Cum să ajuți o persoană să depășească frica. Cum să învingi frica și să scapi singur de fobii? Conectați-vă pentru cel mai bun

Frica este una dintre emoțiile înnăscute pe care fiecare persoană le are din când în când. Îndeplinește o funcție pozitivă, fiind un semnal de alarmă și ajutând la supraviețuire în cazul unei amenințări. Frica ne mobilizează corpul, pregătindu-l pentru zbor. Dar, în unele cazuri, frica se manifestă într-o formă nesănătoasă, nevrotică (fobii, panică, anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsivă) și strică semnificativ viața unei persoane.

Frica este clasificată ca o emoție negativă. Este foarte dureros să experimentezi stări de anxietate severă, așa că oamenii, de regulă, caută orice modalități care le permit să facă rapid.

Dependențe chimice

Drept urmare, aceștia comit o mulțime de acțiuni eronate care, în loc să atenueze problema, dimpotrivă, o agravează. Astfel de acțiuni includ consumul de alcool, aportul necontrolat de sedative, blocarea emoțiilor cu dulciuri, fumatul.

Desigur, toate aceste opțiuni pentru a scăpa de sentimentul de frică sunt un drum spre nicăieri. Ele vă permit să vă deconectați emoțional doar pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, o persoană revine în mod regulat la modul încercat și testat de a simți ușurare. Ca urmare, sunt necesare doze tot mai mari de „anestezic”. Așa se formează obiceiurile proaste și dependențele.

Dependențe non-chimice

Pentru modalități mai sofisticate și mai ascunse de a scăpa de experiențele negative este imersiunea într-un fel de activitate care umple tot timpul liber al unei persoane. O persoană se străduiește să fie în mod constant în compania altor oameni, se aruncă cu capul înainte în muncă, jocuri pe calculator. De îndată ce este lăsat singur și rupt de afacerile lui obișnuite pentru o vreme, apare un sentiment inexplicabil de anxietate. Nevroticul, fără să înțeleagă de ce, pornește telefonul, începe să răsfoiască fluxul de știri sau să-și sune prietenii – doar pentru a fi distras și pentru a nu întâlni conținutul subconștientului, gata să iasă în tăcere forțată.

O altă modalitate de a face față stresului psihologic sunt compulsiile. Aceasta este o repetare obsesivă fără minte a acelorași acțiuni, adesea de natură rituală și care se presupune că previne evenimentele înspăimântătoare. De exemplu, a număra, a bate în lemn, a pocni din degete. Comportamentul compulsiv ajută la oprirea parțială a conștiinței și, la rândul lor, fobiile te fac să-ți schimbi întregul stil de viață pentru a nu întâlni obiecte și circumstanțe înspăimântătoare. Dar pentru astfel de tactici, ca urmare, trebuie să plătească cu o scădere semnificativă a calității vieții și degradarea individului.

Cum să scapi de frică într-un mod sănătos

Nu vă învinovățiți pentru obiceiurile proaste care s-au dezvoltat ca urmare a încercării de a scăpa de accesele de frică. La o anumită etapă de dezvoltare, aceasta a fost singura modalitate cunoscută și disponibilă pentru a depăși frica. Dar dacă vrei să crești ca persoană și să fii o persoană cu adevărat fericită, trebuie să cauți alte metode de a scăpa de frică.

Oamenii se întreabă adesea cum să-și omoare frica în ei înșiși, fără să-și dea seama că orice, chiar și cea mai puternică emoție negativă este prietenul și asistentul lor, semnalând un fel de problemă. Doar că, în cazul așa-ziselor temeri iraționale, pericolul nu vine din mediul exterior, ci din lumea interioară a unei persoane.

Sursa fricii în această situație este o percepție eronată a realității, gândurile negative obsesive și credințele care interferează cu viața normală. Uneori oamenii sunt cel mai mare dușman al lor. Prin asimilarea și menținerea atitudinilor mentale negative în mintea lui, el se conduce inevitabil într-o rețea de stres. Problema este că gândurile distructive care generează anxietate sunt percepute de o persoană ca o realitate obiectivă, și nu ca erori de percepție.

În mod paradoxal, gândirea umană este în cea mai mare parte un proces inconștient și necugetat. se dezvoltă atunci când o persoană încetează să controleze imaginația și cursul gândurilor sale. Dacă vrei să scapi de frici și fobii, trebuie să înveți să gândești altfel decât faci acum. Atunci când tipurile de răspunsuri de frică disfuncționale și repetitive pot fi schimbate în altele mai sănătoase, tulburările de anxietate dispar.

Rolul distorsiunilor cognitive în dezvoltarea fricii

Distorsiunile cognitive (greșelile de gândire inerente fiecăruia dintre noi) dau naștere la multe temeri fără temei. De exemplu, doi oameni se află în aceeași situație de viață - trebuie să își ceară în căsătorie fetele. Desigur, există o posibilitate de respingere. Dar cum un astfel de scenariu de evenimente este perceput diferit în funcție de tipul de gândire umană.

Un optimist va vedea respingerea ca pe o invitație de a lucra asupra lor. Aflați motivele pentru care fata a spus nu. Va încerca să se schimbe pentru a obține un răspuns pozitiv sau va decide că merită să găsească o altă persoană ca partener de viață. Un pesimist percepe o probabilă respingere ca pe o catastrofă a vieții, o confirmare a nedemnității sale. Dacă este sigur că nu va putea iubi pe nimeni altcineva, în minte îi vor apărea imagini de singurătate forțată. Dacă, pe lângă cele de mai sus, o persoană este convinsă că „singuratatea este teribilă”, atunci imaginați-vă nivelul de panică care o va prinde într-un moment crucial. Va îndrăzni măcar să propună și, poate, să afle adevărul „îngrozitor”?

Cum să scapi de anxietate și frică cu controlul gândirii

Astfel de gânduri absurde și rele despre diverse lucruri vizitează fiecare persoană din când în când. Fiecare gând, la rândul său, trezește o emoție. Este important să înțelegem că acele gânduri care provoacă o frică intensă se bazează pe atitudini eronate profunde și inconștiente. Ele nu pot fi luate în considerare la evaluarea situației.

De exemplu, o teamă-gând: partenerul meu cu siguranță mă va părăsi. Variante de credințe eronate, în urma cărora a apărut frica:

• nu se poate avea încredere în oameni;
• a fi aruncat umilitor;
• Nu sunt demn de iubire.

Gând-frică: dacă merg la muncă, soțul meu va fi supărat pe mine. Variante de credințe eronate, în urma cărora a apărut frica:

• Trebuie să-mi dedic tot timpul soțului meu;
• dacă cineva este supărat pe mine, atunci este vina mea.

Amintește-ți că tu însuți împuternicești anumite gânduri care te sperie ca urmare. Există o prăpastie uriașă între un gând neplăcut fulger la întâmplare „Voi fi lăsat singur” și o credință fermă, dar totuși nefondată în acest lucru. Tu însuți faci un pas către frică acordându-ți atenția gândurilor negative. Mintea este concepută pentru a căuta confirmarea oricărui gând asupra căruia vă concentrați. De aceea este atât de important să privim lucrurile dintr-un punct de vedere pozitiv. La urma urmei, cultivând încrederea în succesul viitor în orice scenariu din prezent, te ridici inevitabil pe scara emoțională - spre speranță, entuziasm și anticipare.

Cum să-ți depășești frica cu gândire pozitivă

Gândirea pozitivă nu înseamnă îngroparea capului în nisip, ci sistematizarea gândurilor. Majoritatea oamenilor sunt foarte scrupuloși cu privire la cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumă, înțelegând importanța unei alimentații sănătoase pentru organismul lor. Dar în ceea ce privește gândurile, aceeași selectivitate este absentă.

Fii atent cu mass-media. Nu mai răsfoiți fără minte rețelele sociale și știrile. Majoritatea mesajelor sunt structurate în așa fel încât să atragă atenția oamenilor. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin difuzarea de informații înfricoșătoare și savurând detaliile diferitelor catastrofe și dezastre naturale.

În fiecare minut există multe evenimente minunate în lume - se nasc copii sănătoși, oamenii își găsesc prieteni noi, se îndrăgostesc, se recuperează, conduc în siguranță la serviciu cu mașina lor, fără incidente. Dar asta nu este o veste bună. Și, ca rezultat, lumea este portretizată prin mass-media ca amenințătoare și periculoasă.

Refuzați să urmăriți știri care nu duc la bucurie, ci, dimpotrivă, creșteți nivelul de anxietate. Saturați-vă creierul doar cu alimente plăcute de gândit. Îndreptați-vă atenția către vizionarea de comedii și emisiuni de divertisment, citirea de romane înălțătoare și petrecerea timpului cu oameni optimi.

Numai tu poți determina dacă un anumit gând este pozitiv sau limitativ pentru tine personal. Dacă un gând îți aduce emoții plăcute, atunci ți se potrivește și ar trebui inclus în sistemul tău de credințe.

De exemplu, vrei să-ți schimbi profesia, dar îți este frică de schimbările inevitabile. Gânduri care vă pot veni în minte:

• a face ceea ce iubești (gând negativ);
• dar sunt oameni care cumva reușesc (gândire pozitivă);
• șansele de a reuși sunt prea mici - voi pierde timp și efort (gând negativ);
• este mai bine să eșuezi decât să nu încerci deloc (gândire pozitivă).
• toți oamenii norocoși sunt egoiști (gând negativ);
• oamenii mă vor invidia (gând negativ);
• prietenul meu mă va sprijini cu siguranță (gând pozitiv);
• dacă reușesc, îi pot ajuta pe alții (gândire pozitivă);
• oamenii nu au bani să plătească pentru serviciile mele (gând negativ);
• vreau prea mult de la viață (gând negativ);
• nimeni nu se va îmbunătăți dacă renunț la visul meu (gând pozitiv).

Cum să îndepărtezi frica prin meditație

Meditația este o abilitate utilă care vă permite să vă deconectați de influența negativă a mediului extern, să faceți față unui atac de anxietate sau gânduri obsesive. Doar 15 minute de practică pe zi pot oferi relaxare mentală și pot reduce semnificativ nivelul de stres.

Nu este nimic dificil în meditație. Trebuie doar să te retragi, să stai pe spate, să închizi ochii și să începi să te concentrezi pe inspirație și expirare. La început, vei observa cum mintea este bombardată cu diverse gânduri. Nu-ți poți permite să te lași dus. Dar, în același timp, nu încercați să suprimați gândurile. Tratează gândurile care apar ca niște nori trecători. Observați imparțial apariția unui alt gând și reveniți la respirație.

Când înveți să te separă de gânduri și de emoțiile care le dau naștere, devenind un observator exterior, vei dobândi controlul asupra stării tale emoționale. Poziția unui observator nepasional ajută să se ridice deasupra emoțiilor și să aleagă mai multe gânduri care afirmă viața pentru reflecție. Chiar și atunci când se confruntă cu situații stresante (dispoziție, divorț, decesul unei persoane dragi), cele 15 minute ajută la găsirea gândurilor pozitive și la dezvoltarea unui răspuns sănătos la eveniment.

Cum să eliminați frica cu vizualizare

Există o altă modalitate eficientă de a depăși frica. Încercați să lucrați cu imaginația. În fiecare zi, înainte de a merge la culcare, desenează-ți în minte imagini despre cum faci față cu succes unei situații care te sperie.

Să zicem că ai, iar gândul de a pleca din casă, chiar și la cel mai apropiat magazin, te sperie de moarte. Sarcina ta este să mergi la mall doar în imaginația ta. Imaginează-ți cum într-o zi frumoasă, când afară este vreme bună, te îmbraci și ieși de la intrare. Soarele strălucește, oameni prietenoși sunt în jur și tu însuți ești într-o dispoziție grozavă. Bucurându-te de plimbare, ajungi la capătul blocului și intri în magazin. Încet și cu plăcere, faceți cumpărături și apoi reveniți cu succes acasă. Treptat, o imagine pozitivă se va fixa în subconștient, iar teama de a ieși în stradă va trece.

Cum să-ți depășești frica într-o situație de urgență

Într-o stare de panică, o persoană se află într-o stare emoțională extrem de entuziasmată și cu greu înțelege ce se întâmplă în jur. Dacă aveți ideea cum să depășiți frica și să opriți criza de furie, atunci puteți prelua controlul asupra stării dvs. Încercați următorii pași:

1. Inspirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde, expirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde și așa mai departe.
2. Mișcări liniștitoare: Aplecați-vă înainte, relaxându-vă complet capul, gâtul, umerii și brațele, atârnându-le liber în jos. Respirați încet și adânc, apoi ridicați-vă încet. Dacă simțiți că nu puteți calma frica și încă simțiți tremur în corpul vostru, încercați să vă mișcați: mergeți, balansați-vă brațele. Acest lucru va ajuta la neutralizarea eliberării de adrenalină a hormonului stresului în sânge.
3. Spălarea cu apă rece va ajuta la recuperarea și la punerea în ordine a gândurilor tulburătoare.
4. Începeți să luați măsuri. Concentrează-te mai degrabă pe nevoile celorlalți decât pe propriile griji și gânduri anxioase. Nimic nu mobilizează resurse interne precum dragostea și simțul responsabilității față de aproapele.

Pregătirea pentru cel mai rău caz

O altă modalitate de a depăși frica este să te obișnuiești cu cel mai rău caz. Uneori ni se pare că unele lucruri sunt pur și simplu insuportabile. Dar la test, psihicul nostru este mult mai puternic. De exemplu, îți este teamă că vei fi concediat de la locul tău de muncă.

Treceți în mintea voastră linia pe care vă este frică să o treceți. Luați în considerare acest scenariu. Ce vei face după ce se va întâmpla evenimentul? Trebuie să cauți un loc nou și nu există nicio garanție că îl vei găsi rapid? Trebuie să economisiți greu? Vei deveni dependent financiar de soțul tău, te vei îndatora? Imaginați-vă toate opțiunile posibile care vă sperie și gândiți-vă ce acțiuni veți întreprinde dacă nu reușiți. După ce ai făcut acest exercițiu în gândurile tale, vei descoperi că în loc de frică, simți o creștere a energiei și o dorință de a acționa.

Cum să depășești frica transferând experiențe în viitor:

Cum să elimini frica din subconștient

Pentru a depăși frica, trebuie să lucrați cu cauza principală a acesteia. Multe dintre temerile noastre par nefondate și iraționale. Acest lucru se întâmplă atunci când psihicul se apără pentru a minimiza puterea experiențelor negative. Adesea, pentru a justifica emoția, inconștientul vine cu o explicație falsă pentru frica existentă.

De exemplu, unui bărbat îi este frică de câini. La o întâlnire cu un hipnolog, se dovedește că un sentiment profund reprimat al propriei inferiorități a provocat dezvoltarea unei fobie. Sentimentul de a fi o victimă, lipsa unei agresiuni sănătoase și incapacitatea de a-și apăra interesele în relații s-au transformat într-o frică de animale. Logica inconștientului este următoarea: este mai bine să-ți fie frică de câini decât să-ți recunoști eșecul.

Identificați obiectul fricii și încercați să înțelegeți cu ce poate fi asociat simbolic. Este important să nu negi emoțiile, să nu le alungi într-un colț, ci pur și simplu să ne ocupăm de sursa apariției lor. De exemplu, acrofobii le este frică nu atât de înălțime, cât de incertitudine, claustrofobii - nu atât de spații închise cât de restricții în acțiuni. Desigur, o astfel de introspecție este o provocare. Dacă niciuna dintre metodele de mai sus pentru a scăpa de fobii și frici pe cont propriu nu te-a ajutat, este mai bine să apelezi la

Ce este frica pentru un adult, de ce apare și cum poate fi periculoasă. Cauzele și tipurile de fobii, impactul lor asupra vieții. Cum să-ți depășești frica.

Impactul fricilor și fobiilor asupra vieții

În același timp, frica este unul dintre simptomele tulburărilor anxio-depresive și de panică, diverse fobii. Aceste nosologii sunt reacții patologice la factorii cauzali și pot afecta semnificativ calitatea vieții umane. Când fricile sunt stabile, o persoană își limitează viața din cauza lor, refuză multe oportunități.

Frica nevrotică, care este legată în timp, de o situație sau de un obiect, ia forma unei fobie. Poate face o persoană să simtă în mod constant simptome de frică sau poate fi exprimată sub formă de convulsii. Indiferent de asta, fobia agravează semnificativ modul normal de viață al unei persoane, afectează relațiile de muncă, înțelegerea în familie.

Lumea unei persoane cu frică este semnificativ restrânsă și limitată. Laicul însuși pune limite, interzicându-și orice. De exemplu, frica de a ieși (agorafobie), de a merge cu liftul (claustrofobie), de a fi la înălțime (acrofobie) și de alte fobii limitează semnificativ abilitățile oamenilor.

Fără legătură cu o situație specifică, frica este un sentiment constant de anxietate. Omul așteaptă tot timpul un pericol iminent. Desigur, în această situație, nu merită să vorbim despre calitatea vieții, deoarece viața este complet dominată de senzații tulburătoare.

Principalele cauze ale fricii la adulți

Cauzele fricii la adulți pot fi următoarele:

• patologia organică. Diverse tipuri de leziuni, infecții și leziuni ale creierului, care au dus la o modificare a structurii acestuia și vizibile pe imaginile tomografice, pot provoca formarea unei fobie la o persoană.
• factor genetic. Temerile sunt, desigur, ereditare. Acest lucru a fost dovedit în mod repetat de cercetătorii din domeniu. Dacă în familie au fost observate nevroze caracteristice ale fricii, înseamnă că generația tânără are tendința de a dezvolta fobii, atât în ​​copilărie, cât și la maturitate.
• Factor de stres puternic. O singură situație care a avut un impact semnificativ asupra unei persoane poate provoca formarea fricii. Stresul prelungit, care a fost însoțit de frică, poate duce și la formarea unei tulburări persistente.

Orice motivație a corpului este la rândul ei satisfăcută de cortexul cerebral. Frica poate bloca această ordine. Devine singura experiență a unei persoane, care îmbrățișează complet conștiința. În astfel de cazuri, este descrisă o stupoare, sau invers, o reacție de panică.

Răspunsul la stres în sine poate provoca fluctuații ale hormonilor din sânge. Eliberarea de catecolamine provoacă o reacție somatică la stres sub formă de frică. Imediat după retragerea sau prezența unui factor de stres, hipotalamusul eliberează hormonul corticotropină în sânge. Promovează activarea glandelor suprarenale, eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Acești hormoni pot strânge vasele de sânge, pot crește tensiunea arterială și pot provoca tremor la nivelul membrelor.

Semne de dezvoltare a fricilor și a fobiilor

Semne fizice sau somatice de frică:

1. cardiopalmus;
2. nod în gât sau uscăciune;
3. neliniște constantă;
4. piele acoperită cu transpirație rece;
5. fior;
6. nevoia frecventă de a urina;
7. diaree.

Manifestările mentale ale fricii sunt diverse și pot lua diferite forme. În funcție de faptul că frica este reală sau nevrotică (fără cauză aparentă), simptomele sunt observate fie într-o situație specifică, fie în mod constant.

În primul caz, o persoană experimentează manifestări somatice neplăcute și stres psihologic, un sentiment că ceva rău se apropie aproape imediat după o coliziune cu un factor de influență sau chiar atunci când își amintește. De exemplu, frica de a vorbi în public se manifestă atât atunci când își amintesc că urmează să urce pe scenă, cât și imediat înainte de a ieși.

În al doilea caz, frica nevrotică nu este legată de niciun loc sau situație, dar asta nu o ușurează. Astfel de oameni experimentează un sentiment constant de pericol, trăiesc în anxietate și se așteaptă la inevitabil. Celebrul psihiatru Sigmund Freud a numit această afecțiune „nevroză de anxietate”.

Frica se poate manifesta și într-o varietate de reacții pe termen scurt. Cel mai adesea, acesta este un sindrom de panică care se dezvoltă în câteva secunde. De ceva timp, o persoană acceptă ireversibilitatea a ceea ce se întâmplă și rezultatul fatal inevitabil. Pierderea autocontrolului și sentimentul de neputință sunt înlocuite de mobilizarea resurselor interne și de o reacție motorie accelerată. O persoană încearcă să se protejeze de situația care a apărut cât mai curând posibil, dacă aceasta există.

A doua variantă a reacției de frică pe termen scurt este o stupoare afectivă. Aceasta este o atenuare emoțională a tuturor posibilităților unei persoane de a se mișca sau de a întreprinde orice acțiune din cauza unei zguduiri emoționale. Acest lucru se manifestă printr-o senzație de „picioare de bumbac” și incapacitatea de a se mișca.

Varietăți de temeri și fobii la adulți

• frica existențială. Frica unei persoane stă în experiențele sale interioare, reflectând lumea. În funcție de modul în care percepe realitatea, se vor forma anumite temeri. Fobiile existențiale includ frica de moarte, inevitabilitatea timpului și alte fobii similare.
• frica socială. Este asociat cu reflecția și reacția societății față de persoana însăși. Dacă îi este frică să nu fie respins, ruinându-i reputația, atunci este dispus la formarea fricii sociale. Cele mai izbitoare exemple de fobii sociale includ frica de scenă, ereutofobia, scoptofobia.
• frica biologică. Acest tip se bazează pe teama de vătămare fizică sau amenințare la adresa vieții umane. Aceasta include toate categoriile de frică de boală (fobii ipocondriace), acele fobii care implică durere, suferință sau leziuni somatice. Exemple din acest grup sunt cardiofobia și carcinofobia.

Unele dintre cele mai frecvente fobii care se dezvoltă la vârsta adultă ar trebui luate în considerare mai detaliat:

1. Frica de spații deschise (agorafobie). Aceasta este o fobie destul de comună, al cărei principiu constă în frica patologică de spații deschise și locuri în care există o mulțime mare de oameni. Acesta este un fel de mecanism de protecție care permite pacientului să se izoleze de posibilele consecințe negative ale contactului cu publicul. Manifestările în cazul șederii într-un spațiu deschis se limitează cel mai adesea la un atac de panică.
2. Frica de spații închise (claustrofobie). Acesta este opusul fobiei anterioare. O persoană simte disconfort și chiar incapacitatea de a respira într-o cameră închisă și se arată alte manifestări somatice ale fricii. Cel mai adesea, simptomele se găsesc în încăperi mici, cabine, cabine de probă, lifturi. O persoană experimentează o ușurare semnificativă doar deschizând ușa. Frica include însăși perspectiva de a fi închis singur.
3. Frica de moarte (thanatofobie). Poate viza atât persoana însăși, cât și prietenii și rudele sale. Se dezvoltă adesea la mamele ai căror copii sunt grav bolnavi sau au fost bolnavi. Se manifestă într-o teamă obsesivă și incontrolabilă de a muri brusc, chiar dacă nu există niciun motiv pentru aceasta. Poate fi asociat cu credințele religioase sau pur și simplu frica de necunoscut, care este incontrolabil.
4. Frica de a vorbi în public (glosofobie). Această tulburare este destul de comună în rândul populației adulte. În cele mai multe cazuri, din cauza stimei de sine scăzute, a fricii de a fi înțeles greșit de către public și a unei educații stricte. Acest lucru reduce încrederea în sine și o persoană este panicată și se teme să vorbească cu publicul.
5. Frica de a înroși în fața oamenilor (eritrofobie). Aceasta este frica de pete roșii pe față din cauza unei situații stresante. În esență, acesta este un cerc vicios pentru o persoană care este timidă și jenată în public. Îi este frică să se înroșească pentru că îi este frică să fie în fața unui public, pentru că îi este frică să se înroșească.
6. Frica de a fi singur (autofobie). Se manifestă în teama patologică a unei persoane de a rămâne singură cu sine. Frica este asociată cu teama de posibilitatea de a se sinucide. Trebuie spus că statisticile arată o tendință negativă a sinuciderilor în rândul autofobilor. Se manifestă prin anxietate, transpirație și atacuri de panică dacă o persoană este lăsată singură într-o cameră.
7. Frica de boli de inima (cardiofobie). Aceasta este o afecțiune patologică care implică manifestări somatice fără prezența bolii în sine. O persoană se plânge de disconfort în regiunea inimii, bătăi puternice ale inimii și greață. Adesea, aceste simptome pot interfera cu ceea ce face și sunt percepute de medici ca boli de inimă, dar după examinările necesare, aceasta nu este detectată.
8. Frica de a face cancer (carcinofobie). Aceasta este o frică de panică de a se îmbolnăvi de nozologii oncologice maligne. Prin natura sa, este strâns legat de frica de moarte și se dezvoltă ca urmare a unei situații stresante. Poate fi o boală a cuiva din rude, cunoștințe sau pur și simplu a văzut manifestări de cancer la străini. Prezența unei personalități ipohondrice și prezența a câtorva simptome indirecte pot juca un rol enorm.
9. Frica de a fi rănit (algofobie). Stau la baza multor alte tipuri de fobii, inclusiv vizite la medic și chiar proceduri medicale. O persoană, sub orice pretext, încearcă să evite cele mai mici manifestări ale durerii fizice, uneori abuzând de analgezice. Se manifestă prin anxietate și temeri cu privire la următorul test al durerii.

Important! Sentimentul de frică leagă o persoană și poate duce la consecințe fatale, atât pentru sine, cât și pentru ceilalți.

Cum să depășești fricile la un adult

Temerile sunt adesea incluse în structura schizofreniei, anxietății și tulburărilor nevrotice, atacurilor de panică, ipocondriei și depresiei. Adesea se observă în astmul bronșic, bolile cardiovasculare, însoțite de angina pectorală. Un diagnostic corect va dicta tactica de tratament. De aceea, doar un medic este competent în problema cum să trateze fricile la adulți.

Fiecare persoană care se teme de ceva trebuie să realizeze că frica este departe de a fi pentru totdeauna. Există multe tehnici și metode de psihoterapie care pot ajuta cu această problemă. Un obstacol în calea recuperării este o reacție umană - rușine pentru fobiile lor. De obicei, în societate nu se obișnuiește să se vorbească despre temerile lor, recunoașterea inferiorității și a vulnerabilității atinge o persoană rapidă. Dar, înfruntându-ți cu îndrăzneală fobiile și luând măsurile necesare, poți scăpa de ele odată pentru totdeauna.

Una dintre cele mai comune metode de a vindeca fricile la adulți este smerenia. Nimeni nu obligă o persoană să-și combată fobiile sau să le refuze, să o convingă de nesemnificația lor - este inutil. Prin urmare, psihologii recomandă să nu vă fie rușine de sentimentele voastre și, în același timp, să faceți ceea ce este necesar, chiar dacă este înfricoșător. O persoană care își dă seama că îi este frică (la urma urmei, așa este natura lui), dar mai are de făcut ceva, va depăși cu ușurință această barieră în timp.

De exemplu, frica de a vorbi în public îi îngrozește adesea pe cei care urmează să urce pe scenă. O persoană care s-a hotărât cu încredere să scape de fobie trebuie să iasă cu frica sa. Să-ți fie frică și performanță în același timp este adevărata soluție pentru acest caz.

De asemenea, vizualizarea rezultatului obținut poate da un efect bun în tratarea fricilor la adulți. Dacă o fobie te împiedică să obții o carieră ridicată sau o bunăstare a familiei, ar trebui să-ți imaginezi viața fără ea, cum ar fi să nu-ți fie frică. Atunci va fi mult mai ușor să-ți depășești temerile, pentru că a ști pentru ce lupți te face mai ușor să lupți.

Cum să depășiți frica la un adult - priviți videoclipul:

Nu pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Frica este o funcție de protecție necesară a corpului. Dar uneori teama de ceva chiar interferează cu o persoană. Mai ales când vine vorba de orice fobii. Nu fiecare dintre temerile noastre este justificată și, de multe ori, trebuie să o trăim nu din cauza unui pericol real, ci din cauza gândurilor și așteptărilor noastre negative. Cum să învingi frica? Cum să înveți să deosebești pericolul real de unul imaginar? În acest articol, vom analiza o tehnică eficientă pentru a face față fricii cauzate de așteptări false.

Metoda descrisă de a face față fricii a fost dezvoltată de Viktor Frankl, un remarcabil psihiatru, psiholog și neurolog austriac. Frankl a numit metoda lui metoda intenţiilor paradoxale.

Intenție paradoxală- o metodă de a face față fricii, a cărei esență este aceea că o persoană suferă frica de a aștepta, și-a imaginat o situație de care se teme și încearcă să o evite.

Sunt sigur că ești familiarizat cu situația în care încerci din răsputeri să eviți ceva, dar, în ciuda eforturilor tale, se întâmplă invers - teama de a aștepta creează o situație nedorită.

Viktor Frankl sugerează să faceți opusul: imaginați-vă o situație de care vă temeți și de care ați dori să o evitați. Dar pentru un beneficiu real, o astfel de reprezentare ar trebui să aibă loc în conformitate cu următoarele reguli:

1. Umor
   Când prezentați o situație nedorită, trebuie să vă folosiți simțul umorului. Trebuie să ne străduim să facem situația să nu fie înfricoșătoare, ci amuzantă.

Iată ce scrie Frankl despre umor: „Umorul este un mijloc excelent de a îndepărta o persoană de ceva. Se poate spune că umorul ajută o persoană să se ridice deasupra necazurilor sale, permițându-i să se perceapă într-un mod mai detașat.

1. provocare artificială

Trebuie să încercați nu doar să vă imaginați o situație înspăimântătoare, ci să încercați să o aduceți la viață!
Doar nu exagerați, nu vă răniți în mod intenționat sau pe alții.

Dacă ți-e frică să vărsați cafeaua pe tine, atunci nu ar trebui să o turnați pe tine, ci să încerci să o faci întâmplător. Desigur, nu vei putea. Dar s-ar putea întâmpla dacă toate gândurile ar fi ocupate de cum să nu vărsați această cafea!

Viktor Frankl scrie: „Pentru a înțelege mai bine ce se întâmplă atunci când folosim această tehnică, vom lua ca punct de plecare frica de așteptare, fenomen cunoscut oricărui psihiatru cu experiență. Medicii știu că o astfel de frică duce exact la ceea ce se teme pacientul. De exemplu, un individ eritrofob căruia îi este frică de înroșire se înroșește de fapt chiar în momentul în care intră într-o cameră și apare în fața unui grup de oameni.
În poveștile acestei boli se întâlnește foarte des teama de vreun fenomen patologic, iar această frică, în mod ironic, grăbește apariția acestui fenomen. Acest lucru se întâmplă ca rezultat al autocontrolului crescut.

Precum și: „Vedem că atenția excesivă este un factor patogen semnificativ care influențează etiologia nevrozelor, în plus, la mulți pacienți nevrotici, intenția excesivă poate juca un rol similar. Conform logoterapia[ - unul dintre tipurile de psihoterapie existențială dezvoltată de Viktor Frankl - cca. ed.] , cauza multor nevroze sexuale este o intenție forțată de a atinge obiectivul actului sexual - la un bărbat acest lucru este exprimat în dorința de a-și demonstra potența sexuală, iar la o femeie - în dorința de a-și arăta capacitatea de a experimenta un orgasm. . Autorul discută acest subiect în detaliu în lucrările sale, observând că pacientul, de regulă, se străduiește să obțină plăcerea ca atare (se poate spune că este ghidat de „principiul plăcerii” la propriu). Cu toate acestea, plăcerea este una dintre acele stări la care nu se poate ajunge direct – ele pot fi atinse doar „pe drum” sau ca experiență secundară. Prin urmare, cu cât cineva se străduiește mai mult pentru plăcere, cu atât o obține mai puțin. Putem urmări o paralelă interesantă: teama de așteptare, care provoacă exact ceea ce îi este frică pacientului, precum și intenția excesivă care îl îndeamnă să acționeze direct, nu îi permit persoanei să realizeze ceea ce aspiră. Pe acest fapt dublu se bazează logoterapia tehnica cunoscută sub numele de intenție paradoxală. De exemplu, un pacient care suferă de o fobie și se teme că i se va întâmpla ceva, logoterapeutul îl încurajează pentru o clipă să-și ureze realizarea a ceea ce îi este atât de frică.

Pentru a clarifica algoritmul intențiilor paradoxale, voi da câteva exemple descrise de Frankl:

„Un tânăr medic a venit la clinica noastră despre hidrofobie severă. El este înăuntru
mult timp a suferit de tulburări ale sistemului nervos. Într-o zi s-a întâlnit în stradă
șeful lui și, întinzându-și mâna în semn de salut, a constatat că transpira mai mult
comun. Altă dată, într-o situație similară, se aștepta deja să transpire.
din nou, iar această frică de așteptare a grăbit transpirația excesivă. A urmat un cerc vicios:
hiperhidroza a provocat hidrofobie, iar hidrofobia, la rândul său, a provocat hiperhidroza. Noi
a sfătuit acest pacient, într-o situație care provoacă un atac de anxietate de anticipare, să încerce
intenționat pentru a le demonstra oamenilor pe care îi întâlnește cât de mult poate transpira. Peste tot
o săptămână mai târziu s-a întors să povestească cum, în timpul fiecărei întâlniri cu cei care l-au sunat
de frică să nu aştepte, şi-a spus: „Un litru de apă tocmai a ieşit din mine cu sudoare, iar acum
din mine se vor revărsa cel puțin zece litri!” Care a fost rezultatul acestei decizii paradoxale? A suferit de această fobie timp de patru ani și a reușit să scape de ea într-o singură ședință.
datorita acestei metode!

„Într-o zi am primit o scrisoare de la un tânăr student care obișnuia să-mi viziteze
prelegeri clinice despre logoterapie. Ea mi-a reamintit cum am demonstrat metoda
intenție paradoxală și a continuat: „Am încercat să-mi aplic metoda ta. eu
a suferit în mod constant și de teama că la cursurile de autopsie de la Institutul de anatomie,
când profesorul de anatomie va intra în sală, voi începe să tremur. În curând asta
frica a început cu adevărat să provoace un tremur. Dar, amintindu-mi ce ne-ai spus la prelegere
cum sa actionez intr-o astfel de situatie, eu, de indata ce profesorul a intrat in sala unde
s-au făcut autopsii, ea și-a spus: „O, iată-l pe profesor! Acum îi voi arăta ce este
fior bun, îi voi arăta cum să tremure!" Dar când am încercat în mod deliberat să portretizez
Fior, nu am putut!"

„Inconștient și neintenționat, intenția paradoxală este folosită peste tot. Unul este al meu
a spus un student american, în timp ce răspundea la o întrebare de examen pe această temă
următorul caz din viața lui: „Stomacul meu în prezența altor oameni a început să-mi bubuie.
Cu cât încercam să nu o fac, cu atât mârâia mai tare. Curând a început să mi se pară că
va continua pentru tot restul vieții tale. M-am resemnat și, împreună cu ceilalți, am început să râd
acest. A trecut curând.”

„Am întâlnit odată cel mai grav caz de bâlbâială din viața mea: a fost un bărbat care s-a bâlbâit toată viața, cu excepția unui episod. S-a întâmplat când avea doisprezece ani, în timpul unei călătorii ca „iepure de câmp” în transport. A fost prins de dirijor, iar pentru a evita necazurile, a decis să stârnească mila dirijorului prefăcându-se „un băiat sărac, bâlbâit”. Dar când a încercat să se bâlbâie, a descoperit că nu reușește! Fără să știe, a folosit metoda intenției paradoxale, deși nu în scop terapeutic.

Metoda intențiilor paradoxale îi poate ajuta și pe cei care suferă de probleme de somn: „…anamneza pacienților care suferă de insomnie conține adesea rapoarte că, mergând la culcare, încep să se gândească intens la insomnia lor, iar asta nu le permite să adoarmă. Drept urmare, tocmai această atenție perturbă procesul normal de a adormi.” Cred că mulți dintre noi am petrecut nopți nedormite înainte de ziua cea mare, gândindu-ne cum trebuie să dormim. Nu te mai gândi că trebuie să dormi. Gândește-te la ceva detașat și ușor, adormirea se va întâmpla de la sine.

Sper că acest articol te-a ajutat și teama de a aștepta în viața ta va deveni mai mică.

Frica te ține în viață? Te sperie ceva? De ce i-ti este frica? De multe ori ne este frică de pericolele care ne pot aștepta în fiecare zi la fiecare pas. Ne este frică să parăm ridicoli când vorbim în public, să întâlnim o insectă neplăcută, să ne îmbolnăvim sau să ne dăunem sănătății. De fapt, aceste temeri pot fi depășite. Nu contează de ce anume ți-e frică și de ce îți faci griji: în acest articol vei găsi 20 de sfaturi universale despre cum să faci față fricilor, precum și să afli ce le provoacă și ce ne împiedică să le depășim. Mai multe despre asta într-un articol al psihologului CogniFit Ainoa Arrans.

Ce este frica?

De ce apare frica? De ce este nevoie? Frica este emoția primară care ne avertizează asupra pericolului iminent. El ne umple astfel încât să nu pierdem amenințarea care se apropie. Frica ne paralizează într-o situație înspăimântătoare. Ai experimentat vreodată acest sentiment? Ați trăit vreodată o panică care v-a făcut să fugiți fără să vă gândiți la consecințe? Aceasta este o reacție absolut logică într-o astfel de stare emoțională.

Este necesar să se facă distincția între frică și simptomele de anxietate. Frica apare într-o situație foarte specifică, de exemplu, când un străin te urmărește pe o stradă goală, care, după cum crezi, te urmărește. Anxietatea, dimpotrivă, este o emoție destul de generală, nespecifică, care apare în situații mai puțin specifice. De exemplu, anxietatea pe care o simțim când ne gândim la viitoarea carieră sau când cineva ne critică.

Frica este un răspuns adaptativ la amenințările fizice sau psihologice. Cu toate acestea, nu apare întotdeauna în fața unui pericol real. Uneori poate fi cauzată de distorsiuni cognitive. Nivelul de intensitate al fricii poate varia de la absența sa aproape completă până la panica absolută. De fapt, această emoție poate deveni un adevărat coșmar.

Când frica devine o fobie?

Dacă frica de ceva devine prea mare, excesivă, se transformă într-o fobie. O fobie este o tulburare psihologică, în timp ce frica este o emoție normală sănătoasă.

Există diferite tipuri de fobii: frica de înălțime, frica de clovni sau coulrofobie, frica de a îmbătrâni, frica de moarte etc. Indiferent de motivele care provoacă o astfel de reacție, toate aceste fobii reduc semnificativ calitatea vieții persoanelor care suferă de ele, afectând negativ toate domeniile activității zilnice. Vă puteți imagina că există oameni cărora le este atât de frică să iasă, încât sunt nevoiți să-și petreacă tot timpul acasă, închiși?

Cu toate acestea, nu este necesar ca frica să atingă dimensiunea unei fobie pentru a otrăvi viața unei persoane. Într-un fel sau altul, aceste tulburări psihologice ne pot împiedica să îndeplinim chiar și cele mai familiare îndatoriri zilnice. În acest articol, vei găsi recomandări despre cum să scapi de frică, indiferent de gradul acesteia și de motivul care provoacă acest sentiment.

De ce ne este frică?

Frica este o reacție complet obișnuită care ne însoțește pe tot parcursul vieții. Te face să acționezi rapid și să te aperi de orice pericol. Ajută la creșterea activității noastre fiziologice, încurajându-ne să luptăm sau să fugim. Frica este esențială pentru supraviețuire.

Există două teorii principale despre cum se naște frica. Prima, clasică, afirmă că dacă asociem anumite elemente (șerpi, înălțime etc.) cu situații nocive și periculoase pentru noi (răni, anxietate etc.), asociem acești stimuli între ei și astfel dobândim condiționați. reflex al fricii.

Pe de altă parte, conform teoriei învățării sociale a lui Albert Bandura, învățăm dobândind experiență indirectă. Cu alte cuvinte, observând alți oameni care sunt modele pentru noi (vecin, actor etc.), le învățăm comportamentul și le imităm. Dacă ai fost martorul odată pe frățiorul tău înțepat de o viespe și i-ai observat panica, poate că de fiecare dată când vezi o viespe vei fugi de frică. Conform acestei teorii, noi înșine decidem dacă vrem să aplicăm sau nu un anumit tip de comportament, deși acest lucru nu este ușor.

Frica poate duce și la emoții pozitive. Ne place să experimentăm tremurături, palpitații ale inimii, să ne simțim încordați și înghețați în imobilitate atunci când ne uităm la un film de groază, stând confortabil pe canapea sau când mergem pe un roller coaster. Căutăm aceste senzații chiar și atunci când suntem siguri că suntem în siguranță.

Este necesar să învățați să gestionați această emoție încă din copilărie. Cu toate acestea, frica de ceva poate începe să fie experimentată la orice vârstă. Mai mult, unii oameni au mai multe șanse să experimenteze această emoție decât alții. Experiența noastră influențează foarte mult și modul în care reacționăm la evenimente reale. Indiferent de ceea ce ne temem, este important să ne amintim că niciodată nu este prea târziu pentru a învinge frica.

20 de moduri de a învinge frica

În această secțiune, vă vom oferi 20 de sfaturi și trucuri pe care le puteți aplica zilnic. Cel mai important lucru este că trebuie să înțelegi că frica stă în interiorul tău, nimeni și nimic nu te obligă să o experimentezi. Poate fi problematic să gândești astfel în ajunul, de exemplu, a unui examen responsabil, dar trebuie să reții că tu și numai tu ești responsabil pentru creșterea ta personală. Poți depăși această frică cu ajutorul planificării, cu puțin efort și voință.

1. Nu încerca să-ți negi temerile.

După cum am subliniat mai devreme, frica este un dar care ne ajută să supraviețuim. O putem vedea și la animalele aflate în situații periculoase. Din fericire, corpul nostru ne avertizează asupra unei amenințări care se apropie. Îți poți imagina ce se va întâmpla dacă nu te ascunzi când vezi un tigru în cameră? Învățarea să coexiste cu această emoție este vitală. Oricare ar fi momentele neplăcute pe care trebuie să le suportăm, ar trebui să fim recunoscători de frică.

2. Cunoaște-te mai bine

Introspecția ajută la creșterea nivelului nostru de confort. Ne permite să înțelegem cum ne simțim sau ce vrem să fim, cum să acționăm. Nu este nevoie să explorăm în profunzime care sunt rădăcinile fricii noastre, de exemplu, de șerpi. Cu toate acestea, înțelegerea ce stimuli ne provoacă emoții neplăcute ne poate ajuta să dezvoltăm strategii eficiente și precise pentru a le contracara.

3. Recunoaște-ți frica

Ești om. A trăi și a acționa ca și cum frica nu ar exista este contraproductiv. Frica nu te face mai slab sau mai puțin respectat. Nu contează dacă obiectul fricii tale este neobișnuit sau jenant, este totuși de înțeles și există oameni care te pot sprijini. Frica ta nu va dispărea doar pentru că o ignori. Recunoașterea fricii este primul pas către depășirea ei.

4. Raționalizează-ți temerile

Frica de foc este absolut de înțeles dacă vedem un incendiu. Totuși, dacă de fiecare dată când aprindem o sobă electrică, ne gândim la un foc, atunci raționăm ilogic. Trebuie să vă gândiți la probabilitatea cu care se poate întâmpla orice eveniment și să acționați în consecință. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de procesele cognitive neplăcute.

5. Urmăriți-i pe ceilalți oameni care se confruntă cu frica

Există tipuri destul de comune de frici - de exemplu, frica de a fi concediat sau frica de sânge. Nu contează dacă cauza fricii tale este atipică: amintește-ți că această emoție provoacă sentimente similare în toată lumea. Singura diferență este gradul de intensitate pe care îl poți controla. Este foarte util să recunoaștem că această emoție este naturală și să observăm cum se confruntă cu ea alți oameni.

6. Crește-ți stima de sine

Unele tipuri de temeri, cum ar fi frica de comunicare, sunt foarte supărătoare pentru persoanele care le experimentează. Acest lucru poate afecta negativ stima de sine. — Sunt un învins, prostule. — Nimeni nu vrea un slăbit ca mine. Astfel de gânduri sunt dăunătoare și pot provoca distorsiuni cognitive care ne pot otrăvi semnificativ viața.

În unele cazuri, aceste convingeri pot duce la un disconfort interior profund și, ca urmare, la probleme psihologice severe. Frica nu ar trebui să-ți afecteze stima de sine. Amintiți-vă că toți suntem oameni și că orice persoană poate experimenta temeri, totuși, suntem întotdeauna capabili să găsim o soluție rezonabilă în orice situație.

7. Ai grijă de tine

Este evident că ai grijă de sănătatea ta fizică și psihică este întotdeauna benefică. Când ducem un stil de viață sănătos (desigur, în limite rezonabile, nu trebuie să ne concentrăm pe sport și alimentație adecvată), ne simțim grozav, eficiența și performanța noastră cresc. Prin urmare, atunci când ne simțim sănătoși, capabili să avem grijă de noi, teama de a ne îmbolnăvi este redusă.

8. Nu evita obiectul fricii tale

Dacă, de frică de a zbura, renunțăm la avioane, sau dacă, de frică de înfrângere, ducem o viață mediocră, ne vom ridica astfel bariere. Poate chiar gândul că trebuie să înfrunți obiectul fricii tale îți provoacă o anxietate extremă. Este posibil ca evitarea situațiilor înfricoșătoare să ajute pentru o vreme, dar pe termen lung nu va face decât să vă hrănească temerile. Trebuie să-ți înfrunți temerile.

9. Încearcă tehnici de relaxare

Când suntem paralizați de frica care ne face să vrem să fugim sau să ne ascundem, putem folosi diverse tehnici pentru a rămâne calmi, cum ar fi respirația. De asemenea, poți începe să numeri în cap - până te calmezi. În acest fel, poți reduce simptomele fricii și poți distrage atenția de la gândurile negative.

10. Provocați-vă puțin.

Învingerea fricii necesită timp și efort constant din partea ta. Încercați să vizualizați mai întâi ceea ce vă temeți. De exemplu, dacă ți-e frică să faci sport, imaginează-te jucând cu o minge. Vizualizarea pe tine făcând cu succes lucruri care te sperie te va ajuta să te simți mai încrezător.

Poate fi dificil la început, dar va deveni din ce în ce mai ușor de fiecare dată. Astfel de exerciții formează baza terapiei de expunere. Vi se arată treptat stimuli care provoacă frică, până când învățați să vă gestionați emoțiile. De exemplu, o persoană cu frică de șerpi ar putea începe prin a se uita la o imagine a unui șarpe mic până când se simte confortabil în preajma unei cobre adevărate.

11. Nu vă confruntați direct cu cea mai mare frică.

Este grozav că te-ai hotărât să-ți învingi frica, dar nu o faci prea brusc. Metoda de expunere presupune o abordare graduală a unui obiectiv dat sub îndrumarea unui specialist. Încercările independente de a-ți depăși drastic frica, de exemplu, apucând o tarantula cu mâna sau mergând pe scenă pentru a cânta în fața unui public de mii de oameni, pot fi complet contraproductive și pot agrava situația.

12. Motivează-te

Gândește-te cum te poți recompensa pentru că ți-ai depășit frica. De exemplu, dacă ți-e frică să conduci, imaginează-ți cât de grozav ar fi să mergi într-o călătorie interesantă cu propria ta mașină într-un loc interesant la care ai visat de mult, fără să depinzi de alți oameni. Este greu să te concentrezi pe acel gând pozitiv în momentul în care te urci la volan. Totuși, dacă ne gândim nu la accidente, ci la o vacanță plăcută, vom fi distrași de la gândurile negative.

13. Recompensează-te pentru succes

Dacă ți-e frică să mergi cu liftul și gândul că vei rămâne blocat într-unul te șochează, gândește-te la o recompensă pentru ziua în care îndrăznești să mergi cu liftul. De exemplu, un pachet cu dulciurile tale preferate sau mergi la film. Este important ca tu însuți să-ți recunoști succesul și să vrei să mergi mai departe.

14. Marcați-vă progresul

Păstrarea unui jurnal de observații este foarte utilă, mai ales în situațiile în care începi brusc să te simți deprimat din cauza fricii în sine sau dintr-un alt motiv. Cu toate acestea, dacă te uiți în jurnal, citești despre succesele tale, te va ajuta să simți un sentiment de mândrie și să continui să mergi înainte, să devii și mai eficient. Calea spre succes nu este întotdeauna netedă, sunt posibile suișuri și coborâșuri. Cu toate acestea, perseverența și determinarea vor ajuta la obținerea unor rezultate excelente. În plus, însuși faptul de a ține înregistrări te va ajuta să scapi de aburi și să reduci anxietatea.

15. Obțineți sprijinul celor dragi

Chiar dacă prietenii tăi sau cei dragi nu îți împărtășesc frica, ei cunosc sentimentul. Te vei simți mai bine dacă le vei împărtăși sentimentele tale despre frică să conduci în ceață sau să comunici cu șeful tău. Este posibil ca interlocutorii tăi să fi trecut printr-o experiență similară și să-ți dea sfaturi valoroase. Cu toate acestea, chiar și doar sprijinul și participarea lor vă pot ajuta să faceți față oricărei provocări.

16. Vorbește cu oameni care îți împărtășesc frica.

Găsește oameni care trec prin același lucru ca și tine, te va ajuta foarte mult. Dacă simți că frica ta este neobișnuită sau dacă te simți timid, te simți neînțeles sau îți este greu să discuti cu cineva, încearcă să vorbești cu cineva în aceeași situație (în persoană sau chiar online). Acest lucru te va ajuta să te deschizi, să împărtășești experiențe, să înveți ceva util pentru tine, care nu ți-a trecut prin cap.

17. Nu-ți fie frică de critici

Adesea, indiferent de ce frică căutăm să depășim – mersul cu bicicleta, căderea sau vorbirea engleză, pașii noștri pentru a depăși aceste temeri pot fi criticați atunci când greșim sau nu reușim.

Cu toții ne împiedicăm uneori. Cel mai probabil, alții nu se gândesc la noi atât de des pe cât credem noi. Și când cineva ne critică, nu ar trebui să fim atenți la comentariile negative - pierdem mult mai mult renunțând la încercări.

18. Profită de noile tehnologii

Progresele științifice și tehnologice ne oferă oportunități extraordinare de a depăși frica. Există deja terapii bazate pe realitate virtuală care le permit oamenilor să-și înfrunte temerile în deplină siguranță. În plus, există modalități mai simple - de exemplu, diverse aplicații mobile dezvoltate într-un scop similar.

În special, au fost create programe speciale pentru persoanele care suferă de aerofobie (frica de a zbura). Aceste aplicații oferă date despre siguranța zborului și oferă o varietate de exerciții de reducere a anxietății. De asemenea, au fost dezvoltate programe pentru copii pentru a scăpa de frica de întuneric cu ajutorul diverselor jocuri și altele, de exemplu, care ajută la depășirea fricii de a vorbi în fața unui public.

19. Filtrați sursele de informații

Există o cantitate imensă de informații pe Internet care ne pot exacerba temerile. De exemplu, dacă vă este frică de boală sau de atacuri teroriste, încercați să nu citiți această știre. Fluxul de informații redundante ne poate îngreuna să ne luptăm cu fricile și uneori chiar să ne obligă să luăm decizii greșite.

20. Căutați ajutor profesional dacă este necesar

Succesul în lupta împotriva fricii nu depinde întotdeauna în întregime de noi înșine. Daca suferi de o fobie care te impiedica sa duci o viata normala, este recomandat sa consulti un specialist cu experienta.

O modalitate de a depăși timiditatea și teama de a vorbi cu oamenii este să ieși în public. Memorează o poezie scurtă (notă-l pe hârtie, salvează-l ca notă pe smartphone dacă ești cu adevărat speriat) și citește-o.

Mai întâi fă-o în fața prietenilor și familiei, apoi încearcă să ieși în fața unor străini. Citiți expresiv fără a lăsa capul în jos. Ca să fii auzit. Ia un prieten cu tine pentru a fi grupul tău de sprijin.

Vei observa că mulți oameni vor zâmbi și unii se vor opri să asculte. Restul pur și simplu nu vă va acorda atenție - așa că merită să vă faceți griji?

Dacă teama este că alții observă toate defectele minore, este nejustificat. Observi mult mai mult în tine decât în ​​ceilalți.

Încearcă un aspect diferit

Ai un personaj preferat dintr-un film sau dintr-o carte care nu are probleme în a comunica cu oamenii? Reîncarnează-te în ea pentru o zi. Deveniți actor și renunțați la rolul dvs.

Este dificil, dar imaginează-ți că trebuie doar să joci acest rol. Pentru a fi mai ușor, gândiți astfel: „Chiar dacă cineva gândește ceva rău, nu mie se va aplica, ci imaginii mele”.

Abordați străinii cu o cerere sau o întrebare

Mergeți la mall sau la alt loc aglomerat și puneți-vă sarcina de a aborda 20 de persoane la trei minute distanță și de a întreba, de exemplu, cât este ceasul. O întrebare simplă la care poate răspunde oricine.

Puteți încerca ceva mai complex data viitoare. De exemplu, cereți ajutor pentru a vă fixa un lanț la gât sau pentru un prieten care locuiește în altă țară. Vei fi surprins de câți oameni vor fi bucuroși să te ajute.

Dar nu uita că nu ai nevoie de o doză suplimentară de stres. Dacă nu puteți aborda persoana mai mult de câteva minute, treceți la altceva, dar nu renunțați.

Mergeți puțin și reveniți la exercițiu. Cu fiecare persoană nouă, îți va deveni mai ușor să o îndeplinești.

Participa la un eveniment aglomerat

Mergeți la un concert al unui artist muzical (este de dorit ca artistul să vă intereseze). Dansează, tratează fanii idolului tău cu băuturi și fă-ți noi prieteni. Este mult mai ușor dacă există deja un subiect de conversație și interese comune.

Salutați străinii

Spune-ți bună dimineața când mergi la cafea înainte de muncă. Află cum a decurs ziua la casieria magazinului tău dacă te-ai dus să cumperi seara.

Dacă nu există probleme cu asta, încercați să salutați unul dintre trecători. Cel mai probabil, vi se va răspunde cu un salut în schimb: ce se întâmplă dacă ați înțeles greșit? Și pentru tine, acesta este un mic pas pe calea depășirii.

Fă ceva ce crezi că este absurd

Dacă ți-e frică să nu pari prost pentru că vei spune sau vei face ceva greșit, încearcă să o faci intenționat.

Din cele mai simple - puneți-vă diferite șosete. Și să vadă toată lumea. A spune sau a face ceva în mod deliberat stupid este deja mai dificil în mod conștient. Decideți ce vi se pare incomod, alegeți locul și timpul potrivit și fă-o. Nu uitați că totul trebuie să fie în limitele legii.

Întâlnește-te pe tine însuți

Stabiliți un obiectiv: să întâlniți cinci persoane pe seară. Mergeți la un bar, mergeți la o expoziție sau la un muzeu și începeți o conversație cu cineva.

Puteți pregăti un plan de conversație în avans. Dacă aceasta este o expoziție, sarcina devine și mai ușoară: împărtășește-ți impresiile și află ce crede cealaltă persoană.

Din nou, nu aveți nevoie de unul suplimentar. Dacă de obicei vă simțiți inconfortabil întrerupând o conversație (chiar dacă doriți), setați o limită de timp. Să treacă cinci minute, după care îi spui, ferm, dar politicos, interlocutorului: „Mi-a făcut plăcere să te cunosc, dar trebuie să plec. Multumesc pentru timpul acordat".

Gândiți-vă la dezvoltarea evenimentelor

Ți-ai imaginat deja cel mai plăcut lucru care ți s-a întâmplat. Acum trebuie să ne gândim la contrariul.

Amintește-ți cea mai stresantă și dificilă situație din viața ta legată de comunicare. De exemplu, o vorbire în public nereușită. Acum imaginați-vă ce ați face pentru a salva situația dacă v-ați întoarce în timp.

Acest exercițiu vă va ajuta să vă pregătiți pentru evenimentul important care urmează. Gândiți-vă la diferite opțiuni: ce ar putea merge prost, ce dificultăți așteaptă. Amintește-ți tot ce ai făcut înainte pentru a ține cont de greșeli și a nu le mai face pe viitor.

Fă complimente

Spune lucruri frumoase oamenilor. Dacă vezi pe cineva purtând un pulover frumos, complimentează-l și întreabă, de exemplu, de unde poți cumpăra unul. Persoana va fi mulțumită și veți înțelege că nu este atât de dificil să începeți o conversație.

Dacă colegul tău are o nouă tunsoare, anunță-i că ai observat. Complimentează maestrul dacă ți-a plăcut cu adevărat, dar nu exagera. Lingușirea grosieră este întotdeauna evidentă, așa că fii sincer.

Repetați în fața unei oglinzi

Stați în fața unei oglinzi și repetați dialogul care urmează. De asemenea, este important să urmăriți limbajul corpului. Zâmbește, fii tu însuți și urmărește ce faci.

Exersează zilnic de mai multe ori până când vezi încredere în acțiunile tale. De exemplu, uitați-vă la discursurile oamenilor publici: cum vorbesc, gesticulează și se comportă în general.

Să-ți fie frică este în regulă. Cu toate acestea, puteți învinge frica dacă doriți. În situații dificile, este întotdeauna mai bine să apelezi la un psiholog, dar dacă ești sigur că te descurci singur, încearcă și urmărește succesul. Totul se va rezolva.