Lecții de meditație RF. Meditație pentru începători acasă. Tehnica de meditație pentru începători

Meditație pentru începători

Te-ai întrebat vreodată cât de interesant ești în viață? Ce te face să simți că ești în viață? Un număr mare de oameni din lumea modernă se confruntă foarte des cu o lipsă de putere, devastare internă, depresie și nemulțumire față de ei înșiși. Cu toții ne dorim să găsim fericirea, dar foarte puțini o găsesc. Putem induce artificial o stare de fericire cu ajutorul lucrurilor exterioare, dar ele nu ne oferă adevărata fericire și eliberare de greutăți.

Dar există o modalitate practică de a găsi fericirea în lumea modernă fără a renunța la lucruri externe, prieteni, proprietăți. Putem învăța să fim conștienți de gândurile și acțiunile noastre, să dezvoltăm capacitatea de a ne privi imparțial la noi înșine, oamenii și lucrurile din jurul nostru, ceea ce ne permite să ne scăpăm de percepțiile de iluzii și așteptări, aducând ordine în sentimente și gânduri, armonie și satisfacție. în viețile noastre.

Meditația este una dintre tehnicile străvechi care vă permite să vă curățați mintea și corpul de obscurități, atașamente și obiceiuri instinctive.

Practicând tehnici de meditație, calmăm și concentrăm mintea. O minte calmă vede lucrurile clar în interior și în exterior și îți permite să nu cedezi în fața lor, să nu depinzi de ele. Înțelegem mai bine lumea și ceilalți oameni, învățăm să fim fericiți oricând și oriunde, chiar și în situații dificile și neplăcute. Practicarea meditației îți permite să te eliberezi de stări precum nemulțumirea, furia, anxietatea și să realizezi treptat natura lucrurilor.

Originea meditației

Prima mențiune despre apariția meditației datează de acum mai bine de 2.500 de ani, în îndepărtata India, prințul arian Sidhartha Gautama, într-o căutare nesfârșită, a găsit Calea care duce ființele vii către o stare de fericire. Sub Arborele Bodhi din Bodhgaya, el a înțeles perfect adevărata natură a realității, iar metoda de a atinge această stare a fost meditația. Din acel moment, tehnica efectuării meditației a fost transmisă, atât oral, cât și în scris, de-a lungul unui lung lanț de la profesor la elevii săi – și a ajuns la noi într-o formă nedistorsionată.

Există o mare varietate de tehnici de meditație și diferite căi către meditație. Este imposibil să predați meditația, iar sarcina unui practicant începător este să stăpânească regulile și metodele de meditație care vor duce la o stare de armonie în relația dintre lumea interioară și cea exterioară.

Video despre meditație pentru începători cu Andrey Verba

Meditație în grup

Nu toată lumea poate găsi puterea de a practica meditația acasă. Prin reunirea cu alți oameni pentru a practica meditația, inspirăm participanții cu eforturile noastre; lecțiile regulate de meditație vă permit să fiți mai puțin distras și să vă concentrați mai bine. Practicând meditația într-un grup, putem simți cât de puternică este aceasta și, pentru majoritatea oamenilor, sprijinul unui grup de oameni cu gânduri similare îi ajută să vină la meditație din nou și din nou și apoi să se concentreze într-o poziție nemișcată.

Asta nu înseamnă că toți cei care doresc să înceapă să medite trebuie să o practice în grup sau că ar trebui să fie practicate doar în grup. Fiecare este diferit, iar unii pot descoperi că se concentrează mai bine atunci când practică tehnici de meditație acasă.

Cursuri de meditație acasă

Odată ce începi, devine clar că studiul independent este calea cea mai scurtă către autocunoaștere.

Accesul la potențialul interior este același pentru toată lumea - săraci și bogați, bătrâni și tineri, femei și bărbați și nu depinde de cunoștințele intelectuale. Condiția principală pentru practicarea eficientă a meditației este dedicarea și practica regulată.

Tehnicile de meditație sunt foarte ușor de învățat și stăpânit. Pentru a le stăpâni, poate urmăriți elementele de bază ale meditației pentru începători în format video în această secțiune. Vă puteți accelera progresul pe calea autocunoașterii urmând regulile de meditație pentru începători

De unde să începi să practici meditația acasă

Acordați o atenție deosebită locului în care plănuiți să practicați meditația. Găsiți un loc liniștit acasă. Fă-l cât mai confortabil și plăcut posibil. Creează un mic altar pe care să așezi imagini care te inspiră, lumânări de ceară, tămâie și cărți. Încercați să exersați în același loc în fiecare zi.

Timp

Este indicat să meditezi la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât practica să-ți devină familiară. Desigur, la început îți va fi dificil să atingi starea dorită, dar practicarea meditației, ca orice alt exercițiu, necesită o practică persistentă și persistentă. Un exemplu bun este alergatul dimineața, care nu este ușor la început. Dar dacă alergarea și majoritatea sporturilor în general sunt exerciții pentru corpul fizic, atunci meditația este o practică pentru minte și suflet.

Practicarea meditației dimineața vă va ajuta să vă reglați mintea, să vă calmați gândurile pentru ziua următoare, să vă simțiți plini de energie și concentrare.

Practicarea meditației înainte de culcare va schimba stările negative negative acumulate în timpul zilei, va aduce relaxare minții și va da un calm profund.

Când începeți să practicați meditația, trebuie să alegeți o poziție a corpului confortabilă pentru dvs., care vă va permite să dezvoltați cel mai eficient calitățile necesare meditației și să aducă corpul într-o stare naturală, ameliorând tensiunea și disconfortul. Înainte de a începe meditația, vă recomandăm să efectuați o rutină relaxantă de Hatha Yoga pentru a vă relaxa mușchii și articulațiile; acest lucru vă va permite să vă concentrați pe deplin asupra meditației pentru o perioadă.

Poza de meditație

Cea mai bună poziție pentru meditație pentru începători este poziția cu picioarele încrucișate - jumătate de lotus (ardhapadmasana), sidhasana sau „turcă”. Indiferent de postura aleasă, spatele trebuie să fie drept, iar corpul să fie în stare de odihnă, și să nu provoace disconfort în timpul lecției de meditație. Folosirea unei perne de meditație va permite coloanei vertebrale să se îndrepte, iar picioarele și picioarele tale nu vor deveni amorțite pentru o lungă perioadă de timp.

Tipuri de meditație

Pentru a începe să stăpâniți arta meditației, există practici de meditație simple și eficiente pentru începători care pot fi folosite zilnic.

Metoda de concentrare asupra respirației.

Respirați calm și uniform, încercați să vă concentrați atenția asupra respirației, astfel încât să nu fiți distras de nimic altceva. Ascultă-ți senzațiile atât în corpul fizic, cât și, dacă este posibil, în cel subtil, încearcă să observi fiecare inspirație și expirație pe toată lungimea ei. Apoi încercați să nu vă mutați atenția asupra altor gânduri din mintea voastră și să nu reacționați cu aversiune, anxietate, agitație sau atașament față de orice gând, imagine sau sentiment care apare în voi. Puteți observa pur și simplu existența lor, dar vă întoarceți constant atenția asupra respirației. Drept urmare, acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă puneți ordine în stare. Datorită meditației respirației, vei trece la un alt tip de percepție, mai simplă și în același timp mai profundă. Tranziția la un nou nivel de conștiință vă va aduce beneficii sănătății, vă va regla sistemul nervos, vă va îmbunătăți somnul și starea emoțională.

Meditație asupra sunetului

Repetarea unei mantre este una dintre tehnicile de a vă concentra atenția. Poți alege o mantra care îți place cel mai mult sau poți veni cu o frază simplă care să te pregătească pentru o zi reușită și să meditezi cu ea dimineața. O anumită frază vă ajută să nu vă distras de gânduri inutile și de concentrare.

Cea mai bună meditație

Cel mai comun și cel mai bun mod de meditație pentru începători este vizualizarea - trataka. Concentrându-te pe imaginea flăcării unei lumânări, nu vei gândi, dar îți vei ajuta mintea să se relaxeze și să primească efecte benefice în restabilirea și curățarea vederii. Vă puteți imagina diferite imagini abstracte sau ceva care vă va calma. Această tehnică de meditație promovează, de asemenea, dezvoltarea imaginației și a capacității de a gândi în imagini.

Finalizarea meditației

Este foarte important ca tranziția de la practicile de meditație la activitățile obișnuite să fie lină. Încercați să nu vă implicați în agitația vieții, măcar pentru câteva minute. Reîmprospătați-vă memoria cu privire la motivația sau scopul pentru care faceți meditație și hotărâți-vă pe parcursul zilei pentru a vă aminti importanța de a vă respecta obiectivele pentru a vă schimba și îmbunătăți calitatea vieții.

Obstacole în calea meditației

Calea autoperfecționării este ca și urcarea unui munte: pe această Cale s-ar putea să întâlnești obstacole, iar practicarea meditației poate fi uneori dificilă. Motivul dificultăților pe care le întâmpină începătorii în procesul de meditație este cel mai adesea că conștiința noastră rezistă la început la purificare și se străduiește să se întoarcă la calea anterioară către gândurile obișnuite. Treptat vei putea realiza că chiar și o practică atât de simplă va fi un pas important pe Calea spre dezvoltarea spirituală. Pe măsură ce stăpânești și progresezi în practica meditației, vei trece pas cu pas de la o etapă de purificare a minții la alta.

Eforturile pe care le facem pentru a atinge concentrarea și liniștea sufletească sunt de mare importanță. Putem obține rezultate ducând o viață obișnuită în această practică. Trebuie să te familiarizezi cu tehnica de meditație pentru începători și să o introduci în viața ta. Putem dezvolta dorința de a medita prin reflecție, învățând despre beneficiile meditației, care dezvoltă atenția și conștientizarea. Găsindu-ți calea de mijloc, încerci treptat să rămâi de ea, iar viața ta începe să se schimbe în bine.

Meditația devine din ce în ce mai populară în fiecare an. Mulți oameni de succes au apreciat eficacitatea acestei practici pentru creșterea internă și autodezvoltarea. În acest articol voi da sfaturi începătorilor despre cum să mediteze corect acasă.

De ce trebuie să meditezi

Multe studii științifice au fost efectuate în țările occidentale cu privire la efectele meditației asupra corpului uman. Rezultatele s-au dovedit a fi atât de grave încât nu numai instituțiile medicale, ci și instituțiile de învățământ pentru copii au început să introducă această practică.

Ce au descoperit cercetătorii? Iată câteva fapte:

Meditația regulată crește substanța cenușie în zonele creierului responsabile de învățare și memorie, precum și în zonele responsabile de introspecție, conștientizare de sine și compasiune.
Practica ajută la reducerea pierderii de materie cenușie din creier ca urmare a îmbătrânirii, ceea ce înseamnă menținerea unei minți limpezi și a unei memorie clare chiar și la bătrânețe.
Meditația regulată vă permite să îmbunătățiți atenția și să procesați informații mai rapid datorită creșterii numărului de pliuri în cortexul cerebral. Toate acestea permit unei persoane să ia deciziile corecte.
Meditația este eficientă în combaterea depresiei și a stresului și ajută la reducerea nivelului de anxietate. Eficacitatea sa este comparabilă cu eficacitatea medicamentelor - antidepresive.
Și în sfârșit, un alt efect uimitor al meditației. Ca rezultat al practicii, o persoană devine mai creativă și mai capabilă de creativitate. Știați că în timpul meditației vin cele mai uimitoare și utile idei pentru dezvoltarea și crearea de lucruri noi.

Rezultate inspirate, nu? Și aceste efecte sunt disponibile pentru fiecare dintre noi. Mai jos voi acoperi elementele de bază ale meditației pentru începători, astfel încât să puteți experimenta singuri efectele sale pozitive.

Primul pas. Alegeți un loc și o oră

În primul rând, ar trebui să găsești un loc potrivit pentru meditație, deoarece succesul practicii tale va depinde în cele din urmă de acesta. Există trei criterii principale.

Locul ar trebui să fie departe de sursele de zgomot, fie că este vorba de conversații ale altor persoane, sunete TV sau zgomot de construcție. Cu toate acestea, voi spune imediat că nu veți găsi un loc perfect liniștit. Prin urmare, va trebui făcut un compromis. Puteți medita în camera sau în bucătărie, în baie sau chiar pe hol. Dacă locuiți în propria casă, luați în considerare exersarea în curtea dvs.
Nu ar trebui să fii distras. Dacă un copil poate veni în fugă la tine în orice secundă, îți va fi greu să te concentrezi. Prin urmare, este mai bine să le cereți în avans membrilor gospodăriei să nu vă deranjeze timp de o jumătate de oră.
De asemenea, este important ca zona să fie bine ventilată. În timpul meditației, te vei concentra pe inspirație și expirație. Dacă aerul nu este saturat cu oxigen, atunci o astfel de respirație poate dăuna organismului.

În ceea ce privește timpul, cel mai bun moment pentru începători este dimineața (mai ales devreme) și seara. În timpul orelor de amiază, când lumea este la apogeu, îți va fi greu să încetinești și să cazi într-un ritm meditativ. Totuși, dacă doar la prânz ai ocazia să fii singur, folosește această ocazie.

Acum să vorbim despre haine. Pentru începătorii în practica meditației, este deosebit de important să aleagă îmbrăcăminte lejeră, lejeră, care să nu restricționeze mișcarea.

La urma urmei, dacă hainele vă presează sau frecați corpul, nu vă veți putea concentra. Nu ar trebui să fii nici frig, nici cald.

Toți factorii de mai sus sunt importanți. Cu toate acestea, chiar dacă nu respectați niciunul dintre punctele de mai sus, puteți obține totuși succes în meditație. Singura întrebare sunt eforturile tale. Ceea ce este descris mai sus ajută la simplificarea acestei căi.

Pasul doi. Poza de meditație

Când vorbim despre meditație, ne imaginăm adesea un călugăr stând în poziția lotusului. Cu toate acestea, acest lucru este complet opțional.

Poza Sukhasana din yoga sau, așa cum se numește, poziția turcească.

Se crede că o persoană poate rămâne în această poziție foarte mult timp. În același timp, spatele rămâne în formă bună, nu se relaxează prea mult și, în același timp, nu există o tensiune excesivă în corp.

Pentru a vă face mai confortabil, ar trebui să plasați o înălțime de aproximativ 15 centimetri sub fese. Aceasta ar putea fi o pernă (nu moale) sau o pătură pliată în mai multe straturi. În acest caz, poziția trebuie să fie stabilă.

Mâinile pot fi așezate pe genunchi sau lângă genunchi pe coapse, cu palmele în sus.

O altă opțiune pentru poziția mâinii este o poziție cu barca în abdomenul inferior, cu palmele întoarse în sus și degetele mari conectate.

Pozați așezat pe marginea unui scaun.

Dacă poziția anterioară este inconfortabilă pentru tine dintr-un motiv oarecare, atunci stai doar pe marginea scaunului. Este mai bine să alegeți un scaun cu un scaun dur.

Picioarele tale trebuie să fie plate pe podea, nu încrucișați picioarele. Poziția mâinilor este aceeași cu cea descrisă în paragraful anterior.

Pasul trei. Tehnica de meditație pentru începători

Există diferite metode de meditație, de la tradițional la exotic. Astăzi ne vom uita la una dintre cele mai simple și mai eficiente tehnici.

Deci, de unde să începi să meditezi? Să-l privim în detaliu pas cu pas.

Pregătește un loc pentru meditație. Reduceți luminile. Este mai bine dacă camera este în amurg. Pune telefonul în modul avion.
Luați poziția aleasă. Poziția ta ar trebui să fie confortabilă, altfel va fi tortură în loc de meditație. Dacă simțiți multă tensiune sau durere în timpul meditației, încercați să vă schimbați puțin poziția. Se întâmplă adesea ca piciorul să devină amorțit sau ca nasul să înceapă brusc să mâncărime. Nu este nevoie să suferi și să înduri. Schimbați-vă picioarele sau frecați-vă nasul în astfel de cazuri.
Cel mai important lucru este să ții spatele drept. Îndoiți capul ușor înainte pentru a evita încordarea gâtului. Relaxează-ți fața și buzele. Nu strânge din dinți.
Setați un cronometru pentru 10 sau 15 minute.
Inchide ochii. Vor rămâne închise pe toată durata meditației.
Faceți 5 respirații adânci. Inspirăm aer pe nas, expirăm pe gură. Pe măsură ce inhalați, simțiți că plămânii se umplu de aer și pieptul se extinde. Când expirați, toate grijile și anxietățile dispar.
Apoi, respirați natural și calm - nu trebuie să vă controlați în mod specific respirația.
Ascultă sunetele din jurul tău. Lasă-le să fie, nu te vor deranja în timpul meditației.
Îndreptați-vă atenția către senzațiile din corpul dumneavoastră. Simte-ți greutatea.
Apoi, încercați să experimentați senzații în părți individuale ale corpului, pe rând. Stabiliți dacă sunt relaxați. Dacă nu, încearcă să-i relaxezi.
Deci, ce experimentezi în: coroana capului, față, spatele capului, urechi, gât, clavicule, umeri și antebrațe, coate, încheieturi și mâini. Continuăm: piept, stomac, spate, spate, fese, șolduri, genunchi, picioare, glezne, picioare.
Acum simți-ți tot corpul deodată. Cu fiecare inspirație și expirație se relaxează și mai mult.
Să ne întoarcem atenția asupra respirației. Cel mai ușor este de observat concentrându-se pe vârful nasului și pe nări. Simțiți aerul care intră și iese. Se încălzește când expirați?
Acum să încercăm să numărăm respirația. Inspirăm – ne spunem „unu”, expirăm – „doi”. Și tot așa până la 30. Fă-ți timp, respiră calm. Dacă în același timp devii distras de gânduri străine, întoarce-te ușor la numărarea respirației.
După aceasta, continuați să vă concentrați asupra respirației fără să numărați și lăsați-vă mintea să se relaxeze complet. Nu trebuie să-l controlezi, ci urmărește-ți sentimentele, gândurile și senzațiile. Fiți conștienți de ele, dar rămâneți indiferenți, astfel încât să puteți continua să fiți conștienți de fiecare inspirație și expirație.
Când sună temporizatorul, simțiți-vă corpul din nou. S-au schimbat sentimentele tale? Din nou, încercați să simțiți fiecare parte a corpului. Te-ai relaxat și ai devenit mai calm?
Deschide-ți încet ochii. Fă-ți timp să te ridici. Stați 1-2 minute.

Aceasta este o tehnică excelentă de meditație pentru începători. Nu necesită mult timp, doar 10-15 minute pe zi sunt suficiente. Cu toate acestea, este foarte eficient - vedeți singuri evaluând rezultatele după o săptămână de practică.

7 greșeli comune pe care le fac începătorii în meditație

Mulți oameni care încep să mediteze fac aceleași greșeli. Vă sugerez să vorbim despre ele pentru a nu face aceste greșeli.

Foarte des, începătorii depun mult efort în procesul de meditație. Totuși, nu este momentul să te stresezi. Dimpotrivă, ar trebui să renunți la orice tensiune și să observi pur și simplu.
Încercarea de a opri complet gândurile este, de asemenea, o fundătură. Este imposibil să oprești gândurile și, dacă încerci să faci asta, vei crea doar haos suplimentar în capul tău. Dar le putem observa din poziția unui observator din exterior.
Așteptările mari sunt o altă greșeală comună. Poate ați citit deja în recenzii că pentru unii oameni meditația a adus armonie în viața lor, pentru alții a devenit primul pas către un nou loc de muncă și așa mai departe. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la nimic specific de la practică. Va aduce ceva diferit fiecăruia dintre noi și nu va fi neapărat un rezultat remarcabil. Doar meditează, doar bucură-te de starea minții tale ca rezultat al antrenamentului tău.
Uneori sunt zile în care meditația nu merge bine, gândurile te copleșesc și a sta într-o singură poziție se dovedește a fi în mod neașteptat foarte dificil. Ar fi o greșeală să întrerupem lecția. Fiecare zi este unică, iar practica fiecărei zile este importantă pentru o persoană. Dacă realizezi că ziua de azi nu merge bine, provoacă-te. Să fie o meditație la condiții extreme, o astfel de experiență este foarte utilă, chiar dacă rezultatul nu te mulțumește.
După ce au atins odată un sentiment de beatitudine sau euforie, unii încearcă cu toată puterea să o repete. Și când acest sentiment nu poate fi returnat - nici a doua zi, nici o săptămână mai târziu, începătorii cred că s-au îndepărtat de calea cea bună, ceva nu merge bine. Cu toate acestea, în meditație nu poți de fapt să te atașezi de rezultate. Îți amintești încă că sarcina ta este observarea și nimic mai mult.
Următoarea greșeală pe care o fac unii începători este meditația prelungită. Dacă nu puteți medita în mod regulat, nu ar trebui să încercați să măriți timpul de practică și să o faceți o dată pe săptămână. Meditația care durează câteva ore este pur și simplu inutilă pentru începători. Este mai bine să petreceți o jumătate de oră exersând și să petreceți timpul rămas cu alte lucruri.
Și, în sfârșit, după ce au obținut primele succese, unii oameni încep să se simtă speciali, avansați și au primit cunoștințe speciale. Experiența reală și dezvoltarea spirituală nu trebuie să se vorbească sau să ne mândrim. Meditația nu îl face pe unul ales. Adevărata cunoaștere este lumina interioară care luminează calea.

Ce să faci dacă nu funcționează?

Poate că nu o poți face - este greu să te concentrezi, este greu să ții o ipostază? Sau poate crezi că faci prostii?

Pot să te asigur că dacă încerci să meditezi și tot rămâi în ipostază cel puțin 10 minute, atunci totul se va rezolva pentru tine.

Chiar dacă nu este perfect și chiar dacă nu există încă un rezultat vizibil. Dar funcționează. A ști să meditezi este o abilitate. Un fel de mers pe bicicletă. Poate fi antrenat în timp. Principalul lucru este să nu renunți și să continui.

Cel mai eficient mod de a învăța meditația- asta înseamnă să ai încredere în Învățător. Prieteni, vreau să vă recomand mentorul meu, cu care am învățat cândva să meditez. Acesta este Igor Budnikov, el însuși a studiat meditația în mănăstiri din Thailanda, Malaezia și Indonezia. Igor vă va învăța meditația cu o simplitate și ușurință uimitoareși vă va ajuta să evitați greșelile comune.
Vă invit să luați 5 scurte lecții gratuite, timp în care veți medita sub îndrumarea lui Igor. Sunt sigur că îți va plăcea la fel de mult ca mie.

Cu toate acestea, se întâmplă că începătorilor le este foarte greu să mediteze: nu pot sta 10 minute la rând sau le este greu să se forțeze să exerseze în fiecare zi. Fără aceasta, meditația adecvată nu va funcționa. În acest caz, iată câteva sfaturi.

Aranjează-ți spațiul de meditație cu diverse atribute care vor crea starea de spirit potrivită. Acestea ar putea fi lumânări, bețișoare de tămâie, o lampă specială sau niște accesorii. Principalul lucru este că personal asociezi toate acestea cu meditația.
Schimbați-vă timpul de antrenament. Dacă de obicei ai exersat dimineața, atunci începe să o faci seara. Si invers.
Încercați să exersați după activitatea fizică: fitness, yoga sau jogging.
Ei bine, ultima opțiune, care se recomandă să fie folosită doar ca ultimă soluție. Redați muzică meditativă în timp ce exersați. Totuși, reține că în acest caz nu vei medita, ci vei asculta muzică. Dar o astfel de ascultare va fi primul pas de succes către meditația corectă.

Astfel, nu este deloc greu pentru începători să mediteze acasă. Tehnica de meditație descrisă mai sus vă va ajuta să experimentați efectele pozitive ale acestei practici străvechi uimitoare.

De unde să începi acasă meditația pentru începători? Majoritatea oamenilor care încep să practice meditația fac acest proces foarte dificil. De fapt, meditația este o practică foarte simplă, dar incredibil de eficientă. Oamenii care încep să mediteze se schimbă și cresc foarte repede. În interior apare un nucleu, un suport care dă o senzație de încredere și calm. Desigur, acest lucru are și un efect pozitiv asupra sănătății și în toate celelalte domenii ale vieții.

Acest articol este scris pe baza întrebărilor frecvente de la începători. Mulți oameni doresc să mediteze în fiecare zi pentru a vedea cum funcționează mintea și cum interferează ea cu viața noastră. Dar majoritatea oamenilor renunță după câteva încercări. Dar meditația îți oferă cu adevărat încredere și putere de a obține ceea ce îți dorești. Este nevoie doar de mai multă răbdare și perseverență pentru a forma obiceiul de a medita în fiecare zi. Am analizat ceea ce îmi îngrijorează cel mai adesea cititorii și am scris acasă aceste lecții de meditație pentru începători. Deci să mergem.

Meditație adecvată pentru începători

Dacă ești complet nou în meditație și vrei doar să înveți cum să practici meditația ca începător acasă, nu trebuie să urmezi sfaturile stricte care au fost scrise pentru călugării budiști. Așa cum nu trebuie să urmați programul de antrenament al unui campion olimpic de schi, dacă doriți doar să vă bucurați de vacanța ocazională de schi în weekend.

În plus, aceste sfaturi nu pot decât să vă facă rău. Este puțin probabil să aveți răbdarea să stați în fiecare zi timp de 3 luni, obișnuindu-vă cu poziția lotusului cu spatele drept și să nu obțineți niciun rezultat în afară de lupta internă și nervii afectați.

Meditația poate fi practicată în orice, în orice activitate zilnică. Singurul lucru pe care trebuie să-l faceți pentru aceasta este să vă mențineți atenția asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment, fără a intra în gânduri despre trecut și viitor.

Daca ti se pare ca nu se intampla nimic interesant in acest moment, atunci observa-ti respiratia sau senzatiile din corpul tau. Spre deosebire de gânduri, respirația și corpul sunt întotdeauna în momentul prezent.

Poze de meditație pentru începători

Când am început să intru în meditație, am citit mai multe cărți pentru începători și am întâlnit meditația de mai multe ori la cursurile de yoga. Toate materialele de instruire au început cu sfaturi despre cum să stai corect și cum să pregătești un loc pentru meditație.

De obicei, toată lumea este învățată să stea într-o poziție cu picioarele încrucișate, cu spatele drept. Acest lucru este, desigur, foarte bun dacă ați făcut yoga în fiecare zi timp de 5 ani înainte. Dar dacă tu, ca și mine în acel moment, nu ai flexibilitatea unei gimnaste, atunci nu are rost să încerci măcar să obții stări pașnice într-o astfel de poziție. Spatele și articulațiile te vor dure foarte curând, dacă, bineînțeles, poți sta în poziția lotus.

Această postură nu va face decât să vă dăuneze meditației. Pentru o persoană neantrenată, ținerea corpului nemișcat în poziția lotus necesită activitate fizică. Iar o creștere a activității fizice duce la o creștere a activității mentale, în timp ce în meditație, dimpotrivă, ne străduim să reducem activitatea minții.

Prin urmare, vă sfătuiesc insistent să lăsați deoparte toate întrebările legate de poziția corpului în timp ce învățați starea de meditație.

Meditația este o stare de liniște interioară și pace. Corpul ar trebui să fie într-o stare relaxată, calmă și nemișcată. În orice poziție puteți rămâne într-o stare nemișcată, relaxată pentru o perioadă lungă de timp, meditați în acea poziție.

Acest sfat este adesea întâmpinat cu rezistență și chiar resentimente, mai ales în rândul instructorilor de yoga. Ele oferă zeci de motive pentru care este important să stai în poziția lotus cu spatele drept. Dar nu vă faceți griji prea mult pentru asta. Dacă ești serios să înveți arta meditației, vei avea totuși timp suficient pentru a practica postura corectă. Dar sunt încă sigur că cel puțin prima lună trebuie să te ocupi exclusiv de înțelegerea stărilor interne, eliminând tot ce este inutil. Și apoi te poți gândi la îmbunătățirea practicii tale.

Când corpul este confortabil, experiența mentală dorită este ușor de realizat, mai ales dacă știi să folosești natura minții în avantajul tău.

Practică de meditație pentru începători

Rezumând toate cele de mai sus, puteți crea mici instrucțiuni care îi vor ajuta pe începători să mediteze acasă.

Stați într-un mod care vi se potrivește și unde vă simțiți confortabil. De parcă ai fi de gând să te uiți la televizor jumătate de oră sau să stai la telefon.
Decide din timp cât vei medita. Puteți seta un temporizator cu un semnal moale și silentios.
Puneți un ceas sau un telefon în apropiere, astfel încât în timpul meditației să puteți vedea cât timp a mai rămas până la sfârșitul meditației. Simțiți-vă liber să aruncați o privire la ceas de câte ori doriți. De fiecare dată când te gândești „Mă întreb de cât timp meditez”, satisface-ți curiozitatea în loc să te lupți cu dorința.
Închide ochii și observă tot ce se întâmplă în tine, rezistând la nimic și acceptând totul așa cum este. Tot ceea ce se întâmplă în timpul meditației este ceea ce ar trebui să se întâmple. Doar fii conștient de faptul că acest lucru se întâmplă.
Apoi începeți să vă observați respirația. Pentru a fi mai ușor, mai întâi concentrează-ți conștiința doar pe inhalare și eliberează controlul în timp ce expiri. Repetați: „inhalați - concentrare, expirați - relaxare. Inspiră – concentrare, expiră – relaxare.”
Chiar dacă îți concentrezi mintea asupra unui obiect, de exemplu, asupra respirației, gândurile vor continua să se învârtească la periferia conștiinței tale. Este în regulă. Relaxarea mentală și o stare de meditație vor fi în continuare atinse, gândurile nu vor interfera cu acest lucru.
Când atenția este distrasă și uiți, aceasta este, de asemenea, o parte normală a procesului de meditație și nu este o greșeală. Întoarce-ți calm atenția asupra respirației și continuă.
După ce ați terminat meditația, stați în liniște încă câteva minute. Spune-ți doar: „meditația s-a terminat” și continuă să stai, revenind treptat la starea ta normală de conștiință.

Probabil asta e tot. Această abordare ușoară a meditației este cea mai bună modalitate de a învăța să meditezi acasă. Odată ce ați învățat să vă concentrați asupra respirației timp de cel puțin 20 de minute și să obțineți o relaxare mentală profundă ca urmare a unei astfel de concentrări mentale, treceți la metode mai tradiționale de meditație.

Lecții de meditație pentru începători

Lecția 1 - Stai în meditație timp de 2 minute în fiecare zi

Pare ridicol de ușor să stai doar 2 minute. Ni se pare că cu cât acțiunea este mai grea, cu atât este mai mare beneficiul de pe urma ei. Meditația poate fi comparată cu antrenamentul fizic. Adesea, într-o criză de entuziasm, vrem să facem cât mai multe, să facem genuflexiuni de o sută de ori pe zi și, ca urmare, avem suficient doar pentru două antrenamente. Ce se întâmplă dacă îți faci timp și faci 2 genuflexiuni pe zi în prima săptămână? Doar ca să-ți formezi un obicei și apoi să crești treptat dificultatea?

Și cu meditație. Începeți cu 2 minute pe zi în prima săptămână. Dacă totul merge bine, mai adaugă încă 2 minute și meditează pentru a doua săptămână timp de 4 minute.

În acest ritm, până în a doua lună de practică, durata meditației zilnice va fi deja de 10 minute. Și asta e grozav! Dar începe puțin.

Lecția 2: Faceți ca meditația să fie primul lucru în fiecare dimineață

Este ușor să spui: „Voi medita în fiecare zi”. Și apoi uită de asta.

Setați un memento pe telefon pentru ora când vă treziți. Și plasați o notă „meditație!” într-un loc vizibil. Leagă meditația de un obicei existent. De exemplu, exersați întotdeauna după ce vă spălați pe dinți. În curând te vei simți inconfortabil dacă nu te așezi imediat să meditezi după ce te speli pe dinți. Aceasta înseamnă că s-a format un obicei.

Lecția 3 - Nu te lăsa prins de perfecționism

Nu te lăsa prins de perfecționism. Majoritatea oamenilor care încep să mediteze își fac griji unde să stea, cum să stea, ce pernă să folosească... Toate acestea sunt bune, dar este mai important să începi. Începe prin a sta pe un scaun sau pe o canapea sau în pat. Dacă te simți mai confortabil pe podea, stai cu picioarele încrucișate. În orice caz, la început este doar 2 minute, așa că stai, fără să te gândești cu adevărat dacă meditezi corect. Mai târziu îți vei îmbunătăți treptat practica, dar deocamdată stai confortabil într-un loc liniștit.

Lecția 4 - Monitorizează cum te simți

Pe măsură ce intri treptat în practica meditației, pur și simplu scanează cum te simți. Cum se simte corpul tău? Este mintea ocupată, obosită sau preocupată de probleme?

Lecția 5 - Numără-ți expirațiile

Acum că sunteți liniștit, începeți să vă observați respirația. Concentrează-te pe inhalare pe măsură ce aerul intră prin nas și în plămâni. Apoi urmăriți expirația. La sfârșitul expirației, numărați: unu. Și tot așa până la 10, apoi începe din nou de la unu.

Lecția 6 - Întoarce-te când ești distras

Mintea ta va rătăci. Probabilitatea ca acest lucru să se întâmple la început este de 100%. Și asta este complet normal. Nici o problema. Când observi că ești distras, calm, cu un zâmbet blând, întoarce-ți atenția asupra respirației. Și începe din nou să numere de la unu. S-ar putea să simți o oarecare dezamăgire, dar să știi că acest lucru este normal. Aceasta este practică și veți fi distras des pentru o perioadă.

Lecția 7. Dezvoltați iubirea de sine

Când suntem distrași de la meditație, din obișnuință, putem deveni supărați pe gândurile noastre și ne putem critica pe noi înșine. Este mai bine să vă îndepărtați treptat de acest lucru. Când observați gânduri și sentimente care apar în timpul meditației, tratați-le cu amabilitate. Vedeți-i ca prieteni, nu dușmani. Face parte din tine, fii bun cu tine.

Lecția 8 - Nu-ți face griji că meditezi greșit

Vei simți că faci ceva greșit. Nu-ți face griji, nu există o modalitate perfectă de a medita. Meditația este întotdeauna diferită pentru fiecare persoană. Doar fii fericit că o faci.

Lecția 9 - Nu vă faceți griji că vă opriți vorbirea cu sine

Mulți oameni cred că meditația înseamnă oprirea dialogului intern și curățarea minții de toate gândurile. Este gresit. Uneori se poate întâmpla asta, dar nu acesta este scopul meditației. Dacă ai gânduri, e în regulă. Toată lumea le are. Mintea noastră este o fabrică de gânduri și nu o putem închide pur și simplu. În schimb, încearcă pur și simplu să-ți concentrezi atenția, aducând-o înapoi la obiectul meditației ori de câte ori începe să rătăcească.

Lecția 10 - Este în regulă să fii distras

Când ai gânduri și sentimente distrase, încearcă să stai cu ele pentru un timp. Da, știu că mai sus am spus că trebuie să-ți întorci atenția asupra respirației. Dar după ce ați exersat deja acest lucru timp de aproximativ o săptămână, puteți încerca și să rămâneți cu gândurile și sentimentele care apar. De regulă, încercăm întotdeauna să evităm sentimentele și gândurile neplăcute, cum ar fi anxietatea, iritația, dezamăgirea. Dar este surprinzător de util uneori să nu le eviți, ci să stai și să fii cu ei o vreme. Doar fiți cu aceste sentimente și priviți-le cu curiozitate.

Lecția 11 - Cunoaște-te pe tine însuți

Practicarea meditației nu este doar despre a vă concentra atenția, ci este despre a învăța cum funcționează mintea. Ce se întâmplă înăuntru? Privind mintea rătăcind, devine frustrată și evită sentimentele dificile, poți începe să te înțelegi pe tine însuți.

Lecția 12 - Fă-ți prieteni cu tine însuți

Când începi să te cunoști, fă-o fără critici. Îți întâlnești cel mai bun prieten. Zâmbește și oferă-ți dragoste.

Lecția 13 - Practicați scanarea corporală

Când reușiți să vă concentrați asupra respirației, încercați un alt exercițiu. Faceți o scanare amănunțită a întregului vostru corp. Concentrați-vă atenția asupra unei părți a corpului, simțiți senzațiile din acea parte a corpului, tensiune sau relaxare. Mișcă-ți atenția pe tot corpul, începând cu degetele de la picioare și trecând încet până în vârful capului.

Lecția 14 - Concentrați-vă pe lumini și sunete

Din nou, după ce ați exersat observarea respirației timp de cel puțin o săptămână, puteți trece la alte obiecte de observat. De exemplu, lumina din jurul tău. Doar stați cu ochii deschiși, priviți la un moment dat și acordați atenție luminii din camera în care vă aflați. Într-o altă zi, concentrează-ți pur și simplu atenția asupra sunetelor din jurul tău.

Lecția 15 - Puteți medita oriunde

Dacă călătorești sau lucrezi mult, poți medita oriunde, chiar și la birou. În parc, într-o excursie sau în timp ce te plimbi undeva. Meditația în șezut este o practică bună pentru început. Dar treptat, conștientizarea se mută în activitățile de zi cu zi, iar apoi simpla mers pe jos poate deveni meditație.

Lecția 16 - Folosește meditații audio

Puteți încerca să meditați cu instrucțiuni audio dacă asta vă ajută. Mulți oameni le consideră foarte utile.

Lecția 17 - Meditează cu prietenii

Îmi place să meditez singură, dar poți încerca cu prietenii, cu soția sau cu soțul tău. Sau pur și simplu luați-vă un angajament cu un prieten să mediteze în fiecare dimineață, să vă întâlniți unul cu celălalt și să vă susțineți reciproc.

Lecția 18 - Găsiți o comunitate

Și mai bine este să găsiți o comunitate de oameni care meditează și să li se alăture. Sau găsiți un grup online și comunicați cu ei, puneți întrebări, obțineți sprijin, sprijiniți-i pe alții.

Lecția 19 - Nu te uita la ceas în timp ce meditezi

Când timpul de meditație crește la cel puțin 10 minute, va fi tentant să deschizi ochii și să te uiți la ceas în timpul antrenamentului. Cât a mai rămas? Am decis pentru mine că este mai bine să nu fac asta din două motive. Dacă a mai rămas mult timp, vă veți simți frustrat și vă veți ruina practica. Și dacă a mai rămas puțin timp, te vei certa pentru că nu ai oprit și nu ai întrerupt meditația chiar înainte de sfârșit.

Lecția 20 – Zâmbește după antrenament

Când termini 2 minute de meditație, zâmbește. Mulțumește-ți că ți-ai acordat timp să te cunoști și să te împrietenești cu tine însuți. Acestea sunt 2 minute uimitoare din viața ta.

Meditația nu este întotdeauna ușoară sau plăcută. Dar această activitate aduce beneficii cu adevărat enorme. Sunt sigur că aceste lecții de meditație pentru începători îți vor fi de folos, iar practica meditației se va stabili ferm în viața ta.

Ne vedem mai târziu!

Rinat Zinatulinul tău

Dacă mă întrebați ce este cel mai important de realizat termen lung rezultate, voi raspunde fara ezitare - control intern. El nu va lasa emotiile lui sa te invinga, te vei simti mult mai increzator si vei putea sa te indrepti spre obiectivele tale cu eforturi regulate.

Cel mai important instrument pentru dezvoltarea controlului intern este meditaţie. Puteți asocia acest cuvânt cu practici ezoterice, dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Meditația înseamnă pur și simplu concentrarea sau concentrarea asupra a ceva. Pentru a stăpâni acest instrument trebuie să știi să meditezi.

Practic meditația de mai bine de doi ani, așa că știu direct efectul pe care îl poate aduce. Aceasta este cu adevărat o modalitate excelentă de a menține echilibrul interior și de a dezvolta un sentiment de încredere. Vă ajută să vă înțelegeți mai bine propriile motive și, de asemenea, vă îmbunătățește semnificativ capacitatea de concentrare. Toate acestea duc la creșterea productivității și la capacitatea de a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele tale.

7 pași despre cum un începător poate învăța să mediteze acasă

Când începi să practici, s-ar putea să ai senzația că meditația este un proces foarte dificil, care poate fi realizat doar de călugării Shaolin. De fapt, mi se pare că este posibil să atingem perfecțiunea în acest exercițiu numai după câteva decenii de practică, totuși, efectuarea incorect are multe beneficii.

Așa că înțelegeți cum să meditezi corect și să lupți pentru acea stare. Și recunosc sincer asta Eu sunt departe de a fi ideal, cu toate acestea, simt un efect pozitiv imens. O vei observa chiar dacă vei compara starea din acele zile în care ai meditat și când ai sărit peste cursuri.

Etapa 1 – luați o decizie

Psihologia umană este astfel structurată încât va obține cele mai bune rezultate numai în acele cazuri în care este pe deplin conștient de acțiunile sale, adică înțelege la ce se străduiește și cum anume să o facă. Prin urmare, punerea în scenă este foarte importantă pentru obținerea rezultatelor; nu degeaba i se acordă atât de multă atenție.

În ceea ce privește meditația, nu trebuie să-ți stabilești niciun obiectiv, trebuie doar să decizi că o vei face. Poți să o spui cu voce tare sau doar să-ți imaginezi mental că acest instrument îți va permite să rezolvi multe probleme și să devii o persoană mai bună. Este important să înțelegeți de ce faceți acest lucru - numai atunci veți obține un rezultat foarte bun.

Etapa 2 – alegeți un loc și un timp

Odată ce ați făcut o alegere în cunoștință de cauză, trebuie să setați criterii. Majoritatea articolelor despre cum să înveți să meditezi vorbesc despre camere liniștite și calme. Sunt de acord cu acest punct de vedere, deoarece este de fapt mai ușor să te concentrezi într-un mediu în care nu există distrageri.

Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a fi într-o astfel de cameră. Să zicem dacă ești o mamă în concediu de maternitate, care este constant distrasă de un copil sau muncești mult, așa că nu ai timp liber să te uiți într-un loc pustiu. Ce să faci în astfel de cazuri? Este simplu: meditează oriunde este mai convenabil.

În cazul unei mame, acesta poate fi un loc lângă pătuțul copilului, după ce acesta a fost culcat și trebuie să aștepte puțin. Dacă aceasta este o persoană care lucrează, atunci locul de meditație poate fi transportul public sau chiar cabina de dus

Acest lucru complică semnificativ sarcina, așa că vă recomand ca în prima săptămână să încercați variantele clasice cu o cameră separată în care nimeni nu vă va distrage atenția. Acest lucru este pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine procesul și să vă puteți concentra în medii în care există multe distrageri.

În ceea ce privește timpul, aici vă puteți concentra pe:

Timp liber;
Ora la care tocmai te-ai trezit sau te-ai culcat;
Timp în care nu ai ce face (transport public, cupluri inutile etc.);
Înainte de a începe munca principală (excelent pentru a vă ajuta să vă concentrați);
Timp între pomodoros etc.

Adică, aici nu există recomandări specifice, dar dacă respectați regulile clasice, atunci cel mai bine este să meditezi dimineața și în timpul zilei. Înainte de a merge la culcare, mulți nu recomandă să facă acest lucru din cauza creșterii energiei asociate cu concentrarea și claritatea mentală. Cu toate acestea, sunt grozav să adorm chiar și în acest caz. Dacă ai vrut să-ți dai seama cum să meditezi acasă, atunci începe cu această opțiune și apoi ajustează-ți programul.

Etapa 3 – decideți asupra frecvenței cursurilor

Începătorii pun adesea întrebarea cât de des ar trebui să exerseze. Trebuie să înțelegeți că meditația nu este un sport și nu există o perioadă de supracompensare pentru a vorbi despre predicții mai mult sau mai puțin precise. Din nou, în varianta clasică se recomandă să meditezi de două ori pe zi timp de 10-20 de minute. Este necesar să se respecte această regulă? Desigur că nu.

Vă recomand să începeți cu 5-10 minute o dată pe zi. Crede-mă, chiar și această frecvență din stadiul inițial este suficientă pentru ca tu să simți rezultatul. Exersează cel puțin o săptămână și vei vedea singur. Apoi încearcă să meditezi de două ori pe zi și, de asemenea, crește timpul petrecut într-o stare meditativă. Puteți lua o decizie finală numai după antrenament.

Personal, încerc să meditez în fiecare zi, dar nu o fac după un program, ci când trebuie să mă concentrez pe ceva sau să iau o decizie. De asemenea, încerc să mă cufund în această stare dimineața pentru a mă pregăti pentru toată ziua. Dar este de remarcat faptul că, chiar dacă meditez în timpul zilei, nu există mare diferență. Dar oprirea cursurilor spune aproape instantaneu: 1-3 zile. Imediat se instalează un fel de apatie, nu vreau să fac nimic, mai amân lucrurile pentru mai târziu etc. Apropo, am observat acest lucru abia după 2 ani de practică, așa că această experiență este foarte importantă.

De asemenea, mulți recomandă să studiați în același timp. Se presupune că creierul se va adapta la activitate în perioada de timp selectată. Aș contesta această afirmație, dar are sens din alt punct de vedere – îți vei dezvolta un obicei și îți va fi mult mai ușor să te forțezi să meditezi. Dacă aș scrie o carte despre cum să meditezi pentru începători, aș include și acest sfat. Din nou, dacă nu ai probleme de autodisciplină, o poți ignora.

Etapa 4 – pregătiți-vă

Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra procesului de pregătire. Acest lucru este important pentru a înțelege cum să meditezi acasă pentru începători. Trebuie să setați un cronometru. Se recomandă să faceți acest lucru pentru a monitoriza în mod independent rezultatele și pentru a identifica durata optimă. În timpul meditației, timpul zboară diferit, așa că după ce ai exersat o jumătate de oră, s-ar putea să fii surprins să descoperi că au trecut doar 10-15 minute (așa mi s-a întâmplat la început).

Desigur, te poți descurca fără cronometru. Cu toate acestea, recomand să faceți acest lucru la cel puțin o lună de la începerea cursurilor. Când poți înțelege cu siguranță că ai obținut efectul pe care l-ai dorit. Este mai bine să înregistrați și să analizați durata și rezultatele. Astfel vei fi mai motivat și vei putea simți cu adevărat efectul.

Apropo, un articol pur și simplu uimitor va fi publicat în curând despre cum să faci o mulțime de lucruri și să nu te simți leneș. Dacă nu vrei să-l ratezi, abonează-te la actualizări.

Recomand să exersați în tăcere, dar și muzica adecvată poate ajuta. Ce înseamnă „muzică potrivită” Acestea sunt compoziții clasice, întotdeauna fără cuvinte și de preferință cu un motiv calm. Puteți găsi piese speciale pe Internet sau puteți căuta pur și simplu melodii tradiționale asiatice. Muzica este foarte importantă dacă, de exemplu, meditezi în timp ce călătorești cu transportul public spre serviciu sau școală.

De asemenea, recomand aerisirea camerei. Ideea este că în timpul meditației trebuie să-ți monitorizezi respirația. Dacă este prea înfundat, rezultatul poate fi negativ. Aerul proaspăt vă va permite să vă relaxați, să vă răcoriți și să respirați mai ușor. Desigur, acest punct este potrivit doar în cazurile în care trebuie să înțelegi cum să meditezi acasă.

Etapa 5 – ia o poză sau cum să începi să meditezi

Să trecem la practică. Găsiți cea mai confortabilă poziție posibilă. Versiunea clasică presupune poziția lotus (astând pe oasele ischiatice, îndreptați spatele, îndreptați bărbia înainte și îndoiți picioarele astfel încât genunchii să fie pe șolduri). Totuși, aceasta este o poziție dificilă, mai ales pentru o persoană nepregătită și nu toate locurile își permit o astfel de poziție așezată, așa că vă ofer câteva alternative:

Așezat în picioare (îndoiește-le sub tine și stai pe călcâie);
Stând pe un scaun cu spatele drept;
În picioare, îndreptând umerii și îndreptând planul bărbiei;
Doar o poziție confortabilă, cu spatele drept;
Cel mai important lucru în poziția din articolul despre cum să meditezi este spatele drept și o poziție stabilă.

Este foarte important ca poziția să fie conștientă și nivelată. Adică, după ce ai ales o poziție, încearcă să te ții de ea tot timpul. Nu-ți îndoi spatele, chiar dacă totul doare și te doare (te vei obișnui cu timpul), nu-ți relaxa picioarele și așa mai departe. Acest lucru este, de asemenea, important și chiar te va ajuta, deși s-ar putea să nu îl înțelegi imediat.

Yoga în sine este o tehnică de meditație. Desigur, prezentarea sa clasică, și nu variante moderne pentru leneși și mai ales leneși. Spre deosebire de alte tehnici, aici concentrarea principală este pe corp și posturi. Acesta este motivul pentru care efectul yoga este comparat cu efectul meditației pe termen lung. Puteți încerca această opțiune dacă aveți ocazia și dorința. Probabil că voi analiza acest subiect mai detaliat. Dacă nu doriți să ratați, asigurați-vă că vă abonați la actualizări.

Etapa 6 – cum să meditezi corect pentru începători

Acum să vorbim mai detaliat despre tehnologia în sine. Există un număr mare de ele și, dacă se dorește, toate pot fi găsite cu ușurință pe Internet. În acest articol, voi lua în considerare doar cele de bază și cele care sunt potrivite pentru începători. Să spunem că nu toată lumea își va putea imagina focul în mintea lor și va vizualiza pe deplin efectul acestuia, dar o astfel de tehnică există.

Deci, în versiunea clasică a modului de meditație acasă, trebuie să urmați următorii pași:

Ochi inchisi;
Respiră adânc;
Curăță-ți mintea de toate gândurile;
Expiră încet;
Continuați procesul de respirație, concentrându-vă pe inspirație și expirație;
Ține-ți mintea limpede;
Dacă apar gânduri, ele trebuie înregistrate și îndepărtate din minte;
La început, vă puteți spune „inhalați” și „exhalați”, dar este mai bine să vă concentrați doar asupra procesului;
Acordați o atenție deosebită senzațiilor pe care le experimentați;
Privește cum se ridică stomacul și coastele, cum se limpezește mintea;
Pentru a înțelege mai bine cum să meditezi pentru începători, încercați mai întâi să vă numărați numerele de respirație - acest lucru vă va face mai ușor să vă limpeziți mintea;
După ce sună cronometrul, mai ia câteva respirații și deschide ochii.

În mod ideal, ar trebui să vă relaxați și să vă limpeziți complet mintea. Deși acest lucru nu se întâmplă întotdeauna. Totuși, chiar dacă simți că nu ai reușit, NU ESTE AȘA. Chiar și cele mai nereușite meditații aduc un efect uriaș în comparație cu a nu medita deloc.

Etapa 7 – îmbunătățiți în mod constant rezultatele

Utilizați tehnica de concentrare a respirației cel puțin o săptămână înainte de a trece la alte opțiuni - concentrare pe o mantră, pe corp sau pe un gând. Acest lucru vă va permite să înțelegeți și să înțelegeți mai bine procesul. Poti de asemenea:

Creșteți timpul petrecut în meditație;
Creșteți numărul de repetări pe parcursul zilei;
Încercați să obțineți cel mai bun efect;
Încercați să vă schimbați locația de meditație;
Urmăriți rezultatele pentru a identifica cea mai bună opțiune etc.

Amintiți-vă că nu există niciun rezultat final care să vă permită să spuneți că ați stăpânit complet meditația. Nu, este doar un instrument ca același „pomodoro”, cu ajutorul căruia poți realiza mult mai mult și poți deveni o persoană mai calmă, echilibrată și încrezătoare în sine.

concluzii

Pentru a înțelege cum să meditezi corect acasă, trebuie să faci o alegere în cunoștință de cauză, să găsești un loc și un timp pentru a practica, să te decizi asupra frecvenței, să te pregătești, să iei o poziție, să desfășori procesul în sine și să analizezi rezultatele. În principiu, nimic complicat, trebuie doar să aplici această tehnică în practică.

Amintiți-vă că absența unui rezultat vizibil nu înseamnă că nu există niciun rezultat. Poate că acum vorbesc ca un fel de ezoterist, dar există într-adevăr un efect. Va fi remarcat în special de cei care nu se pot concentra sau nu se pot împinge. Încearcă, încearcă și cu siguranță vei reuși.

Dacă mai ai întrebări despre cum să înveți să meditezi acasă, întreabă-le în comentarii. Poate am omis ceva și am scris greșit? Vă rugăm să etichetați acest lucru sub această postare. Și nu uitați să vă abonați la actualizările blogului. Pa!

Numai în meditația mea profundă descopăr cine sunt cu adevărat
Sri Chinmoy

MEDITAȚIE PRACTICĂ PENTRU ÎNCEPĂTORI: CUM SĂ ÎNVĂȚI SĂ MEDITATE

Ceea ce este important pentru dezvoltarea autocontrolului este meditaţie. Prin urmare, mulți oameni se întreabă cum să învețe să mediteze corect. Unde pot lua lecții de meditație pentru începători sau pot face cunoștință cu tehnicile de meditație pentru începători, cu ce ar trebui să înceapă un începător? Sper că acest articol vă va răspunde la întrebări în multe feluri. Meditația este la început doar concentrarea pe ceva, apoi se extinde și devine ceva mai semnificativ.

Practic meditația de mai bine de 25 de ani, așa că pot vorbi despre efectul pe care îl poate aduce. Aceasta este o modalitate excelentă de a menține pacea interioară, armonia și încrederea în sine. Ne ajută să ne rezolvăm toate problemele interne și automat externe, să ne înțelegem mai bine pe noi înșine. Acest lucru duce la creșterea dinamismului, a productivității și a capacității de a nu te opri pe calea către obiective.

7 puncte importante despre cum să înveți să meditezi acasă

Când începi să practici, poate părea că meditația este foarte dificilă, că doar călugării budiști o pot face. Dar prin practică, înțelegem că meditația reală nu este efectuată de noi, ci de „Eul” nostru interior, sufletul nostru. Și când vine o astfel de meditație spontană, devine ușor. Dar în călătoria către tine însuți există suișuri și coborâșuri. Dacă nu merge, trebuie doar să nu renunți și să continui. Și atunci vom înțelege că rezultatele au meritat efortul. Și acestea nu sunt doar niște eforturi de neînțeles, aceasta este o luptă cu imperfecțiunile noastre, iar victoriile asupra noastră înșine sunt cele mai fericite victorii.

Așa că este important să exersezi. Desigur, eu însumi sunt departe de a fi ideal, dar simt un efect pozitiv imens, progresul este important. Pentru ca astăzi să devenim mai buni decât am fost ieri. Veți observa diferența dacă comparați starea din acele zile în care ați meditat bine și când ați sărit peste cursuri.

Primul – luați o decizie

O persoană este concepută în așa fel încât să obțină cele mai bune rezultate numai atunci când este pe deplin conștientă de acțiunile sale, când înțelege la ce tinde. Prin urmare, stabilirea obiectivelor este foarte importantă pentru a obține rezultate.

Când vine vorba de meditație, nu trebuie să te gândești prea mult la obiectivele tale, trebuie doar să te decizi că o vei face. Vă puteți imagina că acest instrument vă va permite să rezolvați multe probleme și să deveniți o persoană mai bună. Este important să înțelegeți de ce aveți nevoie de acest lucru - numai atunci veți obține un rezultat foarte bun.

Dacă te uiți la obiectivele îndepărtate - sunt cu adevărat grandioase - fericire reală și împlinire a sensului vieții tale. Meditația va da acest rezultat tocmai pentru că meditația asupra inimii și sufletului spiritual ne conduce la unitate cu Sinele nostru superior. Și „Eul” nostru superior este una cu Creatorul tuturor lucrurilor și El știe cum să ne facă fericiți.

al 2-lea – locul și ora

Este indicat să aveți un loc unde nimeni să nu vă distragă atenția. Dacă este posibil, alege un colț în care să-ți faci un loc permanent pentru meditație. Faceți-l confortabil, curat și frumos, astfel încât să vă bucurați să veniți aici.

Dacă nu-l poți avea permanent din cauza mediului tău, creează-l pentru meditație, apoi demontează-l. Deși experiența arată că, în timp, chiar și cei care nu te înțeleg la început, apoi încep să accepte, și apoi chiar să respecte. La început, cineva poate să te critice, să-ți bată joc de tine. Dar atunci aceiași oameni, văzându-ți perseverența și constanța, încep să creadă în tine, să fie inspirați de exemplul tău și chiar să schimbe ceva în viața lor. Când facem ceea ce trebuie, îi inspiră pe alții să facă ceea ce trebuie.

În ceea ce privește ora, cel mai bine este dimineața devreme, înainte de ora 7 dimineața, când natura este liniștită și calmă. Este mai bine să începeți ziua cu meditație, mai degrabă decât cu analizarea viselor și a gândurilor despre ziua care urmează. Este mai bine să alegeți un anumit moment și să încercați să vă respectați. Acest lucru va ajuta la combaterea lenei și a reticenței.

a 3-a – frecvența orelor

Începătorii întreabă adesea cât de des ar trebui să exerseze. Depinde de aspirație. Puteți începe cu 5-15 minute dimineața devreme. Dacă ai suficientă aspirație, meditează seara, după muncă sau înainte de culcare (în acest caz, trebuie să meditezi mai mult în repaus pentru a adormi normal), poți alege și 5 minute în pauza de masă și din nou să primești proaspăt putere și inspirație din sursa ta interioară.

În mod clasic, este mai bine să ajungeți la o schemă - 30 de minute dimineața, 10-20 de minute seara, 5-7 minute după-amiaza. Este necesar să se respecte această regulă? Desigur că nu. Totul depinde de sensibilitate. Dar uneori trebuie să te forțezi să faci un anumit minim, chiar dacă nu ai chef să o faci. De exemplu -15 minute dimineața și 10 minute seara. Dacă suntem bolnavi, nu avem chef să mâncăm, dar mâncăm oricum pentru ca fizicul să trăiască. În astfel de zile, trebuie doar să vii la tine și să încerci să te concentrezi, doar să notezi ora.

Vă recomand să începeți cu 5-10 minute o dată pe zi. Chiar și această frecvență în stadiul inițial este suficientă pentru a simți rezultatul. Exersează cel puțin o săptămână și vei vedea. Apoi încercați să meditați de două ori pe zi și, de asemenea, să vă măriți timpul de meditație. Puteți lua o decizie finală numai după antrenament. Dar timpul de meditație trebuie mărit foarte, foarte treptat. Și, desigur, este mai bine să meditezi cu sufletul timp de 10 minute decât să te lupți cu gândurile sau să te gândești la ceva străin timp de o oră.

Uneori poți medita suplimentar dacă trebuie să iei o decizie importantă sau să te calmezi după o situație stresantă. Acest lucru nu trebuie făcut acasă. Dar ar trebui să faci acest lucru într-un loc public, astfel încât să nu atragi atenția inutilă.

Desigur, nu există nicio îndoială că trebuie să încerci să studiezi în fiecare zi, fără să sari, chiar și în unele zile și fără entuziasm. Ignoranța naturii noastre este foarte vigilentă și agilă, așteaptă doar să arunce ceva ispită asupra noastră și să ne tragă înapoi în progresul nostru până la punctul de plecare.

a 4-a – pregătire finală

Acum să aruncăm o privire mai atentă asupra pregătirii. Este întotdeauna important, mai ales dimineața, să fii vigilent. Pentru că un duș va ajuta foarte mult. Sau cel puțin trebuie să te speli pe față. Atunci ar trebui să purtați haine curate și ușoare, care sunt folosite doar pentru meditație. Sentimentul de puritate în fizic este foarte important și merită amintit.

Nu este necesar să pui un ceas în fața ta. Când există inspirație, timpul zboară. Dar pentru a-ți epuiza minimul și a nu fi distras prin privirea la ceas, poți folosi un cronometru. Dimineața, când uneori simt somnolență, pun un cronometru pentru podeaua de meditație. Semnalul ne aduce în fire dacă cădem brusc într-o stare de somnolență, iar cel puțin pentru a doua parte vom avea șansa să medităm normal :).

5 - e - poza si inceputul meditatiei

Să trecem la practică. Găsiți o poziție confortabilă. La clasici, aceasta este poziția lotusului. Cu toate acestea, aceasta este o situație dificilă. Prin urmare, este mai practic să stai pur și simplu cu picioarele încrucișate pe o pernă. De asemenea, poți medita perfect în timp ce stai pe un scaun. Este important să păstrați corpul relaxat, fără tensiune, dar în același timp nu uitați că coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă. Nu vă aplecați spatele, chiar dacă totul doare și doare. Uneori ne putem relaxa spatele pentru un minut, dar merită să ne amintim că cea mai bună meditație apare atunci când stăm cu spatele drept și pe deplin conștienți.

6 - e - cum să meditezi corect pentru începători

Acum să vorbim mai detaliat despre practica meditației pentru începători. Există multe moduri de a medita pentru începători. Voi oferi unul dintre multele de aici. Practic după sistemul lui Sri Chinmoy, iar el mă învață să meditez la inima spirituală. Prin urmare, exercițiile sunt oarecum legate de concentrarea asupra inimii spirituale.

Deci, ca tehnică de meditație pentru începători, puteți urma acești pași:

Puteți folosi muzică meditativă. Dar nu neapărat. Acest lucru este util în special în stadiul inițial. Pot recomanda muzica flaut pentru meditație interpretată de Sri Chinmoy.
Este mai bine să ții ochii pe jumătate deschiși;
Înainte de a începe practica, puteți recita mantra „Om” de mai multe ori. Acest sunet eliberează spațiul;
Respiră adânc;
Expiră încet;
Continuați procesul de respirație, concentrându-vă pe inspirație și expirație;
Ține-ți mintea limpede;
Inspiră pace și expiră anxietate;
Inspirăm energie și expirăm tristețe;
Inspirăm bucurie și expirăm tristețe;
Să ne concentrăm pe flacăra unei lumânări și să ne imaginăm cum arde ea în inima noastră spirituală.
Imaginează-ți că în interiorul inimii tale un trandafir înflorește petală cu petală și devii frumusețea și puritatea trandafirului.

Dacă aveți un Învățător cu adevărat iluminat, puteți folosi fotografia lui pentru concentrare și meditație. Dar acesta trebuie să fie un adevărat profesor iluminat în care ai o credință nelimitată, și nu un instructor care și-a meditat măcar toată viața. Profesorul nu trebuie să fie în fizic; conștiința lui este prezentă în această lume pentru totdeauna, chiar dacă a părăsit planul pământesc cu foarte mult timp în urmă.

Acestea sunt meditații destul de simple pentru începători și, făcând astfel de exerciții la început, poți obține prima experiență.

7 - e - încearcă să faci progrese. De unde știi dacă meditația funcționează?

Nu există niciun rezultat final care să vă permită să spuneți că ați stăpânit deja meditația. Realizarea de astăzi este doar un punct de plecare pentru un nou început. Încercați să progresați. Pe măsură ce receptivitatea crește, puteți crește timpul de meditație. Deși meditez de 25 de ani, minimul meu actual este de 30 de minute dimineața, 5 minute după-amiaza și 10 minute seara.

Deși timpul total de practică este mai lung, mai ales dimineața, deoarece folosesc cântece spirituale, citesc cărți inspiratoare, muzică și uneori videoclipuri. Deși acesta este minimul. Dacă sunt inspirat, pot medita timp de o oră în tăcere. Dar nu are rost să măresc în mod artificial timpul pentru meditație într-un mod semnificativ, deși poți încerca, totul se învață experimental.

De unde știi dacă meditația funcționează? Acestea nu trebuie neapărat să fie niște experiențe neobișnuite (deși acest lucru se întâmplă uneori). Acesta nu este principalul lucru. Ceea ce este mai important este cum te simți după antrenament (deși o poți simți și în timpul antrenamentului). Cineva se angajează în meditație pentru a dezvolta abilități oculte, neobișnuite. Dar nu asta ne va aduce bucurie. Dacă simți pace, bucurie, inspirație, energie, ai entuziasmul să faci ceva, să devii cineva, o persoană mai bună, atunci meditația ta a fost corectă. Deși în timpul antrenamentului ți se poate părea că practic nu se întâmplă nimic.