabi sau practic nu există, atunci proteina este considerată de organism ca surplusul alimentar. Iar ficatul îl procesează și îl folosește cu sârguință.

Într-o singură masă, ficatul poate procesa
Restul fie se depune în grăsime, fie zboară în țeavă (știți care).

Se dovedește că luând proteine, chiar la începutul antrenamentului, faci doar excrementele (deșeurile) mai scumpe.

Uneori oamenii se „umflă” din cauza excesului de proteine, ficatul este cel care îl depune activ în grăsime.

Aproximativ la fel, excesele de creatină și cazeină acționează asupra unui organism nepregătit.

Și la începutul antrenamentului, luarea de nutriție sportivă va merge întotdeauna în exces.

Dacă abia începi să faci mișcare, atunci luarea de vitamine va fi utilă pentru corpul tău. Si asta e.

Cel mai bun din toate, cumpărați cele mai scumpe multivitamine importate de la farmacie și beți cursul.
Trebuie să beți vitamine nu mai mult de un curs și o pauză de două luni.

Vreau mai ales să mă concentrez pe foarte la modă acum,
așa-numitele băuturi carbohidrate -

Au apărut relativ recent și sunt bine promovate.

Sunt populare printre tineri.

Cu toate acestea, în ciuda acestei popularități, culturistii profesioniști din anumite motive închid fereastra carbohidraților într-un mod complet diferit.

Se iau 100 de grame de orez fiert cu stafide și miere după gust. Mă întreb de ce?

Probabil ați ghicit deja că orezul cu stafide și miere este mult mai bun la închiderea ferestrei de carbohidrați.

Și pentru cei care nu înțeleg, își „frecă urechile” despre câștigători.

Întregul adevăr despre câștigători.

În primul rând, merită să analizați semnificația cuvântului „câștigător” - de la capitalistul original, acest cuvânt este tradus ca „acel gunoi care îl face să crească” (nu poate fi exprimat într-un singur cuvânt).

Ce se înțelege prin „creștere”? Și faptul că îndesând o porție dintr-o astfel de pulbere în tine vei obține un bilanț pozitiv de azot, ceea ce înseamnă o creștere a greutății corporale totale, atât a mușchilor, cât și a grăsimii.

Aceștia sunt toți aminoacizi esențiali. Și fac parte din aminoacizii lichizi.

Vreau să clarific că trebuie să începeți să utilizați nutriția sportivă
nu din proteine, ci din

Acestea. Când construiești straturi bune de mușchi, aproximativ așa cum am spus, asta se va întâmpla când ridici 100 kg, nu mai devreme. Și fii în formă excelentă!

Atunci trebuie să începeți să luați creatină. Și poate vitamine. Aportul de creatină nu durează mai mult de 3 săptămâni.

Asta am aflat in articolul: Tot adevarul despre CREATINA. publicat pe acest site. Citit.

Creatina este încărcată în mai multe moduri diferite.
Una dintre ele, testată în practică, este prezentată mai jos.

Tot ce aveți nevoie este pudră de creatină monohidrat.

Nu pot spune nimic despre alte tipuri de creatină. Nu le folosim.

După cum veți vedea acum, nu trebuie să înghesuiți toată alimentația sportivă care ne este oferită în reclamă.

Acest complex de nutriție sportivă,
vă va oferi tot ce aveți nevoie pentru a progresa.

Încă o dată vă reamintesc că progresul va fi puternic doar cu un set de exerciții compus corespunzător. Nici măcar suplimentele sportive nu vor ajuta un complex „nepăsător”.

Toate tipurile de nutriție sportivă pot provoca efecte secundare.

De obicei pentru că sunt în stare concentrată.

Efectele secundare ale nutriției sportive se pot manifesta sub formă de:

reactii alergice,

Și mai multe „necazuri”.

Acestea nu sunt efecte secundare foarte rele. Pentru a vă proteja de ele, trebuie mai întâi să luați destul de mult medicament. Și vezi cum reacționează corpul tău la asta.

Și dacă a apărut oricare dintre cele de mai sus, atunci aveți nevoie încetați imediat să luați medicamentul.

Această nutriție sportivă este concepută pentru aceștia
care au făcut deja unele progrese în antrenament.

Și anume pentru cei care lucrează cu greutăți de minim 100 kg. Celor care nu au reusit inca acest lucru, recomand sa nu foloseasca acest aliment. Corpul tău are suficientă putere pentru a atinge nivelul dorit.

Și dacă începeți să-l utilizați imediat, pur și simplu nu va fi absorbit, deoarece mușchii nu sunt încă pregătiți, nu există volume necesare..

Nutriția sportivă.

Aminoacizi lichizi

(30 ml inainte de antrenament si 30 imediat dupa) in zilele de odihna de 2 ori pe zi dimineata si dupa-amiaza, cu jumatate de ora inainte de masa.
Firmă - „Extreme Way” („Extreme Whey”).

Pudră de creatină (și anume, creatină monohidrat pură):

Creatina si cofeina, produse care se exclud reciproc în timp ce luăm creatină, excludem cafeaua și ceaiul.

Disponibil aici: Creatina monohidrat:

kreatin_dymatize_nutrition_creatine_1000_gr/

vitamine lichide

(jumătate de doză) cu o oră înainte de a doua masă.

Firma - „Extreme Way” (Extreme Whey).

Luăm orice vitamine dimineața și la prânz, nu trebuie luate seara, au un efect incitant asupra sistemului nervos central (sistemul nervos central).

Riboxină

2 tablete cu mesele de trei ori pe zi. Vândut într-o farmacie

drojdie de bere

Vitaminele A și E sunt separate.

3 tablete pe zi fiecare. La farmacie

Tinctură de ginseng sau eleuterococ

imediat înainte de antrenament, vezi câte picături în adnotare. La farmacie.

Cazeină.

Luați înainte de culcare.

Proteină.

Cum să luați nutriția sportivă:

Dimineața imediat după somn: o lingură de creatină.

În timpul micului dejun: vitaminele A, E, riboxină și drojdie de bere

După-amiaza: Riboxin, drojdie.

3 ore după prânz: shake proteic.

Înainte de antrenament: o lingură de aminoacizi lichizi, Ginseng.

Post antrenament: aminoacizi lichizi, banane și proteine ​​cu glutamina.

În drum spre casă: mănâncă nuci de pin 50 de grame.

Cina: Riboxin, drojdie.

Două ore mai târziu: 300 gr. brânză de vaci fără grăsimi cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Noaptea: shake de cazeină.

În timpul zilei, 2,5 - 3 litri de apă.

Acceptăm nutriție sportivă timp de 2 luni. apoi o pauză de 2 luni.

Puteți avea grijă de ficat în acest moment:

Se bea o lingura de ulei de masline (cel mai scump) dimineata, pe stomacul gol. 20 de minute înainte de mese.

Este mai bine să începeți cu o zi liberă pentru a vedea cum se comportă corpul.

Dacă fierbe puțin în zona hipocondrului drept, este bine.

Astfel, puteți curăța ficatul pe viață. Scapa de multe dureri.

Cei care au colecistită calculoasă (calciculi biliari).
Asigurați-vă că vă consultați mai întâi cu un medic experimentat.

Practic, asta este tot ce am vrut să vă spun despre nutriția sportivă.

În sfârșit, voi adăuga:

Rețete pentru diverse cocktail-uri pentru câștig în masă:

Cocktailurile sunt împărțite în 4 categorii:

- Rețete pe bază de pudră de proteine.

- Shake-uri și amestecuri de carbohidrați (recuperare).

- Shake-uri bogate in calorii (bogate in grasimi).

— Rețete pe bază de lapte praf.

Sunt convenabile pentru a stoca și măsura compoziția într-un set special de agitare:

Rețete cu proteine:

Berry

Componente
2 linguri de orice proteină;
4 căpșuni;
15 afine;
450 g lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
o jumătate de cană de gheață.

Metoda de gatit. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer până la o consistență uniformă

Afin

Componente:
lapte uscat - 25 g;
lapte - 125 g;
afine - 2 linguri;
suc de la o jumătate de lămâie;

Amestec de nuci de capsuni

Componente:

1 cană iaurt cu căpșuni cu conținut scăzut de grăsimi
6 nuci tocate;

Metoda de gatit. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer până la o consistență uniformă.

Cocktail "Gheata"

Componente:
2 linguri de vanilie sau orice altă proteină;
1 pruna coapta ( fara samburi)
suc de o lămâie;
450 g apă cu gheață;
o jumătate de cană de gheață.

Metoda de gatit. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer până la o consistență uniformă și se adaugă câteva cuburi de gheață.

Proteine-Carbohidrati cu Migdale

Componente:
2 linguri de vanilie sau orice altă proteină;
300-350 g lapte degresat;
o jumătate de cană de fulgi de ovăz uscat;
o jumătate de cană de stafide;
12 buc. migdale tocate;
1 lingura de unt de arahide.

Metoda de gatit. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer până la o consistență uniformă.

Shake-uri și amestecuri de carbohidrați:

Componente:
glucoză - 50 g;

acid ascorbic - 0,5 g;
vitamina B1 - 0,1 g; glicerofosfat de calciu - 1 g;
suc de o lămâie;
suc de fructe (sau apă) - până la 200 ml.

Aplicați după antrenamente epuizante.

Componente:
glucoză - 100 g;
fulgi de ovaz - 30 g;
gălbenuș de ou - 1 buc;
suc de o lămâie;
acid ascorbic - 0,5 g;
"Panangin" (sau "Asparkam") - 2 g;
apă - 200 ml.

Componente:
zahăr - 50 g;
glucoză - 25 g;
gem de afine - 5 g;
acid ascorbic - 0,3 g;
acid citric - 0,5 g;
fulgi de ovaz - 20 g;
apă - 200 ml.

Metoda de gătit Se prepară un decoct de fulgi de ovăz, în care să se dizolve toate componentele.

Luați pentru recuperare după antrenamente și în timpul competițiilor lungi ca supliment.

Shake-uri bogate în calorii:

Componente:
smântână - 120 g;
ulei de floarea soarelui - 60 g;
suc de portocale - 100 g;
1 galbenus de ou;
suc de o jumătate de lămâie;
confituri de cirese (sau orice fruct dupa gust) - 25 g

Metoda de gatit. Bateți smântâna, uleiul de floarea soarelui, sucul de portocale și gălbenușul de ou într-un mixer, apoi adăugați marmeladă și sucul de lămâie și amestecați din nou.

Luați o oră înainte de începerea antrenamentelor dure sau a competiției, precum și o masă suplimentară (conține aproximativ 900 kcal).

Componente:
1 ou (fiert tare);
lapte uscat - 25 g;
ulei de floarea soarelui (sau de măsline) - 1 lingură;
smântână (iaurt) - 1 lingură;
muștar și suc de lămâie - după gust

Metoda de gatit. Tăiați oul în jumătate, măcinați gălbenușul cu alte ingrediente și umpleți jumătățile de ou cu pasta rezultată.

Luați la micul dejun și ca gustare în dietă în timpul antrenamentelor intense sau a competițiilor sportive.

Reteta 3 Reteta Valentin Dikul

Componente:
150 g smantana;
100 g brânză de vaci;
trei lingurite de ciocolata tocata marunt;
1-2 lingurite de miere

Metoda de gatit. În următoarea ordine, puneți componentele în mixer: smântână, brânză de vaci, ciocolată, miere. Bateți până la o consistență uniformă.

Retete cu lapte praf:

Componente:
lapte uscat - 25 g;
lapte - 125 g;
afine - 2 linguri;
suc de la o jumătate de lămâie;
zahăr - 2 lingurițe (sau miere).

Metoda de gatit. Se amestecă toate ingredientele într-un mixer până la o consistență uniformă.

Componente:
lapte uscat - 40 g;
brânză de vaci - 60 g;
lapte - 5 linguri;
jumătate de banană;
1 lingurita zahar sau miere;
suc de lamaie dupa gust.

Metoda de gatit. Se diluează laptele praf în lapte, se amestecă cu brânză de vaci, se adaugă zahăr (sau miere) și banana tocată mărunt sau rasă, se adaugă suc de lămâie.

Componente:
lapte uscat - 40 g;
lapte caș - 1 pahar;
miere - 2 lingurițe;
lapte - 1 cană;
cafea instant - 2 lingurițe.

Metoda de gatit. Se dizolva laptele praf in iaurt, se adauga restul ingredientelor si se amesteca cu laptele.

Componente:
smântână - 1 pahar;
lapte - 1 pahar;
2 banane;
3 oua;
2 lingurițe de ciocolată sau sirop

Metoda de gatit. Intr-un mixer se bat smantana, laptele, ouale crude si bananele tocate marunt sau piure, apoi se presara ciocolata rasa sau se toarna peste siropul.

Componente:
brânză de vaci fără grăsimi - 100 g;
lapte degresat - 200 g;
gem de fructe - 30 g;
metionină - 1,5 g

Metoda de gatit. Se macină metionina, se adaugă în caș și se pisează, apoi se amestecă cu lapte și dulceață.

Luați după sarcini de mare viteză-rezistență sau 6-10 ore după antrenament de rezistență debilitant.

Nutriția sportivă - sportivii profesioniști o folosesc cu pricepere, începătorii au mari speranțe în ea. De-a lungul anilor de existență, suplimentele sportive au dobândit mituri. Erau formați din marketeri pricepuți și oameni departe de sport. „Nutriția sportivă: cum să luați” sau „La ce folosește nutriția sportivă” sunt interogări de căutare populare. Dacă sportivii începători au întrebări, acestea trebuie să li se răspundă.

Ce este nutriția sportivă

Acestea sunt suplimente care ajută sportivul să normalizeze cantitatea de anumite substanțe din organism. Sunt obținute prin prelucrarea produselor alimentare (bine, sau aproape toate). Suplimentele nu pot înlocui o dietă cu drepturi depline, dar o pot completa armonios.

Începătorii folosesc produse pentru a câștiga masă musculară fără să se gândească la proprietățile lor. Fiecare supliment are un scop - ofera organismului ceva specific, stimuleaza procesele sau reface echilibrul de substante lipsa.

Un atlet amator poate fi sigur că nu va slăbi și că nu va „amplifica” luând proteine. Astfel de produse ar trebui luate cu un scop anume și după o analiză amănunțită a dietei dumneavoastră. Sportivii trebuie să știe cum să ia nutriție sportivă.

Nutriția sportivă atunci când descrieți pentru începători ar trebui împărțită în anumite grupuri:

Proteină- un produs obtinut ca urmare a sintezei unor produse - oua, zer, soia. Scopul principal al unui astfel de aditiv este de a compensa lipsa de proteine ​​din organism. Ajută la obținerea masei musculare pure, precum și la menținerea greutății „de calitate” atunci când slăbești.

BCAA- complex de aminoacizi. „De ce să luați BCAA” este o întrebare obișnuită. Cei trei aminoacizi esențiali sunt absorbiți rapid în mușchi, susținând creșterea rapidă a acestora.

Creatina- un aminoacid obtinut de organism din carne. Se absoarbe în mușchi și absoarbe bine apa. Din acest motiv, este eficient dacă trebuie să creșteți rapid puterea sau greutatea. Cursuri de băutură timp de o lună.

L-carnitină- un aminoacid care stimuleaza procesul de slabire. Nu credeți mitul prostesc - o persoană nu pierde în greutate luând acest supliment. Nu face decât să îmbunătățească rezultatul antrenamentului intensiv.

Câştigător- un produs folosit in perioada de crestere in masa. Este util în special pentru persoanele slabe, deoarece ajută la atingerea nivelului necesar de calorii consumate pe zi.

Complexe de aminoacizi- conțin aminoacizi necesari pentru construirea mușchilor.

Complexe pre-antrenament- numele vorbește de la sine. Un supliment care se bea înainte de exerciții fizice pentru a crește productivitatea organismului pentru o perioadă scurtă.

Există complexe de ardere a grăsimilor, batoane proteice, complexe de vitamine.

Nutriția sportivă - pentru ce și de ce.

Cum să luați nutriția sportivă și de ce

Aportul de nutriție sportivă este justificat de scop. Este dorinta de a castiga masa musculara (sau nu musculara), de a creste forta, de a slabi. Fiecare supliment trebuie luat în considerare separat, analizând efectul său asupra organismului și subtilitățile aplicării.

Cum să bei proteine

Un supliment sportiv este folosit pentru a reumple proteinele din organism. Produsul este relevant dacă cursantul nu are posibilitatea de a obține cantitatea potrivită de substanță din alimente.

Există mai multe tipuri de proteine:

• Zer- cele mai comune, ieftine și eficiente. Se obtine in urma procesarii zerului, produs in raport de 80/20 (proteine/respectiv carbohidrati). Este absorbit rapid de organism, potrivit pentru sportivi de diferite niveluri.
• Cazeină- proteine, vor fi absorbite de organism timp de 5-7 ore. Cost mediu și rezultat bun cu o utilizare adecvată.
• Hidrolizate- analog al proteinei din zer, care are o calitate superioara, mai putine impuritati, digestibilitate rapida si usurinta asupra stomacului.
• Izola- produsul cu cel mai mare procent de proteine, o optiune excelenta pentru un atlet cu experienta, cu o dieta saraca in carbohidrati.
• soia este o proteină derivată din soia. Ideal pentru persoanele care au abandonat complet produsele de origine animală. Printre altele, acest tip de supliment sportiv conține suficiente vitamine.
• Ou- Sportivii preferă acest produs pentru cel mai eficient set de mușchi curați. Conține un complex de aminoacizi, diferă în cantitatea de proteine ​​aproape de maxim.

Cum să alegi proteina potrivită Revizuire completă!

Trebuie să luați un supliment sportiv după cum urmează:

• Este de dorit să luați toate tipurile de proteine ​​după antrenament pentru a asigura recuperarea de înaltă calitate a fibrelor musculare.
• Luarea produsului înainte de antrenament este discutabilă - singura opțiune pentru refacerea resurselor potențial irosite de către organism după antrenament.
• Cazeina – este bine să o bei înainte de culcare pentru a nivela pierderea de proteine ​​în timpul somnului, precum și dimineața.
• Albușul de ou nu este recomandat să se bea noaptea, dar trebuie luat după antrenament, în timpul zilei, înlocuind sau suplimentând mesele.
• Suplimentul din zer se bea după antrenament și în timpul zilei, înlocuind mesele.
• Soia este o opțiune excelentă după antrenament, dar nu și noaptea.
• Hidrolizatele se iau în orice moment al zilei, de preferință după antrenament, pentru refacerea mușchilor.

Cum să luați proteine?

Este posibil ca sportivii începători să nu știe cât de des să bea proteine. Răspunsul la această întrebare este simplu: atât cât ai nevoie. Ar trebui să luați suplimentul nu numai în zilele de antrenament, ci și în perioadele de odihnă. Mușchii nu cresc în timpul exercițiilor, ci în timpul recuperării după ei.

O porție de cocktail completează sau înlocuiește o masă. În mod ideal, trebuie să obțineți aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă nu puteți obține un astfel de rezultat cu produse convenționale, ar trebui să beți proteine.

Cum să bei un gainer

Un gainer este o modalitate de a obține cantitatea lipsă de carbohidrați. Produsul este utilizat pentru a obține un surplus de calorii. Acest lucru este valabil în perioadele de creștere a masei musculare, activitate crescută.

Gainer este carbohidrați. În exces, vor duce la creșterea musculară cu un anumit procent de grăsime corporală. Dacă ne amintim de conceptul de „fereastră de carbohidrați”, cunoscut chiar și de fanii sporturilor cu fier, devine clar cum să ia un câștigător. Iată câteva recomandări:

• Dacă o persoană ia produsul după exercițiu, în timpul ferestrei de carbohidrați, corpul său va învăța cum să folosească corect carbohidrații.
• Puteți bea un gainer dimineața pentru a satura corpul cu energie, înainte de antrenament - de fapt, în același scop, și, de asemenea, după acesta - pentru creșterea masei crescute.
• Nu este recomandat să luați un gainer noaptea - este mai bine să aveți încredere în cazeină.

Gainerul este disponibil în procente de la 10/90 la 40/60 (proteine/respectiv carbohidrați). Există hibrizi - 50/50. Cu cât este mai mare procentul de proteine ​​în gainer, cu atât costul acestuia este mai mare.

Cum să bei creatină

Creatina este aminoacidul ales pentru sportivii de forță. Vă permite să luați 4-5 kilograme în greutate într-un timp scurt, să creșteți puterea cu 10-20% și, de asemenea, servește ca „energie” pentru organism în timpul primului curs.

Creatina este un aminoacid derivat din carne. Pentru a obține norma zilnică, o persoană trebuie să mănânce aproximativ 3-4 kg dintr-un produs din carne pe zi, ceea ce este scump și oarecum dezgustător.

Creșterea puterii vine în detrimentul energiei, precum și al kilogramelor acumulate. Creșterea în greutate rezultă din faptul că mușchii absorb creatina, iar aceasta absoarbe apa. Sportivul care ia produsul este umplut cu apă, mușchii devin vizual mai mari, mai impresionanți. Cum să luați creatina este regula.

• Începeți să luați aminoacizi cu doze mici. În ziua fără antrenament - 5 grame dimineața, în ziua cursurilor - 5 grame dimineața și înainte de antrenament. Așa decurge prima săptămână. Dacă organismul nu a reacționat negativ la supliment, puteți continua.
• În a doua și în săptămânile următoare (4 în total), doza poate fi crescută la 10 grame. Deși se crede că organismul nu poate absorbi mai mult de 5 grame de creatină la un moment dat, practica arată contrariul.
• După ce sportivul a finalizat aportul lunar de aminoacid, ar trebui să luați o pauză de cel puțin 2 săptămâni pentru a nu dăuna organismului.

Un fapt important - pentru cursul creatinei, puteți câștiga masă musculară prin creșterea indicatorilor de forță. Apa va părăsi corpul, dar mușchii acumulați vor rămâne.

Important! Dacă abuzați de creatină, puteți dăuna ficatului! Cu o abordare corectă și un aport moderat, nu se observă un efect negativ.

Complexe pre-antrenament

Acest tip de nutriție sportivă nu trebuie să i se acorde prea multă atenție. Complexele pre-antrenament nu sunt o condiție prealabilă pentru un antrenament de calitate, creșterea musculară. Întrebări precum „cum să luați predetren” apar de la amatori, dar și profesioniștii îl beau. Iată câteva recomandări:

• Luați în doze mici (cel mai adesea instrucțiunile vin împreună cu produsul) înainte de antrenament.
• Nu beți dimineața, seara.
• Nu abuzați - provocați dependență.
• Acest tip de supliment, dacă este folosit incorect, poate afecta negativ funcționarea inimii - luați-l cu înțelepciune.

Aproape toate complexele pre-antrenament creează dependență, deoarece se bazează pe cofeină. Ca urmare a consumului lor excesiv, se observă letargie și dependență.

Cum să luați L-carnitină

Levocarnitina: cum să luați? Această întrebare este pusă de fete și sportivi care doresc să scape de câteva kilograme în plus. Aminoacidul accelerează metabolismul, motiv pentru care antrenamentul și dieta aduc rezultate.

Timpul pentru a lua L-carnitină este înainte de antrenament, indiferent de forma de supliment: sirop, pudră sau tablete.

Utilizarea intensivă este permisă, dar numai de către sportivii de competiție.

BCAA și complexe de aminoacizi

Două tipuri de nutriție sportivă pot fi combinate în siguranță - BCAA, deși este poziționat ca un supliment sportiv separat, este și un complex de aminoacizi.

Cum să luați BCAA, aminoacizi - toți culturiștii cu experiență știu răspunsul la aceste întrebări. Complexele în capsule se beau înainte și după antrenament, dimineața pe stomacul gol. Variațiile de pudră se consumă în formă diluată în timpul orelor și la culcare. Acest lucru asigură sinteza optimă a proteinelor cu aminoacizi și recuperarea rapidă a mușchilor.

Sportivii consideră că complexele de aminoacizi sunt suplimente esențiale. Explicația este foarte simplă - obținerea tuturor celor 20 de aminoacizi din alimente nu va funcționa. Mai ales în cantitatea potrivită.

Concluzie

Fiecare supliment sportiv este dezasamblat până la cel mai mic detaliu. Toate produsele sunt descrise, precum și cum să le luați. Și așa, pentru a rezuma:

Proteină este o modalitate de a suplimenta aportul de proteine ​​care lipsește din dietă.

Câştigător- o sursa excelenta de carbohidrati.

Creatina- aminoacid pentru cresterea temporara in greutate, cresterea vizuala si cresterea fortei.

L-carnitină- un produs pentru accelerarea metabolismului. Face antrenamentele de la sală eficiente pentru pierderea în greutate.

Complexe pre-antrenament- ofera un val de vivacitate, un plus de energie inainte de antrenament.

Aminoacizi și BCAA- sintetizează proteine ​​în organism, promovează creșterea și recuperarea musculară.

Nutriția sportivă, de regulă, se referă la diverse suplimente alimentare care conțin toate substanțele utile necesare sportivilor. Există mai multe tipuri de aditivi proiectați pentru scopuri specifice. Unele sunt concepute pentru a arde excesul de grăsime, altele pentru a construi mușchi, altele pentru a restabili energia și așa mai departe. În plus, există diferențe în utilizarea suplimentelor în funcție de sex, vârstă și grad de pregătire. Prin urmare, alegerea nutriției sportive trebuie luată cu toată responsabilitatea. Înainte de a utiliza orice supliment, ar trebui să studiați cu atenție întrebarea: cum să luați corect nutriția sportivă. Acest lucru se datorează faptului că aportul necorespunzător de suplimente nu va aduce niciun beneficiu organismului, dar poate provoca rău.

Nutriția sportivă, de regulă, se referă la diferite suplimente alimentare.

Nuanțele alegerii nutriției sportive

Activitățile de fitness sau sport nu trebuie să fie întotdeauna combinate cu suplimente alimentare. Cu toate acestea, luarea suplimentelor potrivite vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede decât doar antrenamentul. Destul de des, începătorii, neștiind ce alimentație sportivă să aleagă dintr-o cantitate uriașă, greșesc. O scurtă trecere în revistă a nutriției sportive va ajuta la evitarea acestui lucru. La urma urmei, principalul lucru aici este să știi pentru ce aditivi se folosesc.

Aici sunt câțiva dintre ei:

• Proteina este 95% proteine, care este folosită pentru a construi și a construi masa musculară. Este extras din mai multe surse, atât animale, cât și vegetale. Fiecare dintre ele are propria sa viteză de asimilare.
• Gainer este un amestec proteine-carbohidrați conceput pentru creșterea rapidă în greutate. Acest supliment este folosit în principal de persoanele cu un fizic slab care nu pot câștiga singuri greutatea necesară. Pentru cei care sunt predispuși la creșterea în greutate, luarea unui gainer este contraindicată, deoarece carbohidrații rapizi care alcătuiesc compoziția sa se vor transforma în grăsime corporală.

Gainer SCI-MX Muscle Meal Leancore 2,2 kg

• Creatina este un acid derivat din aminoacizii arginina, glicina si metionina. 95% din acest acid se găsește în mușchi. În procesul de decădere a acestuia, se generează energie, crește rezistența musculară.
• BCAA sunt un complex de trei aminoacizi esențiali. Cu o cantitate suficientă, organismul poate sintetiza în mod independent toți ceilalți aminoacizi din ei. Aminoacizii BCAA păstrează țesutul muscular, îi măresc rezistența.
• sunt suplimente special concepute pentru a combate excesul de grăsime corporală. În funcție de compoziție, acestea sunt concepute pentru a transforma grăsimea din organism în energie, pentru a reduce pofta de mâncare, pentru a stimula metabolismul, pentru a elimina excesul de apă din organism.
• Complexele vitamine-minerale sunt necesare în special pentru sportivi, deoarece efortul fizic intens consumă o cantitate mare de vitamine și minerale. În acest caz, vitaminele furnizate cu alimente nu sunt suficiente, apare un efect numit „plato de antrenament”. Pentru a evita acest lucru, este necesar să includeți un complex de vitamine-minerale în alimentația dumneavoastră.

Arzătoare de grăsimi APS NUTRITION (White Lightning)

Cum să faci o alegere?

Au fost studiate principalele tipuri de aditivi. Acum apare întrebarea: cum să alegi nutriția sportivă dintr-o astfel de varietate? Totul este simplu aici. Pentru a începe, decideți asupra scopului pentru care ați început să faceți sport. Merită să luați în considerare faptul că luarea unor suplimente pentru fete este nedorită. Prin urmare, este indicat să vă consultați cu experți în acest domeniu care vă vor ajuta să alegeți cele mai potrivite suplimente alimentare. Poate fi fie antrenorul tău personal, fie un nutriționist sportiv. Cu toate acestea, atunci când căutați sfaturi, asigurați-vă că au calificările potrivite. Cel mai bine este să cumpărați suplimente în magazine specializate.

Ce suplimente să alegi pentru fete?

În primul rând, este de remarcat faptul că este ceva mai dificil pentru fete să scape de grăsimea corporală decât pentru băieți. Acest lucru se datorează faptului că la sexul frumos, metabolismul este cu un ordin de mărime mai lent decât la bărbați.

Pe baza acestui fapt, alegerea nutriției sportive pentru fete cade pe:

• L-carnitina - un aminoacid care accelerează procesul de ardere a grăsimilor;
• proteine, necesare în cazul unei diete stricte sau în timpul exercițiilor fizice intense;
• vitamine;
• colagenul, care nu afectează în niciun fel procesul de pierdere în greutate, este necesar pentru a întări articulațiile și a restabili elasticitatea pielii;
• arzătoare de grăsimi, care contribuie nu numai la descompunerea grăsimilor, ci și suprimă foamea, cresc rezistența musculară. Dintre toate suplimentele enumerate, arzătoarele de grăsime sunt cele mai populare în rândul fetelor.

Printre toate tipurile de suplimente, sunt cele de care fetele nu au nevoie deloc. Aceasta poate include:

• gainer care contine carbohidrati rapizi si care promoveaza cresterea in greutate, de care fetele doresc cel mai adesea sa scape;
• creatina este utilizată numai în sporturile de forță;

Creatina este folosită doar în sporturile de forță

• formule anabolice care stimulează secreția de testosteron.

Merită să luați în considerare faptul că administrarea de suplimente trebuie combinată cu o alimentație adecvată și exerciții fizice. Fără aceasta, ele sunt practic inutile.

De unde să cumpăr suplimente

Puteți cumpăra suplimente de pe site-ul american, unde se țin mereu promoții, iar folosind link-ul nostru aveți garantat o reducere suplimentară de 5%. De asemenea, funcționează. Prin urmare, dacă ați decis deja care suplimente sunt cele mai bune pentru dvs., atunci acestea pot fi găsite pe.

De asemenea, dacă ți-au plăcut suplimentele enumerate în articol, poți pur și simplu să dai clic pe linkul dorit și să ajungi imediat la iherb.

Caracteristici de recepție

Pentru atingerea obiectivelor dorite în sport, nu numai selecția corectă a nutriției sportive este importantă, ci și aportul acesteia. Prin urmare, este extrem de important să știți cum să luați corect alimentația sportivă. În această chestiune, fiecare supliment are propriile sale nuanțe. Unele trebuie luate înainte de curs, altele după și așa mai departe. Să considerăm totul în ordine.

Proteinele sunt mai bine absorbite atunci când sunt amestecate cu lapte. Dacă aveți intoleranță la lactoză, puteți amesteca cu apă. Îl poți bea pe tot parcursul zilei, atât dimineața, cât și înainte de culcare. Doza este calculată în funcție de nevoile individuale ale persoanei.

Gainer, ca și proteinele, este amestecat cu lapte sau apă. Trebuie luat dimineața și după antrenament. Noaptea, nu este de dorit să folosiți acest supliment, deoarece acest lucru poate duce la creșterea grăsimii corporale.

Proteinele sunt mai bine absorbite atunci când sunt amestecate cu lapte

Creatina este cel mai bine luată separat de toate celelalte suplimente și nu combinată cu mesele. Cel mai bine se ia cu suc de struguri la o doză de 5 grame per 1 pahar.

Aminoacizii BCAA sunt luați cel mai bine în toate etapele antrenamentului, adică înainte, în timpul și după. Puteți bea orice lichid. O singură doză de 5 grame vă va permite să simțiți rezultatul, deși puteți lua câte 20 de grame odată.

Arzătoarele de grăsimi trebuie luate conform instrucțiunilor producătorului sau cu jumătate de oră înainte de începerea cursurilor. Cel mai bine este să le bei cu apă.

Este de dorit să combinați complexele vitamine-minerale cu aportul alimentar, deoarece acestea irită stomacul. Doza este indicată în instrucțiunile de utilizare.