Ce este util pentru o gustare. Gustare sănătoasă: sfaturi și opțiuni. Opțiuni de gustare cu o nutriție adecvată din mers

Un mic dejun complet este cheia pentru funcționarea normală a organismului pentru întreaga zi. Mulți însă nu au timp să ia un mic dejun copios din cauza faptului că sunt ocupați, ceea ce afectează negativ procesul de lucru: stomacul începe să bubuie, iar senzația de foame îi face să consume junk food. O gustare sanatoasa si gustoasa este cea care te poate salva de gresit.Mai jos sunt alimente imbogatite cu vitamine si substante nutritive pe care le poti folosi ca gustare fara sa iti faci griji cu privire la excesul de greutate.

Ce alimente nu trebuie folosite ca gustare

Chips-urile, chiflele, hot-dog-urile, shawarma și hamburgerii sunt toate considerate junk food care provoacă obezitate și probleme de sănătate. Acestea conțin o cantitate mare de grăsimi și carbohidrați, care, pătrunzând în organism, provoacă formarea celulelor adipoase, care ulterior devin cauza creșterii în greutate, a bolilor cardiace și vasculare.

Gustările sănătoase la locul de muncă ar trebui:

• Promovează digestia normală.
• Încarcă o persoană cu energie pentru întreaga zi.
• Satisfaceti-va foamea.
• Fii sărac în calorii.

Nu este deloc necesar ca gustările să fie complet lipsite de grăsimi și carbohidrați, singura condiție este ca acestea să fie corecte.

Brânză de vacă

Acest produs din lapte fermentat este o gustare sănătoasă și gustoasă. Conține cazeina proteică, care este absorbită rapid de organism. Calciul conținut în caș are un efect benefic asupra țesut ososîntărindu-le şi hrănindu-le.

Datorită faptului că brânza de vaci conține grăsimi animale, este considerată un produs nutritiv. Nu este nevoie să cumpărați caș de brânză - de multe ori conțin grăsimi lactate sănătoase, corecte, sunt înlocuite cu grăsimi vegetale de calitate slabă (palmier, ulei de rapiță), care provoacă indigestie.

O gustare sănătoasă și hrănitoare poate include brânză de vaci asociată cu legume, fructe sau ierburi. Conținutul caloric de 100 de grame de brânză de vaci grasă este de 230-240 kcal.

Pâine

Pâinea crocantă delicioasă este o alternativă excelentă la pâine și crutoane. Au aproximativ același conținut de calorii ca și pâinea, dar totuși mult mai sănătoase decât aceasta. Pâinile vă vor ajuta să vă satisfaceți rapid foamea, fără a vă afecta sănătatea. Este greu de imaginat o gustare sănătoasă fără acest produs, care conține aminoacizi, fibre, vitamine și oligoelemente.

Atunci când alegeți pâine crocantă, ar trebui să luați în considerare cu atenție ambalajul, deoarece unii producători sub masca produs util vinde crutoane obișnuite prăjite, bogat aromate cu condimente și conservanți. Cele mai utile paine crocante sunt:

• Multigrain (conținut caloric - 300-350 kcal la 100 de grame).
• Grâu-hrișcă (250-280 kcal la 100 g).
• Cerealele integrale (280 kcal la 100 g).

Dacă pâinea conține făină, drojdie, unt sau margarină, atunci cumpărarea unui astfel de produs nu merită, deoarece consumul nu va aduce niciun beneficiu.

Muesli

O gustare sănătoasă și hrănitoare este un amestec de nuci, cereale și fructe uscate. Muesli poate fi turnat cu apă plată, lapte, chefir, iaurt, suc, acest lucru nu va înrăutăți produsul. Muesli de calitate conține cereale integrale, mai multe tipuri de nuci și fructe uscate.

Este de remarcat faptul că gustările sănătoase pentru pierderea în greutate nu ar trebui să fie formate din granola cu conținut ridicat de zahăr (alimente cu miere, alune glazurate). De asemenea, nu este recomandat să folosiți ca dressing sucuri reconstituite, smântână groasă și smântână. Conținutul mediu de calorii a 100 g de produs este de 360 ​​kcal.

Chefir

Un alt produs din lapte fermentat care nu este cu nimic inferior brânzei de vaci. Utilizarea chefirului ajută la eliminarea toxinelor din organism, la întărirea pereților vaselor de sânge. Băutura curăță intestinele, are un efect laxativ ușor, întrerupe perfect apetitul.

Conținutul de calorii a 100 g de chefir depinde în întregime de conținutul de grăsimi:

• 1 și 1,5% - de la 40 la 45 kcal.
• Slabă grăsime - 30 kcal.
• Chefir de casă - de la 60 la 70 kcal.
• 2 și 2,5% - de la 50 la 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

În funcție de producător și de materiile prime, conținutul de calorii al produsului poate diferi.

Gustări sănătoase: fructe și fructe uscate

Experții sfătuiesc persoanele care își monitorizează greutatea să mănânce fructe și fructe de pădure, precum și fructe uscate. Acestea includ:

• Smochine (56 kcal / 100 g). Ajută la combaterea obezității, întărește funcțiile de protecție ale organismului.
• Mere (52 kcal / 100 g). Fructele sunt bogate în fibre, ceea ce îmbunătățește digestia, precum și vitamine și acizi organici.
• Banane (89 kcal / 100 g). Bananele sunt o sursă de nutriție musculară, conțin 20% din indemnizație zilnică Vitaminele B, precum și vitamina C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Conțin substanța bromelaină, care favorizează asimilarea rapidă a proteinelor.
• Caise uscate (241 kcal / 100 g). În ciuda conținutului ridicat de calorii, caisele uscate sunt cele mai utile fructe uscate. Este recomandat pentru utilizare de către persoanele cu diabet zaharat. Substanțele incluse în compoziția sa elimină excesul de colesterol din organism, ceea ce îmbunătățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge.
• Cireș dulce (50 kcal / 100 g). Utilizarea fructelor de pădure stabilizează intestinele.
• Coacăze (56 kcal / 100 g). Fructele negre sunt bogate în vitamina C, utilizarea coacăzelor ca gustare ajută la creșterea imunității.

Opțiunile pentru gustări sănătoase pot fi variate, dacă doriți, puteți combina atât fructele proaspete cu fructe de pădure, cât și cele uscate. Nucile adăugate la salata de fructe pot ajuta la satisfacerea foametei mai repede.

Legume

Legumele proaspete de sezon, fie ca masă de sine stătătoare, fie ca salată, sunt perfecte pentru o gustare. Sunt sărace în calorii și îmbogățite cu fibre și vitamine. Meniu de zi cu zi o persoană trebuie să includă în mod necesar gustări sănătoase cu legume.

• Cartof dulce (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• Varză albă (25 kcal / 100 g).
• Roșii (18 kcal / 100 g).
• Vinete (25 kcal / 100 g).
• Castraveți (16 kcal / 100 g).
• Ridiche (19 kcal / 100 g).
• Ridiche (32 kcal / 100 g).
• Morcovi (41 kcal / 100 g).
• Piper bulgaresc (20 kcal / 100 g).

Orice verdeață poate fi folosită cu legume. Pătrunjel, mărar, coriandru - toate sunt bogate în antioxidanți și vitamine, utilizarea lor îmbunătățește starea pielii, părului, unghiilor, are un efect general de întărire asupra corpului.

Rețete

Mini-gustările, salatele ușoare și felurile de mâncare calde sunt ușor de preparat, sunt create literalmente în câteva minute. Gustări sănătoase, ale căror rețete sunt enumerate mai jos, pot fi preparate atât la locul de muncă, cât și acasă.

Singurul avertisment este că produsele trebuie folosite numai proaspete, nu puteți adăuga pansamente grase.

Pâine cu brânză de vaci

Pentru a pregăti o gustare, veți avea nevoie de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine integrală și ierburi (pătrunjel, cepe verziși usturoi). Se amestecă brânza de vaci cu ierburi, se întinde amestecul finit pe o pâine.

În această rețetă, puteți schimba componentele și adăuga ingrediente noi. Dacă adăugați roșii tăiate mărunt în caș și ardei gras, atunci aperitivul va fi și mai gustos.

Sandvișuri cu pui

O gustare sănătoasă și hrănitoare este un sandviș cu pâine cu cereale cu legume și piept de pui fiert. Este mai bine să gătiți carnea în avans, înainte de a merge la muncă. Puneți fileul feliat pe 2 felii mici de pâine, puneți deasupra câteva felii de castraveți, sare puțin și stropiți cu ierburi. Dacă se dorește, sandvișurile pot fi încălzite în cuptorul cu microunde.

Terci rapid

Fulgi de ovăz sau ușor de preparat. Este suficient să le turnați într-un castron, să turnați apă clocotită și, în câteva minute, o gustare gustoasă cu drepturi depline este gata, sănătoasă și hrănitoare. Puteți adăuga fructe, nuci și fructe uscate în terci, precum și o bucată de unt natural.

Nu ar trebui să cumpărați cereale ambalate instant, deoarece se adaugă adesea emulgatori, stabilizatori, arome și coloranți pentru a îmbunătăți gustul și pentru a crește durata de valabilitate.

Salata de primavara

Pentru a pregăti felul de mâncare veți avea nevoie de:

• 1 castravete proaspăt.
• Varză murată - 50 g.
• O jumătate de morcov întreg (de preferință tânăr).
• Cepe verzi.
• Ulei de măsline pentru dressing.
• Sarat la gust.

Tăiați castraveții fâșii, dați morcovii prin răzătoare, amestecați totul cu varza, adăugați ceapa, puțin ulei și sare.

Sandvișuri cu pește

Pentru sandvișuri, este mai bine să folosiți pește gras: somon, somon sau păstrăv. Puneți fileurile de pește pe o pâine de secară și puneți felii de salată sau castraveți deasupra. O gustare rapidă, gustoasă și satisfăcătoare este gata.

Cocktail de kefir și banane

Acasa si la serviciu, puteti folosi un cocktail pe baza de chefir ca gustare usoara si sanatoasa. Băutura se face destul de simplu: bucăți de banană sunt plasate într-un pahar și zdrobite cu un blender, apoi li se adaugă un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un vârf de scorțișoară. Totul este bine amestecat.

La serviciu, în pauza de prânz, poți zdrobi o banană cu o furculiță sau o lingură și să le amesteci cu chefir. Consistența va fi ca iaurtul. Nu este nevoie să adăugați zahăr la cocktail - datorită dulciului pulpei de banane, băutura va fi ușor dulce.

Salata de fructe

Aici puteți combina orice fructe, atât proaspete, cât și uscate.

Clătiți caisele uscate și tăiați mărunt. Curățați merele, tăiați-le în fâșii și amestecați-le cu caisele uscate, adăugați morcovul ras. Salata este îmbrăcată cu iaurt natural sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Tăiați două banane mari în cuburi mici, combinați cu smochine tocate și turnați o jumătate de pahar de chefir. Smochinele vor da felului de mâncare gustul și aroma Orientului.

Muesli de casă

Muesli de casă mult mai sanatoase si mai gustoase decat cele cumparate din magazin.

Lista ingredientelor:

• Fulgi de ovăz - 1 cană
• Fulgi de hrișcă - 1 pahar.
• Banană - 1 buc.
• Apple - 1 buc.
• Nuci tocate (migdale, nuci) - 100 g.
• Fructe uscate feliate (caise uscate, smochine, stafide sau prune uscate) - 100 g.
• (fructe confiate) - 50 g.

Se rade mărul, se zdrobește banana cu o furculiță. Amesteca fructele intr-un bol cu ​​fructe uscate, fructe confiate, nuci, hrisca si fulgi de ovaz. Se zdrobește bine amestecul rezultat cu mâinile. Apoi acoperiți foaia de copt cu hârtie de copt și puneți musli-ul pe ea într-un strat de cel mult 1,5 centimetri. Se da la cuptor si se coace la 180°C pana se rumeneste deasupra. În același timp, interiorul vasului trebuie să rămână moale și ușor umed. Tăiați muesliul pregătit în mai multe bucăți cât sunt încă fierbinți.

Ca și în cazul multor rețete de gustări sănătoase, puteți schimba și ingredientele aici. Adăugați fructele preferate, folosiți mai multe cereale diferite, improvizați.

Shawarma de legume cu piept de pui

Acest fel de mâncare este ideal pentru cei care iubesc shawarma de carne, dar sunt acum la dieta și nu își pot permite o astfel de plăcere gastronomică.

Lista de cumparaturi:

• Lavash - 1 buc.
• Roșii - 2 buc.
• Salată - 1 foaie.
• Piept de pui (fiert) - 100 g.
• Verdeturi - câteva crenguțe de pătrunjel și mărar, 2 pene de ceapă.
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 1 lingură.
• Piper si sare dupa gust.

Tăiați roșiile felii, piper și sare. Tăiați salata și carnea fâșii, tocați ierburile. Ungeți o foaie de pâine pita cu brânză de vaci, apoi puneți deasupra legume, piept, salată și ierburi. Întindeți umplutura uniform peste prăjitură, apoi rulați lavashul într-un rulou și împărțiți-l în porții.

Bună ziua tuturor! Din moment ce încerc să mănânc o dietă sănătoasă și mănânc des, dar încetul cu încetul, nu te poți descurca fără gustări. Acesta este un element foarte important al regimului tău alimentar și nu trebuie sărit niciodată peste. Și astăzi voi împărtăși cu voi rețete de gustări sănătoase pentru alimentație corectă care mă ajută să-mi potolesc foamea între mese fără a-mi supraîncărca corpul cu calorii.

Opțiunea de masă pe care o alegeți pentru prânzul sau gustarea de după-amiază ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii. Sarcina de a lua o gustare este de a oferi corpului puțină energie și putere, ameliorând în același timp o ușoară senzație de foame și disconfort.

Uitați și nici măcar să nu vă gândiți la chipsuri, biscuiți, ciocolată și dulciuri. Toți aceștia sunt dușmani pentru figură. Pe lângă valoarea lor energetică ridicată, conțin o cantitate imensă de conservanți, coloranți, arome.

De ce să te otrăvești cu orice byaka, dacă poți pregăti multe gustări excelente, sănătoase, gustoase, care nu numai că îți vor oferi satisfacție, dar vor beneficia și corpul.

Gustări cu dieta corectă: care sunt acestea?

Nutriționiștii insistă că trebuie să luați gustări de cel mult trei ori pe zi. Puteți citi mai multe despre cum să vă organizați alimentația corectă și.

Există, de asemenea, mai multe nuanțe, de exemplu:

• nu uitați să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei, așa că vă împărtășesc experiența mea în această chestiune
• intervalul dintre mese nu trebuie să fie mai mic de 2 ore
• mâncați mese mici, dar des
• conținutul de calorii al gustărilor, dacă doriți să pierdeți kilograme, nu trebuie să depășească 100

1. Fructele și fructele de pădure sunt în partea de sus a listei mele. Ce ar putea fi mai ușor? Ei sunt mereu pe masă. Pe lângă un gust dulce plăcut, acestea oferă organismului multe substanțe utile, de fapt, acestea sunt vitamine naturale. Nu contează exact ce vrei să mănânci - banane, măr, pere, căpșuni sau afine. Principalul lucru este să o faci cu plăcere. Kiwi conține o cantitate imensă de vitamina C, măr - fier, pere - curăță, banane - întărește și așa mai departe. Și nu uitați de fibre.
2. Legumele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă potoli foamea și de a vă reîncărca. Un simplu morcov, castraveți, roșii sau ardei este o opțiune excelentă de gustare.
3. Dacă nu vă plac monoprodusele, salata verde merită luată în considerare. Se poate face atât din fructe, cât și din legume. Fii creativ sau folosește o rețetă inventată de multă vreme, precum o salată cu varză și morcovi, asezonată cu suc de lămâie.
4. Dacă aveți probleme cu intestinul sau doriți doar să vă întăriți sistemul imunitar, alegeți produse lactate care au un conținut scăzut de calorii, de preferință sărace în grăsimi. Alege iaurt doar cu bacterii vii, chefirul este cel mai proaspăt. Îmi place foarte mult gustul de ryazhenka și zăpadă, dar asigurați-vă că acordați atenție valorii nutriționale. Opțional, puteți îndulci produsul cu o lingură de miere.
5. Următoarea ta gustare sănătoasă ar putea fi nucile și fructele uscate. Dar ar trebui să fii atent cu ele. Nu mâncați mai mult de 10 grame din acest tratament, deoarece sunt bogate în calorii. O gustare simplă de după-amiază sau al doilea mic dejun nu trebuie să fie neapărat o masă completă.
6. Un ou fiert îți poate satisface și foamea. Este o sursa de proteine ​​- un element esential pentru organismul uman.
7. Sandvișurile bogate în calorii și hrănitoare pot fi înlocuite cu o felie de brânză, o salată verde și o felie de roșie. Gustarea delicioasă și dietetică vă va face să vă simțiți plin de mult timp.
8. Cașul este foarte sănătos. Pentru gustări, luați conținut scăzut de grăsimi, adăugați ierburi și puțin lapte acolo. Pentru coaja se amesteca cu usturoiul tocat. Îmi place să o întind pe un cerc de roșii sau pe o pâine.
9. Următoarea opțiune este puiul fiert, curcanul sau peștele. Este foarte important ca acesta sa fie gatit fara ulei, retineti marimea portiei.
10. Ați încercat conserve de musli sau batoane energetice? Nu? Atunci aceasta este o scuză grozavă pentru a învăța. În plus, acest lucru se face foarte ușor și nu sunt deloc necesare abilități speciale ale bucătarului. Nu voi dezvălui multă vreme, ci mai degrabă vă sugerez să urmăriți câteva rețete video. Îmi place și faptul că batoanele pot fi făcute în mai multe bucăți, învelite în hârtie comestibilă și păstrate la frigider. Se dovedesc a fi foarte satisfăcătoare, sănătoase și gustoase.

Mulți oameni își pun o adevărată problemă în ceea ce privește gustările sănătoase și adecvate la dieta potrivită, plângându-se că sunt foarte ocupați și nu au timp să aibă grijă de ei înșiși, să înceapă să mănânce corect. Personal, cred că nimic nu este imposibil, principalul lucru este să vrei. În loc de scuze și vizitarea restaurantelor, este mai ușor să cumperi o cutie de prânz convenabilă, să-ți pregătești o gustare în avans și să te bucuri de ea la momentul potrivit, indiferent dacă ești lucrător la birou sau gătești pentru copilul tău.

Apropo, există o opțiune excelentă pentru lunchbox, care este potrivită pentru studenți, școlari și toți cei care doresc să mănânce sănătos, gustos și sănătos. Iată, chiar ieri am primit un pachet. Și deja am încercat să-l folosesc în practică! Sunt foarte incantat! Faceți clic pe imagine și aflați mai multe despre ea.

Ce mănânci pentru gustări? Împărtășește-ți rețetele! Sunt sigur că aveți propria rețetă de semnătură pentru mâncăruri delicioase și sănătoase! Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs. Pana data viitoare!

Vrei să mănânci sănătos chiar și atunci când nu ai timp să gătești sau chiar să stai și să mănânci?

Ești atât de ocupat încât nu găsești timp pentru o masă completă?

Așa că cu siguranță ai nevoie de niște sfaturi despre cum să mănânci sănătos în situații extreme... 🙂

Dacă întâmpinați adesea aceste probleme, probabil că sunteți familiarizat cu sâcâiala constantă din stomac care vă spune când să mâncați.

Dar, ca de obicei, din nou nu există timp să mănânci ordonat. Ai nevoie de gustări sănătoase.

Foarte des oamenii sunt pur și simplu induși în eroare când vine vorba de gustare.

Mulți tind să se bazeze pe obiceiurile lor nesănătoase (junk food și), care, într-un viitor nu prea îndepărtat, îi fac vulnerabili la problemele de sănătate și la supraponderalitate.

Dacă aveți un minut gratuit, asigurați-vă că acordați atenție.

Dar dacă vrei să-ți susții corpul într-o situație în care ți-e foame, și mai este mult timp înainte de prânz, sau nu ai timp deloc să iei măcar o gustare sănătoasă în timpul prânzului?

Există o soluție simplă la această problemă!

Iată câteva soluții sănătoase și rapide pentru gustări delicioase pe care nu trebuie să le gătești mult.

Gustări sănătoase pentru cei care slăbesc, cei la serviciu sau la școală...

Desigur, dacă vorbim despre o lipsă de timp, atunci ar fi cumva greșit să scriem aici rețete complete pentru gustări. Prin urmare, vă ofer un efort minim și un beneficiu maxim...

Luați aceste gustări sănătoase pe care le puteți lua cu ușurință în mașină, la serviciu sau aduceți copilul la școală cu dvs.

1. Saculetul de vită de casă este o gustare grozavă

Alimentele uscate sunt unele dintre clasicele când vine vorba de o gustare bună.

Amintește-ți ce prânzuri sau gustări au luat bunicii noștri cu ei la cosit... Acestea erau bucăți uscate de carne slabă de porc sau de vită...

Da, carnea de porc conține încă multă grăsime. Dar bucățile slabe de carne de vită sunt o soluție excelentă pentru o gustare bună în timpul lucrului.

Din câteva bucăți de carne de vită, veți obține o mulțime de proteine, câteva minerale esențiale și aproape nimic din carbohidrați sau calorii nesănătoase. Aceasta este o gustare grozavă pentru cei care slăbesc sau sunt la dietă.

Dar, este de dorit să fie o gustare gătită acasă. Desigur, aceasta nu este o soluție rapidă în timp, dar după ce ați pregătit-o în prealabil, va trebui să tăiați doar câteva bucăți cu dvs.

Amintindu-ne de istorie, putem spune că sacadat era singura formă de gătit produse din carne pe care oamenii le-ar putea depozita și consuma cu ușurință fără teamă de otrăvire. O soluție excelentă pentru o gustare sănătoasă.

Fiecare porție de jerky conține 11% din valoarea zilnică a fosforului, 15% zinc (am atins despre importanța acestui element).

Puteți găsi acest tip de carne și la magazinul dumneavoastră local (asigurați-vă că citiți ingredientele). Cel mai probabil va fi mult zahăr. Prin urmare, încercați să evitați astfel de alimente fast-food.

2. Mix de nuci, seminte si fructe uscate

Diverse combinații de nuci cu fructe uscate și semințe sună cool în ceea ce privește timpul de gătire, nu?

La urma urmei, este atât de important pentru tine...

Nuci și fructe uscate, s-ar putea spune, cele mai bune produse pentru o gustare. Amestecarea nucilor vă va permite să obțineți o doză sănătoasă de proteine ​​gustoase. Prin urmare, nucile pot fi numite o gustare proteică corectă și rapidă.

Încercați mai ales să amestecați migdale cu fistic. Apoi adăugați niște fructe uscate în amestecul de nuci pentru o anumită dulceață naturală. Aceasta va fi o gustare grozavă, atât din punct de vedere al sănătății, cât și al sațietății.

Aceasta se poate dovedi a fi o masă cu adevărat calorică pentru unii.

Amestecul de nuci menționat anterior este o altă gustare clasică rapidă și sănătoasă.

Puteți face singur această gustare și o puteți păstra într-un recipient. Sau puteți achiziționa un amestec gata preparat de la cel mai apropiat magazin. Asigurați-vă că gustarea dvs. nu este sărată sau stropită zahăr glazură sau zahar!

Potrivit Olga Malysheva, specialist în detoxifiere, pe blogul ei SalatShop, varianta gustare cu nuci funcționează cel mai bine între prânz și cină. De exemplu, dacă luați prânzul la ora 13 și luați cina la ora 19. Este posibil să luați o gustare la ora 16 cu o porție de nuci sau semințe cu fructe uscate.

3. Banane și unt de arahide sau migdale

Bananele sunt unul dintre cele mai portabile alimente care vă poate oferi o gustare rapidă și de calitate în timpul dietei, ajutând la îmbunătățirea sănătății. Sunt pline cu potasiu - 422 mg, care este foarte important pentru echilibrul cu sodiul din organism și sănătatea inimii.

Apropo, aceasta este o opțiune excelentă de gustare pentru cei care sunt activi și imagine sănătoasă viaţă. Conține aproximativ 158 de calorii în medie. Și, ceea ce este foarte important pentru cei care apreciază timpul, nu este nevoie să-l gătești.

Puteți adăuga puțină dulceață și aromă sănătoasă prin simpla scufundare în unt de arahide. Cu toate acestea, asigurați-vă înainte de aceasta că uleiul nu conține ingrediente dăunătoare. Oricare dintre aceste uleiuri este ușor disponibil în magazinele naturiste.

4. Un amestec de fructe de padure super sanatoase

Fructele de pădure sunt o gustare super sănătoasă și sănătoasă în dieta ta. Boabele sunt bogate în substanțe fitochimice și nutrienți naturali care vor întări fiecare celulă din corpul tău.

Vă vor ajuta atât să slăbiți, cât și să preveniți bolile, plus totul și sunt foarte gustoase.

Există un sortiment destul de larg și colorat de fructe de padure pentru a alege. Poate fi căpșuni și afine și afine și zmeură, precum și alte opțiuni. Nu uitați, fructele de pădure sunt foarte bogate în antioxidanți! ...

5. Batoane de telina

Aceasta este o gustare vegetariană destul de simplă și foarte sănătoasă...

Doar ia-ți câteva bețișoare de țelină și mergi la o plimbare lungă în liniște. Dacă doriți să le luați la prânz, gătiți-le seara devreme cu alte legume (de exemplu, roșii ardei gras, morcovi și alte legume ...).

Puteți lua cu dvs. un fel de sos, precum muștar (asigurați-vă că citiți compoziția), care va adăuga picant și un plus de aromă. Mai bine, încearcă să gătești ceva singur.

Apropo, țelina este unul dintre acele alimente din care nu te vei mai recupera niciodată...

6. Batoanele de casă sunt o gustare grozavă

Acestea sunt gustări grozave, sănătoase pentru pierderea corectă în greutate... Aceste batoane, ca și nucile și semințele în sine, sunt pline de proteine, carbohidrați complecși și!

Acestea constau, de obicei, din cereale integrale, nuci, fructe, presate și tăiate în forma dorită. Poți să iei o astfel de gustare la serviciu sau să o pui cu tine pentru un școlar mic.

Aceste batoane pot conține, de asemenea, orez brun, curmale, hrișcă, ulei de migdale, mere uscate, semințe de cânepă, semințe de chia și alte opțiuni sănătoase.

Dacă sunteți interesat de o astfel de opțiune de gustare, asigurați-vă că ne uitați la noi. Desigur, este mult mai ușor să puneți nuci în buzunar cu dvs. Dar dacă aveți timp și dorință, de ce să nu creați o rețetă rece pentru o gustare sănătoasă.

7. Gustare verde sănătoasă - Smoothie

Probabil, dacă ai puțin timp liber acasă, atunci poți da preferință gustărilor super sănătoase sub formă!

Dacă sunteți în căutarea unei soluții simple, iată rețeta:

• 1 banană coaptă
• 1 sau 2 pumni de spanac
• lapte de migdale (apa de cocos)

Acest smoothie verde este unul dintre cele mai simple și mai satisfăcătoare, cu multe ingrediente sănătoase. Pur și simplu bate banana și spanacul într-un pahar de lapte de migdale într-un blender. Puteți adăuga mai mulți antioxidanți sub formă de fructe de pădure.

Veți obține fibre, proteine, o doză de vitamina A, vitamina C, calciu, fier, magneziu, vitamina B și o doză de acizi grași omega-3 super sănătoși împreună cu un gust plăcut.

Vreau să mai multe rețete gustări cu smoothie?

8. Un amestec de iaurt slab cu fructe de padure

Există multe alte moduri de a veni cu și de a face gustări delicioase și sănătoase la prânz.

Puteți face un parfait (desert) în fulgi din iaurt grecesc și diverse fructe de pădure cu fructe uscate. Amintiți-vă ce am scris despre fructe de pădure și nuci, am scris deja mai sus.

Cele mai populare fructe de pădure sunt afinele, murele și feliile de căpșuni. Puteți încerca și câteva fructe: piersici, prune, portocale, kiwi sau orice alt fruct. Dacă aveți puțin timp, alegeți ceva mai rapid de pregătit.

Se amestecă articolele selectate cu iaurt. Se aseaza frumos intr-un pahar in straturi, apoi se presara cu nuca, migdale sau seminte de susan. Puteți chiar să adăugați puțin dacă doriți!

9. Fulgii de ovăz și afinele sunt, de asemenea, un mic dejun rapid

Această opțiune de gustare poate fi un mic dejun sănătos și rapid pentru cei care nu vor să piardă timpul stând la aragaz...

Acest fel de mâncare nu durează mai mult de 10 minute pentru a găti. Și asta e destul de puțin, pentru că este o modalitate grozavă.

Asigurați-vă că utilizați un simplu ovaz mai degrabă decât amestecuri gătite cu diferite arome. Astfel de amestecuri conțin adesea zahăr...

Pur și simplu fierbeți apă și adăugați ovăzul, amestecând din când în când, până când terciul este fraged. Adăugați afine la o cană de fulgi de ovăz, puteți, de asemenea nuci scorțișoară dacă îți place.

Puteți face mai multe porții pentru întreaga familie.

10. Ciocolata amaruie neagra si nuci

Ciocolata neagra este o gustare delicioasa si hranitoare.

Aceasta este o gustare simplă și sănătoasă în timpul serviciului sau în vacanța de la școală. Nu trebuie să faci nimic, mergi doar la magazin și găsești ciocolată neagră fără zahăr și cu nuci. Nucile pot fi orice...

Dacă nu există o astfel de opțiune, trebuie doar să cumpărați ciocolată neagră și să o topiți. Și apoi adăugați orice nuci preferați. Adevărat, va dura ceva timp...

Cu toate acestea, rețineți că ciocolata neagră ar trebui să fie în dieta dumneavoastră cu moderație. 1-2 pene mici pe zi pentru ceaiul verde, de exemplu.

11. Ouă fierte tari

Probabil că fiecare dintre voi vă vedeți acum în timpul cinei cu un ou fiert în mâini, nu?

Da, acesta este probabil cel mai simplu mod de a obține suficient din cele mai sănătoase proteine, de a obține o doză de colesterol bun și potasiu. Deschideți o cutie de ouă și fierbeți câteva pentru mâine. Acesta este unul dintre alimentele pe care le puteți mânca mai mult și nu vă fie teamă să obțineți prea mult.

Ouăle pot deveni opțiune bună gustări cu o alimentație adecvată.

12. Fructe sănătoase

Nu este un secret pentru nimeni că oricare dintre fructe poate fi o soluție excelentă pentru o gustare bună și sănătoasă. Iar unele, precum banana sau avocado, pot fi o bază bună pentru smoothie-uri sănătoase cu fructe, așa cum am văzut deja.

Dar, dacă timpul este puțin, include câteva gustări sănătoase în arsenalul tău de gustări sănătoase. fructe simple... Un măr sau o portocală, de exemplu, cu o banană sau alte fructe preferate.

Victoria Filbert, în blogul ei Eat and Jog, sugerează utilizarea merelor, pere, banane, nectarine, struguri, piersici și așa mai departe ca gustări ... Puteți mânca fructe atât ca întreg, sub formă de salată sau cu iaurt sau brânză de vacă. Amintește-ți cum să faci un parfait delicios.

13. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o opțiune de gustare destul de impresionantă. Le poți mânca discret, fără să te oprești măcar de la muncă. … 🙂 Aceasta este o gustare super ușoară în timpul lucrului.

Sunteți la locul de muncă, plin de gânduri și puteți mânca cu ușurință și discret o mână de semințe. Ei bine, se întâmplă? ...

Și acest lucru nu este rău deloc, principalul lucru este să o faci neobservată de autorități.

Amintiți-vă, semințele de dovleac sunt puteri alimentare. Au beneficii extraordinare pentru sănătate.

De asemenea, sunt bogate în zinc, care stimulează creșterea celulelor, îmbunătățește somnul, starea de spirit, simțul gustului și al mirosului, îmbunătățește sănătatea ochilor și a pielii și reglează nivelul de insulină și funcția sexuală masculină.

Ele vă vor ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol „bun” și este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 din orice aliment.

Fără îndoială, semințele de dovleac sunt una dintre cele mai perfecte și mai ușor de mâncat gustări în timp ce slăbești sau mănânci corect.

In cele din urma

Sunt sigur că îți vei găsi gustările preferate la serviciu. Și cel mai probabil ești convins că pot fi sănătoși până la urmă. Fiecare opțiune este excelentă pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Acestea ar trebui incluse în dieta ta pentru a o face mai echilibrată.

Puteți chiar să amestecați unele dintre tipurile de gustări listate în articol. Deci între unii și alții și creați un fel de variantă mega sănătoasă de prânz sau chiar micul dejun. Uită-te la recomandările noastre și activează-ți creativitatea și vei obține cu siguranță totul puțin mai frumos și mai util ...

Dacă articolul v-a devenit util, asigurați-vă că ne spuneți despre el...

Care sunt gustările tale sănătoase preferate? Spune-ne în comentariile de mai jos!

Dieta sanatoasa - cel mai bun mod scapă de kilogramele în plus. Numărarea caloriilor, proporția dintre proteine, grăsimi și carbohidrați și cantitatea de apă de care aveți nevoie pe zi sunt toate esențiale pentru o pierdere sănătoasă în greutate. Dar un alt aspect important în această chestiune îl reprezintă gustările pe o alimentație adecvată, despre care vom vorbi astăzi.

Pe lângă mesele principale pentru pierderea în greutate Atentie speciala se dă la gustări. Cu o astfel de dietă, atât un bărbat, cât și o femeie pot pierde cu ușurință în greutate. Acestea sunt două mese intermediare între micul dejun și prânz, prânz și cină. Aproape toți nutriționiștii strigă cu voce tare că este imposibil să slăbești eficient fără gustări. Cu ajutorul gustărilor, îi explici corpului tău că foamea universală nu este despre noi și nu vor exista restricții în ceea ce privește hrana.

Mancare sanatoasa

Care este principala valoare a gustărilor pe dieta potrivită pentru pierderea în greutate? Nu mănânci în exces. În acele momente în care creierul are nevoie de hrană, poți „îngheța viermele” cu calm, iar foamea teribilă nu te va depăși în timpul mesei principale.

Dar nici nu ar trebui să te lași dus de gustări dietetice. Răsfățându-te pe tine și cu obiceiurile tale, s-ar putea să nu observi cum ai mâncat trei pumni de nuci sau un kilogram de mere. Fii atent și planifică-ți dieta cu atenție.

Când să mănânci

După cum am menționat deja, o gustare cu o nutriție adecvată este mâncarea după masa principală. Adică, acesta este un al doilea mic dejun sau prânz și ceai de după-amiază.

Nutriționiștii alocă următoarea diagramă PP cu o dietă fracționată:

Desigur, la început va fi dificil să te obișnuiești cu această rutină. În orice caz, dacă rezisti cel puțin o săptămână, vei simți o îmbunătățire. starea generala sănătate, iar kilogramele în plus vor începe treptat să dispară. Acest lucru se explică prin faptul că, cu 5-6 mese pe zi, vei mânca mult mai puțin decât dacă ai mânca de 2-3 ori pe zi.

Senzația constantă de sațietate cu mesele fracționate ajută creierul să nu simtă dorința de a mânca nimic, iar organismul are suficientă energie pentru viață.

Ce să gustați la dietă

Gustările potrivite pentru pierderea în greutate ar trebui să fie bogate în proteine ​​și fibre.

Și alimentele din carbohidrați simpli ar trebui excluse din dietă. De la o astfel de masă, nu vă veți simți sătul și chiar mai foame.

Mancare sanatoasa

Ar trebui să se acorde prioritate gustări ușoare cu conținut scăzut de calorii.

Acestea includ:

• lactate- chefir, iaurt;
• fructe - grepfrut, portocale, fructe de padure, banane, mere;
• ciocolată neagră - este important să respectați doza și să nu vă lăsați duși de cap;
• fructe uscate - caise uscate, stafide, prune uscate;
• nuci - nuci, alune, migdale;
• legume - castraveți, roșii, morcovi și alte alimente care pot fi folosite pentru a face o salată pentru o gustare.

Se beau 1-2 pahare intre fiecare masa apa pura... Îndepărtează substanțele nocive acumulate din organism, face pielea sănătoasă și elastică.

Produse nocive

În primul rând, trebuie să eliminați zahărul alb din meniul corect. Și același lucru este valabil și pentru toate produsele în care este conținut în cantități excesive. Adică, opțiunea de a lua o gustare cu bomboana preferată cu o ceașcă de ceai nu va funcționa. Acest lucru nu va duce la o senzație de sațietate, iar celulita și kilogramele în plus sunt cu siguranță oferite pentru tine.

De asemenea, trebuie evitate alimentele care conțin multă sare. Acestea includ chipsuri, crutoane, biscuiți și feluri de mâncare murate. Băuturile carbogazoase cu zahăr, sucurile ambalate, fast-food-urile, făina și dulciurile sunt interzise. Da, și tăiați carnea afumată, cârnații și pâinea albă de grâu din lista dvs. - acestea sunt cele mai bogate în calorii.

Ca excepție, prăjituri cu fulgi de ovăzși biscuitul Maria, care sunt atât de populari printre cei care slăbesc.

Mâncăm la timp

Am vorbit despre produsele care alcătuiesc dieta gustărilor PP. Dar care dintre ele pot fi consumate dimineața și care sunt mai bune în a doua?

Să stabilim un moment pentru gustări cu conținut scăzut de calorii pentru mesele corecte și împărțite.

Masa de pranz

Subliniem că este important să știm când să ne oprim. Dacă reușiți să luați un mic dejun copios, atunci vor fi suficiente fructe pentru prânz. În cazul în care nu a fost posibil să mănânci normal dimineața, următoarea masă ar trebui să fie satisfăcătoare.

Deci, la prânz, kiwi, portocala sau mărul sunt perfecte. De asemenea, trebuie să fii atent cu acesta din urmă. Fructele îți cresc pofta de mâncare, iar dacă îți este foamea mare, este mai bine să mănânci un alt produs, precum fructele uscate.

Gustare de după amiază

Aceasta este o gustare de după-amiază căreia este important să acordați atenție. Ca și altele, îți va permite să-ți potoli foamea și să nu mănânci prea mult la cină.

Printre produsele populare pentru o gustare corectă de după-amiază, se disting produsele lactate - iaurt, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt. Există un motiv pentru aceasta - calciul, care este mai bine absorbit tocmai după ora douăsprezece după-amiaza.

Nutriționiștii spun că fructele și nucile confiate pot fi folosite ca gustări seara. Cu toate acestea, o porție nu trebuie să depășească 10 g. În ceea ce privește fisticul, volumul poate fi crescut la 30 g.

Gustare pe fugă

De acord, nu avem întotdeauna posibilitatea de a lua o gustare liniștită, așa că trebuie să o facem „din mers”. Și cum să potolești corect foamea într-un ritm nebun de viață? Principalul lucru de reținut este că în niciun caz nu trebuie să mâncați mâncare rapidă. Nu a fost nimic util în această mâncare și, prin urmare, nici nu merită un loc pe masa unei persoane sănătoase și zvelte.

Opțiunile de gustare pentru a mânca chiar la locul de muncă sunt cereale, fructe, nuci sau iaurt. Uneori chiar și un sandviș - o pâine de cereale cu carne fiartăși verde. Corpul tău va spune „mulțumesc” pentru o astfel de gustare alimentară sănătoasă la locul de muncă.

Opțiunea de seară

De obicei, o masă simplă și de casă, care nu este atât de importantă. Poți lua o gustare doar seara când ți-e foarte foame. Dar nu ar trebui să te lași dus.

Dacă corpul dumneavoastră are mare nevoie de hrană, beți un pahar de apă sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi noaptea.

Pentru o gustare de seară, nu folosiți fructe și alimente bogate în carbohidrați. În acest caz, doar îți trezești pofta de mâncare și vei dori să mănânci altceva.

Opțiuni alimentare sănătoase

Mâncărurile populare pentru mesele dintre mesele principale includ smoothie-uri, salate de legume și fructe, fructe de pădure, carne slabă și un amestec de nuci.

Să aruncăm o privire la rețetele de gustări prietenoase cu nutriția, care vor potoli foamea, permițându-ți totuși să slăbești.

Gustare cu fructe

Un smoothie cu fructe poate fi o opțiune excelentă pentru o gustare adecvată la serviciu sau acasă, aceasta este o băutură destul de scăzută în calorii.

Prepararea lui nu va dura mai mult de 5 minute: 2-3 tipuri de fructe și fructe de pădure se amestecă într-un blender. Produsul finit este turnat într-un pahar - iar vasul este gata. La acest smoothie se adaugă și diverse legume.

După cum am spus deja, fructele sunt cea mai bună alternativă la dulciuri pentru pierderea în greutate. Bananele și citricele vor bloca instantaneu foamea.

Soiurile uscate trebuie consumate cu moderație. Faptul este că există mult mai mult zahăr în produsele de acest tip și, dimpotrivă, există mai puțini nutrienți. Prin urmare, este mai bine să alegeți fructe proaspete.

Sandvișuri cu caș

Gustare cu caș- Aceasta este o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate. Puteți face diverse gustări din brânză de vaci.

De exemplu, sandvișurile sunt foarte simplu de făcut: brânza de vaci se amestecă cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi și se întinde pe pâine integrală. Pentru gust, puteți adăuga puțină sare în umplutură, iar deasupra puneți o roșie proaspătă. Această legumă vă va decora masa și va adăuga aromă.

Pentru a diversifica sandvișurile, puteți combina roșiile cu somon și carne dietetică, dovlecei și alte legume.

Caserolă cu brânză de vaci

Un fel de mâncare foarte gustos și sănătos, potrivit pentru o gustare dietetică la serviciu.

Vei avea nevoie:

• 200 g brânză de vaci fără grăsimi;
• 300 g mere;
• un pumn de stafide si caise uscate tocate.

Pregătire simplă:

1. Amestecam branza de vaci cu mere si fructe uscate.
2. Întindem masa pe o tavă de copt.
3. Coacem 30 de minute. la o temperatură de 180 de grade.

Clatite proteice

Toată lumea știe că proteinele sunt baza vieții și principalul material de construcție al organismului. A gustare proteică- o modalitate grozavă de a mânca delicios fără a-ți amenința silueta.

Proteina de înaltă calitate se găsește în produsele de origine animală - carne, pește, ouă, brânză de vaci. Desigur, dacă nu aveți ocazia să gătiți, puteți gusta și o bucată de carne fiartă (de exemplu, pui).

Pentru clătite veți avea nevoie de:

• 2 oua;
• 1 banană.

Banana se framanta cu o furculita intr-o farfurie si se amesteca cu ouale. Aceste clătite sunt coapte într-o tigaie uscată fără a adăuga ulei.

Beneficiile proteice ale produsului sunt în ouă. Banana va restabili echilibrul energetic și vă va ridica spiritul.

Reguli de alimentație pe o dietă

Chiar și cu gustări, este important să ne amintim condițiile pentru o masă adecvată în timp ce slăbiți.

1. Pentru ca alimentele să fie absorbite mai lent și consumate suficient timp de câteva ore, este necesar să se utilizeze carbohidrați complecși, fibre și proteine.
2. Masa trebuie făcută încet, fără grabă. Imaginați-vă că sunteți la recepția reginei - mâncați, mestecați bine.
3. Ar trebui să mănânci într-un mediu liniștit și calm. Toată atenția este îndreptată către nutriție, iar senzația de plenitudine vine mai repede.

Dacă nu poți mânca așa, îți poți păcăli creierul schimbând o furculiță sau o lingură cu o linguriță. Atunci cu siguranță nu vei putea absorbi rapid alimentele, iar masa va dura 15-20 de minute.

Gustările sănătoase și gustoase sunt o parte importantă a pierderii sănătoase în greutate. Ele vă vor ajuta să nu vă simțiți foame și să pierdeți treptat în greutate. Ține minte asta și fii sănătos!