Ar trebui să merg la sală - argumente pro și contra. Ororile cluburilor de fitness: are sens să mergi la sală Merită să mergi la sală

Industria fitness-ului este construită pe mituri misterioase și este interesată în secret ca tu să nu obții rezultate, așa că putem vedea oameni din sală făcând fitness de mai bine de trei ani, cu proporții neprogresive și un fizic neschimbat. În timp ce se antrenează în club, „sportivii” nu obțin rezultate, pentru că vin să-și facă pofta de mâncare, să înoate în piscină, să se încălzească în baie și să se „distreze de minune”.

Pentru cine sunt antrenorii?

Pentru persoanele care nu au putut să alerge, să înoate, să transporte, să ridice, să se aplece. Ce vedem în cluburile de fitness? Cetățenii care efectuează exerciții cu o sarcină mai mică decât greutatea individului însuși. Rezultatul apare numai atunci când sarcina se apropie de propria sa masă. Mâinile lucrează cu ușurință cu două greutăți din greutatea corpului, picioarele - cu trei. Dispozitivele create pentru recuperarea medicală și corectarea corpului sunt promovate de marketing fără scrupule și transformă vizitatorii cluburilor sportive în hamsteri amuzanți care alergă în „tobe” pentru o siluetă dorită sub încărcături cosmetice.

Simulatoare și biomecanica mișcărilor

Câțiva dintre cei care lucrează la simulatoare știu să se ridice în mod competent și să facă flotări pe barele neuniforme. Dar aceste exerciții sunt cele mai eficiente. Acest lucru se datorează faptului că biomecanica mișcărilor în simulatoare și munca musculară izolată nu vă oferă posibilitatea de a efectua mișcări coordonate complex și acțiuni multifuncționale - simulatoarele sunt proiectate să funcționeze într-un interval limitat de mișcare. Sunt „experți” care o fac singuri, după ce urmăresc videoclipuri și „tutoriale”, fără să înțeleagă de ce este nevoie de fiecare simulator specific. Este bine dacă orele lor sunt pur și simplu inutile și ineficiente, dar, din păcate, un astfel de antrenament presupune entorse, accidentări și accidentări.

Echipament cardio

Ora de varf

Volumul mare de muncă, piața de vechituri și cozile pentru simulatoare populare vă așteaptă cu tristețe, deoarece majoritatea vin doar să alerge și să scuture presa, să petreacă la răcitoarele de apă și să aștepte blocajele de trafic. Peste tot poți vedea oameni în ipostaze strâmbe caracteristice, trimițând mesaje sau discutând. Este mai util să miști degetul pe ecranul unui smartphone într-un club sportiv, precum și să pui un manual sub pernă în ajunul examenului.

Monotonia exercițiilor

Unul dintre motivele lipsei de eficacitate este deficitul de exerciții efectuate pe parcursul mai multor ani. Oamenii sunt obosiți să facă aceleași programe vechi. Corpul se obișnuiește cu sarcina, rezultatul dorit nu apare. Personalul de coaching lucrează în mod obișnuit după programe predeterminate învechite, acționând ca un manechin de porțelan, fără să asculte, fără să gândească și fără să simtă clientul. Cursurile devin plictisitoare, iar întrebarea unui antrenor personal face să se îndoiască de nevoia lui reală. Mulți îl văd pe instructor ca pe o „prietenă” cu care se poate discuta în mod obișnuit probleme stringente. Unii oameni se bucură când reușesc să nu vină la antrenament, după ce l-au mutat pe antrenor la milă pe baza problemelor de serviciu, personale și casnice.

Programe de grup

În cluburile de fitness, acestea se desfășoară după un scenariu de variație redusă, comun tuturor participanților, neaxat pe nivelul fiecăruia. Nu vă așteptați la prea multă atenție. Unii vizitatori se simt inconfortabil și jenați, gândurile lor sunt concentrate asupra modului în care arată din exterior, și nu asupra exercițiului corect. Problema rezultatului și eficacității unor astfel de studii dispare. Mulți, încercând să țină pasul cu cei mai avansați, devin negativi și supărați de la cursuri, își pierd zelul. În general, acesta este un grup de zi extins pentru adulți. Dacă vrei să dansezi - fă zumba, zboară - sari cu parașuta. Păcat că poezia nu poate fi recitată în sală.

Personalul antrenor

Adesea, chiar și în cluburile de fitness scumpe, aceștia sunt oameni needucați și incompetenți, pompați la „fermă” și promovând creșterea naturală în greutate. Lipsa de cunoștințe, exercițiile necorespunzătoare, sarcina prost echilibrată pot duce la răniri. Din sfaturile „maeștrilor” urechile se ofilesc, sângele se răcește și vând și amestecuri uscate în butoaie de elefant fără etichete sub vrăjile „Am mult mai ieftin”. Un instructor de fitness cunoscut a spus că cel mai „scump” coleg al său a venit în mod independent cu un preț „superb”, bazându-se pe clienții care preferă „cel mai scump”, iar la sfârșitul anului avea într-adevăr cel mai mare număr de secții. .

Muzica in sala de sport

Corpul uman este compus în mare parte din apă. Fiind angajat într-un club de fitness, îți pui căștile sau asculți ce se cântă - pop, house, trance. Astfel de ritmuri și melodii afectează negativ structura apei din organism și starea psiho-emoțională în general. Rotirea acelorași melodii este concepută pentru a evoca un sentiment de „al treilea” loc în tine - sala devine pseudo-nativă, după casă și birou.

Cabinet medical

Cluburile de fitness au un cabinet medical unde, cu ajutorul unor teste sau aparate speciale, determina nivelul de forma fizica, verifica raportul dintre muschi si grasime din organism. Este adesea posibil să se îndoiască de rezultatele examinării, iar medicii profesioniști nici măcar nu vor să audă despre asta. Sfaturi obligatorii pentru respirație: „bea mai multă apă”, „cumpără aceste vitamine minunate cu o gamă completă de substanțe utile - sunt de mare ajutor”. Și, de asemenea, șampoane, geluri, creme, tratamente „braziliane”, manichiură și servicii spa.

Curățenia este cheia sănătății

Igiena la duș, din păcate, este o problemă dubioasă în multe cluburi de fitness. De asemenea, puteți adăuga prosoape microscopice, baterii de vată pe un raft prăfuit și oameni transpirați care stropesc din hamam direct în piscină, ca să nu mai vorbim de faptul că nu toată lumea pune prosoape pe simulatoare, lăsând în urmă urme irizate de pete de transpirație. Dacă nu oferă covoare speciale, atunci picioarele cuiva stăteau pe prosopul de față înaintea ta. Cu siguranță vă puneți huse de pantofi la intrare, dar încercați să găsiți celofan foșnind pe angajații care fug dintr-o pauză de fum.

apeluri obsesive

Dacă ați cumpărat vreodată un abonament la un club de fitness sau chiar ați pus această întrebare, atunci veți fi torturat cu apeluri. Dacă începi să-l ignori, contactul tău va fi „fuzionat” în alte baze de date, iar oferte nesfârșite de credite ipotecare, asigurări, masaje vor începe să vină din surse necunoscute.

Raportul dintre banii cheltuiți și rezultatul

Ci mai degrabă absența ei - cât de mult vei vizita în realitate un club de fitness? Și dacă deveniți cu adevărat, atunci cât veți cheltui suplimentar în plus față de achiziționarea cardului în sine - pentru un instructor și alte servicii, pompate cu atenție? Majoritatea dintre noi devin fără să vrea sponsori generoși ai industriei de fitness, negăsind în mod regulat timp pentru cei dragi.

Prioritate suplimentară de plată

Te antrenezi cu entuziasm pe simulator sau vâsliți cu sârguință pe poteca piscinei. Dintr-o dată, un antrenor vine cu un alt dispărut și îi cere cu afecțiune să elibereze proiectilul sau spațiul cu fraza: „avem o sesiune de antrenament personal”. Trebuie să renunți în mod umilitor la locul tău în favoarea unui client care a plătit pentru lecții individuale. Este corect?

Club de interese

Club de fitness scump - loc de preluare și petrecere, unde vin nu să obțină rezultate în îmbunătățirea corpului, ci să-și aranjeze viața personală, să se arate, să demonstreze haine noi ale unor branduri celebre și să își facă selfie-uri pentru ca toată lumea să știe că sunt în tendințe și să ducă un „stil de viață sănătos”. Mențiune specială merită ritualul obligatoriu de fotografiere a micului dejun / prânz / cină într-un bar de fitness, precum și a bicepșilor sau mușchiului pentru postare pe rețelele de socializare.

Alimentația corectă, un stil de viață sănătos, plimbările în aer liber vor da un rezultat mult mai vizibil... sau fii conștient de ceea ce plătești.

De ce am nevoie de o sală de sport pentru fetele începătoare? Probabil că toată lumea știe răspunsul la această întrebare. Cursurile pe simulatoare ajută la eliminarea excesului de greutate, lasă corpul frumos, flexibil și elasticitatea pielii. Nu este acesta visul oricărei tinere?

Cu toate acestea, mulți sunt îngrijorați de întrebarea - vor crește mușchii în așa fel încât să facă silueta să arate ca a unui bărbat? Sunt orele dăunătoare sănătății femeilor? Ar trebui o fată să meargă la sală? Să găsim răspunsurile la aceste întrebări:

De ce să mergi la sală?

Pentru cei care încă se îndoiesc dacă femeile tinere trebuie să facă exerciții pe simulatoare, experții răspund fără echivoc - da, o fac. Astfel de cursuri sunt deosebit de utile împreună cu exercițiile de aerobic. Această combinație ajută la modelarea figurii, la formarea proporțiilor necesare ale corpului și, desigur, la controlul greutății, la menținerea tonusului muscular și a elasticității pielii. La urma urmei, exercițiile pe simulatoare cu exerciții aerobice ulterioare ajută la antrenarea cu atenție a tuturor grupelor musculare din „zonele cu probleme” ale femeilor (abdomen, mușchii fesieri, coapsele interioare și exterioare).

Mai mult, trebuie spus că nu există restricții de vârstă la cursurile din sala de sport. Ele vor beneficia femeilor de orice vârstă și ten. Orice persoană poate face o activitate fizică fezabilă. Trebuie doar să respectați măsura și să nu vă angajați până la epuizare.

Dacă decideți să începeți să mergeți la sală, prima etapă a antrenamentului se face cel mai bine sub îndrumarea unui antrenor personal. Te va ajuta să creezi programul de antrenament potrivit, ținând cont de dorințele tale de a-ți îmbunătăți silueta. Antrenorul va selecta un simulator anatomic potrivit pentru dvs.

De asemenea, este important să ne amintim că astfel de exerciții nu doar modelează silueta, ci îmbunătățesc tonusul general al corpului. Fetelor le place să meargă la antrenament din cauza bărbaților sportivi. Toată lumea este încântată să se uite la o figură masculină frumoasă, mușchi elastici. Prin urmare, pe lângă, de fapt, pregătirea fizică, vizitarea sălii îmbunătățește starea de spirit și dă speranță pentru o nouă cunoștință.

Ce altceva este antrenamentul util pe simulatoare?

Am vorbit deja despre faptul că făcând în sală îți poți întări mușchii, modela o siluetă frumoasă, flexibilă. Dar există și alte motive pentru care femeile tinere au nevoie de echipament de exerciții:

De exemplu, exercițiile care antrenează mușchii pelvieni îți vor face viața intimă mai strălucitoare, mai variată și mai interesantă. Aproape toate femeile vorbesc despre acest efect al antrenamentului. Sexualitatea lor a crescut semnificativ, iar orgasmele au devenit regulate și mai intense. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor pelvine. Acest lucru este facilitat în special de genuflexiuni, balansări ale picioarelor, fandare cu gantere, exerciții pentru presă, șolduri, fese.

Femeile cu dezechilibre hormonale trebuie să meargă la sală. Exercițiile selectate în mod corespunzător vor ajuta la normalizarea acestuia, ceea ce înseamnă eficientizarea ciclului menstrual.

În plus, atunci când se antrenează în organism, producția de testosteron crește. Mulți cred în mod eronat că acest hormon nu este necesar pentru corpul femeii. Și este foarte necesar, chiar necesar. Datorită prezenței testosteronului, te vei simți mereu alert și energic. Și, de asemenea, acest hormon contribuie la o bună dispoziție. Mai mult, face corpul feminin elastic. Și, după cum știți, bărbaților le plac corpurile feminine elastice, tonifiate, și nu celulita, care zdrăngănește aspic.

Ei bine, în plus, așa cum am spus deja, cursurile în sala de sport vă vor oferi o mulțime de cunoștințe noi, inclusiv cu sexul opus. Unul dintre ei poate deveni fatidic pentru tine.

Pentru ca antrenamentele tale să aducă efectul scontat, ar trebui să mergi la sală de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă trebuie să slăbești rapid, va trebui să mergi mai des. Orice încărcătură crește metabolismul și arde grăsimile. Dar pentru ca acest proces să aibă loc mai intens și mai rapid, trebuie să îl faceți mai des și să creșteți sarcina.

Când planificați cursurile, trebuie să țineți cont de faptul că există anumite zone de puls pe corpul uman. Sunt situate pe corpul fiecărei persoane în mod individual. Aceste zone afectează arderea activă a grăsimilor. Dar acest proces începe după o jumătate de oră de lucru ciclic. Asigurați-vă că luați în considerare acest lucru. În plus, pentru pierderea rapidă în greutate, după antrenamentul principal, este util să mergi la un antrenament cardio.

Dacă scopul tău este să crești masa musculară, să faci corpul mai proeminent, să limitezi semnificativ aportul de alimente grase, lapte și produse lactate grase. Potrivit experților, grăsimile care intră în organism cu alimente sunt cei mai mari dușmani ai corpului feminin.

La sexul frumos, stratul de grăsime subcutanat este mult mai mare (mai gros) decât la bărbați și se reface rapid. Prin urmare, puteți merge la antrenament pe termen nelimitat. Dar dacă după aceea mănânci carne de porc grasă la cină, te vei antrena fără niciun rezultat până la bătrânețe. Deși, desigur, este imposibil să excludeți complet astfel de produse din dietă.

Pentru a vă face mușchii frumoși, elastici, mâncați alimente proteice - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, carne de vită, carne de pasăre, pește, nuci etc.

Dacă mai aveți îndoieli cu privire la beneficiile sălii, atunci aveți o silueta perfectă, greutate ideală, piele și mușchi elastici, precum și mulți fani. Dar dacă nu este așa, dacă vrei să-ți faci imaginea mai perfectă - lasă deoparte îndoielile, înscrie-te la o sală de sport. Acest lucru te va ajuta doar pe tine.

De regulă, în fiecare luni ne gândim cum să trecem în continuare pragul unui club de fitness și să începem să ne exersăm, dar, după cum arată practica, sunt multe motive pentru care o vizită la sală este amânată până la vremuri mai bune. Există o mulțime de scuze: o situație financiară instabilă, o lipsă catastrofală de timp, familie, copii etc. Am fost odată să mă ocup eu de toate aceste aspecte.

Și totuși vreau să notez 10 motive principale pentru care pur și simplu trebuie să începi să mergi la sală:

Viață lungă și sănătoasă!
Este sigur să spunem că sportul este principala garanție a sănătății și dezvoltării corecte a unei persoane! Activitatea fizică regulată are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și respirator, metabolismul este accelerat, imunitatea și rezistența la stres sunt crescute.

Aspectul perfect sau silueta visurilor tale!
Datorită antrenamentului regulat, mușchii tăi vor fi în formă, vor deveni mai elastici și vei fi tonifiat, atrăgător și grațios. Activitatea fizică este instrumentul principal în atingerea greutății ideale și a formelor seducătoare!

Controlul apetitului!
Surprinzător, dar adevărat! Activitatea fizică reglează apetitul. Endorfinele eliberate de creier în timpul exercițiilor fac organismului să se simtă foame doar atunci când este exact momentul să mănânci și nu de fiecare dată când treci pe lângă frigider.

Încredere în sine și stime de sine crescute!
Puțini oameni se antrenează singuri, cel mai adesea se întâmplă acolo unde este multă lume, ceea ce înseamnă că, vrând-nevrând, nu te poți descurca fără spectatori, așa că te obișnuiești cu ceea ce e mereu la vedere, și nu îți mai este frică. a părea ridicol sau prost în orice situație. Privind corpul tău tonifiat, începi să te iubești din ce în ce mai mult.

Efect benefic asupra creierului!
În timpul exercițiilor, creierul primește o cantitate mare de oxigen, iar celulele sanguine sunt, de asemenea, îmbogățite cu oxigen. Activitățile sportive îmbunătățesc memoria, măresc concentrarea și au un efect pozitiv asupra funcției creierului în general. Te vei putea angaja în activitate mentală mai mult timp, dar în același timp vei fi mai puțin obosit.

Somn sănătos!
Fă sport în mod regulat și vei adormi mai repede, vei dormi mai bine și te vei trezi mult mai rar noaptea, ceea ce înseamnă că ziua următoare va fi mai productivă.

Stare foarte bună!
Datorită substanțelor chimice eliberate în creier în timpul exercițiilor fizice (în special, hormonul bucuriei - endorfina), senzația de anxietate, depresie, furie și stres dispare pentru o lungă perioadă de timp.

Noi cunoștințe!
Într-adevăr, adesea în sala de sport poți găsi noi comunicări interesante, cunoștințe utile. Oamenii vin la sală nu doar pentru a se antrena, ci și pentru a comunica. Veți avea cel puțin un subiect comun pentru a începe o conversație. Ei bine, o cunoștință a sportului se poate dezvolta într-o comunicare interesantă în afara sălii.

Lenea sportivă învinge!
Atenţie! Doar dacă tot ai fost la sală, te poți considera o persoană neleneșă. Ai făcut primul pas către sănătate, noi cunoștințe, auto-dezvoltare și auto-îmbunătățire, succes și vise.

Vei primi mai multă plăcere de la viață!
Senzația de viață devine mult mai plăcută atunci când ești în formă și sănătos. Vei arăta și te vei simți bine și, prin urmare, vei deveni mai productiv în tot ceea ce faci în viață!

Bună ziua dragi cititori ai site-ului energysportlife.ru. În acest articol vom lua în considerare, poate, cele mai stringente întrebări despre fitness și anume: „ce îți oferă fitness-ul? De ce ai nevoie de fitness? ". Pentru a înțelege ce le oferă fitnessul, în mod ciudat, ei trebuie să fie implicați. Toți oamenii sunt diferiți, cuiva îi place să meargă și cuiva îi place să conducă o mașină. Majoritatea au o familie, muncă, hobby-uri și interese. Pentru a se proteja de tot felul de boli și afecțiuni, oamenii încearcă să consume mai multe produse naturale și să se culce devreme. Cei mai mulți oameni cred că acest lucru este suficient, iar fitness-ul este soarta celor bogați sau a celor care nu au altceva de făcut.

Nu poți duce un stil de viață activ fără să faci sport. Pentru a te menține în formă, trebuie doar să faci fitness. Nu este un secret că frumusețea nu este eternă. Trebuie doar să treci la o existență pasivă, deoarece imediat apar kilogramele în plus. Pompând mușchii, nu numai că te înveselești, ci și îmbunătățești funcționarea sistemului respirator și circulator. În timpul exercițiilor fizice se produc serotonina și dopamina. Acestea sunt enzime ale fericirii care sunt responsabile pentru ridicarea spiritului și a dispoziției. Fitness-ul este sportul cel mai puțin traumatizant, în plus, poți oricând să ceri ajutor unui antrenor. În timpul antrenamentului de grup sau individual, el vă va ajuta să sugerați cum să efectuați corect acest sau acel exercițiu.

Fitness-ul dezvoltă perfect motivația și voința. Antrenamentele sunt conform programului, așa că o persoană se obligă să meargă la cursuri, indiferent de starea de spirit, condițiile meteorologice și ora din zi. În procesul de antrenament, uneori este necesar să efectuați exerciții complexe și aici nu puteți merge nicăieri fără voință. Trebuie să-ți depășești propriile eforturi pentru a rezolva un element complex. Oamenii de aproape toate categoriile de vârstă pot merge la fitness, nu există restricții. La urma urmei, orele de fitness nu sunt doar simulatoare și exerciții fizice grele. Dansul, Pilates, aerobic, stretching sunt câteva dintre puținele zone de fitness în care fiecare își poate găsi ceva pentru sine.

Persoanele implicate în sport sunt mai rezistente la toate tipurile de stres, sunt mai puțin sensibile la boli. Asistând la antrenamente regulate, vei uita de durerile articulare, inima va funcționa ca un ceas. În procesul de antrenament sunt implicate aproape toate grupele musculare, ceea ce asigură un aflux de energie vitală pentru întregul corp. Știm cu toții că viața este mișcare. Pentru a menține mișcarea, trebuie să faci fitness.

De ce să mergi la un club de fitness. 7 motive pentru a merge la un club de fitness

1. Varietate
Nu toți trăim o viață ocupată. Ei bine, cel puțin în zilele lucrătoare. Lucru-acasă, muncă-acasă... Dar de îndată ce te hotărăști să mergi la un club de fitness, începe... Ziua se umple automat de anticiparea serii, planificând cum vei mânca în timpul zilei, ce ai vei purta, cât timp vei face mișcare, ce grupă musculară vei antrena astăzi sau la ce lecție de grup vei merge!

2. Comunicare
Nu este atât de ușor pentru adulți să extindă cercul de prieteni și cunoștințe. Și într-un club de fitness (sau într-o sală de sport) te vei intersecta cumva cu aceiași oameni și, destul de regulat, vei fi unit de activități, interese și obiective comune cu aceștia. Aici veți fi sprijinit, iar dacă ceva nu funcționează în sala de clasă, vă vor ajuta cu sfaturi practice și recomandări.

3. Găsiți un partener
Este logic să presupunem că acolo unde există sport sunt și bărbați. Adevărat, nu ar trebui să consideri cursurile de fitness doar ca o ocazie de întâlnire. Cu această abordare, nu vei obține rezultate bune de la umbrire pentru tine, nu vei întâlni un bărbat și pur și simplu vei pierde bani pe un abonament. Apropo, conform statisticilor neverificate, 70% dintre întâlnirile „continuate” au loc în săli de sport, cluburi de fitness și alte locuri unde oamenii merg să facă sport.

4. Motivația
Vii în sala de fitness și ești imediat atras de atmosfera și pulsația acestui loc. Iată-i pe cei cu care vrei sau nu, și te vei compara: cineva te va inspira, cineva va provoca invidie constructivă, iar cineva îți va crește stima de sine. La urma urmei, după cum știți, nimic nu ridică nivelul de motivație ca un exemplu viu.

5. Sfaturi profesionale competente
Datorită internetului, puteți „pompa” serios în subiectul fitness: articole, rețele sociale sportive, bloguri și site-uri web ale antrenorilor, video lecții... Dar totul e teorie! Iar clubul de fitness oferă asistență și îndrumări de la un antrenor sau instructor profesionist. Profesionist va vedea dacă faceți corect exercițiile, va indica unde aveți zone cu probleme care trebuie lucrate, va acorda atenție erorilor de tehnică și va ajuta pur și simplu dacă nu vă simțiți foarte bine.

6. Ajutor psihologic
Cursurile de fitness salvează de la depresie. Acesta este un fapt dovedit științific! Oamenii de știință de la Universitatea din Georgia din SUA au descoperit că, după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate în organism, schimbul de hormoni serotonină și norepinefrină este ajustat, a căror tulburare provoacă de obicei depresie.

Principalul lucru este să nu vă lăsați antrenamentele să devină monotone și monotone.Dacă aveți un abonament, atunci încercați să mergeți la diferite clase de grup într-o săptămână. Dacă mergi la sală singur sau pe lângă orele de grup, atunci încearcă și să combini exercițiile cardio cu exerciții de forță, experimentează cu programe de exerciții. Puteți împărți antrenamentele în grupuri de mușchi pe care doriți să-i pompați: de exemplu, luni - brațe și umeri, miercuri - piept și spate, vineri - abdomene și picioare sau experimentați cu diferite programe circulare (programe cu un set specific de exerciții). care trebuie repetate de 3-5 ori pe lecție).

Nu te lasa sa te plictisesti! Astfel, vei fi distras cât mai mult de la griji și îți vei curăța complet capul de probleme. Verificat de mai multe ori!
7. Stima de sine
Cu cât ești mai aproape de atingerea obiectivului tău, cu atât este mai mare respectul de sine. Chiar dacă sunteți încă la începutul călătoriei, deși cu pași mici, vă îndreptați spre întruchiparea imaginii dorite - aceasta este întotdeauna inspiratoare. Până la urmă, nu degeaba spun că cea mai valoroasă victorie este o victorie asupra propriei persoane.

Prea lene să merg la sală. Cum să te forțezi să mergi la sală?

• Găsiți o sală de sport în apropierea casei sau a serviciului dvs. Adesea, la început nu există rezultate vizibile, așa că motivația de a continua cursurile va scădea, iar primul lucru care va provoca un refuz total este refuzul de a merge în celălalt capăt al orașului. Prin urmare, luați foarte în serios alegerea unei săli de sport.
• Fiecare sală este deschisă la anumite ore. Cunoaște-i și decide singur la ce oră vei veni aici. Rețineți că veți face în medie 1-2 ore.
• Decideți asupra unui obiectiv. Ar trebui să alegeți imediat ce rezultat doriți să obțineți - fie să slăbiți kilogramele în plus, fie să vă construiți masa musculară. Alege una. Puteți solicita ajutor de la un trainer sau puteți găsi un program pentru dvs. pe Internet.
• Indiferent ce alegere faci, ar trebui să ții minte un lucru - în timpul primelor antrenamente, nu ar trebui să fii prea zelos. Nu vei obține niciun rezultat, dar te poți accidenta cu ușurință! Prin urmare, în primele săptămâni, pregătiți-vă corpul pentru antrenamente mai complexe și mai dificile, pregătiți tehnica.
• Frecvența sălii de sport. Mușchii își revin în două zile, așa că cea mai bună soluție ar fi să vizitezi sala o dată la 2-3 zile. Din nou, nu urmăriți rezultatele rapide.
• Alimentație potrivită. Elimina alimentele grase din dieta ta, deoarece grasimile interfereaza cu absorbtia proteinelor. La urma urmei, o presă frumoasă este 80% nutriție adecvată și 20% exerciții fizice. S-ar putea să aveți cuburi frumoase, dar nici nu veți ghici despre ele, deoarece sunt sub un strat gros de grăsime.
• Asigurați-vă că mâncați după antrenament. Dacă nu mănânci în decurs de o oră după curs, consideră că ți-ai pierdut timpul. Corpul cheltuiește multă energie, care ar trebui să fie completată. Luați alimente care conțin cantități mari de proteine, care este principalul material de construcție a mușchilor.
• Constanţă. La început, tot ceea ce ai lucrat va doare și, în mod repetat, va exista dorința de a renunța la tot. Nu uitați că un corp frumos necesită timp, dorință și perseverență.
• Program și jurnal. Asigurați-vă că citiți cum să scrieți un program de antrenament sau întrebați un antrenor. Încercați să rămâneți la el și să notați abordările efectuate.

Vom începe cu descrieri ale vizitatorilor sălii de sport, astfel încât să înțelegeți cu cine va trebui să vă întâlniți în prima zi la sală și să petreceți 5-8 ore pe săptămână în apropiere. Ele pot fi împărțite condiționat în mai multe grupuri.

• „Echipă de mușchi”

Acest grup include acele persoane care cred că nu există nimic mai important decât mușchii. În cea mai mare parte, aceștia sunt bărbați - iubitori de „fier de tragere”. Sunt ușor de observat printre ceilalți vizitatori ai sălii - în timpul antrenamentului se admiră în oglindă și oferă sfaturi celor care au fost în sală nu cu mult timp în urmă. Scopul lor principal în viață este să arate ca Hulk și se îndreaptă cu succes spre asta.

• „Dohliks și leneși”

Se pare că cineva a trimis cu forța astfel de oameni la antrenament - de exemplu, soți sau soții - pentru că au încetat deja să se mai potrivească în proprii pantaloni sau sunt nemulțumiți de aspectul lor, pentru că pantalonii le cad de pe ei. Preferă să ia greutăți mai ușoare - cele grele sunt pur și simplu peste puterea lor sau chiar stau pe bancă. Astfel, ei devin obiectul constant de ridicol al „echipei musculare”.

• „Bârfe și bârfe”

Această categorie include în principal femei, dar ocazional apar bărbați. Pentru ei, sala de sport este un alt loc de bârfă și de discutat cu alte persoane. De obicei, se adună în grupuri mici și evaluează persoanele implicate într-un număr, chicotind ocazional.

• „Modele din Paphos”

Această categorie include doamne drăguțe și înfățișate care vin la sală pentru a se menține în formă. Ele par a fi concepute pentru a le face pe alte femei din public să se simtă prost pentru ele. Ei devin obiectul de adorație atât al „echipei musculare”, cât și al antrenorilor.

• „Grunters”

Ultimul grup include oameni aparent neremarcabili și în general buni. Este dificil să le atribui oricăreia dintre categoriile descrise, dar imediat ce încep să se balanseze, devine imediat clar că aparțin acestui grup, chiar dacă ești departe de sală. În timpul orelor, ei scot sunete primitive foarte puternice, care adesea îi sperie pe alți vizitatori.

Adesea, pe internet puteți găsi o regulă: dacă nu există temperatură și simptomele bolii sunt deasupra gâtului, atunci o puteți face. Adică dacă ai curge nasul sau dureri în gât, atunci fugi la sală. Un astfel de sfat nu poate fi de încredere.

Dacă apar măcar unele simptome ale bolii, înseamnă că sistemul imunitar este deja slăbit și nu este în întregime rezonabil să mergi în locuri aglomerate, mai ales cu o atmosferă umedă. Cu nasul care curge, respirația pe gură usucă membrana mucoasă și irită nazofaringele deja dureros.

Trebuie să fii deosebit de atent la starea ta cu ganglioni limfatici măriți. Exercițiul activ poate face ca infecția să părăsească ganglionii limfatici și să se răspândească la alte organe, ducând la complicații. Prin urmare, dacă apar primele semne ale bolii, dar fără temperatură, este mai bine să vă culcați acasă câteva zile decât mai târziu într-un pat de spital.

Cu o răceală și alte boli, procesele anabolice ale corpului încetinesc, inclusiv în mușchi. Aceasta înseamnă că nu se formează fibre musculare noi, iar antrenamentul va duce la distrugerea celor vechi. Adică, nu trebuie să ne așteptăm la vreun efect pozitiv de la antrenament în timpul bolii.

Pentru sportivii care nu doresc să se abată de la programul obișnuit, medicii recomandă trecerea la:

În timpul răcelilor, poți chiar să-ți întărești puțin imunitatea continuând să faci mișcare, deoarece cu o încărcare moderată, circulația sângelui este activată, ceea ce înseamnă că produsele de degradare ai agenților patogeni sunt îndepărtate mai repede.

Să nu uităm: vorbim doar de forme ușoare ale bolii care nu provoacă schimbări drastice în rutina zilnică normală!

Separat, ar trebui spus despre jogging. Poți continua să te antrenezi dacă:

• respectați „regula gâtului” (adică dacă toate simptomele afectează ceea ce este deasupra gâtului: curge nasul, disconfort în gât);
• pe stradă - temperatură „plus”, ceea ce înseamnă că nu există riscul de a înghiți aer rece din cauza congestiei nazale și, prin urmare, de a provoca o creștere a bolii;
• reduce timpul de jogging la 15-20 de minute.

În general, nuanțarea, dacă nu le-ați abandonat, este mai bine să o transferați din sala de sport sau din stradă acasă - pe banda de alergare. Când alergi în aer liber, vei transpira, apoi s-ar putea să devii hipotermic, iar atunci frigul se va agrava sau va da complicații. Dacă mergi la sală, riști să-ți infectezi „colegii de sport” cu virusul. Probabil că nu vă vor mulțumi.

Cele de mai sus se aplică SARS și infecțiilor respiratorii acute, care apar într-o formă ușoară, fără creșterea temperaturii. Dar dacă ar veni gripa sau paragripa?

Virusurile gripale sunt mult mai periculoase decât cele ale răcelii comune. Se răspândesc cu mare viteză, pătrunzând în toate organele și sistemele. Prin urmare, debutul bolii este acut, exprimat printr-un salt brusc de temperatură la valori febrile \u200b\u200b-38,5-390C, sau chiar mai mari. Când ești bolnav de gripă, este greu să te ridici din pat, nu doar să-ți faci treburile zilnice.

Important! Organismul este complet concentrat pe lupta împotriva virusului, nu mai are putere pentru nimic altceva. În aceste condiții, a te forța să faci orice exercițiu fizic nu este doar dăunător, ci poate fi chiar mortal! Mai mult, este imposibil să te angajezi nu numai în mijlocul bolii, ci chiar și atunci când simptomele dispar.

Chiar și o temperatură scăzută, subfebrilă este o contraindicație pentru orice exercițiu! Clasele vor face corpul să se încălzească și este deja „fierbinte” din interior, astfel încât temperatura poate crește brusc și va fi și mai dificil pentru corp.

În timpul bolii, procesele anabolice sunt suprimate (adică acelea în care sunt sintetizate substanțele necesare organismului - aminoacizi, monozaharide, grăsimi), metabolismul se modifică. O mulțime de cortizol, hormonul stresului, este eliberat în sânge, ceea ce provoacă procese distructive în mușchi.

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă ignorați sfaturile medicilor și continuați antrenamentul fără a aștepta o recuperare completă este că vor apărea complicații. Oricare dintre ei - „nu este un cadou”:

Ele sunt o consecință a faptului că organismul, epuizat de virus, este forțat, în loc să se odihnească și să prindă forță, să cheltuiască restul energiei pentru a face exerciții. Ca urmare, imunitatea scade.

Daca nu ai nevoie de astfel de probleme, uita de sport pana in momentul in care medicul va da voie. Îți amintești cum la școală au fost scutiți de educație fizică timp de 2 săptămâni după o răceală? Urmați sfaturile medicilor - acordați-vă o astfel de eliberare, recuperați-vă.

Durerea musculară după antrenament este cunoscută tuturor celor care au început să facă sport după o pauză lungă, au schimbat programul sau tipul de activitate fizică. O astfel de durere se numește „krepatura”. Anterior, se credea că cauza sa a fost acidificarea mușchilor, dar în curând oamenii de știință au respins această presupunere. Ce cauzează krepatura și este posibil să faci sport dacă durerea în mușchi nu a dispărut?

Ce este durerea musculară?

Există trei tipuri de dureri musculare legate de sport: dureri traumatice, arsuri în timpul exercițiilor și dureri musculare întârziate (krepatura).

Durerea traumatică este acută și apare în timpul sau după efort. Este de obicei descris cu cuvintele „a tras un mușchi”, „ligamente întinse”. Cu o astfel de durere, este urgent să finalizați ședința, să atenuați durerea, să vă odihniți complet de la antrenament și, dacă este necesar, să consultați un medic.

Arsura apare în timpul exercițiilor fizice din cauza acumulării de acid lactic în mușchi, a cărui concentrație crește cu fiecare contracție musculară. De exemplu, faci bucle pentru bicepși, simți o senzație de arsură (calorizant) în mușchi. Până la sfârșitul abordării, atinge apogeul. După finalizarea abordării, te odihnești, iar senzația de arsură trece. Această durere este o reacție naturală a organismului.

Krepatura este un sindrom de durere care apare a doua zi după antrenament. In timpul sportului, miofibrilele se rup in fibra musculara - celulele se inflameaza si retin apa. Apa apasă pe terminațiile nervoase și provoacă durere. Pentru a vindeca microtraumele, organismul produce hormoni și sintetizează activ proteine. Cu fiecare antrenament ulterior, durerea se atenuează, iar mușchii devin mai puternici.

Este posibil să te antrenezi cu krepatura?

Dacă trebuie sau nu să faceți exerciții cu dureri musculare depinde de intensitatea durerii. Cu o creatură puternică, antrenamentul nu este recomandat. În primul rând, sportul ar trebui să conducă la progres, și nu la durere și oboseală, iar în al doilea rând, dacă mușchilor nerecuperați li se administrează încă o porțiune de încărcare excesivă, aceasta va duce la supraantrenament sau chiar la moartea fibrelor musculare. Este necesar să se găsească o cale de mijloc între nevoia de microtraumă pentru creștere în continuare și sănătatea normală.

Utilizați o scară de 10 puncte pentru a evalua pregătirea pentru antrenament, unde 0 înseamnă că nu simți durere și 10 înseamnă putere maximă. Dacă te doare puțin - cu 3-4 puncte, atunci e bine - mergi la antrenament. Daca te doare mai mult - cu 5-6 puncte, e si bine, poti merge la antrenament (calorizator). Și dacă evaluezi senzațiile de durere la 7 puncte sau mai mult, atunci odihnește-te sau schimbă tipul de activitate fizică. Puteți da o sarcină mușchilor care nu dor sau care fac cardio. Este absolut imposibil să repeți antrenamentul anterior și să încarci mușchii deteriorați.

Krepatura este cazul când senzațiile prea puternice și absența lor completă sunt rele, iar senzațiile moderate sunt bune. După 2-3 săptămâni, te vei adapta la sarcini, vei crește nivelul de fitness, iar în loc de forță puternică, rămâne doar greutatea plăcută.

Modalități de a reduce durerea musculară

Există modalități de a reduce durerea intensă care apare după un antrenament. Diverse proceduri de încălzire vă vor ajuta să faceți față creării:

• Baie caldă cu sare de mare;
• dus cald;
• Masaj si automasaj.

Din activitatea fizică, intensitatea durerii în mușchi este redusă:

• Prezența unei încălziri înainte de antrenament și stretching la final;
• Întindere ușoară în ziua de odihnă de la sport;
• Cardio de intensitate moderată.

Toate metodele de mai sus au ca scop creșterea circulației sângelui în mușchi, ceea ce ajută la o recuperare mai bună.

Toți oamenii au posibilități diferite de adaptare. Antrenați se recuperează mai repede decât începătorii și sunt mai puțin probabil să simtă dureri. Cineva care antrenează un grup de mușchi de două ori pe săptămână este mai puțin probabil să experimenteze dureri întârziate decât cineva care exersează un grup de mușchi o dată pe săptămână. Durerea nu duce întotdeauna la creștere și, în unele cazuri, chiar interferează cu recuperarea.

Viața este mișcare. Aceasta nu este o frază banală, o persoană are nevoie de activitate fizică, cum ar fi aerul. Ce ne oferă sportul? Dacă nu vorbim despre un corp frumos și zvelt pe care îl vei dobândi prin activitate fizică, atunci putem spune că astfel de activități îmbunătățesc starea de spirit, întăresc imunitatea, întăresc voința unei persoane, educă caracterul, crește stima de sine și respect.

Luni începem antrenamentele

Probabil că fiecare persoană din viața lui are un astfel de moment în care începe să spună: „Asta e, mâine merg la sală”. Dar vine mâine, te simți obosit, iar dorința de a face sport dispare. Și așa în fiecare zi.

Combaterea lenei

Așadar, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să învingi lenea. Mergeți măcar o dată la cursuri în această stare și veți vedea cum se va schimba starea voastră de sănătate, veți simți un val incredibil de vigoare și energie, veți avea un „al doilea vânt”. Iar oboseala pe care ai experimentat-o ​​se va evapora miraculos.Forta, inspir-te ca mersul la sala este parte integranta din viata ta, iar in curand vei observa ca s-a dezvoltat un obicei si faci deja exercitii fizice cu placere.

„Împreună e distractiv să mergi”

Dacă v-ați plictisit să studiați singur, invitați o prietenă sau o prietenă, voi doi sunteți mereu mai distractive.

Văd o țintă

Stabiliți-vă un obiectiv pentru a obține o astfel de figură ca o actriță celebră, agățați un afiș cu imaginea ei și visați la o siluetă ideală Dacă încă v-ați plictisit de exerciții fizice, alegeți un alt sport care vă interesează, începeți să dansați, de exemplu . Este necesar ca orele să aducă plăcere, caz în care endorfinele, așa-zișii hormoni ai fericirii, sunt produse în organism și vei avea mereu o dispoziție bună.

Principalul lucru este motivația!

Dacă mersul la sală este deja o povară pentru tine, vine cu mici recompense pentru tine, doar, bineînțeles, nu sub formă de tort. Și totuși, unde, dacă nu în sală, poți întâlni oameni noi interesanți , pentru că oamenii întâlnesc aici o mare varietate de profesii. Și cursurile cu muzică veselă te vor înveseli de la sine. Și încă un sfat, orele de gimnastică încă costă bani, așa că cel mai bine este să achiziționezi un abonament pentru cel puțin șase luni, acesta va deveni un stimulent suplimentar pentru a participa la fiecare curs.

Pentru tine iubit

Și amintește-ți, tot ceea ce faci, îl faci exclusiv pentru tine, pentru binele tău, pentru sănătatea ta. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta nu numai să vă ajustați silueta, ci și să pierdeți kilogramele în plus, precum și să depășiți stresul și depresia.

Dacă o persoană nu s-a supraîncărcat cu antrenamente epuizante și nu a vizitat locuri aglomerate imediat după sală, dar tot s-a îmbolnăvit, atunci vorbim despre un fel de virus agresiv. Astfel de viruși au un efect negativ chiar și asupra unui sistem imunitar puternic. Deci, este posibil să faci sport cu nasul care curge și tuse?

În urmă cu câțiva ani, medicii nu recomandau supraîncărcarea corpului în timpul unei boli, deoarece acesta era deja slăbit inutil. Astăzi, unii experți spun că este posibil să faci sport în timpul bolii, dar astfel de activități ar trebui să fie foarte moderate. Puteți continua să mergeți la sală sau la fitness numai dacă boala continuă fără o temperatură ridicată.

Toți experții sunt de acord că educația fizică în timpul unei răceli ar trebui să fie moderată. Cu o răceală, metabolismul organismului este perturbat, iar toate procesele anabolice din țesutul muscular încetinesc. În același timp, nivelul de cortizol, un hormon special care distruge țesutul muscular, crește în sânge. De aceea, nu are absolut nici un rost să faci exerciții fizice excesive în timpul unei răceli.

Exercițiul moderat în timpul unei boli respiratorii nu va răni, dar nici nu va accelera recuperarea.

Instruire

Alege pantofii potriviți. Există multe tipuri de pantofi de alergare, în funcție de ceea ce intenționați să faceți. Datorită diferitelor tipuri de încărcare pe mașini, se poate recomanda alegerea pantofilor universali. Dar dacă, de exemplu, te antrenezi în principal pe o bandă de alergare, optează pentru modele de alergare.

Sub adidași, purtați șosete sau golfuri de modele sport. O astfel de lenjerie nu implică cusături, ceea ce va reduce probabilitatea apariției veziculelor pentru dvs. Cel mai bine este să optați pentru șosete din materiale de bumbac - acestea nu numai că vă permit să mențineți igiena picioarelor, ci sunt și destul de durabile.

Pentru femei, este important să aleagă lenjeria sport potrivită. Poate fi realizat din materiale naturale sau sintetice respirabile. Sutienul este cel mai bine să alegi dintre modelele sport. Se caracterizează prin cupe moi fără efect de „push up” și suprapuneri suplimentare. Cu toate acestea, un astfel de sutien fixează în siguranță pieptul, ceea ce ajută la evitarea neplăcerilor la alergare.

În sală, poți alege atât îmbrăcăminte deschisă, cât și închisă. În același timp, este de dorit ca picioarele pantalonilor sport și mânecile tricourilor să se potrivească suficient de bine pe corp. În caz contrar, părțile libere ale costumului se pot prinde de simulator.

Alegeți îmbrăcăminte din materiale care absorb transpirația și permit aerului să treacă. Pe lângă hainele din materiale naturale, precum bumbacul, materialele sintetice moderne concepute pentru a fi purtate în timpul activităților sportive îndeplinesc și standardele de confort. Pentru antrenamentele intense de forță, modelele realizate dintr-un material cu două straturi pot fi potrivite, oferind o mai bună conservare a termoreglării în timpul transpirației abundente.

Nu veniți imediat la sală în haine sport, nici măcar vara. După antrenament, este indicat să se schimbe imediat hainele, deoarece uniforma poate fi destul de murdară ulterior.

Este rar ca cineva să viziteze sala de sport nu pentru sport. Prin urmare, merită să te îmbraci în această instituție așa cum este cerut de codul vestimentar pentru sport, și nu de tendințele modei și revistele lucioase.

Instruire

Starea confortabilă de sănătate și starea de spirit sportivă a stagiarului depind direct de haine. Desigur, într-o îmbrăcăminte sport confortabilă nu vei deveni mai rezistent, dar antrenamentul va fi mai plăcut. Și nu contează deloc în ce an a fost realizat modelul de adidași și care este conținutul inscripțiilor de pe tricoul tău.

Îmbrăcați-vă confortabil – astfel încât să vă puteți așeza liber, să ridicați brațele, să vă aplecați, astfel încât să nu ezitați să vă așezați, să vă întindeți, să ridicați picioarele etc. Pantofii trebuie să fie moi, dar elastici, ca mărime și, bineînțeles, proiectați pentru antrenament. Unii culturisti aleg papuci și ardezie pentru antrenament în săli de sport. Deși din exterior pare destul de amuzant, dar din moment ce sportivul este confortabil - de ce nu. Cu toate acestea, pentru antrenamentul activ fără forță, dați în continuare preferință pantofilor sport și adidașilor.

Îmbrăcămintea sport nu trebuie să fie nici rece, nici fierbinte - ar trebui să fie astfel încât, dacă stai pe loc, să devină rece. Acest lucru va stimula să nu se oprească pentru pauze lungi în timpul antrenamentului. Această abordare vă va permite să nu vă supraîncălziți din cauza efortului fizic intens.

Body întinse, cămăși decolorate cu alcool, pantaloni scurți de familie, topuri revelatoare etc. economisiți pentru uz casnic. Lasa hainele cu paiete, margele, strasuri, margele de sticla, pantofi cu toc, balerini si alte lucruri care nu au legatura cu sportul pentru alte stabilimente.

Dacă intenționați să faceți antrenament cu greutăți, ar trebui să vă luați mănuși din piele fără degete. Acest lucru vă va proteja mâinile de frecare și bataturi.

Asigurați-vă că vă schimbați hainele înainte și după antrenament. În sală, nu trebuie să porți un singur lucru în care ai venit și invers - după antrenament, îmbracă-te cu haine de stradă. Și nu uitați să vă păstrați treningul curat. Dacă aspectul nu este atât de fundamental, atunci este puțin probabil ca mirosul neplăcut să fie confortabil și plăcut pentru ceilalți.

Video pe această temă

Video De ce să mergi la cluburi de fitness

1. Varietate
Nu toți trăim o viață ocupată. Ei bine, cel puțin în zilele lucrătoare. Lucru-acasă, muncă-acasă... Dar de îndată ce te hotărăști să mergi la un club de fitness, începe... Ziua se umple automat de anticiparea serii, planificând cum vei mânca în timpul zilei, ce ai vei purta, cât timp vei face mișcare, ce grupă musculară vei antrena astăzi sau la ce lecție de grup vei merge!

2. Comunicare
Nu este atât de ușor pentru adulți să extindă cercul de prieteni și cunoștințe. Și într-un club de fitness (sau într-o sală de sport) te vei intersecta cumva cu aceiași oameni și, destul de regulat, vei fi unit de activități, interese și obiective comune cu aceștia. Aici veți fi sprijinit, iar dacă ceva nu funcționează în sala de clasă, vă vor ajuta cu sfaturi practice și recomandări.

3. Găsiți un partener
Este logic să presupunem că acolo unde există sport sunt și bărbați. Adevărat, nu ar trebui să consideri cursurile de fitness doar ca o ocazie de întâlnire. Cu această abordare, nu vei obține rezultate bune de la umbrire pentru tine, nu vei întâlni un bărbat și pur și simplu vei pierde bani pe un abonament. Apropo, conform statisticilor neverificate, 70% dintre întâlnirile „continuate” au loc în săli de sport, cluburi de fitness și alte locuri unde oamenii merg să facă sport.

4. Motivația
Vii în sala de fitness și ești imediat atras de atmosfera și pulsația acestui loc. Iată-i pe cei cu care vrei sau nu, și te vei compara: cineva te va inspira, cineva va provoca invidie constructivă, iar cineva îți va crește stima de sine. La urma urmei, după cum știți, nimic nu ridică nivelul de motivație ca un exemplu viu.

5. Sfaturi profesionale competente
Datorită internetului, poți „pompa” serios în tema fitness: articole, rețele sociale sportive, bloguri și site-uri ale antrenorilor, tutoriale video... Dar toate acestea sunt teorie! Iar clubul de fitness oferă asistență și îndrumări de la un antrenor sau instructor profesionist. Profesionist va vedea dacă faceți corect exercițiile, va indica unde aveți zone cu probleme care trebuie lucrate, va acorda atenție erorilor de tehnică și va ajuta pur și simplu dacă nu vă simțiți foarte bine.

6. Ajutor psihologic
Cursurile de fitness salvează de la depresie. Acesta este un fapt dovedit științific! Oamenii de stiinta din Universitatea din Georgia din SUA a constatat că câteva săptămâni de exerciții fizice regulate în organism îmbunătățesc schimbul de hormoni serotonină și norepinefrină, a căror tulburare provoacă de obicei depresie.

Principalul lucru este să nu vă lăsați antrenamentele să devină monotone și monotone. Dacă aveți un abonament, atunci încercați să mergeți la diferite clase de grup într-o săptămână. Dacă mergi la sală singur sau pe lângă orele de grup, atunci încearcă și să combini exercițiile cardio cu exerciții de forță, experimentează cu programe de exerciții. Puteți împărți antrenamentele în grupuri de mușchi pe care doriți să-i pompați: de exemplu, luni - brațe și umeri, miercuri - piept și spate, vineri - abdomene și picioare sau experimentați cu diferite programe circulare (programe cu un set specific de exerciții). care trebuie repetate de 3-5 ori pe lecție).

Nu te lasa sa te plictisesti! Astfel, vei fi distras cât mai mult de la griji și îți vei curăța complet capul de probleme. Verificat de mai multe ori!

7. Stima de sine
Cu cât ești mai aproape de atingerea obiectivului tău, cu atât este mai mare respectul de sine. Chiar dacă sunteți încă la începutul drumului, deși cu pași mici, vă îndreptați spre întruchiparea imaginii dorite - aceasta este întotdeauna inspirată. Până la urmă, nu degeaba spun că cea mai valoroasă victorie este o victorie asupra propriei persoane.