Dieta cu fructe franceze timp de 7 zile. Dieta franceză pentru slăbit. De la Katrin Gursak

Dieta franceză pentru slăbire rapidă vă va ajuta să vă simțiți ca un parizian rafinat. Femeile franceze zvelte, întotdeauna elegante și bine îngrijite știu multe despre lumea frumuseții, modei și alimentației sănătoase. Croissantele, roquefortul parfumat, bechamelul sau tot felul de fonduri, familiare lor din copilărie, nu lasă urmă pe talia viespei. Care este secretul?

• Vă sfătuim să citiți:

Simplitatea și dieta nutritivă sunt principalele avantaje ale dietei. Vă permite să mâncați delicios, să nu vă simțiți foame și, în același timp, să pierdeți până la 8-10 kilograme în câteva săptămâni. arde rapid grăsimile și întărește sistemul hormonal datorită aportului minim de carbohidrați. Prin urmare, mușchii, pielea, părul și întreaga siluetă a figurii nu își pierd atractivitatea.

Rezultatul dietei va dura mult timp. După 14 zile, greutatea pierdută nu va reveni în curând. Pentru consolidare, este important să mențineți un echilibru între calitatea și cantitatea de alimente timp de șase luni. Mâncare sănătoasă dimineața și seara, un regim rațional de băut, capacitatea de a face față mâncării excesive în timpul sărbătorilor de sărbători - toate necesită o muncă serioasă asupra lor.

Urmați exemplul francezilor: pentru ei, cina nu este doar o altă masă, ci un moment de relaxare spirituală și comunicare.

Disponibilitate. Contrar originilor dietei, în meniu nu există niciun chic parizian. Produsele sunt disponibile: sunt ușor de găsit în supermarketuri și tarabe. Prețurile nu vor atinge portofelul. Iar pregătirea meselor dietetice nu va necesita mult timp și efort.

Cine a spus că trebuie doar să „stai” la dietă? Metoda franceză este săracă în carbohidrați. Este ideal pentru o viață activă: exerciții la sala de sport, dans, înot în piscină. Sportivii debutanți sunt mai bine să înceapă mic. Dimineața - câteva minute de exerciții energice, după-amiaza - mersul pe jos și alte exerciții elementare vor da expresivitate reliefurilor mușchilor.

Dieta franceză

Meniul este conceput luând în considerare valoarea nutritivă a fiecărei componente și combinația lor. Dieta cu proteine \u200b\u200binclude următoarele alimente:

• Carne și păsări cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, vitel, curcan, pui);
• Legume (fără amidon);
• Fructe de mare;
• Pâine (cereale integrale);
• Produse lactate și lactate fermentate;
• Fruct (extrem de acru și semi-dulce);
• Apă, cafea proaspăt preparată, sucuri de fructe, decocturi și ceai;
• Verdele proaspete.

Următoarele alimente sunt interzise în dieta franceză:

• Aditivi alimentari (inclusiv zahăr și sare, diverse sosuri);
• Conserve, afumate și prăjite;
• Cofetărie;
• Băuturi alcoolice, cacao;
• Legume cu un conținut ridicat de amidon (cartofi, naut, porumb, orez, leguminoase: mazăre, fasole).

Acest grup include, de asemenea, toți carbohidrații simpli (rapizi):

• Fructe (pere, piersici, struguri);
• Boabe (zmeură, afine, mure);
• Bauturi carbogazoase;

Meniu dietetic timp de 7 zile

Dieta franceză durează 14 zile. Iată un meniu pentru o săptămână (a doua săptămână - repetați din ziua 1).

Luni:

• Dimineața bem o ceașcă de cafea tare proaspăt preparată;
• La prânz mâncăm câteva ouă fierte, salată, o roșie;
• Luăm cina cu frunze de salată verde și carne de vită fiartă (sau de vițel).

• Dimineața adăugăm cafea cu un pâine prăjită;
• Luăm masa cu vițel;
• Cârnații și salata fierte vor încheia ziua.

• Dimineața mâncăm pâine prăjită proaspătă și bem espresso;
• Prânz: roșii, morcovi (coapte sau ușor prăjiți), mandarină pentru desert;
• Pentru cină: câteva ouă fierte, salată verde și cârnați fierți (șuncă).

• Micul dejun cu cafea și pâine prăjită;
• Prânzăm cu morcovi (ca miercuri - coapte sau prăjite ușor), unul fiert (soiuri tari);
• Luăm cina cu fructe, kefir.

• Dimineața - morcov răzuit combinat cu suc de lămâie. Vor adăuga varietate la micul dejun obișnuit;
• Pentru prânz - pește și roșii;
• Carnea de vită fiartă completează ziua.

• Dimineața - cafeaua obișnuită;
• Prânzăm cu piept de pui și frunze de salată;
• Vitel - pentru seara.

Duminică:

• Dimineața bem ceai verde tonic cu o felie mică de lămâie;
• Pentru prânz - vițel, ca desert - sau o portocală;
• Încheiem prima săptămână de dietă cu cârnați fierți.

Meniul dietetic se bazează pe cel mult 100 g pentru brânză, carne și produse din pește. Cârnații fierți pot fi înlocuiți cu șuncă, dacă se dorește. Pregătim ceai și cafea fără a adăuga zahăr. În timpul zilei, trebuie să beți 1,5-2 litri de apă plată. Ora optimă pentru cină este 18-19.

Etapa finală a dietei

Consumul conform metodei franceze nu trebuie să se oprească după exact 14 zile. Organismul este obișnuit cu o dietă proteică și cu un conținut minim de carbohidrați. Pentru a consolida rezultatul, urmați aceste instrucțiuni simple:

• Primele două săptămâni după dietă, introduceți treptat cerealele în apă (fără zahăr) și produse lactate fermentate;
• Diversificați meniul de prânz cu tocănițe de legume, supe ușoare, caserole, compoturi, sucuri proaspete;
• Încercați să nu mâncați excesiv seara. Adăugați o salată ușoară de legume sau fructe, brânză de vaci și o pereche de ouă la carnea sau păsările fierte;
• Mănâncă mic, dar des. Nu vă refuzați un al doilea mic dejun și ceai de după-amiază cu o bucată de brânză, fructe proaspete, musli, iaurt;
• Pentru sănătatea corpului, încercați să faceți zile de post de două ori pe lună.

Tort francez pentru desert

Femeile franceze în sine oferă în glumă un alt meniu pentru pierderea rapidă în greutate: „Dimineața - cupcake, la prânz - cupcake și sex, seara - numai sex”. Dieta nu a funcționat? Apoi anulați cupcake-ul!

Mâncarea parizienilor grațioși nu se bazează pe interdicții. „Mâncarea ar trebui să aducă bucurie!” Este motto-ul lor. Limitarea la aceleași cupcakes sau cornuri va duce la mâncare excesivă. Prin urmare, adoră și mănâncă dulciuri, dar încetul cu încetul. Ce vă împiedică să urmați exemplul lor? După o dietă lungă, răsfățați-vă cu o prăjitură ușoară cu caș pe făină de ovăz. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• Brânză de vaci (500 g);
• Fulgi de ovăz (80 g);
• Câteva ouă;
• Pudră de copt (1 pachet);
• Zahar (150 g sau gatiti fara el);
• Scorțișoară și alți aditivi după gust.

Măcinați fulgi de ovăz cu un blender și frecați brânza de vaci printr-o sită - acest lucru va da tortului aerisire. Într-un castron, amestecați cașul și cerealele. Adăugați câteva ouă, praful de copt, zahărul și scorțișoara aromată. Se amestecă ingredientele și se pun în cutii de briose. Punem într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade. În jumătate de oră, preparatul apetisant este gata. Conținutul de calorii al unei prăjituri va fi de aproximativ 210 kcal.

Respectarea corectă a meniului și practicile dietetice sensibile vor reduce la minimum următoarele efecte secundare:

• Întreruperea tractului gastro-intestinal. Problema este relevantă pentru persoanele care suferă de constipație;
• Slăbiciune. Aportul insuficient de lichide poate duce la epuizare și amețeli;
• Letargie. Deteriorarea abilităților intelectuale are loc pe fondul lipsei de carbohidrați;
• Respiratie urat mirositoare.

Există persoane pentru care dieta franceză pentru pierderea rapidă în greutate poate dăuna și provoca o exacerbare a afecțiunilor cronice:

• Cu boli ale ficatului, sistemului cardiovascular și rinichilor. Dieta cu proteine \u200b\u200b- stres și stres suplimentar asupra organismului;
• Cu tromboză, gută și disbioză - dieta este interzisă;
• Un echilibru insuficient al meniului, o cantitate mică de fructe și legume este un drum direct către deficitul de vitamine.

Dieta franceză este o modalitate dovedită și eficientă de a slăbi. Un meniu special pentru 14 zile și o săptămână vă va schimba dieta și stilul de viață. În această perioadă, corpul însuși va scăpa de excesul de masă. Există un tabel în articol în care mesele sunt programate pentru fiecare zi. Pentru mulți, această dietă a ajutat deja. Recenziile oamenilor spun că rezultatul va fi plăcut, creează încredere și crește stima de sine.

Franța găzduiește mâncăruri gourmet, chanson melodic și întâlniri romantice. În această țară, ei se străduiesc pentru frumusețe și armonie în toate. O metodă specială de slăbit este confirmarea acestui fapt.

Există mai multe variante ale dietei franceze. Ele diferă în meniu, sincronizare și descriere a acțiunii.

Dacă decideți să vă schimbați corpul și să faceți primul pas către un stil de viață sănătos, atunci fiți pregătiți să renunțați la excesele gastronomice.

Metoda clasică populară vă va ajuta să pierdeți 7-8% din greutatea inițială în două săptămâni. Există regimuri mai blânde, dar sunt mai puțin eficiente.

În orice caz, dieta este calculată și verificată cu precizie, prin urmare, nu se recomandă abaterea de la dieta selectată sau înlocuirea produselor. În caz contrar, pur și simplu nu va exista niciun rezultat.

Perioada dietei clasice franceze este de 14 zile. Pierderea în greutate începe la sfârșitul primei săptămâni. Această populară metodă de slăbit a fost încercată și testată de multe femei și bărbați din întreaga lume. Au reușit să devină subțiri într-un timp scurt, fără greve ale foamei și efort fizic excesiv.

Foto: Mireille Guiliano este autorul unei serii de cărți despre alimentația sănătoasă și stilul de viață. S-a născut și a crescut în Franța. Toată viața nu am acordat atenție felului în care mănâncă în țara ei natală, până când nu m-am mutat în SUA. Acolo și-a revenit semnificativ. Acesta a fost impulsul pentru a scrie bestsellerul De ce femeile franceze nu se îngrașă. Mireille spune că poți mânca aproape orice. Ideea este exact cum să mănânci.

Meniu pentru 14 zile în masă

Dieta franceză timp de 14 zile implică un meniu specific. Toate băuturile și alimentele sunt listate în tabelul de mai jos. Nutriționiștii francezi sugerează, care are toți nutrienții esențiali pentru un corp sănătos. Meniul clasic este strict calculat și vizează pierderea în greutate maximă permisă în două săptămâni, fără a afecta sănătatea.

Pierderea în greutate conform metodei franceze se bazează pe numărul minim necesar de calorii pe zi. Prima zi poate fi dificilă. Mai ales pentru oamenii care nu sunt obișnuiți să-și refuze ceva.

Unii doresc să schimbe în mod arbitrar meniul. Astfel de concepții greșite pot interfera cu procesul de ardere a excesului de greutate.

Doar respectarea strictă a programului nutrițional și opt ore de somn vor oferi un rezultat rapid și pozitiv.

Meniul este absolut sigur pentru sănătate: include carne pentru compensarea energiei, precum și o cantitate mare de legume, fructe și ierburi pentru a susține metabolismul și funcționarea normală a corpului.

Meniu de 7 zile

Există o versiune expresă a dietei franceze cu un meniu de 7 zile. A fost calculat de Dr. Samuel Black. Această tehnică implică pierderea în greutate a produselor proteice cu conținut scăzut de calorii.

Respectând această opțiune de dietă, puteți pierde până la 5 kg într-o săptămână. Rezultatul devine vizibil după două zile. Greutatea dispare într-un timp scurt, iar indicatorii de greutate obținuți sunt fixi.

Meniul zilnic constă din trei mese pe zi. Trebuie să respecte anumite standarde.

Nu este recomandat să vă faceți propriile opțiuni de dietă zilnică. Orice modificare neautorizată a meniului va perturba procesul de slăbire și poate duce, de asemenea, la probleme de sănătate.

Sfaturi utile în timpul dietei:

1. Băuturile calde se consumă fără îndulcitori;
2. Puteți înlocui cafeaua cu ceai verde cu lămâie;
3. 1 pahar de vin roșu este permis în timpul prânzului sau cinei;
4. Produsele care necesită tratament termic pot fi gătite, coapte sau fierte;
5. Mesele sunt măsurate, fără grabă - trebuie să mestecați bine totul și să vă bucurați de gustul fiecărui fel de mâncare;
6. Apa este consumată fără restricții. Trebuie să fie curat, necarbonat;
7. Ultima masă este permisă cu 3-4 ore înainte de plecarea preconizată pentru culcare.

Articole similare:

Pro și contra ale dietei franceze

Dacă te străduiești să obții o armonie atractivă a femeilor franceze, atunci alege pentru tine una dintre metodele de slăbire. Kilogramele în plus dispar rapid și ușor datorită nutriției dietetice.

Conținutul de calorii al dietei este redus la indicatorii minimi admisibili (1200 kcal) datorită alimentelor pur proteice. Puteți pierde în greutate numai cu respectarea strictă a dietei. Bucătăria franceză, dar dieta va fi dificilă pentru cei cărora le place sarea, condimentele și condimentele.

Acordați o atenție specială faptului că ieșirea din dietă ar trebui să fie lină - abuzul de făină, alimente grase sau dulci este strict interzis. Este necesară prudență atunci când se tratează mâncăruri picante și picante. O încălcare bruscă a dietei și consumul excesiv pot fi dăunătoare și periculoase pentru sănătate.

Contraindicații

Dieta franceză este strictă în ceea ce privește selecția produselor și cantitatea de alimente consumate. Este contraindicat în diferite boli cronice ale tractului digestiv, patologia sistemului cardiovascular și endocrin.

De asemenea, nu se recomandă utilizarea dietei în perioada de recuperare după operație, alăptare și sarcină și reabilitare după boli de lungă durată.

Pierderea rapidă în greutate nu este recomandată persoanelor cu hipertensiune.

O schimbare drastică în dietă timp de una sau două săptămâni este un test pentru corpul și puterea voinței. Vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de dietă pentru a evita problemele de sănătate.

Principalul avantaj al dietei franceze este de a obține un efect prin reglarea proceselor metabolice din corpul uman. Un rezultat pozitiv al dietei franceze, potrivit nutriționiștilor, durează 1-2 ani. Dieta franceză este foarte eficientă și populară în aceste zile. Vă garantează un rezultat bun în două săptămâni, puteți pierde până la minus 6-8 kilograme de greutate corporală în exces.

Metoda franceză este săracă în calorii și nu este echilibrată, dar este o dietă foarte eficientă. Când respectați regulile dietei, nu este nevoie să țineți evidența grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.

Principala și singura regulă a dietei franceze este respectarea strictă a meniului dietetic.

Alimente permise pentru slăbit în urma unei diete franceze: vițel, carne de vită, pui, ouă, pește, legume, ierburi, fructe, pâine de secară sau tărâțe.

Alimente interzise: zahăr, băuturi alcoolice, sare, făină și produse dulci. Consumul de ceai, cafea, apă minerală fără dioxid de carbon - fără normă, dar de preferință cel puțin 1,5 litri pe zi. Băutura lichidă de bază a dietei franceze este cafeaua naturală, care are un conținut ridicat de antioxidanți pentru a susține corpul uman. Pentru a mânca carne, legume, ierburi, folosiți o cantitate mică de ulei vegetal. Se recomandă prepararea produselor permise fierte sub formă sau gătite la un cazan sau cuptor.

Contraindicații pentru dieta franceză:

1. Perioada de sarcină și alăptare.

2. Boli cronice ale sistemului cardiovascular.

3. Boli ale tractului gastro-intestinal.

4. Boli cronice ale pancreasului și ficatului.

Regulile dietei franceze

1. O regulă obligatorie este să se consulte cu un specialist sau un medic.

2. Pregătirea corpului pentru dieta franceză. Înainte de dieta în sine, trebuie să faceți o zi de post pe fructe, legume sau kefir la alegere.

3. Asigurați-vă că luați un complex de vitamine.

4. Durata dietei franceze nu depășește 14 zile, conținutul caloric al produselor pe zi este de 552 kcal pe zi.

5. Ieșirea din dieta franceză ar trebui să fie lină și alimentele ar trebui introduse treptat.

Meniu Dieta Franceză

Ieșirea din dieta franceză

Pentru ca excesul de greutate pierdut să nu revină, trebuie să ieșiți corect din dieta franceză.

1. Ieșirea din dieta de două săptămâni ar trebui să fie lentă, treptată și consecventă.

2. Este necesar să se excludă prăjiturile grele, afumate, făina, alimentele bogate.

3. Mesele trebuie să fie cinci mese pe zi și porții mici.

4. Consumul de apă curată fără dioxid de carbon ar trebui să fie de cel puțin doi litri pe zi.

5. Produsele dulci și de cofetărie trebuie înlocuite cu fructe uscate sau fructe confiate.

6. În primele două săptămâni, trebuie să mâncați astfel de alimente: cum ar fi cartofii fierți sau coapte, bulionele din legume sau carne slabă, carne slabă și pește. Apoi adăugați supe ușoare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

7. Înlocuiți produsele din făină cu o felie de pâine de secară sau tărâțe.

Francezii sunt renumiți pentru dragostea lor de mâncăruri delicioase și lucruri frumoase. Aceste principii sunt combinate cu succes în bucătăria franceză și vă permit să vă bucurați de mese rafinate într-un mediu relaxat și sofisticat.

Oamenii de știință au observat de mult că francezii sunt considerați una dintre cele mai grave națiuni și sunt interesați de secretul armoniei lor. Studiile au arătat că străinii, care ajung în Franța, după câțiva ani pierd în greutate în mod semnificativ, dar francezii, mutându-se în Statele Unite sau țările europene, câștigă excesul de greutate în timp. Se pare că secretul armoniei locuitorilor Franței se află în stilul lor de viață și în modul obișnuit de a mânca.

Postare de la Alina Nigmatulina (@justalina__) 24 mai 2016 la 2:09 PDT

Astăzi vom vorbi despre secretele bucătăriei franceze, vom lua în considerare principiile de bază ale nutriției franceze și, de asemenea, vom vorbi despre celebrele diete dezvoltate în Franța.

Încă din cele mai vechi timpuri, bucătăria franceză a fost considerată standardul artei culinare, se distinge printr-o abundență de mâncăruri din carne, pește și legume, aromate cu o varietate de sosuri și este, de asemenea, renumită pentru baghetele și cornurile sale crocante. La prima vedere, o astfel de dietă nu pare dietetică, așa că apare o întrebare firească, cum reușesc francezii să mențină armonia pe tot parcursul vieții?

Conceptul de „dietă franceză” a apărut la începutul secolului al XIX-lea, a fost inventat de medicul irlandez Samuel Black, care a fost primul care a atras atenția asupra slăbiciunii francezilor, în ciuda dependenței de brânzeturi grase, produse de patiserie și roșu. vin. Deci care este secretul?

Francezii cred că principalul lucru în mâncare este gustul; ar trebui să fie subtil, rafinat și unic. Regula la care aderă majoritatea francezilor este: mai puțin este mai bine, dar mai gustos. Pentru ei, calitatea principală, nu cantitatea de alimente. În practică, se pare că francezii, spre deosebire de noi, preferă să mănânce o bucată de brânză naturală de calitate, mai degrabă decât o pungă întreagă de chipsuri făcute din ingrediente dubioase.

Publicarea livrării brânzeturilor din Europa (@chillandcheese) 7 iunie 2016 la 12:38 pm PDT

Pe același principiu, nutriționiștii francezi își construiesc metodele de slăbire, care se caracterizează prin eficiență maximă: un gust rafinat este bun pentru sănătate și o figură, iar mâncarea excesivă și greutatea în stomac sunt dăunătoare și inacceptabile. Cu toate acestea, postul este și dăunător, astfel încât dieta franceză se distinge printr-o varietate de alimente care trebuie să fie gustoase și sănătoase. Gustul produselor și calitatea acestora joacă un rol foarte important, dar cantitatea de alimente poate fi limitată.

Medicii francezi atrag atenția clienților asupra faptului că, înainte de a alege o dietă adecvată, trebuie să învățați cum să vă bucurați de gustul mâncării, deoarece, după ce ați iubit întregul proces de mâncare, veți opri gustarea din mers, fără să observați ceea ce mănâncă, dar vor începe să se bucure de fiecare fel de mâncare care va fi servit pe masă. Acesta este unul dintre principalele secrete ale bucătăriei franceze: mâncați încet și cu plăcere, concentrându-vă pe ceea ce faceți în acest moment.

Ar trebui să mănânci într-o atmosferă relaxată, la o masă frumos amenajată și, de preferință, în compania unei persoane plăcute. Ritualul de a mânca în Franța seamănă cu sexul bun - principalul lucru nu este rezultatul, ci un proces plăcut și plăcut (apropo, nu vă puteți combina pasiunea pentru bucătăria franceză cu o dietă sexuală).

După cum am spus deja, produsele joacă, de asemenea, un rol important - trebuie să fie de înaltă calitate, gustoase și neapărat sănătoase. În centrul bucătăriei franceze se află dieta mediteraneană, recunoscută de mult timp ca una dintre cele mai sănătoase și mai eficiente pentru pierderea în greutate. Această dietă se bazează pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, meniul include o mulțime de pește, fructe de mare, brânză, legume și fructe. În același timp, produsele semifabricate și mâncarea rapidă, pe care americanii le iubesc atât de mult (din care suferă figura lor), sunt complet absente.

De ce este atât de important să mănânci încet și să nu fii distras de la masă? Studiile au arătat că absorbția rapidă a alimentelor în organism încetinește procesele metabolice, astfel încât toate dietele și sistemele de alimentație sănătoasă pun accentul pe mestecarea lentă. Dacă încetați să mâncați în grabă și să luați mâncare în deplasare, atunci este foarte posibil să fiți capabil să stabiliți activitatea tractului gastro-intestinal fără niciun tratament.

Cu gustări rapide și mâncare în fața televizorului, nu controlăm cantitatea de alimente consumate, iar impulsurile de sațietate intră în creier la doar 20-30 de minute de la începutul mesei. Drept urmare, avem o greutate la nivelul stomacului, mâncare excesivă, încetinire a proceselor metabolice și exces de greutate. Dieta franceză oferă să ne bucurăm de procesul de a mânca, ca urmare, ne saturăm mai repede, metabolismul accelerează și pierdem în greutate.

Înainte de a începe o dietă dură, încercați câteva feluri de mâncare tradiționale franceze, cum ar fi supă de ceapă, caserolă de brânză, pui în sos de vin provensal pentru o vreme. Așezați masa frumos, mâncați încet, beți un pahar de vin roșu uscat - acest lucru vă va ajuta să vă schimbați dieta, vă va învăța cum să vă bucurați de mâncare.

Poate că după ce încetați să mâncați pe fugă, să luați chifle și sandvișuri sau să mâncați găluște, kilogramele în plus vor începe să dispară de la sine. Porții mici, alimente de calitate, cu conținut scăzut de calorii și mâncăruri gustoase pot fi alternative bune la dieta dvs., mai ales dacă includeți legume proaspete, fructe, carne de pasăre slabă și carne și o mulțime de pește și fructe de mare.

După cum puteți vedea, baza dietei franceze este frumusețea și estetica, care sunt atât de puțin apreciate în viața modernă. Bucătăria franceză ne învață să iubim mâncarea nu pentru satietate și valoare nutritivă, ci pentru gust și calitate, trebuie să recunoașteți că acordăm puțină atenție acestor momente din rutina noastră zilnică.

Caracteristicile dietei franceze

Dieta clasică franceză a fost dezvoltată la mijlocul secolului al XX-lea de un grup de oameni de știință care sunt considerați adversari ai dietelor rigide și a medicamentelor artificiale pentru slăbit. Aceștia au susținut alimentația sănătoasă și pierderea ușoară în greutate, fără restricții serioase. Drept urmare, s-a născut dieta franceză cu proteine \u200b\u200b- destul de hrănitoare și eficientă în lupta împotriva excesului de greutate.

Regulile de bază ale dietei prezentate sunt după cum urmează: mâncați încet, mestecați bine alimentele, umpleți farfuria o singură dată (nu ar trebui să existe aditivi), cu 20-30 minute înainte de masă, beți un pahar de apă la temperatura camerei, la care puteți adăuga câteva picături de lămâie pentru a accelera substanțele schimbătoare. În timpul meselor, aveți voie să beți un pahar de vin roșu uscat, atât de iubit în sudul Franței (are și un efect bun asupra metabolismului).

Publicație de la Anastasia Anna Aleksandrova (@aaaleksandrovaaa) 29 mai 2016 la 12:36 pm PDT

Dieta franceză fără sare constă în alimente cu conținut scăzut de grăsimi, predominând peștele, fructele de mare, legumele, brânza de vaci și pâinea integrală. Ouăle și carnea sunt incluse în dietă în cantități medii, este indicat să alegeți curcan, piept de pui, iepure și vițel. La desert, puteți mânca fructe cu măsură, cum ar fi o piersică sau două caise. De multe ori se scrie că gustarea în timpul unei diete nu este permisă, totuși, există și o versiune în care merele, citricele sau perele pot fi consumate între mese.

Ultima masă ar trebui să fie cea mai ușoară și cea mai scăzută în calorii, după 19 ore nu mai este de dorit să mănânci. Pentru cină, puteți găti pește fiert cu legume, salată de fructe sau brânză de vaci. Respectând aceste reguli, puteți pierde în greutate cu 1,5-3 kg. pe săptămână, rezultatul final depinde de greutatea inițială. De obicei, mai mulți oameni cu grăsime pierd mai mult în greutate și, dacă există puțin exces de greutate, atunci pierderea va fi mai mică.

Dieta franceză este săracă în calorii și fără carbohidrați - carbohidrații sunt eliminați din dietă, rămân în principal proteinele.

Publicat de la ⚡FITNESS ⚡PUTANIE EMS + VR (@ healthhack.ru) 20 apr 2016 la 6:17 PDT

Meniul dietei clasice franceze este destul de limitat, timpul de consum și cantitatea de alimente sunt strict reglementate, nu este permisă înlocuirea produselor, este necesar să respectați cu strictețe schema prezentată în plan. Dieta este concepută timp de două săptămâni, nu ar trebui să stați mai mult pe ea, deoarece un dezechilibru în dietă poate duce la probleme grave de sănătate.

Repetarea dietei (din aceleași motive) este permisă nu mai mult de o dată la șase luni. Este contraindicat copiilor, femeilor însărcinate și persoanelor cu boli cronice. De asemenea, nu este recomandabil să mergeți la sport, deoarece stresul grav poate provoca o deteriorare a bunăstării.

Avantajele și dezavantajele dietei franceze

Principalele avantaje ale unui astfel de meniu sunt simplitatea dietei, disponibilitatea produselor și o valoare nutritivă bună (în raport cu alte metode de slăbit). Refuzând toate alimentele cu carbohidrați, organismul nu pierde apă, dar grăsimea și greutatea corporală scad rapid, în timp ce mușchii nu dispar. După încheierea dietei, puteți conta pe faptul că kilogramele nu se vor întoarce mult timp (dacă, desigur, vă veți monitoriza dieta).

Un alt avantaj al dietei franceze este apropierea de sistemul alimentar sănătos, astfel că poate sta la baza dietei zilnice după încheierea cursului expres de slăbire. Lăsați un număr mare de preparate din pește, fructe de mare, legume și fructe în meniu. Dacă este posibil, excludeți sărurile, dulcele și înlocuiți făina cu cereale integrale.

Publicație de la # Sekta Perfect Body School (@sektaschool) 25 apr 2016 la 11:34 PDT

De asemenea, am vorbit despre faptul că particularitatea acestei diete în calitatea înaltă a produselor și importanța gustului este, de asemenea, un mare plus. Dacă vedeți pește fiert în meniu, nu trebuie să vă imaginați merluciu dintr-o cantină sovietică. Conectați-vă la pește aburit cu ierburi, condimente și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau sos de smântână, servit în cele mai bune restaurante franceze. Experimentați cu rețete și veți vedea câte opțiuni delicioase de mâncare gătită și coaptă există în fiecare zi. Utilizați usturoi, condimente aromate, sosuri din muștar de casă, ulei de măsline, iaurt, suc de lămâie și ierburi în mese.

Principalul dezavantaj al dietei este dezechilibrul din dietă. O scădere a consumului de legume și fructe poate duce la deficit de vitamine, iar un exces de proteine \u200b\u200b(respectiv colesterol) și lipsa de calciu provoacă stres în organism.

Ce trebuie făcut pentru a împiedica revenirea kilogramelor

Acum să ne gândim puțin la cum să ieșim din dieta proteică. În două săptămâni, organismul se obișnuiește cu o dietă fără carbohidrați, așa că imediat după sfârșitul dietei, nu trebuie să te arunci cu făina și dulciurile. Pentru încă câteva săptămâni, luați micul dejun cu hrișcă și fulgi de ovăz, iaurt sau chefir și pâine prăjită. Nu adăugați zahăr în ceai și cafea. La prânz, continuați să mâncați legume, carne slabă, pește, ouă fierte și tocană de legume. Cina trebuie să fie, de asemenea, ușoară - carne slabă, salată, ou fiert. Gustă cu brânză tare sau iaurt, bea multă apă și o dată pe lună, la sfatul lui Pierre Ducant, ai o zi cu proteine.

De exemplu, vă prezentăm câteva rețete interesante pentru prepararea preparatelor din bucătăria franceză.

File de pui în chefir: sare și piper 100 de grame de file, se presară cu ierburi. Combinați chefirul cu apă (50:50) și turnați carnea. Puneți la frigider 3 ore, apoi fierbeți într-o tigaie pe fiecare parte timp de 5 minute.

Pește la cuptor: se toarnă peste pește cu suc de lămâie, se condimentează cu sare, piper, se presară piper măcinat și ierburi, se adaugă frunza de dafin. Coaceți în cuptor în folie sau mânecă.

Carne de vită cu orez: tăiați carnea și prăjiți-o în ulei de măsline, fierbeți timp de 30 de minute. Apoi adăugați orez în bulion și gătiți până se înmoaie.

Exemplu de meniu

Apropo, cârnații fierți se găsesc adesea în diferite versiuni în limba rusă ale dietei franceze, care este permisă înlocuirea cu șuncă. Cu toate acestea, rețineți că patria dietei este Franța, în care calitatea produselor nu poate fi comparată cu cea internă, prin urmare, cârnații și șunca franceză sunt radical diferite de ale noastre. Șunca din Franța este fabricată din carne naturală (fiartă, afumată sau afumată gătită) în Rusia, șunca diferă puțin de cârnați și constă din ingrediente dubioase, cu adăugarea de potențiatori de aromă și conservanți. Prin urmare, cunoscând specificul intern al produselor, vă recomandăm să folosiți carne slabă în loc de cârnați în dietă.

Și acum vă prezentăm un meniu aproximativ și vă reamintim că dieta este concepută pentru 14 zile:

Ziua 1

Mic dejun: o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr

Pranz: o salata usoara de ierburi, un castravete sau rosie si doua oua fierte

Cina: 100 de grame de vițel fiert sau înăbușit și salată verde

Ziua 2

Mic dejun: o ceașcă de cafea și o felie de pâine maro prăjită

Prânz: supă de ceapă franceză

Cina: 100 gr. carne slabă fiartă sau înăbușită și verdeață

Ziua 3

Mic dejun: o ceașcă de cafea sau ceai, pâine prăjită de secară

Prânz: prăjiți un morcov mediu în ulei de măsline, faceți o salată cu o roșie, 2 mandarine

Cina: 100 gr. carne slabă, verdeață și două ouă

Ziua 4

Mic dejun: cafea neindulcita cu crutoane

Prânz: un morcov crud sau fiert, 100 gr. brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un ou

Cina: un pahar de iaurt natural sau chefir, orice fruct, cu excepția unei banane

Ziua 5

Mic dejun: un morcov ras, presărat cu suc de lămâie și condimentat cu o lingură de ulei de măsline

Prânz: un castravete sau roșii, cocktail de fructe de mare sau o bucată mică de tocană de pește

Cina: 100 gr. carne slabă sau păsări de curte

Ziua 6

Mic dejun: ceai sau cafea

Prânz: 100 gr. pui fiert sau curcan si salata verde

Cina: 100 gr. pește aburit sau aburit, salată verde

Ziua 7

Mic dejun: ceai verde

Prânz: 100 gr. pește sau carne coaptă în folie, pere, măr sau o jumătate de grapefruit

Cina: 100 gr. carne fiartă sau înăbușită

Săptămâna viitoare mâncăm după același principiu. Puteți repeta meniul din prima săptămână sau vă puteți compune dieta din aceleași alimente. Introducerea de alimente noi sau creșterea porțiilor nu este de dorit.

Ce poți încerca în afară de clasici

Există o mulțime de opțiuni pentru dieta franceză, ceapa după sistemul psihoterapeutului francez Madeleine Gesta și metoda nutriționistului francez Pierre Ducant, care promovează o dietă constând în principal din alimente bogate în proteine \u200b\u200b(la fel ca în versiunea clasică ), au fost cele mai populare de mult timp.

4 etape ale dietei Ducan

„Atacul” durează de la 2 la 10 zile, în funcție de greutatea pe care intenționați să o pierdeți (de exemplu, dacă trebuie să eliminați 5 kg, apoi 2 zile, 10 kg-3 zile). Este permis să se mănânce numai produse proteice în orice cantitate și oricând: vițel, carne albă de pasăre fără piele, carne de vită și ficat de pui, rinichi, limbă de vită și vițel, carne de iepure, pește, fructe de mare, rac, caviar fără grăsimi chefir, lapte etc. brânză de vaci fără grăsimi, brânză de soia „Tofu”. Ouăle pot fi consumate nu mai mult de 2 gălbenușuri pe zi (proteinele sunt nelimitate), bastoane de crab - nu mai mult de 8 bucăți pe zi.

În orice etapă, este permis să se consume ceai negru, verde și de plante, cafea, Coca-Cola și Pepsi light, înlocuitori ai zahărului (cu excepția fructozei, glucozei și sorbitolului), tărâțe de grâu (nu mai mult de 1,5 linguri pe zi), gelatină, ceapa, lamaia ca condiment, otet, mustar si sare cu moderatie, vanilie si scortisoara.

O regulă importantă a dietei: excludeți orice grăsimi, maioneză și ulei. Gatiti intr-o tigaie fara ulei, coaceti, folositi gratarul si un cazan dublu si condimentati salatele cu suc de lamaie. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, să eliminați din dietă alcoolul și fructele cu un conținut ridicat de zahăr (banane, cireșe, cireșe, struguri, smochine).

„Alternanță”, conform rezultatelor acestei etape, veți atinge greutatea dorită, durata - 15-50 de zile (în funcție de greutate). Zilele proteinelor alternează cu zilele proteine-vegetale: o zi este proteină, cealaltă este proteină-vegetală. Cantitatea de alimente consumate nu este limitată. Nu puteți mânca cartofi, linte, mazăre, porumb, fasole (cu excepția fasolei verzi), măsline, avocado, fasole, orice cereale și paste.

Publicație de la Tatiana (@zolotovskaya_master_rostov) 9 iunie 2016 la 10:15 PDT

„Fixare”, durata de la 50 la 500 de zile. În acest moment, consolidăm rezultatul obținut pentru a menține greutatea după încheierea dietei. Durata etapei se calculează folosind formula: 10 zile pentru fiecare kilogram scăpat. Aportul de tărâțe este crescut la 2,5 linguri. Puteți adăuga un fruct pe zi în dietă, o felie de brânză tare slabă pe zi, în plus, mielul, carnea de porc prăjită și slănina pot fi consumate de mai multe ori pe săptămână.

În timpul „Fixării” există „o porție de alimente cu amidon” și „sărbătoarea burții”. Împărțiți numărul de zile ale celei de-a treia etape în două jumătăți: în prima parte, puteți mânca 1 porție de alimente cu amidon pe săptămână (1-2 cartofi coapte la cuptor cu coajă sau folie, orez - 125 gr., Paste și hrișcă) și o „sărbătoare a stomacului”, în partea a doua - 2 porții de amidon și 2 „sărbători la stomac” pe săptămână.

„Sărbătoarea stomacului” - o masă în care poți mânca orice vrei. Încă o zi a săptămânii ar trebui lăsată complet proteică, de exemplu, Pierre Ducan recomandă să alegeți joi, dar puteți determina în mod independent ziua săptămânii care vă este convenabilă.

"Stabilizare". Ați asigurat deja greutatea dorită și puteți trece la o dietă normală. În acest moment, obiceiurile tale alimentare s-au schimbat complet. Acum înțelegeți ce alimente ar trebui să fie limitate și care ar trebui să fie complet excluse, astfel încât să puteți mânca orice doriți, dar fără a vă lăsa purtați cu produse dulci și din făină. O mulțime de legume și carne ar trebui să rămână în dietă. Pentru a menține rezultatul, continuați să beți până la 2 litri de apă pe zi, să respectați o zi cu proteine \u200b\u200bși să mergeți mai mult.

Dieta cu ceapa

Dieta cu ceapă se bazează pe supă de ceapă franceză. Interesant este că o astfel de dietă este utilă persoanelor cu boli ale sistemului cardiac, deoarece ceapa reduce cantitatea de colesterol din sânge. Pe de altă parte, dacă aveți probleme cu stomacul, atunci nu ar trebui să respectați o astfel de dietă. Secretul succesului supei constă în proprietățile de ardere a grăsimilor din legume, în special ceapa, care accelerează metabolismul, ajută la scăderea zahărului din sânge și la normalizarea digestiei. Există multe vitamine și minerale în ceapă, supa curăță corpul de toxine, toxine și depozite de grăsime. Dacă respectați toate regulile dietei, puteți pierde 4-7 kg într-o săptămână.

Publicație de la Zhorislav Zadunaisky (@yurikuznetsov) 30 mai 2016 la 12:37 pm PDT

Pe lângă supa de ceapă, dieta include legume, fructe și puțină carne. Supa trebuie consumată de 3-4 ori pe zi, rețeta ei este foarte simplă: tăiați 6 cepe, țelină, un cap mic de varză, câțiva ardei verzi bulgari, puteți adăuga o roșie. Apoi totul este pus într-o cratiță, umplut cu apă și adus la fierbere, focul este redus și fierte până când legumele se înmoaie. Sarea și piperul sunt permise în supă, dar nu unt, maioneză sau smântână.

Meniul de 7 zile arată cam așa:

Ziua 1: mâncați doar supă de ceapă și câteva fructe (cu excepția bananelor și strugurilor).

Ziua 2: supă de ceapă și câteva legume, care pot fi consumate crude, fierte sau coapte. Este permis chiar să mănânce câțiva cartofi coapte sau fierți cu unt.

Ziua 3: supă, câteva legume, cu excepția cartofilor și fructelor.

Ziua 4: puteți mânca supă, câteva fructe și legume, adăugați un pahar de lapte și 1-2 banane.

Ziua 5: supă de ceapă, 300 gr. carne, pui sau pește, precum și roșii în orice cantitate.

Ziua 6: supa, o felie de vita, castraveti, varza si ardei.

Ziua 7: supă și orez brun fiert sau înăbușit. De asemenea, puteți bea niște suc și puteți mânca legume.

Alcoolul, zahărul și pâinea nu trebuie consumate. Dieta trebuie respectată conform schemei, fără modificări, supa trebuie consumată clar pentru micul dejun, prânz și cină. Asigurați-vă că beți multă apă, ceai și cafea fără zahăr.

Ce recenzii

În general, recenziile despre dieta franceză sunt pozitive, deși tu, desigur, înțelegi că problemele de slăbire sunt pur individuale. Atunci când alegeți o dietă, trebuie să luați în considerare greutatea inițială, starea de sănătate și prezența bolilor cronice, prin urmare, nu pot exista rezultate certe. Unele femei văd rezultatul aproape imediat, în timp ce altele rămân nemulțumite chiar și după un curs complet. Percepția mâncării este diferită pentru fiecare persoană - este mai ușor pentru cineva, dar este mai dificil pentru cineva să reziste unei astfel de diete, deci trebuie să căutați dieta optimă pentru a pierde în greutate doar pentru dvs. și să nu ascultați sfatul prietenilor tăi.

Dieta clasică franceză este o variantă a ideilor lui Pierre Ducan, iar printre vedete Jennifer Lopez și Gisele Bündchen sunt fani celebri.

Nadezhda Gashinskaya

Investind în tine

Există legende despre îngrijirea și zveltura femeilor franceze. Desigur, acesta este doar un stereotip, dar totuși există opinia că dieta franceză face minuni.

Probabil, dieta franceză are unele rădăcini naționale, dar din moment ce există deja multe variații ale acesteia în surse tipărite și în rețea, o vom considera populară.

Regulile sunt simple, eficacitatea a fost confirmată în mod repetat: într-o săptămână este posibil să scăpați de 2, 4 și chiar 5 kg (cu o greutate inițială mare), iar în 14 zile această cifră poate fi mărită la 5-8 (10!) Kilograme.

Opțiuni de metodă

Înainte de a alege o metodă potrivită pentru dvs., trebuie să știți cel mai important lucru despre diete:

Esenta

Ca orice altă tehnică, dieta franceză implică respectarea unei serii de reguli și a unei diete speciale.

Reguli fundamentale

Există părerea că principalul lucru în timpul unei diete este să adere la un meniu special. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate adevărat, iar jumătate din succes depinde de îndeplinirea anumitor condiții.

1. Reducem aportul zilnic de calorii la 800 kcal. Cu o versiune ușoară, este permis să se consume până la 1500 kcal.
2. Fără regrete, ne despărțim de gustări și de obiceiul de a ne trage ceva în gură între mese. Lăsăm 3 mese complete.
3. Înainte de a mânca, bem un pahar cu apă curată fără gaz, temperatura camerei sau puțin mai cald. Acest lucru vă va ajuta să vă umpleți stomacul și să evitați supraalimentarea.
4. Amintindu-mi „bebelușul” regula mestecarii temeinice! Bucurându-ne de fiecare mușcătură de mâncare, ne saturăm mai repede și, cel mai important, obținem chiar această plăcere din gust.
5. Este interzis să luați aditivul! Placa se reumple o singură dată!
6. Folosim doar produse aprobate.
7. Cina este cea mai ușoară masă a zilei, la cel puțin 3 ore de la somn.
8. În loc de apă simplă, se recomandă uneori să beți apă cu suc de lămâie (1 linguriță pe pahar). Această băutură nu numai că conține vitamine, dar accelerează și absorbția alimentelor.

Lista de cumparaturi

Este posibil să fi crezut că întreaga dietă franceză se bazează pe baghete, brânză și vin, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat.

Mulți oameni consideră că dieta franceză este un tip de proteine, dar este mai degrabă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Să începem cu ceea ce nu ar trebui să fie în meniul nostru:

• zahăr și alți îndulcitori (fructoză);
• alcool (cu excepția vinului uscat);
• pâine, produse de patiserie, cofetărie;
• sare. Dacă urăști absolut mâncarea nesărată, mănâncă exact minimul de care nu poți face lipsă.

Ca bază pentru meniul dietei franceze pentru slăbit, folosim:

• soiuri de pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi (plătică, biban de știucă, merlan albastru, iepure, curcan, piept de pui etc.);
• cereale (hrișcă, orz perlat, orez);
• lapte acru și brânză de vaci;
• legume;
• ouă (rare);
• carne și pește gras (rare);
• fructe (nu abuzați - au mult zahăr din fructe);
• pâine integrală de grâu.

Dieta săptămânală

O versiune scurtă a dietei franceze este concepută timp de 7 zile. Cu toate acestea, conform recenziilor, 14 zile pe dieta franceză vor fi mai eficiente, deoarece vor contribui la consolidarea rezultatului.

Important! Dacă după masă există senzația de foame, este permis să mănânci o jumătate de măr, portocală sau piersică, câțiva struguri etc.

Dacă durata dietei franceze este de până la 14 zile, puteți utiliza același tabel de meniu. Trebuie să repetați toate felurile de mâncare din prima săptămână. Puteți veni cu propriile dvs., pe baza listei de produse.

Ieșire

Timpul restricțiilor a trecut, dar. Aportul de calorii trebuie crescut treptat, cu 150-200 kcal pe zi.

Luați-vă timp pentru a reveni și la carbohidrații simpli. Acesta este alimentul care crește rapid nivelul de insulină, apoi scade rapid și vrei să mănânci din nou!

Salvați toate ritualurile benefice care au fost observate în dieta franceză pentru scăderea în greutate: mestecați încet, simțiți fiecare mușcătură de mâncare, așezați masa frumos, folosiți doar felurile de mâncare preferate - toate acestea sporesc starea de spirit și plăcerea mesei. Și nu trebuie să fii francez pentru asta.

Indicații și contraindicații

Cine poate slăbi" in franceza " ? Toți oamenii sănătoși au vârste cuprinse între 18 și 65 de ani.

Cine mai bine să caute o altă cale?

• Oricine se află în afara acestor limite de vârstă.
• Femeile gravide și care alăptează.
• Muncitori grei.
• Persoanele cu patologii ale tractului gastrointestinal, inimii, vaselor de sânge, diabetului și a altor boli.

Argumente pro şi contra

Conform recenziilor, dieta franceză are multe avantaje.

• Dieta suficient de bogată și echilibrată.
• Mâncarea necomplicată.
• Dacă alegeți, puteți rămâne pe produse ieftine din listă - se va dovedi foarte economic.
• Fructele dulci sunt acceptabile - gustul de care lipsesc cei care slăbesc.
• Obiceiul de a acorda o atenție deplină mâncării, de a nu mânca în fața televizorului, de a nu mușca la locul de muncă sau înainte de culcare, de a mesteca mult timp - vă va rămâne chiar și după revenirea la dieta obișnuită.

Și iată obstacolele:

• puține calorii și porții mici. Acest lucru poate duce la faptul că nu toată lumea;
• la început, aproape toată lumea constată pierderea capacității de lucru, oboseală, pasivitate. De asemenea, o consecință a unei restricții puternice de calorii;
• potrivit nutriționiștilor, nu puteți utiliza meniul dietetic francez mai mult de 14 zile și repetați-l mai des decât o dată la șase luni.

Nutriționiștii sunt siguri: prima dată când funcționează o dietă! Corpul este stresat din surprindere și cheltuiește mai multă energie (și calorii) pur și simplu pentru a se menține în stare de funcționare.

Dacă nu este posibil să depășești 14 zile, începe cu 7 zile în meniul pentru dieta franceză. Dintr-o dată, văzând primele rezultate, vei fi motivat să continui.

Părerea nutriționiștilor

Experții conservatori cred în mod tradițional că nu ar trebui să slăbești folosind„Dietele online” , dar sub supravegherea unui medic și doar pe o dietă hipocalorică, deoarece menține plinătatea și echilibrul în ceea ce privește UJT și micronutrienți.

Cu toate acestea, alți medici, cu o poziție mai relaxată, văd în sistemul nutrițional prezentat o oportunitate demnă de a construi pentru persoanele a căror greutate corporală nu a trecut în patologie (supraponderal, dar nu obezitate).

Potrivit medicilor, merită să urmați regimul de băut, să nu exagerați, să vă susțineți cu suplimente alimentare suplimentare și complexe de vitamine, iar dieta franceză va duce la un rezultat excelent!