La ce boli duce un stil de viață sedentar? La ce duce un stil de viață sedentar? Film educațional general „Imobilitatea este o boală a civilizației”

Etapa noastră evolutivă, în care un bărbat a muncit pe picioare toată ziua pentru a se hrăni pe sine și pe urmașii săi, a trecut de mult. Și a fost înlocuit cu altul - un stil de viață sedentar pentru bărbați cu diverse profesii a devenit o realitate a vieții. Mai mult, o astfel de muncă este considerată mai prestigioasă și mai bine plătită. Prin urmare, mulți bărbați stau 12 ore pe zi fără să se gândească la modul în care acest stil de viață este periculos pentru sănătatea lor.

Un stil de viață sedentar îți scurtează încet, dar sigur viața.

Mijloace moderne pentru autoapărare - aceasta este o listă impresionantă de articole, diferite ca principii de acțiune. Cele mai populare sunt cele care nu necesită licență sau permisiunea de cumpărare și utilizare. ÎN magazin online Tesakov.com, Puteți cumpăra produse de autoapărare fără licență.

Un stil de viață sedentar aduce multe probleme. Este dificil să o evidențiem pe cea mai proastă, așa că vom enumera doar câteva afecțiuni comune.

1. Potenta scazuta

Una dintre condițiile pentru potența normală este circulația constantă a sângelui în zona pelviană (vezi). În poziție șezând, circulația sângelui este afectată, ceea ce duce la stagnarea sângelui, iar cu un stil de viață sedentar constant, la boli ale organelor pelvine.

2. Prostatita

O boală pur masculină, care este inflamația Prostată. Anterior, prostatita era considerată o boală legată de vârstă, deoarece a fost observată în principal la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă. Cu toate acestea, recent medicii au observat o „întinerire” a bolii: prostatita este din ce în ce mai diagnosticată la pacienții tineri. Prostatita are o serie de simptome:

5. Obezitatea

Mulți oameni nu realizează că excesul de greutate la bărbați provoacă probleme cu potența și echilibrul hormonal. Faptul este că estrogenii se formează în țesutul adipos - hormoni sexuali feminini, care sunt exact opusul hormonului masculin testosteron. O creștere a estrogenului duce, la rândul său, la o creștere și mai mare în greutate. Prin urmare, burtica masculină nu este atât de nevinovată și este necesar să scapi de ea pentru a rupe cercul vicios.

Obezitatea este un însoțitor probabil al unei vieți sedentare

Obezitatea vine, în marea majoritate a cazurilor, în două moduri: multă mâncare bogată în calorii sau puțină mișcare. Cel mai adesea, acești doi factori negativi se intersectează, ducând la o creștere în greutate și mai mare și mai rapidă. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să atingeți două ținte în același timp: reduceți consumul de calorii și creșteți consumul de calorii. Despre toate acestea vom vorbi mai departe.

6. Scăderea tonusului muscular al corpului și al mușchiului inimii

În absența unei activități fizice adecvate, mușchii se atrofiază, pierderea tonusului adecvat. Dacă slăbiciunea mușchilor scheletici poate încă supraviețui, atunci slăbirea mușchiului inimii este un factor care pune viața în pericol.

Mușchiul inimii este considerat pe drept cel mai important țesut muscular al corpului, deoarece este responsabil pentru funcțiile vitale ale întregului corp. Slăbirea mușchiului inimii este adesea cauza morții subite ca urmare a patologiilor cardiovasculare, cum ar fi, și tipul său cel mai periculos, infarctul miocardic.

Cum să reduceți efectele nocive ale unui stil de viață sedentar?

Activitate fizica

Fără a părăsi locul de muncă. Dacă nu este posibil să vă ridicați de la locul de muncă, trebuie să efectuați așa-numitul exercițiu Kegel: ca și cum ați trage anusul spre interior. Acest exercițiu este poate cel mai mult cel mai bun exercițiu pentru prevenirea prostatitei și întărirea potenței. Crește circulația sângelui către organele genitale, prevenind stagnarea sângelui. Faceți exercițiul din oră, câte 10-20 de repetări o dată.

Sfat util: setați mementouri pe telefon, astfel încât să nu uitați să finalizați exercițiile la timp.

Gimnastica la locul de munca. Dacă mediul dvs. de lucru vă permite, faceți câteva exerciții mici:

1. Rotația pelvisului. Rotiți pelvisul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă, făcând același număr de repetări. Exercițiile fizice normalizează circulația sângelui în organele pelvine.
2. Răsucire. Încercați să vă întoarceți trunchiul la 90 de grade sau mai mult față de poziția de pornire. Picioarele rămân pe loc.
3. Îndoiți trunchiul în lateral. Tonifică mușchii spatelui și crește flexibilitatea.
4. Aplecați-vă înainte. Aplecați-vă înainte și atingeți-vă mâinile de podea. Tonifică mușchii spatelui, crește flexibilitatea și mobilitatea.
5. Genuflexiune. Tonifică mușchii, crește circulația sângelui către organele genitale.

Dacă este posibil, faceți pauze de 5-10 minute la fiecare oră. În timpul pauzei, încearcă să te miști cât mai mult posibil sau fă câteva exerciții de încălzire dacă situația o permite.

Dacă este posibil, încălziți-vă la locul de muncă

Educație fizică în afara muncii. Deși exercițiile fizice înainte sau după orele de lucru nu vor compensa faptul că stau pe scaun toată ziua, este totuși o măsură necesară. În primul rând, astfel de exerciții sunt necesare pentru a întări mușchiul inimii. În orice caz, un stil de viață sănătos nu este complet fără activitate fizică adecvată: este vorba fie de 30 de minute de exercițiu activ de 6 ori pe săptămână, fie de o oră de 3-4 ori pe săptămână.

Nutriție

Gimnastica la locul de muncă are scopul doar de a tonifica mușchii și de a preveni stagnarea sângelui, dar nu împiedică în niciun fel creșterea în greutate. greutate excesiva. Cu un stil de viață sedentar, este important să-ți monitorizezi dieta, evitând alimentele bogate în calorii. Cele mai comune dintre aceste produse sunt:

• produse de patiserie (chile, pâine albă, prăjituri, prăjituri, produse de patiserie etc.);
• dulciuri (ciocolata, bomboane, batoane);
• băuturi (băuturi dulci carbogazoase, sucuri din magazin, băuturi energizante);
• sandvișuri, sandvișuri, hot dog;
• chipsuri, biscuiți, gustări etc.;
• produse semi-finisate;
• Si altul.

În locul acestor produse, include cât mai multe fructe și legume proaspete, cereale și apă în dieta ta (de la 1,5 litri pe zi).

Amenajarea spațiului de lucru

Această metodă nu este potrivită pentru mulți oameni, deoarece necesită, în primul rând, posibilitatea de reorganizare a spațiului de lucru (de exemplu, lucrul de acasă), și în al doilea rând, investiții financiare serioase (1000-2000 USD). Cu toate acestea, această metodă este eficientă și merită atenție.

Întinde-te pe canapea după o zi grea zi de lucru atât de frumos... STOP! Ce ai făcut la serviciu? Dacă postura ta de lucru este destul de statică, atunci acest articol este pentru tine!

Care sunt pericolele unui stil de viață sedentar și cum să îmbunătățim situația.

În articol voi da mai multe exerciții potrivite pentru birou, birou de acasă sau canapea. Și în comentarii voi fi bucuros să știu cum aduci exact varietatea motrice în viața ta de zi cu zi.

1. Inactivitatea fizică - ce este, principalele simptome

Simptomul principal este clar din nume - un stil de viață sedentar.

• Lucrezi asezat la o masa.
• Relaxați-vă în fața unui computer, televizor sau alt gadget.
• Utilizați activ transportul public.
• Am uitat ultima dată când inima ne bate nu din cauza emoțiilor puternice.
• Cel mai lung traseu de mers pe jos trece între rafturile supermarketurilor.
• Te sături repede de distracția copiilor.
• Nu plimba câinele sau în grădină.
• Ultima dată când am dansat a fost la o absolvire sau la o nuntă.
• Încărcarea este absentă sau durează mai puțin de 10 minute.
• Joggingul de dimineață este prea dificil și nu există timp sau bani pentru un club de fitness.
• Leagă-ți șireturile și pune-ți pantofii în timp ce stai.

Aceasta înseamnă că cel mai probabil nu există suficientă mișcare în viața ta.

Puteți simți manifestările unui stil de viață sedentar prin următoarele simptome:

• Oboseala cronica.
• Apatie.
• Capacitate redusă de lucru.
• Probleme de somn.
• Fond emoțional instabil.
• Probleme de greutate.
• Apetit excesiv sau insuficient.
• Dependența de alimente dulci.
• Tulburări de postură.
• Durere in diverse părți corp (articulații, spate, gât, dureri pelvine...).

O parte a problemelor este cauzată de o deficiență a hormonilor fericirii - endorfinele. Activitatea musculară dă un semnal pentru producerea lor. Când nu există o astfel de activitate, un stil de viață sedentar, atunci nu este nevoie ca hormoni să fie produși. Suferim de lipsă de energie, stare de spirit scăzută și anxietate. Când nu există activitate fizică în viața noastră, sistemele energetice ale corpului nu sunt utilizate corespunzător, activitatea lor se atrofiază și activitatea lor dispare. Există doar suficientă energie pentru o existență leneșă. Utilizarea grăsimilor este un proces complex și consumator de energie. Zahărul este mult mai ușor de utilizat de către organism. Așa că se dovedește că avem poftă de dulciuri, iar greutatea corpului nostru scăpa de sub control.

În urma acestor modificări pot apărea probleme cu nivelul lipidelor și al zahărului din sânge și pot apărea boli cardiovasculare.

Durerea de origine necunoscută este cauzată de dezvoltarea neuniformă a mușchilor și lipsa de încărcare a articulațiilor. Când luăm o poziție statică, de exemplu, stând la o masă, unii mușchi sunt scurtați, iar alții sunt întinși. Mușchii își amintesc această poziție. Când ne schimbăm postura, aceștia continuă să funcționeze ca înainte, provocând dezechilibru muscular, probleme de postură și durere.

Îmbinările sunt proiectate în așa fel încât trebuie să fie lubrifiate periodic cu lichid pentru articulații. În caz contrar, nu primesc nutriție și se dezvoltă diverse patologii.

Pentru a stoarce puțin lichid articular și a lubrifia articulația, trebuie să vă deplasați sau chiar mai bine, să faceți câteva exerciții pe îndelete. Apoi pot obține suficiente lichide și nutrienți. Ele pot fi comparate cu florile - știi ce se întâmplă cu plantele fără udare - mor.

2. Daune

Mai multe studii despre un stil de viață sedentar au fost dedicate special Jocurilor Olimpice de vară din 2012. Rezultatul este dezamăgitor - mobilitatea scăzută ucide la fel de mulți oameni precum fumatul.

Pe lângă obezitatea standard, inactivitatea fizică dublează riscul de accident vascular cerebral. Persoanele care preferă munca de birou și vehiculele suferă în mod voluntar boli precum:

• Tulburări de anxietate și depresie.
• Boli cardiovasculare.
• Tulburări ale metabolismului grăsimilor.
• Diabet.
• Tromboză venoasă profundă.
• Unele tipuri de cancer (sân, colorectal etc.).
• Osteoporoza.
• Pietre la rinichi.

În același timp, mortalitatea din diverse cauze crește cu 30%.

Ideea este că omul a fost creat pentru mișcare, și nu pentru distracție statică.

Era necesar să fugi de un prădător, să ajungă din urmă cu hrana sau să o iei departe de casă... Mai târziu, agricultura de subzistență a salvat o persoană de o mobilitate redusă. Cu venirea tehnologii moderne persoana se așează în cele din urmă pe un scaun de birou, la casă sau lângă banda rulantă. Acest lucru este mult mai convenabil decât să alergi la nesfârșit după o bucată de carne sau să curăți legume.

Un stil de viață sedentar presupune un preț prea mare pentru confortul imaginar. Deci, poate ar trebui să-l părăsești?

3. Să ne mișcăm mai mult!

Dozele suplimentare de activitate sunt mai importante astăzi ca niciodată! Lucrul la domiciliu a devenit acum incredibil de popular, iar produsele pot fi întotdeauna livrate direct la tine acasă.

Tentația de a nu ieși din casă este extrem de mare! și mortal.

La fiecare 2 ore pe zi petrecute fără mișcare crește riscul de diabet cu 14%!

Chiar daca mergi la sala de 3-5 ori pe saptamana, tot risti sa ai probleme.

Trebuie să fii activ în timpul zilei, cu excepția sălii de sport. În caz contrar, ajungi cu o încărcare dublă pe corp. Pe de o parte, mușchii care stagnează în timpul zilei cresc riscul de rănire. Pe de altă parte, sportul intens, pentru a compensa mobilitatea scăzută, predispune la accidentări de suprasolicitare.

Când o persoană stă, unii mușchi sunt supraîntindeți, în timp ce alții sunt scurtați. Își amintesc de această poziție pentru că o ocupă de mult timp. Și când începem să ne mișcăm, este greu pentru mușchii să înceapă să lucreze. Încălcarea muncii lor coordonate duce la răni.

Limitați sesiunile de lucru la 30 sau 45 de minute. Între sesiuni, plimbați-vă și faceți câteva exerciții simple și întinderi. Aceste măsuri simple te vor trezi, îți vor crește disponibilitatea de a lucra, vor îmbunătăți circulația sângelui și vor avea un efect benefic asupra posturii tale.

Lasă mișcarea să intre în viața ta! Dacă nu-ți folosești corpul în scopul propus, îl poți pierde!

4. Set minim de exerciții

Să ne uităm la setul minim de exerciții care pot fi efectuate între sesiunile de lucru.

În primul rând, este mersul pe jos. Mergi undeva. Cel puțin peste o ceașcă de ceai. Mergeți înainte și înapoi în timp ce fierbătorul fierbe, agitați brațele în direcții diferite.

În al doilea rând, încălziți-vă. Aplecați-vă, împingeți-vă de la masă. Efectuați mai multe îndoiri laterale.

Este grozav dacă aveți o bară orizontală - puteți adăuga trageri și agățați, dar nu - stați cu spatele aproape de perete și ridicați brațele în sus, îndoite la coate.

Stai la masă ca un elev excelent la școală, ia o sticlă de apă în mână. Acum ridică mâna cu sticla de parcă ai vrea să răspunzi în clasă. Nu-ți lua cotul de pe masă!

Alternativ, puteți utiliza următoarele complexe:

Primul complex pentru vizionarea TV acasă :)

Al doilea este special pentru birou.

În al treilea rând, întinderea. Întinde-ți tot corpul, ca o pisică după trezire. Simțiți plăcerea cu care mușchii tăi răspund la aceste acțiuni.

Asigurați-vă că întindeți mușchii care s-au contractat în timp ce stați:

Acesta este minimul de care corpul tău are nevoie. Dacă te poți mișca mai mult, mișcă-te! Mergeți în timp ce vorbiți la telefon. Sari peste lift. Plimbare, măcar câteva opriri. Și, desigur, mai multe antrenamente complete pe săptămână vă vor ajuta să rămâneți sănătoși mulți ani.

Concluzie

Un stil de viață sedentar este un cerc vicios în care o persoană se conduce. În mod voluntar.

Inactivitatea fizică crește riscul de a dezvolta boli și de a te răni. Tulburările de sănătate, la rândul lor, impun restricții asupra activității fizice (repaus la pat, imobilizare în caz de accidentare...).

Să rupem acest cerc înainte de a fi prea târziu! Să ne îmbunătățim sănătatea și să ne învățăm copiii să se miște mai mult. Toate se repetă după noi - ne absorb modul de viață. Cum poate un copil să iubească fitnessul și jocurile în aer liber când mama se uită la televizor și tata este pasionat de jocurile pe calculator?

Apropo, o abundență de activitate fizică, ca bonus plăcut, ne oferă tinerețe și frumusețe :). Persoanele care duc un stil de viață activ au o imunitate mai puternică și suferă la jumătate mai des de răceală și gripă. Și este absolut gratuit! Să profităm de asta!

Mulțumesc pentru distribuirea articolului pe în rețelele sociale. Toate cele bune!

Centre de yoga

Kaula Yoga School - Yoga pentru gravide / yoga pentru sănătatea femeilor.

Moscova: Piața Semenovskaya, 7 / Miliutinsky per. 15

• Yoga pentru gravide: marți și joi: 17:45;
• Yoga pentru sănătatea femeilor: sunați pentru detalii;

Cursuri pe bază de înregistrare. Preț:

• 1 lecție de frecare;
• 1 lună de cursuri RUR;
• 3 luni de cursuri frecați;
• 6 luni de cursuri frecați;
• 12 luni de cursuri se frecă.

Moscova: st. Alexandra Nevsky, 27 de ani

Directii:

• „Yoga pentru femeile însărcinate” -
  • Marți: 18:15,
  • joi: 18:15,
  • Duminică: ora 12:00.
• „Practica femeilor” - verificați cu angajații centrului.

Preț pentru o lecție. Gamă mare de abonamente.

Ne pare rău, încă nu există comentarii. Fii primul!

Sindromul de inactivitate fizică cu un stil de viață sedentar

Inactivitatea fizică nu este o boală separată, ci o afecțiune patologică care provoacă un număr mare de patologii la o persoană, care afectează aproape toate organele și sistemele interne. Absolut toată lumea este susceptibilă la această tulburare, indiferent de vârstă și sex.

Principalul motiv pentru inactivitatea fizică este că, dintr-un anumit motiv, activitatea fizică este absentă sau redusă la minimum în viața unei persoane.

Simptomele acestei boli moderne apar treptat, dar identificarea prezenței lor nu este dificilă, deoarece pe măsură ce progresează devin mai pronunțate.

Un diagnostic cuprinzător va fi necesar numai în cazurile în care apar simptomele afecțiunilor pe care le duce un astfel de sindrom.

Există un număr mare de moduri de a depăși inactivitatea fizică, dar toate au ca scop atingerea unui singur obiectiv - umplerea vieții unei persoane cu activitate fizică.

Etiologie

În prezent, se cunosc doar câteva motive pentru care apare o astfel de patologie. Acestea includ:

• lenea banala a unei persoane, care in marea majoritate a cazurilor este cauzata de oboseala la locul de munca, probleme la scoala sau in relatiile personale;
• condiții specifice de muncă care necesită șederea prelungită la birou sau statul în picioare;
• recuperarea după o intervenție chirurgicală sau o boală gravă anterioară - este de remarcat faptul că, chiar și în astfel de cazuri, pacienții sunt sfătuiți să efectueze exerciții de kinetoterapie, iar refuzul de a le efectua poate fi asociat cu primul factor predispozant;
• dezvoltarea tehnologiei informatice duce la faptul că oamenii preferă să petreacă timpul pe rețelele de socializare decât să facă o plimbare în aer curat. Mai mult, unii părinți își încurajează copiii să cumpere noi gadget-uri moderne, aprobând astfel că vor fi în permanență sub control acasă;
• excesul de greutate corporală – cu inactivitatea fizică aceasta nu este doar o cauză, ci și un simptom.

Simptome

Deoarece un stil de viață sedentar nu este o boală, nu există semne clinice caracteristice ale unei astfel de afecțiuni. Cu toate acestea, persoanele susceptibile la acest sindrom experimentează o serie de manifestări negative ale acestuia.

Astfel, simptomele de inactivitate fizică sunt prezentate:

1. oboseală și slăbiciune constantă - chiar și după o odihnă lungă, nu există refacere a vitalității.
2. pierderea poftei de mâncare - și nu este vorba despre o lipsă de dorință de a mânca ceva, ci despre o lipsă de dorință de a mânca alimente hrănitoare și sănătoase.
3. tulburări psiho-emoționale - o persoană este în mod constant într-o stare iritată și într-o dispoziție proastă fără niciun motiv aparent.
4. tulburările de somn, și anume somnolență crescută, sunt prezente chiar și cu o noapte întreagă de odihnă. Cu toate acestea, insomnia poate apărea în unele cazuri.
5. scăderea treptată a performanței – de multe ori oamenii nici măcar nu observă că nivelul lor de activitate scade treptat, dar constant.
6. încălcare ciclu menstrual sau erecții.
7. susceptibilitatea la fracturi frecvente, care este o consecință a atrofiei musculare.
8. lipsa de satisfacție din cauza contactului sexual.
9. dureri de cap de diferite grade de intensitate.
10. o creștere a indicelui de masă corporală.
11. scăderea abilităților mentale.
12. O tulburare de alimentație este o scădere sau, dimpotrivă, o creștere excesivă a apetitului.
13. disfuncție de organ sistem digestiv.

Semne similare de inactivitate fizică sunt inerente dezvoltării acestei afecțiuni în copilărie.

Este de remarcat faptul că reprezentantele de sex feminin cu o lipsă de activitate fizică experimentează schimbări în aspect. Astfel de manifestări includ:

• paloare și uscăciune piele, în special fața și membrele superioare;
• formarea pungilor sub ochi;
• apariția ridurilor;
• creșterea circumferinței abdominale;
• dezvoltarea celulitei.

Cu toate acestea, astfel de manifestări împing destul de des femeile să-și schimbe stilul de viață.

Datorită faptului că sindromul de inactivitate fizică duce la dezvoltarea unui număr mare de complicații sub formă de diferite boli, este firesc ca simptomele de mai sus să fie completate de cele mai caracteristice semne clinice ale unei anumite boli.

Diagnosticare

Apariția unor simptome suplimentare de inactivitate fizică obligă oamenii să viziteze clinicianul corespunzător, de exemplu, un gastroenterolog, traumatolog, ginecolog și specialiști din alte domenii ale medicinei.

Pentru a identifica consecințele unei astfel de tulburări, va fi necesară o întreagă gamă de măsuri de diagnosticare, și anume:

1. o examinare medicală a istoricului medical al pacientului.
2. colecție de istorie a vieții.
3. examen fizic aprofundat.
4. studiul detaliat al pacientului.
5. studii de laborator ale sângelui, urinei și fecalelor.
6. o gamă largă de examinări instrumentale.

După aceasta, se va prescrie eliminarea conservatoare sau chirurgicală a consecințelor inactivității fizice.

Tratament și prevenire

Tacticile pentru eliminarea unui stil de viață sedentar vor fi pe deplin în concordanță cu măsurile preventive pentru a preveni dezvoltarea unei astfel de tulburări.

A scăpa de inactivitatea fizică este destul de simplă; pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați următoarele recomandări:

• în loc să mergeți cu mașina la un magazin sau farmacie, cel mai bine este să mergeți pe jos în locația dorită;
• Începeți în fiecare dimineață cu exerciții - doar cincisprezece minute de exerciții simple, de exemplu, genuflexiuni și flotări, lungi și întinderi, mișcări aerobe sau sărituri cu coarda vă vor ajuta nu numai să vă îmbogățiți viața cu activitate fizică, ci și să reducă semnificativ probabilitatea de a dezvolta complicații;
• în condiții de muncă sedentară sau în picioare, faceți o pauză de la serviciu la fiecare două ore timp de aproximativ cincisprezece minute și efectuați exerciții ușoare, în special mișcări circulare ale capului, exerciții pentru ochi și îndoiri ale trunchiului;
• schimbarea obiceiului de a folosi liftul pentru a urca scarile;
• obișnuiește-te să te plimbi prin oraș.

Complicații

Inactivitatea fizică este dăunătoare deoarece nu implică funcționarea activă a mușchilor, articulațiilor și proceselor metabolice. Astfel de factori conduc la dezvoltarea unei liste impresionante de consecințe negative, inclusiv:

1. ateroscleroza si obezitatea.
2. hipertensiune arterială și accident vascular cerebral.
3. patologii ale inimii sistem vascular atât în ​​acut cât şi forma cronica. În al doilea caz, este foarte greu să scapi de cutare sau cutare boală.
4. depresie și nevroze.
5. accident vascular cerebral și ischemie cerebrală.
6. boli ale sistemului bronhopulmonar.
7. osteocondroza si osteoporoza.
8. curbura posturii.
9. tulburări endocrino-metabolice.
10. distonie vegetativă.
11. perturbarea funcționării tractului gastro-intestinal.
12. susceptibilitatea la fracturi frecvente, care apare pe fondul scăderii densității și rezistenței țesutului osos.
13. tulburări de alimentare cu sânge organe interneși creierul.

Aceste complicații sunt cele care duc la reducerea speranței de viață a unei persoane cu câțiva ani.

Prevenire și prognostic

Deoarece inactivitatea fizică apare cu o cantitate minimă sau cu absența completă a activității fizice, principalele recomandări preventive vor fi pe deplin în concordanță cu măsurile de tratament pentru o astfel de tulburare. Cu toate acestea, măsurile preventive suplimentare includ:

• renunțarea completă la dependențe;
• alimentație adecvată și echilibrată - aceasta include îmbogățirea dietei cu complexe de vitamine și micronutrienți, precum și evitarea junk food;
• minimizarea timpului petrecut în fața computerului, doar dacă nu are legătură cu serviciul, sau cu alte gadgeturi moderne - în primul rând, acest lucru îi privește pe părinți, care ar trebui să limiteze o astfel de perioadă de timp la două ore pe zi;
• respectarea recomandărilor medicului curant cu privire la efectuarea exercițiilor de terapie cu exerciții fizice pentru pacienții grav bolnavi;
• Menținerea greutății corporale normale - atât obezitatea, cât și epuizarea sunt periculoase pentru o persoană. Valorile medii ale indicelui de masă corporală depind de factori precum categoria de vârstă și înălțimea.

Cu toate acestea, în tratamentul inactivității fizice și prevenirea unei astfel de afecțiuni, este necesar să se țină seama de faptul că conceptul de hiperdinamie este, de asemenea, periculos pentru o persoană - în timp ce activitatea fizică excesivă are un efect negativ asupra organismului.

Inactivitatea fizică: esența problemei, legătura cu bolile, impactul asupra sănătății, cum să o faceți

Inactivitatea fizică este numită „boală a civilizației”, iar în anul trecut medicii au tras cu adevărat un semnal de alarmă, deoarece nu numai adulții, ci și copiii au devenit susceptibili la inactivitate fizică, iar această afecțiune, deși nu este o boală, duce totuși la tulburări grave - obezitate, infarct miocardic, hipertensiune arterială.

Omul lucrează de mii de ani la cum să-și facă viața mai ușoară, inventând tot felul de dispozitive și gadgeturi. Astăzi, pentru a parcurge o distanță, nu trebuie să mergi pe jos zeci de kilometri și nici măcar nu trebuie să faci niciun efort fizic special pentru a obține mâncare.

Suntem bucuroși să avem încredere în tehnologie pentru a face treburile casnice; un aspirator robot poate face curățarea și spală foarte bine rufele. mașină de spălat. Viața de zi cu zi acum nu necesită cheltuiala de efort; trebuie doar să apăsați corect butoanele de pe aparatele de uz casnic.

Automatizarea producției a simplificat foarte mult sarcinile muncitorilor și chiar și acele profesii care până de curând necesitau efort fizic au devenit sedentare.

Desigur, viața a devenit confortabilă, iar principala resursă semnificativă - timpul - este economisită semnificativ atunci când utilizați transportul personal și tot felul de gadgeturi. În același timp, acest timp nu este suficient pentru plimbare, mers la sală sau exerciții de dimineață. Adică, economisirea timpului dăunează cel mai important lucru - sănătatea umană.

Mergând acasă după o zi grea de muncă, uneori petrecută stând, mulți iau imediat o poziție orizontală pe canapea în fața televizorului sau stând la computer și, pe deasupra, este o farfurie cu mâncare în apropiere și e bine dacă este sănătos, pentru că și preferințele alimentare s-au schimbat nu în bine, exacerbând tulburările metabolice în paralel cu lipsa de mișcare.

În urmă cu doar un deceniu, copiii se plimbau în mod activ afară după școală, vizitau piscine și cluburi sportive. În zilele noastre, timpul liber al multor școlari este un computer, care se găsește în aproape fiecare casă. Inactivitatea fizică la copii este chiar mai periculoasă decât la mulți adulți, deoarece un organism în creștere necesită funcționarea adecvată a mușchilor, inimii și vaselor de sânge, iar activitatea mentală, dezvoltarea intelectuală și capacitatea de a învăța în continuare depind de aceasta.

Activitatea motrică este componenta principală a bunei funcționări și cheia sănătății. Chiar și vindecatorii din vechime cunoșteau regula „mișcarea este viață!”, dar în ultimele decenii cei mai mulți dintre noi am uitat de acest lucru, îngrijorându-ne mai mult de confortul personal.

Lipsa activității fizice are un efect dăunător asupra stării organelor interne, duce la dezvoltarea unei patologii severe, provoacă tulburări emoționale, depresie și nevroze, deși mulți dintre noi avem tendința de a asocia aceste fenomene cu situația de mediu, stres la locul de muncă și la școală, probleme în familie. Totul este interconectat, iar mișcarea joacă un rol important în calitatea vieții noastre.

Problema inactivității fizice are nu numai aspecte medicale, ci și sociale, deoarece patologia care apare din cauza lipsei de mișcare necesită costuri serioase de tratament din partea statului și a pacientului însuși, limitează capacitatea de muncă și chiar devine o cauză. de handicap. Un exemplu izbitor în acest sens sunt bolile cardiovasculare, care sunt din ce în ce mai mult diagnosticate la persoanele tinere și apte de muncă.

Cauzele inactivității fizice și efectul acesteia asupra organismului

Inactivitatea fizică este rezultatul unui stil de viață nesănătos, iar principalele motive pentru aceasta sunt considerate a fi:

• Utilizarea forței de muncă automatizate;
• Urbanizare;
• Răspândirea profesiilor „sedentare”, munca în primul rând la calculator sau cu hârtii este mai solicitată;
• Aplicarea progresului tehnologic în viața de zi cu zi;
• Refuzul conștient al activității fizice.

În majoritatea cazurilor, acești factori devin determinanți în limitarea mobilității, dar se întâmplă ca inactivitatea fizică să apară din motive independente și împotriva dorințelor noastre. Aceste cazuri includ leziuni și boli grave care interferează cu activitatea fizică. Este de remarcat, însă, că și pacienții imobilizați la pat au nevoie de la fel de mult lucru posibil sistemului muscular, deoarece imobilizarea este mai periculoasă pentru ei decât oricine altcineva din cauza riscului crescut de complicații tromboembolice și alte complicații periculoase.

Inactivitatea fizică cronică la copii este o consecință a stilului de viață neadecvat și a organizării rutinei zilnice. Adesea, vina pentru acest lucru este a părinților, care nu numai că nu dau ei înșiși un exemplu pozitiv, dar nici nu contribuie la creșterea rolului sportului în timpul liber al copilului.

Profesiile intelectuale au devenit mai solicitate, iar fără educație este dificil să se atingă multe obiective dorite, prin urmare, din primele clase, copiii sunt concentrați în mod special pe învățare. Petrecând multe ore la birou, copiii obosesc, iar cel mai bun mod de a te relaxa este să te joci pe calculator sau să te uiți la televizor acasă, mai ales dacă părinții nu intervin în acest lucru. Drumul spre casă de la școală nu adaugă mișcare, deoarece mamele și tații moderni își ridică copiii cu mașina, iar activitatea motrică totală constă în mișcări ale mâinii, în care există un stilou la școală, un mouse de computer acasă.

Pe lângă educația familială, un anumit rol negativ îl joacă calificările scăzute și atitudinea adesea indiferentă față de munca lor din partea profesorilor de educație fizică. Scolarii nu se straduiesc sa urmeze lectii de educatie fizica, gasind tot felul de motive pentru a le sari peste ele. La această etapă de educație contribuie și părinții cu grijă excesivă: își pot proteja copilul de cursuri, deoarece procentul copiilor care nu sunt complet sănătoși este în creștere, ceea ce înseamnă că dacă un copil este bolnav periodic, atunci nu are nevoie să frecventeze. educație fizică.

Alte motive care duc la hipokinezie (mobilitate limitată) la copii, pe lângă creșterea, pot fi factori independenți de rutina zilnică - hipoxie perinatală și leziuni la naștere, infecții severe în copilăria timpurie, disfuncție și patologie cerebrală. sistem nervos, boli ale organelor interne, când sportul este cu adevărat contraindicat.

Ce se întâmplă în organism când există o lipsă de mișcare?

consecințele unui stil de viață sedentar

O activitate fizică suficientă este necesară pentru dezvoltarea mușchilor, buna funcționare a inimii și a sistemului vascular. Cu mișcări active, livrarea de sânge către organe se îmbunătățește, metabolismul crește, crește performanța mentală și fizică, se dezvoltă rezistența, se formează imunitatea și rezistența la stres.

Un stil de viață sedentar nu implică munca activă mușchii, articulațiile, procesele metabolice crescute, prin urmare, chiar și după ce a stat întins sau a stat toată ziua, o persoană se simte foarte obosită și chiar mai mult decât cei care s-au mișcat activ timp de câteva ore la rând.

Impactul inactivității fizice asupra corpului uman este enorm. S-ar părea că lipsa de mișcare nu este o boală, ci doar o afecțiune externă, care, în plus, nu provoacă disconfort și, dimpotrivă, întinsul pe canapea este destul de plăcut, dar lista de afecțiuni pe care le provoacă hipokinezia este impresionantă. :

După cum puteți vedea, lipsa activității fizice într-un fel sau altul afectează toate organele și sistemele, ducând la disfuncția lor. Inactivitatea fizică prelungită determină atrofia treptată a sistemului muscular, urmată de epuizarea calciului osos și osteoporoză. Creșterea apetitului din cauza hipokineziei provoacă obezitate, care interferează și mai mult cu exercițiile fizice.

Excesul de greutate, modificările endocrino-metabolice, ateroscleroza provoacă hipertensiune arterială, afectarea arterelor coronare cu patologie cardiacă. De asemenea, creierul suferă: fluxul insuficient de oxigen și deteriorarea vaselor sale de sânge contribuie la scăderea capacităților intelectuale, memoria, atenția, performanța mentală sunt afectate și apare o tendință la tulburări de tip nevroză și insomnie.

Lipsa activității fizice duce la atrofia mușchilor spatelui și a gâtului, urmată de procese degenerative la nivelul coloanei vertebrale. Osteocondroza în vremea noastră este diagnosticată începând cu vârsta de 30 de ani și chiar mai devreme, iar inactivitatea fizică este de vină. La copii, șederea prelungită provoacă curbura coloanei vertebrale, care afectează negativ dezvoltarea și creșterea organelor interne, predispunându-le la diferite patologii.

Manifestări de hipodinamie

Deoarece activitatea fizică insuficientă nu este o boală, nu este simptome caracteristice, vorbind în special despre hipokinezie. Pe de altă parte, persoanele sedentare experimentează o serie de manifestări negative ale acestei afecțiuni:

• Senzație de oboseală, slăbiciune;
• Scăderea performanțelor mentale și fizice;
• Oboseală rapidă;
• Insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei;
• Iritabilitate, schimbări frecvente de dispoziție, tendință la apatie;
• Scăderea sau, dimpotrivă, o creștere nemoderată a apetitului.

Aceleași semne caracterizează hipodinamia în copilărie. Acestea pot fi completate de obezitate, care afectează un număr tot mai mare de copii moderni, indiferent de sex, și de patologia sistemului digestiv (gastrită, colită, disfuncție hepatică).

Dacă nu vă gândiți la stilul dvs. de viață și nu luați măsuri urgente pentru a-l normaliza, atunci semnele descrise de inactivitate fizică la adulți vor include durere și slăbiciune în mușchi și oase și modificări atrofice ale sistemului muscular. În timp, se vor dezvolta obezitatea, ateroscleroza, hipertensiunea, diabetul, bolile coronariene - cele mai frecvente consecințe ale inactivității fizice, iar apoi simptomele negative vor fi asociate cu o anumită boală, de multe ori uitând și ignorând cauza principală.

Alături de disconfortul fizic, persoanele cu o lipsă de activitate fizică se confruntă și cu o mulțime de probleme psihologice. Sunt iritabili, instabili emoțional, predispuși la apatie, iar în unele cazuri se ajunge la depresii grave, tulburări vegetative, chiar și atacuri de panică care necesită intervenția unui specialist. Inactivitatea fizică cronică înrăutățește imunitatea, oamenii devin sensibili la diferite infecții și suferă adesea de răceli.

Reprezentanții sexului frumos, cu scăderea activității fizice, fără plăcere, notează modificări caracteristice ale aspectului: paloarea feței, apariția ridurilor și pungilor sub ochi, creșterea circumferinței abdominale, celulita. Aceste semne ale lipsei de exercițiu pot fi un semnal pentru schimbări ale stilului de viață.

Inactivitatea fizică forțată la pacienți după operații sau leziuni majore este un factor de risc semnificativ pentru tromboză, tromboembolism, embolie pulmonară, accident vascular cerebral, complicații sub formă de pneumonie congestivă și escare. Pentru a preveni astfel de consecințe, sunt recomandate exerciții fezabile în pat; dacă este necesar, asistența este oferită de un instructor de kinetoterapie și un terapeut de masaj.

După unele tipuri de tratament, inclusiv intervenții chirurgicale care nu imobilizează, medicii recomandă insistent activarea precoce pentru a preveni multe efecte adverse și pentru a îmbunătăți performanța. a sistemului cardio-vascular, sporind regenerarea țesuturilor din cauza fluxului sanguin, dar unii pacienți ignoră acest sfat, invocând durere sau un sentiment de frică, slăbiciune și, uneori, pur și simplu nu doresc să iasă din patul de spital, bucurându-se de „legal” întins în timpul procesului de tratament .

Cum să faci față inactivității fizice?

Știm cu toții că o boală este mai ușor de prevenit decât de tratat. În cazul hipokineziei, nu se va vorbi de boală dacă se iau măsurile corespunzătoare la timp. Tratament medicamentos nu este prevăzută inactivitatea fizică, iar medicii sunt nevoiți să recurgă la medicamente și alte proceduri în cazurile în care anumite boli s-au dezvoltat pe fondul lipsei de mișcare.

Pentru a preveni inactivitatea fizică, nu este necesar să alocați multe ore de timp liber sau să cumpărați echipamente scumpe pentru exerciții fizice. Măsurile de prevenire a inactivității fizice și de organizare a unui stil de viață corect sunt la îndemâna tuturor, sunt simple și nu necesită costuri materiale. Principala dorință.

Înainte de a începe un plan de creștere a proporției de activitate fizică în Viata de zi cu zi, ar trebui să renunți la obiceiurile proaste, dintre care cel mai frecvent este fumatul. Această dependență este caracteristică multor persoane din munca intelectuală, profesiile „sedentare” și este comună în rândul tinerilor care nu acceptă sportul și educația fizică.

Pe lângă fumat, natura dietei agravează și situația, așa că este indicat și echilibrarea dietei, saturând-o cu vitamine, proteine ​​sub formă de legume, fructe, carne slabă și pește, refuzând o cină grea târziu. seara, un pahar de bere sau alt alcool.

Dacă se întâmplă că ocupația dvs. nu vă permite să vă mișcați activ, atunci ar trebui să stabiliți un moment pentru exerciții fizice - exerciții de dimineață, o excursie de seară la sală, o plimbare după-amiaza în parc. Pentru a asigura funcționarea normală a inimii și a altor organe interne, este necesară cel puțin o jumătate de oră de activitate fizică, de exemplu, mersul pe jos cel puțin 2 km (de preferință de mai multe ori pe zi). Alergarea este foarte utilă pentru activarea tuturor grupelor musculare.

Poți să-ți îmbunătățești starea de sănătate și să-ți „potezi” mușchii acasă. Pentru a ajuta - gantere, expander, săritură coarda, bicicletă de exerciții, bară orizontală acasă. Exercițiile simple vor ajuta la întărirea mușchilor abdomenului, spatelui și gâtului; flotările și genuflexiunile sunt utile, care nu necesită deloc echipament sportiv.

O activitate foarte bună pentru cei care decid să lupte cu inactivitatea fizică ar fi vizitarea piscinei. Înotul stimulează fluxul sanguin, se întărește, întărește mușchii, previne osteocondroza și, în același timp, este foarte sigur, deoarece riscul de accidentare la înot este minim. În plus, apa are un efect benefic asupra sistemului nervos, calmează și ameliorează stresul.

Pasiunea pentru ciclism se răspândește treptat. Mulți oameni chiar ajung să lucreze în acest fel, în timp ce își dezvoltă mușchii și crește tonusul general. În orașele mari, acest mijloc de transport ajută chiar la economisirea timpului, care poate fi petrecut într-un ambuteiaj de mai mulți kilometri.

În cazul în care unele boli s-au dezvoltat pe fondul lipsei de activitate fizică, trebuie să mergeți la medic pentru diagnostic și tratament, dar merită să ne amintim că administrarea de medicamente nu înlocuiește mobilitatea rațională, gimnastica și exercițiile fezabile la Acasă.

O categorie specială de oameni sunt pacienții obezi. Această patologie apare ca urmare a unei vieți sedentare, iar apoi o limitează și mai mult. Înainte de a începe sportul, o persoană obeză trebuie să consulte un medic pentru a determina nivelul permis de exercițiu și poate avea nevoie de serviciile unui instructor de kinetoterapie. Aceeași recomandare se aplică și celor care suferă de hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și creier.

În caz de inactivitate fizică forțată, de exemplu, după o fractură, o intervenție chirurgicală sau un accident vascular cerebral, terapeuții de masaj și specialiștii în kinetoterapie vor veni în ajutor și vor ajuta la creșterea nivelului de activitate fizică cât mai mult posibil.

Reabilitarea după boli grave poate necesita șederea în centre speciale unde lucrează specialiști calificați și există echipamentul de exercițiu necesar pentru a restabili funcționarea anumitor grupe musculare. Tratamentul și reabilitarea sunt efectuate sub supravegherea cardiologilor, neurologilor, traumatologilor și specialiștilor în nutriție. Activitatea fizică poate fi completată cu proceduri fizioterapeutice pentru creșterea tonusului muscular și normalizarea funcționării organelor interne.

Dacă un pacient este imobilizat la pat după o boală gravă, atunci sarcina principală este prevenirea complicațiilor tromboembolice. În acest scop, sunt necesare nu numai medicamente adecvate, ci și exerciții speciale de respirație, care sunt predate de personalul secției spitalului.

Pentru persoane apte de muncă și relativ oameni sanatosi O modalitate excelentă de a combate inactivitatea fizică ar fi să vizitezi un club de fitness, o sală de sport sau o zonă în aer liber. Copiii din prima copilărie ar trebui să fie familiarizați cu exercițiile de dimineață; exercițiile în cluburi sportive, piscine, plimbările în aer curat și jocurile active sunt utile.

Inactivitatea fizică este o problemă serioasă a timpului nostru, dar este necesar și posibil să luptăm împotriva ei. Din fericire, un stil de viață sănătos intră treptat la modă, acolo unde nu mai este loc obiceiuri proaste, din ce în ce mai des poți întâlni pe străzi „alergători” și bicicliști, se deschid tot mai multe cluburi sportive. Omenirea și-a dat seama de problemă și încearcă să o lupte, iar acest lucru ne dă speranța că Cultură fizică va deveni parte integrantă a vieții de zi cu zi și va ajuta la evitarea problemelor de sănătate atât pentru noi, cât și pentru copiii noștri.

Dacă la începutul secolului trecut burta de pepene verde a căzut dincolo de talie la aproximativ 40 de ani, atunci la începutul acestui secol apare deja clar sub un tricou la vârsta de 20-25 de ani. Și totul pentru că cineva mănâncă prea mult... nu, nu mănâncă - în cazul nostru, Iepurele lui Milnov greșește: burta crește din timp pentru că cineva stă prea mult.

Și acum stăm cu orice ocazie și mult timp: în fața computerului, doar la birou, la volan, la bar... dacă lista continuă, ajungem la toaletă. Și în sensul cel mai literal. Pentru că nu numai silueta în ansamblu, ci și un minunat organ masculin - prostata nu poate suporta imobilitatea. Și dacă prostata nu funcționează, toaleta va deveni un habitat permanent.

Dacă luăm în considerare prejudiciul în funcție de gen, atunci bărbații obțin cel mai mult din munca sedentară. Să începem cu ei.

Problema #1: Burta

Cea mai actuală problemă din munca sedentară este abdomenul notoriu. Și aceasta este în primul rând o durere masculină. Nu fi surprins, chiar este. La urma urmei, grăsimea masculină nu poate fi comparată cu grăsimea feminină. Se pare doar că se pare că burticile de sex opus sunt asemănătoare. De fapt, la sexul puternic, grăsimea alege locații speciale - adânc în interiorul corpului.

Este situat în principal în jurul intestinelor într-un mic organ numit epiploon, care într-o zi începe să se îngrașă. Aceasta este așa-numita grăsime viscerală. Cel mai dezgustător. Pentru că este aproape imposibil să-l expulzi din organism. Și rezultatul este un bărbat cu o burtă de gravidă.

Vă spun mai multe: grăsimea masculină, spre deosebire de grăsimea feminină, are un efect foarte sever asupra sănătății, începe să slăbească inima, plămânii și alte organe și sisteme ale corpului. Începe respirația scurtă, transpirația crescută, durerea la inimă.

Prin urmare, bărbatul, și nu femeia, așa cum credem în general, ar trebui să fie primul care să înceapă să aibă grijă de silueta lui. Cât este încă acolo. Adică, la vârsta de 18-20 de ani, este deja necesar să se întocmească un program de slăbire. Dacă stomacul tocmai a fost conturat - luați în considerare că ați întârziat deja. Simeringul a început deja să acumuleze activitate.

În general, de îndată ce te așezi la birou și ești strâns lipit de computer, alătură-te imediat luptei pentru un abdomen plat. Cel mai important lucru în această chestiune sunt caloriile. Oricât de multă mâncare pui în stomac, trebuie să consumi aceeași cantitate. Pentru a fi mai ușor de înțeles, voi da câteva numere. După o porție de mazăre verde (de obicei 100 de grame), va trebui să lucrați la computer, apăsând continuu pe tastatură timp de 20 de minute. Un ou fiert va trebui să fie expulzat din corp folosind aceeași metodă de la tastatură timp de aproximativ 50 de minute, un sandviș cu brânză (și chiar fără unt!) - mai mult de 1 oră, un sandviș cu șuncă - 1,5 ore, o porție de gulaș. cu paste - 3,5 ore. După cum puteți vedea singur, folosirea tuturor caloriilor în timp ce lucrați la tastatură este pur și simplu nerealist. Sunt necesare metode mai eficiente.

Nu recomand să mergi pe calea reducerii alimentelor și a ține o dietă. Pentru ca fiziologia să fie normală, ar trebui să mănânci 3000-3500 de calorii pe zi. Limita inferioară este 2000-2200. Și cu siguranță trebuie să le mănânci pentru a evita problemele de sănătate. În lupta împotriva grăsimii din burtă, este mai bine să urmați calea cheltuirii caloriilor. Primul loc în această chestiune nu este sala de sport, nu joacă fotbal sau săpa un șanț, ci... sex sănătos.

În timpul unui coit, un bărbat pierde 3000 de calorii. Iată soluția la problemele tale cu grăsime. Ei bine, dacă dintr-o dată nu poți sau nu vrei, atunci... în primul caz, mergi la specialiști și rezolvă problema, iar în al doilea, ridică o lopată și sapă un șanț pe lângă principalul muncă.

Problema #2: Prostata

Următoarea problemă din munca sedentară este, de asemenea, de obicei masculină. Prostata este a doua inimă a unui bărbat, așa că trebuie să ai grijă de ea la fel de tandru și evlavios ca prima. Iar prostata cel mai mult nu-i place stagnarea, ceea ce se întâmplă cu un stil de viață sedentar. De la stagnare la inflamație, știi, este doar o aruncătură de băț. Și dacă acum nu poți concura cu prietenii tăi pentru a vedea cine are cel mai înalt și cel mai lung flux, crede-mă, acestea sunt doar flori. Și fructele de pădure vor duce la o scădere a potenței. Nu vreau să te sperii, dar cineva o poate pierde cu totul.

Ce să fac? Pot, desigur, să numesc cea mai eficientă, optimă și, de asemenea, cea mai plăcută modalitate de a preveni prostatita. Un alt lucru este cum reușești să-l implementezi la locul tău de muncă în timp ce stai în camera comună. Deoarece cel mai bun medicament din această problemă masculină - a face sex. Și șefilor tăi este puțin probabil să le placă astfel de „pauze de fum”, deși, în majoritatea cazurilor, ei înșiși le place să facă asta la serviciu, de exemplu, cu o secretară la birou.

Prin urmare, vă ofer o altă modalitate, mai discretă, de a preveni prostatita. În timp ce stai, trebuie să retragi ritmic anusul, încercând să simți cum se contractă mușchiul de la baza penisului, iar fluxul de energie urcă în sus pe coloana vertebrală. Acest exercițiu trebuie efectuat de 30 de ori pe oră.

Acest exercițiu întărește mușchii podelei pelvine și îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană. Și acest lucru este foarte important atât pentru prostată, cât și pentru potență. În general, acest exercițiu este util de efectuat dacă aveți deja disfuncție erectilă. Este puțin probabil să devină principalul agent terapeutic, dar ca auxiliar are un loc unde să fie.

Problema nr. 3. Osteocondroza

Următoarele probleme care apar din munca sedentară se aplică în mod egal cetățenilor de ambele sexe. Toată lumea știe despre osteocondroză, toată lumea a auzit de ea. Acest lucru este foarte dureros. De obicei suferă Partea dreapta corpuri pentru că mana dreapta se întinde pe mouse, ține un stilou și efectuează alte manipulări standard. Nu pot spune nimic neașteptat aici. Problema cu osteocondroza poate fi rezolvată doar de un chiropractician. Adevărat, avem și noi probleme cu ei.

Și apoi va suna tot cartierul, spunând ce doctor minunat a găsit. Și faptul că, după „tratamentul” lui, osteocondroza îi sfâșie corpul și mai mult cu o durere insuportabilă, ea nu leagă în niciun fel acest lucru cu medicul, crezând că această boală este prea adânc înrădăcinată.

La asta pot adăuga și un mic sfat practic: în timp ce stai la masă, nu îngheța ca un stâlp de sare, schimbă-ți mai des poziția corpului, fă măcar exerciții primitive la fiecare 15 minute.

Problema nr. 4. Dureri de spate și radiculită

Pentru osteocondroză, vă sugerez să coborâți ușor mai jos pe spate până la nivelul spatelui inferior. De asemenea, împușcăturile și radiculita îi afectează destul de des pe cetățenii care stau la birourile lor toată ziua. Din păcate, aceste răni din nou îi chinuie mai des pe bărbați.

Foto: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Uneori ajută la durerile musculare, articulare și ale coloanei vertebrale remedii populare. De exemplu, puteți încălzi locul dureros cu un tampon de încălzire, nisip încălzit într-o tigaie sau sare obișnuită (aplicați doar într-o pungă de in), apă fierbinte într-o sticlă, o piatră încălzită la soare...

În general, orice este la îndemână. Apoi ia niște antiinflamatoare, bea ceai de zmeură și dormi bine într-un pat cald și uscat. Înainte de culcare, este indicat să înfășurați cu căldură zona dureroasă cu orice articol de lână. După astfel de proceduri, durerea dispare de obicei.

Dacă durerea lombară nu dispare după câteva zile, puteți presupune cu siguranță că este radiculită și trebuie să începeți un tratament serios cu medicul dumneavoastră.

Și este, de asemenea, necesar să țineți cont de faptul că spatele poate doare din mai multe motive. Prin urmare, nu ar trebui să păcătuiți imediat pe scaun. Este mai bine să mergeți la medic și să vă verificați temeinic, deoarece durerile de spate se pot datora unor probleme renale, radiculite vechi, depozite de sare, prostatita progresivă, iar la femei, apropo, durerea se poate datora inflamației anexelor.

Problema #5: Constipație

Un stil de viață sedentar poate provoca una dintre cele mai neplăcute boli - constipația cronică. Și nu vreau să vorbesc despre asta, pentru că nu este comme il faut, dar este necesar. Dacă această problemă s-a întâmplat deja, înainte de a merge la medic, puteți încerca să vă descurcați singur cu problema.

În primul rând, începe să faci gimnastică. De exemplu, dimineața, exersează-ți abdomenul, nu neapărat cu o mreană sau cu gantere, ci în cel mai primitiv mod: ridică și coboară picioarele de mai multe ori. Poți face asta fără să te ridici din pat. Apoi ridicați și coborâți corpul de mai multe ori. Apoi faceți niște genuflexiuni și îndoiri.

După astfel de manipulări, peristaltismul va începe în cele din urmă să funcționeze. Masajul abdominal ajută foarte mult, care ar trebui făcut mângâindu-vă mâinile în sensul acelor de ceasornic.

Al doilea sfat util sunt produsele laxative. Va sfatuiesc sa incercati aceasta reteta: clatiti prunele uscate, caisele, caisele uscate si smochinele, turnati peste ele apa clocotita si asteptati pana se umfla. Apoi mâncați 5-6 fructe de pădure de 2-3 ori pe zi.

Taratele de grau macinate sunt foarte bune pentru constipatie. Trecând prin colon, această masă voluminoasă cu un filler de fibre irită mai mult zonele reflexe și provoacă nevoia de a scaun.

Problema nr. 6. Hemoroizi

Nu sfătuiesc pe nimeni să închidă ochii la constipație, deoarece poate provoca hemoroizi. Hemoroizii apar destul de des din cauza unui stil de viață sedentar, sau dacă o persoană pentru o lungă perioadă de timp forțat să-și țină corpul într-o singură poziție.

A face față acestei boli este destul de dificil. Pentru mulți, hemoroizii migrează treptat spre stadiul cronic, în care nodurile pot crește în orice moment. Și apoi viața se transformă într-o adevărată tortură - cu durere constantă, mâncărime, arsuri, sângerări și alte necazuri.

Dirijați un jet de apă fierbinte de la duș pe hemoroizi. Repetați procedura de mai multe ori pe zi. Îi ajută pe mulți, mai ales la începutul bolii.

În etapele ulterioare, când nodul hemoroidal nu mai poate fi îndepărtat singur, doar intervenția chirurgicală va ajuta. Dar acesta este un alt subiect de discuție.

Problema #7: Cascatul

Destul de des, în timp ce stai la masă, un căscat lovește brusc. Gura se deschide de la sine, lacrimile curg din ochi. Acest lucru se întâmplă nu pentru că persoana nu a dormit suficient sau pentru că vremea mohorâtă este apăsătoare, ci pentru că stă în poziție șezând prea mult timp, plămânii nu se pot extinde complet și organismul nu are oxigen.

Puteți rezolva această problemă destul de simplu. Trebuie să vă schimbați poziția corpului - sprijiniți-vă pe spate în scaun, îndreptați-vă pieptul cât mai mult posibil și respirați adânc de câteva ori pentru a lăsa mai mult aer să intre în corp.

Dacă observați o astfel de caracteristică de căscat, ar trebui să aveți întotdeauna un termos de cafea la îndemână, deoarece nu numai că luptă activ cu somnul, ci stimulează și centrul respirator. Cu toate acestea, acest remediu nu este potrivit pentru toată lumea. Persoanele cu boli cardiovasculare, tahicardie și hipertensiune arterială nu ar trebui să se răsfețe cu cafea.

Și un ultim sfat pentru oricine trebuie să lucreze ore lungi la un birou. Ne pare rău, sfatul este foarte banal, dar nu te poți descurca fără el - trebuie să faci sport. Mai mult decât atât, nu este absolut necesar să te torturi cu încărcături nebunești.

O plimbare obișnuită este suficientă. Imediat după muncă, mergi cel puțin o parte din drum spre casă. E foarte folositor.

Mișcarea este cheia pentru o sănătate bună și, în consecință, o bunăstare excelentă. Cu toate acestea, astăzi mulți oameni sunt nevoiți să ducă un așa-zis stil de viață sedentar sau sedentar în timp ce lucrează în birouri. Acest lucru, desigur, afectează negativ sănătatea noastră, afectează negativ funcționarea organelor și sistemelor interne, precum și aspectul nostru. Este important să preveniți o astfel de dezvoltare a evenimentelor, dar mai întâi ar trebui să vă dați seama de pericolul pe care îl prezintă un stil de viață sedentar. Astăzi vom vorbi exact despre asta.

Ceea ce se exprimă în

Un stil de viață sedentar se exprimă prin inactivitate fizică. Adesea aceste două concepte sunt identificate, deși este mai corect să spunem că al doilea este o consecință a primului. Inactivitatea fizică se caracterizează printr-o limitare a activității motorii și prin tulburările rezultate în diferite funcții ale corpului: digestive, musculo-scheletice, respiratorii etc.

Nu trebuie să vă gândiți că un stil de viață sedentar este în întregime asociat doar cu activitățile de birou. De altfel, se desfășoară și de alte categorii de cetățeni: liber profesioniști, gospodine, pensionari. Chiar și studenții devin adesea victime ale inactivității fizice, deoarece trebuie să petreacă mult timp studiind, ceea ce în cea mai mare parte nu implică activitate fizică.

Dezvoltare tehnologia Informatiei, automatizarea muncii și procesul de urbanizare contribuie la creșterea numărului de persoane a căror muncă poate fi numită în siguranță sedentară și a căror viață, ca urmare, este sedentară.

Efectele sanatatii

Acum să vorbim despre ce consecințe poate duce un stil de viață sedentar, de ce este atât de important să prevenim acest lucru? Absența muncii fizice în rutina zilnică sau o reducere semnificativă a timpului alocat acestui tip de activitate duce la o deteriorare a stării organismului sub o varietate de aspecte.

Primul lucru pe care îl câștigă o persoană prin practicarea unui stil de viață sedentar este supraponderal. Cu cât te miști mai puțin, cu atât metabolismul este mai lent. Ca urmare, viteza de circulație a sângelui prin vase și capilare scade și ea. Aceasta, la rândul său, duce la o încetinire semnificativă sau la oprirea completă a procesului de ardere a grăsimilor. Caloriile în exces nu sunt transformate în energie, ci sunt stocate ca rezerve în zonele cu probleme. Pe lângă pliurile inestetice de grăsime din exterior, inactivitatea fizică poate provoca obezitatea organelor interne.

Din cauza unui stil de viață sedentar, inima are de suferit. Inactivitatea fizică crește riscul de a dezvolta hipertensiune arterială cronică. Acest lucru determină o aprovizionare insuficientă cu sânge a mușchiului inimii și, prin urmare, o lipsă de oxigen și nutrienți. Lipsa unei activități fizice adecvate determină creșterea nivelului de colesterol „rău” din sânge, în special datorită conținutului de trigliceride. Ca rezultat, interiorul vaselor devine acoperit cu un strat gras, ceea ce creează probleme pentru fluxul normal de sânge. În plus, în capilare se pot forma plăci de colesterol, care în anumite condiții provoacă infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

Dacă o persoană își petrece cea mai mare parte a vieții la computer sau pe canapea, articulațiile și oasele sale nu îi vor mulțumi pentru asta. Nu sunt implicați în niciun fel în susținerea corpului în poziție șezând. Treptat, oasele își pierd rezistența, iar articulațiile își pierd mobilitatea. De aici apariția artritei, artrozei, osteoporozei. Este rar ca cineva să își țină spatele drept atunci când stă la un monitor sau se aplecă peste hârtii la birou. Aceasta provoacă scolioză. Dar principalul dușman al oamenilor care duc un stil de viață sedentar este osteocondroza. Mai mult, cel mai adesea afectează coloana cervicală. Inactivitatea fizică afectează negativ și starea mușchilor. Dacă nu există nicio sarcină asupra mușchilor, aceștia slăbesc.

În mod surprinzător, oamenii care trăiesc fără muncă fizică și sport sunt susceptibili la diabet. În condițiile efectuării unui minim de mișcări, carbohidrații aprovizionați cu alimente sunt consumați foarte puțin. Pe acest fond, nivelul de glucoză din sânge crește inevitabil. Această circumstanță contribuie la sarcina asupra pancreasului. Producția de hormon insulină crește, iar debutul diabetului nu este departe.

Constipație, senzație de greutate în stomac - toate acestea se observă adesea la cei care petrec cea mai mare parte a zilei stând sau întinși. Lipsa activității motorii în volumul necesar afectează negativ peristaltismul intestinal și motilitatea gastrică și crește procesele putrefactive. Dar asta nu este tot: tulburările digestive aprind lumina „verde” pentru apariția acneei și pierderea tenului sănătos la nivelul pielii.

Un stil de viață sedentar are și un impact negativ asupra sistemului reproducător. Pentru femei, este plină de infertilitate, deoarece provoacă stagnarea sângelui în organele pelvine, perturbări în funcționarea organelor genitale interne, probleme cu ovulația și, prin urmare, cu concepția. La bărbați, se observă probleme cu potența și dezvoltarea prostatitei.

O astfel de pacoste precum venele varicoase este comună și în rândul celor care se mișcă puțin. Tonusul muscular al picioarelor care nu se confruntă cu exerciții fizice regulate este scăzut. Rezultat: sângele stagnează în vene, pereții acestora din urmă se întind și dezvoltă noduri.

Adepții unui stil de viață sedentar sunt adesea chinuiți de insomnie. Astfel de oameni, de regulă, nu au o nevoie crescută de odihnă și somn, deoarece nu cheltuiesc suficiente calorii și, în consecință, energie în timpul zilei, ceea ce înseamnă că nu obosesc prea mult. Calitatea somnului cu inactivitate fizică este, de asemenea, mult redusă. Mai mult, există tulburări ale sistemului nervos și ale psihicului. Lipsa activității fizice este o cale directă către depresie, anxietate și scăderea toleranței la stres. Sinteza în organism a hormonilor fericirii endorfine și serotonine în corpul subiecților care fac puțină mișcare în timpul zilei se înrăutățește, ceea ce este cauza unei dispoziții veșnice proaste, a oboselii și a oboselii.

Nu acordați suficientă atenție și timp activitate fizicaîn viața lui, o persoană îmbătrânește mai repede. Cert este că telomerii localizați la capetele cromozomilor, care îndeplinesc o funcție de protecție, în acest caz sunt scurtați cu viteza mai mare decât cu antrenamentul regulat, iar schimbările legate de vârstă se manifestă mai devreme decât era de așteptat.

Ei bine, un ultim lucru: un stil de viață sedentar este unul dintre factorii în dezvoltarea cancerului de sân și intestinal. Acest lucru se întâmplă rar, dar totuși această relație nu trebuie ignorată complet.

Mișcare!

Cum să elimini răul unui stil de viață sedentar? Răspunsul este simplu: mișcă-te mai des în timpul zilei de lucru. După fiecare oră de muncă sedentară, dedică 5-10 minute exercițiilor fizice sau măcar plimbă-te prin birou. Acordați o atenție deosebită picioarelor și spatelui pentru a preveni bolile grave.

Acordați-vă un stres suplimentar: preferați să urci scările la un lift; Când mergeți la birou, mergeți câteva opriri; mergi cu bicicleta la serviciu. Ajustați-vă dieta eliminând alimentele de tip fast-food și alimentele procesate, reducând cantitatea de grăsimi și carbohidrați și crescând cantitatea de legume, ierburi, fructe, carne dietetică, pește și produse lactate consumate.

Dragi cititori, vă rog nu uitați să vă abonați la canalul nostru la

Cu cât umanitatea se dezvoltă mai mult, cu atât este mai puțină nevoie de muncă fizică. În mod copleșitor oameni moderni Cei angajați în muncă intelectuală sunt în permanență la computer, iar când vin acasă, se așează la televizor sau din nou la computer. Se pare că totul este logic, o viață confortabilă este asigurată, dar de ce șederea are un impact negativ asupra sănătății? Din ce în ce mai puțini oameni se pot lăuda cu energie nelimitată, fără dureri de cap, fără dureri de spate.

De fapt, corpul uman este proiectat să reziste la sarcini statice și chiar pe termen lung. Dacă nu sunt acolo, iar corpul este într-o poziție constantă așezată, încep problemele. Mușchii își pierd elasticitatea, se atrofiază, circulația sângelui încetinește, iar greutatea crește doar. Aceasta este o reacție naturală a unui organism viu la lipsa oportunității de a arde calorii.

Cum să determinați dacă sunteți în pericol?

Este suficient să determinați pur și simplu dacă veți avea probleme cu un stil de viață sedentar în viitorul apropiat. Dacă aceste afirmații sunt adevărate pentru dvs., atunci sunteți în pericol:

• Petreceți aproximativ 6-7 ore într-o poziție așezată la locul de muncă;
• face pauze foarte rar;
• practic nu te miști pe jos;
• Te duci la serviciu și acasă pe cont propriu vehicul sau în transportul public convenabil;
• nu urca pe scări, deplasează-te doar cu liftul;
• preferați relaxarea pasivă: să mergeți la film, să vă uitați la emisiuni TV și așa mai departe;
• activitățile sau hobby-urile suplimentare implică și ședința;
• nu faci niciun sport.

Iar cel mai simplu mod de a verifica este să te observi pentru o zi, iar dacă petreci 7 sau mai multe ore stând, te încadrezi automat în grupul de risc.

Consecințe negative

Poate provoca dezvoltarea a tot felul de boli. Și poate agrava situația cu o patologie existentă și poate accelera dezvoltarea acesteia.

În plus, cea mai mare parte a populației orașelor mari mănâncă alimente „greșite”, preferând mâncarea fast-food și mâncărurile comode. Și acesta este un alt factor provocator important în dezvoltarea patologiilor periculoase. Și toate acestea se întâmplă pe fundalul aerului murdar, atât pe stradă, cât și la birou.

Boli ale sistemului musculo-scheletic

Cea mai frecventă consecință a unui stil de viață sedentar sunt problemele cu coloana vertebrală. Acestea sunt dureri în partea inferioară a spatelui, coloana cervicală, scolioză și curbură. În timp, se dezvoltă osteocondroza, funcția motrică limitată și apar dureri la extremitățile inferioare și superioare. Apar adesea entorse, luxații și chiar fracturi.

Această problemă apare pe fondul scurgerii calciului din oase. Mușchii slăbesc și scad în volum, iar starea aparatului ligamentar se înrăutățește.

Schimbările apar cu siguranță la nivelul articulațiilor; acestea devin inflamate deoarece nu își îndeplinesc funcția dorită. Astăzi, problemele cu articulațiile nu mai apar la bătrânețe, ci apar și la tineri.

Probleme cu vasele de sânge și inima

Care sunt pericolele unui stil de viață sedentar? Poate provoca dezvoltarea patologiilor sistemului cardiovascular. Mușchiul inimii slăbește atât de mult încât chiar și o scurtă cursă până la același tramvai face ca inima să lucreze la limită.

Au loc bătăi rapide ale inimii și se dezvoltă tahicardie, care poate provoca aritmie. Și toate acestea se pot termina cu infarct miocardic.

Starea constantă provoacă creșteri ale presiunii și atunci când este stabilă tensiune arterială crescută există un risc mare de a dezvolta un accident vascular cerebral.

Greutate excesiva

O altă problemă care apare inevitabil cu un stil de viață sedentar este obezitatea. Stratul de grăsime în exces este în esență un „încărcare liber” pentru organism. Grăsimea ia oxigen și nutrienți din alimente din organism fără a da nimic în schimb.

O altă consecință a unui stil de viață sedentar este grăsimea de pe burtă. Abdomenul apare mai ales la barbati, dar grasimea din aceasta zona este destul de greu de indepartat. La bărbați, grăsimea se află adânc în interiorul corpului, în principal în jurul intestinelor, așa că a scăpa de o astfel de burtă este destul de dificilă. Ca urmare, apar probleme cardiace și dificultăți de respirație.

Modificări ale stării psihologice și dureri de cap

La ce duce un stil de viață sedentar? Sunt probleme cu stare mentala. Înseamnă că fără activitate fizică, producția de serotonină (hormonul fericirii) este redusă. Și acest lucru duce inevitabil la o stare depresivă, oamenii simt constant oboseală morală și fizică și sunt într-o dispoziție proastă. Unii oameni chiar au gânduri sinucigașe și nu au nici un sentiment de împlinire. La urma urmei, despre nu activitate socială Nu se pune problema dacă o persoană este deprimată și este capabilă doar să-și rezolve problemele curente de zi cu zi.

Oamenii moderni experimentează adesea tulburări nervoase, în special sindromul de oboseală cronică, care este însoțit de insomnie.

Și, desigur, dacă activitatea fizică este redusă, atunci de ce să nu ai dureri de cap? La urma urmei, circulația sângelui este afectată, o cantitate insuficientă de oxigen ajunge la creier, de aici migrene și proastă dispoziție. Cum poți fi binedispus dacă te doare capul?

Vene varicoase și hemoroizi

Datorită faptului că o persoană se mișcă puțin, se confruntă cu stagnarea sângelui venos în pelvis. Și aceasta este o cale directă către dezvoltarea hemoroizilor.

Varicele sunt un alt flagel al omului modern. Dacă mai devreme se credea că această boală era mai caracteristică jumătății feminine a umanității, acum este adesea întâlnită la bărbați. formarea cheagurilor de sânge, care în orice moment pot bloca vasele de sânge care duc la plămâni, mușchiul inimii sau creier.

Riscul de a dezvolta vene varicoase crește dacă o persoană are o predispoziție genetică această boală. O poziție așezată este deosebit de dăunătoare atunci când picioarele sunt stivuite unul peste altul, apoi vasele de sânge sunt comprimate suplimentar.

Zona genitală

Consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați sunt un risc uriaș de a dezvolta impotență și prostatita. Lipsa activității fizice duce la congestie în zona pelviană, iar acesta este un risc uriaș atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Probleme respiratorii

Medicii au observat de mult că consecințele unui stil de viață sedentar sunt răceli frecvente. Și totul este legat de faptul că, dacă activitatea fizică este redusă, atunci și capacitatea funcțională a plămânilor scade. În timpul actului respirator, sunt produse celule speciale numite „macrofage”, care protejează alveolele de microbi. Ciclul lor de viață este scurt. Numărul lor se reduce drastic dacă o persoană se mișcă puțin și stă mult timp într-o cameră poluată. De aici concluzia că, pe lângă un stil de viață sedentar, există un risc uriaș pentru sistemul respirator transportă aer poluat de birou. La urma urmei, macrofagele mor rapid din praful inhalat. Pe lângă aerul murdar de birou, riscul crește cu fumatul și inhalarea constantă a gazelor de eșapament de la vehicule.

O persoană care se mișcă puțin respiră superficial, adică toate alveolele plămânilor nu participă la proces. Ca urmare, microfagele moarte sunt prost îndepărtate și fluxul sanguin slăbește. Se creează astfel zone neprotejate ale alveolelor, în care germenii și virușii pătrund fără probleme. De aici raceli si boli pulmonare.

Ce alte probleme ar putea apărea?

Consecințele unui stil de viață sedentar la femei sunt procese stagnante în pelvis, iar acestea sunt probleme cu uterul, anexele și alte organe. În plus, atât bărbații, cât și femeile pot avea probleme cu munca tract gastrointestinal, un risc uriaș de a dezvolta diabet zaharat și hipertrofie a țesutului conjunctiv.

Studii recente realizate de specialiști de la Universitatea din California (SUA) au demonstrat că un stil de viață sedentar este direct legat de subțierea zonei creierului responsabilă de memorie.

Ce să fac?

Cel mai simplu și cel mai bun mod este să-ți schimbi stilul de viață. Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar? Ar trebui să urmați câteva reguli care vor reduce impactul negativ al unui stil de viață sedentar.

Pe parcursul zilei de lucru, încercați să profitați de orice ocazie pentru a vă muta. Setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă întindeți la fiecare 30 de minute.

Pentru prânz, mergeți la cel mai îndepărtat local alimentar. Dacă este posibil, jucați jocuri active în pauze sau faceți niște exerciții cu angajații dvs.

Nu vă refuzați o vizită la sala de sport sau la piscină. Cel mai bine este să dedicați timp activităților sportive de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă biroul are lift, atunci refuză-l, coboară și urcă scările. Mergeți la și de la serviciu, cel puțin câteva opriri. Când ajungeți acasă, nu vă așezați imediat la computer sau la televizor. Dacă aveți copii, mergeți la plimbare cu ei sau luați câinele și mergeți la plimbare cu el.

Yoga poate ajuta la rezolvarea problemelor de spate. Înscrie-te la un curs de cursuri și nu le rata.

Nu fi leneș, fă exerciții de gimnastică cel puțin 10 minute dimineața. În weekend, menține-te și tu activ. O excursie în natură este o oportunitate grozavă de a combina relaxarea cu un joc de badminton sau minge.

Dacă există probleme cu venele, atunci poate acționa ca măsură preventivă ciorapi de compresie. Este potrivit atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei cu vene varicoase într-un stadiu incipient.

Urmați în mod constant calea reducerii cantității de alimente pe care o consumați. Cu fiecare an în vârstă, va fi din ce în ce mai greu să scapi de stratul de grăsime. Deși obezitatea poate fi combatetă nu numai cu ajutorul Sală de gimnastică, dar și sănătos și sex pasional.

Cura de slabire

Pentru a reduce și a scăpa de excesul de greutate, se recomandă să mănânci într-un program. Nu este nevoie să gustați chipsuri și ciocolată. Gustări produse bune mesele ar trebui să fie la fiecare 2-3 ore. Porțiile ar trebui să fie mici. Uitați-vă la prânzul luat de acasă - nu vă fie teamă, împărțiți-l în două, sau mai bine, trei mese.

Evita orice alimente care pot cauza exces de greutate sau celulita. Aceste produse includ: carne afumată, carne de pasăre prăjită cu piele, dulciuri și produse de patiserie, smântână integrală, cafea, băuturi carbogazoase și banane. LA produse utile includ: legume, proaspete și aburite, fructe, cereale sfărâmicioase, fructe uscate, produse lactate.