Mindfulness meditativ. Practica meditației Mindfulness și cum să-ți dezvolți mintea. Observarea gândurilor și imaginilor mentale

Știm cu toții ce înseamnă să trăiești mecanic, deplasându-te pe o pistă bine stabilită, pe pilot automat, realizând inconștient o mulțime de acțiuni și funcții, fără a le acorda importanță, fără să te gândești, ci pur și simplu pentru că „așa ar trebui să fie. ” Marea majoritate a oamenilor moderni se află într-o stare de și. La prima vedere, este o viață obișnuită, dar această afecțiune este periculoasă, deoarece atenția oamenilor este restrânsă la funcționalitatea „da-nu”, „poate-nu”, „bun-rău”. Și, prin urmare, cel mai adesea suntem controlați de alții.

Meditație puternică și Mindfulness și schimbarea stării tale

Este puțin probabil ca vreunul dintre oamenii sensibili moderni să-și dea în mod deliberat viața controlului altora. Aș spune că acesta este mai probabil cazul. Cumva este de la sine înțeles, iar acum, nu mai ești un individ liber, ci un consumator, ești cuplat de diverse industrii. Dormi, iar în somnul tău spiritual consumi, consumi, consumi. Se pare că nu ai făcut nimic rău. Pur și simplu ai trăit inconștient. Meditația online auto-ghidată de mindfulness va corecta această situație.

Titlul cărții despre meditația mindfulness de Andy Puddicombe este Meditație și Mindfulness. 10 minute pe zi care vă vor pune în ordine gândurile vorbesc de la sine. Puteți citi această publicație utilă online, o puteți descărca gratuit și fără înregistrare și, bineînțeles, puteți cumpăra cartea din magazinele online în formatul clasic de hârtie.

Meditație atentă pentru auto-dezvoltare

Opera de artă de Andy Puddicombe Meditație și Mindfulness, nu există nimic supranatural, nici misticism, nici magie. Pe paginile cărții, într-o manieră accesibilă și antrenantă, autoarea oferă tehnici simple și eficiente pentru un set de exerciții recomandate pentru practica zilnică. Practicarea meditației mindfulness nu necesită cunoștințe speciale sau muncă pregătitoare extinsă. Toată pregătirea constă în instrucțiuni pas cu pas care te ajută să stăpânești tehnica de meditație pe cont propriu. Și cel mai important, pentru a profita de beneficiile evidente ale acestei tehnici, sunt suficiente zece minute pe zi.

Ce este mindfulness? Aceasta este în toate sensurile o stare unică de conștiință, opusul somnului moral și spiritual. Meditația Mindfulness învață o persoană să-și îndrepte atenția spre sine. Când o persoană este conștientă de sine și este capabilă să se descurce, să-și asume responsabilitatea pentru viața sa, nu vegetează în sărăcirea spirituală și sărăcia, lucrează pe sine și găsește modalități de a se realiza atât pe plan personal, cât și profesional.

Ce este meditația mindfulness

Meditația conform sistemului E. Puddicombe este, în primul rând, un instrument simplu și eficient pentru îmbunătățirea calității vieții, care dă rezultate rapide și indubitabile. Independent meditație mindfulness reduce nivelul de stres, ajută să scape de anxietate, iritabilitate, insomnie și, cel mai important, ajută o persoană să realizeze că lumea din jurul său este frumoasă, iar viața însăși este un dar prețios de la Creator.

Starea de conștientizare predată prin meditație conform metodei Puddicombe ajută la concentrare, la controlul fluxului propriei conștiințe și la controlul sarcinilor complexe ale vieții. Practica meditației mindfulness nu depinde de credințele religioase și nu necesită aderarea la regulile meditației clasice, așa cum este obișnuit în practicile orientale. Totul aici este simplu și clar.

Cea mai simplă și mai fiabilă metodă este urmați un curs de meditație gratuit pentru începători. „De încredere” este pentru că antrenorul are experiență (a antrenat deja peste 100.000 de oameni) și va exista un fel de control asupra ta.

Dacă nu vrei să treci prin sau ești prea leneș (degeaba), citește mai departe:

Este important să faci din meditație un obicei. Iată câteva sfaturi bune:

1. Începeți cu 2 minute dimineața

Pentru a-ți dezvolta un obicei permanent, începe puțin - altfel acea parte din „eu” tău interior care este ostil schimbării va lăsa totul să plece.

2. Desemnați un „declanșator”

Te speli pe dinti seara? Grozav. Și dimineața? Fabulos! Asta vreau să spun. Dorința de a merge la culcare te face automat să mergi la baie și să te speli pe dinți. Părinții tăi (sau prietena ta dentist) te-au învățat asta. Trebuie să înveți singur să meditezi și este foarte ușor. Folosește un moment care se repetă în fiecare zi, cum ar fi trezirea. Sau pauză de prânz. Sau o plimbare cu mașina după muncă. Declanșatorul pentru a începe să meditați ar trebui să fie ceva ce faceți în mod regulat.

3. Găsiți un loc retras

Călugării Zen experimentați pot medita în mijlocul Times Square. Începătorii ar trebui să caute condiții mai confortabile.

Un loc liniștit te va ajuta să nu fii distras de zgomote puternice. Creierul tău nu se va aștepta subconștient la anxietate și, ca urmare, îți va fi mai ușor să-ți îndrepti atenția spre interior. O stație de lucru într-un birou cu un semn „Nu deranja” sau o bancă în parc este potrivită. De fapt, locația în sine nu joacă un rol important. Tot ce contează este dacă te simți în siguranță aici și dacă ești protejat de iritanții externi.

4. Fă-te confortabil...

Cei mai stricti adepți ai meditației vor insista, desigur, pe poziția lotusului, o pernă de capoc și brațele îndoite într-un gest de mudră.

Dar, în realitate, ceea ce contează în meditație nu este exteriorul, ci interiorul - și anume percepția ta. Așa că nu vă grăbiți să cumpărați perne de meditație și să vă schimbați costumul de afaceri sau de antrenament, blugii, tricoul pentru ceva „corect” (dacă doriți, veți avea întotdeauna timp să faceți acest lucru în viitor).

Stați pe un scaun și lăsați-vă pe spate - sau nu vă lăsați pe spate. O canapea va fi de asemenea. Dar încă merită să opriți televizorul - ne va deranja.

5. Totuși, începeți cu două minute.

Dacă îți începi cunoștințele cu meditația cu un curs într-o mănăstire antică, s-ar putea să fii obligat să meditezi timp de o jumătate de oră. Această perioadă de timp este numită minimă de multe manuale de meditație.

Dar pentru aproape toți începătorii acest lucru este în mod clar exagerat. În maximum zece minute, picioarele vă vor mâncărime sau vor deveni amorțite. Cu cât mergi mai departe, cu atât vei fi mai neliniştit, iar gândurile vor fulgeră în faţa ochiului minţii tale mai repede decât de obicei. Acest lucru este foarte, FOARTE frustrant.

Atunci totul depinde de ce fel de persoană ești. Cineva va renunța la meditație odată pentru totdeauna, crezând că „nu este pentru mine”. Și cineva își va spune: „Trebuie să îndurăm!” - și, pentru a se depăși în sfârșit, va medita de două ori mai mult, adică. o oră întreagă.

Ambele sunt rele. Meditația nu ar trebui să fie o luptă sau un test de voință. Mindfulness ar trebui să fie distractiv și plăcut, nu stresant.

E ca și cum ai alerga. Dacă porniți prea repede sau vă împingeți să alergați pe distanțe foarte lungi, corpul și spiritul vostru vor face rapid tot posibilul pentru a găsi scuze și pentru a vă scuti de sarcina grea. Începe cu puțin și șansele tale de a rămâne cu acest obicei bun vor crește.

În cazul meditației, începeți cu două minute, iar după o săptămână treceți încet la 5-7 minute. După încă o săptămână, ieși afară timp de 10 minute. În a treia săptămână, luați scândura de 15 minute. Și la o lună după începerea cursurilor, atingeți marca de 20 de minute.

6. Concentrează-te pe respirația ta.

În teorie, nu contează pe ce te concentrezi. Vă puteți uita la a doua mână a ceasului de mână, a tastaturii laptopului sau a genunchiului stâng.

Ceea ce contează este că ești concentrat pe ceva.

Dar problema este că o persoană se va sătura rapid să se uite la săgeată sau la genunchi - și va fi distrasă de altceva. Pentru majoritatea oamenilor, monitorizarea respirației funcționează cel mai bine.

Inchide ochii. Ia o pauza. Simțiți mișcarea aerului în nas, apoi în gât. Urmăriți cum se ridică și coboară stomacul.

Dacă gândurile vă copleșesc și nu vă puteți concentra asupra respirației, deschideți ochii și priviți ceva staționar (de exemplu, la o secțiune a podelei). Priviți, nu vă concentrați asupra ei, nu faceți niciun efort. Expiră și revine la observarea respirației.

Numărarea respirației vă poate ajuta, de asemenea, deoarece vă oferă ceva asupra căruia să vă concentrați. Inspirați - unu, expirați - doi, inspirați - trei. Când ajungi la zece, iei de la capăt. Dacă pierdeți numărul, reveniți și la unul. Apropo, o carte celebră despre meditație se numește: „Înapoi la unul”.

Dacă mintea îți este distrasă – și cu siguranță o va face – nu te învinge și nici pe tine însuți. Este complet natural. Doar întoarce-te la respirație din nou și din nou.

La început îți va fi greu, te vei simți ciudat. Dar cu cât practici mai mult meditația mindfulness, cu atât vei ajunge mai bine la ea. Antrenamentul este o mare putere.

Cum să ajungi la următorul nivel

Starea jos și observarea respirației este un început excelent, deoarece va adăuga deja mai multe activități conștiente în ziua ta. Dar după ceva timp după începerea antrenamentului (de exemplu, după o lună), conștientizarea poate fi extinsă și în alte domenii ale vieții tale.

Când simțiți tensiune (stres), acordați-vă un minut, faceți două sau trei respirații conștiente și apoi deveniți conștienți de ceea ce se întâmplă.

Ieși la o plimbare și în loc să te gândești la ce s-a întâmplat astăzi, îndreaptă-ți atenția către tine: senzațiile din picioare și din tot corpul, ceea ce vezi și auziți.

Încearcă acest exercițiu: Când mănânci, doar... mănâncă! În timp ce mâncați, nu citiți nimic, opriți radioul/TV. Doar fii conștient de ceea ce faci. Tu mănânci.

Poți face orice în mod conștient. Curățați-vă biroul, duceți copilul la școală, reparați-vă bicicleta.

Mindfulness și meditația nu sunt atât metode, cât sunt atitudini. Atitudine față de tine însuți. Pentru un partener, copii, alte persoane. Lumii.

Mulți oameni nu prea înțeleg cuvinte precum mindfulness și meditație, iar în acest articol vom încerca să explicăm cu ce sunt asociați acești termeni. Meditația Mindfulness este un punct foarte important în auto-dezvoltare și determină cât de reușită va fi munca asupra ta.

Meditația este urmărirea inexistenței. E ca o vacanță nesfârșită. Este mai bine decât cel mai adânc somn din lume. Este o calmare a minții care ascutește totul, în special percepția asupra împrejurimilor. Meditația face viața proaspătă

Hugh Jackman

Ce este mindfulness și ce implică?

Dacă observi cum se comportă o persoană în întuneric, vei observa că încearcă să facă totul prin atingere, atinge diverse obiecte, se împiedică și cade, mișcându-se stângaci într-un spațiu necunoscut. La urma urmei, chiar dacă se află în propria sa cameră, care îi este familiară, comportamentul său în ea fără lumină va fi încă incert și s-ar putea răni.

În același mod, atunci când o persoană trăiește inconștient, este confuză în scopurile și planurile sale, nu știe de unde să-și înceapă acțiunile, habar nu are cât de corect și înțelept acționează. Mișcările lui sunt irresponsabile, spontane, poate fi distras de la afaceri, poate începe un fel de relație și le abandonează brusc, în general, se comportă ca în întuneric complet în jurul lui.

Conștientizarea se numește de obicei conectarea conștiinței la acțiunile cuiva. Asta înseamnă că toți vor fi gânditori, semnificativi, cu alte cuvinte, conștiința este cea care va juca rolul luminii care se va revărsa în camera lui și va corecta imediat întreaga situație.

Tot ceea ce este conștient este ceva despre care o persoană poate vedea și apoi poate vorbi. Aceasta este interpretarea corectă a mediului și a propriei relații cu acesta. Și tot ceea ce se întâmplă cu o persoană, indiferent de voința, controlul și eforturile sale, se numește inconștient.

Mindfulness este asociată cu munca armonioasă și coordonată:

• percepţie;
• Atenţie;
• gândire;
• memorie.

O persoană care trăiește în mod conștient poate fi distinsă de cei care duc un stil de viață neresponsabil. La urma urmei, încă din copilărie, are ocazia să-și dezvolte conștientizarea în direcția pe care o consideră interesantă și necesară. Dacă unui băiat îi place să meargă pe bicicletă, va învăța cu sârguință noi tehnici de călărie, va aprofunda în designul acesteia și va acționa în mod conștient. O fată care iubește să danseze va învăța în mod conștient mișcări noi, mișcându-se cu încredere pe scenă.

La vârsta adultă, o persoană poate transfera aceste abilități în toate celelalte domenii ale activității sale. Este în puterea lui să nu facă acte pripite, să-și controleze emoțiile și să întreprindă acțiuni justificate. Procesul de dezvoltare a conștientizării este nesfârșit; seamănă cu activitatea cognitivă, care nu are și nu poate avea nicio limită.

Cum să dezvolți mindfulness

Dacă o persoană învață să însoțească cu conștiința sa toate acțiunile, stările, activitățile sale, aceasta înseamnă că își dezvoltă conștiința. Puteți distinge între nivelurile ridicate și scăzute de conștientizare. La urma urmei, fiecare își poate realiza dorințele și nevoile la un moment dat și nu este nevoie de o pregătire specială pentru aceasta. De obicei numim această stare „a trăi pentru azi”.

Dar a învăța să vă planificați viitorul, să vă gestionați gândurile și să vă puteți umple cu sentimentele pozitive necesare necesită o pregătire specială și o pregătire a conștiinței. Aceasta este ceea ce numim conștientizare la nivel înalt. Oamenii care trăiesc conștient și inconștient sunt foarte diferiți unul de celălalt.

Primii au priviri atente, calm și absența mișcărilor haotice prost concepute. Ei pot răspunde cu acuratețe la o serie de întrebări referitoare la sarcinile, obiectivele, conceptele interne și opiniile lor. Astfel de oameni au liste de sarcini, dacă nu într-un caiet, atunci în cap; au o înțelegere clară a problemelor și oportunităților de rezolvare a acestora, motivele și liniile directoare principale.

Mulți oameni care se gândesc serios la dezvoltarea conștientizării pot ajunge la extreme, încercând să înțeleagă fiecare lucru mic și cel mai nesemnificativ eveniment. Nu este nevoie de acest lucru, deoarece este nevoie de conștientizare în chestiuni importante și pe scară largă. Acest proces are o anumită asemănare cu dezvoltarea fizică a unei persoane care are un nivel de bază și abilități speciale într-o anumită direcție.

O persoană poate să joace și să facă exerciții de gimnastică, să înoate și să se ghemuiască. Acest lucru va contribui la dezvoltarea lui fizică generală. Dar dacă are dorința de a obține rezultate într-un anumit sport, va trebui să se adapteze la un sistem de antrenament special și să dezvolte exact acele abilități care sunt necesare pentru aceasta în primul rând.

În ce direcții ar trebui dezvoltată conștientizarea?

Lucrul la dezvoltarea conștientizării dumneavoastră implică câteva direcții importante.

Meditația Mindfulness: primul pas al dezvoltării de sine

Meditația este ușa către o putere imensă. Meditația este ușa către supraconștiință

Primii pași către definirea unui astfel de concept ca conștientizarea au fost făcuți de Descartes. Oamenii de știință l-au asociat cu introspecția, adică cu studiul și observarea propriilor procese mentale. Pentru începători, ar trebui în primul rând să înveți să deosebești aceste fenomene de fenomenele fiziologice, sau corporale, care apar pe baza instinctelor, fără implicarea conștiinței.

Cum numim meditație? Cuvântul este de origine latină și înseamnă „a reflecta”, „a medita”, „a determina idei”. Meditația Mindfulness este un tip de anumite exerciții mentale, practici spirituale care vizează ameliorarea anxietății, îmbunătățirea dispoziției și contracararea stresului.

Meditația Mindfulness vă permite să priviți lumea cu ochi complet diferiți, elimină iluziile și dezvoltă abilitățile critice ale unei persoane. Nu există magie, nimic supranatural în ea. Nu ar trebui să ascultați oamenii incompetenți care spun fabule despre „înțelegerea absolutului”, „al treilea ochi”. În spatele unor astfel de mituri poate exista ceva înfricoșător care sugerează gânduri de vrăjitorie, puterea spiritelor rele sau manifestări de sectarism.

De asemenea, nu ar trebui să-i ascultați pe cei care asociază meditația mindfulness cu „chakras”, „vibrații”, „nirvane”, deoarece acest lucru nu poate decât să încurce o persoană și să-i impună o idee falsă și profund eronată despre aceasta.

Controlul emoțiilor și ameliorarea depresiei, rezistența la schimbările de dispoziție și stres - aceasta este ceea ce meditația mindfulness le oferă celor care înțeleg adevăratul sens al acestui fenomen comun și complet inofensiv. Aceasta este o luptă împotriva obiceiurilor negative, a neajunsurilor și a slăbiciunilor de caracter, permițându-vă să vă descoperiți și să vă dezvălui potențialul personal.

Meditația Mindfulness este primii pași ai dezvoltării de sine. Succesul de a lucra asupra ta și de a-ți atinge obiectivele depinde de ele. La fel ca sportul, care antrenează corpul și corpul, meditația mindfulness dezvoltă gândirea și conștiința.

Cum să alegi un moment și un loc pentru a medita

Multe persoane care au obținut rezultate bune recomandă să mediteze de două ori pe zi, dimineața și seara. Această activitate nu va dura mult timp, doar cincisprezece până la douăzeci de minute pe zi. Particularitatea orelor de dimineață este că te încarcă cu o dispoziție și energie pozitive, iar cursurile de seară ameliorează tensiunea din timpul zilei, relaxează și calmează, alungând gândurile distructive din capul tău.

Ar trebui să exersați într-un mediu calm și confortabil, de preferință acasă. Unii oameni nu sfătuiesc să desfășoare cursuri de meditație în camera în care o persoană doarme de obicei, dar nu este nimic categoric sau lipsit de ambiguitate în acest sens.

Cum să te pregătești și să conduci un exercițiu de meditație

O persoană ar trebui să aibă spatele drept, dar nu este deloc necesar să ia o poziție de lotus. Coloana vertebrală și suprafața sunt în unghi drept și este foarte posibil să stai pe un scaun. Apoi va deveni ușor de respirat, iar aerul va intra nestingherit în plămâni.

Meditația este concepută pentru a vă observa mintea și, prin urmare, nu este de dorit să luați o poziție culcat. Atentia si concentrarea trebuie mentinute, iar in pozitie culcat puteti adormi. Principalul lucru este să nu vă încordați spatele.

Trebuie să vă îndreptați atenția asupra respirației. Ar trebui să vă gândiți dinainte ce mantră să alegeți. Nu ar trebui să vă fie frică de acest cuvânt, este doar un text și orice rugăciune care nu contrazice convingerile și părerile voastre poate fi folosită ca ea.

Prin observarea propriei respirații, o persoană nu mai acordă atenție gândurilor și începe să rătăcească în lateral. La început, el va fi în continuare distras, deoarece capacitatea de a se concentra asupra unei mantre sau a respirației nu va veni imediat. Trebuie să înțelegeți că meditația este un proces destul de ambiguu, este o stare a unui anumit echilibru între acțiune și calm deplin, efort și relaxare, control și emancipare completă.

Cei care încep cursurile vor putea înțelege și înțelege această linie. La urma urmei, este imposibil să explici unei persoane care nu are idee cum să meargă cu bicicleta de ce nu va cădea în timp ce se mișcă și de ce bicicleta va rămâne stabilă, doar în cuvinte. El va putea înțelege acest lucru numai dacă încearcă să o facă în practică.

Când desfășurați cursuri de meditație, ar trebui să:

• concentrează-te pe respirație. Poate încetini, dar acest lucru este destul de normal. Trebuie doar să-l urmărești;
• repetă mantra pentru tine. După cum a fost scris mai sus, acest text nu poartă nicio încărcătură semantică, puteți lua un fragment dintr-o rugăciune, deoarece acestea sunt pur și simplu cuvinte și fraze repetate care vă permit să mențineți atenția și să vă relaxați;
• prezinta imagini diferite. Acestea pot fi concepte abstracte, cum ar fi focul, sau un mediu speculativ în care o persoană se va simți calmă și liniștită.

Obținerea conștientizării este unul dintre scopurile orelor de meditație.

Meditația Mindfulness are scopul principal de a câștiga conștientizare, dar poate aduce multe schimbări pozitive în multe domenii ale fiziologiei. Ca rezultat al exercițiilor, tensiunea arterială a unei persoane se normalizează, ritmul cardiac scade și cantitatea de hormoni care provoacă stres scade. Imunitatea organismului este întărită, activitatea creierului este stabilizată și apare o creștere a energiei.

Conștientizarea unei persoane se îmbunătățește, atacurile nemotivate de frică și agresivitate dispar, controlul emoțional și capacitatea de concentrare se îmbunătățesc. Toate aceste efecte psihologice sunt dovada influenței pozitive a meditației asupra dezvoltării personalității și a eficacității autorealizării.

Bună ziua tuturor.

Acum vedeți în fața voastră al treilea articol din serie. Această meditație se numește Conștientizare Conștientă în Momentul Prezent. Prelegerea pe care o traduc este susținută de Djeda Mali. În ea vorbește despre calea ei spirituală, despre pentru ce este meditația?și predă direct lecția meditației sale. Vă recomand să citiți integral această recenzie, din cauza tuturor prelegerilor pe care le-am publicat deja, cel mai mult mi-a plăcut această lecție; cred că în ea puteți găsi o mulțime de gânduri utile și interesante care se suprapun parțial cu ale mele.

Djeda Mali. De ce este nevoie de meditație?

Jedha a studiat cu guru de meditație și yoga în Asia. Pe baza rezultatelor practicii sale cu profesorii, ea a dezvoltat un sistem de meditație, care, potrivit ei, îi permite să atingă o claritate mentală extremă. Jedah vorbește despre conștientizare, ea definește totalitatea credințelor, ideilor, obiceiurilor minții și emoțiilor noastre ca un fel de paradigmă. Și adesea oamenii nu se gândesc la motivele apariției paradigmei lor, nu analizează ceea ce le determină gândurile sau acțiunile („de ce gândesc așa”, „de ce am făcut ceva”). Între timp, lumea exterioară cu legile ei continuă să ne influențeze și ne dictează anumite cerințe cu privire la reacția noastră la ceea ce se întâmplă. Dacă nu suntem capabili să ne schimbăm paradigma ca răspuns la un impuls extern, să o adaptăm flexibil și să o adaptăm circumstanțelor, atunci devine dificil pentru noi să trăim și să interacționăm în această lume.

Potrivit lui Jedha Mali, meditația oferă o oportunitate de a deveni conștient de paradigma ta și de a o schimba ca răspuns la condițiile de mediu în schimbare. Pentru a trăi și înțelege viața la maximum, este necesar să existem în armonie cu legile existenței, care ne cer să demonstrăm cele mai bune calități ale noastre: curaj, răbdare, dragoste, forță de caracter, flexibilitate a minții, voință. Și dacă nu ascultăm viața, nu vedem ce cere ea de la noi, atunci pierdem fericirea și pierdem succesul. Nu ne dezvăluim potențialul, care, potrivit lui D. Mali, este inerent fiecărei persoane.

A scăpa de iluzii

Meditația îți permite să-ți înțelegi lumea interioară, să te cunoști pe tine însuți, să realizezi fundamentele credințelor și acțiunilor tale și să faci din această lume așa cum vrei să o vezi: armonioasă, autosuficientă și independentă de opiniile și stările de spirit ale celorlalți. Meditația rupe vălul iluziilor în care ești învăluit. După o practică îndelungată, devii incapabil să te înșeli: adevărata esență a lucrurilor ți se dezvăluie. Nu mai trebuie să fugi de tine pentru a întâlni fantome și iluzii care promit fericire efemeră, pe termen scurt, pe măsură ce frumusețea și strălucirea ta interioară se dezvăluie, cufundându-te în care găsești echilibrul și armonia cu tine însuți.

La urma urmei, iluminarea, potrivit lui D. Mali, nu este dobândirea a ceva și nu o realizare spirituală unică. Iluminarea este o conștientizare unică: capacitatea de a vedea adevărul în toate lucrurile, libertatea percepției de povara iluziilor!

Vei înceta să mai fii ostatici ai momentului prezentși te vei putea distanța de emoțiile și experiențele care se referă la perioada de timp „aici și acum”. Vei scăpa de vechile obiceiuri și calități care ți-au otrăvit viața fără rezistență, nu fără muncă, dar fără rezistență...

Vei învăța să-ți pui creierul în (Notă: Jedah vorbește mai puțin despre energie și blocanții săi, spre deosebire de profesorii din lecțiile anterioare, ea menționează frecvențele EEG ale creierului ca una dintre sursele efectului meditației) si calmeaza mintea. Vei avea control asupra a ceea ce se întâmplă în capul tău: vei putea să îndepărtezi gândurile nepotrivite și să-ți formezi propria paradigmă. Îmbunătățește-ți relațiile cu oamenii și vei deveni un exemplu pentru ceilalți. Va apărea puterea de a-ți asuma responsabilitatea pentru viața ta.

Jedah pretinde că toate aceste lucruri le vei face înțelege fără a citi cărți sau prelegeri, și meditează cu ochii închiși!

Mindfulness în momentul prezent

Jedha spune că nu ne gândim la cum apar gândurile noastre, începem identificați-vă cu eiși crede în ele. Ni se pare că noi, corpul nostru, suntem separați de toată existența; ne imaginăm ca un fel de entitate separată și autonomă. Dar nu ne gândim la ceea ce ne face să existem, la ceea ce ne umple de viață și ne face posibile gândurile și dorințele. Corpul se schimbă și asta ne umple de viață. Există viață permanentă și există și un mediu. Schimbarea vieții, mediul, este un film, acea imagine a vieții și a ceea ce se întâmplă în jur care ni se arată. Imaginează-ți că tot ceea ce vezi, toate imaginile vieții, este un film care este difuzat pe un ecran de film.

Intriga unui film este ceva care se schimbă constant și există în timp, iar ecranul de film este ceva permanent și în afara timpului (aceeași viață constantă). Aceasta din urmă este existența noastră originală și adevărată, eternă și neschimbătoare. Dar, uneori, devenim atât de purtați de intriga unui film, de personajele sale, încât uităm că doar ne uităm la un film. Atunci nu vedem sursa existenței și devenim dependenți de complotul imaginii. Între timp, adevărata noastră existență este sursă de energie și sursă de viață. Aceasta este ființa, indivizibilă și întreg, nimic nu există în afară de ea și nimic nu există în afara ei.

Sentimentul prezenței vieții pe care l-am pierdut

Această energie există peste tot și peste tot, îți permite să îmbraci orice formă: poți să mergi aici, poți să mergi aici, poți deveni vesel, poți deveni trist, poți deveni toate aceste lucruri. Putem crea toate aceste lucruri din energie, dar asta nu înseamnă că aceste lucruri sunt realitate, chiar și starea de fericire este doar o formă a acestei energii. Când privirea noastră interioară este îndreptată spre adevărul și baza tuturor lucrurilor, atunci vedem această parte eternă și durabilă a vieții. Și ea este mereu cu noi, nu va merge nicăieri. Acesta este ceea ce ne dă sentimentul prezenței vieții. A fost mereu cu noi, ne-am născut cu ea, dar ne-am obișnuit atât de mult încât nu o mai observăm și o luăm de la sine înțeles. Nu e nimic ciudat în asta ne-a lipsit sentimentul de a fi în viață.

Conștientizarea este o privire în esența lucrurilor care nu ne părăsesc niciodată, pur și simplu am pierdut această abilitate din cauza faptului că am fost atât de purtati de ceea ce se întâmpla în film. Când ne concentrăm pe această splendoare curată a vieții autentice, suntem plini de un sentiment de frumusețe și uimire. În acest fel înțelegem adevărul și natura existenței.

Meditație de Djeda Mali. Practică

O sesiune de meditație ar trebui să dureze 15-20 de minute din timpul tău. Jedha Mali susține că baza pentru succesul oricărui demers, inclusiv meditația, se bazează pe următoarele calități: răbdare, perseverență, voință, deschidere, încredere și puțină detașare și simț al umorului. Trebuie să faci sport în mod regulatși nu regretă că ai petrecut timp cu asta, toate eforturile tale vor da roade după ceva timp.

Respirația este o parte importantă a oricărei meditații. fii cu ochii pe el. Cât despre loc și timp, atunci Este mai bine să meditezi în același loc în același timp, astfel creierul se va obișnui și capacitatea de relaxare și concentrare va atinge maximul în această perioadă de timp în acest loc.

Jedha afirmă că este important să înțelegeți ce așteptați de la meditație pentru a nu fi dezamăgit de rezultatele practicii.

Să începem meditația

Puteți să vă imaginați și să pronunți cu calm totul de mai jos și, cel mai important, să vă luați timp. Echilibrează-ți respirația, calmează-te și concentrează-te.

Așadar, închideți ochii și priviți înăuntru. Elimină toate gândurile despre azi, lasă-le să te părăsească. Concentrează-te pe momentul prezent în timp. Concentrează-te pe respirația ta. Simțiți-vă concentrat asupra respirației. Ești plin de un sentiment de pace și seninătate. Realizează că acum te afli într-o stare de pace și seninătate. Simțiți-vă în momentul prezent, conștiința voastră este gata să vă umple lumea interioară (explorați în interior). Respirația te calmează. Și cu cât îl urmărești mai mult, cu atât devii mai calm și mai liniștit.

De-a lungul timpului, pe măsură ce îți monitorizezi respirația, realizezi că nu mai trebuie să faci efort pentru a respira. Respirația pare să se producă de la sine, independent de tine, ușor și natural. Ceva în sine controlează respirația. De parcă nu respiri, dar ai fi respirat, înțelegi că ceva a preluat controlul asupra respirației tale întotdeauna, de-a lungul întregii vieți.

Nu am observat asta. Această mare a conștientizării (Notă: ceea ce Djeda Mali numește viață permanentă), ceea ce dirijează fluxul respirației, este marea etern și mereu disponibil nouă. Daca ai fi intrebat, existi? Ai răspunde că da, desigur. Dar dacă au întrebat, de unde știi asta? Ai zice că e evident, sunt aici. Existența noastră este evidentă și din acest motiv foarte familiară, atât de mult încât o luăm de la sine înțeles.

Am uitat ce ne face posibilă viața. Este sursa vieții care face posibilă existența în toate formele ei. Este posibil să nu existe? Sa incercam. Vedem că nu putem. Întreaga noastră experiență este o înregistrare prin conștiință a ceea ce se întâmplă. Ești conștient de existența ta.

Marea conștientizării există chiar și atunci când nu ești conștient de ea (de exemplu, când dormi). Când apare conștientizarea? Se manifestă în momentul prezent. Concentrați-vă pe momentul prezent. Încearcă să existe în afara acestui moment pentru cel puțin un minut. Înțelegem că acest lucru este imposibil: conștientizarea poate exista doar în momentul prezent. Când devenim conștienți de momentul prezent în timp, înțelegem esența vieții surprinsă în el.

Deveniți conștienți de constanța momentului prezent, fiți conștienți de liniștea lui. Este un mediu în relație cu marea conștientizării. Doar acest moment asigură existența mării de conștientizare. Acesta este ceea ce suntem, marea eternă a conștientizării. Suntem cei care există veșnic și, în același timp, suntem mereu în prezent. Acum observați că momentul prezent nu este nemișcat, static, dacă ar fi, atunci am vedea un lucru tot timpul.

Natura statică a momentului la timpul prezent face posibilă schimbarea, simțiți-o, fiți plini de conștientizarea acestei cunoștințe, aceasta este ceea ce dă naștere libertății în fiecare moment. Acest lucru permite conștiinței noastre, care este în continuă mișcare în marea conștientizării, să se înregistreze și să devină conștientă de ceea ce se întâmplă. Conștientizarea nu depinde de vârstă sau de experiență, nu este dobândită, nu poate fi câștigată sau câștigată. Nu este ceea ce primim, este ceea ce suntem.

Aceasta este existența disponibilă în orice moment al timpului.

Acum lăsați pacea și liniștea întregii voastre ființe să se extindă până la granițele corpului vostru fizic și să atingă o stare de continuum armonios, constând în armonie între lumile interioare și exterioare.

Respiră adânc, cu ochii încă închiși, zâmbește, simte lumina pe care zâmbetul tău o generează. Lasă zâmbetul tău să trimită lumina ființei tale prin corpul tău. Acum persoana care a început meditația a dispărut, totul s-a schimbat în tine. Ai devenit armonie. Ia această armonie în viața ta. Și când ești gata, deschide ochii...

Comentarii finale de la autorul traducerii

Deci, am scris deja la început că mi-a plăcut foarte mult prelegerea lui Djeda Mali. În primul rând, raționamentul ei despre pentru ce este meditația?și, în al doilea rând, prin faptul că ea a vorbit mai puțin decât alții despre tot felul de „energii și astrale”. Informațiile din prelegerea ei sunt mai palpabile și mai ușor de înțeles.

În timp ce suntem în puterea ei, poate fi dificil să ne dăm seama cât de absorbiți și dependenți suntem de această mizerie, pentru că ea acționează ca o intoxicație: îți întunecă vederea, îți liniștește mintea și totul ni se pare firesc, nici măcar nu gandeste-te la asta. Abia atunci, dacă apare o „trezire”, înțelegem câtă negativitate a fost în noi, ce ne-a împiedicat să trăim și a otrăvit viața celor din jur. Dar pentru ca această trezire să vină, trebuie să meditezi.

Nu voi critica tehnica de meditație a lui Jedha Mali în sine, ci îmi voi exprima pur și simplu opinia. Dacă îți place, atunci o poți practica, dar tot cred că este mai bine să meditezi cu și să gândești mai puțin și să reflectezi în timpul ședințelor, dar această meditație din articol necesită un fel de muncă mentală, care, în opinia mea, este totul -ar trebui redus la minimum.

Dar dacă nu te gândești la nimic în timpul meditației, asta nu înseamnă că nicio înțelegere nu ajunge la tine. Vine de la sine, se depune undeva la nivel inconștient, non-verbal, ca un sentiment de adevăr și ordine, pentru a se dezvălui ulterior în cuvinte, gânduri și acțiuni.

Asta e tot pentru azi. Rămâneți pe fază pentru următorul articol din seria Meditationfest (). Lasă-mă doar să fac o scurtă pauză cu articolele din această serie, deoarece aș vrea să le diluez cu altele pentru a face compromisuri cu cei care nu sunt interesați de Meditationfest, care așteaptă de la mine pur și simplu articole despre auto-dezvoltare și cei care urmează lansarea traducerilor prelegerilor Meditationfest. Așa că următorul articol va fi dedicat obiceiurilor proaste și asta, iar după el voi reveni la trecerea în revistă a prelegerilor susținute de maeștri de meditație de seamă.

Vă mulțumim pentru atenție!

Una dintre cele mai comune moduri de meditație este cunoscută sub numele de „ meditație mindfulness„Această formă de meditație este folosită de obicei de persoanele care au nevoie de ajutor pentru a face față situațiilor stresante, sau de cei care sunt expuși la o mulțime de emoții negative. Mulți dintre noi cedăm în fața furiei, frustrării, resentimentelor, invidiei - simptome ale lumii complexe și stresante. în care trăim, dar toate acestea sunt doar o iluzie care trebuie depășită prin practicarea meditației de conștientizare.

Trebuie să învățăm să facem față emoțiilor negative și să nu le permitem să ne tulbure sentimentele și judecata. În caz contrar, riscăm să ne dăunăm sănătății mentale și fizice. Cu ajutorul meditației de conștientizare, o persoană începe să-și dea seama de locul său în această lume, să ia decizii mai bune și să îndure situații și probleme stresante fără a le evita sau a le nega. Cunoscându-ne pe noi înșine mai bine prin meditația de conștientizare, înțelegem mai mult cum corpul și mintea noastră sunt conectate împreună și, deschizându-ne din această parte, suntem capabili să devenim mai nobili, mai buni, să învățăm să iertăm și să empatizăm.

Toate tipurile de meditație ne cer să ne relaxăm corpul și mintea și să intrăm într-o stare de pace interioară. Muzica meditativă specială ajută mulți oameni în acest sens. Pentru a începe meditația de mindfulness, stați cu spatele drept și picioarele încrucișate, apoi petreceți ceva timp concentrându-vă pe respirația lentă și uniformă, permițând muzicii să vă aducă într-o stare de calm profund.

Trebuie să-ți lași gândurile să curgă prin minte ca un râu, văzând aspectele pozitive și negative ale vieții tale ca una singură, simțindu-le că se diminuează în dimensiune și importanță până când în sfârșit devin un flux de gol, într-un spațiu confortabil, întunecat și cald. . Trebuie să-ți spui să nu-i judeci pe alții și să privești viața ca pe un flux al realității în continuă schimbare. Trebuie să rețineți că vă puteți întoarce în acest spațiu simplu, calm și confortabil oricând doriți.

Concentrează-te pe respirație pentru un timp, folosește inhalarea și expirația ca un exemplu al modului în care lucrurile vin și trec - inhalarea devine lucrurile pe care le-ai învățat, acceptat, dezvoltat. La fiecare expirație, eliberează-ți tensiunea, frustrarea și regretul. Amintiți-vă că, așa cum trebuie să inspirăm și să expirăm, trebuie să ne ridicăm după ce cădem, să ne ridicăm pe picioare și să mergem înainte fără a cădea în deznădejde, depresie și disperare. După ceva timp, puteți pur și simplu să vă relaxați și să vă bucurați de alienarea și golul care vine cu meditația profundă și liniștită.

Material tematic de pe site:

Cărți:

Citate:

Conștientizarea morții ne dă puterea de a trăi mai departe. Paulo Coelho
Nimic nu te revigorează mai mult dimineața decât realizarea că ai dormit prea mult...)))

Interesant yogic: