Reguli în gimnastică: ce este echilibrul? Paradoxurile echilibrului Echilibrul posterior antrenament de gimnastică ritmică

PARADOXURI ALE ECHILIBRIULUI
Oleg Vasiliev, p. n. Cu. Institutul de Cercetare a Sporturilor RSUKKSMIT, fotografie de autor

Capacitatea de a menține echilibrul este apreciată în multe sporturi: în sport și gimnastică ritmică, acrobație, patinaj artistic, dans competitiv, chiar și la schi și navigație!
Dar care este echilibrul nu este încă clar pentru știința sportului. Se crede că este o fuziune complexă de neuroștiință și biomecanică. Formatorii întreabă adesea cum să antrenezi eficient echilibrul?
Puteți, desigur, să-l faceți pe atletul să stea în trecerea cu jumătate de deget cât mai mult timp posibil, chiar și cu ochii închiși. Dar această situație în sine este un echilibru. Astfel, antrenăm echilibrul, prin echilibru! Destul de ciudat, această metodă este încă populară în multe sporturi.

Fără a înțelege esența echilibrului, trecerea la antrenamentul acestuia este ineficientă. Să nu plictisim cititorul - secretul echilibrului este simplu și complex în același timp. Esența echilibrului este în LINE! Acesta este cel care va determina axa în jurul căreia se construiește echilibrul.
Dacă un atlet are o axă și o linie, atunci poate fi antrenat să le alinieze. Dar dacă linia nu este formată, atunci toate încercările de a antrena echilibrul se vor încheia doar într-o aservire inutilă a corpului. Așa că, de exemplu, forțarea elevilor să stea pe picioare într-o pasă, atitudine sau orice altceva fără o linie pre-formată este, cel puțin, o greșeală de antrenament. Și asta se vede tot timpul!

Dacă vorbim de coregrafie, atunci nu există probleme. Coregrafia însăși construiește linia, axa și echilibrul necesar dansului clasic - sau mai bine zis, aplomb. Dar dacă vorbim de sport, coregrafia singură nu va fi suficientă. Va trebui consolidată prin antrenament sportiv. Cu alte cuvinte, luăm formarea axei și liniei din coregrafie și formarea tonusului muscular pentru a le menține - din sport. Dar nici aici totul nu este atât de simplu.
Cât de des auzim comanda „îngheță” atunci când o gimnastă efectuează un echilibru? Mulți încă mai cred că, cu cât un atlet îngheață „mai puternic”, cu atât își va menține mai bine echilibrul. Aceasta este o altă concepție greșită!
Când sunteți în echilibru, nu ar trebui să înghețați niciodată! Este exact invers! Este necesar să se facă mișcări minime, abia vizibile de-a lungul axei de echilibru, fără a distorsiona linia. Acesta se numește echilibru dinamic sau instabil. Este nevoie de efort pentru a-l menține. Și nu trebuie să irosești energie pentru a menține echilibrul static, dar este în esență o stare stabilă de echilibru, cum ar fi culcat pe spate. Chiar și un pod, mesteacăn, sfoară pot fi clasificate ca elemente cu echilibru dinamic. Așa că trebuie să luptăm pentru echilibru, la propriu și la figurat!
Pe scurt, antrenamentul adecvat al echilibrului constă în două etape:
1. formarea unei linii și axe specifice unui anumit tip de echilibru;
2. formarea tonusului muscular pentru a menține linia dorită.
Cu alte cuvinte, pentru a învăța un atlet să mențină echilibrul, trebuie să-i construiești o linie și să-l înveți să lupte pentru ea.
Vom amâna discuția despre construirea directă a liniei - aceasta este o chestiune de coregrafie. Dar cum să înveți să lupți pentru asta - vom vorbi despre asta mai detaliat.
Dificultatea constă în faptul că mușchii tonici profundi trebuie să intre în lupta pentru echilibru, care este foarte greu de antrenat folosind mijloacele convenționale ale sportului. În practică, se întâmplă adesea invers: cu cât formăm mai mult un corset muscular în sensul său tradițional, cu atât mușchii tonici își pierd din forță. Și ei, apropo, formează postura. De aceea, atât de des, în timpul examinărilor medicale, gimnastele și chiar înotătorii au o postură proastă, chiar și scolioză. Desi in cazul problemelor de postura, medicii recomanda gimnastica si inotul. Ce s-a întâmplat? Totul tine de modurile de antrenament. Corsetul muscular tonic profund, și anume formează și menține axul și linia, este antrenat după legi diferite decât mușchii banali de „putere”.
Din păcate, în manualele institutelor de educație fizică, antrenamentul „de forță” este înțeles exclusiv ca antrenament muscular „de forță”. Și mușchii tonici sunt întăriți prin cursuri de terapie cu exerciții (Pilates, apropo, a fost dezvoltat inițial ca un complex de terapie cu exerciții).

Să lăsăm teoria... Pentru claritate, vom da mai multe exemple eficiente de antrenare a mușchilor tonici pentru a menține axa și linia.

EXEMPLU UNU (EFECTUL INSTABILITĂȚII ÎN GRAVITATE).
Trambulina este un echipament sportiv universal. Poate fi folosit pentru a simula o gamă întreagă de efecte de antrenament. Puteți efectua sărituri, întoarceri și rotații, puteți crește întinderea pentru despărțiri și chiar restabiliți sistemul musculo-scheletic și tratați picioarele plate.
Ne va interesa efectul „instabilității în gravitate zero”, care, indiferent dacă sportivul dorește sau nu, îl obligă să construiască o axă și o linie. În caz contrar, trambulina pur și simplu aruncă atletul. Este suficient să efectuați câteva sărituri în poziția principală, deoarece simțul muscular al axei și liniei devine mai ascuțit, iar mușchii tonici profundi sunt incluși în lucru pentru a menține „stabilitatea” în imponderabilitate. Și atunci acest simț muscular al axei și liniei ar trebui întărit în condiții de echilibru limitat, adică pe o grindă de gimnastică.
EXEMPLUL DOI (EFECT DE ECHILIBRARE).
O bârnă de gimnastică standard are 10 cm lățime și este ridicată cu 120 cm deasupra podelei.În sălile de antrenament bine echipate există de obicei grinzi de diferite înălțimi, până la cele mai joase situate direct pe podea. Din cele mai mici bușteni vă recomandăm să începeți antrenamentul echilibrului.
Care este cel mai bun lucru de făcut? Cel mai simplu lucru este să mergi de-a lungul bușteanului cu un pas de semi-întoarcere pe piciorul plin. Și numai după ce ai câștigat încrederea poți începe să mergi pe ea cu degetele de la picioare.
Odată ce sportivul simte fasciculul, introduceți factori destabilizatori suplimentari. De exemplu, aruncarea unui obiect către tine sau în perechi. La început, aruncările pe bârnă de echilibru pot fi efectuate stând cu piciorul plin pe două picioare. Și abia apoi ieși pe jumătate de degete.

Notă metodologică. Este necesar să se facă distincția între echilibru ca calitate psihofizică complexă și echilibru ca element al regulilor competitive. Cu alte cuvinte, începeți să obțineți stabilizarea echilibrului de la piciorul complet, deoarece menținerea echilibrului pe jumătate degete de la picioare înseamnă doar reglarea fină a capacității dezvoltate de a menține echilibrul.

În concluzie, subliniem încă o dată: nu antrena echilibrul prin echilibru! Îndrumați-vă sportivii către obiectiv pas cu pas.

Instituție autonomă municipală

educatie suplimentara

„Școala de sport pentru copii și tineri „Fakel”

PLAN-SCHITAR

lectie deschisa

Instructor-profesor: Krasova Anna Anatolyevna

Vârsta participanților: 8-11 ani

Durata lectiei 3 ore

SUBIECT : „Echilibre în gimnastică ritmică”

Ţintă: Creșterea pregătirii fizice speciale a celor implicați.

Sarcini :

1. Educational : Stăpânește tehnica efectuării diverselor tipuri de balanțe.
2. De dezvoltare : Dezvoltați echilibrul elevilor.
3. Educarea: Dezvoltați munca grea și rezistența.

Echipament: saltele de gimnastica, bara, muzica. centru, banca de gimnastica, coarda, cerc.

Metoda de implementare: continuu si de grup.

Forma de conduită: explicație, demonstrație, muncă independentă (implementare practică).

Progresul lecției

Partea pregătitoare: 5 min.

1. Construcție.

2. Stabilirea scopurilor și obiectivelor.

3. Repetarea regulilor de siguranță în sport. hol

Încălzire.

1. SFP cu coarda de sărit.

Salturi (regulate, buclă, duble, frânghie îndoită, ghemuit, spin spate)

Exerciții pentru picioare.

Valuri: înainte, înapoi, lateral.

Îndoirea spatelui: - în genunchi

Stând pe un picior „plin”.

Pod (simplu și cu suluri de mână)

Exerciții abdominale (scris, unu-unu-doi-doi, foarfece, bicicletă)

- „Crocodili”

Aplecați-vă pe spate în timp ce stați pe burtă.

Rack-uri (pe piept, coate)

- „Pește”

Susținerea picioarelor (în față, în lateral 90 de grade)

Repaus: 5 min.

Parte principală.

2. Echilibru la suport.

1. Balanați-vă picioarele la sprijin (înainte, în lateral, înapoi în despicaturi, înapoi în „ring”), urmat de țineți piciorul timp de 10 secunde.
2. Ținând picioarele înainte, în lateral, înapoi la sprijin cu coborârea trunchiului în poziție orizontală.
3. Ținând picioarele înainte, în lateral, înapoi cu mâna (și fără ajutorul mâinilor) fără a coborî corpul (10 fiecare).
4. Diverse tipuri de echilibru spate: la un sprijin, fără sprijin, cu o întoarcere.
5. „Pistoale” la suport.
6. Apăsați în timp ce agățați de peretele suedez (ridicați picioarele 180 și ținând picioarele la 90 de grade; ridicați picioarele prin laterale la 180 de grade)

3. Diverse tipuri de sărituri (alergare, sărituri).

- "atingere"

- "pas cu pas"

- „intra in ring”

- „atingerea inelului”

- „atingerea cu o întoarcere”

- „în ring cu doi”

- „atingerea cu abatere”

- "jete en tournant"

5. Diverse tipuri de viraj. (la trecere, atitudine, arabesc)

6. Acrobații:

Salturi (înainte, înapoi)

- „roată” (pe un braț, pe coate)

Rasturnare înainte (pe două picioare, pe un picior, cu schimbarea picioarelor, împingere din două picioare)

Întoarce-te înapoi

- "butoi"

- "busola"

Se rostogolește umerii (înainte, înapoi)

7. Executare prin exerciții (lucrare la greșeli):

B/n

A sări coarda

Cerc

Partea finala:

1. Întindere de pe bancă (picior drept, stâng, transversal)

Rezumat: 5 min.

1. Evaluarea muncii elevilor.

2. Tema pentru acasă: repetă ceea ce ai învățat.

3. Curățarea locului de muncă.

Tip de lecție: educational

Metodă: grup.

Obiectivele lecției:

Educational (îmbunătățirea performanței la exerciții)

Bunastare ( dezvoltarea calităților fizice: flexibilitate, dexteritate, coordonarea mișcărilor).

Educational ( cultivați disciplina, răbdarea, munca grea, cultivați o cultură a unui stil de viață sănătos).

Locul de desfasurare: sala de sport.

Timp: 45 min.

Echipament: banca de gimnastica, covor, bare de perete.

Parte introductivă: încălzire: diverși pași, sărituri, sărituri, alergare.

Parte principală: exerciții generale de dezvoltare pentru întărirea picioarelor, mușchii spatelui, abdomenului, picioarelor, exerciții pentru dezvoltarea flexibilității, despicaturi, punți, rostogolire a pieptului, balansări înainte și înapoi, balansări înainte, lateral, spate.

Partea finala: Lăudăm copiii care au învățat să facă elemente noi, să pronunțe greșeli și să se joace (la discreția copiilor). Formare și ieșire din sală.

Metode de predare a echilibrelor.

Condițiile prealabile pentru echilibrele de învățare sunt, în primul rând, pregătirea fizică, care include:

Dezvoltarea forței și întărirea mușchilor piciorului și ai piciorului inferior.

Dezvoltarea funcției de stabilitate vestibulară.

Dezvoltarea flexibilității pasive și active la nivelul umărului, articulațiilor șoldurilor și coloanei vertebrale.

Dezvoltarea forței dinamice și statice a mușchilor picioarelor, spatelui și abdomenului. Pregătire tehnică.

Abilități de postură.

Abilități de bază de a sta pe jumătate de degete înalte.

Capacitatea de a lua o poziție cu poziția spațială exactă a părților corpului („sens de poziție”).

Pregătire psihologică.

Poate consta în formarea motivației pentru necesitatea pregătirii fizice preliminare, în formarea cunoștințelor despre condițiile de menținere a echilibrului, despre criteriile de frumusețe a unei poziții și semnificația acesteia ca mijloc de expresivitate. Predarea echilibrelor ar trebui să implice o complicare treptată, care constă în: stăpânirea secvențială a echilibrelor de la competențe de bază la elemente de profilare și apoi la forme mai complexe;

într-o tranziție treptată de la condiții ușoare de implementare la cele de bază:

La sprijinul (față, lateral) pe întreg piciorul;

La sprijinul pe deget de la picior;

Cu coborârea temporară a suportului;

La mijloc pe tot piciorul;

Pentru a menține un echilibru stabil, trebuie să învățați să eliminați grade inutile de libertate și să creați o bază solidă prin fixarea genunchiului și a piciorului. Cel mai simplu mod de a-i învăța pe copii să-și fixeze genunchii și picioarele este cu șeile:

Stând pe podea, închideți picioarele, îndreptați genunchii, ridicați-vă călcâiele de pe podea și, cu tibiele bine închise, încercați să vă desfășurați degetele întinse. Această poziție oferă o idee despre lucrul cu picioarele.

În șa, întindeți șoldurile spre exterior, atingeți podeaua cu degetele mici, îndoindu-vă și neîndoindu-vă, obțineți o tensiune completă și o fixare strânsă.

De asemenea, întins pe spate, cu mâinile sus, în spatele capului. Închideți șosetele și, trăgându-vă de genunchi, ridicați-vă călcâiele de pe podea - întoarceți-vă șoldurile spre exterior până când degetele mici ale picioarelor întinse ating podeaua. Ridicați piciorul cu 45 0, 90 0, 135 0, apoi amplitudinea crește la maxim. Nu ridicați pelvisul de pe podea; efectuați exercițiul alternativ cu piciorul drept și cel stâng. Piciorul liber este apăsat ferm pe podea.

Efectuați exerciții în timp ce vă culcați pe burtă.

Exercițiile au ca scop să-i învețe pe copii să fixeze genunchiul și tibia, să rotească șoldul, fără de care nu este posibil să se obțină amplitudinea maximă atunci când mișcă piciorul în lateral, înainte, înapoi. Învață să faci asta menținând o poziție dreaptă a corpului, acordând atenție mișcărilor din articulațiile șoldului, controlând amplitudinea.

Atunci când se lucrează la echilibre, atenția gimnastelor este îndreptată inițial către poziția necesară executării corecte a elementului. Ne referim la postură în general și la postura dinamică în special. Când stăpânești elementele posturii dinamice, înseamnă să selectezi nu una, ci mai multe ipostaze pentru antrenament.

Echilibrul lateral la sprijin, fara sprijin si fara ajutorul unei maini.

(foto) Shaikhova Veronica,

Luda

Lyuda, echilibrează în lateral la sprijin, cu ajutorul unei mâini și fără mână, echilibrează înapoi (apucă).

Chernova Daria (este nevoie de flexibilitate in spate pentru a face echilibru in spate, echilibru in spate).

Pagina curentă: 3 (cartea are 8 pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 2 pagini]

Font:

100% +

ÎNTREBĂRI PENTRU AUTOCONTROL

1. Ce exerciții sunt folosite pentru a controla nivelul de dezvoltare a flexibilității?

2. Ce unități există pentru a măsura nivelul de dezvoltare a flexibilității?

3. Ce exerciții sunt folosite pentru a determina mobilitatea articulațiilor?

4. Ce metode există pentru a determina capacitatea de săritură?

5. Descrieți designul goniometrului.

6. Ce teste sunt folosite pentru a determina viteza?

7. Cum poți evalua rezistența la forță?

8. Ce abilități sunt evaluate prin testul Romberg?

9. Ce metode calitative există pentru evaluarea intervalului de mișcare?

10. Ce metode cantitative există pentru aprecierea amplitudinilor mișcărilor?

11. Cum se evaluează calitatea executării elementelor de dificultate fără aparat?

12. Cum se evaluează durata performanței calitative a exercițiilor de flexibilitate?

13. Care este esența metodei de utilizare a notației simbolice?

14. Cerințe pentru efectuarea observațiilor pedagogice.

1. Belokopytova, Zh. A. Gimnastica ritmică: curriculum pentru școlile sportive pentru copii și tineret, școlile specializate pentru copii și tineret din rezervația olimpică, școli de excelență sportivă superioară / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova . – Kiev: [n. i.], 1991. – 86 p.

2. Gimnastica ritmică: un manual pentru antrenori, profesori și studenți ai Institutului de Cultură Fizică / ed. L. A. Karpenko. – M.: Vseros. Federația Artiștilor gimnastică, 2003. – 381 p.

Adiţional

3. Vishnyakova, S. V. Îmbunătățirea capacităților funcționale ale atletelor de sex feminin în etapele inițiale ale antrenamentului în gimnastică ritmică: manual. – metoda. indemnizație / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. Deputat. – Volgograd: [n. i.], 1998. – 54 p.

4. Karpenko, L. A. Metodologia de evaluare și dezvoltare a abilităților fizice la practicanții de gimnastică ritmică: manual / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M.: [b. i.], 2007. – 77 p.

5. Kravchuk, A. I. Educația fizică a copiilor de vârstă fragedă și preșcolară (fundamente științifice, metodologice și organizatorice ale educației preșcolare armonioase, complexe, fizice). La ora 3. Părțile 2, 3 / A. I. Kravchuk. – Novosibirsk: [b. i.], 1998. – 136 p.

6. Kuvshinnikova, S. A. Sistem de evaluare a aptitudinii fizice speciale în gimnastică ritmică: recomandări metodologice pentru studenți, studenți ai facultăților de pregătire avansată și formare avansată a Centrului de Stat pentru Fitness și Educație Fizică. – M., 1991, – 31 p.

7. Lyakh, V. I. Teste în educația fizică a școlarilor: un manual pentru profesori / V. I. Lyakh. – M.: AST, 1998. – 272 p.

8. Reguli pentru gimnastică ritmică: standarde actuale pentru exerciții individuale și de grup: FIG, 2009–2012. – [B. m.: b. i.], 2009. – 128 p.

9. Pshenichnikova, G. N. Metodologia de evaluare a calității elementelor de performanță în etapa de pregătire inițială în gimnastică ritmică / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Probleme actuale în dezvoltarea dansului sportiv, aerobic și fitness: colecție de lucrări ale All- Conferința științifică și practică rusă 28–29 octombrie 2010 – 2010. – pp. 129–131.

CAPITOLUL 3. CARACTERISTICI GENERALE ȘI FUNDAMENTELE DE TEHNICĂ A ELEMENTELOR GRUPURILOR STRUCTURALE dificultăți FĂRĂ SUBIECT la etapa de pregătire inițială

3.1. Caracteristicile sărituri în gimnastica ritmică

Gimnastica ritmică este un sport în care rezultatul unei performanțe este evaluat subiectiv, pe baza calității performanței: subiectul evaluării este tehnica exercițiului; criteriu – perfecţiunea execuţiei în puncte. În acest sport, care este clasificat drept „artistic”, există o nevoie din ce în ce mai acută de metode obiective pentru evaluarea cantitativă a potențialului motor și condițiile pentru cea mai bună implementare a acestuia. Acest lucru se explică în primul rând prin complexitatea tot mai mare a programelor competitive.

Saritura este unul dintre cele mai frapante elemente de compozitie din gimnastica ritmica si in acelasi timp una dintre cele mai dificile categorii de miscari, necesitand date fizice excelente si pregatire tehnica rafinata din gimnastica.

Datorită dinamismului și colorării emoționale, sunt un excelent mijloc de exprimare. Sarcina principală atunci când executați un salt este să vă asigurați că acesta este executat cu ușurință, cu grație și subliniază caracterul și expresia părților individuale ale operei muzicale. Abilitățile de coordonare la gimnastică și o bună pregătire fizică sunt una dintre principalele premise pentru stăpânirea cu succes a sărituri de diferite dificultati.

Programul competitiv de gimnastică ritmică include multe elemente de sărituri. Gimnastele trebuie să aibă nu numai o bună capacitate de sărituri, ci și rezistență la sărituri.

Volumul mare de elemente de săritură din compoziții le face tempo, mai dinamice și mai spectaculoase pentru percepție. În mod firesc, se impune solicitări sporite pentru performeri, atât în ​​ceea ce privește pregătirea tehnică, cât și în ceea ce privește viteza-putere.

Grup structural „săritură”

Sări– parcurgerea unei distanțe în zbor liber prin împingerea unui suport. Aceasta este poziția nesusținută (de zbor) a gimnastei.

Succesul unui salt este determinat de calitățile viteză-forță, flexibilitatea coloanei vertebrale, mobilitatea articulațiilor șoldului și gleznelor. Odată cu vârsta, nivelul de pregătire pentru viteză-tărie a tinerilor grații crește treptat și atinge un maxim până la vârsta de 17 ani. Cea mai intensă creștere a indicatorilor s-a constatat în perioada de la 9 la 12 ani.

Elementele de sărituri constituie conținutul principal al exercițiilor cu aparate libere. De exemplu, unul dintre principalele tipuri de all-around este un exercițiu cu coarda de sărit, bogat într-o varietate de sărituri, al căror număr în gimnastica ritmică este aproape nelimitat. Acest lucru se explică prin faptul că există destul de mulți factori care determină forma săriturii, iar posibilitatea combinațiilor lor într-un singur salt duce la formarea unui număr infinit de mișcări diferite. Din acest motiv, se crede că o clasificare completă a sărituri nu este încă posibilă astăzi. Cu toate acestea, în scopuri metodologice și practice, clasificările care vă permit să obțineți o imagine destul de completă a sărituri sunt destul de potrivite.

Întreaga varietate de sărituri din literatura educațională și metodologică este clasificată după cele mai caracteristice trăsături, luând ca bază acțiunile de construire a formei, metodele de repulsie și aterizare (Fig. 4, Tabel 5).

Orez. 4. Clasificarea sărituri (conform T. S. Lisitskaya)

În conformitate cu cerințele regulilor de competiție pentru gimnastica sportivă, săriturile sunt utilizate în exercițiile la sol (gimnastică ritmică, aerobic sportiv, acrobație, gimnastică artistică), care au o varietate semnificativă în forma lor externă. Dacă în gimnastica ritmică săriturile care alcătuiesc grupele de dificultate trebuie efectuate cu amplitudine mare atât la nivelul coloanei vertebrale, cât și al articulațiilor șoldului, atunci în aerobic sportiv este necesar să se excludă îndoirile mari înapoi (mai mult de 45°) în conformitate cu cerințele de respectare. cu avertismentele de siguranta a miscarilor conform regulilor competitiei. În acest sens, pe lângă denumirea terminologică de bază a elementului, este necesar să se clarifice acțiunile de modelare, metoda de respingere și aterizare (Fig. 5). Astfel, în ciuda varietății acțiunilor de formare a formei, putem distinge faze generale ale mișcărilor în sărituri: acțiuni pregătitoare, principale și finale. Salturile se efectuează din poziție în picioare sau dintr-o pornire de alergare.

Tabelul 5. Clasificarea sărurilor după metode de decolare și aterizare

Așadar, în acțiunile pregătitoare, se efectuează o alergare (faza de accelerare), un pounce cu leagăn (sau pas) și o semi-ghemuire (depreciere), care precede decolarea. Prelungirea, de regulă, este executată cu pași stilizați, salturi și pași de dans în conformitate cu natura operei muzicale.

Când vă balansați, brațele ar trebui să se miște înapoi în direcția opusă. În continuare, se efectuează o mișcare de balansare a brațelor în direcția săriturii, adică leagănul se execută înainte în sus sau în direcția săriturii pentru sărituri la distanță mare. Utilizarea corectă a brațelor este importantă, deoarece există dovezi științifice că aproximativ 30% din înălțimea în sărituri este asigurată de balansarea legăturilor libere (brațe, picioare).

Cea mai mare parte a atingerii înălțimii (până la 70%) a zborului are loc prin împingere rapidă cu picioarele sau cu un picior. Trebuie amintit că un mușchi preîntins se contractă mai repede și mai puternic. Prin urmare, la decolarea dintr-un pornire de alergare, se recomandă ca ultimul pas să fie mai lung, piciorul de leagăn rămâne în urmă, urmat de extinderea piciorului de împingere și balansarea celuilalt (cu diverse opțiuni: îndoire, îndoire-desplecare, drept balansare, înainte, în lateral, înainte în lateral) se execută repulsie .

Astfel de informații trebuie luate în considerare atunci când stăpâniți sau îmbunătățiți elementele individuale de sărituri și să acordați atenție detaliilor principale ale tehnicii.

Este necesar să se utilizeze antrenamentul viteză-forță ca factor care completează optimizarea condițiilor de stăpânire și îmbunătățire a acțiunilor motorii asociate elementelor de sărituri.

Cercetările și experiența practică indică faptul că elementele coregrafice ar trebui folosite ca mijloace speciale pentru dezvoltarea calităților de viteză și forță ale gimnastelor.

În special, trebuie avut în vedere că în timpul împingerii este o eroare dacă călcâiele se desprind de pe podea înainte de încheierea fazei de amortizare. Prin urmare, metoda de predare a elementelor de repulsie în săriturile coregrafice este eficientă.

Atunci când predarea sărituri de profil către tineri „artişti” (aplecare, într-un singur inel, într-un pas, atingând cu inelul), trebuie luate în considerare detaliile tehnicii indicate mai sus. La stăpânirea și consolidarea tehnicii de efectuare a exercițiilor de subgrupe structurale, principalele din studiu sunt elementele de bază și de profilare. Acest lucru este necesar pentru sistematizarea instrumentelor de formare și ușurarea utilizării lor în procesul educațional și de formare.

Elementele de bază sunt cele inițiale dintr-un subgrup structural care au caracteristici sau asemănări tehnice cu acțiunea motrică principală. Urcarea se referă la acțiunile pregătitoare, împingerea este una dintre fazele acțiunilor principale, deoarece este similară cu multe sărituri efectuate atât cu o împingere de doi, cât și cu o împingere de unu. Prin urmare, exercițiile de bază pentru un întreg grup de sărituri sunt împingerea și aterizarea (ambele la împingerea cu două și un picior). Prin urmare, trebuie amintit că eficiența antrenamentului va fi mai mare dacă înveți să balansezi piciorul în direcții diferite cu fixarea rapidă a piciorului în diferite poziții. Dar nu ar trebui să uităm un alt lucru: o balansare înaltă a piciorului în timpul sărituri la distanță mare este o greșeală, deoarece săritura este efectuată cu o „rulare”, „bagănător”. O astfel de execuție a săriturii duce la impresia de lipsă de „îngheț”, care afectează negativ evaluarea calității acestuia. Un alt detaliu important al tehnicii este necesitatea unei opriri ascuțite a piciorului și brațelor de balansare, ceea ce face posibilă transmiterea mișcării părților subiacente ale corpului.

Salturile care alcătuiesc diverse grupe de dificultate conform regulilor competiției sunt studiate secvenţial: de la bază la profilare și apoi la elemente din ce în ce mai complexe. Forma săriturii poate fi efectuată într-un mod static: pe podea, pe barele denivelate, pe peretele de gimnastică, cu ajutorul „cablajului” de-a lungul mișcării etc. Salturi cu o apăsare de unul - un leagăn de celălalt ar trebui predat atunci când gimnasta a învățat exercițiile coregrafice simple inițiale până la balansări de 90 °. Când săriți dintr-un început de alergare, ar trebui să învățați cum să vă balansați piciorul înapoi - un salt deschis.

Astfel, cele mai simple sărituri speciale de bază includ sărituri cu o împingere de doi și o împingere a unuia cu o balansare a celeilalte în direcții diferite. Conectarea mișcărilor corecte ale brațelor și picioarelor (mișcări de balansare) este un aspect important al învățării săriturii, deoarece aceste acțiuni se referă la faza principală a săriturii.

Pentru a stăpâni săriturile mai repede și mai bine, gimnastele trebuie să aibă un nivel suficient de fitness motor, în special abilități de coordonare:

1) calități viteză-forță (capacitate de sărituri);

2) un nivel suficient de flexibilitate pasivă (capacitatea de a efectua split-uri);

3) viteza de deplasare a volantelor corpului;

4) aterizare în moduri diferite (depreciere);

5) amortizarea ca pozitie de plecare pentru repulsie la efectuarea elementelor saltului ulterior etc.

Această tehnică s-a dovedit a fi eficientă în predarea sărurilor de profilare: aplecarea, schimbarea picioarelor înainte și înapoi, atingerea săriturilor etc. (Tabelul 6).

În încheierea acestei secțiuni, este necesar să subliniem următoarele:

1. În etapa de pregătire inițială, se recomandă utilizarea elementelor de bază și de profilare prezentate în Tabelul 6.

2. Formatorul selectează din Tabelul 6 elementele care urmează să fie predate.

3. Concentrându-se pe conținutul din Figura 5, antrenorul elaborează o „strategie” de antrenament, distribuind exerciții speciale în raport cu fazele individuale ale săriturii studiate: metode de decolare și aterizare, forme de sărituri în condiții mai ușoare, elemente de „design”. În același timp, nu trebuie să uităm de necesitatea de a le învăța pe tinerele gimnaste să-și balanseze picioarele în direcții diferite.

Tabelul 6. Elemente de bază și de profilare ale grupului structural „sărituri”.

La predarea elementelor altor grupe structurale, dificultățile fără obiect (echilibre, viraje, înclinări) sunt, de asemenea, recomandate a fi studiate succesiv de la bază la profilare (Tabelele 8, 10, 11).

Tabelul 6 prezintă diverse opțiuni pentru decolare și aterizare în sărituri cu poziția corpului drept, care sunt „transformate” în salturi de amplitudine în elementele de profilare.

Se recomandă testarea formei de săritură ca model într-un mod static: pe podea, pe barele denivelate, pe peretele de gimnastică, folosind mișcarea „ghid”. Pe baza celor de mai sus, putem concluziona că pentru a stăpâni opțiunile de sărituri frumos executate, o gimnastă trebuie să aibă un set de calități: elasticitatea și forța mușchilor picioarelor (picior, picior, coapsă), viteza optimă a contracțiilor musculare; stăpânește tehnica mișcărilor de bază în diverse faze de sărituri; au o bună flexibilitate pentru executarea corectă „de referință” a săriturii conform cerințelor regulamentului competiției. În plus, nu trebuie să uităm de importanța funcției analizorului vestibular pentru orientarea în spațiu.

3.2. Caracteristicile echilibrelor în gimnastica ritmică

Echilibru- aceasta este o poziție relativ staționară a părților corpului gimnastei, în care ea stă pe unul sau două picioare. Conform regulilor competițiilor de gimnastică ritmică, grupul de dificultate structurală de „echilibru” include elemente statice care sunt efectuate cu o amplitudine mare a mișcărilor în diferite poziții ale părților corpului. Elementele de echilibru și-au primit denumirea terminologică în funcție de poziția corpului față de verticală: verticală, anterioară, laterală, posterioară. Datorită varietății mari de tipuri de echilibre, denumirea lor este specificată în fiecare caz individual (Fig. 6).

Pentru a determina semnul principal de echilibru, sunt suficiente două cuvinte, iar pozițiile brațelor și ale piciorului liber sunt indicate suplimentar. De exemplu, echilibru pe dreapta, îndoirea spatelui stâng („atitudine”); elementul este împrumutat din coregrafia clasică. Iată termenii de bază necesari comunicării între specialiști și sportivi în etapa de pregătire inițială:

Balanța de înclinare– corpul este înclinat înainte și în jos cu 45, mâinile aproape de podea.

Echilibrul lateral– executantul este pozitionat lateral fata de suport, aceeasi mana in sus, cealalta in spatele spatelui.

Echilibrul cu același nume– brațul cu același nume cu piciorul de susținere este ridicat înainte în sus, celălalt înapoi.

Echilibrul opus. Este indicată o poziție diferită a mâinii. Echilibrul posterior presupune ca interpretul să întoarcă spatele la suport, brațele în lateral. Este indicată o poziție diferită a mâinii.

Echilibrul frontal– un picior este îndreptat în lateral sau mai sus, brațele în lateral.

Echilibru frontal cu prindere– piciorul îndreptat în sus se ține cu aceeași mână, cealaltă mână este îndreptată în sus spre exterior.

Orez. 6. Schema de opțiuni pentru o posibilă executare a soldurilor în diferite poziții de sprijin (conform T. S. Lisitskaya)

Echilibru ridicat (vertical)– trunchiul este în poziție verticală (sau aproape de ea), piciorul liber este întins pe spate, același braț este în lateral, celălalt este înainte sau sus. Se efectuează pe degete de la picioare, cu piciorul liber îndoit și o poziție diferită a brațelor, așa cum se indică suplimentar.

Echilibrul într-o jumătate de inel - piciorul se îndoaie înapoi la nivelul capului sau mai sus, dar nu atinge capul, brațele în sus spre exterior. Este indicată o poziție diferită a mâinii.

Echilibrul inelului - piciorul îndoit pe spate atinge capul cu degetul. De obicei, se efectuează cu mâna prinzând articulația gleznei deasupra capului.

Echilibrul pe genunchi efectuat cu sprijin pentru genunchi.

Echilibrul spatelui pe genunchi- asemanator celui precedent, dar cu spatele la suport.

Balanța încrucișată– se realizează prin deplasarea laterală a piciorului nesprijinit și aplecarea înainte; Mâna cu același nume ca piciorul de sprijin este îndreptată în lateral, cealaltă mână este înainte. Echilibrul firului - piciorul este tras înapoi în timp ce simultan se aplecă înainte și apucă.

Cele mai multe echilibre din gimnastica ritmica sunt efectuate pe degetele de la picioare. Variante ale acestor echilibre sunt prezentate în Tabelul 7. Prezintă, de asemenea, amplitudinile de mișcare ale părților corpului. În activitățile practice, utilizarea ambelor clasificări este acceptabilă, deoarece la nivelul actual de dezvoltare a gimnasticii ritmice, antrenorii au la dispoziție conturgrame detaliate ale mișcărilor în funcție de dificultatea lor conform regulilor competiției.

Menținerea echilibrului este mai ușoară cu executarea corectă din punct de vedere tehnic a mișcărilor. Dintre recomandările private, este necesar să amintim unele dintre ele. Menținând echilibrul în timp ce stați pe picioare, este recomandat să vă fixați privirea strict orizontal asupra oricărui obiect. Este util să antrenezi echilibrul cu ochii închiși, deoarece acest lucru accentuează simțul mușchi-articulare și munca analizorului vestibular. În fiecare tip specific de activitate, în funcție de specificul acestuia, unul sau altul analizor este cel mai important.

Există o relație între starea fizică a oamenilor și indicatorii funcției de echilibru. Ar trebui să fiți atenți la funcționarea corectă a mușchilor atunci când efectuați echilibre (Fig. 7). Deci, atunci când se efectuează echilibrul înainte, mușchiul trapez al părții de susținere stângă și mușchiul dorsal mare al părții libere drepte sunt cele mai tensionate. La efectuarea echilibrului posterior, tensiunea cea mai mare este pe flexorii trunchiului din partea liberă dreaptă. Poziția de lucru a gimnasticii la efectuarea echilibrelor statice pe un picior se datorează tensiunii statice asimetrice a mușchilor perechi ai trunchiului. Prin urmare, o condiție prealabilă pentru antrenament este ca gimnastele să efectueze exerciții atât pe piciorul drept, cât și pe cel stâng. Corect din punct de vedere tehnic ar fi să efectuați un echilibru frontal cu piciorul mișcându-se înapoi, în același timp încordați spatele, ridicând ușor capul și mutați umerii înapoi. Conform regulilor competiției, o greșeală este atunci când umerii și picioarele sunt coborâte în jos, adică linia continuă în formă de arc care ar trebui să fie formată dintr-un spate arcuit cu un picior tras înapoi este ruptă. Pentru a efectua echilibrul posterior, nu trebuie să începeți prin a înclina capul pe spate, așa cum se observă uneori în practică.

Orez. 7. Munca musculară asimetrică la efectuarea echilibrelor (conform rezultatelor studiilor electromiografice)

Tabelul 7. Clasificarea soldurilor pe un picior

Tabel 8. Elemente de bază și de profilare ale grupului structural „de echilibru”.

Am dezvoltat elemente de bază și de profilare (Tabelul 8), care fac posibilă așezarea bazei unei abilități motorii puternice în executarea elementelor la amplitudini relativ mici.

Pentru a crește flexibilitatea activă, este necesar să o combinați cu dezvoltarea forței, deoarece pentru a ridica piciorul la înălțimea necesară, menținând în același timp postura într-o anumită poziție, este necesar un complex de manifestări ale calităților psihomotorii: flexibilitate , forță, rezistență statică, stabilitate vestibulară. Calitatea performanței echilibrului depinde în mare măsură de modul în care gimnasta este capabilă să evalueze poziția părților corpului în spațiu.

Când este obosit, evaluarea spațială a părților corpului se deteriorează și funcția de echilibru este perturbată. Acest lucru se datorează faptului că, sub influența gravitației, apare un moment de forță care tinde să dezechilibreze corpul, iar un mușchi obosit nu este capabil să contracareze această forță în spațiu. Învățarea exercițiilor la un suport facilitează menținerea echilibrului. Experții știu că calitatea echilibrului depinde de mulți factori: poziția relativă corectă a părților corpului în spațiu (tors și picioare); rezistenta statica in aceasta pozitie si capacitatea de a mentine echilibrul cu ochii inchisi. Echilibrele sunt mai bine și mai ușor de stăpânit dacă aveți o formă fizică generală bună. Prin urmare, în etapele inițiale ale antrenamentului, trebuie acordată o atenție deosebită exercițiilor de forță, flexibilitate și rezistență statică. Trebuie să încercați să întăriți uniform principalele grupe musculare care îndeplinesc diferite funcții atunci când efectuați echilibrul: întărire, ținere, fixare. Deci, la echilibrarea pe unul cu o înclinare atât înainte cât și înapoi, momentele de gravitație pentru trunchi și piciorul liber în toate articulațiile sunt cele mai mari, tensiunea mușchilor extensori ai șoldului din articulația șoldului piciorului liber este mare, care rezistă. nu numai gravitația întregului picior, ci și rezistența flexorilor șoldului și a ligamentelor care împiedică extensia. La efectuarea echilibrului de către sportivi cu mobilitate slab dezvoltată în articulații, munca de ținere a mușchilor asociată cu momentele și forțele de greutate ale părților corpului este completată și de rezistența mușchilor antagoniști. Utilizarea schemei de acțiuni motorii prezentate în Figura 8 va ajuta antrenorul să studieze mișcările „mai mici” ale părților individuale ale corpului, care ulterior vor crea o bază solidă pentru „școala mișcărilor”.

Diagrama acțiunilor motorii prezentată în Figura 8 pe părți ale corpului, ținând cont de amplitudini, prezintă principalele blocuri de acțiuni care pot fi luate ca ghid la alegerea exercițiilor speciale pentru aplicarea lor secvențială la studierea exercițiilor din grupa structurală „echilibru”. Tabelul 8 prezintă elementele de bază și de profilare pentru etapa de formare inițială. Pe baza informațiilor indicate în tabele și diagramă, puteți face și o alegere a exercițiilor în funcție de gradul de complexitate al poziției relative a părților corpului în spațiu, amplitudinile exercițiilor, natura suportului și luând în considerare caracteristicile de vârstă ale participanților.

INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT BUGETAR MUNICIPAL DE ÎNVĂȚĂMÂNT SUPLIMENTAR „ȘCOALA SPORTIVĂ PENTRU COPII ȘI TINERI „ZENIT”

Metodologie de ameliorare a soldurilor

la gimnastica ritmică

Dezvoltarea metodologică

Completat de: formator-profesor A.G. Shaimardanova

Kazan – 2016

1.1 ECHILIBRIILE ÎN GIMNASTICA RITMICĂ: TIPURILE LOR ȘI CARACTERISTICILE METODELOR DE PREDARE.................................. ................ ....2

1.2 CARACTERISTICI GENERALE ALE SISTEMULUI DE ANTRENAMENT SPORTIV PENTRU GIMNASTELE FEMININE................................... ................................................... ......................... ......13

1.3 ROLUL PREGĂTIRII COREOGRAFICE ÎN GIMNASTICA RITMICĂ................................................ ......................... ...............17

LITERATURĂ................................................. .................................................. ...... .18

1.2 ECHILIBRIILE ÎN GIMNASTICA RITMICĂ: TIPURILE LOR ȘI CARACTERISTICILE METODELOR DE PREDARE

Sold - Aceasta este capacitatea de a menține o poziție stabilă a corpului.

Există echilibru static - în posturi și echilibru dinamic - în mișcări.

Durata menținerii echilibrului este un indicator nu numai al nivelului de dezvoltare, ci și al stării funcționale a sistemului nervos central. Acest indicator este, de asemenea, utilizat ca criteriu pentru pregătirea și pregătirea gimnastelor pentru competiții.

Un rol semnificativ în reglarea poziției corpului îl au analizatoarele motorii și vestibulare, precum și cele tactile și vizuale.

Mijloace pentru dezvoltarea funcției de echilibru:

Exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor și trunchiului;

Exerciții pe sprijin redus - pe degetele de la picioare, degetele de la picioare ale unui picior;

Exercitii pe suport ridicat - banca, grinda;

Exerciții cu oprirea analizorului vizual - cu ochii închiși;

Exerciții cu iritare a analizorului vestibular - mișcări ale capului, aplecări, întoarceri, capturări, lovituri de stat;

Fixarea fazelor finale ale mișcărilor: întoarceri, sărituri, valuri.

Metode de dezvoltare a funcției de echilibru:

Repetat;

Orientări;

Complicații ale stărilor;

Joc și competiție.

Echilibrele ca elemente tehnice sunt standuri pe un picior sau genunchi cu diferite poziții ale trunchiului, brațelor și piciorului nesusținut în condiții care necesită capacitatea de a menține stabilitatea.

Echilibrul este capacitatea de a rămâne stabil. Ca abilitate, echilibrul este necesar pentru a efectua absolut toate elementele gimnasticii ritmice.

Tehnologia echilibrului se bazează pe legi fizice. În conformitate cu acestea, echilibrul este menținut dacă centrul de greutate (CG) al corpului este proiectat pe zona de sprijin. Gradul de stabilitate depinde de doi factori: zona de sprijin și înălțimea centrului de încălzire centrală. Cu cât suprafața de sprijin este mai mare și cu cât centrul de greutate este mai scăzut, cu atât echilibrul este mai stabil și cu atât este mai ușor de realizat din punct de vedere tehnic.

Orice abatere a trunchiului de la verticală sau orice abducție a piciorului duce la o deplasare a punctului central iar dacă nu se efectuează mișcări compensatorii, proiecția punctului central se va deplasa din zona de sprijin și echilibrul se va pierde. Prin urmare, învățarea echilibrului înseamnă învățarea artei de a efectua mișcări compensatorii.

Există 3 tipuri de dificultăți de echilibru:

Echilibru pe picior: relevé sau picior complet

2. Echilibre pe alte părți ale corpului

3. Echilibre dinamice

Caracteristici principale:

1. Echilibre pe picior: a) efectuate pe jumătate degete (relevé) sau pe picior complet; b) au o formă definită și clar fixată cu o poziție „stop”.

Echilibre pe alte părți ale corpului: a) efectuate pe diferite părți ale corpului; b) au o formă definită și clar fixată cu o poziție „stop”.

3. Echilibrele dinamice: a) se execută cu mişcări moi şi lin de la o formă la alta b) Au o formă definită şi clar fixată.

Toate Dificultățile de Echilibru trebuie efectuate cu un element fundamental sau nefundamental al aparatului.

Nu sunt considerate dificultăți echilibrele care nu sunt coordonate cu cel puțin un element tehnic fundamental specific fiecărei discipline sau cu un element dintr-un grup tehnic nefundamental al disciplinei.

Elementele tehnice ale obiectelor (fundamentale sau nefundamentale) trebuie socotite din momentul în care poziția de echilibru este fixată până când această poziție începe să se schimbe sau în orice fază în timpul dezvoltării echilibrului dinamic.

Piciorul de sprijin (drept sau îndoit) nu modifică valoarea - dificultăți de echilibru. În toate dificultățile de echilibru inel, piciorul sau altă parte a piciorului trebuie să fie aproape de cap (poziția inelului închis - nu este necesară atingerea).

În toate dificultățile de echilibru la îndoirea spatelui, capul trebuie să fie aproape de partea piciorului (nu este necesară atingerea).

În exercițiu, este posibil să efectuați o dificultate cu un tourlane pe un relevé sau pe un picior complet la 1800 sau mai mult. Valoare: 0,10 per punct și 0,20 per relevé + valoare de dificultate. Virajul trebuie efectuat numai după ce poziția inițială a dificultății a fost fixată și cu maximum ¼ de tură la fiecare impuls. Rotația, care rezultă dintr-un impuls general, duce la anularea valorii Dificultății (Turlyan nu contează ca rotație a corpului). Când întâmpinați dificultăți cu un tourlane, corpul nu ar trebui să „oscileze” (adică, fără a mișca corpul și umerii în sus și în jos). O astfel de tehnică de execuție incorectă duce la anularea valorii turei + penalizare pentru execuție.

Efectuarea unui turlyan pe genunchi, pe mâini și în poziția „cazac” este interzisă.

Repetările echilibrelor de aceeași formă cu sau fără viraj nu sunt luate în considerare. Fouette balance este o dificultate de echilibru constând în minimum 3 forme identice sau diferite, efectuate pe un relevé cu suport de călcâi între forme, cu sau fără ajutorul mâinilor, cu minim 1 tură de 900 sau 1800. Fiecare formă de echilibru trebuie demonstrată cu un accent clar (poziție clară).

Un element tehnic fundamental sau nefundamental al aparatului este necesar să fie efectuat în orice fază în timpul acestei Dificultăți.

Este posibil să se repete aceeași formă în cadrul unui echilibru fouetté, dar nu este posibil să se realizeze oricare dintre aceste forme izolat sau într-un alt echilibru fouetté.

Balanțele pot fi efectuate pe picior complet sau pe un relevé. Pentru un picior plin: valoarea este redusă cu -0,10 și se adaugă o săgeată la simbol. Exemple: pe relevé = 0,30 pe punct = 0,20

Echilibrele pe alte părți ale corpului sau echilibrele dinamice pot fi efectuate fie pe relevé, fie pe picior complet fără a modifica valoarea sau simbolul.

Echilibrează cu o schimbare a nivelului gimnastei (piciorul de sprijin se îndoaie sau se îndreaptă treptat):

Prima formă definește valoarea de bază;

Este necesar să se fixeze poziția verticală a corpului și poziția orizontală a piciorului liber;

Trecerea de la o formă (picior de susținere drept) la o altă formă (picior de sprijin îndoit), sau invers, trebuie să fie vizibil graduală iar gimnasta trebuie să mențină o poziție de relevé de la început până la sfârșit;

în acest caz, este necesar să adăugați o săgeată care arată direcția schimbării la nivelul la care se află gimnasta în dreapta simbolului. Exemple: piciorul de sprijin se îndoaie treptat; piciorul de sprijin se îndreaptă din nou; piciorul de sprijin se îndoaie treptat și apoi se îndreaptă din nou, sau invers.

Condițiile prealabile pentru echilibrele de învățare sunt, în primul rând, pregătirea fizică, care include:

Dezvoltarea forței și întărirea mușchilor piciorului și ai piciorului inferior.

Dezvoltarea funcției de stabilitate vestibulară.

Dezvoltarea flexibilității pasive și active la nivelul umărului, articulațiilor șoldurilor și coloanei vertebrale.

Dezvoltarea forței dinamice și statice a mușchilor picioarelor, spatelui și abdomenului.

Pregătire tehnică.

1. Abilitatea de a menține postura.

2. Abilități de bază de a sta pe jumătate de degete înalte.

3. Capacitatea de a lua o poză cu poziția spațială exactă a părților corpului („sens de poziție”).

Pregătire psihologică.

Poate consta în formarea motivației pentru necesitatea pregătirii fizice prealabile, în formarea cunoștințelor despre condițiile de menținere a echilibrului, despre criteriile de frumusețe a unei poziții și semnificația acesteia ca mijloc de expresivitate.

Antrenamentul de echilibru ar trebui să implice complicații treptate, care constă în:

În stăpânirea consecventă a echilibrelor de la competențe de bază la elemente de profilare și mai departe la forme mai complexe;

Într-o tranziție treptată de la condiții de execuție ușoare la cele de bază:

La sprijinul (față, lateral) pe întreg piciorul;

La sprijinul pe deget de la picior;

Cu eliberare temporară a suportului;

La mijloc, pe tot piciorul;

La mijloc, pe degetul piciorului.

Pentru a menține un echilibru stabil, trebuie să învățați să eliminați grade inutile de libertate și să creați o bază solidă prin fixarea genunchiului și a piciorului. Cel mai simplu mod de a-i învăța pe copii să-și fixeze genunchii și picioarele este cu șeile:

1. Stând pe podea, cu picioarele închise, îndreptați genunchii, ridicați călcâiele de pe podea și, cu genunchii strâns închiși, încercați să vă întindeți șosetele întinse.

Această poziție oferă o idee despre lucrul cu picioarele.

2. În timp ce stați, întoarceți-vă șoldurile spre exterior, atingeți podeaua cu degetele mici, îndoindu-vă și neîndoindu-vă, obțineți tensiunea deplină și fixarea strânsă.

3. Același lucru, întins pe spate, cu mâinile sus în spatele capului. Închideți șosetele și, întinzându-vă genunchii, ridicați călcâiele de pe podea - întoarceți-vă șoldurile spre exterior până când degetele mici ale picioarelor întinse ating podeaua. Ridicați piciorul 45 de grade, 90 de grade, 135 de grade, apoi amplitudinea crește la maxim. Nu ridicați pelvisul de pe podea; efectuați exercițiul alternativ cu piciorul drept și cel stâng. Piciorul liber este apăsat ferm pe podea.

4. Efectuați exercițiul în timp ce vă culcați pe burtă.

Exercițiile sunt menite să-i învețe pe copii să fixeze genunchiul și tibia, să rotească șoldul, fără de care este imposibil să se obțină amplitudinea maximă atunci când mișcă piciorul înainte, în lateral sau înapoi. Învață să faci asta menținând o poziție dreaptă a corpului, acordând atenție mișcărilor din articulațiile șoldului, controlând amplitudinea.

Atunci când se lucrează la echilibre, atenția gimnastelor este îndreptată inițial către poziția necesară executării corecte a elementului. Stăpânirea preliminară a posturii reduce timpul de antrenament și îmbunătățește calitatea acesteia. Este necesar să subliniem rolul deosebit al posturii în orice acțiune și cu atât mai mult în exercițiile de gimnastică ritmică. Ne referim la postură în general și la postura dinamică în special. Când stăpâniți elementele posturii dinamice, înseamnă să selectați nu una, ci mai multe poziții pentru antrenament:

Pornirea (poza premergătoare fazei acțiunilor principale);

Munca (de bază, constituind esența tehnică a mișcării);

Final (permițând cea mai eficientă și mai rapidă ieșire din poziția de lucru).

Este necesar ca poziția să fie corectă, luată la momentul potrivit, repetată cu precizie în repetări sau schimbată intenționat pentru a găsi opțiunea dorită. Utilizarea reperelor face posibilă îmbunătățirea controlului posturii dinamice. Pot exista mai multe puncte de referință: o oglindă, un partener, demonstrația unui antrenor, linii pe perete, obiecte în sală, senzații motorii ale unghiurilor părților corpului, amplitudini.

Atenția este apoi îndreptată către îmbunătățirea tranzițiilor rapide, line sau cu viteză medie în și ieșire din ipostaze.

În acest caz, fixarea privirii crește semnificativ capacitatea de a menține echilibrul corpului, iar direcția sa corectă crește calitatea și însăși posibilitatea de a prinde un obiect după o aruncare, prin urmare, atunci când antrenamentul se echilibrează și se întoarce, se acordă o mare importanță poziției. a capului și a direcției privirii. Chiar și fără a stăpâni îndemânarea, cu ajutorul unor mișcări simple ale capului într-un deget, poți crea condițiile caracteristice efectuării celor mai complexe echilibre. Mișcările capului, trunchiului, brațelor și picioarelor au efecte diferite asupra menținerii echilibrului corpului.

Mijloace de dezvoltare a stabilității în acțiuni dinamice:

Poziționarea piciorului și a degetelor înalte;

Acțiuni active cu mâinile (leagăne, cercuri) la efectuarea mișcărilor și menținerea ipostazei;

Întoarcerile și înclinările, precum și mișcările circulare ale capului atunci când se execută ipostaze și mișcări (varii de mers și alergare, combinații de dans, combinații de antrenament);

Aplecări lente și rapide, întoarceri și mișcări circulare ale corpului cu ochii deschiși și închiși în diferite poziții;

Fixarea rapidă a privirii pe repere în diferite poziții ale capului după încărcări vestibulare, sărituri, elemente semi-acrobatice;

Creșterea duratei de menținere a poziției pe degetul unui picior;

Reducerea mișcărilor pregătitoare, a timpului de intrare în echilibru, atingerea amplitudinii necesare, aranjarea părților corpului;

Studiu separat al mișcărilor cu mâinile și capul în momentul fixării echilibrului;

Schimbarea posturii în echilibru (înalt / față, spate / lateral / față, lateral / îndoire spate etc.);

Serii de echilibrări de fixare în diverse articulații (arcarea degetelor de la picioare menținând o ipostază, la fel după o întoarcere de 180, 360 sau mai multe grade, săritură/echilibru/întors/înclinare etc.).

Ar trebui să vă amintiți constant despre alternarea picioarelor drepte și stângi, mișcări pe două și un picior, utilizarea fixărilor pe termen lung și o serie de mișcări dinamice care se deplasează înainte și înapoi, în lateral, în cerc, unghiuri și colorare estetică a fiecare miscare.

Elementele specifice de gimnastică ritmică (valuri și leagăne), care și-au pierdut semnificația pentru gimnastele calificate, vor fi benefice atunci când se lucrează cu copiii. Un val holistic din diferite poziții de plecare poate servi ca mijloc de stăpânire a echilibrului stabil în exercițiile cu obiecte.

Alte metode care vizează creșterea stabilității corpului: prelungirea timpului de menținere a posturilor, excluderea temporară a controlului vizual, încărcărilor vestibulare, reducerea zonei de sprijin, creșterea înălțimii suprafeței de sprijin, inclusiv mișcările preliminare sau însoțitoare etc.

Stabilitatea depinde de forță, flexibilitate, coordonare, complexitatea elementului, factori confuzi și dezvoltarea automatismelor.

Programul de îmbunătățire a funcției de echilibru poate fi prezentat astfel:

Fixarea ipostazei;

Încărcările vestibulare ca factor de confuzie înainte și după fixare;

Manipularea obiectelor în timp ce se fixează o ipostază pe întreg piciorul, pe degete (în diverse poziții de plecare), pe un deget (echilibru real);

Creșterea duratei fixărilor;

Reducerea mișcărilor pregătitoare înainte de a lua o poziție;

Schimbarea posturii în echilibru (lent, rapid);

Menținerea echilibrului prin sărituri, întoarceri, aplecare și manipulări din ce în ce mai complexe ale unui obiect;

Eliminarea controlului vizual;

Studiu separat în echilibrul mișcărilor capului, brațelor, trunchiului, piciorului, obiectului (diferite obiecte, diferite grupuri structurale);

O serie de fixări în conexiuni și lanțuri de mișcări (pe un picior - arc pe deget de la picior; întoarcere - echilibru; săritură - întoarcere - echilibru - înclinare), alternând piciorul drept și stânga, pe două picioare - pe unul singur.

Atenția gimnastelor este îndreptată în mod constant către îmbunătățirea posturii dinamice, poziționarea legăturilor și creșterea amplitudinii. Apoi, îmbunătățirea tranzițiilor rapide, netede, cu viteză medie în și ieșirea dintr-o poziție.

1.2 CARACTERISTICI GENERALE ALE SISTEMULUI DE ANTRENAMENT SPORTIV AL GIMNASTELOR FEMININE

Gimnastica ritmică este un sport olimpic în care atletele concurează în abilități tehnice și expresivitate în efectuarea mișcărilor complexe ale corpului combinate cu manipularea aparatelor la muzică.

Scopul principal al pregătirii sportive pentru gimnaste este victoria la Jocurile Olimpice - competiții de cel mai înalt rang, urmate de victorii la campionatele mondiale, europene, naționale etc.

Un obiectiv comun al antrenării gimnastelor este de a stăpâni standardele de rang ale unui maestru în sport, un candidat maestru al sportului etc.

Sarcinile antrenamentului sportiv în gimnastică ritmică în cea mai generală formă pot fi reduse la următoarele:

1. Dezvoltarea cuprinzătoare armonioasă a formelor și funcțiilor exterioare ale corpului celor implicați.

2. Dezvoltarea proportionala a calitatilor fizice ale gimnastelor: forta, flexibilitate, coordonare, capacitate de sarituri, viteza, echilibru si anduranta.

3. Formarea unui sistem de cunoștințe, deprinderi și abilități speciale necesare activităților de succes în gimnastică ritmică.

4. Educarea calităţilor moral-volitive şi moral-estetice.

5. Dezvoltarea unor calități estetice deosebite: muzicalitate, dansabilitate, expresivitate și artă.

Sportivitatea în gimnastica olimpică este dezvoltată și evaluată în trei domenii:

2. Alcătuirea exercițiilor competiționale;

3. Efectuarea compozițiilor competitive.

Conţinutul programelor competiţionale ale gimnastelor este determinat de acţiunile motrice efectuate în cadrul concursului de evaluare, de indicatorii lor calitativi şi cantitativi. Este destul de ușor să vă dați seama de numărul de acțiuni competitive; este important doar să aveți o idee despre ceea ce este considerat o acțiune competitivă: un element, o conexiune, un bloc de conexiuni sau altceva. Este mult mai dificil de înțeles și de luat în considerare indicatorii calitativi ai acțiunilor motorii ale gimnastelor.

Compoziția - în sens larg - este o construcție creativă unificată a elementelor individuale și combinații cu muzica în conformitate cu regulile competițiilor și tendințele în dezvoltarea gimnasticii. În sens restrâns, compoziția este distribuția (arhitectonica) elementelor în orice lucrare de creație: artistică, științifică, sportivă.

În spectacolele gimnastelor este recomandabil să se distingă:

a) compoziție temporară - succesiunea de distribuție a elementelor;

b) compoziţia spaţială - distribuţia elementelor în spaţiu.

Calitatea compozițiilor este determinată: în primul rând, de îndeplinirea cerințelor gimnastice și, în al doilea rând, de respectarea principiilor artistice.

Performanța sau abilitățile de performanță includ următoarele componente:

a) tehnic - legat de eficiența tehnicii, de cât de ireproșabil, exact, curat, încrezător, ușor și natural sunt executate elementele, conexiunile și întreaga compoziție;

b) fizice - legate de caracteristicile fizice ale mișcărilor gimnastelor: amplitudine, dinamism, rapiditate, prezența unei amplitudini mari, zboruri mari și îndepărtate, viteza mișcărilor;

c) componentele estetice presupun o bună postură statică și dinamică, o cultură înaltă a mișcărilor - performanță elegantă, grațioasă și grațioasă, plastică și holistică;

d) componentele expresive muzical ale aptitudinilor interpretative presupun corespondența mișcărilor cu muzica, caracterul, tempo-ul, ritmul, dinamica și bogăția emoțională a spectacolului.

Virtuozitatea - Aceasta este o execuție fără erori la viteză mare și gamă de mișcare.

Originalitate - aceasta este neobișnuit, noutate a performanței, manifestată în elemente și conexiuni noi, un mod neobișnuit de interpretare, în muzică și conexiuni cu aceasta.

expresivitate - aceasta este intensitatea emoțională adecvată conținutului a performanței exercițiilor competitive.

Antrenamentul sportiv în gimnastica ritmică este un proces pe termen lung, pe tot parcursul anului, special organizat de dezvoltare, antrenament și educare cuprinzătoare a celor implicați.

Tipuri și componente ale antrenamentului sportiv

Tabelul 1.

1.3 ROLUL PREGĂTIRII COREOGRAFICE ÎN GIMNASTICA RITMICĂ

Coregrafia în sport a fost de mult stabilită ca un mijloc de antrenament specializat pentru sportivii de înaltă clasă, contribuind la realizarea compozițiilor mai vii, originale, expresive și spectaculoase. Termenul „coregrafie” generalizează atât arta de a crea dans, cât și toate varietățile de dans și artă facială. În procesul de practicare a coregrafiei, gimnastele intră în cel mai strâns contact cu arta. Gimnastele care se angajează în coregrafie dezvoltă capacitatea de a transmite anumite stări emoționale, diverse stări, experiențe, sentimente cu mișcările corpului, precum și capacitatea de a crea o imagine luminoasă și expresivă.

În plus, atunci când practicați coregrafia, se dezvoltă următoarele:

Eversiune;

Flexibilitate;

Coordonare;

Durabilitate;

Saritura usoara in inaltime;

Se dezvoltă postura corectă;

Sistemul musculo-scheletic este întărit;

Se formează o cultură a mișcării și capacitatea de a gândi creativ.

Efectuarea exercițiilor de dans pe muzică face gimnastica deosebit de atractivă pentru cei care o fac. Complexitatea exercițiilor de gimnastică ritmică depinde de caracteristicile tehnicii lor, de bogăția nuanțelor în mișcări, de varietatea tempoului, de ritm, de natura exercițiilor și de coordonarea lor cu muzica.

Pentru prima dată, mijloacele coregrafice au fost folosite în timpul antrenamentului echipei naționale a URSS pentru cele XVI Jocurile Olimpice de la Melbourne. Ziarul „Sportul sovietic” a remarcat performanța excelentă și diversă a gimnastelor, unde stilurile și naționalitățile au fost selectate pentru fiecare sportiv în funcție de caracteristicile fizice și tipul de temperament al acestora. Ulterior, s-a organizat lucrul în echipă între un trainer și un coregraf.

Este general acceptat că numai sportivii cu o cultură înaltă a mișcării sunt capabili să efectueze exerciții complexe din punct de vedere tehnic cu ușurință și naturalitate, unde putem aprecia amplitudinea mișcărilor, frumusețea liniilor, arta și expresivitatea performanței.

Școala de gimnastică ritmică se remarcă prin abilitățile de înaltă performanță ale sportivilor săi, o gamă largă de stiluri și integritatea compozițiilor sale, care se realizează prin antrenament coregrafic.

Conceptul de „coregrafie” include tot ceea ce are legătură cu arta dansului: clasic, popular, istoric, de zi cu zi, modern. Antrenamentul coregrafic în gimnastică este înțeles ca un sistem de exerciții și metode de influență care vizează hrănirea culturii motorii a gimnastelor și extinderea arsenalul lor de mijloace expresive.

Cursurile de coregrafie ajută la extinderea unui număr de sarcini educaționale generale. Astfel, folosirea dansurilor populare, istorice și de zi cu zi prezintă oamenii în realizările culturii diferitelor popoare. Utilizarea muzicii în lecții introduce elementele de bază ale alfabetizării muzicale, lucrările diverșilor compozitori, cultivă muzicalitatea și, în cele din urmă, dezvoltă abilitățile intelectuale. Coregrafia este un mijloc important de educație estetică, precum și de dezvoltare a abilităților creative.

În procesul de practicare a coregrafiei, sportivii intră în cel mai strâns contact cu arta. Elevii dezvoltă un simț corect al frumuseții mișcărilor, capacitatea de a transmite anumite stări emoționale, diverse stări, experiențe și sentimente în ele. În plus, la practicarea coregrafiei, se dezvoltă flexibilitatea și coordonarea mișcărilor, sistemul musculo-scheletic este întărit, densitatea antrenamentului crește (datorită posibilității de a conduce cursurile simultan cu întregul grup), ceea ce are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și respirator. sistemele corpului și contribuie la dezvoltarea rezistenței speciale. Alături de aceasta, lecțiile de coregrafie rezolvă problemele din pregătirea tehnică: stăpânirea diferitelor elemente și combinații.

Împărțirea fondurilor între pregătirea coregrafică și cea tehnică în gimnastică este condiționată. Este dificil de trasat o linie clară între aceste componente. La urma urmei, săriturile, întoarcerile, echilibrele și combinațiile lor sunt principalul „limbaj” atât în ​​coregrafie și spectacole de balet, cât și în exercițiile de gimnastică ritmică.

În lecțiile de coregrafie sunt studiate diverse combinații de mișcări ale picioarelor, brațelor, trunchiului și capului. În același timp, stăpânirea nu ar trebui să fie de natură mecanică. Prin ajustarea adecvată a fiecărei mișcări, se cultivă expresivitatea acesteia, fără de care este imposibil să se obțină „performanță artistică”, adică. capacitatea de a crea o imagine individuală într-o compoziție. La rândul său, pentru a crea o imagine, este necesară expresivitatea, care este indisolubil legată de frumusețea mișcărilor, grație, dansabilitate etc.

Antrenamentul coregrafic în gimnastică este doar o parte a procesului educațional și de antrenament și ar trebui să fie interconectat cu alte tipuri de antrenament pentru gimnaste. Aceasta îi determină specificul. Ar trebui să ținem cont de lipsa constantă de timp cu care trebuie să ia în calcul un coregraf în sport.

Pregătirea coregrafică se desfășoară sub formă de încălziri (lecții) de scenă clasică, populară și de conținut modern.

Caracteristicile gimnasticii ritmice aduc propriile lor specificuri la o lecție de coregrafie. În primul rând, subiecții înșiși dictează necesitatea introducerii unor sarcini specifice. Astfel, particularitatea tehnicii de manipulare a mingii, care constă în moliciunea și netezimea mișcărilor, sugerează că mișcările plastice libere vor fi incluse în lecțiile de coregrafie: valuri, semi-valuri etc. Aruncarea obiectelor, însoțită de mișcări cu arc ale picioarelor, balansarea corpului și a brațelor, necesită introducerea în lecție a diferitelor tipuri de mișcări cu arc.

În plus, în lecțiile de coregrafie, se acordă atenție dezvoltării flexibilității nu numai a articulațiilor mari ale corpului (șold, umăr și mobilitatea coloanei vertebrale), ci și a celor mici (în special încheietura mâinii, metatars). Toate acestea sunt necesare pentru stăpânirea cu succes a tehnicii de manipulare a obiectelor. La urma urmei, pentru gimnaste este important nu numai să stăpânească tehnica rațională a elementelor de executare (sărituri cu un val al brațelor), ci și tehnica interacțiunii dintre gimnastă și aparat (pentru care săriturile în același pas trebuie să poată fi capabile). a fi executat fără un val al brațelor), cu care se întâlnesc reprezentanții gimnasticii ritmice.

Literatură
1. Beilin V.R. Arta dexteritatii. - Brest, 1997. – 76 p.
2. Benjamin Lowe. Frumusețea sportului / Trad. din engleză de I.P. Monichev, ed. V. I. Stolyarova. – M.: Raduga, 1984. – 241 p.
3. Bernstein N.A. Despre dexteritate și dezvoltarea ei. – M.: FiS, 1991. – 228 p.
4. Bernstein N.A. Despre construcția mișcărilor. – M.: Medicină, 1947. – 255 p.
5. Besputchik V.G. Aerobic psiho-muscular // Educaţie fizică la şcoală.- 1993. - Nr 7. - P. 48-49.
6. Bobrova G.A. Arta harului. – L.: Literatură pentru copii, 1986. – 247 p.
7. Bobrova G.A. Gimnastica ritmică la școală.- M.: Cultură fizică și sport, 1978. - 208 p.
8. Bogatkova L.N. Dans pentru copii. – M.: Detgiz, 1959. – 175 p.
9. Bondarevsky E.Ya. Trăsături legate de vârstă ale dezvoltării funcțiilor de echilibru la copiii de vârstă școlară // Dezvoltarea calităților motrice ale școlarilor./Ed. Z.I. Kuznetsova. – M.: Educaţie, 1987. – P.153-177.
10. Borisova I. Toata lumea danseaza//Educatie fizica si sport.-2003.-Nr.5.-P.24-25.
11. Bochkarev V.F. Gimnastică pentru toată lumea.- F.: Kârgâzstan, 1989. - 80 p.
12. Bulkin V.A., Popova E.V., Saburova E.V. Test de evaluare a coordonării balistice a activității motorii.//Teoria și practica culturii fizice, - 1997.- Nr. 3 - P.44-46.
13. Varshavskaya R.A., Kudryashova P.N. Jocuri cu muzică. – M.: Educație, 1964.- 141 p.
14. Vokhmyanina L.L. Program MORF pentru școlile secundare (KRO). – M., 2001.- 327 p.
15. Galper R.G. Gândirea imaginativă ca factor de formare a culturii motorii, expresivitatea, arta în sporturile tehnice și estetice.// Probleme fundamentale ale kineziologiei sportive: Culegere de lucrări științifice. // Ed. V.B. Korenberg / regiunea Moscova. stat Institutul de Cultură Fizică. – Malakhovka, 1991. – P. 143-150.
16. Golomazov S.V. Precizia mișcărilor. – M.: GCOLIFK, 1979. – 43 p.
17. Griner V.A. Ritmul în arta actorului. – M.: Educație, 1975. – 138 p.
18. J. Fonda. Aerobicul meu. – M.: Cultură fizică și sport, 1984. – 48 p.
19. Efimenko N.I., Teatrul dezvoltării fizice și îmbunătățirii sănătății copiilor mici. – M., 1999. - 286 p.
20. Zatsiorsky V.M. Calitățile fizice ale sportivilor. – M.: Cultură fizică și sport, 1966.- 196 p.
21. Ivanitsky A.V. si altele.gimnastica ritmica la televizor. – M.: Sportul sovietic, 1989. – 53 p.
22. Ilyin E.P. Agilitatea – mit sau realitate? // Teoria și practica culturii fizice. – 1982.- Nr. 3. – P.51-53.
23. Kadzhaspirov Yu.G., Muzică în sală // „Educația fizică la școală”. - 1998 - Nr. 2 - P. 72-73.
24. Kobyakov Yu.P. Antrenarea analizorului vestibular al unei gimnaste. – M.: Cultură fizică și sport, 1976. – 64 p.
25. Kolodnitsky G.A., Kuznetsov V.S. Exerciții ritmice, coregrafii și jocuri: Manual metodologic. – M.: Butarda, 2004. – 96 p.
26. Kurgansky A.V. Despre apariția mișcărilor ritmice de coordonare // Teoria și practica culturii fizice, 1996. - Nr. 11. – p.44-49.
27. Kurys V.N., Grudnitskaya N.N. Gimnastica ritmica la scoala. – Stavropol: SSU, 1998. – 204 p.
28. Lisitskaya T.S. Ritm + plasticitate. – M.: FiS, 1988. – 154 p.
29. Lyakh V.I. Relația dintre abilitățile de coordonare și motricitatea: un aspect teoretic//Teoria și practica culturii fizice.1991.-Nr.3.-P.31-35.
30. Lyakh V.I. Capacitatea de coordonare a elevilor. – Mn.: Polymya, 1989. – 159 p.
31. Lyakh V.I. Abilitati de coordonare ale elevilor// Teoria si practica culturii fizice. - 2000 - Nr. 1.- S.
32. Lyakh V.I. Criterii de determinare a abilităţilor de coordonare // Teoria şi practica culturii fizice. - 1991 Nr. 11.- P. 17-20.
33. Nazarenko L.D. Dezvoltarea calităților de coordonare motrică ca factor de sănătate a copiilor și adolescenților. – M.: Teoria și practica culturii fizice, 2001.- 332 p.
34. Nazarenko L.D. Mijloace și metode pentru dezvoltarea coordonării motorii. – M.: Teoria și practica culturii fizice, 2003. – 259 p.
35. Nazarov V.P. Coordonarea mișcărilor mâinii și îmbunătățirea acesteia la copiii de vârstă școlară primară // Fundamente științifice ale educației fizice și sportului. – M.: FiS, 1968. – P.162-164.
36. Prokofiev A. Slide aerobic - a beauty’s slippery slope // Educație fizică și sport.-2003.-Nr 3.-P.18-19.
37. Purtova T.V. şi altele.Învăţaţi copiii să danseze.- M.: Editura Vlados, 2003. - 256 p.
38. Rotters T.T. Exerciții de dans în școala primară // Educație fizică la școală. -1988.-Nr 10. – P.32-34.
39. Rotters T.T. Elemente în lecţiile din clasele medii // Cultura fizică la şcoală. -1988.- Nr 2. -CU. 27-33.