Voimistelusäännöt: mitä on tasapaino? Tasapainon paradokseja Takapainoinen rytminen voimistelu

TASAPAINON PARADOKSIT
Oleg Vasiliev, s. n. Kanssa. Urheilun tutkimuslaitos RSUFKSMIT, valokuvan tekijä

Kykyä säilyttää tasapaino arvostetaan monissa lajeissa: urheilussa ja rytmisessä voimistelussa, akrobatiassa, taitoluistelussa, kilpailutanssissa, jopa hiihdossa ja purjehduksessa!
Mutta mikä tasapaino on, ei ole vielä selvää urheilutieteelle. Sen uskotaan olevan neurotieteen ja biomekaniikan monimutkainen fuusio. Valmentajat kysyvät usein, kuinka harjoittaa tasapainoa tehokkaasti?
Voit tietysti saada urheilijan seisomaan puolisormessa mahdollisimman pitkään, jopa silmät kiinni. Mutta tämä tilanne itsessään on tasapaino. Näin harjoittelemme tasapainoa, tasapainon kautta! Kummallista kyllä, tämä menetelmä on edelleen suosittu monissa urheilulajeissa.

Ilman tasapainon olemuksen ymmärtämistä sen harjoitteluun siirtyminen on tehotonta. Älkäämme kyllästykö lukijaa - tasapainon salaisuus on yksinkertainen ja monimutkainen samanaikaisesti. Tasapainon ydin on LINJAssa! Tämä määrittää akselin, jonka ympärille tasapaino rakennetaan.
Jos urheilijalla on akseli ja viiva, hänet voidaan kouluttaa linjaamaan ne. Mutta jos linjaa ei muodostu, kaikki yritykset harjoitella tasapainoa päättyvät vain tarpeettomaan kehon orjuuttamiseen. Joten esimerkiksi oppilaiden pakottaminen seisomaan varpailleen syötössä, asenteessa tai missä tahansa ilman ennalta muodostettua linjaa on ainakin valmennusvirhe. Ja tämä näkyy koko ajan!

Jos puhumme koreografiasta, ei ole ongelmia. Koreografia itsessään rakentaa klassisen tanssin - tai pikemminkin aplomb - linjan, akselin ja tasapainon. Mutta jos puhumme urheilusta, pelkkä koreografia ei riitä. Sitä tulee vahvistaa urheiluharjoittelulla. Toisin sanoen otamme akselin ja linjan muodostuksen koreografiasta ja lihasjänteen muodostamisen niiden ylläpitämiseksi - urheilusta. Mutta täälläkään kaikki ei ole niin yksinkertaista.
Kuinka usein kuulemme komennon "jäätyä", kun voimistelija suorittaa tasapainon? Monet ihmiset uskovat edelleen, että mitä vahvemmin urheilija jäätyy, sitä paremmin hän säilyttää tasapainonsa. Tämä on toinen väärinkäsitys!
Kun olet tasapainossa, sinun ei pitäisi koskaan jäätyä! Asia on juuri päinvastoin! On tarpeen tehdä minimaalisia, tuskin havaittavia liikkeitä tasapainoakselilla vääristämättä linjaa. Tätä kutsutaan dynaamiseksi tai epävakaaksi tasapainoksi. Sen ylläpitäminen vaatii vaivaa. Eikä sinun tarvitse tuhlata energiaa staattisen tasapainon ylläpitämiseen, vaan se on pohjimmiltaan vakaa tasapainotila, kuten selällään makaaminen. Jopa silta, koivu, lanka voidaan luokitella elementeiksi, joilla on dynaaminen tasapaino. Joten meidän on taisteltava tasapainon puolesta, kirjaimellisesti ja kuvaannollisesti!
Lyhyesti sanottuna riittävä tasapainoharjoittelu koostuu kahdesta vaiheesta:
1. tietylle tasapainotyypille ominaisen suoran ja akselin muodostaminen;
2. lihasjänteen muodostuminen halutun linjan ylläpitämiseksi.
Toisin sanoen, jotta voit opettaa urheilijan säilyttämään tasapainon, sinun on rakennettava hänelle linja ja opetettava häntä taistelemaan sen puolesta.
Lykkäämme keskustelua suorasta linjan rakentamisesta - tämä on koreografiakysymys. Mutta kuinka oppia taistelemaan sen puolesta - puhumme tästä yksityiskohtaisemmin.
Vaikeus piilee siinä, että syvät tonic lihakset joutuvat taistelemaan tasapainosta, jota on erittäin vaikea harjoitella tavanomaisilla urheiluvälineillä. Käytännössä usein tapahtuu päinvastoin: mitä enemmän muodostamme lihaskorsettia sen perinteisessä merkityksessä, sitä enemmän tonic lihakset menettävät voimaa. Ja he muuten muodostavat asennon. Siksi niin usein lääkärintarkastuksissa voimistelijoiden ja jopa uimareiden asento on huono, jopa skolioosi. Vaikka asentoongelmien yhteydessä lääkärit suosittelevat voimistelua ja uintia. Mikä hätänä? Kyse on harjoitustiloista. Syvä tonic lihaskorsetti, eli se muodostaa ja ylläpitää akselia ja linjaa, on treenattu eri lakien mukaan kuin banaalit "voima"lihakset.
Valitettavasti liikuntaoppilaitosten oppikirjoissa "voima"harjoittelu ymmärretään yksinomaan "voima"lihasharjoitteluksi. Ja tonic lihaksia vahvistetaan harjoitusterapiakursseilla (Pilates, muuten, kehitettiin alun perin harjoitusterapiakompleksiksi).

Jätetään teoria... Selvyyden vuoksi annamme useita tehokkaita esimerkkejä lihasten treenaamisesta akselin ja linjan ylläpitämiseksi.

ESIMERKKI YKSI (PAINOTTOMUUDEN EPÄVAIKUTUS).
Trampoliini on yleisurheiluväline. Sitä voidaan käyttää monenlaisten harjoitustehosteiden simulointiin. Voit tehdä hyppyjä, käännöksiä ja kierroksia, lisätä venytystä halkeamista varten ja jopa palauttaa tuki- ja liikuntaelimistön ja hoitaa litteitä jalkoja.
Meitä kiinnostaa "epävakauden nollapainovoimassa" vaikutus, joka pakottaa urheilijan rakentamaan akselin ja linjan, halusi sitä tai ei. Muuten trampoliini yksinkertaisesti heittää urheilijan pois. Riittää tehdä muutama hyppy pääasennossa, kun lihaksikas akseli- ja linjataju terävöityy, ja syvät tonic lihakset otetaan mukaan työhön ylläpitämään "vakautta" painottomuudessa. Ja sitten tätä lihaksikasta akselin ja linjan tunnetta tulisi vahvistaa rajoitetun tasapainon olosuhteissa, eli voimistelupalkissa.
ESIMERKKI KAKSI (TASAPUOTOVAIKUTUS).
Vakiovoimistelupalkki on 10 cm leveä ja 120 cm lattian yläpuolella. Hyvin varustetuissa harjoitussaleissa on yleensä erikorkuisia palkkeja, alimmille suoraan lattialla makaavia palkkeja. Suosittelemme aloittamaan tasapainoharjoittelun alimmasta puusta.
Mikä on parasta tehdä? Yksinkertaisinta on kävellä tukkia pitkin puoliksi kääntyvällä askeleella täydellä jalalla. Ja vasta luottamuksen saamisen jälkeen voit alkaa kävellä sillä varpaillasi.
Kun urheilija tuntee säteen, ota käyttöön muita epävakauttavia tekijöitä. Esimerkiksi esineen heittäminen itsellesi tai pareittain. Aluksi tasapainopuomin heitot voidaan tehdä seisoen täydellä jalalla kahdella jalalla. Ja vasta sitten ulos puolivarpailla.

Metodologinen huomautus. On tarpeen erottaa tasapaino monimutkaisena psykofyysisenä ominaisuutena ja tasapaino kilpailusääntöjen osana. Toisin sanoen, aloita tasapainon vakauttaminen täydestä jalasta, koska tasapainon ylläpitäminen puolivarpaissa vain hienosäätää kehittynyttä kykyä säilyttää tasapaino.

Lopuksi painotamme vielä kerran: älä harjoittele tasapainoa tasapainon kautta! Ohjaa urheilijasi kohti tavoitetta askel askeleelta.

Kunnan itsenäinen laitos

lisäkoulutus

"Lasten ja nuorten urheilukoulu "Fakel"

SUUNNITELMA-ÄÄRITYS

avoin oppitunti

Kouluttaja-opettaja: Krasova Anna Anatolyevna

Osallistujien ikä: 8-11 vuotta

Oppitunnin kesto 3 tuntia

AIHE: "Tasapainot rytmisessä voimistelussa"

Kohde: Lisätään osallistujien erityistä fyysistä koulutusta.

Tehtävät:

1. Koulutuksellinen : hallitse erilaisten tasapainojen suoritustekniikka.
2. Kehittäviä : Kehitä opiskelijoiden tasapainoa.
3. Koulutus: Kehitä kovaa työtä ja kestävyyttä.

Varustus: voimistelumatot, barre, musiikki. keskus, voimistelupenkki, hyppynaru, vanne.

Toteutusmenetelmä: jatkuva ja ryhmä.

Käyttäytymismuoto: selitys, esittely, itsenäinen työskentely (käytännön toteutus).

Oppitunnin edistyminen

Valmisteleva osa: 5min.

1. Rakentaminen.

2. Tavoitteiden ja tavoitteiden asettaminen.

3. Turvallisuussääntöjen toistaminen urheilussa. sali

Lämmitellä.

1. SFP hyppynarulla.

Hyppyjä (tavallinen, silmukka, kaksois-, taitettu köysi, kyykky, selkäpyöritys)

Harjoitukset jaloille.

Aallot: eteenpäin, taaksepäin, sivulle.

Selkätaivutukset: - polvistuminen

Seiso "täydellä" jalalla

Silta (yksinkertainen ja käsin rullat)

Vatsalihasharjoitukset (rudistukset, yksi-yksi-kaksi-kaksi, sakset, polkupyörä)

- "krokotiilit"

Taivuta taaksepäin makaamalla vatsallaan.

Telineet (rintaan, kyynärpäissä)

- "kala"

Pitelevät jalat (eteenpäin, sivulle 90 astetta)

Lepo: 5 min.

Pääosa.

2. Tasapaino tuen kohdalla.

1. Heiluta jalkojasi tuen kohdalta (eteenpäin, sivuille, takaisin halkeamiin, takaisin "renkaaseen"), minkä jälkeen pidä jalkaa 10 sekuntia.
2. Jalkojen pitäminen eteenpäin, sivuille, taakse tuesta laskemalla vartalo vaakasuoraan asentoon.
3. Jalkojen pitäminen eteenpäin, sivuille, taakse kädellä (ja ilman käsien apua) vartaloa laskematta (10 kpl).
4. Erilaisia ​​takatasapainoja: tuella, ilman tukea, käännöksellä.
5. "Pistolit" tuessa.
6. Paina roikkuessasi ruotsalaisella seinällä (jalat nostamalla 180 ja pitämällä jalkoja 90 astetta; nostamalla jalkoja sivuilta 180 astetta)

3. Erilaisia ​​hyppyjä (juoksu, hyppy).

- "koskettava"

- "askel askeleelta"

- "astu kehään"

- "koskettaa sormusta"

- "kosketus käännöksellä"

- "kaksi kehässä"

- "kosketus taipumalla"

- "jete en tournant"

5. Erilaiset käännökset. (päässä, asenne, arabeski)

6. Akrobatia:

Saltot (eteenpäin, taaksepäin)

- "pyörä" (toisessa käsivarressa, kyynärpäissä)

Kierto eteenpäin (kahdella jalalla, yhdellä jalalla, vaihtuvilla jaloilla, työntö kahdelta jalalta)

Käännä takaisin

- "tynnyri"

- "kompassi"

Olkapäät rullaavat (eteen, taaksepäin)

7. Harjoitusten läpi juokseminen (virheiden korjaaminen):

B/n

Hyppynaru

Vanne

Loppuosa:

1. Venyttely penkiltä (oikea, vasen jalka, poikittainen)

Yhteenveto: 5 min.

1. Opiskelijoiden työn arviointi.

2. Kotitehtävä: toista oppimasi.

3. Työpaikan siivous.

Oppitunnin tyyppi: koulutuksellinen

Menetelmä: ryhmä.

Oppitunnin tavoitteet:

Koulutuksellinen (parantaa harjoitussuoritusta)

Hyvinvointi ( fyysisten ominaisuuksien kehittäminen: joustavuus, ketteryys, liikkeiden koordinaatio).

Koulutuksellinen ( viljellä kurinalaisuutta, kärsivällisyyttä, kovaa työtä, viljellä terveellisten elämäntapojen kulttuuria).

Paikka: urheiluhalli.

Aika: 45 min.

Varusteet: voimistelupenkki, matto, seinätangot.

Johdanto osa: lämmittely: erilaisia ​​askeleita, hyppyjä, hyppyjä, juoksua.

Pääosa: yleiset kehittävät harjoitukset jalkojen, selkälihasten, vatsalihasten, jalkojen vahvistamiseksi, joustavuutta kehittävät harjoitukset, halkeamat, sillat, rintakeinnit, keinut eteenpäin ja taaksepäin, keinut eteenpäin, sivulle, taakse.

Loppuosa: Kiitämme lapsia, jotka ovat oppineet tekemään uusia elementtejä, ääntämään virheitä ja leikkiä (lasten harkinnan mukaan). Muodostaminen ja uloskäynti hallista.

Tasapainon opetusmenetelmät.

Oppimistasojen edellytyksenä on ennen kaikkea fyysinen valmius, johon kuuluu:

Kehittää voimaa ja vahvistaa jalan ja säären lihaksia.

Vestibulaarisen stabiiliuden kehittyminen.

Passiivisen ja aktiivisen joustavuuden kehittäminen olkapäässä, lonkkanivelissä ja selkärangassa.

Jalkojen, selän ja vatsan lihasten dynaamisen ja staattisen voiman kehittäminen. Tekninen valmius.

Asennon taidot.

Perustaito seisoa korkeilla puolivarpailla.

Kyky ottaa asento kehon osien tarkalla avaruudellisella sijainnilla ("asentoaisti").

Psykologinen valmius.

Se voi koostua motivaation muodostamisesta alustavan fyysisen harjoittelun tarpeeseen, tiedon muodostamiseen tasapainon ylläpitämisen edellytyksistä, asennon kauneuden kriteereistä ja sen merkityksestä ilmaisukeinona. Tasapainojen opettamisen tulisi sisältää asteittaista monimutkaistamista, joka koostuu seuraavista: tasapainojen peräkkäinen hallinta perustaidoista profilointielementteihin ja sitten monimutkaisempiin muotoihin;

siirryttäessä asteittain kevyistä toteutusehdoista perusolosuhteisiin:

Tuessa (kasvot, sivut) koko jalassa;

Varpaan tuesta;

Tuen tilapäisellä laskulla;

Keskellä koko jalkaa;

Vakaan tasapainon ylläpitämiseksi sinun on opittava poistamaan tarpeettomia vapausasteita ja luomaan vankka perusta kiinnittämällä polvi ja jalka. Helpoin tapa opettaa lapsia kiinnittämään polviaan ja jalkojaan on satula:

Istu lattialla, sulje jalat, suorista polvet, nosta kantapäät irti lattiasta ja yritä levittää venytetyt varpaat sääret tiukasti kiinni. Tämä asento antaa käsityksen jalkatyöstä.

Levitä satulassa lantiota ulospäin, kosketa lattiaa pienillä sormillasi, taivuta ja taivuta, saavuta täydellinen jännitys ja tiukka kiinnitys.

Myös selällään, kädet ylhäällä, pään takana. Sulje sukat ja nosta kantapääsi lattiasta vetämällä polviasi - käännä lantiota ulospäin, kunnes venytettyjen jalkojen pienet varpaat koskettavat lattiaa. Nosta jalkaa 45 0, 90 0, 135 0, sitten amplitudi kasvaa maksimiin. Älä nosta lantiota lattiasta, vaan suorita harjoitus vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalallasi. Vapaa jalka painetaan tiukasti lattiaan.

Suorita harjoituksia vatsallaan makaamalla.

Harjoitusten tarkoituksena on opettaa lapsille polven ja säären kiinnittämistä, lonkan kiertämistä, jota ilman ei ole mahdollista saavuttaa täyttä amplitudia siirrettäessä jalkaa sivulle, eteenpäin, taaksepäin. Opi tekemään tämä samalla, kun säilytät suoran vartalon asennon, kiinnität huomiota lonkkanivelten liikkeisiin ja hallitset amplitudia.

Tasapainoilla työskennellessä voimistelijan huomio suuntautuu aluksi elementin oikean suorituksen edellyttämään asentoon. Tarkoitamme asentoa yleisesti ja dynaamista asentoa erityisesti. Kun hallitaan dynaamisen asennon elementtejä, se ei tarkoita yhden, vaan useiden asentojen valitsemista harjoitteluun.

Tasapainoa sivulle tuen kohdalla ilman tukea ja ilman käden apua.

(kuva) Shaikhova Veronica,

Luda

Lyuda, tasapaino sivulle tuen kohdalla, käden avulla ja ilman kättä, tasapainota taaksepäin (tarrata).

Chernova Daria (selän joustavuutta tarvitaan selkätasapainojen tekemiseen, selkätasapaino).

Nykyinen sivu: 3 (kirjassa on yhteensä 8 sivua) [saatavilla lukukappale: 2 sivua]

Fontti:

100% +

KYSYMYKSIÄ ITSEVALTOON

1. Millä harjoituksilla ohjataan joustavuuden kehitystä?

2. Mitä yksiköitä on olemassa joustavuuden kehitystason mittaamiseksi?

3. Mitä harjoituksia käytetään nivelten liikkuvuuden määrittämiseen?

4. Mitä menetelmiä on olemassa hyppykyvyn määrittämiseksi?

5. Kuvaile goniometrin rakennetta.

6. Mitä testejä käytetään nopeuden määrittämiseen?

7. Miten voit arvioida voimakestävyyttä?

8. Mitä kykyjä Rombergin kokeessa arvioidaan?

9. Mitä laadullisia menetelmiä on olemassa liikealueen arvioimiseksi?

10. Mitä kvantitatiivisia menetelmiä on olemassa liikkeiden amplitudien arvioimiseksi?

11. Miten vaikeiden elementtien suorittamisen laatua ilman laitetta arvioidaan?

12. Miten joustavuusharjoitusten laatusuorituksen kestoa arvioidaan?

13. Mikä on symbolisen merkintätavan käyttötavan ydin?

14. Vaatimukset pedagogisten havaintojen suorittamiselle.

1. Belokopytova, Zh. A. Rytminen voimistelu: opetussuunnitelma lasten ja nuorten urheilukouluille, Olympiareservin erityiskouluille ja nuorisokouluille, korkeakouluille / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova . – Kiova: [s. i.], 1991. – 86 s.

2. Rytminen voimistelu: oppikirja Liikunta-instituutin valmentajille, opettajille ja opiskelijoille / toim. L. A. Karpenko. – M.: Vseros. Taiteilijoiden liitto voimistelu, 2003. – 381 s.

Lisätiedot

3. Vishnyakova, S. V. Naisurheilijoiden toiminnallisten kykyjen parantaminen rytmisen voimistelun harjoittelun alkuvaiheessa: oppikirja. – menetelmä. lisä / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. Varajäsen. – Volgograd: [s. i.], 1998. – 54 s.

4. Karpenko, L. A. Metodologia fyysisten kykyjen arviointiin ja kehittämiseen rytmisessä voimistelussa: oppikirja / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M.: [s. i.], 2007. – 77 s.

5. Kravchuk, A. I. Varhais- ja esikouluikäisten lasten fyysinen kasvatus (harmonisen esiopetuksen tieteellinen, metodologinen ja organisatorinen perusta, monimutkainen, liikuntakasvatus). Klo 3. Osat 2, 3 / A. I. Kravchuk. – Novosibirsk: [s. i.], 1998. – 136 s.

6. Kuvshinnikova, S. A. Rytmisen voimistelun erityisen fyysisen kunnon arviointijärjestelmä: metodologiset suositukset opiskelijoille, Valtion kunto- ja liikuntakeskuksen jatko- ja jatkokoulutuslaitosten opiskelijoille. – M., 1991, – 31 s.

7. Lyakh, V. I. Koululaisten liikuntakasvatuksen testit: käsikirja opettajille / V. I. Lyakh. – M.: AST, 1998. – 272 s.

8. Rytmisen voimistelun säännöt: voimassa olevat yksilö- ja ryhmäharjoittelustandardit: KUVIO, 2009–2012. – [B. m.: b. i.], 2009. – 128 s.

9. Pshenichnikova, G. N. Metodologia suorituselementtien laadun arvioimiseksi rytmisen voimistelun alkukoulutuksen vaiheessa / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Urheilutanssin, aerobicin ja kuntoilun kehityksen ajankohtaiset ongelmat: kokoelma teoksia Venäjän tieteellinen ja käytännön konferenssi 28.–29. lokakuuta 2010 – 2010. – s. 129–131.

LUKU 3. RAKENNERYHMIEN ELEMENTIEN YLEISET OMINAISUUDET JA TEKNIIKAN PERUSTEET vaikeudet ILMAN AINEITA peruskoulutuksen vaiheessa

3.1. Rytmisen voimistelun hyppyjen ominaisuudet

Rytminen voimistelu on laji, jossa suorituksen tulosta arvioidaan subjektiivisesti suorituksen laadun perusteella: arvioinnin kohteena on harjoitustekniikka; kriteeri – suorituksen täydellisyys pisteissä. Tässä "taiteelliseksi" luokitellussa urheilulajissa on yhä akuutimpi tarve objektiivisille menetelmille motorisen potentiaalin kvantitatiiviseen arviointiin ja sen parhaan toteuttamisen edellytyksiin. Tämä selittyy ensisijaisesti kilpailuohjelmien monimutkaisemisella.

Hyppy on rytmisen voimistelun silmiinpistävimmistä sommitteluelementeistä ja samalla vaikeimmista liikkeiden luokista, joka vaatii erinomaista fyysistä dataa ja hienostunutta teknistä valmiutta voimistelussa.

Dynaamisuuden ja emotionaalisen värityksensä ansiosta ne ovat erinomainen ilmaisuväline. Päätehtävä hyppyä suoritettaessa on varmistaa, että se suoritetaan helposti, sulavasti ja korostaa musiikkiteoksen yksittäisten osien luonnetta ja ilmaisua. Voimistelukoordinaatiokyky ja hyvä fyysinen valmistautuminen ovat yksi tärkeimmistä edellytyksistä eritasoisten hyppyjen onnistumiselle.

Kilpaileva rytminen voimisteluohjelma sisältää monia hyppyelementtejä. Voimistelijalta vaaditaan paitsi hyvää hyppykykyä, myös hyppykestävyyttä.

Sävellysten suuri määrä hyppyelementtejä tekee niistä tempoisempia, dynaamisempia ja näyttävämpiä. Esiintyjille asetetaan luonnollisesti yhä enemmän vaatimuksia niin teknisen kuin nopeuslujuudenkin osalta.

Rakenneryhmä "hyppy"

Pomppia– matkan kattaminen vapaalla lennolla työntämällä tukea irti. Tämä on voimistelijan tukematon (lento)asento.

Hypyn onnistumisen määräävät nopeus-voimaominaisuudet, selkärangan joustavuus, liikkuvuus lonkka- ja nilkkanivelissä. Iän myötä nuorten arvojen nopeus-voimavalmiustaso nousee vähitellen ja saavuttaa maksiminsa 17-vuotiaana. Indikaattorien voimakkain kasvu havaittiin 9-12 vuoden ajanjaksolla.

Hyppyelementit muodostavat vapaiden laiteharjoitusten pääsisällön. Esimerkiksi yksi päätyypeistä all-around on harjoitus hyppynarulla, jossa on runsaasti erilaisia ​​hyppyjä, joiden määrä rytmisessä voimistelussa on lähes rajaton. Tämä selittyy sillä, että hypyn muodon määrääviä tekijöitä on melko paljon, ja niiden yhdistelmien mahdollisuus yhdessä hyppyssä johtaa äärettömän määrän eri liikkeiden muodostumiseen. Tästä syystä uskotaan, että hyppyjen täydellinen luokittelu ei ole vielä mahdollista tänään. Metodologisiin ja käytännön tarkoituksiin luokitukset, joiden avulla voit saada melko täydellisen kuvan hyppyistä, ovat kuitenkin varsin sopivia.

Opetus- ja metodologisen kirjallisuuden koko valikoima hyppyjä on luokiteltu tyypillisimpien piirteiden mukaan ottaen lähtökohtana muotoa rakentavat toimet, torjumis- ja laskeutumismenetelmät (kuva 4, taulukko 5).

Riisi. 4. Hyppyjen luokittelu (T. S. Lisitskayan mukaan)

Urheiluvoimistelun kilpailusääntöjen vaatimusten mukaisesti lattiaharjoituksissa (rytminen voimistelu, urheiluaerobic, akrobatia, taitovoimistelu) käytetään hyppyjä, joiden ulkoinen muoto vaihtelee merkittävästi. Jos rytmisessä voimistelussa vaikeusryhmiä muodostavat hyppyt on suoritettava suurella amplitudilla sekä selkärangassa että lonkan nivelissä, niin urheiluaerobicissa on vältettävä suuret takakärjet (yli 45°) noudattamisvaatimusten mukaisesti. liikkeiden turvavaroituksella kilpailusääntöjen mukaisesti. Tässä yhteydessä elementin terminologisen perusnimen lisäksi on tarpeen selventää muotoilutoimintoja, hylkimistä ja laskeutumista (kuva 5). Näin ollen muodonrakennustoimintojen moninaisuudesta huolimatta voimme erottaa hyppyjen liikkeiden yleiset vaiheet: valmistelu-, pää- ja lopputoiminnot. Hyppyjä suoritetaan seisoma-asennosta tai juoksukäynnistä.

Taulukko 5. Hyppyjen luokittelu nousu- ja laskumenetelmien mukaan

Siksi valmistelutoimissa suoritetaan nousu (kiihdytysvaihe), hyppy heilahduksella (tai askeleella) ja puolikyykky (poisto), joka edeltää lentoonlähtöä. Juoksu suoritetaan pääsääntöisesti tyylitellyillä askeleilla, hyppyillä ja tanssiaskeilla musiikkiteoksen luonteen mukaisesti.

Heiluttaessa käsivarsien tulee liikkua taaksepäin vastakkaiseen suuntaan. Seuraavaksi suoritetaan käsivarsien heilahdusliike hypyn suuntaan, eli heilautus suoritetaan eteenpäin ylöspäin tai hypyn suuntaan korkean matkan hypyissä. Käsien oikea käyttö on tärkeää, koska on tieteellistä näyttöä siitä, että noin 30 % hyppyjen korkeudesta saadaan vapaiden nivelten (kädet, jalat) heilahtelulla.

Suurin osa korkeuden saavuttamisesta (jopa 70 %) lennosta tapahtuu nopealla työntöllä jaloilla tai yhdellä jalalla. On muistettava, että esivenytetty lihas supistuu nopeammin ja voimakkaammin. Siksi juoksulähdöstä lähdössä on suositeltavaa tehdä viimeinen askel pidemmäksi, keinujalka jää taakse, jonka jälkeen työntöjalan pidennys ja toisen heilautus (eri vaihtoehdoilla: taivutus, taivutus-taivuttaminen, suora keinu, eteenpäin, sivulle, eteenpäin sivulle) hylkäys suoritetaan .

Tällaiset tiedot on otettava huomioon hyppyjen yksittäisiä elementtejä hallittaessa tai parantaessa ja kiinnitettävä huomiota tekniikan johtaviin yksityiskohtiin.

Nopeus-voimaharjoittelua on käytettävä tekijänä, joka täydentää olosuhteiden optimointia hyppyelementteihin liittyvien motoristen toimien hallitsemiseksi ja parantamiseksi.

Tutkimus ja käytännön kokemus osoittavat, että koreografisia elementtejä tulisi käyttää erikoisvälineinä voimistelijan nopeus- ja voimaominaisuuksien kehittämiseen.

Erityisesti on otettava huomioon, että työntövaiheessa on virhe, jos kantapäät irtoavat lattiasta ennen poistovaiheen päättymistä. Siksi menetelmä hylkimisen elementtien opettamiseksi koreografisissa hyppyissä on tehokas.

Opettaessa profiilihyppyjä nuorille "taiteilijoille" (kumartu, yhdessä renkaassa, askeleella, koskettamalla renkaalla), tulee ottaa huomioon yllä mainitun tekniikan yksityiskohdat. Rakenteellisten alaryhmien harjoitusten suoritustekniikkaa hallittaessa ja lujitettaessa tärkeimmät tutkimuksessa ovat perus- ja profilointielementit. Tämä on tarpeen koulutusvälineiden systematisoimiseksi ja niiden käytön helpottamiseksi koulutus- ja koulutusprosessissa.

Peruselementit ovat rakenteellisen alaryhmän alkuperäisiä elementtejä, joilla on ominaisuuksia tai teknisiä yhtäläisyyksiä päämotorisen toiminnan kanssa. Run-up viittaa valmistelutoimiin, työntö on yksi päätoimintojen vaiheista, koska se on samanlainen kuin monet hyppyt, jotka suoritetaan sekä kahden että yhden työnnöllä. Siksi koko hyppyryhmän perusharjoitukset ovat työntö ja lasku (sekä kahdella että yhdellä jalalla työnnettäessä). Siksi on muistettava, että harjoittelun tehokkuus on suurempi, jos opetat heiluttamaan jalkaa eri suuntiin kiinnittämällä jalka nopeasti eri asentoihin. Mutta emme saa unohtaa toista asiaa: jalan korkea heilahdus korkean matkan hyppyjen aikana on virhe, koska hyppy suoritetaan "rullalla", "keinutuolilla". Tällainen hypyn suorittaminen johtaa vaikutelmaan "jäätymisen" puutteesta, mikä vaikuttaa negatiivisesti sen laadun arviointiin. Toinen tekniikan tärkeä yksityiskohta on tarve keinujalan ja käsivarsien jyrkälle pysäyttämiselle, mikä mahdollistaa liikkeen välittämisen kehon alla oleville osille.

Hyppyjä, jotka muodostavat kilpailusääntöjen mukaan erilaisia ​​vaikeusryhmiä, tutkitaan peräkkäin: perusosasta profilointiin ja sitten yhä monimutkaisempiin elementteihin. Hyppyn muoto voidaan suorittaa staattisessa tilassa: lattialla, epätasaisilla tankoilla, voimisteluseinällä, "johdotuksen" avulla liikettä pitkin jne. Hyppäät yhden painalluksella - heilahdus toinen tulee opettaa, kun voimistelija on oppinut ensimmäiset yksinkertaiset koreografiset harjoitukset 90°:n heilahteluihin asti. Kun hyppäät juoksukäynnistä, sinun tulee opettaa heiluttamaan jalkasi taaksepäin - avoin hyppy.

Yksinkertaisimpia peruserikoishyppyjä ovat siis hyppyt kahden työnnöllä ja toisen työntö ja toisen heilahdus eri suuntiin. Käsien ja jalkojen oikeiden liikkeiden yhdistäminen (swing-liikkeet) on tärkeä osa hyppäämisen oppimista, koska nämä toiminnot liittyvät hyppäämisen päävaiheeseen.

Hallitakseen hyppäämisen nopeammin ja paremmin, voimistelijalla tulee olla riittävä motorinen kunto, erityisesti koordinaatiokyky:

1) nopeus-voimaominaisuudet (hyppykyky);

2) riittävä passiivista joustavuutta (kyky tehdä splittejä);

3) rungon vauhtipyörien liikenopeus;

4) laskeutuminen eri tavoin (poistot);

5) poistot hylkimisen lähtökohtana suoritettaessa seuraavan hypyn osia jne.

Tämä tekniikka osoittautui tehokkaaksi opetettaessa profilointihyppyjä: kumartuminen, jalkojen vaihtaminen eteen- ja taaksepäin, kosketushyppyjä jne. (Taulukko 6).

Tämän osan lopuksi on tarpeen korostaa seuraavaa:

1. Alkuvalmisteluvaiheessa on suositeltavaa käyttää taulukossa 6 esitettyjä perus- ja profilointielementtejä.

2. Kouluttaja valitsee taulukosta 6 opetettavat elementit.

3. Keskittyen kuvan 5 sisältöön, kouluttaja kehittää harjoitus"strategian" jakaa erikoisharjoituksia tutkittavien hyppyjen yksittäisiin vaiheisiin: nousu- ja laskutavat, hyppymuodot helpommissa olosuhteissa, elementit "suunnittelusta". Samaan aikaan meidän ei pidä unohtaa tarvetta opettaa nuoria voimistelijaa heiluttamaan jalkojaan eri suuntiin.

Taulukko 6. "Hypyt"-rakenneryhmän perus- ja profilointielementit

Muiden rakenneryhmien elementtejä opetettaessa myös vaikeudet ilman esinettä (tasapainot, käännökset, kallistukset) on suositeltavaa tutkia peräkkäin perusosasta profilointiin (taulukot 8, 10, 11).

Taulukossa 6 on esitetty erilaisia ​​vaihtoehtoja nousuun ja laskuun hyppyissä suorassa kehon asennossa, jotka ”muuntuvat” amplitudihypyiksi profilointielementeissä.

Hyppymuotoa suositellaan testaamaan mallina staattisessa tilassa: lattialla, epätasaisilla tangoilla, voimisteluseinää vasten "opastavalla" liikkeellä. Yllä olevan perusteella voimme päätellä, että voimistelijalla on oltava ominaisuuksien joukko: jalkalihasten (jalka, sääre, reisi) kimmoisuus ja vahvuus, lihasten supistumisen optimaalinen nopeus; hallita perusliikkeiden tekniikkaa hyppyjen eri vaiheissa; on hyvä joustavuus hypyn oikeaan "viite" suoritukseen kilpailusääntöjen vaatimusten mukaisesti. Lisäksi emme saa unohtaa vestibulaarianalysaattorin toiminnan merkitystä avaruudessa suuntautumiseen.

3.2. Tasapainojen ominaisuudet rytmisessä voimistelussa

Tasapaino- tämä on voimistelijan ruumiinosien suhteellisen kiinteä asento, jossa hän seisoo yhdellä tai kahdella jalalla. Rytmisen voimistelukilpailujen sääntöjen mukaan "tasapainon" rakenteelliseen vaikeusryhmään kuuluu staattisia elementtejä, jotka suoritetaan suurella amplitudilla kehon osien eri asennoissa. Tasapainoelementit saivat terminologisen nimensä kehon asennon perusteella pystysuoraan nähden: pystysuora, anterior, lateraalinen, taka. Tasapainotyypeistä johtuen niiden nimet määritellään tapauskohtaisesti (kuva 6).

Tasapainon päämerkin määrittämiseksi riittää kaksi sanaa, ja lisäksi ilmoitetaan käsivarsien ja vapaan jalan asennot. Esimerkiksi tasapaino oikealla, taivuta vasenta taaksepäin ("asenne"); elementti on lainattu klassisesta koreografiasta. Tässä ovat perusehdot, joita tarvitaan asiantuntijoiden ja urheilijoiden väliseen viestintään harjoittelun alkuvaiheessa:

Kallistus tasapaino– vartaloa kallistetaan eteenpäin ja alaspäin 45, kädet lähellä lattiaa.

Sivusuuntainen tasapaino– esiintyjä asettuu sivuttain tukeen, sama käsi ylös, toinen selän taakse.

Samanniminen tasapaino– tukijalan kanssa samanniminen käsivarsi nostetaan eteenpäin ylöspäin, toinen taaksepäin.

Vastakkainen tasapaino. Käden eri asento näkyy. Takaosan tasapaino tarkoittaa, että esiintyjä kääntää selkänsä tukeen ja kädet sivuille. Käden eri asento näkyy.

Tasapaino edessä– yksi jalka on suunnattu sivulle tai korkeammalle, kädet sivuille.

Tasapaino edessä kahvalla– ylöspäin suunnattu jalka pidetään samalla kädellä, toinen käsi on suunnattu ylöspäin ulospäin.

Riisi. 6. Vaihtoehtokaavio saldojen mahdolliselle toteuttamiselle erilaisissa tukiasennossa (T. S. Lisitskayan mukaan)

Korkea tasapaino (pysty)– vartalo on pystyasennossa (tai lähellä sitä), vapaa jalka on makaamassa, sama käsi on sivussa, toinen eteenpäin tai ylhäällä. Se suoritetaan varpaille, vapaa jalka koukussa ja käsivarsien eri asento, kuten lisäksi on osoitettu.

Tasapaino puolirenkaassa - jalka taipuu taaksepäin pään tasolla tai sen yläpuolella, mutta ei kosketa päätä, kädet ylöspäin ulospäin. Käden eri asento näkyy.

Renkaan tasapaino - taaksepäin taivutettu jalka koskettaa päätä varpaalla. Yleensä suoritetaan käsi pitäen nilkkanivelestä pään yläpuolella.

Tasapaino polvessa suoritetaan polvituella.

Selkä tasapaino polvessa- samanlainen kuin edellinen, mutta selkä tukeen.

Ristitasapaino– suoritetaan siirtämällä tukematon jalka sivulle ja taipumalla eteenpäin; Tukijalan kanssa samanniminen käsi on suunnattu sivulle, toinen käsi eteenpäin. Langan tasapaino - jalkaa vedetään taaksepäin samalla kun kumartuu eteenpäin ja tarttuu.

Suurin osa rytmisen voimistelun tasapainoista suoritetaan varpailla. Näiden tasapainojen muunnelmat on esitetty taulukossa 7. Se esittää myös kehon osien liikeamplitudit. Käytännön toiminnassa molempien luokkien käyttö on hyväksyttävää, koska rytmisen voimistelun nykyisellä kehitystasolla valmentajilla on käytössään kilpailusääntöjen mukaiset yksityiskohtaiset liikkeiden ääriviivat vaikeutensa mukaisesti.

Tasapainon säilyttäminen on helpompaa teknisesti oikealla suorituksella. Yksityisistä suosituksista on syytä muistaa joitain niistä. Säilytä tasapaino jaloillasi seistessä, mutta on suositeltavaa kiinnittää katseesi tiukasti vaakasuoraan mihin tahansa esineeseen. Tasapainoa on hyödyllistä harjoitella silmät kiinni, koska tämä terävöittää lihas-nivelaistia ja vestibulaarisen analysaattorin toimintaa. Jokaisessa tietyssä toiminnassa sen erityispiirteistä riippuen yksi tai toinen analysaattori on johtava.

Ihmisten fyysisen kunnon ja tasapainotoiminnan indikaattoreiden välillä on suhde. Lihasten oikeaan toimintaan tulee kiinnittää huomiota tasapainotusta suoritettaessa (kuva 7). Eli tasapainoa eteenpäin suoritettaessa vasemman tukipuolen trapezius-lihas ja oikean vapaan puolen latissimus dorsi -lihas ovat jännittyneimmät. Takapainoa suoritettaessa suurin jännitys kohdistuu oikean vapaan puolen ylävartalon koukistajiin. Voimistelun työasento suoritettaessa staattisia tasapainoja yhdellä jalalla johtuu vartalon parillisten lihasten epäsymmetrisestä staattisesta jännityksestä. Siksi harjoittelun edellytyksenä on, että voimistelijat tekevät harjoituksia sekä oikealle että vasemmalle jalalle. Teknisesti oikein olisi tehdä etutasapaino jalan liikkuessa taaksepäin, samalla kun rasitetaan selkää, nostetaan hieman päätä ja siirretään olkapäitä taaksepäin. Kilpailun sääntöjen mukaan virhe on se, että olkapäät ja jalat lasketaan alas, eli katkeaa se jatkuva kaaren muotoinen viiva, jonka tulisi muodostaa kaarevasta selästä jalka taaksepäin. Takaosan tasapainon saavuttamiseksi sinun ei pitäisi aloittaa kallistamalla päätäsi taaksepäin, kuten käytännössä joskus havaitaan.

Riisi. 7. Epäsymmetrinen lihastyö tasapainoa suoritettaessa (elektromyografisten tutkimusten tulosten mukaan)

Taulukko 7. Yhden jalan vaakojen luokittelu

Taulukko 8. Tasapainorakenneryhmän perus- ja profilointielementit

Olemme kehittäneet perus- ja profilointielementtejä (taulukko 8), jotka mahdollistavat vahvan motorisen taidon suorittaa elementtejä suhteellisen pienillä amplitudeilla.

Aktiivisen joustavuuden lisäämiseksi on tarpeen yhdistää se voiman kehittämiseen, koska jalan nostamiseksi vaaditulle korkeudelle säilyttäen asennon tietyssä asennossa, tarvitaan psykomotoristen ominaisuuksien ilmentymien kompleksi: joustavuus. , voimaa, staattista kestävyyttä, vestibulaarista vakautta. Tasapainosuorituksen laatu riippuu pitkälti siitä, kuinka voimistelija osaa arvioida kehon osien asennon avaruudessa.

Väsyneenä kehon osien tilaarviointi heikkenee ja tasapainotoiminto häiriintyy. Tämä johtuu siitä, että painovoiman vaikutuksesta syntyy voimamomentti, joka pyrkii saattamaan kehon pois tasapainosta, eikä väsynyt lihas pysty vastustamaan tätä voimaa avaruudessa. Harjoitusten oppiminen tuella helpottaa tasapainon säilyttämistä. Asiantuntijat tietävät, että tasapainon laatu riippuu monista tekijöistä: kehon osien oikea suhteellinen asento avaruudessa (vartalo ja jalat); staattinen kestävyys tässä asennossa ja kyky säilyttää tasapaino silmät kiinni. Tasapainot ovat parempia ja helpompia hallita, jos sinulla on hyvä yleinen fyysinen kunto. Siksi harjoittelun alkuvaiheessa tulee kiinnittää erityistä huomiota voimaa, joustavuutta ja staattista kestävyyttä koskeviin harjoituksiin. Sinun on yritettävä vahvistaa tasaisesti tärkeimpiä lihasryhmiä, jotka suorittavat erilaisia ​​​​toimintoja tasapainoa suoritettaessa: vahvistaminen, pitäminen, kiinnittäminen. Joten tasapainotettaessa yhdellä kallistetulla sekä eteen- että taaksepäin painovoimamomentit vartalon ja vapaan jalan osalta kaikissa nivelissä ovat suurimmat, vapaan jalan lonkkanivelen lonkan ojentajalihasten jännitys on korkea, mikä vastustaa ei vain koko jalan painovoimaa, vaan lonkan koukistajien ja nivelsiteiden vastusta, jotka estävät venymisen. Kun urheilijat suorittavat tasapainoa nivelissä heikosti kehittyneellä liikkuvuudella, kehon osien painovoimamomentteihin ja -voimiin liittyvää lihasten pitotyötä täydentää myös antagonistilihasten vastus. Kuvassa 8 esitetyn motoristen toimintojen kaavion käyttö auttaa valmentajaa tutkimaan yksittäisten kehon osien "pieniä" liikkeitä, mikä luo myöhemmin vankan perustan "liikkeiden koululle".

Kuvassa 8 esitetty kaavio motorisista toimista kehon osittain amplitudit huomioon ottaen näyttää tärkeimmät toimintolohkot, joita voidaan ottaa ohjeeksi valittaessa erityisharjoituksia niiden peräkkäiseen käyttöön tutkittaessa "tasapainon" rakenneryhmän harjoituksia. Taulukossa 8 on esitetty perus- ja profilointielementit alkukoulutusvaihetta varten. Taulukoissa ja kaaviossa ilmoitettujen tietojen perusteella voit myös valita harjoituksia kehon osien suhteellisen sijainnin monimutkaisuusasteen avaruudessa, harjoitusten amplitudien, tuen luonteen ja huomioon ottaen. osallistujien ikäominaisuudet.

KUNNAN TALOUSARVIOOPETUS LISÄOPETUSLAITOS "LASTEN JA NUORTEN URHEILUKOULU "ZENIT"

Tasapainon parantamismenetelmät

rytmisessä voimistelussa

Metodologinen kehitys

Suorittanut: kouluttaja-opettaja A.G. Shaimardanova

Kazan - 2016

1.1 RYTMISEN VOIMISTELUN TASAPAINEET: NIIDEN TYYPIT JA OPETUSMENETELMÄN OMINAISUUDET..................................... ................................2

1.2 NAISVOITELUJÄRJESTELMÄN YLEISET OMINAISUUDET................................... ................................................... ........................... 13

1.3 KOREOGRAFISEN VALMISTELUN ROOLI RYTMISESSÄ VOIMISTELESSA................................................ ..............................................17

KIRJALLISUUS................................................. ................................................... ...... .18

1.2 RYTMISEN VOIMISTELUN TASAPAINEET: NIIDEN TYYPIT JA OPETUSMENETELMÄN OMINAISUUDET

Saldo - Tämä on kyky säilyttää vakaa kehon asento.

On staattista tasapainoa - asennossa ja dynaamista tasapainoa - liikkeissä.

Tasapainon säilyttämisen kesto on paitsi kehitystason, myös keskushermoston toiminnallisen tilan indikaattori. Tätä indikaattoria käytetään myös voimistelijan harjoittelun ja kilpailuvalmiuden kriteerinä.

Merkittävä rooli kehon asennon säätelyssä on motorisilla ja vestibulaarisilla analysaattoreilla sekä tunto- ja visuaalisilla analysaattoreilla.

Keinot tasapainotoiminnan kehittämiseen:

Harjoitukset jalkojen ja vartalon lihasten vahvistamiseksi;

Harjoitukset alennetulla tuella - varpaissa, yhden jalan varpaissa;

Harjoitukset korotetulla tuella - penkki, palkki;

Harjoitukset, joissa visuaalinen analysaattori sammutetaan - silmät kiinni;

Harjoitukset, joissa ärsytetään vestibulaarista analysaattoria - pään liikkeet, taivutukset, käännökset, kuperkeet, vallankaappaukset;

Liikkeiden viimeisten vaiheiden kiinnitys: käännökset, hyppyt, aallot.

Tasapainofunktion kehittämismenetelmät:

Toistettu;

Suuntaukset;

Ehtojen komplikaatiot;

Peliä ja kilpailua.

Tasapainot teknisinä elementteinä ovat seisoja yhdellä jalalla tai polvella, joissa vartalo, käsivarret ja tukematon jalka on eri asennossa olosuhteissa, jotka edellyttävät kykyä ylläpitää vakautta.

Tasapaino on kykyä pysyä vakaana. Kykynä tasapaino on välttämätön suorittamaan ehdottomasti kaikki rytmisen voimistelun elementit.

Tasapainotekniikka perustuu fysikaalisiin lakeihin. Niiden mukaisesti tasapaino säilyy, jos kehon painopiste (CG) projisoidaan tukialueelle. Vakausaste riippuu kahdesta tekijästä: tukipinta-ala ja keskuslämmityskeskuksen korkeus. Mitä suurempi tukipinta-ala ja matalampi painopiste, sitä vakaampi on tasapaino ja sitä helpompi se on teknisesti saavuttaa.

Vartalon poikkeama pystysuorasta tai jalan sieppaus johtaa keskipisteen siirtymiseen ja jos kompensoivia liikkeitä ei suoriteta, keskipisteen projektio siirtyy tukialueelta ja tasapaino menetetään. Siksi tasapainon oppiminen on kompensoivien liikkeiden suorittamisen taidon oppimista.

Tasapainoongelmia on 3 tyyppiä:

Tasapaino jalassa: relevé tai täysi jalka

2. Tasapainottaa muita kehon osia

3. Dynaamiset tasapainot

Pääasialliset tunnusmerkit:

1. Tasapainotukset jalassa: a) suoritetaan puolivarpaille (relevé) tai koko jalalle; b) niillä on määrätty ja selkeästi kiinteä muoto "pysäytys"-asennossa.

Tasapainotukset muilla kehon osilla: a) suoritetaan eri kehon osissa; b) niillä on määrätty ja selkeästi kiinteä muoto "pysäytys"-asennossa.

3. Dynaamiset tasapainot: a) suoritetaan pehmein, tasaisin liikkein muodosta toiseen b) Niillä on selvä ja selkeästi kiinteä muoto.

Kaikki tasapainovaikeudet on suoritettava yhdellä laitteen perus- tai ei-peruselementillä.

Tasapainoja, joita ei ole koordinoitu vähintään yhden kullekin oppiaineelle ominaisen teknisen perustavanlaatuisen elementin tai oppiaineen ei-perusteknisen ryhmän elementin kanssa, ei lasketa vaikeuksiksi.

Kohteiden tekniset elementit (perus- tai ei-perustekijät) tulee laskea siitä hetkestä, kun tasapainoasema on kiinteä, siihen asti, kun tämä asema alkaa muuttua tai missä tahansa vaiheessa dynaamisen tasapainon kehittymisen aikana.

Tukijalka (suora tai taipunut) ei muuta arvoa - tasapainovaikeudet. Kaikissa rengastasapainoongelmissa jalan tai muun jalan osan tulee olla lähellä päätä (suljettu rengasasento - ei vaadi kosketusta).

Kaikissa selkätaivutuksen tasapainovaikeuksissa pään tulee olla lähellä jalkaosaa (kosketusta ei vaadita).

Harjoituksessa on mahdollista suorittaa yksi vaikeus tourlanella relevéllä tai täydellä jalalla 1800 tai enemmän. Arvo: 0,10 per piste ja 0,20 per relevé + vaikeusarvo. Käännös tulee tehdä vasta sen jälkeen, kun vaikeusasento on vahvistettu, ja enintään ¼ kierrosta jokaisella impulssilla. Kierto, joka syntyy yhdestä yleisimpulssista, johtaa vaikeusarvon peruuttamiseen (Turlyania ei lasketa kehon kiertoon). Kun suoritat vaikeuksia turnauksen kanssa, kehon ei tulisi "värähdellä" (eli liikuttamatta kehoa ja hartioita ylös ja alas). Tällainen virheellinen suoritustekniikka johtaa käännöksen + suoritusrangaistuksen arvon peruuttamiseen.

Turlyanin suorittaminen polvessa, käsissä ja "kasakka"-asennossa on kielletty.

Samanmuotoisten tasapainojen toistoja käännöksen kanssa tai ilman sitä ei lasketa. Fouette-tasapaino on yksi tasapainovaikeus, joka koostuu vähintään 3 identtisestä tai erilaisesta muodosta, joka suoritetaan relevéllä kantatuella muotojen välillä, käsien avulla tai ilman, vähintään 1 kierros 900 tai 1800. Jokainen tasapainomuoto on osoitettava selkeästi painottaen (selkeä asenne).

Laitteen yksi perustavanlaatuinen tai ei-perusehtoinen tekninen elementti on suoritettava missä tahansa vaiheessa tämän vaikeuden aikana.

Sama muoto on mahdollista toistaa yhdessä fouetté-tasapainossa, mutta mitään näistä muodoista ei ole mahdollista suorittaa erikseen tai toisessa fouetté-tasapainossa.

Tasapainot voidaan suorittaa täydellä jalalla tai relevéllä. Täysi jalka: arvoa pienennetään -0,10 ja symboliin lisätään nuoli. Esimerkkejä: relevé = 0,30 pisteessä = 0,20

Tasapainotukset muihin kehon osiin tai dynaamiset tasapainot voidaan suorittaa joko relevéllä tai koko jalalla muuttamatta arvoa tai symbolia.

Tasapainottaa voimistelijan tason muutoksella (tukijalka taipuu vähitellen tai suoristuu):

Ensimmäinen muoto määrittelee perusarvon;

On tarpeen kiinnittää kehon pystysuora asento ja vapaan jalan vaakasuora asento;

Siirtymisen yhdestä muodosta (tukijalka suora) toiseen muotoon (tukijalka koukussa) tai päinvastoin on oltava näkyvästi asteittainen ja voimistelijan on säilytettävä relevé-asento alusta loppuun;

tässä tapauksessa on tarpeen lisätä nuoli, joka osoittaa muutossuunnan tasolla, jolla voimistelija sijaitsee, symbolin oikealle puolelle. Esimerkkejä: tukijalka taipuu vähitellen; tukijalka suoristuu uudelleen; tukijalka taipuu vähitellen ja suoristuu sitten uudelleen tai päinvastoin.

Oppimistasojen edellytyksenä on ennen kaikkea fyysinen valmius, johon kuuluu:

Kehittää voimaa ja vahvistaa jalan ja säären lihaksia.

Vestibulaarisen stabiiliuden kehittyminen.

Passiivisen ja aktiivisen joustavuuden kehittäminen olkapäässä, lonkkanivelissä ja selkärangassa.

Jalkojen, selän ja vatsan lihasten dynaamisen ja staattisen voiman kehittäminen.

Tekninen valmius.

1. Asennon ylläpitämisen taito.

2. Perustaito seisoa korkeilla puolivarpailla.

3. Kyky ottaa asento kehon osien tarkalla avaruudellisella sijainnilla ("asentoaisti").

Psykologinen valmius.

Se voi koostua motivaation muodostamisesta alustavan fyysisen valmistautumisen tarpeelle, tiedon muodostamisesta tasapainon säilyttämisen edellytyksistä, asennon kauneuden kriteereistä ja sen merkityksestä ilmaisukeinona.

Tasapainoharjoittelun tulisi sisältää asteittainen monimutkaisuus, joka koostuu:

Tasapainojen johdonmukaisessa hallinnassa perustaidoista profilointielementteihin ja edelleen monimutkaisempiin muotoihin;

Asteittainen siirtyminen kevyistä suoritusolosuhteista perusolosuhteisiin:

Tuessa (kasvot, sivut) koko jalassa;

Varpaan tuesta;

Tuen väliaikainen vapauttaminen;

Keskellä, koko jalassa;

Keskellä, varpaassa.

Vakaan tasapainon ylläpitämiseksi sinun on opittava poistamaan tarpeettomia vapausasteita ja luomaan vankka perusta kiinnittämällä polvi ja jalka. Helpoin tapa opettaa lapsia kiinnittämään polviaan ja jalkojaan on satula:

1. Istu lattialla, jalat kiinni, suorista polvisi, nosta kantapäät irti lattiasta ja yritä levittää venytettyjä sukkia polvet tiukasti kiinni.

Tämä asento antaa käsityksen jalkatyöstä.

2. Istuessa käännä lantio ulospäin, kosketa lattiaa pienillä sormillasi, taivuta ja taivuta, saavuta täysi jännitys ja tiukka kiinnitys.

3. Sama asia, selällään, kädet ylös pään takana. Sulje sukat ja venyttämällä polviasi nosta kantapääsi irti lattiasta - käännä lantiota ulospäin, kunnes venytettyjen jalkojen pienet varpaat koskettavat lattiaa. Nosta jalkaasi 45 astetta, 90 astetta, 135 astetta, sitten amplitudi kasvaa maksimiin. Älä nosta lantiota lattiasta, vaan suorita harjoitus vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalallasi. Vapaa jalka painetaan tiukasti lattiaan.

4. Suorita harjoitus vatsallaan makaamalla.

Harjoitusten tarkoituksena on opettaa lapsia kiinnittämään polvea ja sääriä, kiertämään lantiota, jota ilman on mahdotonta saavuttaa täyttä amplitudia liikutettaessa jalkaa eteenpäin, sivulle tai taaksepäin. Opi tekemään tämä samalla, kun säilytät suoran vartalon asennon, kiinnität huomiota lonkkanivelten liikkeisiin ja hallitset amplitudia.

Tasapainoilla työskennellessä voimistelijan huomio suuntautuu aluksi elementin oikean suorituksen edellyttämään asentoon. Asennon alustava hallinta lyhentää harjoitusaikaa ja parantaa sen laatua. On tarpeen korostaa asennon erityistä roolia kaikissa toimissa, ja vielä enemmän rytmisessä voimisteluharjoituksessa. Tarkoitamme asentoa yleisesti ja dynaamista asentoa erityisesti. Kun hallitset dynaamisen asennon elementtejä, se ei tarkoita yhden, vaan useiden asentojen valitsemista harjoitteluun:

Aloitus (asento ennen päätoimintojen vaihetta);

Työskentely (perus, muodostaa liikkeen teknisen olemuksen);

Lopullinen (mahdollisimman tehokkaimman ja tarkoituksenmukaisimman poistumisen työasennosta).

On välttämätöntä, että asento on oikea, oikeaan aikaan otettu, tarkasti toistuva tai tarkoituksellisesti vaihdettu halutun vaihtoehdon löytämiseksi. Maamerkkien käyttö mahdollistaa dynaamisen asennon hallinnan parantamisen. Vertailupisteitä voi olla useita: peili, kumppani, valmentajan esittely, viivat seinällä, esineet salilla, kehon osien kulmien motoriset tuntemukset, amplitudit.

Huomiota ohjataan sitten parantamaan nopeita, tasaisia ​​tai keskinopeita siirtymiä asentoihin ja niistä pois.

Tässä tapauksessa katseen kiinnittäminen lisää merkittävästi kykyä ylläpitää kehon tasapainoa, ja sen oikea suunta lisää laatua ja mahdollisuutta saada esinettä heiton jälkeen, joten tasapainoa ja käännöksiä harjoitellessa asennolle kiinnitetään suurta merkitystä. päästä ja katseen suunnasta. Jopa hallitsematta taitoa, voit yksinkertaisten päänliikkeiden avulla luoda olosuhteet monimutkaisimpien tasapainojen suorittamiselle. Pään, vartalon, käsivarsien ja jalkojen liikkeillä on erilaisia ​​vaikutuksia kehon tasapainon ylläpitämiseen.

Keinot kehittää vakautta dynaamisissa toimissa:

Jalkojen ja korkeiden varpaiden asettaminen;

Aktiiviset toimet käsillä (keinut, ympyrät) suoritettaessa liikkeitä ja ylläpidettäessä asentoja;

Käännökset ja kallistukset sekä pään pyöreät liikkeet asentoja ja liikkeitä suoritettaessa (kävely- ja juoksulajikkeet, tanssiyhdistelmät, harjoitusyhdistelmät);

Vartalon hitaat ja nopeat taivutukset, käännökset ja ympyräliikkeet silmät auki ja kiinni eri asennoissa;

Katseen nopea kiinnittäminen maamerkkeihin eri pään asennoissa vestibulaarikuormituksen, hyppyjen, puoliakrobaattisten elementtien jälkeen;

Pidennä asennon säilyttämisen kestoa yhden jalan varpaassa;

Valmistelevien liikkeiden vähentäminen, tasapainon saavuttamisen aika, vaaditun amplitudin saavuttaminen, kehon osien järjestely;

Erillinen tutkimus käsien ja pään liikkeistä tasapainon kiinnityshetkellä;

Asennon muuttaminen tasapainossa (korkea / edessä, takana / sivulla / edessä, sivussa / takana taivutus jne.);

Sarja tasapainoa eri nivelissä (varpaiden joustaminen asennon säilyttäen, sama 180, 360 tai enemmän käännöksen jälkeen, hyppy/tasapaino/käännös/kallistus jne.).

Sinun tulee jatkuvasti muistaa oikean ja vasemman jalan vuorottelu, liikkeet kahdella ja yhdellä jalalla, pitkien kiinnitysten käyttö ja sarja dynaamisia liikkeitä, jotka liikkuvat eteenpäin ja taaksepäin, sivuille, ympyrässä, kulmat ja jokaisen liikkeen esteettinen väritys .

Rytmisen voimistelun tietyt elementit (aallot ja keinut), jotka ovat menettäneet merkityksensä päteville voimisteilijoille, ovat hyödyllisiä lasten kanssa työskennellessä. Kokonaisvaltainen aalto eri aloitusasennoista voi toimia keinona hallita vakaata tasapainoa esineiden kanssa suoritetuissa harjoituksissa.

Muita kehon vakauden lisäämiseen tähtääviä menetelmiä: asentojen ylläpitoajan pidentäminen, visuaalisen valvonnan tilapäinen poissulkeminen, vestibulaariset kuormitukset, tukialueen pienentäminen, tukipinnan korkeuden lisääminen, mukaan lukien esi- tai oheisliikkeet jne.

Vakaus riippuu lujuudesta, joustavuudesta, koordinaatiosta, elementin monimutkaisuudesta, hämmentävästä tekijästä ja automatismien kehittymisestä.

Tasapainofunktion parantamisohjelma voidaan esittää seuraavasti:

Asentojen vahvistaminen;

Vestibulaariset kuormitukset hämmentävänä tekijänä ennen ja jälkeen kiinnityksiä;

Esineiden manipulointi kiinnittäessäsi asentoa koko jalkaan, varpaisiin (eri aloitusasentoihin), yhteen varpaan (todellinen tasapaino);

Kiinnitysten keston pidentäminen;

Valmistelevien liikkeiden vähentäminen ennen asennon ottamista;

Asennon muuttaminen tasapainossa (hidas, nopea);

Tasapainon säilyttäminen hyppäämällä, kääntymällä, taivuttamalla ja esineen yhä monimutkaisemmilla käsittelyillä;

Visuaalisen hallinnan poistaminen;

Erillinen tutkimus pään, käsivarsien, vartalon, jalan, esineen liikkeiden tasapainosta (eri esineet, erilaiset rakenneryhmät);

Sarja kiinnityksiä liitoksiin ja liikeketjuihin (yhdellä jalalla - jousi varpaassa; käännös - tasapaino; hyppy - käännös - tasapaino - kallistus), vuorotellen oikeaa ja vasenta jalkaa, kahdella jalalla - yhdellä.

Voimistelijoiden huomio on johdonmukaisesti suunnattu dynaamisen asennon parantamiseen, linkkien sijoitteluun ja amplitudin kasvattamiseen. Parantaa sitten nopeita, tasaisia, keskinopeita siirtymiä asentoihin ja siitä pois.

1.2 NAISVOITELUJÄRJESTELMÄN YLEISET OMINAISUUDET

Rytminen voimistelu on olympialaji, jossa naisurheilijat kilpailevat teknisestä taidosta ja ilmaisukyvystä suorittaessaan monimutkaisia ​​kehon liikkeitä yhdistettynä laitteiden manipulointiin musiikin tahtiin.

Voimistelijoiden urheilukoulutuksen päätavoite on voitto olympialaisissa - korkeimman tason kilpailuissa, joita seuraa voitot maailman-, Euroopan-, kansallisissa jne. mestaruuskilpailuissa.

Yleisenä voimistelijakoulutuksen tavoitteena on hallita urheilumestarin, urheilun mestariehdokkaan jne. arvotasot.

Urheiluharjoittelun tehtävät rytmisessä voimistelussa yleisimmässä muodossa voidaan supistaa seuraaviin:

1. Osallistujien kehon ulkoisten muotojen ja toimintojen kokonaisvaltainen harmoninen kehittäminen.

2. Voimistelijan fyysisten ominaisuuksien suhteellinen kehitys: voima, joustavuus, koordinaatio, hyppykyky, nopeus, tasapaino ja kestävyys.

3. Rytmisen voimistelun onnistuneeseen toimintaan tarvittavien erityisten tietojen, taitojen ja kykyjen järjestelmän muodostaminen.

4. Moraalis-tahto- ja moraali-esteettisten ominaisuuksien kasvatus.

5. Erityisten esteettisten ominaisuuksien kehittäminen: musikaalisuus, tanssittavuus, ilmaisukyky ja taiteellisuus.

Urheilukykyä olympiavoimistelussa kehitetään ja arvioidaan kolmella alueella:

2. Kilpailuharjoitusten kokoonpano;

3. Kilpailevien sävellysten suorituskyky.

Voimistelijoiden kilpailuohjelmien sisällön määräävät kilpailun aikana suoritetut motoriset toiminnot arviointiin, niiden laadulliset ja määrälliset indikaattorit. Kilpailutoimintojen lukumäärän selvittäminen on melko helppoa; tärkeää on vain saada käsitys siitä, mitä pidetään kilpailutoiminnona: elementti, yhteys, yhteyslohko vai jotain muuta. Voimistelijoiden motoristen toimien laadullisia indikaattoreita on paljon vaikeampi ymmärtää ja ottaa huomioon.

Sävellys - laajassa mielessä - on yhtenäinen luova rakennelma yksittäisistä elementeistä ja yhdistelmistä musiikkiin kilpailusääntöjen ja voimistelun kehityssuuntausten mukaisesti. Suppeassa merkityksessä kokoonpano on elementtien jakautuminen (arkkitehtonisuus) missä tahansa luovassa työssä: taiteellisessa, tieteellisessä, urheilussa.

Voimistelijoiden esityksissä on suositeltavaa erottaa:

a) väliaikainen koostumus - elementtien jakautumisjärjestys;

b) spatiaalinen koostumus - elementtien jakautuminen avaruudessa.

Sävellysten laatu määräytyy: ensinnäkin voimisteluvaatimusten täyttämisellä ja toiseksi taiteellisia periaatteita noudattamalla.

Suorituskyky tai suoritustaito sisältää seuraavat osat:

a) tekninen - liittyy tekniikan tehokkuuteen, siihen, kuinka virheettömästi, tarkasti, siististi, luotettavasti, helposti ja luonnollisesti elementit, liitokset ja koko koostumus suoritetaan;

b) fyysinen - liittyy voimistelijan liikkeiden fyysisiin ominaisuuksiin: amplitudi, dynaamisuus, nopeus, suuren amplitudin läsnäolo, korkeat ja kaukaiset lennot, liikkeiden nopeus;

c) esteettiset komponentit edellyttävät hyvää staattista ja dynaamista asentoa, korkeaa liikekulttuuria - eleganttia, siroa ja siroa, plastista ja kokonaisvaltaista suorituskykyä;

d) Esitystaidon musiikillisesti ilmaisukomponentit edellyttävät liikkeiden vastaavuutta musiikkiin, sen luonnetta, tempoa, rytmiä, dynamiikkaa ja esityksen emotionaalista rikkautta.

Virtuositeetti - Tämä on virheetön suoritus suurella nopeudella ja liikealueella.

Omaperäisyys - tämä on epätavallisuutta, esityksen uutuutta, joka ilmenee uusissa elementeissä ja yhteyksissä, epätavallinen esitystapa, musiikissa ja yhteyksissä siihen.

Ilmaisukyky - tämä on kilpailuharjoitusten suorittamisen sisältöön sopiva emotionaalinen intensiteetti.

Rytmisen voimistelun liikuntaharjoittelu on pitkäkestoinen, ympärivuotinen, erityisesti organisoitu prosessi, jossa harjoitellaan mukana olevien kokonaisvaltaista kehitystä, koulutusta ja koulutusta.

Urheiluharjoittelun tyypit ja komponentit

Pöytä 1.

1.3 KOREOGRAFISEN VALMISTELUN ROOLI RYTMISESSÄ VOIMISTELESSA

Urheilun koreografia on pitkään vakiintunut korkealuokkaisten urheilijoiden erikoisharjoitteluvälineeksi, mikä auttaa tekemään sävellyksistä elävämpiä, omaperäisempiä, ilmeikkäämpiä ja näyttävämpiä. Termi "koreografia" yleistää sekä tanssin luomisen taiteen että kaikki tanssi- ja kasvotaidelajit. Juuri koreografian harjoittelun aikana voimistelijat joutuvat lähimpään kosketukseen taiteen kanssa. Koreografiaa harjoittavat voimistelijat kehittävät kykyä välittää tiettyjä tunnetiloja, erilaisia ​​tunnelmia, kokemuksia, tunteita kehon liikkeillä sekä kykyä luoda kirkas ja ilmeikäs kuva.

Lisäksi koreografiaa harjoitellessa kehittyy seuraavaa:

Eversion;

Joustavuus;

Koordinaatio;

Kestävyys;

Helppo korkeushyppy;

Oikea asento kehittyy;

Tuki- ja liikuntaelimistö vahvistuu;

Muodostuu liikekulttuuri ja kyky ajatella luovasti.

Tanssiharjoitusten tekeminen musiikin tahtiin tekee voimistelusta erityisen houkuttelevan sitä harrastaville. Rytmisen voimisteluharjoituksen monimutkaisuus riippuu niiden tekniikan ominaisuuksista, liikkeiden sävyjen rikkaudesta, tempon, rytmin monipuolisuudesta, harjoitusten luonteesta ja niiden yhteensopivuudesta musiikin kanssa.

Ensimmäistä kertaa koreografisia keinoja käytettiin Neuvostoliiton maajoukkueen harjoittelun aikana Melbournen XVI olympialaisiin. "Soviet Sport" -sanomalehti pani merkille voimistelijoiden erinomaisen, monipuolisen suorituskyvyn, jossa jokaiselle urheilijalle valittiin tyylit ja kansallisuudet heidän fyysisten ominaisuuksiensa ja luonteensa perusteella. Myöhemmin järjestettiin ryhmätyö valmentajan ja koreografin välillä.

On yleisesti hyväksyttyä, että vain korkean liikekulttuurin omaavat urheilijat pystyvät tekemään teknisesti monimutkaisia ​​harjoituksia helposti ja luonnollisesti, joissa voimme arvostaa liikkeiden amplitudia, linjojen kauneutta, suorituksen taiteellisuutta ja ilmeisyyttä.

Rytmisen voimistelun koulu erottuu urheilijoidensa korkeasta suorituskyvystä, laajasta tyylivalikoimasta ja sävellysten eheydestä, joka saavutetaan koreografisella harjoittelulla.

"Koreografian" käsite sisältää kaiken, mikä liittyy tanssitaiteeseen: klassinen, kansanmusiikki, historiallinen, arkipäiväinen, moderni. Koreografinen harjoittelu voimistelussa ymmärretään harjoitusten ja vaikutusmenetelmien järjestelmänä, jonka tarkoituksena on vaalia voimistelijan motorista kulttuuria ja laajentaa heidän ilmaisuvälineiden arsenaaliaan.

Koreografiatunnit auttavat laajentamaan useita yleisopetustehtäviä. Siten kansan-, historiallisten ja arkipäiväisten tanssien käyttö esittelee eri kansojen kulttuurin saavutuksia. Musiikin käyttö tunneilla esittelee musiikillisen lukutaidon perusteita, eri säveltäjien teoksia, viljelee musikaalisuutta ja viime kädessä kehittää älyllisiä kykyjä. Koreografia on tärkeä esteettisen kasvatuksen ja luovien kykyjen kehittämisen väline.

Urheilijat joutuvat lähimpään kosketukseen taiteen kanssa koreografian harjoittelun aikana. Opiskelija kehittää oikeanlaista käsitystä liikkeiden kauneudesta, kykyä välittää niissä tiettyjä tunnetiloja, erilaisia ​​tunnelmia, kokemuksia ja tunteita. Lisäksi koreografiaa harjoitellessa kehittyy joustavuus ja liikkeiden koordinaatio, tuki- ja liikuntaelimistö vahvistuu, harjoittelun tiheys kasvaa (johtuen mahdollisuudesta suorittaa tunteja samanaikaisesti koko ryhmän kanssa), millä on myönteinen vaikutus sydän- ja hengityselimiin. kehon järjestelmiä ja edistää erityisen kestävyyden kehittymistä. Tämän lisäksi koreografiatunnit ratkaisevat teknisen koulutuksen ongelmia: erilaisten elementtien ja yhdistelmien hallitsemista.

Varojen jako voimistelun koreografisen ja teknisen koulutuksen välillä on ehdollinen. Näiden komponenttien välille on vaikea vetää selkeää rajaa. Onhan hyppyt, käännökset, tasapainot ja niiden yhdistelmät pääasiallinen ”kieli” niin koreografiassa ja balettiesityksissä kuin rytmisessä voimistelussakin.

Koreografian tunneilla tutkitaan erilaisia ​​jalkojen, käsivarsien, vartalon ja pään liikkeiden yhdistelmiä. Samaan aikaan masteroinnin ei pitäisi olla luonteeltaan mekaanista. Jokaisen liikkeen sopivalla säädöllä kasvatetaan sen ilmaisukykyä, jota ilman on mahdotonta saavuttaa "taiteellista suorituskykyä", ts. kyky luoda yksilöllinen kuva koostumuksessa. Kuvan luomiseksi puolestaan ​​tarvitaan ilmaisukykyä, joka liittyy erottamattomasti liikkeiden kauneuteen, siroisuuteen, tanssittaisuuteen jne.

Koreografinen voimisteluharjoittelu on vain osa koulutus- ja harjoitteluprosessia, ja se tulisi yhdistää muuntyyppiseen voimistelijaharjoitteluun. Tämä määrittää sen spesifisyyden. On otettava huomioon jatkuva ajanpuute, jota urheilun koreografin on otettava huomioon.

Koreografista koulutusta toteutetaan klassisen, kansanmusiikin ja modernin sisällön lämmittelyjen (tuntien) muodossa.

Rytmisen voimistelun ominaisuudet tuovat omat erityispiirteensä koreografiatuntiin. Ensinnäkin aiheet itse sanelevat tarpeen ottaa käyttöön tiettyjä tehtäviä. Siten pallonkäsittelytekniikan erikoisuus, joka koostuu liikkeiden pehmeydestä ja sujuvuudesta, viittaa siihen, että vapaat plastiset liikkeet sisällytetään koreografian tunneille: aallot, puoliaallot jne. Esineiden heittäminen, johon liittyy jalkojen jousiliikkeet, vartalon ja käsien heilautus, vaatii erilaisten jousiliikkeiden tuomista oppitunnille.

Lisäksi koreografian tunneilla kiinnitetään huomiota paitsi kehon suurten nivelten (lonkan, olkapään ja selkärangan liikkuvuus), myös pienten (erityisesti ranteen, jalkapöydän nivelten) joustavuuden kehittämiseen. Kaikki tämä on tarpeen esineiden käsittelytekniikan onnistuneeseen hallitsemiseen. Loppujen lopuksi voimistelijalle on tärkeää paitsi hallita elementtien rationaalista suoritustekniikkaa (hyppyjä käsivarrella), myös voimistelijan ja laitteen välisen vuorovaikutuksen tekniikkaa (joille samojen askelhyppyjen on kyettävä suoritettava ilman käsivarren heilutusta), johon rytmisen voimistelun edustajat kohtaavat.

Kirjallisuus
1. Beilin V.R. Kätevyyden taito. - Brest, 1997. – 76 s.
2. Benjamin Lowe. Urheilun kauneus / Käännös. englanniksi I.P. Monichev, toim. V.I. Stolyarova. – M.: Raduga, 1984. – 241 s.
3. Bernstein N.A. Kätevyydestä ja sen kehittämisestä. – M.: FiS, 1991. – 228 s.
4. Bernstein N.A. Liikkeiden rakentamisesta. – M.: Lääketiede, 1947. – 255 s.
5. Besputchik V.G. Psyko-lihasaerobic // Liikuntakoulutus koulussa - 1993. - Nro 7. - S. 48-49.
6. Bobrova G.A. Armon taide. – L.: Lastenkirjallisuus, 1986. – 247 s.
7. Bobrova G.A. Rytminen voimistelu koulussa - M.: Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1978. - 208 s.
8. Bogatkova L.N. Tanssi lapsille. – M.: Detgiz, 1959. – 175 s.
9. Bondarevsky E.Ya. Kouluikäisten lasten tasapainotoimintojen kehittymisen ikään liittyvät piirteet // Koululaisten motoristen ominaisuuksien kehitys./Toim. Z.I. Kuznetsova. – M.: Koulutus, 1987. – P.153-177.
10. Borisova I. Kaikki tanssivat//Liikunta ja urheilu.-2003.-Nr.5.-P.24-25.
11. Bochkarev V.F. Voimistelu kaikille - F.: Kirgisia, 1989. - 80 s.
12. Bulkin V.A., Popova E.V., Saburova E.V. Testi motorisen toiminnan ballistisen koordinaation arvioimiseksi.//Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö, - 1997.- Nro 3 - P.44-46.
13. Varshavskaya R.A., Kudryashova P.N. Pelit musiikkiin. – M.: Koulutus, 1964.- 141 s.
14. Vokhmyanina L.L. MORF-ohjelma lukioille (KRO). – M., 2001.- 327 s.
15. Galper R.G. Mielikuvituksellinen ajattelu moottorikulttuurin, ilmeisyyden, taiteellisuuden muodostumisen tekijänä teknisessä ja esteettisessä urheilussa.// Urheilukinesiologian peruskysymyksiä: Tieteellisten töiden kokoelma. // Toim. V.B. Korenberg / Moskovan alue. osavaltio Fyysisen kulttuurin instituutti. – Malakhovka, 1991. – S. 143-150.
16. Golomazov S.V. Liikkeiden tarkkuus. – M.: GCOLIFK, 1979. – 43 s.
17. Griner V.A. Rytmi näyttelijän taiteessa. – M.: Koulutus, 1975. – 138 s.
18. J. Fonda. Minun aerobic. – M.: Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1984. – 48 s.
19. Efimenko N.I., Pienten lasten fyysisen kehityksen ja terveyden parantamisen teatteri. – M., 1999. - 286 s.
20. Zatsiorsky V.M. Urheilijoiden fyysiset ominaisuudet. – M.: Liikunta ja urheilu, 1966.- 196 s.
21. Ivanitsky A.V. ja muut Rytminen voimistelu televisiossa. – M.: Neuvostoliiton urheilu, 1989. – 53 s.
22. Ilyin E.P. Agility – myytti vai todellisuus? // Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö. – 1982.- nro 3. – P.51-53.
23. Kadzhaspirov Yu.G., Musiikki kuntosalilla // "Fyysinen kasvatus koulussa." - 1998 - nro 2 - s. 72-73.
24. Kobyakov Yu.P. Voimistelijan vestibulaarianalysaattorin koulutus. – M.: Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1976. – 64 s.
25. Kolodnitsky G.A., Kuznetsov V.S. Rytmiset harjoitukset, koreografia ja pelit: Menetelmäopas. – M.: Bustard, 2004. – 96 s.
26. Kurgansky A.V. Rytmisten liikkeiden koordinaation syntymisestä // Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö, 1996. - Nro 11. – s.44-49.
27. Kurys V.N., Grudnitskaya N.N. Rytminen voimistelu koulussa. – Stavropol: SSU, 1998. – 204 s.
28. Lisitskaya T.S. Rytmi + plastisuus. – M.: FiS, 1988. – 154 s.
29. Lyakh V.I. Koordinaatiokykyjen ja motoristen taitojen suhde: teoreettinen näkökulma//Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö 1991.-nro 3.-P.31-35.
30. Lyakh V.I. Koululaisten koordinaatiokyky. – Mn.: Polymya, 1989. – 159 s.
31. Lyakh V.I. Koululaisten koordinaatiokyky//Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö. - 2000 - nro 1.- S.
32. Lyakh V.I. Koordinaatiokyvyn määrityskriteerit // Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö. - 1991 nro 11.- s. 17-20.
33. Nazarenko L.D. Motoristen koordinaatioominaisuuksien kehittäminen lasten ja nuorten terveyden tekijänä. – M.: Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö, 2001.- 332 s.
34. Nazarenko L.D. Keinot ja menetelmät motorisen koordinaation kehittämiseksi. – M.: Fyysisen kulttuurin teoria ja käytäntö, 2003. – 259 s.
35. Nazarov V.P. Käsien liikkeiden koordinointi ja sen parantaminen alakouluikäisillä // Liikunnan ja urheilun tieteelliset perusteet. – M.: FiS, 1968. – P.162-164.
36. Prokofjev A. Liukuaerobic - kauneuden liukas rinne // Liikunta ja liikunta.-2003.-nro 3.-P.18-19.
37. Purtova T.V. Opeta lapsia tanssimaan - M.: Vlados Publishing House, 2003. - 256 s.
38. Rotters T.T. Tanssiharjoitukset peruskoulussa // Liikunta koulussa. -1988.-nro 10. – S.32-34.
39. Rotters T.T. Elementit keskiluokkien tunneilla // Fyysinen kulttuuri koulussa. -1988.- Nro 2. -KANSSA. 27-33.