Tehnici de respirație în Ayurveda. Sistemul respirator și influența celor trei doze asupra respirației Ayurveda

În Ayurveda, respirația este privită ca parte fizică a gândirii și gândirea ca parte mentală a respirației.

Prana este legătura dintre corp, minte și conștiință. Este o mișcare constantă de conștientizare. Iranul transferă conștientizarea către obiectul percepției și această mișcare de conștientizare prin prana se numește atenție. Mișcarea interioară a pranei este mișcarea senzației, gândului, sentimentului și emoției. Astfel, prana și mintea sunt profund interconectate.

Manifestarea fizică a pranei este respirația, astfel încât respirația și mintea sunt, de asemenea, strâns legate între ele. În Ayurveda, respirația este văzută ca parte fizică a gândirii și gândirea ca parte mentală a respirației. Fiecare gând schimbă ritmul respirației și fiecare respirație schimbă ritmul gândirii. Când o persoană este fericită, locuiește în fericire și tăcere, respirația sa este ritmică. Dacă este dezechilibrat de frică, anxietate sau nervozitate, respirația lui devine neregulată și intermitentă.

Rishis, văzătorii vedici, au descoperit această relație strânsă între respirație și activitatea mentală și au creat arta pranayama. Pranayama este prana plus ayam. Ayam înseamnă „a controla” și prana înseamnă „respirație”. Prin controlul respirației, putem controla activitatea mentală.

SASE EXERCITII DE RESPIRARE

Pranayama alternează nările

Un exercițiu de respirație simplu, dar eficient este Alternan Nostril Pranayama.

1. Efectuați acest exercițiu în timp ce stați confortabil pe podea, cu picioarele încrucișate și cu spatele drept. Dacă această poziție este incomodă pentru dvs., stați drept pe fața scaunului, cu picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți în unghi drept.

2. Ciupiți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați prin nara stângă. Inspiră adânc, burtă, nu piept.

3. După inhalare, țineți-vă respirația pentru scurt timp.

4. Expirați prin nara dreaptă, ciupind stânga cu degetul mic și degetul inelar al mâinii drepte.

5. Repetați primii trei pași, de această dată începând prin inhalarea prin nara dreaptă (ținând degetele stânga roz și inelare).

Acest exercițiu de respirație se poate face timp de 5 până la 10 minute.

NOTĂ: În ciuda aparentei sale simplități, acest pranayama, precum și altele descrise în această carte, este cel mai bine predat sub îndrumarea unui profesor cu experiență.

Sitali pranayama (respirație răcoritoare)

Rulați limba într-un tub. Inspirați încet prin limba rulată, înghițiți și apoi expirați în mod obișnuit prin nas, ținând gura închisă. Veți simți cum aerul care intră răcește saliva, limba și membranele mucoasei bucale.

Această respirație este benefică pentru a calma pitta crescută. Scade temperatura gurii, răcorește saliva, ajută la suprimarea setei și îmbunătățește digestia, absorbția și asimilarea alimentelor. Sitali este eficient pentru hipertensiune arterială, arsuri ale limbii sau gâtului și crampe (arsuri) în ochi. Răcește întregul corp.

Dacă nu vă puteți roti limba într-un tub, atunci există o altă modalitate de a efectua Sitali este să strângeți ușor dinții și să vă apăsați limba împotriva lor. În acest caz, respirați aer prin dinți. Deoarece unii oameni simt durere atunci când trag aer rece prin dinți, apăsarea limbii pe dinți îi va încălzi și va preveni acest disconfort.

Bhastrika pranayama (suflul de foc)

Acest exercițiu de respirație crește capacitatea vitală a plămânilor, ameliorează alergiile și astmul și ajută la menținerea plămânilor puternici și sănătoși. În plus, încălzește întregul corp.

Inspirați pasiv (prin nas) și expirați activ și cu puțin efort. Începeți încet, crescând treptat viteza. Imaginați-vă o locomotivă cu aburi care se mișcă încet și crește viteza. Faceți un ciclu de 30 de expirații, apoi odihniți-vă un minut. Puteți face până la cinci cicluri dimineața și cinci seara.

Bhramari pranayama (respirație fredonată)

Pe măsură ce inspirați, tensionați epiglota astfel încât să se producă un sunet zumzet. La expirație, sunetul trebuie să fie scăzut și lung. În mod tradițional, se spune că un sunet mai mare atunci când inspirați este ca zumzetul unei albine, iar un sunet mai profund de expirație este ca zumzetul unui bondar. paisprezece

Dacă ți se pare dificil să faci un sunet în timp ce inspiri, inspiră pur și simplu adânc cu stomacul și fredonează în timp ce expiri.

În timp ce faceți Bhramari, atingeți ușor vârful limbii pe palatul moale din spatele laringelui. Asigurați-vă că nu vă sunt strânși dinții.

Bhramari face vocea mai melodică. Zumzetul vibrează sistemul nervos - un fel de terapie a sunetului pentru creier. În plus, este benefic pentru glandele tiroide, paratiroide și timus. Faceți zece respirații odată.

14 Când exprimăm surpriza, acest sunet apare în mod natural cu inhalarea prin nas. De asemenea, apare spontan la inhalarea cu frică sau durere bruscă, dar de obicei este inhalat prin gură. Acest sunet se obține dacă încercați să pronunțați litera „n” în timp ce inspirați cu gura închisă. La expirație, în acest scop, puteți pronunța litera „m”. (Ed.)

Ujayi pranayama (suflul victoriei)

Așezați-vă în poziția Vajrasana sau Lotus cu mâinile pe genunchi, cu palmele în sus. Păstrați pieptul, gâtul și capul în linie dreaptă pentru a vă menține coloana dreaptă. Apăsați ușor bărbia pe piept, trăgând capul înapoi și în același timp coborându-l pe piept. Aduceți-vă conștientizarea în zona gâtului.

Acțiuni ulterioare vă pot provoca unele dificultăți. Atenție. Fără a înghiți efectiv, începeți o mișcare de înghițire pentru a ridica laringele în sus. În același timp, încordați epiglota, ca și cum „pronunțați„ litera „și„ în tăcere, și inspirați încet, adânc în stomac. Aerul inhalat va emite un șuierat blând.

După inhalare, înghițiți și țineți respirația pentru o perioadă scurtă de timp, apoi expirați încet, contractând din nou epiglota - parcă fredonând, dar în același timp făcând nu un zumzet, ci un șuierat. 15

Ujjaya este o mare plăcere de făcut. Mintea se calmează, mușchii intercostali se relaxează și există de fapt un sentiment de victorie. Ujjayi are un efect benefic asupra tuturor celor trei doze și ajută la refacerea combinației lor echilibrate originale - prakriti. Acest pranayama promovează longevitatea. Faceți douăsprezece respirații odată.

Surya bhedi pranayama (respirația nării drepte)

Pentru a respira numai prin nara dreaptă, conectați nara stângă cu bumbac sau apăsați ușor cu degetele mici și inelare ale mâinii drepte. Inspirați și expirați prin nara dreaptă. Faceți zece respirații odată. Acest pranayama activează aspectul masculin, activ în corp și minte și îmbunătățește digestia.

Supliment alimentar biologic activ

Reglează circulația sângelui, digestia, hormonii

„Respirația Universului” îmbunătățește circulația sângelui cerebral, cardiac și periferic, normalizează activitatea sistemelor vegetativ-vasculare și endocrine, stabilizează activitatea glandelor suprarenale și producția de hormoni. Reglează activitatea sistemului nervos, favorizează recuperarea rapidă din stres și este un adaptogen eficient.

Îmbunătățește tonusul și elasticitatea vaselor de sânge de la cele mai mari artere la cele mai mici capilare. Promovează scurgerea de sânge în timpul congestiei venoase, ameliorează spasmele și edemele, crește fluxul de sânge către membre, inimă și creier, ceea ce contribuie la sănătatea generală a corpului (în special bună în timpul zborurilor). Ameliorează durerile de cap acute și cronice, senzația de greutate și amețeli cu un flux venos insuficient. Oferă un efect bun asupra migrenelor, chiar dacă boala a durat mulți ani, îmbunătățește memoria, somnul, previne demența senilă și distrugerea abilităților mentale, inclusiv a bolii Alzheimer.

Are efect antiaritmic, ajută la accident vascular cerebral, infarct, previne formarea cheagurilor de sânge, ameliorează vasospasmul. Un antioxidant excelent, ajută la ischemia de orice origine, este recomandat pentru ateroscleroză. Are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge din diabet. Îmbunătățind starea vaselor de sânge și a circulației sângelui în extremitățile inferioare, are un efect pozitiv asupra articulațiilor în artroză.

Reglează procesele de producție a sucului gastric și a enzimelor, elimină din organism toxinele și produsele cu metabolism incomplet, prin urmare este utilizat pentru bolile sistemului digestiv.

Stabilește un dialog între creier și sistemul endocrin, contribuie la reglarea naturală a producției de hormoni în cantitatea necesară organismului, precum și la reglarea tonusului în conformitate cu sarcinile curente.

Promovează recuperarea rapidă de la stres: armonizează glandele suprarenale, reduce cursul mare de adrenalină, ameliorează stresul intern. Cu salturi în dispoziție, se stabilizează, uniformizează psihicul și fundalul hormonal, ajută la răspunsul calm la ceea ce se întâmplă, dar nu inhibă activitatea. Cu utilizarea pe termen lung, efectul se acumulează, o persoană dobândește capacitatea de a analiza situațiile de viață și de sine, de a lua decizii informate și de a se adapta cu ușurință la circumstanțe.

COMPOZIŢIE
Componentele organice din formulă vizează armonizarea activității sistemului nervos digestiv și autonom, îmbunătățirea circulației sanguine și a proceselor metabolice ale tractului digestiv, creierului, inimii și membrelor. Plantele sunt cultivate pe sol fertil și curat și procesate conform tehnologiei tradiționale, ceea ce le permite să-și înmulțească proprietățile și să obțină un efect cuprinzător.

Zira și câmpul de anason- două tipuri de chimen, care vindecă sistemul digestiv, respirator și nervos. Au un efect laxativ ușor carminativ, reduc procesele de fermentare și oxidare, elimină toxinele, ameliorează durerea și calmează. Îmbunătățiți funcția creierului, tonificați psihicul.

Ghimbir pătrunde rapid în țesuturi și arde toxinele, îmbunătățește metabolismul, normalizează activitatea sistemului endocrin, îmbunătățește memoria. Ameliorează oboseala și stresul, ajută la bolile de inimă, ameliorează durerile din organism.

Amla (agriș indian)- un tonic puternic, imunomodulator și adaptogen, restabilind după stres și muncă grea. Oferă corpului tinerețe, sentimente - prospețime, minte - claritate. Întărește vasele de sânge, este utilizat pentru tulburări cardiace și nervoase.

Coriandru calmează mintea, ameliorează durerea, elimină toxinele, răcește excesul de căldură din cap, stimulează imunitatea și regenerarea celulară, reduce alergiile.

Asafoetida crește tonusul mental și fizic, restabilește flora intestinală. Se folosește pentru dureri la nivelul articulațiilor și capului, paralizie, convulsii, boli ginecologice.

INDICAȚII DE UTILIZARE
Circulație periferică și cerebrală slabă, dureri de cap, diabet.
Distonie vegetovasculară (neurocirculară), crize vegetative, ischemie, boli cardiovasculare.
Probleme mentale și mentale, dificultăți de relaxare, adaptare, anxietate, fobii, frici, depresie, sindrom maniaco-depresiv.
Deficiență de memorie, demență senilă, boala Alzheimer.
Probleme cu circulația fluidelor.
Colici abdominale, indigestie, digestie slabă, constipație, flatulență.
Respirație scurtă, astm, alergii.
Artrită, artroză, porozitate osoasă.
Hipertonicitate (inclusiv uterul), disfuncție a sistemului reproductiv.
Zboruri frecvente, călătorii și schimbări de viață.

Proprietăți ayurvedice
„Respirația universului” reduce vata (aerul), reglează direcția mișcării sale, uniformizează capha (mucus) și pitta (foc), crește agni (metabolismul) și arde amu (toxine). Îmbunătățește metabolismul în toate țesuturile și organele, inclusiv în organele digestive. Este utilizat pentru bolile Vata dosha (dezechilibru aerian).

Obiceiurile dietetice și de viață necorespunzătoare afectează digestia și organismul produce ama. Ama blochează canalele, poluează dozele. Situl principal al localizării vata este colonul și rectul. De regulă, apana vayu (un tip de vata care este responsabil pentru urinare, defecare, menstruație, naștere) se mișcă în jos, dar blocat de ama, începe să se deplaseze în sus, deplasând prana vayu (vata responsabil pentru respirație), pitta, kapha și amu în căile respiratorii și în cap. Prin urmare, dureri de cap, aciditate crescută, flatulență, disconfort mental. Vati direcționează apana vayu în direcția sa normală - în jos - și restabilește fluxul natural al tuturor dozelor.

Impactul asupra doshelor
Vata-anuloman. Armonizează vata, promovează mișcarea sa armonioasă.
Kapha shamak. Reduce kapha.
Wataghna. Hidratează, îndepărtează excesul de vată în ultima etapă a digestiei.

Efecte asupra agni
Deepan. Stimulează producția de suc gastric și enzime gastrice.
Pachan.Îmbunătățește producția de enzime în intestine.
Krimighna. Neutralizează flora dăunătoare.

Impactul asupra mesei
Vedana sthapana. Ameliorează durerile abdominale și colicile.
Tikshna. Pătrunde în țesuturi, ocolind amu.

CONTRAINDICAȚII
Intoleranță individuală.

MOD DE APLICARE
1-2 comprimate de 2 ori pe zi după mese. Simptomatic, fie în cursuri de la 3-4 zile până la 6 luni, pauza dintre cursuri este de 1 lună.
Pentru stabilizarea creierului: 1-2 comprimate de 2 ori pe zi după mese timp de 2-5 luni.
Cu anxietate crescută: 2-3 comprimate de 3-5 ori pe zi după mese până când simptomele dispar.
Când zburați și vă deplasați: 2 comprimate la fiecare 3 ore.
În timpul sarcinii: luați simptomatic (hipertonicitatea uterului, colici) în cursuri scurte de până la 2 săptămâni.
Copii (de la 2 ani): 0,5 comprimate de 2 ori pe zi după mese.

FORMULAR DE ELIBERARE
60 de comprimate într-o sticlă de plastic.

Suflare- asta e viața. Este imposibil să trăiești fără respirație. Când respirați, are loc un schimb de gaze între aerul care intră în plămâni și sânge.

La inhalare, diafragma se contractă, pieptul se extinde, volumul său crește și aerul intră în plămâni. Respirarea este un act arbitrar. Spre deosebire de inhalare, expirația are loc mai ales involuntar, deoarece aerul este expulzat din plămâni sub influența propriilor proprietăți elastice. Respirația predominant cu diafragma se numește abdominală; în principal cu ajutorul pieptului și al mușchilor pectorali - piept. Schimbul de gaze atinge maximum în timpul respirației dificile-abdominale combinate. Cu toate acestea, respirația abdominală este considerată mai benefică pentru sănătate.

Fiecare persoană respiră la viteza sa, care este determinată de capacitatea vitală a plămânilor și de starea lor. Rata normală de respirație a unui adult este de 14-20 mișcări respiratorii pe minut. Rata de respirație se ajustează automat la cererea de oxigen (rata de absorbție) și la viteza la care se produce dioxidul de carbon. În timpul stresului, respirația devine superficială și corpul acumulează tensiune în țesuturi și organe. Respirația conectează mintea conștientă cu subconștientul. Prin urmare, concentrându-ne pe respirație și schimbându-l, putem schimba starea de conștiință, relaxăm țesuturile.

Respirația corectă stimulează regenerarea celulară, întărește vitalitatea și sănătatea. Împreună cu începutul muncii cu respirația (pranayamas), noi impresii puternice prind viață. Blocurile și restricțiile dispar treptat, iar tiparele obișnuite de comportament sunt abandonate. Yoghinii, rhișii, înțelepții, sfinții au folosit întotdeauna respirația pentru a obține o stare de fericire. Munca de respirație ne transformă credințele și comportamentele. Respectați respirația pe tot parcursul zilei. Încetinirea conștientă și aprofundarea respirației vă vor permite să faceți față furiei, fricii și altor emoții puternice care vă invadează lumea din când în când.

Zece motive pentru a lua în considerare nevoia de respirație conștientă:

Respirația conștientă ajută:

. controlează emoțiile;

Scapă de gândurile negative;

Schimbați modul nostru de gândire în bine;

Consolidați toate sistemele corpului;

Relaxa;

Rezolvați problemele de somn;

Îmbunătățiți circulația sângelui;

Incetiniti imbatranirea si fiti sanatosi;

Mențineți niveluri ridicate de energie;

Asumați-vă responsabilitatea pentru viața voastră.

EXERCITII DE RESPIRARE (PRANAYAMAS)

Respirație continuă și respirație alternativă

Respirație continuă: Inspiră prin nas, expiră prin gură. În timp ce respirați așa, imaginați-vă că renunțați la toate emoțiile, cu excepția iubirii. Acest tip de respirație este folosit pentru a integra mintea și corpul și pentru a armoniza legătura dintre corp și spirit.

Puteți inspira cu orice viteză, dar expirația ar trebui să fie absolut involuntară. Nu împingeți aerul, lăsați-l să curgă liber afară.

Respirație alternativă: Așezați degetul arătător și mijlociu al mâinii drepte pe frunte. Cu degetul mare, veți închide nara dreaptă, în timp ce degetul inelar va închide stânga. Deci închide-ți nara dreaptă. Inspirați încet și profund. Tine-ti respiratia. Deschideți nara dreaptă și închideți stânga. Expirați încet și lin. Apoi repetați totul în ordine inversă. Închideți nara stângă. Inspirați încet și profund. Tine-ti respiratia. Deschideți nara stângă și închideți dreapta. Expirați încet și lin. Respirați astfel 5 minute. Această respirație echilibrează activitatea emisferelor dreapta și stângă ale creierului. Este bine să faceți acest lucru înainte de meditație.

Respirație diafragmatică (abdominală) sau respirație cu foc

Așezați-vă confortabil cu spatele drept (aceasta poate fi poziția de lotus, „turcească” sau așezată pe un scaun). Așează-ți mâinile pe poală, cu palmele în sus. Cu forță, expirați prin gură, ajutându-vă activ cu diafragma, pronunțând silaba „CAT” („Mare”) pe expirație. Când inhalăm cu ajutorul diafragmelor, vom scoate stomacul ușor înainte, în timp ce lăsând neschimbat volumul pieptului. În același timp (în timp ce inspirați) spuneți silaba „NAM” („Adevăr”). Repetați acest ciclu de 108 ori. Termină cu o respirație profundă, pe care trebuie să o ții în tine cât mai mult timp. Această respirație trezește și stimulează energia kundalini.

Exercițiul „Stea”

Luați o poziție în picioare cu picioarele larg depărtate. Întindeți brațele în lateral, stânga la-donna în sus, dreapta în jos. Înclinați încet capul înapoi pentru a privi stelele. Alegeți una, concentrați-vă asupra ei. Rămânând în această poziție, efectuați 108 cicluri de respirație diafragmatică rapidă prin nas. În ultimul ciclu, respirați adânc în timp ce vă contractați mușchii podelei pelvine și vizualizați energia care urcă pe frunte. Expirați.

Acest exercițiu întărește sistemul nervos, conferă rezistență corpului și promovează regenerarea țesuturilor.

Respirație care activează elemente din corp

Aceste exerciții se fac cel mai bine în aer liber.

Pământ

Așezați-vă pe pământ, cu picioarele încrucișate, dacă este posibil. Coloana vertebrală este dreaptă, de parcă un fir coboară de sus și trage coroana spre cer. Așezați palma stângă pe pământ și rotiți palma dreaptă spre cer (mâna dreaptă este pe genunchi). Simțiți cum, pe măsură ce inspirați, energia pământului pătrunde prin mâna stângă și saturează întregul corp. Simțiți cum, în timp ce expirați, excesul de energie al pământului părăsește corpul prin mâna dreaptă. Dorința ca această energie să vă echilibreze, să vă ofere stabilitate și calm. În total, trebuie să efectuați 7 cicluri de respirație.

Aer

Respirați încet și calm prin nas. Concentrați-vă pe centrul inimii. Înclinați încet capul înapoi și îndreptați-vă privirea spre cer, fără a vă concentra asupra a ceva anume. Încearcă să „pierzi” conturul corpului, fuzionează cu spațiul și aerul.

Apă

Mergeți în apă cel puțin până la genunchi (cu cât piscina este mai mare, cu atât mai bine). Dacă acest lucru nu este posibil, coborâți-vă la sol lângă un iaz sau, în cazuri extreme, cel puțin în fața unui recipient cu apă. Cereți apei să vă curețe. Respirați încet și lin. Ai grijă la respirație. Simțiți cum, în timp ce inspirați, energia apei vă saturează întregul corp.

Foc

Aprinde o lumanare. Stai cu mâna stângă sprijinită pe genunchi, cu palma în sus. Luați lumânarea cu mâna dreaptă. Aduceți lumânarea în zona inghinală. Inspirați și țineți-vă respirația. Efectuați șapte mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic cu lumânarea într-un plan vertical. Expirați. Așezați lumânarea la aproximativ 7 cm sub buric. Repetați ciclul indicat. Apoi, faceți acest ciclu secvențial la nivelul diafragmei, inimii și gâtului.

Etapa următoare. Ține lumânarea în mijlocul frunții, la 30 cm în fața ta. Ia o pauza. Uită-te la flacăra lumânării cu ochiul stâng pentru trei cicluri de respirație, apoi în același timp cu ochiul drept, apoi încă trei cicluri cu ambii ochi. Coborâți lumânarea. Închide ochii și meditează

Totul despre respirația plângând. Sănătate, longevitate, subțire, frumusețe. Peste 100 de recomandări pentru diferite cazuri Lyudmila Martynova

Respirație plină și Ayurveda

Potrivit lui Ayurveda, tehnica de respirație completă ar trebui să fie strict individuală pentru fiecare persoană.

Ayurveda- prima și cea mai importantă „știință a vieții naturale” pentru om. Metodele de vindecare ayurvedice se bazează pe principiile integrității și armoniei dintre om și natură. Ei privesc personalitatea ca pe un sistem multidimensional format din corp, suflet și energie vitală - prana. Îngrijirea materiei fizice este prezentată ca etapa inițială a dezvoltării spirituale.

Ayurveda se bazează pe conceptul că fiecare persoană aparține unui anumit tip constituțional de energie: Kapha, Pitta sau Vata. Predominanța unuia sau altuia dosha este stabilită la oameni de la naștere și afectează dezvoltarea lor fizică și mentală.

Kapha este dosha de mucus. Controlează structura, secrețiile și limfa. Kapha îmbracă viața în expresiile sale materiale. Ea controlează potența, puterea, rezistența, reținerea și lăcomia. Odată cu dezechilibrul său, apar boli ale sistemului respirator, diabet zaharat, obezitate, ateroscleroză și tumori.

Pitta este dosha de foc. Acesta reflectă ideea transformării în timpul vieții și este responsabil pentru digestie, metabolism (metabolism) și metabolismul energetic. Pitta controlează sentimentele naturale de sete și foame, vedere și piele, forma corpului, trezește inteligența și buna dispoziție. Cu un dezechilibru al Pita, se manifestă furia, resentimentul, invidia, ulcerele de stomac, tulburările intestinale, bolile de piele și reacțiile alergice.

Lână de bumbac este dosha vântului. Întruchipează ideea de mobilitate. La om, wattele guvernează mișcarea, energia vitală, activitatea neuromusculară, respirația și sângele. Cu un dezechilibru de Vata, sunt detectate insomnia, o boală a sistemului nervos și cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic.

Om Kapha

De obicei are o construcție masivă și densă. Astfel de oameni au pielea grasă, netedă; parul este gros, cu tendinta de culoare inchisa. Acești oameni au o mare forță și rezistență, își fac toate treburile și mișcările încet, metodic. Acestea se caracterizează printr-o bună calm și liniște. Astfel de oameni percep informații noi măsurate, încet, dar pentru o lungă perioadă de timp. Acestea sunt persoane tipice flegmatice (în clasificarea europeană a temperamentelor). Ei, de regulă, au un caracter calm, echilibrat, devin încet agitați sau iritați. Dar, dacă încep, va fi nevoie de timp pentru a-i liniști. Somnul la persoanele de tip Kapha este de obicei profund și lung, iar memoria este, de asemenea, puternică și durabilă. Acestea se caracterizează printr-o digestie lentă și, din această cauză, un sentiment moderat de foame. Adesea, un efect secundar al metabolismului inhibat este acumularea excesului de lichid în organe și țesuturi, edem proteic evident și latent.

Persoanele cu o constituție Kapha ar trebui să respire mai des din nara dreaptă. Când efectuați o respirație completă, așezați degetul arătător al mâinii drepte între sprâncene și degetul mare și degetul mijlociu pe nara dreaptă și, respectiv, pe stânga. Deschideți nara dreaptă când inspirați și deschideți nara stângă când expirați. Acest exercițiu induce un efect intoxicant în corp și tonifică psihicul.

Omul constituției lui Pete

De obicei are un fizic proporțional, are o înălțime medie și o musculatură nu prea abundentă. Astfel de oameni, de regulă, au un ten roșiatic, cupru sau galben, păr subțire matasos de nuanțe roșii, unghii moi. Acestea sunt denumite în mod obișnuit „sânge plin” din cauza tendinței lor de a avea tenul roșiatic și părul. În exterior, astfel de oameni sunt ușor de recunoscut prin numeroasele lor alunițe și pistrui. Sunt întreprinzători, aduc ceea ce au început până la capăt, găsesc cu ușurință contactul cu ceilalți, o anumită asprime nu îi împiedică să devină oratori excelenți. De obicei, oamenii de acest tip înțeleg cu ușurință informații noi și au o memorie medie. Deși au tendința de a fi iritabili și furioși. Conform punctelor de vedere ale medicilor ayurvedi, există un exces de foc în corpul acestor persoane. Nu le place vremea caldă. De obicei au un apetit bun și o digestie activă.

Persoanele cu constituție Pete ar trebui, în timpul exercițiilor de respirație, să inspire cu nara stângă și să expire cu nara dreaptă. Acest exercițiu are un efect răcoritor în corp și un efect calmant atunci când mintea este agitată.

Wata constitutie om

Are un corp ușor și slab. Are vene, tendoane și articulații clar vizibile. O astfel de persoană are întotdeauna un aspect rece. Face totul repede, dar obosește ușor. O persoană care constituie Vata înțelege instantaneu și își amintește de informații noi. Este adevărat, o astfel de amintire este de scurtă durată. Somnul la astfel de oameni este de obicei superficial și intermitent. Sunt foarte neliniștiți și anxioși. De obicei spun despre astfel de oameni: „Există o chestiune de toate, își bagă nasul în toate”. Oamenii de acest tip au foamea neregulată și aceeași digestie neregulată: fie este gata să golească frigiderul, apoi poate alerga toată ziua fără a avea picături de rouă de mac în gură. Pe fondul digestiei instabile, are loc o producție irațională de enzime, care la rândul său duce la constipație. Există, de asemenea, o tendință de uscare a pielii și, eventual, o varietate de reacții cutanate la alimente necunoscute, alergii la medicamente sub formă de manifestări ale pielii etc.

Persoanele cu o constituție Vata ar trebui să inspire și să expire alternativ cu ambele nări. Aduce o stare de echilibru și armonie.

Conceptul de Ayurveda câștigă din ce în ce mai mulți fani în întreaga lume, inclusiv în țara noastră. Ideea sa principală nu este să echivaleze pe toată lumea cu o mărime potrivită tuturor, ci să urmeze natura unui anumit corp uman.

Pentru a fi sincer, la început am perceput tehnica yoga ca pe un experiment obișnuit pe corpul meu. Dar după un timp am început să observ noi senzații după ore. A existat o senzație de ușurință, calm și un val uimitor de vitalitate. După exerciții de respirație, eram pregătit să mut munții. În plus, tenul s-a îmbunătățit, ridurile și pliurile adânci de pe piele au fost netezite, iar timbrul vocii a crescut. Am înțeles în sfârșit ce înseamnă să simți ușoară și respirație liberă.

Acest text este un fragment introductiv.

Prana Este legătura dintre corp, minte și conștiință. Este o mișcare constantă de conștientizare. Prana transferă conștientizarea către obiectul percepției, iar această mișcare a conștientizării prin prana se numește atenție. Mișcarea interioară a pranei este mișcarea senzației, gândului, sentimentului și emoției. Prin urmare, prana și mintea sunt profund interconectate.

Manifestarea fizică a pranei este respirația prin urmare, respirația și mintea sunt, de asemenea, strâns legate. În Ayurveda, respirația este văzută ca parte fizică a gândirii și gândirea ca parte mentală a respirației. Fiecare gând schimbă ritmul respirației și fiecare respirație schimbă ritmul gândirii. Când o persoană este fericită, locuiește în fericire și tăcere, respirația sa este ritmică. Dacă este dezechilibrat de frică, anxietate sau nervozitate, respirația lui devine neregulată și intermitentă.

Rishi, Văzătorii vedici au descoperit acest lucru aproape relația dintre respirație și activitatea mentalăși a creat arta pranayama. Pranayama- aceasta este prana un plus ayam. Ayam înseamnă „a controla” și prana înseamnă „respirație”. Prin controlul respirației, putem controla activitatea mentală.

Secretpranayama

Rishis a descoperit, de asemenea, un important diferența dintre respirația dreaptă și cea stângă... Poate că ați observat că uneori puteți respira mai ușor prin nara stângă și uneori prin dreapta. Această schimbare are loc aproximativ la fiecare 45-90 de minute. Precum și partea dreaptă a corpului este controlată de partea stângă a creierului și invers, respirația predominant prin nara stângă activează emisfera dreaptă a creierului, iar respirația predominant prin nara dreaptă activează emisfera stângă. Emisfera stângă a creierului este asociată cu energia masculină, și cel potrivit - cu Femeie... Cea stângă este pentru gândire logică, studiu, explorare, agresivitate, competiție și judecată. Când judecăm ceva, investigăm ceva și așa mai departe, predomină ciclul nostru respirator drept și emisfera stângă a creierului este implicată în munca activă. Dimpotrivă, când emisfera dreaptă este în acțiune și ciclul de respirație stâng este dominant, manifestăm o energie feminină care este asociată cu dragostea, compasiunea, intuiția, arta, poezia și religia. Deci, atunci când un artist pictează o poză sau un poet scrie o poezie, ei folosesc o parte a emisferei drepte. Și când un om de știință lucrează într-un laborator, cercetează și rezolvă o problemă, în acest moment folosește o parte a emisferei stângi.

Secretul pranayama este secretul gestionării energiilor masculine și feminine, acționând în sistemul nostru nervos. Când inspirăm prin nara stângă în pranayama, alternând nările, încărcăm partea dreaptă a creierului, iar când inspirăm prin nara dreaptă, încărcăm partea stângă a creierului. Când yoghinii efectuează respirație alternând nările, energiile lor masculine și feminine se echilibrează exact unul pe celălalt. Când aceste energii sunt echilibrate, atunci energia neutră se trezește, iar yoghinul experimentează conștiința pură, care se numește Brahman.

Când facem pranayama, ele sunt purificate nadi(canale subtile ale sistemului nervos), mintea devine controlabilă și putem trece dincolo de energia feminină și masculină în conștientizare pură, nediscriminatorie, pasivă.

Aceasta este baza pranayama. Există multe pranayame diferite - pentru încălzirea sau răcirea corpului, pentru trezirea unei energii mai masculine sau feminine și așa mai departe.

ŞASEEXERCIȚII RESPIRATOARE

Pranayamaalternativnările

Un exercițiu de respirație simplu, dar eficient este Alternan Nostril Pranayama.

2. Ciupiți nara dreaptă cu degetul mare drept și inspirați prin nara stângă. Inspiră adânc, burtă, nu piept.

3. După inhalare, țineți-vă respirația pentru scurt timp.

4. Expirați prin nara dreaptă, ciupind stânga cu degetul mic și degetul inelar al mâinii drepte.

5. Repetați primii trei pași, de această dată începând prin inhalarea prin nara dreaptă (ținând degetele stânga roz și inelare).

Acest exercițiu de respirație se poate face timp de 5 până la 10 minute.

NOTĂ: În ciuda aparentei sale simplități, acest pranayama, precum și altele descrise în această carte, este cel mai bine predat sub îndrumarea unui profesor cu experiență.

Sitalipranayama ( respirație răcoritoare )

Video: Tehnica de respirație Sitali Pranayama (Răcirea respirației)

Bhastrikapranayama ( suflarefoc)

Video: Tehnica de respirație Bhastrika Pranayama (respirația prin foc)

Bhramaripranayama ( bâzâind respirația)

Dacă ți se pare dificil să faci un sunet în timp ce inspiri, inspiră pur și simplu adânc cu stomacul și fredonează în timp ce expiri.

În timp ce faceți Bhramari, atingeți ușor vârful limbii pe palatul moale din spatele laringelui. Asigurați-vă că nu vă sunt strânși dinții.

1 Atunci când exprimăm surpriza, acest sunet apare în mod natural cu inhalarea prin nas. De asemenea, apare spontan la inhalarea cu frică sau durere bruscă, dar de obicei este inhalat prin gură. Acest sunet se obține dacă încercați să pronunțați litera „n” în timp ce inspirați cu gura închisă. La expirație, în acest scop, puteți pronunța litera „m”. (Aproximativ. Ed.)

Ujayipranayama ( suflarevictorii)

2 Acest sunet șuierător nu este deloc dificil de produs atât prin inhalare, cât și prin expirație, dar este mai dificil să explici cum să o faci. Putem spune că acesta este același sunet ca în Bhramari, dar emis în șoaptă. (Ed.)

Video: tehnica de respirație Ujayi pranayama (respirație victorioasă)

Suryabhedipranayama ( respirând binenară)

Pentru a respira numai prin nara dreaptă, conectați nara stângă cu bumbac sau apăsați ușor cu degetele mici și inelare ale mâinii drepte. Inspirați și expirați prin nara dreaptă. Faceți zece respirații odată. Acest pranayama activează aspectul masculin, activ în corp și minte și îmbunătățește digestia.

Video: Tehnica de respirație Surya Bheda Pranayama (respirația nazală dreaptă)