Cum să faci față stresului și fricii în relațiile cu șefii. „Mă tem de șef! Ce sa fac? Cum să nu vă faceți griji cu privire la pedeapsa șefilor

El te cheamă la locul lui „pe covor” și te pedepsește că ai întârziat sau ai eșuat, are puterea să-ți refuze bonusurile și îți poate face o zi liberă de muncă. Pentru unii subordonați, șeful lor este Bruce Atotputernicul, nu mai puțin. Îi sunt cu adevărat frică de el, se înfiorează când văd un apel primit de la șef pe ecranul telefonului și transpiră dacă îi cheamă la biroul său. Cu toate acestea, adesea o astfel de temere în fața conducerii superioare nu are nicio bază în sine, iar șefii creează artificial o atmosferă atât de tensionată în birou, crezând naiv că, dacă le este frică, atunci respectă.

Vă amintiți de cunoscutul doctor Bykov și de subordonații săi din serialul de comedie Interns? Aici este frica autorităților, aici sunt genunchii tremurători și vorbirea confundată cu entuziasmul. Personajul principal al sitcom-ului, interpretat superb de Ivan Okhlobystin, este un adevărat tiran care nu alege expresii, distribuie ture de noapte în dreapta și în stânga și inventează cele mai sofisticate teste și pedepse pentru „subiecții experimentali” ai săi. Nu este surprinzător că stagiarii săraci sunt intimidați de această abordare a muncii. Dar practica vieții reale, nu cinematografice, arată că șeful nu trebuie să fie „diavolul în carne și oase”, astfel încât subordonaților să le fie frică să respire chiar în prezența sa. Adesea experimentăm o uimire de neînțeles în fața celor care nu au încercat deloc să creeze imaginea unui ceresc. Să aruncăm o privire la ceea ce ne face să ne temem de șeful nostru și cum să facem față acestei frici.

Originar din copilărie

Frica de șef este o reflectare a sentimentelor pe care le-ai trăit în copilărie.

Psihologii spun: de multe ori problema nu este deloc în șef, ci în ce fel de relație ați avut cu tatăl sau mama în copilărie. Te uiți la șeful tău, dar vezi un părinte în fața ta - unul dominator, capabil să îți interzică să faci ceva, să nu te lase să mergi la plimbare cu prietenii, să te pui sub „arest la domiciliu” etc. Frica de șef este o reflectare a sentimentelor pe care le-ai trăit în copilărie. Dacă tatăl tău era strict, exigent și putea să-ți bată pumnul pe masă, atunci ai făcut tot posibilul să-i ascunzi orice nelegiuire și ai raportat deuze în jurnal doar atunci când ai fost pregătit mental pentru consecințe. Este probabil că, ca adult, ați început să vă relaționați și cu șeful: să vă fie frică de el, să beți calmante înainte de a planifica întâlnirile și să răspundeți la apeluri telefonice cu o voce tremurândă.

Ce sa fac? Pentru început, bineînțeles, nu strică să înțelegeți problema pe care o „purtați” cu voi de zeci de ani - în fisura care a apărut brusc în relația voastră cu părinții. Nu neglijați ajutorul unui psiholog - norocoșii rare reușesc să facă față singuri. Ei bine, și în al doilea rând, amintiți-vă că nu mai sunteți un copil și trebuie să trăiți aici și acum. Ai devenit adulți, lucrezi într-o companie serioasă, ocupi o funcție importantă, depinde mult de tine și nimeni altcineva nu-ți poate îndeplini îndatoririle, altfel ai fi dat afară demult. Tratează-ți șeful ca pe un coleg, chiar dacă trebuie să-l asculți. Tatăl a rămas acasă și doar acolo are sens să rezolvi lucrurile. Trebuie să lucrezi la locul de muncă.

"Nesuferitul de mine"

Nu hrăniți unii lideri cu pâine - lăsați-i să facă rău și să „înșele” subordonaților lor. Din păcate, unii oameni chiar cred că intimidarea este singura modalitate de a câștiga respect, de a obține performanțe ridicate și, în general, de a pune ordine în haosul biroului. La ce duce acest lucru, știm cu toții foarte bine: să șoptim în spatele tiranului, să tremurăm genunchii, lacrimi, tantrums și zeci de scrisori de demisie rupte și rescrise. Dacă șeful tău este doar asta și ți-e frică teribil de el, atunci nu te grăbi să cauți un nou loc de muncă: există modalități mult mai eficiente și mai puțin dureroase de a rezolva problema.

Din păcate, unii oameni chiar cred că agresiunea este singura modalitate de a câștiga respect.

Ce sa fac? Mai întâi, amintește-ți întotdeauna de un adevăr simplu: șeful tău, ca și tine, se teme să nu fie de neînțeles și ridiculizat. El este aruncat în febră de gândul că pentru colegii săi a devenit brusc nimic - un loc gol și, prin urmare, încearcă să dea semnificație propriei sale persoane. Acum gândiți-vă - merită să vă fie frică de cineva care se cutremură el însuși de frică? Improbabil.

În al doilea rând, folosește câteva trucuri simple pentru a te ajuta să faci față anxietății. De exemplu, imaginați-vă un copil mic în locul șefului - neprotejat, purtând o șapcă multicoloră și pantaloni scurți scurți. Ți-ar fi frică de o astfel de drăguță? Ei bine, dacă șeful te cheamă la locul lui „pe covor”, imaginează-ți cum îi sună superiorii, la rândul lor. Suntem siguri că el își face griji la fel de mult ca și tine. Crede-mă, aceste fantezii inocente ajută foarte mult.

Și, în cele din urmă, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta, de asemenea, să faceți față fricii de nicăieri de șef:

1. Întotdeauna rămâneți încrezător, chiar dacă aveți un nod în gât, altfel șefii vă vor observa entuziasmul și nu veți avea timp să clipiți, deoarece tensiunea va apărea în relație.

2. Ai curaj și măcar o dată obiecta la sef... Nimeni nu te va concedia pentru asta, dar vei înțelege: șeful nu este la fel de cumplit pe cât este pictat.

3. Fă-ți bine treaba. Asigurându-vă că ați făcut tot posibilul vă poate ajuta să rămâneți liniștiți dacă trebuie să răspundeți șefului.

4. Permiteți-vă să glumiți. Dacă situația o permite, nu ratați ocazia de a spune ceva amuzant. De îndată ce vezi zâmbetul „monstrului” tău, devine imediat mai ușor.

Fiecare persoană experimentează frica la un moment dat în viață - acest lucru este destul de normal: sentimentul de frică este inerent în noi prin natură. Simțind teamă, o persoană poate fugi de pericol, deoarece, ca răspuns la o amenințare, corpul eliberează diferite substanțe care cresc tensiunea arterială și cresc puterea musculară. Strămoșii noștri antici au supraviețuit, printre altele, datorită acestui mecanism de protecție care s-a dezvoltat ca urmare a evoluției.

Și în viața modernă, acest sentiment nu este deloc inutil! Cu siguranță, mulți au auzit povești că într-o situație asociată cu o amenințare reală la adresa vieții, o persoană dezvoltă o viteză incredibilă sau devine capabilă să ridice obiecte grele. Acești hormoni funcționează: adrenalină, norepinefrină, corticotropină și alții, care sporesc capacitățile fizice ale unei persoane într-un moment critic.

Tulburare de anxietate fobică

Există însă situații în care sentimentul de frică devine o problemă reală care necesită corecții semnificative și chiar intervenție medicală. Acestea sunt situații în care o persoană nu își poate duce stilul său de viață obișnuit, își poate face munca profesională și / sau acasă ca înainte, să comunice cu prietenii. Acestea sunt împiedicate de un sentiment constant și pronunțat de frică și anxietate, care apare fără niciun motiv sau motivul este complet nesemnificativ. Această afecțiune se numește tulburare anxio-fobică, care este însoțită de insomnie, stare proastă, oboseală crescută și tulburări de memorie.

Există multe motive care pot provoca astfel de afecțiuni și puteți citi mai multe despre unele dintre ele în secțiunile Fobii și anxietate. În acest articol, ne vom concentra pe un tip destul de specific de tulburare anxio-fobică - interacțiunea unui subordonat cu un lider.

Manifestări ale tulburării de anxietate fobică

Exemplul 1. Un tânăr (Igor, 35 de ani), tehnician cu o educație excelentă, a lucrat într-o mare companie de prestigiu și a primit un salariu decent. De-a lungul timpului, a preluat o poziție mai înaltă și a început să participe la negocieri cu clienți mari.

După un timp, am început să înțeleg că eram într-un stres constant din cauza faptului că mi-a fost frică de reacția managerului meu la rezultatele întâlnirilor ținute. De fiecare dată, raportând rezultatele negocierilor, am simțit frică și incertitudine. Câteva luni mai târziu, au apărut manifestări fiziologice ale anxietății: transpirații ale palmelor, incertitudine în vorbire, respirație rapidă și puls crescut.

Și, deși cifrele de vânzări ale departamentului l-au mulțumit pe șef, Igor a început să „joace” în mod constant în gândurile sale scenariile conversațiilor cu conducerea, să găsească o mulțime de eșecuri și greșeli în munca sa și să exagereze greșelile. Până la întâlnirea cu liderul, Igor s-a apropiat într-o stare complet ruptă și nu a reușit să conducă în mod clar o conversație.

Bineînțeles, directorul companiei nu a putut permite unui astfel de angajat „nervos” să reprezinte firma în negocieri serioase, iar Igor a trebuit să revină la poziția sa anterioară. Acest lucru a eliminat necesitatea de a raporta șefului progresul, dar a avut un impact semnificativ asupra salariilor.

Exemplul 2. O tânără (Alla, 41 de ani) face eforturi de mulți ani pentru a deveni un manager de PR de succes. Cariera ei a fost foarte lentă și dificilă, dar, ca rezultat, a obținut o poziție excelentă într-o agenție de marketing de succes. Aici a dat peste capul departamentului, care se caracterizează cel mai bine prin expresia populară „tiran”.

Noul șef a plăcut să cheme în mod neașteptat angajații „pe covor” și a certat literalmente orice greșeală minoră. El a cerut ca fiecare angajat să fie „în contact” la sfârșit de săptămână și sărbători, solicitând în mod constant diverse date și rapoarte, schimbând regulile interne și introducând sisteme de penalități.

Pentru un an de muncă în agenție, Alla, care era întotdeauna încrezătoare în calificările sale, s-a transformat într-o femeie nervoasă și zdrențuită. A început să experimenteze un sentiment constant de anxietate și frică, până la panică reală în momentul oricărui apel telefonic.

După ce a schimbat locul de muncă, Alla a sperat că acum totul va fi în ordine cu sistemul ei nervos. Dar s-a dovedit că acest traumatism psihologic grav nu este atât de ușor de tratat. Noua agenție funcționa în conformitate cu standardele internaționale, avea reguli logice stabilite și un sistem simplu de raportare. Dar consecințele stresului trăit mult timp nu au dispărut. Alla a continuat să se teamă de fiecare apel telefonic, îngrijorat, planificând un week-end în afara orașului, simțind în mod constant în viața ei prezența invizibilă a unui lider strict și zburător. Somnul și memoria i s-au înrăutățit și era obosită.

Aici vedem două modele de tulburare anxio-fobică. Dacă în cazul lui Alla, motivele apariției sale sunt clare, atunci în situația cu Igor problema nu poate fi direct legată de niciun eveniment care a avut loc. Aceste condiții sunt similare cu o problemă precum sindromul managerului.

Tratamentul tulburărilor de anxietate fobică

Adesea, atunci când lucrați cu tulburări anxio-fobice, este suficient să lucrați cu un psiholog, psihoterapeut. Specialistul efectuează mai multe ședințe de terapie cognitiv-comportamentală cu clientul, identifică și elimină acele tipare de gândire care provoacă sau „alimentează” fricile.

În cazul descris cu Igor, s-a întâmplat. Psihologul, după ce a petrecut 8 ședințe săptămânale, a reușit să identifice cauza anxietății constante în relația sa cu șeful său: în copilărie, Igor juca baschet, era cel mai înalt din echipa sa, iar antrenorul i-a pus speranțe nerezonabil de mari. După fiecare joc, mentorul „a analizat” scrupulos toate greșelile sportivului, iar Igor a dezvoltat o reacție stereotipă la criticile din partea capului, care a constat în a se simți vinovat pentru succesul sau eșecul întregii echipe.

După ce a „pierdut” împreună cu psihoterapeutul mai multe situații standard în care a început să intre în panică, Igor a reușit să înțeleagă emoțiile pe care le trăia. El și-a dat seama că, în majoritatea cazurilor, anxietatea sa este neîntemeiată și cauzată de experiența din trecut și nu de situația actuală. Ca o persoană foarte disciplinată, a făcut toate „temele” psihologului, și-a monitorizat reacția la critici sau evaluări externe și a făcut exerciții speciale.

Timp de două luni de muncă minuțioasă asupra lui însuși sub îndrumarea unui psihoterapeut, Igor s-a schimbat literalmente. Acum își amintește cu un râs panica care l-a cuprins în fața ușii managerului, acceptă cu bucurie laudele și premiile pentru negocierile reușite.

În situația cu Alla, totul sa dovedit a fi mult mai complicat. Lucrarea cu un psiholog calificat a dat doar o ușurare temporară, anxietatea și frica s-au manifestat mereu, așa că a fost necesară o examinare medicală. S-a constatat că, ca urmare a stresului în care a stat mult timp tânăra, a dezvoltat depresie. Din fericire, boala a fost diagnosticată într-un stadiu incipient. Și, deși cauzele tulburării anxio-fobice au fost evidente, terapia cognitiv-comportamentală nu a putut oferi un efect de durată. Pacientului trebuia să i se prescrie medicamentul adecvat.

Tratamentul a durat șase luni și a avut un mare succes. În paralel, Alla a lucrat cu un psiholog, dezvoltând noi stereotipuri de interacțiune cu colegii. A reușit să stabilească contactul cu conducerea directă, și-a dat seama că rezultatele muncii sale au fost extrem de apreciate de către superiorii ei, a făcut mai multe propuneri pentru noi scheme de cooperare cu clienții și a câștigat o creștere neașteptată, dar destul de semnificativă a salariului.

Nici nu vreau să-mi imaginez ce s-ar fi putut întâmpla dacă Igor și Alla ar fi ascultat doar sfaturile rudelor și prietenilor lor, care de obicei recomandă „trageți-vă împreună” sau, și mai rău, „beți și relaxați-vă”. Există situații în care un consult de specialitate este vital. Tulburarea anxietate-fobică, care nu este eliminată la timp, poate fi agravată de boli precum depresia, atacurile de panică, tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburările alimentare (bulimia, anorexia) etc.

Și se întâmplă și invers - anxietatea constantă este cauzată de o încălcare a funcționării normale a corpului și este un simptom caracteristic al unui fel de boală. În articolul precedent despre tulburările psihosomatice, am vorbit despre faptul că unele boli somatice pot provoca frică, anxietate etc. Adesea, aceste simptome sunt observate cu tulburări hormonale, cum ar fi hipertiroidismul, menopauza etc. În orice caz, este absolut necesar pentru a înțelege adevăratele cauze ...

Ar trebui înțeles clar că în medicina modernă (psihologie, psihoterapie și psihiatrie) există metode dovedite pentru depășirea tulburărilor anxio-fobice care funcționează cu adevărat eficient.

Dacă observați simptome de anxietate, frică, nervozitate excesivă care cresc în timp, nu întârziați rezolvarea acestei probleme! Și nu vă fie teamă de medic - medicamentele care vă vor fi prescrise dacă este necesar nu vor duce în niciun caz la o deteriorare a sănătății și nu vor provoca dependență. Dar, pe de altă parte, acest ajutor vă va conduce la recuperare și vă va oferi bucuria vieții!

Cu cât vă este mai frică de ceva, cu atât este mai probabil să vi se întâmple. Obișnuit să te simți tremurând în genunchi, abia auzind vocea șefului? Ziarul Trud spune de ce nu trebuie să intrați în panică la vederea unui lider.

Frica de conducere este considerată a fi o parte integrantă a mentalității rusești. Respectul față de demnitate, atât de caracteristic mediului de afaceri intern, este mult mai puțin caracteristic americanilor și europenilor. Din punct de vedere istoric, în psihologia occidentală, relația de lucru seamănă mai mult cu un act de cumpărare și vânzare, adică vânzătorul și cumpărătorul sunt egali. Este clar că nu este atât de ușor să te dezgoli de o frică deja obișnuită. Cu toate acestea, pentru început, este important să ne dăm seama cel puțin că faptul că cineva ocupă o poziție mai înaltă nu înseamnă că este mai bun decât tine. Nu trebuie să ignorați cerințele conducerii, dar nici nu trebuie să confundați respectul și subordonarea cu frica și ascultarea de necontestat. Nu vei fi promovat Dacă ți-e frică de șeful tău, acest lucru nu va trece neobservat. După ce a observat o atitudine servilă față de persoana sa, cel mai bine șeful nu te va vedea ca un profesionist și, în cel mai rău caz, se va simți o victimă în tine. din ea. Astfel, în speranța de a vă asigura împotriva furiei managerului, îl provocați doar la agresiune. Nu numai unui șef autoritar, ci și unui democrat nu îi va plăcea acest comportament. Pur și simplu nu te va vedea ca un angajat promițător. Se știe că în acele companii în care acordul este considerat o practică normală, degradarea întregii structuri este inevitabilă. Orice lider cu o mentalitate liberală înțelege foarte bine acest lucru. „Frica excesivă de conducere este o mare problemă”, comentează Galina Filatova, director adjunct al Centrului pentru Suport Psihologic și Psihanaliză Contemporană „Persona”. - Șeful este perceput ca o figură autoritară, dar o figură pedepsitoare, nu încurajatoare. Acest lucru sugerează că angajatul are o stimă de sine foarte scăzută. Cu o astfel de atitudine față de tine și față de conducere, poți uita de progresul în carieră. Desigur, există lideri cărora le place să fie lăudați, dar vor încerca să țină astfel de angajați cu ei. Creșterea în carieră a unui subordonat servil va fi posibilă numai odată cu creșterea șefului. ”Amintiți-vă: cei care au atitudinea unui lider, nu un laș, sunt promovați. Frica duce la greșeli Deseori, teama de superiori nu vă permite să puneți o întrebare importantă la timp. „Când am venit la primul loc de muncă după absolvire, mi-a fost frică teribilă de șeful meu”, spune managerul evenimentului, Irina Lavrentieva. - Era destul de fierbinte și, în general, mi se părea o femeie foarte severă. În ciuda faptului că eram complet lipsită de experiență, am fost în mod constant jenat să pun o întrebare suplimentară, pentru a nu provoca un nou val de iritare la adresa mea. Drept urmare, am început să adresez toate întrebările șefilor departamentelor conexe. Când șeful meu a aflat despre acest lucru, a făcut un adevărat scandal pentru mine pentru că a făcut-o rușine în fața colegilor mei. ”Este important să înțelegem că o întrebare care nu a fost pusă la timp poate duce la consecințe negative foarte grave atât pentru dumneavoastră, cât și pentru întreaga companie în ansamblu. același lucru este valabil și pentru gândurile și ideile tale care rămân nespuse. Temându-vă că propunerile dvs. vor fi respinse, riscați nu numai să distrugeți o idee interesantă și inovatoare, ci și să pierdeți șansa de a excela și de a realiza ceea ce vă pasă - favoarea șefului. Se dovedește un cerc vicios. Nu vei mai fi respectat Relațiile dvs. cu colegii pot suferi, de asemenea, de frica dvs. excesivă. „Șeful nostru se remarcă prin dispoziția sa dură”, spune avocatul Evgenia Sirotina. - Dacă nu-i place ceva, îl va apăsa astfel încât să nu pară puțin. Dar se îndepărtează rapid și chiar își cere scuze dacă a greșit. M-am obișnuit deja cu stilul său de comunicare și știu: este mai bine să-ți exprimi punctul de vedere direct. Cu toate acestea, nu toată lumea se comportă așa cum fac eu. De exemplu, colega mea Svetlana este șefa departamentului de publicitate. Odată am participat la o întâlnire în care șeful, ca de obicei, a început să vomite și să arunce: agenții de publicitate au depășit un proiect. Svetlana a ascultat, a dat din cap și a murmurat că va rezolva totul. După cum sa dovedit, nu a fost vina ei în incident. Se pare că de fapt și-a înființat departamentul. Ulterior, totul a fost dezvăluit, iar șeful și-a recunoscut vina. Acest lucru nu a făcut-o pe Svetlana mai bună: subordonaților ei nu o plac, iar colegii ei nu o respectă ". Frica este periculoasă pentru sănătate Amintiți-vă că temerile constante sunt periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă o persoană se află în stres cronic, atunci forțele sale mentale și emoționale merg să lupte împotriva anxietății excesive. Mai devreme sau mai târziu, toate temerile ascunse vor deveni realitate. „Acesta este de fapt cazul”, explică Galina Filatova. - La un moment dat, frica intensă devine foarte greu de tratat. O persoană dorește ca ceva de care se teme să se întâmple mai devreme. Problema în sine și consecințele sale sunt mult mai ușor de suportat decât așteptarea constantă a acestei probleme. Când apare eșecul, persoana se confruntă cu eșecul, dar frica sa se diminuează. ”Frica de un lider poate avea o varietate de motive. Poate că persoana respectivă nu a mai avut probleme până acum, dar acum îi este frică de șef doar pentru că a greșit cândva, a căzut sub distribuție și nu vrea ca acest lucru să se întâmple din nou. ”Spune Galina Filatova. - Uită-te la colegii tăi: cum comunică aceștia cu șeful lor? Încercați să replicați tehnicile lor de interacțiune. Dacă trăiești cu un sentiment constant de anxietate, indiferent ce fel de lider ai și ce fel de slujbă, atunci există probleme psihologice grave. Poate fi foarte dificil să le rezolvi fără ajutorul unui specialist. ”Sfaturi de carieră ale zilei: Simțiți-vă liber să puneți întrebări șefului dumneavoastră. Evitând comunicarea cu conducerea și temându-vă de a fi considerat incompetent, riscați să faceți o greșeală gravă. Este mai bine să preveniți problema în avans, altfel puteți provoca ceea ce vă este atât de frică - furia șefului.

Cu toții ne este teamă de ceva și paleta de frici este largă și variată: de la furtuni sau păianjeni la vreo boală incurabilă. Temerile, dacă nu interferează foarte mult cu viața, pot fi împăcate, pot fi tratate, pot fi ascunse, pot fi rușineți sau cultivate prin manipularea celor dragi - alegerea este largă. Dar astăzi nu vorbim deloc despre frici.
Există situații în care frica, s-ar părea, nu ne posedă în întregime, dar viața ne otrăvește puternic, doar pentru că nu putem evita aceste situații. De exemplu, frica de un superior în ierarhia relațiilor. Adică în fața autorităților. Zicala „frici înseamnă respect” în această situație sună foarte controversată. Deoarece un șef care provoacă frică în subordonații săi (și uneori o sprijină și o cultivă în mod specific) este cu greu demn de respect. La urma urmei, sunt respectați pentru orice, dar nu pentru grosolănie, de exemplu, și nu pentru autoritarism. Oricât de multe situații îți plac când munca ți se potrivește din toate punctele de vedere și echipa este bună, dar de îndată ce îți imaginezi că astăzi pentru a merge la șefii de pe covor, starea de spirit este stricată. Acest lucru se datorează unei emoții negative numite frică.
Teama de un superior, de cineva de care depind, din voința sorții, cariera și bunăstarea ta. Și nu considerați că este ceva rușinos și nu vă plângeți de propria lașitate, timiditate și incompetență. Strămoșul nostru îndepărtat și sălbatic, care a mers cu ușurință la mamut, fiind un membru obișnuit al tribului, se temea de lider până la genunchi tremurând.
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă simțiți mai încrezători în relația cu șeful.
Primul sfat presupune că aveți cel puțin o imaginație minim dezvoltată. Destul de des, un semn al unei persoane cu un statut social ridicat este modul de îmbrăcare: un costum de afaceri strict, o cravată scumpă și așa mai departe. Șeful tău nu face excepție? Acum încearcă să-l imaginezi într-un tricou funky și blugi vechi. Sau pantaloni scurți. Și chiar mai bine - într-un tutu de balet. Așa cum? Poți fi sigur că frica a fost înlocuită de dorința de a râde cu voce tare. Și unde a plecat semnificația formidabilului tău șef!
Această tehnică ajută perfect într-o situație în care șeful aruncă tunete și fulgere asupra ta (chiar dacă meritat). Dacă imaginea se dovedește a avea succes, atunci nu veți avea imediat timp de teamă sau supărare: veți încerca să vă adunați voința într-un pumn cu un singur scop - să nu râdeți în fața formidabilului șef. Această metodă a fost testată de mulți, mulți și funcționează întotdeauna perfect. Faptul este că o situație înfricoșătoare, inconfortabilă, devine comică și își pierde imediat toată siguranța semnificației sale.
O altă modalitate bună este să îi scrii șefului tău ... o scrisoare. Când scrieți, principalul lucru nu este să vă refuzați nimic și să exprimați în termeni cei mai puternici tot ceea ce credeți despre șeful dvs. în acele momente în care acesta vă privește amenințător sau vă face comentarii. Sigilați scrisoarea într-un plic și purtați-o în buzunar, recitind din când în când pasajele preferate. Puteți apuca plicul ori de câte ori vă aflați „pe covor”. De îndată ce simți că te-ai eliberat complet de iritare și frică, poți arde solemn scrisoarea. În limbajul serios al psihologiei, verbalizarea emoțiilor negative este una dintre principalele modalități de a face față acestora.
O modalitate foarte eficientă este exagerarea extremă a unei situații neplăcute. Conduceți-vă frica de superiori până la absurditate. Aici din nou este necesar să apelăm la imaginație pentru a ajuta. De exemplu, vă puteți imagina că intrați în birou cu pași mici și pe vârfuri. Sau pe patru. Și te târâi la masa șefului cu singurul scop de a „cădea” în mâna sa regală. Dacă imaginația ta funcționează bine, atunci vei fi fie cuprins de o criză de râs incontrolabil, fie, nu mai puțin puternic, de indignare față de propria ta servilitate. Ambele sunt la fel de utile.
De asemenea, puteți încerca să vă priviți șeful nu prin ochii unui copil speriat și lipsit de apărare, ci din perspectiva unui adult. Și spune-ți: „Neajunsurile altora sunt doar o problemă pentru ei înșiși și nu au nicio legătură cu mine. Se poate ca șeful tău să fie nepoliticos și neîngrădit din cauza lipsei unei culturi elementare. Sau starea lui de spirit rău întotdeauna își are rădăcinile în necazurile familiale. Sau „coboară” asupra subordonaților chiar „cuplurile” pe care nu are ocazia să le „coboare” asupra celor dragi, pentru simplul motiv că cei mai apropiați se ... tem. Poate că nu ar trebui să-ți fie frică de șeful tău, dar să-ți fie milă de el, pentru că este, de asemenea, o persoană cu o grămadă de probleme.
Ei bine, bine, datorită bogatei noastre imaginații, ne-am dat seama de șeful strict. Dar unul poate scăpa de frică nu numai reducând importanța celuilalt. Există o modalitate la fel de eficientă și demnă - de a-ți crește propria importanță în ochii tăi, de a-ți consolida încrederea în tine. Adevărat, această cale pentru mulți este mult mai dificilă datorită faptului că necesită muncă zilnică pe sine, un fel de efort constant. Aici nu poți scăpa de imaginație și simțul umorului - ai nevoie de cel puțin o voință minimă. Se pare că tocmai datorită acestei circumstanțe este atât de mare numărul de oameni care „își petrec” propria instabilitate de sine, din cauza subestimării stimei de sine a celorlalți. Lucrul cu încredere în sine constă în multe domenii. Aplicabil subiectului acestui articol, vom atinge doar câțiva parametri importanți care vă vor ajuta să creați în ochii celorlalți și în ochii voștri o imagine a unei persoane încrezătoare, liberă de temerile superiorilor.
Fii atent la postura, mișcarea și mersul tău. Observați-vă de pe margine în acele momente în care gândurile despre viitoarea vizită la autorități încep să vă împiedice. Deschide umerii și ridică capul! Un gât retractat și mâinile lăsate lent, involuntar, te fac să vrei să-ți comand, deoarece aceasta este poza unei persoane cu statut scăzut, nesemnificativ. Dacă descoperiți că așa arătați la birou, atunci este timpul să faceți ceva în acest sens.
De asemenea, suntem deseori dezamăgiți de voce, sau mai bine zis de intonația sa. Renunță la notele dureroase, plângătoare și încurajatoare. Încercați să înregistrați discursul pe un magnetofon și exersați până când vocea dvs. sună inteligibil, clar și emoțional pozitiv. Vei fi surprins să afli cum intonația vocii tale ne poate influența starea de spirit.
Frica, dacă nu dispare complet, atunci, cu siguranță, va fi redusă la minimum, iar încrederea în sine va crește de multe ori. Poți încerca și acasă, în fața oglinzii, să vorbești de mai multe ori cu șeful tău. În același timp, urmăriți cu atenție (din fericire, sunteți singurul spectator), astfel încât chipul dvs. să nu capete o expresie înspăimântată. Fapt dovedit științific: oamenii de frică își întind întotdeauna fălcile. În același timp, buzele devin „pietroase”, iar dinții sunt strâns legați. Încercați să păstrați maxilarul inferior ușor relaxat, gâtul întins și umerii în jos.
Interesant este că prinderea corpului ne afectează puternic expresia emoțională. Există chiar și o direcție specială în psihologie - psihoterapie orientată spre corp - care funcționează cu aceste cleme de corp deja obișnuite, salvând astfel o persoană de multe probleme. De ce nu faci propria ta psihoterapie pe care o poți?
Există încă o manifestare corporală care este puțin sub controlul nostru, datorită faptului că este strâns legată de fiziologie - obiceiul de a roși cu fiecare ocazie. Este imposibil să depășești acest fenomen, dar poți, de exemplu, să joci mental și în toate culorile o situație neplăcută de comunicare cu autoritățile în prealabil. Eliberarea excesului de „abur emoțional”. În acest caz, fie nu veți înroși deloc, fie se va întâmpla într-o măsură minimă. Și amintiți-vă: în combinație cu o voce încrezătoare, un cap ridicat și un spate drept (cu condiția să reușiți să vă obișnuiți să vă comportați astfel cu superiorii), o față roșie nu pare deloc jenată și pierdută, ci destul de energic, chiar agresiv.
Opriți-vă să vă agitați și să faceți față autorităților, să vă fie frică de el este în puterea noastră. La locul de muncă, izbucnirile de emoții, acțiunile ilogice dictate de frică și cu atât mai mult lacrimile și tantrumurile după fiecare conversație cu șeful nu merită deloc. Mai mult, este posibil să faceți față unei singure, mici, locale, temeri specifice în raport cu autoritățile. Și acum știi cum să o faci.

Ești o persoană sociabilă, sufletul companiei, găsești cu ușurință contactul cu alte persoane și nu simți niciodată teama de comunicare, dar imediat ce treci pragul biroului în care lucrezi, totul se schimbă.

Dacă vă recunoașteți în această descriere, atunci articolul de astăzi de pe site vă este dedicat.

De ce? Pentru că nu poate exista decât un singur motiv pentru transformarea unei femei de succes din toate punctele de vedere într-un miel de birou tremurând: mă tem de șef.

Dar din ce motiv îți este frică de el și cum să-ți depășești panica în fața șefului tău - citește pe site-ul pentru femei „Frumos și de succes”.

De unde crește „picioarele” fricii?

Frica, ca orice fenomen, are întotdeauna motive, după ce ați stabilit care, puteți scăpa de acest sentiment apăsător.

Stima de sine scăzută și îndoiala de sine

Stima de sine scăzută este principalul motiv pentru care ți-e frică de șeful tău. În absența încrederii în sine, orice „nuanță” la locul de muncă ți se pare o tragedie de proporții cosmice, urmată de concediere. Și atunci imaginația începe imediat să picteze imagini sumbre ale șomajului, lipsei de bani etc.

Înțelegi că acest lucru nu contribuie la creșterea încrederii în sine, dar îți hrănește perfect teama față de șef.

Teama de dezaprobare sau teama de un perfecționist

Perfecționiștii sunt oameni care se străduiesc întotdeauna să fie primii în toate, lauda altcuiva este importantă pentru ei, dar ei percep criticile destul de dureros. Își suportă propriile neajunsuri cu mare dificultate și, dacă „gafele” lor sunt evidențiate de conducerea superioară, își pierd complet inima. Adesea, astfel de oameni nu se tem atât de șef, cât de eșecul lor într-o anumită problemă și, de regulă, numai cel care este cu un pas mai sus pe scara carierei poate indica acest lucru.

Cum să reduceți perfecționismul care interferează cu viața - citiți pe „Frumos și de succes”.

Presiunea psihologică

Există șefi care „fac presiuni” la nesfârșit asupra subordonaților lor, iar motivul pentru aceasta poate fi fie raportul prezentat la momentul nepotrivit, fie o ceașcă de ceai băut în timpul orelor de lucru. Dar aici vorbim deja despre trăsăturile de personalitate ale liderului, pe care nu le puteți schimba.

Cum să nu vă fie frică de șef în acest caz? Schimbați-vă atitudinea față de situația actuală: de exemplu, când bucătarul-șef încă o dată țipă fără motiv, nu tremurați, ci imaginați-l ca pe un clovn care îi amuză pe publicul din sală cu comportamentul său și râde de el înăuntru.

Frică pentru începători

O astfel de frică este întotdeauna prezentă la un nou angajat, ea apare din necunoașterea modului în care șeful reacționează la o anumită situație de muncă.

Totul este simplu aici: întrebați-vă colegii care lucrează de mult timp în companie dacă ar trebui să vă fie frică de noul dvs. șef și aceștia vă vor spune toate aspectele și culorile.

Nu atât de înfricoșător ... șeful, așa cum este pictat

Știind că șeful tău este la fel ca tine ar trebui să te ajute să-ți depășești frica.

Înțelegeți că a fost numit lider nu pentru că este o zeitate extraterestră, ci pentru că are ceva mai multă experiență sau pur și simplu a reușit să găsească abordarea corectă a conducerii superioare. Și, cel mai probabil, se comportă așa pentru că, în opinia sa, toți șefii se comportă în mod similar.

Și el însuși este o persoană obișnuită, care odată, ca și tine, se temea de șeful său. Prin urmare, în timp ce comunicați cu el, imaginați-vă că vorbiți cu un coleg, acest lucru vă va da încredere și, în timp, frica va dispărea.

Și nu trebuie să-ți fie frică de șef, pentru că el însuși are un șef, el este același angajat ca și tine. De ce să te temi de el?

Mi-e frică de șef: ce să fac?

Pentru a înceta să tresăriți de fiecare dată când îl invidiați pe șeful dvs., site-ul vă oferă câteva sfaturi pentru a vă ajuta în acest sens.

Lucrați la îmbunătățirea propriei stime de sine, cărți de psihologie pentru a vă ajuta.
De asemenea, îmbunătățiți-vă cu atenție nivelul profesional. Fă-ți treaba la nivelul adecvat și în curând tu nu vei observa cum vei înceta să te temi de șef.
Portretizează independența. Indiferent cât de puternic este tremurul din genunchi, fii mereu încrezător în fața șefului. Șeful, văzând încredere și independență pe fața ta, te va percepe ca atare și va vorbi cu tine pe picior de egalitate. De-a lungul timpului, nu vei înfățișa încrederea, ci vei simți și radia și vei uita de frica ta.
Luați-vă cu demnitate, nu faceți favoare cu șeful.
Găsiți puterea de a vă certa în mod rezonabil cu șeful atunci când, după părerea dvs., se înșală. Acest lucru va necesita eforturi volitive semnificative de la dvs., dar astfel veți înceta mai curând să vă fie frică de șef.
Nu trebuie să luați toate atacurile de la superiorii voștri pe propria cheltuială. Adesea astfel de atacuri sunt dictate nu de o atitudine proastă față de tine personal, ci de problemele sale interne.
Este imperativ să demonstrezi munca de înaltă calitate realizată, să nu treci peste rolul tău în îndeplinirea acestei sau acelei sarcini. Este bine dacă ești lăudat în prezența șefului.
Scrie o scrisoare către șef, în care să fie exprimat tot ceea ce crezi despre el. Psihologii spun că această tehnică este destul de eficientă în tratarea acestui tip de frică.
Învățarea de a vă controla starea, respirația specială și tehnicile meditative vă pot ajuta. După ce le-ai stăpânit, te vei teme mai puțin și, în timp, șeful va înceta să-ți provoace cu totul un sentiment de frică.
Dormi suficient. Temerile sunt mai răspândite la acei oameni care dorm puțin sau prost.
Ei bine, și cele mai radicale sfaturi care pot fi utile celor al căror șef crede că are dreptul de a-și insulta subordonații: există un articol în Codul civil cu privire la provocarea prejudiciului moral - studiați-l cu atenție.

Indiferent de motivul pentru care vă temeți de șeful dvs., trebuie să învățați cum să faceți față acestei frici, altfel, în timp, se poate transforma într-o fobie și vă poate ruina în mod semnificativ viața. Este posibil să fie nevoie chiar să schimbați locul de muncă sau să consultați un psiholog.

Principalul lucru nu este să te conduci într-un colț, ci să cauți întotdeauna o ieșire din această situație.

Copierea acestui articol este interzisă!