Smoothies scăzută de calorii pentru pierderea în greutate. Smoothies pentru pierderea în greutate: rețete. Smoothie verde: o rețetă simplă de redare

Fetele încearcă să arate perfect, adesea folosesc o varietate de diete pentru a pierde kilograme suplimentare și pentru a face o formă frumoasă. Dar nu întotdeauna, o asemenea dietă sunt sigure pentru sănătate, deci atunci când alegeți pierderea în greutate, merită să vă acordați atenție consecințele posibile alimente dieta.

Dorim să oferim că pentru pierderea în greutate se fierbe într-un blender pentru rețete cu o fotografie. Asemenea băuturi nu sunt doar un excelent mic dejun sau un gustare, dar au și cantitatea necesară de vitamine și minerale.

Astăzi, smooturile sunt pregătite pe baza legumelor, fructelor, fructelor de padure, precum și cu adăugarea de Kefir și ovăzul. În plus, fructele uscate sunt adesea adăugate la băutură, tipuri diferite Nuci și iaurt natural.

yANDEX_AD_1 Pentru a obține cea mai delicioasă și scăzută băutură de calorii, trebuie să respectați anumite reguli pentru alegerea și combinarea produselor pe care le vom vorbi mai mult.

Produsele interzise pentru crearea unui smoothie

Există o listă specifică de produse care nu pot fi folosite pentru a pregăti o băutură nutritivă. Astfel de produse "periculoase" măresc calorienirea asistenței, astfel încât nu poate fi numită dietă.

Dacă utilizați produse interzise, \u200b\u200bgreutatea nu va scădea, în plus, numărul de kilograme poate crește.

Produsele interzise includ:

Fructe și legume în formă conservată. Astfel de fructe conțin o mulțime de zahăr în compoziția lor, deoarece acest produs este un bun conservant. Nu luați astfel de fructe și fructe de pădure dacă doriți să resetați kilograme suplimentare. Pentru gătit, fructe, fructe de padure și legume în formă proaspătă sau înghețată trebuie utilizată.

Produse lactate grase. Acestea conțin un număr mare de calorii. Crema poate fi atribuită produselor lactate din produse lactate, dacă utilizați un produs cu un procent ridicat de grăsime în fiecare zi, acesta va duce la un câștig în greutate.

Băuturi și produse cu materiale de umplutură. Va trebui să excludem complet produsele lactate din dietă, care conține zahăr, acest supliment nu ajută la reducerea greutății, ci doar contribuie la setul său.

Aditivi sportivi. De obicei conțin o mulțime de carbohidrați, iar această componentă este atleții necesari care doresc să câștige masa musculară. Pentru a reduce greutatea, astfel de aditivi nu sunt adecvați.

Puteți utiliza proteina, care conține cantitatea minimă de carbohidrați. Pe 100 grame de produs nu trebuie să aibă mai mult de 8 g de carbohidrați.

Reguli de gătit

Înainte de a spune, ce metode sunt pregătite printr-o smootie pentru pierderea în greutate într-un blender pe rețete cu o fotografie, ar trebui să clarificați câteva reguli simple de gătit.

Pentru a obține băutura cea mai utilă și delicioasă, urmează:

Utilizarea pentru gătit Smoothies numai produse cu calorii reduse. Nutriționiștii recomandă cu tărie utilizarea unei cantități mari de fructe. Pentru a face un cocktail mai satisfăcător, puteți adăuga fructe cu caloriene mare, dar în cantități mici.

Smoothies nu beau cu gheață. Faptul este că o băutură puternic răcită este de băut cu ușurință, receptorii nu au timp să recunoască gustul cocktailului, din cauza acestui risc de supraîncălzire.

Zahărul din băutură este interzis. Dacă adăugați nisip de zahăr la un cocktail de fructe și fructe de padure, fata nu va pierde kilograme suplimentare de la o astfel de netedă. Zaharul va întări doar sentimentul de foame, ceea ce va duce la un câștig în greutate.

Cocktail-ul ar trebui folosit ca una dintre principalele mese. Nu combinați o cină completă cu o astfel de băutură. În acest caz, greutatea nu va pleca nicăieri.

Steaua de legume necesită o anumită abordare de pregătire, dar o regulă importantă este lipsa de sare.

yandex_ad_2 Această componentă întârzie apa în organism, deci nu trebuie aplicată, este mai bine să utilizați condimente și condimente.

Variante de smooturi delicioase și utile

Pentru a găti smoothies pentru pierderea în greutate într-un blender, merită luată în considerare rețete simple Băuturi de gătit cu fotografii. Pentru a crea cocktail-uri, puteți utiliza fructe, legume, fructe de padure și aditivi suplimentari.

Smoothie verde cu spanac

Băutura terminată conține foarte mult în tine însuți vitamine utile și microelemente, în plus, cocktailul are proprietăți antioxidante. Dacă puteți găti bine smoothies, puteți obține o băutură cu un gust bun.

Ingrediente:

apă purificată - 210 ml;

dimensiune medie banană - 1 bucată;

spanac - 95 de grame;

apple verde - 1 bucată.

Procesul de gătit:

Spanacul proaspăt este tăiat în bucăți mici și turnat cu apă filtrată.

Apple este curățat de peel, vine și cu o banană. Fructele tăiate în bucăți și trimise la spanac.

Compoziția este plasată în castronul blenderului și biciuit în câteva minute pentru a obține o masă omogenă. În sută de grame, băutura conține doar 45 kcal.

Smoothie cu ghimbir.

Multe fete sunt cunoscute că ghimbirea ajută la arderea rapidă a kilogramelor suplimentare dacă este utilizat corect. Oferim să pregătim o băutură simplă, dar delicioasă, bazată pe ceai verde și ghimbir.

Ingrediente:

ginger rădăcină - 110 grame;

kuraga dulce - 3 bucăți;

ceai verde - 150 ml;

miere naturală - 10 grame;

apple verde - 1 bucată;

lemon proaspăt - 12 bucăți.

Procesul de gătit:

Pentru a începe, pregătiți-vă ceai verdePentru aceasta, îi dăruiește și pleacă să se răcească pentru o vreme.

Kuraga este mutat într-un castron mic și a turnat o jumătate de pahar de apă clocotită. Lăsați fructele uscate timp de cincisprezece minute, astfel încât acestea să fie puțină măturătoare.

Rădăcina ghimbirii este curățată și apoi tăiată. De asemenea, ar trebui să curățați mărul verde de pe peel și tăierea nu este mare.

În castronul blenderului, bucăți de măr verde și ghimbir zdrobite sunt așezate acolo, sunt trimise acolo pentru a fi uscate uscate.

include_poll1793.

Componentele sunt turnate cu ceai verde răcit, adaugă sucul jumătate din lămâie și zece grame de miere.

Compoziția este biciuită de un blender până când se obține o masă omogenă, ca rezultat, se obține un cocktail de vitamină, care poate fi beat atât rece cât și cald.

Fructe cu ananas

Ananasul are proprietăți speciale pentru organism, deoarece afectează excesul de grăsime și ajută la a face figura mai subțire. Dar merită considerând că nutriționiștii recomandă cu tărie utilizarea ananasului proaspăt, deoarece fructele conservate nu se vor potrivi.

Ingrediente:

ananas proaspăt - 1 bucată;

lemon - 2 felii;

apple verde - 1 bucată;

grapefruit - 12 bucăți;

caise proaspete - 2 bucăți;

sucul Lyme - 2 linguri

Procesul de gătit:

În primul rând, este necesar să curățați caisele din oase, iar lămâul și grapefruitul sunt curățate din filme albe, lăsând doar carnea de citrică.

Apple verde este curățat de peel, semințele și fructele sunt îndepărtate din ea. Fructul preparat este tăiat de bucăți de dimensiuni mici.

Toate fructele sunt plasate într-un castron de blender și biciuiți la o masă omogenă, două linguri de suc de Lyme sunt turnate în compoziția finită.

Cocktailul este re-biciuit și folosit în loc de micul dejun sau prânzul. Seara, o astfel de smootie nu este recomandată să o utilizați, este mai bine să gătești băuturi de legume sau proteine \u200b\u200bpentru cină.

Cu dovleac și dovleac

Ingrediente:

tânără dovlecă - 1 bucată;

castravete proaspete - 110 grame;

dovleac proaspăt - 210 de grame;

spanac - 110 grame;

tomate de cireșe - 3 bucăți.

Procesul de gătit:

Zucchini și dovleac trebuie curățate din coajă și apoi tăiați în cuburi mici și scoase cu apă. Procesul de gătit ar trebui să dureze aproximativ 15 minute.

Restul legumelor sunt zdrobite cu un cuțit și trecerea în castronul blenderului, trimit, de asemenea, o tocană și bicioasă. Piulițele de sare și cedru sunt adăugate dacă este necesar.

Smoothie Banana Raspberry.

Ingrediente:

zmeură congelate sau proaspete - 170 de grame;

- Cocktail alimentar popular. Este un amestec de produse lactate, fructe sau legume. Uneori nuci, condimente și chiar cereale sunt adăugate la băutură. În schimb, Smoothia menține toate elementele de urmărire utile și fibrele dietetice, astfel încât acesta dă corpului substanțele necesare și saturația lungă. Fanii de smântână spun că, pentru a obține satisfacția și sentimentul complet de sațietate, produsul alimentar nu trebuie să fie beat, dar mestecați.

site-ul a luat retetele pentru micul dejun, prânz și cină. Ele dau corpului elementele necesare în funcție de timpul zilei. Puteți înlocui oricare dintre mese sau puteți aranja o zi de descărcare pe Smoothie.

Mic dejun

Nutriționiștii susțin că micul dejun este cea mai importantă masă în timpul zilei. Este imposibil să o pierdeți, deoarece lansează lucrarea întregului corp și dă sarcina necesară de energie. Optiune opțiune de mic dejun - ovaz. Are un indice glicemic scăzut, bogat în fibră, conține vitamine A, B1, B2, B6, E, K, RR. Dar, dacă abia ieși din pat, nu simți sentimente de foame și încă o dată încalcă cea mai mare promisiune la micul dejun cu ovăz, - încercați să adăugați un produs valoros într-o smootie.

Ingrediente:

200 ml de iaurt natural fără aditivi;

5 linguri. L. ovaz;

Mână de fructe de padure preferate.

Conectați toate ingredientele, mănâncă bine și amestecați-le într-un blender. Cinci minute - și micul dejun gata!

Cină

A trăi în ritmul orașului mare, nu găsim întotdeauna timp pentru un prânz complet. Fără să se remarce, putem să luăm un sandwich sau să fugim în fast-food aproape de muncă și să purtăm un container cu un prânz complex cu tine la birou - nu întotdeauna convenabil. Fie ca, în mijlocul zilei, avem nevoie de o gustare care conține raportul optim de proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Cea mai bună opțiune Va fi un smootie de la brânză de vaci cu adăugarea de fructe. Pregătiți-o acasă și apoi le puteți mânca cu ușurință oriunde.

Ingrediente:

100 g. Brânză de vaci;

100 de lapte;

Fructe preferate.

Trezește-te într-un blender de cote egale de brânză de lapte și cabana, apoi adăugați fructele preferate. Cu brânză de brânză combinată cu banană, mango, piersic, măr. Puteți adăuga 1 fructe sau experimente întregi prin adăugarea de bucăți de fructe diferite.

Cină

Tactica eronată a pierderii în greutate este de a evita cina toată seara și înainte de culcare și mâncați de două ori mai multă normă. De regulă, luptătorii care aleg o astfel de strategie în exces pierderea în greutate. Doriți să aveți o greutate ușoară - alegeți o cină ușoară. Seara, dați preferință unui cocktail de legume verzi și mere. Acestea sunt rapid absorbite de corp și au o fibră, care vor păstra un sentiment de saturație pentru o lungă perioadă de timp.

Știți ce este comun pentru Alessandra Ambrosio, Jessica Alby, Blake Lively, Gwyneth Paltrow și Roy Huntington-Whiteley? În afară de toate acestea actrițe de la Hollywood Incredibile frumuseți cu figuri impecabile, toate pentru pierderea în greutate folosesc în mod activ smoothies și au propriile lor rețete de drepturi de autor pentru această băutură.

De exemplu, Alessandro îmbunătățește cu ajutorul lor eficacitatea antrenamentelor sale, Jessica le înlocuiește deodată mai multe recepții alimentare pe zi, Liveli aranjează zilele de descărcare pe ele, Paltrow le folosește zilnic, iar Roy își începe dimineața de la ei. Rezultatul unei astfel de diete este evident: toate fetele arata uimitoare. Nu urmați exemplul lor?

Ce este

Înainte de a pierde în greutate pe Smoothie, trebuie să vă dați seama ce este și ce diferă de același proaspăt. Este un dulce (acordați atenție la el!) O băutură groasă de fructe de padure, fructe, verdeață sau legume cu adaos de suc. Deci, în rețetele obișnuite există miere, zahăr, fructe uscate, stevia, sacca, gem, înlocuitori de zahăr și alți îndulcitori. Dar, în cadrul nutriției sănătoase și a nutriției, aceste componente sunt îndepărtate, ceea ce ajută la reducerea conținutului de calorii.

Ce pregătiți:

din verdeață: salată de frunze, mărar, țelină, patrunjel;
de la băuturi: minerale, sucuri proaspete, ceai verde;
legume: dulciuri, morcovi, varză, castraveți, dovleci;
de la ovăz și tărâțe;
de nuci;
din fructe uscate;
de fructe: prune, mere, cireșe, lămâi, piersici, pere, caise, grapefruit, portocale;
din fructe de pădure: coacăze negre, căpșuni, afine, perspective, gâscă.

Ceea ce încercăm să nu adăugăm:

alcool;
cafea;
condimente;
ridiche;
condiment;
semințe;
ceai negru;
spanac;
măcriș.

Lapte / proteine \u200b\u200b/ proteine

Dacă diluați fructe și fructe de pădure în smoothies cu lapte, kefir, iaurt sau ser, ei vor deveni o sursă bună de proteine \u200b\u200bpentru organism. În perioada de crăpătură, el joacă un rol important. Cu lipsa de energie, energia începe în primul rând să fie îndepărtată din fibre musculare și nu rezerve de grăsime. Divizarea lor duce la epuizarea generală a corpului. Proteina nu permite acest lucru, contribuie la acumularea masei musculare și redirecționează toate forțele asupra arderii adipocitelor.

Stecțiile de proteine \u200b\u200bsunt potrivite pentru cei care sunt implicați activ în sport și nu doar să piardă în greutate, ci este un sculptor al corpului său, astfel încât să fie subțire, frumoasă și relief.

Este interesant. În barele americane disting între "grăsime" și "subțire" Smoothie. Acesta din urmă nu pune îndulcitori suplimentari și nu îndepărtează zahărul natural conținut în fructe de padure și fructe.

Caracteristicile de gătit

Smoothies sunt bune prin faptul că sunt ușor și rapid pregătiți acasă într-un blender sau folosind un mixer. Cu toate acestea, există și secretele sale care vă permit să o faceți și mai utilă și mai eficientă.

Componentele Smoothie: Componente solide (fructe, legume, verdeață, fructe de padure) și lichid (cel mai adesea suc sau apă). Alimentele conserve nu sunt utilizate. Dar fructele și fructele congelate vor veni ca pe cale de vreme caldă.

Pentru pierderea în greutate este imposibil să gătiți Smoothie de la un fruct - au o mulțime de fructoză și glucoză. Este mai bine să diluați cu frunze verdeață și legume. Toate ingredientele trebuie să fie naturale, este mai bine să luați produse sezoniere. Ele trebuie să fie clătite temeinic.

Unii recomandă curățarea fructelor și legumelor de pe coajă, semințe, miez și albedo (strat alb subcutanat în citrice) datorită faptului că acestea pot conține toxine și fac o consistență atât de moale. Dar acesta este fiecare decide însuși. În Albedo, de exemplu, concentrația de nutrienți este foarte mare.

Despre laptele de soia în Smoothie sunt spori fierbinți. Pe de o parte, scade calorii comune și este ideal. Pe de altă parte, recent, din ce în ce mai des vorbesc despre produsul GMO.

Multe vitamine și minerale sunt absorbite numai cu grăsimi. Prin urmare, în Smoothie se recomandă adăugarea a 1 linguriță a oricăruia dintre produsele care conțin grăsimi: avocado pur, ulei de măsline sau smântână.

Consiliu. Pentru a pregăti corect un smoothie într-un blender, aveți nevoie de cea mai mare rată de măcinare.

Rețetă universală

Strângeți sucul care este folosit pentru a dilua.
Pentru a sparge verdele cu frunze cu mâinile.
Bate în verdele de blender și suc proaspăt stoarse (poate fi înlocuit cu apă, ceai verde sau băuturi lapte) timp de 1 minut.
Fructele și legumele tăiate în felii mari, adăugați împreună cu fructe de padure într-un blender. Beat 1-1,5 minute.
Se toarnă într-un pahar, decorați-vă pe vârful crenguțelor de menta (decorațiuni tradiționale), fructe de padure întregi, măcinarea în pantă în avans (cu ei atenți: sunt foarte calorii și pot cânta rezultatele pierderii în greutate).

Proporții perfecte

Fructe și fructe de pădure \u003d 40% frunze de frunze + 60% fructe și fructe de padure.
Legume \u003d 70% din legume + 30% fructe și fructe de padure.
Green \u003d 40% din legume + 40% frunze de frunze + 20% fructe și fructe de padure.

Cantitatea de bază lichidă este selectată "pe ochi". Dacă aveți nevoie să obțineți un cocktail nutritiv, care acționează ca un vas separat și înlocuiește întreaga recepție a alimentelor, se adaugă mai mult de 50 ml pe porțiune (250-300 ml). În timpul verii, pentru a stinge setea pentru lichide, puteți lua mai mult - 100-150 ml.

Consolidarea efectului de ardere a grăsimilor va ajuta unele aditivi în cantitatea minimă (literalmente pinch):

vanilină;
ghimbir;
pudră de cacao;
scorţişoară;
popouanskaya Poppy;
nuci;
proteină;
polen de albina;
semințe de in, susan, chia, canabis, dovleci, floarea-soarelui;
, laminaria, chlorella;
zedra Lemon.

Combinații perfecte

Fructe:

banana + ananas + verde Apple + Spanac;
banana + piersici + castravete + salată de frunze;
banana + date + avocado + salată de frunze + lapte de soia + pulbere de scorțișoară;
banana + Apple verde + căpșuni;
apple verde + caise + morcov + spanac;
apple verde + kiwi + căpșuni;
apple verde + căpșuni + coacăze negre.

piper bulgară + verde mere + salată de foaie + semințe de dovleac;
morcov + măr verde + castravete + avocado + spanac;
morcov + grosier + castravete + mere verde + salată de frunze + patrunjel;
morcov + telina + măr verde;
castravete + broccoli + ananas;
dovleac + morcovi.

banana + ananas + spanac + avocado;
banana + Apple verde + salată de frunze;
apple verde + tulpini de țelină + salată de foaie + spanac + lapte de migdale + migdale;
mango + castravete + salată de frunze.

Dacă faceți propria dvs. rețetă, amintiți-vă regula de aur: băutura perfectă include nu mai mult de 5 ingrediente solide, 1-2 condimente și 1 fluid de diluare.

Este imposibil să se adauge înghețată, gem, zahăr și alți îndulcitori care cresc calorii și dăunătoare pentru pierderea în greutate.

Fapt curios. În barurile americane, smoothies sunt, de asemenea, împărțite în specii, în funcție de acțiunile pe care le oferă. Înainte de a comanda clientul, ei sunt interesați de ceea ce dorește: să se relaxeze sau să înveselească, să ridice starea de spirit sau să se calmeze, se topește sete sau să mănânce.

Scheme de slăbire

După ce arta de gătire este stăpânită, este timpul să alegeți un program de slăbire și să învățați să o beți corect. Din aceasta, rezultatele vor depinde în mare măsură de.

Pentru a începe, este necesar să se distribuie tipurile de tehnici alimentare:

pentru micul dejun este mai bine să beți foarte calorii, smântâni de fructe, care percepe energie pentru întreaga zi;
pentru prânz, fă-o cele mai hrănitoare și groase, sunt legume adecvate și multicomponente;
pentru cină, opțiunea ideală va fi verde, deoarece îmbunătățesc digestia, stabilind corpurile gastrointestinale pentru o odihnă de noapte;
la prânz și după-amooner, înainte sau după antrenament (+/- o jumătate de oră), beți smoothies proteine \u200b\u200b- ei vor păstra masa musculară;
pentru noapte, puteți avea o băutură unică (de exemplu, portocaliu sau căpșună) cu o mică adăugare de kefir degresat.

Acum direct schema de slăbire.

Ziua postului

În timpul zilei, trebuie să beți în porțiuni mici de 2,5 litri de apă obișnuită și 1 litru de netezi de detoxifiere cu calorii reduse (este mai bine să luați cele mai simple rețete, din 1-2 produse). Primele 2 luni aranjează o astfel de descărcare săptămânală, apoi - 1 timp în 2 săptămâni. Rezultatul este minus 1-1,5 kg pe zi.

Monodiet.

Va fi necesar să abandonați complet mâncarea tare și toate înlocuirea alimentelor înlocuiesc șmechele. Poate fi diferit, este posibil din anumite produse specifice (de exemplu, să se concentreze asupra legumelor sau pe verde sau pe fructe). O lipsă semnificativă a unei astfel de pierderi în greutate este tulburările intestinale la sfârșitul dietei, deoarece stomacul se îndepărtează pentru a digera alimente solide. Durata - de la 3 la 7 zile, nu mai mult. Rezultatul este minus 3-4 kg.

Dietă

Dieta Smoothie implică înlocuirea tuturor meselor de alimente cu aceste băuturi, ci doar una sau două. Acest lucru evită problemele cu tractul gastrointestinal. De obicei, alegeți micul dejun, deoarece dimineața este important să obțineți o încărcătură de energie pentru o zi întreagă și / sau în loc de cină pentru a facilita lucrarea stomacului pentru noapte. Durata - 1-2 săptămâni. Rezultatul este minus 5-6 kg.

Ca aditiv sportiv

Pe fundalul unei alimentații sănătoase sau a oricărei alimente de proteine \u200b\u200bde dietă, puteți bea nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a păstra și a construi masa musculară. Pentru aceasta trebuie să mâncați o băutură timp de 30-60 de minute înainte de antrenament și după el după el.

Utilizare regulată

Pentru a menține greutatea în normă și pentru a nu câștiga kilograme suplimentare, pentru prevenirea unei fundaluri sănătoase de alimentație, este utilă pentru prânzul sau gustul de după-amiază Bea un pahar de smootie dietetică.

O lingură de gudron. Utilizarea frecventă a smoothiei duce la dezvoltarea cariilor.

Rețete

Deoarece mixerul are totuși o putere mult mai mică și o rată de batere, oferim rețete pentru un blender, care este ideal pentru gătitul de gătit.

*Notă. Conținutul caloric al fiecărei mese este arătat pe 100 ml de băuturi și nu se bazează pe proporțiile prescrise în rețetă.

Stecții de legume

De la dovleac (40 kcal)

Tăiați în mare măsură carnea (250 g) și 1 banană. Se toarnă 100 ml de kefir de 1%. Bate într-un blender.

De la broccoli (75 kcal)

Puneți frunzele de salată (50 g) cu mâinile, se toarnă 200 ml de kefir de 1%. Bate într-un blender. Adăugați o varză similară de broccoli (150 g), se toarnă semințe de chinse (10 g). Amesteca.

Băutura bogată din broccoli poate înlocui un prânz complet. Se numește și supă de cremă.

Din swirls (90 kcal)

Puneți felii mari cu mâini de spanac (150 g), sparanghel (250 g). Se toarnă sucul de sfeclă (150 ml), bate într-un blender. Adăugați CHICTED cu bucăți mari de răcitor fiert (150 g), 2 fig. Beat produse din nou.

Din acest fel de mâncare va face o cină și mai delicioasă decât de la broccoli.

Morcov (79 kcal)

Tăiați 1 morcov și 1 măr verde. Se toarnă 100 ml de lapte de 1,5% și 100 ml de iaurt grecesc. Adăugați 50 g de fulgi de ovăz. Bate într-un blender.

Fructe Smoothies.

De la Kiwi (63 kcal)

Tăiați 2 kiwi, adormiți 50 g de fulgi de ovăz, se toarnă 200 ml de kefir scăzut de grăsimi.

Cu ananas (60 kcal)

Tăiați 1 banană, 1 pere gradii solide100 g ananas, adăugați 5 fructe de padure de căpșuni. Se toarnă 100 ml de lapte de soia. Bate

Cu grapefruit (80 kcal)

Tăiați în bucăți mari de ½ grapefruit și ½ portocaliu (fără fibre albe), se toarnă 200 ml iaurt detașat fără aditivi și coloranți. Bate într-un blender.

Din avocado (100 kcal)

Grind 50 g de patrunjel, mărar, frunze de kinse. Se toarnă 200 ml de apă minerală fără gaz. Bate Tăiați în bucăți 2, 2 avocado, adăugați la masa verde. Stropiți un vârf sare de mare și piper negru. Se toarnă 50 ml de suc de lămâie. Se amestecă blenderul.

Băutură foarte consistentă și gustoasă, care este ușor de înlocuit cu orice recepție.

Banana (60 kcal)

Tăierea în mare măsură de 200 g de banane Meakty, 150 g Kiwi, adaugă 5-6 picături fără oase. Se toarnă iaurt natural non-grăsime (200 ml). Pentru a adăuga 10 g miere la gust.

Smoothies verde.

Din țelină (44 kcal)

Se amestecă verdeața de măcinare a pătrunjelului, a mărarului și a arugula, astfel încât un total de 200 g. Tăiați 3 tulpini de țelină. Adăugați 200 ml de kefir (grăsime minimă), ½ h. ulei de masline. Bate într-un blender.

Cu spanac (47 kcal)

Se toarnă 100 g de spanac, se toarnă 100 ml de ceai verde răcibil. Bate Adăugați felii tocate la 50 g de măr verde și kiwi.

Cu spanac și țelină (30 kcal)

Piesele mari de frunze de spanac și tulpini de țelină (100 g) se toarnă apă minerală (100 ml). Tăiat într-un blender. Adăugați 50 g de măr verde, kiwi și castravete. Bate din nou.

Rețete de "stea"

Verde de la Alessandra Ambropio (50 kcal)

Natura 400 g de spanac, se toarnă 400 ml de lapte de migdale. Bate Tăiați în bucăți 1 și 1 banană, adăugați amestecuri de lapte spinal împreună cu 50 g de fulgi de ovăz. Se toarnă un vârf de scorțișoară, se toarnă o lingură de ulei de nucă de cocos. Se amestecă din nou.

Împărțiți-vă pe 2 porții și beți o jumătate de oră înainte de antrenament și după o jumătate de oră după ea.

Varză de la Jessica Alba (58 kcal)

Varză de varză mare (400 g), se amestecă cu iaurt grecesc (200 ml). Adăugați 50 g de zmeură și mure, 20 ml de miere. Bate din nou.

Bea în loc de mic dejun sau prânz.

Apple de la Blake Lively (54 KCAL)

Tulpini mari tăiate de tulpini de țelină (100 g), verdeață verde zdrobită (10 g) Se toarnă apă de nucă de cocos (100 ml). Amesteca. Adăugați Kiwi tocată (2 buc.), Avocado (1 buc.). Tăiat într-un blender.

Deci, Blake Heyly aranjează zilele de descărcare.

Coconut de la Gwyneth Paltrow (45 KCAL)

Tăiați pulpa de 1 nucă de cocos, se toarnă în laptele de nucă de cocos din același făt, se adaugă 100 ml de suc de aloe și 20 g de cilantro tocat. Bate

Paltrow susține că, cu utilizarea regulată a unei astfel de băuturi, zilele de descărcare nu sunt necesare: curăță perfect toate organele și sistemele din zgură.

Cu semințele Chia de la Rozy Huntington-Whiteley (59 kcal)

Varză tăiată (200 g) Se toarnă lapte de nucă de cocos (200 ml). Amesteca. Adăugați Avocado (1 buc.), Apple (½), (10 g). Bate într-un blender.

Rozie bea această băutură în fiecare dimineață în loc de micul dejun.

Smoothies de iarnă

Ciocolată (109 kcal)

Se amestecă într-o zmeură congelată de blender (250 g), miere (10 g), rippy cu conținut scăzut de grăsimi (100 ml), ciocolată amară (30 g).

Apple (30 kcal)

Merele de pe rafturile magazinelor se află anual, așa că pe baza lor puteți pregăti băuturi dietetice chiar și în timpul iernii. 100 g de orice verdeață (în sezonul rece este obligatoriu să crească imunitatea) se toarnă 200 ml de apă minerală. Adăugați 100 g de mere feliate și cât mai mult kiwi. Bate din nou.

Mandarine (48 kcal)

Se toarnă felii de trei tangerine 100 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi și 100 ml de suc de portocale. Bate De la deasupra se adaugă câteva boabe înghețate. O opțiune excelentă pentru pierderea în greutate în sărbătorile de Anul Nou.

Alte rețete

Cu ovăz (79 kcal)

1 Un pic de banane neplanificate, se toarnă 100 ml de lapte de soia și 100 ml de iaurt grecesc. Bate Se adaugă 50 g de fulgi de ovăz, scorțișoară de scorțișoară și 10 ml de miere. Amesteca.

De la Kefir (43 kcal)

50 g de germeni de grâu tăiat se toarnă 200 ml de kefir de grăsimi scăzute și 50 ml de iaurt natural. Amesteca. Adăugați 100 g de căpșuni și 10 ml de miere. Bate din nou.

Cu brânză de cabana (62 kcal)

Se amestecă 400 g de caș de conținut scăzut de grăsimi, 150 g de afine, 200 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Rețeta perfectă pentru o băutură de proteină pentru sportivi.

Acestea sunt cele mai bune uimitoare pentru pierderea în greutate, care sunt recomandate de nutriționiști și au o mulțime de feedback pozitiv. Asigurați-vă că încercați diferite rețete pentru a înțelege care dintre ele va fi cea mai eficientă pentru dvs. Toate organismele sunt atât de diferite încât cineva a scăzut greutatea, datorită cocktail-urilor de banane, în ciuda conținutului ridicat de calorii, iar cineva poate bea un pahar de zilnic verde pentru a susține cifra în mod normal.

Alegeți un Kushan, din care sunteți încântați: Smoothies - atractiv în aparență, uimitor pentru gustul și topirea în gură, va da o mulțime de emoții pozitive. Și ei, la nivelul subconștientului, vor fi returnați cu un corp subțire, mers ușor, zbor al sufletului!

Noi, BBW, nu știu cum emoțiile negative dezgustă lumea exterioară și interioară a omului? Smoothie delicioasă din legume proaspete, fructe și fructe de boabe suculente, ierburi parfumate picante - acesta este un mijloc real de a păstra corpul într-un ton și au întotdeauna o dispoziție minunată.

După cum se știe, unele substanțe biologice conținute în produse în special activează rapid procesele metabolice, calorii arse, împiedică depunerea de grăsimi.

Ce produse sunt pregătiți? Tot fructe proaspete Și fructele de padure, legume și ierburi picante sunt bogate în microelemente accelerarea metabolismului celulelor, cele mai utile pentru pierderea în greutate este considerată următoarea delicatese:

Grapefruit

Reduce nivelul zahărului, împiedică depunerea de mizerie grasă. Afișează toxinele, contribuie la consolidarea imunității și, desigur, parfumul de citrice cauzează veselie.

Un ananas

Minunate rezerve de celule de grăsime celebre. Stimulează procesul de digestie, sparge proteinele, îmbogățește corpul, în special enzime, vitamine și minerale. Uleiurile aromatice poartă un hormon de fericire și dau oamenilor.

Ghimbir

Promovează accelerarea circulației sângelui, de ce prânzul cel mai înalt calorii este digerat rapid. În acest caz, nici o gravitate în stomac, rezerve în exces în câmpul taliei și abdomenului. Spiceul ars este energia vitală și ușurința în întregul corp.

Varză

Bogate în fibre, substanțe de divizare activă. Cu ajutorul unor smooturi de la varză proaspătă și de mare, puteți reseta câteva kilograme într-o chestiune de săptămâni. Nu pare sentimente nesatisfăcute de foame și, ca rezultat, o dispoziție teribilă. Valul de ușurință și vigoarea - asta vă așteaptă pe o dietă de varză.

Scorţişoară

Reduce zahărul din sânge, elimină astfel senzația de foame. Parfumul pe care îl dă un sentiment fraudulos de sațietate, accelerează metabolismul. Berry Smoothie cu scorțișoară este utilă tuturor celor care au o burtă de grăsime și doresc în mod constant să mănânce.

Zmeură

Are o abilitate uimitoare de a îmbunătăți compoziția sângelui, accelerarea circulației sângelui. Eritrocitele sunt întărite cu țesuturile de oxigen, astfel încât nu se formează rezerve dăunătoare, depozitele vechi se dezintegrează. Raspberry Smoothie este una dintre cele mai bune pentru pierderea în greutate.

Semințe de in

Pistachii.

Creați RID nu numai de la grăsimi, ci și din stres. Reglementează nivelul de glucoză, provocând saturație. Îmbogăți energia pentru tonul de viață.

Muştar

Es lăstari sau semințe sporesc activitatea procesului de schimb într-o asemenea măsură încât un sfert de calorii suplimentare este ars în timpul utilizării sale. Smoothie vegetală cu adăugarea de muștar - o modalitate rapidă de a scădea greutatea chiar și cu nutriție obișnuită, non-dietice.

Produse egale de produse non-grăsime

Bogat în calcitrigol. Acest hormon forțează celulele să scape de grăsimi. În Postokvash, Kefir și Cottagee există bacterii, normalizând schimbul de carbohidrați și proteine, cu al cărui ajutor pe care corpul îl petrece rapid celulele grase.

Foarte important pentru pierderea în greutate. Are mai mult de 350 de elemente active care susțin sănătatea omului. Cocktailurile de miere oferă o pierdere în greutate fără consecințe neplăcute: înlocuirea pielii și pliurile încrețite.

Pregătim produse

Pentru o viteză rapidă pentru a scăpa de role de grăsimi urâte, unele caracteristici ale procesului de a face smoothies sunt importante. Pentru ca toate elementele active ale produsului să lucreze în toată forța, produsele sunt zdrobite mai întâi:

1. Legumele și fructele solide se vor confrunta cu grater.
2. Ingredientele moi sunt curățate de semințe mari și coajă, tăiate în bucăți.
3. Ierburile verzi au tăiat foarte fin.
4. Piulițele și semințele mai întâi trebuie să se înmoaie, apoi s-au zdrobit.

Apoi luați un blender sau combinați cu un capac, ingredientele sunt pliate acolo, se amestecă 2-4 minute. Felul de mâncare, până la limita saturată cu oxigen, este gata.

Smoothies dietetice pentru pierderea în greutate: rețete. Gătitul de gătit - cocktail-uri și creme

Este util doar că Kushany, care poate fi mâncat cu plăcere. Există câteva reguli pentru gătit alimentația alimentară:

1. Numai produsele sănătoase și proaspete sunt puse în blender. Fructe, legume cu butoaie căzute, fructe de pădure, ierburi decolorate nu sunt permise.
2. Cuburile de gheață pot fura și aroma și gustul, deci este mai bine să luați un fruct mic de fructe pentru o smoală rece.
3. Pentru a obține o smootie lichidă de la o netedă foarte groasă, este necesar să o diluați fără apă, ci de suc, proaspăt.
4. Zahărul sau înlocuitorii din Kushanye nu pot fi puse, dulceața poate fi ajustată cu o combinație de ingrediente dulci și acide. Soluția de legume de legume ar trebui să fie cât mai mici posibil, sau în loc de sare pentru a pune un caulgield de mare.
5. Blocurile utile nu sunt preparate din lapte. Pentru a evita problemele cu digestia, numai produsele lactate sunt adăugate la vasul.

Caracteristici Dieta pe Smoothie

1. Smoothia este mâncată pentru micul dejun, prânzuri, prânz și mese, deoarece vasul este o masă cu drepturi depline, nu o gustare.
2. Pregătiți o lingură mică pentru mese, astfel încât să nu o înghițiți - rapid, și bucurați-vă încet gustul delicat parfumat.
3. Smoothie cu citrice sau ananas sunt folosite prin tub, care nu este deteriorat la smalțul dentar.
4. În plus față de smooturi, este imperativ să mănânci pește fiert rapid, carne, cereale, nuci, brânză de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
5. Coctailurile și cremele înlocuiesc întotdeauna doar una sau două mese, în caz contrar apar tulburări fizice și mentale nedorite.
6. Pacienții cu oameni, Dieta însărcinată și de îngrijire a doamnelor pe smooturi vor dăuna.
7. Este foarte important să jucați sport sau să vă mișcați mai mult în aerul proaspăt.

10 cele mai bune smooturi dietetice, rețete de gătit

1. Mandarin, afine, iaurt

3 Mandarin, pahar de afine și 200 ml. Iaurtul este amestecat într-un blender la o cremă omogenă, scorțișoară. Afinele pot fi înlocuite de orice fructe de pădure și pot adăuga niște miere sălbatică.

2. Imprimare, kefir și miere

4 prune fără os, 200 ml. Kefir, unele miere și scorțișoară sunt agitate și servite cu gheață.

3. Raspberry, Prostokvash, lapte

Sticlă de zmeură, 200 ml. Prostokvashi, 100 ml. lapte. Boabele sunt adăugate la blender după agitare lichidul și porniți-l din nou timp de 2 minute.

4. Varză, suc de mere, coacăz negru

Varza tocată 2,5 pahare, suc de mere 1 cană, 100 ml. Coacăz negru. Smoothies poate fi adăugat 1 linguriță. Mustar de semințe, ei vor atașa Piquicy.

5. Spanac, măr, ghimbir și avocado

Spanacul este un pahar, un măr, apă 250 ml., O bucată de ghimbir, un mic suc de lămâie și miere, 1/2 avocado.

6. Apple, morcovi, ghimbir

Apple, morcov, particule rădăcină de ghimbir, sticlă de felii de varză, ½ ceașcă de apă, 1 lingură. semințe de in.

7. Kiwi, zmeură, pere

Kiwi - 2, zmeură - un pahar, pere - 2, fistic - 10, lingură de miere, apă - 250 ml.

8. Castraveți, roșii, portocalii

Castravete, roșii, portocaliu, o ramură de arugula și menta.

9. Peach, Banana, Mango

Peach, jumătate din banană, mango, fascicul de spanac, 150 ml de apă.

10. Iaurt, ananas, căpșuni

Yoghurt -250 ml., Ananas prin bucăți - un pahar, căpșuni - 6 buc.

Smoothie poate fi preparată sub formă de cocktailuri care merg la suc cu carne și mai groasă, cu o consistență de supă - piure sau cazis. Secretul principal al digestibilității lor excelente este procesul de gătire: Când se agită într-un blender, produsele sunt saturate cu oxigen. Toate șmechele vegetariene - Ambulanța pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Smoothie este un cocktail util, nutritiv, cu calorii, care este preparat din diverse produse cu un blender. Smoothia servește ca o înlocuire completă a alimentelor familiare pentru prânz sau cină, în funcție de ingredientele adăugate la băutură. Datorită recepției cocktail-ului proaspăt, este posibil să scăpăm rapid de mai multe kilograme inutile, fără să vă simțiți în același timp foame și să nu răniți corpul.

Beneficiile de legume de legume și fructe

Smoothies pentru pierderea în greutate este o băutură satisfăcătoare, deoarece conține o cantitate imensă de fibre dietetice care au un impact pozitiv asupra gazdei intestinului. Cocktailul șterge pereții organelor digestive din produsele de degradare și accelerează metabolismul. Smoothia este digerată, lăsând sentimentele de gravitate. Bea o băutură pentru pierderea în greutate este recomandată chiar și celor care au boli ale organelor gastrointestinale.

La întrebarea: "Cum să obțineți apetitul să piardă în greutate?" Puteți răspunde cu încredere că utilizarea smooturilor de ardere a grăsimilor este optimă și, cel mai important, - o opțiune utilă Pentru a suprima sentimentul de foame. Băutura delicioasă cu calorii scăzute este potrivită chiar ca o înlocuire a unui prânz complet sau cină. Este important ca pregătirea sa să utilizeze în principal legume, fructe, sucuri naturale proaspete și alte componente mici calorii.

Este posibil să pierdeți greutatea pe Smoothie?

Coerența cocktailului în formă de piure menține un echilibru de sare de apă a corpului, saturarea corpului cu mineralele și vitaminele necesare, contribuie la îngroșarea pe termen lung a foametei decât prevenirea dorinței de a gusta între mesele principale. Astfel, smooturile dietetice vă permit să nu supraviețuiți, iar acest număr de calorii consumate nu va fi amânat de excesul de greutate, astfel încât procesul de scădere în greutate va fi eficient și accelerat.

Obiceiurile de instalare mănâncă fracțional.
Normalizarea funcționării sistemului digestiv.
Greutatea corporală se reduce până la 8 kg în 3 săptămâni fără diete stricte sau înfometare.
Îmbunătățiți bunăstarea, îmbunătățirea imunității, tonul total al corpului.
Consolidarea eficacității oricărei diete alese (organismul va transfera cu ușurință cantitatea abreviată de carbohidrați).
Victorie asupra problemelor pielii, părului, cuielor (datorită bogăției de vitamine, mineralelor în smooturi de fructe și legume).
Obiceiurile de educație pentru a mânca multe fructe proaspete.

Regulile de pregătire și consum de asistență alimentară

Astfel încât smoothia ajută la scăderea în greutate, ar trebui să fie pregătită și utilizată corect. Deoarece cocktailul are o consistență lichidă, mulți oameni au dorința de ao bea cu un volei. Cu toate acestea, cu această metodă de primire a legumelor, un semnal de smoothie despre saturație va intra în creier, cu o întârziere și senzația de foame vă face să virați altceva.

Deoarece unele tipuri de fructe de padure și fructe au calorii ridicate, băuturile pregătite cu utilizarea lor nu pot fi numite "lumină". Cum de a face smântână pentru pierderea în greutate? Pentru ca rezultatul pierderii în greutate să nu aștepte prea mult, iar depozitele de grăsime urâte au rămas pentru totdeauna, merită să lipiți de unele reguli pentru un smoothie.

Alegeți pentru pregătirea unei băuturi dietetice, în mod excepțional de componente mici de calorii.
Mănâncă Smoothie încet, folosind o linguriță, atunci un sentiment de sațietate va veni la timp.
Mănâncă o băutură netedă la fiecare 2 ore. În pauzele au permis să bea apă sau ceai verde nemaipomenit.
Exclude zahărul din dietă. Produsele lactate utilizează numai grăsimi scăzute.
Dacă decideți să aderați la o dietă din afara grafică, activați meniul de bulioni slabi, terci. Excludeți totul este grăsime, fumat, sărat, cafea și alcool.

Important: Dacă vă decideți să respectați o dietă pe un smoothie, merită să furnizați organismului o tranziție lină la o dietă alimentară pentru a preveni stresul. Cu câteva zile înainte de începerea pierderii în greutate, tăiați cantitatea totală de alimente consumate, începeți să consumați mai multă apă (2 litri pe zi), să adăugați legume proaspete, fructe, fructe de padure în dietă, adesea, dar treptat. Este interzisă utilizarea unei diete de smoothie pentru femeile însărcinate sau în timpul lactației.

Rețete Smoothies pentru slăbire în Blender

Smoothies pentru pierderea în greutate sunt saturate cu vitamine din legume și fructe, fără a întinde stomacul cu un număr mare de alimente consumate. Pentru a satisface nevoile unui adult în substanțe nutritive, trebuie să mâncați aproximativ 3 kilograme de fructe proaspete. Aceasta este o încărcătură imensă pentru organele digestive, dacă o persoană nu se limitează la consumul altor alimente. Retetele pentru pierderea în greutate Stecții vor deveni o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate și furnizarea corpului cu cantitatea potrivită de vitamine și minerale. Cum de a găti smooturi la domiciliu?

Proprietate proteine \u200b\u200bpentru micul dejun

Cocktailurile de slăbire pregătite corespunzător vă permit să creșteți valoarea nutrițională a dietei, reducând porțiunea obișnuită. Ovăzul de ovăz, gătit acasă, se recomandă eliminarea problemelor de digestie.

2 linguri. ovaz.
O banană medie.
3 linguri. apă.
Cranberry la gust.
½ ceasca de lapte de grasimi mici sau iaurt.

Gătitul unui cocktail de proteine \u200b\u200bpentru pierderea în greutate:

Se toarnă fulgi de ovăz cu apă, lăsați-l.
Cu ajutorul unui blender mănâncă banana, fulgi, afine.
Adăugați lapte pentru a bea.

De la Kiwi și Banana

Cocktail pentru pierderea în greutate cu banana și Kiwi are un gust plăcut, este un mijloc de femei care caută să reinițializeze rapid câteva kilograme suplimentare. Smoothia nu conține produse lactate și zaharuri, dar există o mulțime de vitamina C și alte substanțe benefice în băutură, astfel încât să sprijine sănătatea umană, fără a-i da să fie epuizată pe o dietă.

O banană.
Un kiwi.
1 lingură. Suc de lămâie.
3 linguri. apă.
1 linguriță. Miere.

Cum se gătește smoothies de la Kiwi pentru pierderea în greutate:

Curățați banana și kiwi de pe piele.
Așezați fructele în castronul blenderului.
Adăugați o lingură de miere, apă, suc de lămâie.
Porniți dispozitivul și transpirați cocktailul într-o stare omogenă.
Beți Smoothie proaspătă de vitamină pentru micul dejun.

Din țelină

Țelina merită titlul de plante magice. Fructul este util pentru sănătate și pentru forma, deoarece contribuie efectiv la procesul de pierdere în greutate. Dacă pregătiți corect un smoothie cu telina, veți beneficia și plăcerea de a bea băutură.

Morcov.
Apple medie.
Cuplu de tulpini de țelină.
Lingura de miere (optional).

Cum de a găti un cocktail verde pentru slăbire cu țelină:

Curățați mărul și morcovii de pe peel.
Tăiați componentele în bucăți, descărcați la Blender.
Este mai bine să beți o bucată verde pentru cină, deoarece va îmbunătăți procesul de digestie a alimentelor și nu va "împovăra stomacul" înainte de culcare.

C dovleac.

Dovleacul conține o cantitate mare de pectină, fibre și caroten. Fructele sunt bogate în vitamine ale grupei B, C, E, RR, T și K, minerale și microelemente. Vindecarea legumelor sistemul cardiovascular, organele de viziune și afectează în mod pozitiv procesele metabolice. Conținutul de calorii mici face ca produsul perfect pentru pierderea în greutate.

100 de grame de dovleac.
Apple medie.

Gătitul de gătit de la dovleac pentru pierderea în greutate:

Spălați fructele, tăiați coaja și tăiați în felii.
Dovleacul deasupra feribotului, astfel încât fructul să obțină moliciunea dorită.
Așezați fructele în castronul blenderului și luați o masă omogenă.

C ghimbir.

Componentele cocktailului de ardere a grăsimilor sunt capabile să consolideze metabolismul. Recepția obișnuită a băuturii cu ghimbir dimineața și seara va ajuta la resetarea a 2-3 kilograme pe săptămână.

Radacina de ghimbir.
Sticla Kefir (până la 1% grăsime).
Scorţişoară.

Cum să gătiți Smoothie cu ghimbir pentru pierderea în greutate:

Se toarnă Kefir în castronul blenderului.
Adăugați 1 linguriță. Scorțișoară și un ghimbir de pământ sau rasă.
Se amestecă ingredientele și porniți blenderul timp de 20-30 de secunde.

De la grapefruit.

Grapefruitul este considerat unul dintre cele mai bune produse Pentru pierderea în greutate. Toată lumea știe despre proprietățile sale de ardere a grăsimilor, iar smoothies folosind acest făt util se pregătește simplu și rapid.

Portocale.
Grapefruit.
½ var sau lamaie.
Pereche de mere.
½ banane.

Cum se face un cocktail de slăbire cu grapefruit:

Treziți toate componentele din Blender.
Înainte de servire, pulverizați o băutură cu ghimbir ras.

Cu kefir pentru cină

Smoothie dieta este considerată utilă, eficientă și gustoasă. După ce a folosit un cocktail, corpul pentru o lungă perioadă de timp nu simt sentimente de foame, așa că smoothia este potrivită pentru pierderea în greutate. În plus, includerea produsului de lapte de băut este o modalitate de a completa meniul dietei de proteine.

Pachet de mărar.
Sticlă de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
150 g de inflorescență de broccoli.
Condimente naturale la gust.

Gătit Smoothie cu Kefir pentru pierderea în greutate:

Timp de 2 minute, înclinați broccoli, dați o varză să se răcească.
În vasul Blender, amestecați ingredientele și porniți dispozitivul timp de 30 de secunde. Cocktail-ul de ardere a bradului este mai bine să ia pentru cină.

Cocktail verde care arde de grăsime cu spanac

Cocktailurile verde de slăbire sunt pregătite folosind orice fel de plante și fructe. Regula principală a utilizării lor este de a bea un smoothie pe stomacul gol. Aceasta este o opțiune excelentă pentru micul dejun pentru cei care doresc să piardă în greutate oameni.

O pereche de banane înghețate.
2 cești de verdeață spanac.
O pereche de cuburi de gheață.
Pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Cum să pregătiți o băutură de ardere a grăsimilor cu spanac:

Așezați ingredientele în blender, aveți grijă de 15-20 de secunde.
În cocktailul finit pentru pierderea în greutate adăugați gheață.

Cum de a găti smoothie

Curta de cocktail pentru pierderea în greutate este atleții adecvați "pe uscare", deoarece conține proteinele necesare necesare structurii țesutului muscular. Gatiti si bea o bautura este mai bine in seara, cu 3 ore inainte de somn.

50 de grame de brânză de vaci.
2 linguri. Coacăz înghețat.
O pereche de linguri de ceai de miere.
Sticlă de suc de ananas.

Gătit Curd Smoothie:

Încărcați componentele în castronul blenderului și luați-le cu atenție la omogenitate.
Beți cocktail pentru pierderea în greutate în formă proaspătă.

Când și cum să beți smooturi pentru pierderea în greutate

Smoothies - Ușor de folosit o băutură slăbită. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie beat ca apa. Nu este necesar să abuzați un cocktail, deoarece o porție conține cel puțin 150 kcal. Pentru a vedea această băutură ca o gustare sau chiar le înlocuiesc cu o masă completă.

Cum să luați un cocktail pentru pierderea în greutate? Este convenabil să se deplaseze la alimente singure - este convenabil, dar nu puteți apela o astfel de dietă echilibrată, astfel încât nutriționiștii nu recomandă abandonarea altor alimente în timpul pierderii în greutate. Cea mai bună opțiune va fi recepția unui cocktail pentru micul dejun sau prânzul. Fibrele dietetice care fac parte din componentele băuturii de ardere a grăsimilor dau un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, atât de subțire va dura fără gustări până la următoarea masă.

Mâncarea unui fruct și o netedă de legume pentru cină nu este cea mai bună soluție, deoarece fructele conțin o cantitate mare de fructoză, pe care corpul le poate "amâna" ca grăsime pe corp. Deci, pierderea în greutate dezamăgită și nu a afectat problemele de sănătate, nutriționiștii sfătuiesc să ia în considerare calorii și să rămână la mijlocul aurului în alimente și băuturi.

Dieta Smoothie nu trebuie să continue mai mult de 7 zile, deoarece băuturile cu conținut scăzut de calorii nu sunt incluse în numărul necesar de grăsimi, proteine, carbohidrați care au nevoie de corp pentru funcționarea normală. Pentru a asigura rezultatul pierderii în greutate, realizat cu o dietă fără probleme, observați dieta cu conținut scăzut de calorii, inclusiv produsele bogate în fibre și beau un număr mare de apă necarbonată. Specialiștii recomandă organizarea zilelor de descărcare o dată pe săptămână, în timpul căreia consumă cocktail-uri grase.