Cea mai bună gustare pentru slăbit. Gustările potrivite pentru slăbit sunt probe de rețete. Iaurt și alte produse lactate

Vrei să mănânci sănătos chiar și atunci când nu ai cu adevărat timp să gătești sau chiar să stai și să mănânci?

Ești atât de ocupat încât nu găsești timp pentru o masă completă?

Deci, cu siguranță aveți nevoie de câteva sfaturi despre cum să mâncați sănătos în situații extreme ... 🙂

Dacă întâmpinați adesea aceste probleme, probabil că sunteți familiarizați cu necăjirea constantă din stomac care vă spune când să mâncați.

Dar, ca de obicei, din nou nu mai este timp să mănânci îngrijit. Ai nevoie de gustări sănătoase, sănătoase.

Foarte des oamenii sunt pur și simplu induși în eroare atunci când vine vorba de gustări.

Mulți tind să se bazeze pe obiceiurile lor nesănătoase (junk food și), care, într-un viitor nu prea îndepărtat, îi fac vulnerabili la probleme de sănătate și supraponderali.

Dacă aveți un minut gratuit, asigurați-vă că acordați atenție.

Dar dacă vrei să-ți sprijini corpul într-o situație când îți este foame și mai este mult timp înainte de prânz sau nu ai deloc timp să mănânci măcar sănătos în timpul prânzului?

Există o soluție simplă la această problemă!

Iată câteva soluții sănătoase și rapide pentru gustări delicioase pe care nu trebuie să le gătești prea mult.

Gustări sănătoase pentru cei care slăbesc, cei de la serviciu sau la școală ...

Desigur, dacă vorbim despre o lipsă de timp, atunci ar fi cumva greșit să scriem aici rețete complete pentru gustări. Prin urmare, vă ofer efort minim și beneficiu maxim ...

Ia astea gustări sănătoase, pe care îl poți urca cu ușurință în mașină, la serviciu sau să-ți dai copilul la școală cu tine.

1. Saculetul de vită de casă este o gustare grozavă

Alimentele uscate sunt câteva dintre clasicele când vine vorba de o gustare bună.

Amintiți-vă ce prânzuri sau gustări au luat bunicii noștri cu ei la cosit ... Acestea erau bucăți uscate de carne de porc slabă sau de vită ...

Da, carnea de porc conține încă multă grăsime. Dar bucățile slabe de carne de vită sunt o soluție excelentă pentru o gustare bună în timp ce lucrați.

Din câteva bucăți de carne de vită, veți obține o mulțime de proteine, unele minerale esențiale și aproape nimic din carbohidrați sau calorii nesănătoase. Aceasta este o gustare excelentă pentru cei care slăbesc sau urmează o dietă.

Dar, este de dorit ca aceasta să fie o gustare gătită acasă. Desigur, aceasta nu este o soluție rapidă în timp, dar după ce ați pregătit-o în avans, va trebui să tăiați doar câteva bucăți cu dvs.

Amintindu-ne de istorie, putem spune că sacadatul era singura formă de gătit a produselor din carne pe care oamenii le puteau păstra și consuma cu ușurință fără teama de otrăvire. O soluție excelentă pentru o gustare sănătoasă.

Fiecare porție de sacadat conține 11% fosfor zilnic, 15% zinc (am atins importanța acestui element).

De asemenea, puteți găsi acest tip de carne la magazinul dvs. local (asigurați-vă că citiți ingredientele). Cel mai probabil va fi mult zahăr. Prin urmare, încercați să evitați astfel de fast-food-uri.

2. Nuci mixte, semințe și fructe uscate

Diverse combinații de nuci cu fructe și semințe uscate sună cool în ceea ce privește timpul de gătit, nu?

La urma urmei, este atât de important pentru tine ...

Se poate spune că nucile și fructele uscate sunt cele mai bune gustări. Amestecarea nucilor vă va permite să obțineți o doză sănătoasă de proteine ​​gustoase. Prin urmare, nucile pot fi numite o gustare corectă și rapidă cu proteine.

Încercați mai ales să amestecați migdale cu fistic. Apoi adăugați niște fructe uscate în amestecul de nuci pentru o anumită dulceață naturală. Aceasta va fi o gustare grozavă, atât din punct de vedere al sănătății, cât și al saturației.

Acest lucru se poate dovedi a fi o adevărată masă cu calorii pentru unii.

Amestecul de nuci menționat anterior este o altă gustare clasică rapidă și sănătoasă.

Puteți face singură această gustare și o puteți păstra într-un recipient. Sau puteți achiziționa un amestec gata preparat de la cel mai apropiat magazin. Asigurați-vă că gustarea dvs. nu este sărată sau presărată zahăr glazură sau zahăr!

Potrivit Olga Malysheva, specialist în detoxifiere, pe blogul ei SalatShop, opțiunea de gustare cu nuci funcționează cel mai bine între prânz și cină. De exemplu, dacă luați prânzul la ora 13 și luați cina la ora 19. Puteți lua o gustare la ora 16 cu o porție de nuci sau semințe cu fructe uscate.

3. Unt de banane și arahide sau migdale

Bananele sunt unul dintre cele mai portabile alimente care vă pot oferi o gustare rapidă și de calitate în timpul dietei, contribuind la îmbunătățirea stării de sănătate. Sunt ambalate cu potasiu - 422 mg, ceea ce este foarte important pentru echilibrul cu sodiul în sănătatea corpului și a inimii.

Apropo, aceasta este o opțiune excelentă de gustare pentru cei care sunt activi și imagine sănătoasă viaţă. Conține în medie aproximativ 158 de calorii. Și, ceea ce este foarte important pentru cei care apreciază timpul, nu este nevoie să-l gătești.

Puteți adăuga o anumită dulceață și o aromă sănătoasă pur și simplu prin scufundarea în unt de arahide. Cu toate acestea, asigurați-vă înainte că uleiul nu conține ingrediente dăunătoare. Oricare dintre aceste uleiuri este ușor disponibil din magazinele naturiste.

4. Un amestec de fructe de pădure super sănătoase

Boabele sunt o gustare foarte sănătoasă și sănătoasă în dieta ta. Boabele sunt bogate în fitochimicale și nutrienți naturali care vor întări fiecare celulă din corpul dumneavoastră.

Vă vor ajuta pe amândoi să slăbiți și să preveniți bolile, plus orice și sunt foarte gustoase.

Există un sortiment destul de larg și colorat de fructe de padure pentru a alege. Poate fi căpșuni și afine și afine și zmeură, precum și alte opțiuni. Nu uitați, fructele de pădure sunt foarte bogate în antioxidanți! ...

5. Bastoane de țelină

Aceasta este o gustare vegetariană destul de simplă și foarte sănătoasă ...

Doar apucă-te de câteva bețișoare de țelină și mergi la o plimbare lungă în pace. Dacă doriți să le luați la prânz, gătiți-le seara devreme cu alte legume (de exemplu, ardei gras roșu, morcovi și alte legume ...).

Puteți lua cu dvs. un fel de sos, cum ar fi muștar (asigurați-vă că citiți compoziția), care va adăuga picant și aromă suplimentară. Mai bine, încearcă să gătești ceva singur.

Apropo, țelina este unul dintre acele alimente din care nu te vei mai recupera niciodată ...

6. Barurile de casă sunt o gustare grozavă

Acestea sunt gustări grozave și sănătoase pentru pierderea în greutate. Aceste bare, la fel ca nucile și semințele, sunt pline de proteine, carbohidrați complecși și!

Ele constau de obicei din cereale integrale, nuci, fructe, presate și tăiate în forma dorită. Poți să iei o astfel de gustare la muncă sau să o pui cu tine pentru un mic școlar.

Aceste bare pot conține, de asemenea, orez brun, curmale, hrișcă, ulei de migdale, mere uscate, semințe de cânepă, semințe de chia și alte opțiuni sănătoase.

Dacă sunteți interesat de o astfel de opțiune de gustare, asigurați-vă că ne uitați la noi. Desigur, este mult mai ușor să puneți nuci în buzunar cu dvs. Dar dacă aveți timp și dorință, de ce să nu creați o rețetă rece pentru o gustare sănătoasă.

7. Gustare verde sănătoasă - Smoothie

Probabil, dacă aveți puțin timp liber acasă, atunci puteți da preferință gustărilor super sănătoase sub formă!

Dacă sunteți în căutarea unei soluții simple, iată rețeta:

• 1 banana coapta
• 1 sau 2 pumni de spanac
• lapte de migdale (apă de cocos)

Acest smoothie verde este unul dintre cele mai simple și satisfăcătoare, cu multe ingrediente sănătoase. Pur și simplu bateți banana și spanacul într-un pahar de lapte de migdale într-un blender. Puteți adăuga mai mulți antioxidanți sub formă de fructe de pădure.

Veți obține fibre, proteine, o doză de vitamina A, vitamina C, calciu, fier, magneziu, vitamina B și o doză de acizi grași omega-3 foarte sănătoși, împreună cu un gust plăcut.

Vreau să mai multe rețete gustări de smoothie?

8. Un amestec de iaurt slab cu fructe de padure

Există multe alte modalități de a veni și de a face gustări delicioase și sănătoase la prânz.

Puteți face un parfait fulgios (desert) din iaurt grecesc și diverse fructe de pădure cu fructe uscate. Amintiți-vă ce am scris despre fructe de padure și nuci, am scris deja mai sus.

Cele mai populare fructe de padure sunt afinele, murele și feliile de căpșuni. Puteți încerca și câteva fructe: piersici, prune, portocale, kiwi sau orice alt fruct. Dacă nu aveți timp, alegeți ceva mai rapid de pregătit.

Se amestecă articolele selectate cu iaurt. Așezați frumos într-un pahar în straturi, apoi presărați cu nuci, migdale sau semințe de susan. Puteți chiar să adăugați puțin dacă doriți!

9. Făină de ovăz și afine sunt, de asemenea, un mic dejun rapid

Această opțiune de gustare poate fi un mic dejun sănătos și rapid pentru cei care nu doresc să piardă timpul stând la aragaz ...

Acest fel de mâncare nu durează mai mult de 10 minute pentru a găti. Și asta este destul de puțin, pentru că este o modalitate excelentă.

Asigurați-vă că utilizați un simplu ovaz mai degrabă decât amestecuri fierte cu arome diferite. Astfel de amestecuri conțin adesea zahăr ...

Pur și simplu fierbeți apa și adăugați ovăzul, amestecând din când în când, până când terciul este fraged. Adăugați afine la o ceașcă de fulgi de ovăz, puteți, de asemenea nuci scorțișoară dacă doriți.

Puteți face mai multe porții pentru întreaga familie.

10. Ciocolata amaruie neagra si nuci

Ciocolata neagră este o gustare delicioasă și hrănitoare.

Aceasta este o gustare simplă și sănătoasă în timpul muncii sau a recreului la școală. Nu trebuie să faci nimic, doar mergi la magazin și găsește ciocolată neagră fără zahăr și cu nuci. Nucile pot fi orice ...

Dacă aceasta nu este o opțiune, trebuie doar să cumpărați ciocolată neagră și să o topiți. Și apoi adăugați oricare dintre nucile pe care le preferați. Adevărat, va dura ceva timp ...

Cu toate acestea, rețineți că ciocolata neagră ar trebui să fie în dietă cu moderare. 1-2 pene mici pe zi pentru ceaiul verde, de exemplu.

11. Ouă fierte tari

Probabil că fiecare dintre voi vă vedeți acum în timpul cinei cu un ou fiert în mâini, nu?

Da, acesta este probabil cel mai simplu mod de a obține suficientă din cele mai sănătoase proteine, de a obține o doză de colesterol bun și potasiu. Deschideți o cutie cu ouă și fierbeți câteva pentru mâine. Acesta este unul dintre alimentele pe care le poți mânca mai mult și să nu-ți fie frică să obții prea mult.

Ouăle pot deveni opțiune bună gustare pe alimentație corectă.

12. Fructe sănătoase

Nu este un secret că oricare dintre fructe poate fi o soluție excelentă pentru o gustare bună și sănătoasă. Și unele, cum ar fi banana sau avocado, pot fi o bază bună pentru smoothie-uri sănătoase din fructe, așa cum am văzut deja.

Dar, dacă nu aveți suficient timp, includeți câteva gustări sănătoase în arsenalul dvs. de gustări sănătoase. fructe simple... Un măr sau portocală, de exemplu, cu o banană sau altul dintre fructele tale preferate.

Victoria Filbert, pe blogul ei Eat and Jog, sugerează utilizarea merelor, pere, banane, nectarine, struguri, piersici și așa mai departe ca gustări ... Puteți mânca fructe atât ca întreg, sub formă de salată sau cu iaurt sau brânză de vacă. Amintiți-vă cum să faceți un parfait delicios.

13. Semințele de dovleac

Semințele de dovleac sunt o opțiune de gustare destul de impresionantă. Le poți mânca discret, fără a te opri chiar de la muncă. … 🙂 Aceasta este o gustare super ușoară în timp ce lucrați.

Sunteți la locul de muncă, plin de gânduri și puteți mânca cu ușurință și discret o mână de semințe. Ei bine, se întâmplă? ...

Și acest lucru nu este deloc rău, principalul lucru este să o facă neobservată de autorități.

Amintiți-vă, semințele de dovleac sunt puteri alimentare. Ele au beneficii imense pentru sănătate.

De asemenea, sunt bogate în zinc, ceea ce stimulează creșterea celulelor, îmbunătățește somnul, starea de spirit, simțul gustului și mirosului, îmbunătățește sănătatea ochilor și a pielii și reglează nivelul de insulină și funcția sexuală masculină.

Vă vor ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol „bun” și este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3 din orice aliment.

Fără îndoială, semințele de dovleac sunt una dintre cele mai perfecte și mai ușoare gustări de mâncat în timp ce slăbești sau mănânci corect.

In cele din urma

Sunt sigur că veți găsi gustările preferate la locul de muncă. Și cel mai probabil ești convins că pot fi sănătoși în cele din urmă. Fiecare opțiune este minunată de îmbunătățit starea generală sănătate.

Acestea ar trebui incluse în dieta dvs. pentru a o face mai echilibrată.

Puteți chiar să amestecați unele dintre tipurile de gustări listate în articol. Deci, între fiecare și creați un fel de mega opțiune utilă prânzul sau chiar micul dejun. Uită-te la recomandările noastre și activează-ți creativitatea și vei obține cu siguranță totul puțin mai frumos și mai util ...

Dacă articolul a devenit util pentru dvs., asigurați-vă că ne spuneți despre asta ...

Care sunt gustările tale sănătoase preferate? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!

Unii dintre ei, dimpotrivă, preferă să evite gustările și să simtă totul asupra lor. Și alții folosesc încă o gustare ca masă completă, apoi reduc cantitatea de mâncare din felul principal. Să ne dăm seama, este o gustare dăunătoare sau sănătoasă?

Mulți nutriționiști susțin că gustarea între mese este foarte benefică. Când mâncăm puțin și des, nivelul zahărului din sânge nu se schimbă, ci metabolismul, dimpotrivă, crește. Cel mai important lucru este să găsești o gustare sănătoasă și de înaltă calitate pentru tine.

Ce poți mânca?

De asemenea, nu vă lăsați purtați cu coacerea. Conține o cantitate mare de carbohidrați care trec tract gastrointestinal destul de repede și senzația de foame vă va reveni după o scurtă perioadă de timp. Pentru a face gustări și a pierde în greutate, trebuie să alegeți gustări care conțin multă fibră. Aceste gustări includ fructe, fasole, legume și cereale integrale. Mai jos sunt opțiunile.

9 gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii

Opțiunea 1. Alimente care conțin fibre solubile

Opțiunea 2. Alimente proteice

Opțiunea 3. Nuci

Opțiunea 4. Iaurt

Opțiunea 5. Fruct întreg

Opțiunea 6. Cereale integrale

Opțiunea 7. Legume

Opțiunea 8. Fructe uscate

Opțiunea 9. Lactate

Cel mai bun mod de a slăbi este urmând principiile unei bune nutriții. Consumul corect de apă, numărarea constantă a caloriilor este baza dietei. Gustările la dieta potrivită pentru scăderea în greutate sunt, de asemenea, considerate un aspect important.

Beneficiile gustării pe pierderea în greutate

Se știe că aportul necontrolat de alimente dăunează organismului. Cu trei mese în porții mari, metabolismul încetinește.

Este mult mai ușor pentru corpul nostru să digere alimentele care vin treptat. Prin urmare, nutriția fracționată, de 5-6 ori pe zi, accelerează metabolismul, favorizează pierderea în greutate.

Particularitățile acestui regim sunt că volumul alimentelor primite nu scade, dar stomacul nu se întinde în același timp.

Gustările în timp ce slăbești te pot ajuta să eviți sentimentele puternice de foame. Rezultatul este un proces lin de ardere a grăsimilor fără a stresa corpul. Inițial, este dificil să te obișnuiești cu o astfel de dietă, dar după o săptămână poți simți îmbunătățiri semnificative ale stării de sănătate, o scădere a volumului corpului. Se explică prin faptul că o gustare ușoară nu vă permite să mâncați prea mult. Cu 5-6 mese pe zi, o persoană consumă mai puțină mâncare decât mănâncă de 2-3 ori pe zi.

Când să luați o gustare

Gustarea ușoară trebuie făcută în conformitate cu regulile. Acest lucru trebuie făcut între mesele principale, atunci când doriți cu adevărat să mâncați. Prânzul și ceaiul de după-amiază sunt considerate gustări. Persoanele care uită să ia alimente suplimentare pot folosi ceasul cu alarmă telefon mobil sau autocolante de reamintire. Cel mai important lucru este să nu mâncați în exces și să controlați cantitatea de alimente consumate.

Nu durează mult pentru mesele suplimentare, 50 de minute sunt suficiente. Acesta este momentul în care vă puteți distra puțin, vă puteți relaxa și vă puteți umple corpul cu substanțe utile. Schema aproximativa PP (nutriție adecvată):

• mic dejun - de la 6.00 la 9.00;
• al doilea mic dejun sau prânz - 11.00;
• prânz - de la 13.00 la 15.00;
• a doua gustare sau gustare după-amiaza - de la 16.00 la 17.00;
• cina - 18.00 - 19.00;
• a doua cină - ora 21.00.

Pentru ca gustarea să fie corectă, este necesar să folosiți alimente cu proteine ​​și carbohidrați.

Particularitatea acestui aliment este digestibilitatea ușoară. Dieta ar trebui să se bazeze pe alimente care conțin proteine ​​animale. Alimentele dulci, mierea, ciocolata neagră, fructele pot fi consumate în cantități mici dimineața, dar nu și după-amiaza. LA produse utile raporta:

• chefir, iaurt, brânză de vaci;
• citrice;
• fructe de padure;
• nuci, alune, caju;
• fructe uscate (caise uscate, prune uscate, stafide, curmale etc.);
• ouă;
• fructe și legume proaspete.

Masa de pranz

Nutriționiștii au dovedit de multă vreme că a nu lua micul dejun duce la mâncare excesivă pe tot parcursul zilei. Este necesar să acordați atenție acestui lucru celor care caută să slăbească. Dimineața, metabolismul este activat, astfel încât toate alimentele consumate vor fi bine absorbite fără consecințe pentru figură. Se recomandă ca micul dejun să fie consistent. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți foame în următoarele 3-4 ore.

Mâncarea pentru al doilea mic dejun este determinată de cât de densă a fost prima masă. Dacă mâncarea a fost hrănitoare, atunci puteți mânca un măr, citrice sau kiwi. Norma pentru o persoană este un fruct mare sau câteva mâini tocate. Un mic dejun ușor, o ceașcă de cafea neagră sau ceai, sugerează un prânz mai consistent. Permis să mănânce sufle de caș, ouă fierte, omletă. Este permis să mănânce hrișcă, orz sau fulgi de ovăz.

O atenție deosebită trebuie acordată fructelor uscate. Conținutul lor caloric este exact același cu cel al produselor proaspete. Pentru a obține volumul necesar, fructele uscate trebuie turnate cu apă fierbinte și lăsate să se umfle. Vă rugăm să rețineți: fructele confiate sunt fructe uscate în zahăr. Conținutul lor caloric este mult mai mare decât fructele uscate, astfel încât acestea sunt echivalate cu zahărul rafinat, care este interzis. Din același motiv, nu se recomandă consumul de banane și struguri.

Gustare sănătoasă la prânz

O opțiune bună pentru un al doilea mic dejun este porumbul fiert. Acest lucru se explică prin faptul că, ca urmare a tratamentului termic, nu-și pierde proprietăți utile rămâne satisfăcătoare. Nu este recomandat să satisfaceți foamea cu mere, deoarece acestea provoacă o dorință și mai mare de a mânca, provocând secreția de suc gastric. Gustări sănătoase:

• măr copt și brânză de vaci acoperită cu miere;
• 150 g de fructe de padure, pere sau kiwi, 100 de grame de iaurt neindulcit;
• 100 de grame de caju și caise uscate;
• un cocktail de lapte, fructe de pădure (100 de grame fiecare);
• ceai verde, 20 de grame de ciocolată neagră;
• budinca de caș cu miere.

Alegerea unui fel de mâncare pentru o gustare după-amiaza

Glucidele complexe, proteinele, fibrele ar trebui să stea la baza dietei. Produsele lactate fermentate sunt considerate populare. Acest lucru se explică prin faptul că calciul din compoziția lor este mai bine absorbit după-amiaza. Alegerea felurilor de mâncare pentru o gustare de după-amiază este largă. Acesta ar putea fi:

• salata de legume cu branza, ulei de masline;
• vinaigreta, la care se adaugă o cantitate minimă de cartofi;
• iaurt, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, chefir;
• Salată de feta și avocado;
• salata de legume cu patrunjel, marar, rosii si fasole;
• chefir cu pâine de cereale.

Gustare de seară

Aceasta este ultima masă a zilei și ar trebui să fie cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare. Se utilizează în principal alimente proteice.

Nu este recomandat să folosiți produse și fructe cu carbohidrați ca gustare de seară. Acest lucru va duce la un apetit stimulator, ca urmare, veți dori să mâncați ceva mai mare, care va afecta negativ procesul de slăbire.

O gustare de seară nu este necesară, ar trebui făcută atunci când vă este foame. Dieta ar trebui să fie ușoară:

• lapte fermentat sau kefir;
• iaurt neindulcit;
• ou fiert tare sau omletă albușuri de ou cu lapte;
• un pahar de lapte (cu un procent ridicat de conținut de grăsime, diluați-l cu răcit, puteți folosi apă călduță, fiartă, în raport de 1 la 1).

Ce să mănânc la serviciu

Este greșit să ai gustări în timpul orelor de lucru cu dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, fast-food, tăiței instant, biscuiți, chipsuri, pește sărat etc. Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați, care pot provoca fluctuații ale nivelului de glucoză. Acest lucru va duce cu siguranță la o scădere a performanței, va interfera cu pierderea în greutate. Consumul de gustări ajută la activarea activității mentale. Vă puteți satisface foamea la locul de muncă:

1. Un sandviș de pâine cu tărâțe, cu o bucată mică de carne fiartă (piept de pui sau vițel) și ierburi proaspete.
2. Chefir. Afectează microflora intestinală, ajută la curățarea corpului.
3. Ryazhenka. Mai gras decât chefirul, dar foarte gustos și sănătos.
4. Brânză sau brânză feta. Grăsimi ușor digerabile, proteinele sunt bine absorbite fără a fi depuse în talie.
5. Legume de sezon. Iarna - fiert, fermentat, vara, toamna, primăvara - fructe uscate proaspete. Caise uscate, prune uscate, fructe uscate, stafide se vor întări sistem nervos, normalizează hormonii. Caisele uscate vor ajuta la arderea grăsimilor.
6. Pâine dietetică. Poate fi completat cu brânză de vaci moale, cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Cipuri Apple. Puteți să-l gătiți singur tăind în role și uscați în cuptor. Important: pentru a nu se coace, ușile cuptorului trebuie să fie întredeschise. Se usucă 3-4 ore.
8. Fructe proaspete. Util în special după-amiaza, când scade nivelul zahărului, există dorința de a mânca ceva dulce.
9. Ou fiert. Puteți adăuga ardei gras, castraveți, roșii. Mai bine să mănânci dimineața.
10. Fructe proaspete. Merele vor reduce nivelul colesterolului din sânge, vor curăța vasele de sânge și vor atenua durerile de cap. Piersica, nectarinele au un efect benefic asupra stomacului, tenului. Pruna întărește ficatul, curăță sângele și elimină toxinele. Perele sunt utile persoanelor cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, ele vor ajuta la eliminarea toxinelor și a metalelor grele din organism.

Video

Un prânz ușor este ideal pentru a neutraliza foamea ușoară pentru cei care urmează o dietă sau care doresc să rămână slabi mâncând bine. Nutriționiștii recomandă alegerea unor alimente excepțional de sănătoase pentru a satura organismul cu energie, dar cu un minim de calorii. Prin urmare, prăjituri și prăjituri deoparte - în jos cu excesul de zahăr din dietă pentru beneficiul figurii!

Gustarea este un obicei sănătos

Aceasta este o adevărată descoperire pentru cei care se străduiesc să-și mențină silueta, dar în același timp nu se epuizează de foame. Nutriționiștii au o părere comună asupra acestui punct - gustările nu sunt permise numai, ci sunt importante și pentru organism, cu condiția să fie compuse din alimente proaspete și hrănitoare.
Gustările obișnuite permit nu numai să dea sături, ci și să protejeze corpul de acumularea de lipide în exces. În plus, alimentele sănătoase pot ajuta la completarea deficiențelor de vitamine, minerale și aminoacizi. Prin urmare, obiceiul de a gusta corect îmbunătățește metabolismul, accelerează metabolismul și are un efect benefic asupra tuturor sistemelor interne și a proceselor acestora.
Pentru ca gustările să fie extrem de benefice, dieta lor trebuie să fie săracă în calorii, dar în același timp echilibrată. De asemenea, este necesar să se monitorizeze mărimea porțiilor consumate de alimente. Deoarece există adesea - nu înseamnă foarte mult.
Potrivit studiilor sociale, cea mai dăunătoare activitate din timpul zilei este consumul de ceai cu colegii de la locul de muncă. În 10 minute de o astfel de pauză în mijlocul unei zile de lucru, puteți consuma o cantitate imensă de calorii. Dulciurile, chiflele, prăjiturile și produsele de patiserie sunt o parte integrantă a unei astfel de pauze, care este ulterior plină de kilograme în plus pe cântar și centimetri la talie și șolduri.

Calculul timpului și al porțiunii

Nutriționiștii susțin că cel mai bun timp pentru gustări, masa de prânz este considerată în jurul prânzului și prânzul între orele 16-17. Acest aranjament de mese vă permite să nu simțiți foamea în timpul zilei și, de asemenea, protejează împotriva supraalimentării la cină.
Dacă primul mic dejun a fost suficient de consistent, următoarea masă nu ar trebui să fie mai devreme de 3-4 ore mai târziu. În acest caz, gustarea ar trebui să fie cât mai ușoară posibil, de exemplu, produse lactate sau câteva fructe. Și dacă la prânz i s-a permis să aranjați o „sărbătoare a burții” cu mai multe feluri de mâncare, atunci este recomandat să reduceți cina la o salată de legume sau chiar să vă limitați la un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O gustare plină vă va face să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp, deoarece stomacul dvs. va avea nevoie de timp pentru a digera alimentele pe care le consumați. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să alegeți alimente bogate în calorii. O masă echilibrată poate fi fără exces de grăsimi și carbohidrați. De exemplu, ierburile proaspete, unele legume și pâine prăjită făcute din făină integrală vor contribui la adăugarea sațietății brânzei de vaci obișnuite.
În ceea ce privește gustarea cu fructe și legume, este indicat să le alegeți în funcție de sezon, pentru a beneficia la maximum de ele. Dar cu smoothie-uri și sucuri proaspete, ar trebui să fii atent. Nutriționiștii cred că astfel de băuturi provoacă un salt accentuat al zahărului din sânge, care are loc ulterior dorință acerbă mananca ceva dulce.
Cea mai bună opțiune este să învățați cum să combinați alimentele solide și lichide în dieta dumneavoastră. Alternarea acestor gustări va forța activarea tuturor papilelor gustative și producerea de enzime necesare organismului. Astfel, procesul de digestie a alimentelor va fi mai ușor, ceea ce va reduce riscul funcționării defectuoase a stomacului și a intestinelor.

Jos stereotipurile

Majoritatea nutriționiștilor recomandă insistent să nu asocieze gustările cu opțiuni cunoscute în mod obișnuit, cum ar fi mere, nuci, bare de muesli și așa mai departe. Lucrul este că, deși sunt utile, sunt produse destul de insidioase.
Merele și strugurii la mulți oameni pot provoca o producție excesivă de suc gastric, ceea ce duce ulterior la apariția unei senzații acute de foame, care poate fi tratată doar prin consumul de alimente bogate în calorii. O alternativă în acest caz este banana - hrănitoare, gustoasă și satisfăcătoare pentru o lungă perioadă de timp!
Mini barurile granola gata preparate sunt, de asemenea, departe de cea mai inofensivă opțiune pentru o gustare. În versiunile magazinelor, unele dintre aceste alimente au un conținut ridicat de zahăr. Prin urmare, atunci când cumpărați, este important să acordați atenție compoziției, unde, de regulă, „ingredientul dulce” este indicat pe primele rânduri.
O altă opțiune de gustare periculoasă este nucile. În ciuda faptului că este foarte dificil să le supraestimezi beneficiile, totuși, atunci când le folosești, există riscul de a consuma imperceptibil mai mult decât norma, iar produsul este unul dintre cele mai bogate în calorii. Astfel, acestea ar trebui consumate strict.

Alegerea celei mai bune opțiuni

Cele mai sănătoase gustări sunt cele pe care le gătești singur. În același timp, pentru a economisi timp, acestea pot fi făcute pentru o utilizare viitoare în avans. Fursecurile dietetice, salatele de legume, marshmallows de fructe etc. pot fi ideale în acest caz. Principalul lucru este să alegeți o astfel de rețetă, astfel încât felurile de mâncare pregătite ulterior să poată fi depozitate o perioadă de timp în frigider, fără riscul deteriorării.
Cu toate acestea, opțiunile gata făcute sunt, de asemenea, utile și relevante, mai ales dacă în timpul săptămânii nu există absolut timp pentru a crea mini-capodopere culinare. Nutriționiștii au dezvoltat mai multe reguli de bază, aderând la care va fi posibil să nu simțiți o senzație de foame ușoară, dar, în același timp, să păstrați armonia sau chiar să pierdeți în greutate:

Cu o jumătate de oră înainte de orice masă, inclusiv o gustare, ar trebui să beți un pahar de apă minerală fără gaz
Timpul dintre mese nu trebuie să fie mai mic de 1,5 ore
Vara, este recomandabil să reduceți utilizarea produselor lactate, înlocuindu-le cu gustări. fructe proaspeteși fructe de pădure
Atunci când alegeți tipurile de pâine dietetice, ar trebui să studiați cu atenție compoziția, alegând produsul cu cea mai mică valoare energetică.
Pentru cei care urmează o dietă, conținutul de calorii al unei gustări nu trebuie să depășească 100-150 kcal

TOP 7 cele mai bune gustări pentru subțire

1. Carne sau pește fiert

O astfel de gustare este o adevărată cămară de proteine ​​și oligoelemente, în timp ce are un minim de calorii. Carnea poate fi preparată în prealabil și depozitată într-un recipient la frigider sau chiar dusă la muncă (cu excepția peștelui). După o astfel de pauză de prânz, dorința de a mânca altceva va dispărea de la sine, deoarece corpul va avea suficient perioadă lungă de timp pentru a digera astfel de alimente.

2. Sandvișuri „corecte”

Da, acest fel de mâncare poate fi util! O gustare ideală este o felie de pâine din tărâțe din cereale integrale sau o crocantă dietetică cu legume proaspete sau felii de pui fiert. De asemenea, puteți adăuga o frunză de salată verde și o brânză cu conținut scăzut de grăsimi și prânz pentru a vă satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp.

3 Rulouri Lavash

Un astfel de fel de mâncare poate fi preparat cu ușurință și rapid acasă, și apoi luat cu tine pentru a lucra ca gustare. O cantitate mică de brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi se aplică pe un strat subțire de pâine pita, iar următorul strat este curcan fiert sau carne de vită, puteți adăuga și câteva felii de legume. Rola ar trebui tăiată în bucăți mici, iar mini-porțiile sunt gata!

4. Fructe și fructe de padure congelate

Uneori vrei să te bucuri de un astfel de desert nu numai în sezon, ci și în sezonul rece. Alimentele congelate vă vor permite să vă reîncărcați cu vitamine. O porție de 200g va fi suficientă pentru a nu lua doar o gustare, ci și pentru a oferi organismului vitamine. Boabele pot fi consumate chiar și fără dezgheț, dar în acest caz există riscul de durere în gât. Apropo, cele mai nutritive fructe congelate sunt ananasul și mango.

5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

În primul rând, vorbim despre brânză de vaci. 100g de produs dietetic conține aproximativ 80 kcal. În acest caz, nu este necesar să-l utilizați în forma sa pură. Este suficient să adăugați felii de fructe proaspete și fructe de pădure, iar felul de mâncare devine imediat un desert gustos și sănătos. O altă gustare sănătoasă sunt brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi. Câteva felii combinate cu o ceașcă de ceai verde ar trebui să fie suficiente pentru a-ți satisface foamea ușoară.

6. Chefir

Acest produs din lapte fermentat trebuie să se distingă separat. Pe lângă faptul că se simte plin, are și un impact pozitiv imens asupra muncii. sistem digestiv, în special: normalizează procesele din tractul digestiv, elimină balonarea, formarea gazelor și alte simptome neplăcute. Cu toate acestea, pentru o gustare, ar trebui să alegeți chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5% și cu cea mai proaspătă perioadă posibilă.

7. Ouă fierte

Sănătos, gustos și simplu - așa poate fi caracterizată o astfel de gustare. Ouăle sunt o sursă ideală de proteine, datorită căreia corpul se va umple instantaneu perioada lunga timp. În plus, produsul ajută la accelerarea metabolismului și îmbunătățirea metabolismului, ceea ce este deosebit de benefic în cazul unei diete dietetice.

Gustările sănătoase nu numai că pot satisface foamea, dar oferă și corpului o porție de vitamine și substanțe nutritive, precum și oferă cantitatea necesară de energie pentru performanțe ulterioare. Opțiunile simple și cu conținut scăzut de calorii sunt delicioase de mâncat, ușor de pregătit și nu vă afectează deloc silueta!

Pierderea în greutate pune adesea întrebarea: chiar ai nevoie de gustări dacă slăbești? Da. Necesar cu toate mijloacele. Gustările sănătoase pe tot parcursul zilei vă vor împiedica să mâncați în exces la prânz și la cină și, de asemenea, vă vor scuti de pofte de urgență în timpul zilei și de excursii la frigider noaptea.

Gustările sunt, în general, necesare, astfel încât organismul să nu depoziteze grăsimi pentru o utilizare viitoare. O masă mică între mese oferă organismului un semnal că va primi substanțe nutritive în mod regulat pe tot parcursul zilei, deci nu este nevoie să păstreze nimic.

Gustarea ajută la menținerea sub control a apetitului și la evitarea consumului excesiv la masa principală. O gustare adecvată nu suprasolicită stomacul și oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

Pierderea în greutate trebuie doar să învețe să distingă clar între alimentele care pot fi folosite ca gustări și cele care ar trebui uitate cel puțin o vreme.

• O gustare este o masă incompletă, deci nu ar trebui să faceți din ea o masă mare. De obicei au o singură gustare. Norma unei gustări este una sau două mână, nu mai mult!
• Două gustări în timpul zilei sunt permise: la 12:00 (ca al doilea mic dejun) și la 17:00 (ca gustare după-amiaza). Gustări după cină sunt uneori posibile, deși este mai bine să nu vă lăsați purtați cu ele dacă aveți sau aveți dificultăți la menținerea în formă perfectă.
• Atunci când luați o gustare în birou sau în birou, este mai bine să nu o faceți chiar la locul de muncă, altfel riscați să mâncați mai mult decât vă permite gustarea.

• Dacă, după o masă destul de consistentă, începeți brusc să vă simțiți foame - nu credeți acest sentiment, este fals. Creierele noastre confundă deseori foamea și setea. Aceasta înseamnă că este timpul pentru un pahar de apă sau ceai de lămâie. Vei lua prânzul mai târziu.
• Dacă la micul dejun s-a băut doar o ceașcă de ceai sau cafea, lăsați-l pe cel de-al doilea mic dejun (la ora 11-12) să fie mai bogat în calorii: ouă fierte, câteva prăjituri de brânză sau o bucată de caserolă cu brânză de vaci.
• După un mic dejun consistent, luați o gustare numai după 3-4 ore. Și dacă gustarea de după-amiază s-a transformat într-o masă fundamentală (fel de mâncare fierbinte, salată și desert), atunci beți un pahar de lapte la cuptor fermentat pentru cină, ca și cum ați schimba cina și gustările.
• Nu puteți mânca prânzul cu ceva gras și dulciuri - acest lucru încetinește absorbția, iar senzația de foame se face simțită într-o oră.
• Pentru ca o cantitate mică de chefir să dea saturație, trebuie să o beți nu dintr-o singură înghițitură, ci încet, pe o lingură.
• Smoothies și sucurile de fructe nu sunt recomandate ca gustări, deoarece vor crește dramatic glicemia și vă vor face să vă simțiți foame.
• Este mai bine să turnați în prealabil apă clocotită peste fructele uscate, astfel încât să fie saturate de umiditate. Nu mâncați mai mult de cinci bucăți!
• Fructele confiate nu sunt deloc fructe uscate, dar foarte bogate în calorii și dulci, așa că gândește-te singur.

• Produsele lactate sunt bune pentru o gustare de după-amiază, deoarece calciul se absoarbe cel mai bine seara.
• Pe fugă, puteți lua o gustare cu iaurt, un bar cu cereale sau o banană.
• Pentru a câștiga bani, nu ratați cel mai mult timp favorabil pentru o gustare, setați-vă un memento pe telefon.
• Aranjați o gustare ușoară la sfârșitul zilei, apoi, la sosirea acasă, nu veți trece peste mâncare, cu excepția alimentelor excesive.
• Pentru persoanele cu boli cronice, gustările sunt vitale, deoarece doze mici de alimente reduc încărcătura asupra organelor și sistemelor corpului.
• Gustările trebuie să fie planificate în avans, astfel încât să nu trebuiască să vă grăbiți să luați ceva dăunător pentru siluetă și sănătate.
• Și nu-ți face scuze că nu poți trăi. Există întotdeauna un motiv pentru o astfel de poftă hipertrofiată de dulciuri: este vorba fie de stres și probleme psihologice, fie de hormoni și semne dansante. Nimeni nu înnebunește după dulciuri așa.

Gustările potrivite pentru slăbit

Din lista de mai jos, alegeți unul pentru prânz și unul pentru ceaiul de după-amiază. Este recomandabil să gustați diferite alimente pe tot parcursul zilei. Următoarele selecții de alimente vor fi o gustare excelentă:

• Produse cu, adică fructe: mere, portocale, mandarine, kiwi. Bananele sunt utile sportivilor și femeilor însărcinate, într-adevăr se satură bine, dar nu toată lumea este potrivită pentru a slăbi, așa că aveți grijă cu bananele.

• Nucile, caisele uscate și stafidele satisfac perfect senzația de foame, doar că trebuie să monitorizați cu strictețe cantitatea - nu mai mult decât o mână la un moment dat.
• Iaurt natural de casă fără aditivi aromatizanți - un pahar sau o sticlă mică va face.
• Caviar de dovlecei sau sfeclă roșie cu pâine dietetică.
• Salate din roșii, castraveți, varză, morcovi, sfeclă, ardei grași și ierburi.
• Pâine crocantă de secară cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau caș.
• Un pahar de chefir.
• Lapte de casă și jeleu de fructe, a cărui sticlă poate fi păstrată în frigiderul de la birou.

• Suluguni, mozzarella, tofu.
• Brânză de vaci de casă. Puteți să vă faceți un caș întins în câteva minute, tăind ierburi și legume în caș și întinzându-l pe o bucată de pâine cu cereale integrale.
• Porumb fiert.
• Mere coapte la domiciliu.
• Sandwich cu ton și salată verde.
• 2-3 ouă pe săptămână, fierte până la 5 minute.
• Sandvișul potrivit: o felie de pâine cu tărâțe, o felie subțire de carne de vită fiartă (sau coaptă), salată și crenguțe de ierburi.

• Bomboane de fructe.
• Fursecuri dietetice de casă.
• și o bară de proteine ​​dintr-un magazin de sport.
• Ceai proaspăt preparat.
• Cacao.
• Boabe în funcție de sezon.
• Jeleul natural de fructe (sau fructe de pădure) este o gustare sau un mic dejun excelent cu conținut scăzut de calorii (vezi rețeta de jeleu elementară de mai jos).
• 50 de grame de alimente proteice - o felie de pește roșu la cuptor sau file de pui. Acest lucru este potrivit și ca gustare peste noapte. De asemenea, puteți bea un pahar de biokefir, iaurt sau chefir. Dar acest lucru este doar în ultimă instanță, dacă la un moment dat nu vă puteți lipsi de mâncare noaptea - de exemplu, pe drum.

Gustări interzise

Gustările nesănătoase dau corpului doar grăsime, zahăr și calorii goale, în timp ce acestea nu oferă senzația de sațietate, iar după o jumătate de oră o persoană ajunge la următorul cookie, chifle sau bomboane.

Pentru cei care își monitorizează sănătatea și silueta și încearcă să devină mai subțiri, următoarele gustări sunt contraindicate:
• nuci sarate, gustari, biscuiti sarati, chipsuri, biscuiti;

• sifon;
• Cartofi prăjiți;
• fursecuri, chifle, plăcinte;
• dulciuri, bomboane de ciocolată, produse de patiserie și prăjituri;
• taitei instant si tot ce se prepara intr-o cana;
• sandvișuri de pâine albă și cârnați;
• muesli și bare de granola industriale - au un conținut ridicat de zahăr, calorii și aditivi.
  În schimb, faceți-vă propriile amestecuri de muesli și faceți bare de energie de casă (rețetă inclusă).

Rețete pentru gustările potrivite

Berry jelly

• 1 lingură. l. gelatină sau agar agar
• 1 cană apă fiartă rece
• 2 cani compot (sirop sau suc)
• fructe de padure si fructe

Se toarnă gelatina cu apă timp de o oră, după umflare, se încălzește până la punctul de fierbere și se îndepărtează imediat de pe foc. Se toarnă imediat compotul (sirop sau suc), se adaugă fructe de pădure sau bucăți de fructe.

Se amestecă bine, se toarnă în forme și se pune la frigider. O gustare grozavă este gata.

Bare de energie Muesli cu conținut scăzut de calorii

• 400 g
• 2 banane
• 150 g fulgi de cocos
• 300 g
• 100 g nuci sau semințe tocate
• condimente și condimente după gust

Curmalele sunt înmuiate în apă timp de 2 ore, apoi, împreună cu bananele, se macină într-un blender până se omogenizează. Se adaugă fulgi de cocos, cerealeși nuci sau semințe. Amestecul rezultat este așezat pe o foaie de copt într-un strat de până la un centimetru și jumătate grosime.

Foaia de copt este plasată într-un cuptor încălzit la 180 de grade timp de doar 10 minute până când apare o suprafață roșiatică. Direct pe foaia de copt, prăjitura este tăiată în segmente, după răcirea completă, barele se pun la rece 20 de minute.

Le puteți pre-turna cu ciocolată neagră topită. O astfel de bară înfășurată în folie sau folie alimentară, va fi o gustare grozavă la locul de muncă.

O persoană serioasă cu privire la propria sănătate trebuie să învețe să facă distincția între o gustare sănătoasă și o satisfacție mecanică a nevoii de a mesteca ceva gustos.

În primul caz, satisfacem cu adevărat foamea, oferind organismului tot ce are nevoie, în al doilea, urmăm exemplul dependențelor alimentare de moment și evităm responsabilitatea pentru sănătatea noastră.

Bucurați-vă de o gustare sănătoasă!