Program de detoxifiere pentru o săptămână plus exerciții fizice. Un program cuprinzător pentru pierderea în greutate și curățarea corpului „Detox”: recenzii, meniuri și rețete. Dieta de detoxifiere

Practic nu a mai rămas nicio persoană care să nu fi auzit de detoxifiere. Este un cuvânt la modă - detoxifiere- nu înseamnă altceva decât detoxifiere. În acest caz, corpul nostru.

Ce este și cu ce se mănâncă? Cum să nu te încurci în marea de informații și să nu te rănești cu programe promițătoare pentru curățarea organismului, care costă adesea mulți bani? Ofer informații despre cine are nevoie, de ce și cum să desfășoare singur un program de detoxifiere acasă.

Care e ideea

Conceptul modern de „detoxifiere” se bazează pe postul terapeutic. Când luăm o pauză de la mâncare, se întâmplă mai multe lucruri:

• Organismul are timp și oportunitatea de a-și arunca toată puterea în refacerea sa, pentru că nu are nevoie să cheltuiască energie colosală pentru prelucrarea alimentelor, pe care le împingem cu atâta sârguință în noi de la o zi la alta. Aproape nimeni dintre oamenii moderni din lumea civilizată știe cât de adevărată se simte foamea.
• Când mâncarea este refuzată sau când este limitată, după un timp intestinele devin goale (acest proces este individual, în funcție de rata metabolică și de prezența sau absența bolilor sistemului digestiv). La urma urmei, tot conținutul iese, dar nu intră nimic nou. Întreaga „populație” a intestinului începe, de asemenea, să moară de foame (prin populație înțelegem numeroase microorganisme). În același timp, bacteriile care locuiesc în intestine, spre deosebire de noi, nu pot trăi fără hrană timp de 30 de zile. Prin urmare, ei mor. Nu toate, desigur, dar multe. Pentru a simplifica lucrurile, bacteriile bune de care avem nevoie se hrănesc cu fibre, iar bacteriile rele se hrănesc cu zahăr și drojdie. Dacă nici una, nici celelalte substanțe nu sunt furnizate, atunci toată lumea pier. Dacă mâncăm multe legume bogate în fibre cu detoxifiere blândă, bacteriile bune supraviețuiesc.
• Prin limitarea aportului de calorii se ard grăsimea. Și grăsimea, după cum știți, este un depozit de toxine în organism. Prin urmare, odată cu scăderea țesutului adipos, scade și nivelul de toxine.

Pe aceste trei principii proprietate medicinală cursuri de detoxifiere.

Tipuri de programe de detoxifiere

1. Post pe apă plată- cel mai eficient, dar și cel mai dificil. Perioada maximă pe care am întâlnit-o în literatura profesională este de 21 de zile. Nu toată lumea poate tolera acest tip de detoxifiere și nu recomand să apelezi nici măcar la o zi pe apă fără a consulta mai întâi un medic sau un nutriționist.
2. Post de legume cu adaos de condimente antiinflamatoare (turmeric, patrunjel, ghimbir, lamaie). În același timp, spre deosebire de înfometarea cu apă, volumul bulionului de legume este strict reglementat din punct de vedere cantității: nu mai mult de 150 de mililitri de trei ori pe zi. Apa si ceai de plante se poate bea si in cantitati nelimitate. Eu însumi am urmat acest curs de detoxifiere timp de patru zile. Un raport detaliat poate fi vizualizat pe blogul meu. De asemenea, nu aș recomanda această metodă fără a consulta mai întâi un specialist. Există contraindicații și nu toată lumea poate tolera lipsa alimentelor.
3. Detoxifiere cu suc. Există soiuri: cu o limitare de volum și fără limitare. Există și opțiuni: doar sucuri de fructe, doar sucuri de legume sau un amestec din ambele. Nu aș recomanda o detoxifiere folosind doar sucuri de fructe: au prea mult zahăr, ceea ce înseamnă că un astfel de curs nu numai că va fi greu de suportat din cauza creșterilor de zahăr din sânge, dar poate dăuna grav și microflorei intestinale. La urma urmei, bacteriile dăunătoare iubesc zahărul! Prin urmare, este mai bine să alegeți opțiunea pentru sucuri de legume sau fructe și legume.
4. Smoothie detox. Principiul este aproximativ același cu cel al detoxifierii sucului. Doar în acest caz, obțineți și fibre din legume și fructe. În acest caz, smoothie-urile se prepară într-un blender și se diluează cu apă simplă sau de cocos până la consistența dorită. Aceasta este o opțiune mai blândă decât detoxifierea cu suc. Principalul lucru este să alegeți un smoothie cu o aciditate scăzută. În caz contrar, nici măcar un stomac sănătos nu va supraviețui. În mod ideal, ar trebui să existe trei smoothie-uri diferite în trei culori diferite pe zi. La urma urmei, culorile diferite poartă microelemente diferite. De asemenea, puteți varia smoothie-uri și supe piure de legume. De exemplu, dimineața bei o porție de smoothie-uri, iar la prânz și/sau cină mănânci o supă făcută din legume rase. Condimentele antiinflamatoare sunt de asemenea grozave.
5. Detoxifiere pe legume fierte. Acesta este un tip de curățare foarte blând. În acest caz, mănânci doar legume fierte timp de câteva zile. Fara cereale, paine, cartofi si porumb (datorita continutului mare de amidon), nuci, leguminoase. Doar ceea ce este ușor de digerat și nu împovărează sistem digestiv... În acest caz, aș recomanda limitarea cantității: de trei ori pe zi, 200-300 de grame de legume. Cu cât meniul este mai variat, cu atât mai bine. În plus, puteți și ar trebui să umpleți legumele cu ulei vegetal presat la rece. Sarea este permisă în cantități mici.
6. Detoxifiere vegană. Oferă nutriție pentru o anumită perioadă doar cu alimente vegetale, dar deja fără restricții de volum. Da, știu că mulți oameni mănâncă în mod conștient astfel toată viața. Dar totuși sunt o minoritate. Majoritatea dintre noi mâncăm de toate. Și deși, judecând după fotografia din retele sociale, toți suntem atât de corecti, mereu zâmbiți, cu mulți bani și fani/fani, realitatea este realitate. Vrem să arătăm cât mai bine. Dar scuza-ma! Dacă cei mai mulți dintre noi mănâncă corect, atunci cine cumpără toate aceste alimente comode din supermarket, donează gogoși și tarabe de pui la grătar? Pe baza prosperității unor companii precum Burger King, Starbucks și altele asemenea lor, lumea are multe de îmbolnăvit și de îngrășat. Prin urmare, pentru mulți dintre noi, chiar și o astfel de detoxifiere blândă „vegană” va fi de un beneficiu imens. Chiar și în doar 7-21 de zile.

Trebuie menționat că cu cât programul este mai letal, cu atât mecanismele de curățare sunt mai puternice. Când postești pe apă și pe bulion de legume, cea mai mare parte a microflorei și a toxinelor mor și cea mai mare cantitate de grăsime este arsă. După un astfel de program, este necesar să ieși din el foarte competent și este important să-ți pregătești corpul pentru curățare cu ajutorul unei diete speciale înainte de acesta (cafea, zahăr, lactate, cereale, carne și pește cu pui sunt excluse într-o anumită succesiune).

În timpul detoxifierii, aproape toată lumea are reacții negative diferite (dureri de cap, oboseală, greață, vărsături, slăbiciune, vis urât). Dar! Aceasta nu este o regulă.

Când urmam un curs de post, aveam oameni în grupul nostru care, dimpotrivă, au experimentat un val extraordinar de energie. Nici măcar nu puteau dormi mai mult de 3-4 ore pe zi!

Unii, dimpotrivă, s-au simțit foarte rău. Cineva a fost obligat să treacă de urgență la detoxifierea legumelor, iar cineva a înlocuit pur și simplu bulionul de legume cu apă și pudră de proteine.

Când plănuiți să curățați corpul, fiți pregătiți pentru orice. Inclusiv o schimbare de strategie. Principalul lucru este să-ți asculți sentimentele.

Opțiunile 4, 5 și 6 se vor potrivi absolut tuturor. Nu au contraindicații. Singura condiție prealabilă pentru curățarea smoothie-urilor: asigurați-vă că adăugați multă apă plată și cel puțin o legumă pentru a reduce aciditatea și a echilibra zahărul din sânge.

• persoanele care iau medicamente;
• mamele care alăptează;
• femei gravide;
• copii minori;
• oameni prea slabi (in acest caz, exista si exceptii de la regula).

Pe parcursul cursului de detoxifiere, recomand minimizarea efectelor nocive asupra organismului, ceea ce înseamnă limitarea folosirii produselor cosmetice, detergenților și de curățare, precum și a parfumurilor. De asemenea, nu va fi de prisos să eliminați toate suplimentele alimentare și complexele de vitamine în timpul detoxifierii. Chiar și cei fără de care nu poți trăi în ultimii 50 de ani.

La sfârșitul cursului, tu însuți vei simți ce ți-a lipsit și ce îți lipsește. De exemplu, l-am avut ulei vegetal si vitamina C.

Atentie: programul de detoxifiere nu este un produs de slabit. Orice aruncat în acest fel revine, de obicei, cu dobândă la ceva timp după ce revii la dieta normală. O altă întrebare este că nu poți să te întorci la el, ci să începi să-ți asculți corpul. Apoi doar o fracțiune din kilograme se va întoarce.

În schimb, dacă, de exemplu, slăbești 15 kilograme și apoi se întorc într-o lună-două, asta înseamnă un singur lucru: mănânci mult. Și, aparent, produsele greșite. La urma urmei, este foarte dificil să mănânci hrana potrivită în astfel de cantități.

Cum să ieși corect din detoxifiere

Puteți scrie un articol separat despre asta. Dar pe scurt, va fi asa: da preferinta alimentelor bogate in fibre (legume, mai ales aspre) pentru a hrani microflora intestinala benefica. În plus, cel puțin o săptămână, rezistă fără cereale, pâine, drojdie, zahăr (sub toate formele) și alcool. În caz contrar, programul de detoxifiere va fi de puțin folos. Scopul programului este de a schimba microflora intestinală în bine după curățare.

Dacă totuși ai ales unul dintre primele trei programe, atunci alimentele trebuie introduse treptat și în porții mici. Nu este recomandat să năpustiți pe legume crude, nuci, carne, leguminoase, deoarece sunt greu de digerat. Introduceți toate acestea treptat. Dacă ai trecut printr-un program de detoxifiere cu bulion de legume, atunci în primele zile cel mai bine este să faci din legumele din care ai făcut bulionul baza dietei tale.

În alte cazuri, există un singur sfat: nu te grăbi să faci totul deodată. Mai ales asupra nocivității tipului de prăjituri, burgeri și bere cu chipsuri. Altfel, ce rost a avut detoxifierea ta?

Care este durata optimă a unei detoxifiere

Măcar o zi. Și nu mai mult de 21. În mod optim - 3-7 zile. Durata depinde de cum te simți. Dacă te simți bine și plin de energie, poți continua. Dacă durerea de cap și alte senzații neplăcute persistă mai mult de 3-5 zile, atunci te-aș sfătui să întrerupi și să încerci din nou după o anumită perioadă de timp, sau să treci la o variantă mai blândă.

Multa sanatate tie!

Care este esența metodei?

Când alimentele încetează să intre în organism, încep să se întâmple următoarele:

1. Corpul începe să cheltuiască energia destinată digerării alimentelor pentru a se recupera. O persoană modernă nu îi oferă aproape niciodată o astfel de oportunitate, așa că munca se desfășoară în regim de urgență.
2. Dacă refuzați mâncarea sau o mâncați în cantități mici, intestinele se vor goli. Bacteriile care o locuiesc încep să moară de foame. Ei nu pot, la fel ca oamenii, să reziste fără mâncare. Într-o astfel de situație, atât microorganismele bune, cât și cele rele încep să moară. Primii consumă fibre, iar cei din urmă consumă zahăr și drojdie. Dacă alegeți o detoxifiere blândă, puteți salva bacteriile bune mâncând alimente îmbogățite cu fibre.
3. Dacă restricționați organismul în alimente, grăsimea va începe să se descompună. Și anume, el este o „casă” pentru toxine și substanțe nocive. Cu cât este mai puțin țesut gras în corpul tău, cu atât mai puține toxine în corpul tău.

Indicații pentru curățare

Utilizarea detoxifierii este indicată persoanelor care duc un stil de viață greșit:

• greutate excesiva;
• dieta dezechilibrata;
• obiceiuri proaste.

Detoxifierea poate fi de mare ajutor pentru persoanele care au grijă de sănătatea lor și doresc să o păstreze cât mai mult timp. Nutriționiștii includ procedura în terapia complexă pentru a trata următoarele afecțiuni:

• probleme cu tractul gastro-intestinal;
• metabolism afectat;
• boli ale sistemului genito-urinar.

Poți folosi o dietă de detoxifiere după sărbători când corpul tău a fost copleșit de o mulțime de junk food și băuturi.

Ce va face detoxifierea?

1. Slăbire.
2. Funcționarea corectă a digestiei.
3. A scăpa de reacțiile alergice.
4. Întărirea sistemului imunitar.
5. Îmbunătățirea condiției fizice și a aspectului.
6. Recompensator energie vitalăși putere.

Tipuri de programe de detoxifiere

Cu cât meniul este mai dur, cu atât mai multe procese de curățare începe detoxifierea. sau bulionul ucide cea mai mare cantitate de murdărie și îndepărtează multe depozite de grăsime. În timpul detoxifierii, organismul nu va reacționa foarte plăcut: pot apărea dureri de cap sau insomnie.

Dar există și excepții, unii oameni încep să simtă un val de putere și euforie. Nutriționiștii nu recomandă să urmezi o dietă mono detox. Organismul trebuie să primească toate vitaminele și mineralele, și nu doar unele dintre ele.

Post pe apă plată

Acest program este cel mai eficient dintre toate, dar nu toată lumea îi va supraviețui. Potrivit literaturii de specialitate, durata maximă a unui post de detoxifiere este de 21 de zile. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza această metodă de curățare. Fără prescripția medicului, un astfel de program de detoxifiere nu este recomandat, nici măcar pentru o zi, deoarece este foarte greu de tolerat.

Post de legume

Ceaiul este făcut dintr-o varietate de ierburi care reduc inflamația. Se prepară bulion de legume din morcovi, țelină, sfeclă etc. Se pot consuma pe zi nu mai mult de 150 ml la micul dejun, prânz și cină. Ceaiurile condimentate și apa pură se beau în orice cantitate. Această detoxifiere necesită și un consult de specialitate.

Detoxifiere cu suc

Există tipuri diferite curs similar:

• utilizarea unei anumite sume;
• fără limite;
• pe sucuri de fructe;
• pe sucuri de legume;
• pe sucurile ambelor.

Acordați preferință penultima sau ultima opțiune, deoarece detoxifierea sucului de fructe este slab tolerată de organism din cauza creșterii nivelului de zahăr din organism și a dăunării microflorei intestinale.

Smoothie detox

Programul de smoothie este similar cu forma anterioară, dar este mai blând. Odată cu sucul, fibrele vor intra în organism. Smoothie-urile se prepară într-un blender și se diluează până la consistența corectă cu lapte de cocos sau apă plată.

Regula principală este să alegeți o compoziție cu aciditate scăzută. În mod ideal, ar trebui să bei trei culori de smoothie-uri pe zi, deoarece fiecare are propriul său aport specific de elemente. Se permite alternarea intre smoothie-uri si supa piure. La acestea din urmă pot fi adăugate plante antiinflamatoare.

Detoxifiere de legume

Unul dintre cele mai blânde regimuri de detoxifiere. Aici va trebui să mănânci legume proaspete, fierte sau la abur pentru o anumită perioadă de timp. Ar trebui să mănânci numai alimente care sunt ușor de digerat. Se recomanda consumul de legume in portii mici de trei ori pe zi. Cu cât ai mai multe legume în farfurie, cu atât mai bine. Se uda cu ulei vegetal.

Detoxifiere vegetariană

În timpul acestei curățări, puteți mânca alimente vegetale în orice cantitate. Unii oameni mănâncă așa tot timpul. Alții le place adesea să se răsfețe cu mâncăruri comode și fast-food, așa că chiar și o detoxifiere atât de blândă ar fi benefică. Puteți începe prin a încerca să vă schimbați dieta timp de 5 zile.

Cât ar trebui să dureze o detoxifiere?

Poți sta la orice fel de detoxifiere cel puțin 1 zi, dar nu mai mult de 21 de zile. Cel mai optim interval este de 3-7 zile. Totul va depinde de starea sănătății tale, dacă totul decurge fără complicații și ești plin de energie, atunci poți continua. Dacă slăbiciunea și durerea de cap durează de 3-5 zile, atunci este mai bine să te oprești. Apoi poți încerca detoxifierea puțin mai târziu, sau poți opta pentru ceva mai blând.

Regulile dietei de detoxifiere

Există 10 reguli dezvoltate de un profesor american și un nutriționist francez. Acestea sunt după cum urmează:

1. Dormi suficient... Corpul tău are nevoie de odihnă adecvată în timpul detoxifierii. Dormi mai mult.
2. Înainte de a merge la culcare bea un pahar cu apă caldă pentru a beneficia digestia.
3. Găsește un echilibru... Pentru ca organismul să nu experimenteze o lipsă de vitamine și minerale.
4. Asigurați-vă că aveți fibre în dieta dvs... Pentru a face acest lucru, dieta ar trebui să includă mâncăruri de legume, precum și cereale, ceapă și usturoi.
5. Conectați-vă pentru un rezultat bun... Gândirea pozitivă este importantă în orice situație, chiar dacă este vorba de detoxifiere.
6. Pregătiți și consumați băuturi detoxificatoare... A face cocktailuri de detoxifiere acasă este ușor și simplu.
7. Tratamentele spa pot spori efectul de detoxifiere... Ele te vor ajuta să te relaxezi și să arăți bine.
8. Reveniți treptat la dieta normală... În viitor, încercați să utilizați regulile alimentație corectă.
9. Înainte de a începe o dietă de detoxifiere, fă-ți un plan... Urmați-l pentru a nu uita de următoarea masă.
10. Nu exagera... Amintiți-vă că moderația este esențială în orice demers.

Alimente permise și interzise pentru dieta de detoxifiere

Preparat de detoxifiere

Înainte de a începe detoxifierea, trebuie să vă pregătiți corect corpul. Nutriționiștii numesc această etapă pretox sau pre-detox. Va trebui să vă pregătiți fizic și psihic. Trebuie să vă pregătiți pentru a evita alimentele și băuturile gustoase, dar nesănătoase. Potrivit nutriționiștilor, cu cât începeți mai devreme să vă pregătiți pentru o detoxifiere, cu atât vă va fi mai ușor să o tolerați și să nu cădeți.

Etapa 1 - refuzul de la cafea. Ori de câte ori ai chef să bei cafea, fă-ți ceai verde. Contine si cofeina, dar de 3 ori mai putina. Chiar daca ti se pare ca nu vei capata putere si vigoare dimineata fara o cana de latte parfumat, te inseli. Ceai verde dă același efect, dar într-o formă mai delicată.

Etapa 2 - creșterea cantității de legume și fructe. Va trebui să le consumați pe ambele de cel puțin trei ori pe zi. Pot fi congelate sau proaspete, dar principala cerință este ca acestea să fie colorate. Dacă un curcubeu se așează pe masa ta, atunci poți influența pozitiv starea corpului pe toate fronturile.

1. Verde: kiwi, castraveți, avocado, măr.
2. portocale: mandarina, piersici, morcov.
3. Galben: ananas, pepene galben, lămâie, banană.
4. Roșu: fructe de padure, rosii, ardei.

Faceți salate din ele, folosiți-le proaspăt, fierbe, fierbe, etc.

Etapa 3 - înlocuirea produselor lactate. Este greu pentru organism să digere lactatele, așa că laptele de vacă va trebui să fie abandonat. Nutriționiștii recomandă înlocuirea acestuia cu soia, orez sau migdale.

Etapa 4 - sport. Organismul va fi mai bine pregătit pentru detoxifiere dacă te angajezi într-un sport măsurat. De exemplu, yoga sau înot. Încărcăturile sportive simple nu vor încorda articulațiile și mușchii, ci doar tonifica.

Program de detoxifiere la domiciliu meniu timp de 3 zile

Dacă nu vă place să țineți dieta de mult timp, dar doriți să vă curățați corpul, apoi începeți să vă monitorizați dieta și să faceți exercitii fizice atunci un program de detoxifiere rapidă de 3 zile este potrivit pentru tine.

Program de detoxifiere timp de o săptămână

Meniul dietei săptămânale de detoxifiere arată puțin diferit. Poate fi modelat pentru a se concentra pe un anumit produs pe parcursul zilei.

Pe lângă alimentația adecvată pentru cea mai bună eficacitate în timpul detoxifierii săptămânale, consultați următoarele proceduri:

• Servicii SPA;
• gimnastica usoara;
• yoga;
• masaj.

Asigurați-vă o atmosferă calmă și o activitate fizică echilibrată.

Meniu de detoxifiere pentru 10 zile

Dacă doriți să utilizați o detoxifiere pentru pierderea în greutate și să slăbiți de la 3 la 10 kilograme, să curățați organismul de toate impuritățile și, de asemenea, să normalizați metabolismul și funcționarea sistemului circulator, atunci va trebui să stați pe detoxifiere mai mult timp. - 10 zile.

Exemplu de meniu detoxifiere 10 zile:

Notă. Bea pe stomacul gol în fiecare zi după trezire.

Rețete de detoxifiere

Băutură detoxifică „ghimbir”

Va dura:

• rădăcină de ghimbir - 30 g;
• lămâie - ½ buc.;
• apă - 1 pahar.

Stoarceți sucul de lămâie în apă caldă și radeți acolo ghimbirul. Se amestecă cocktailul și se bea cu înghițituri mici. Va ajuta la accelerarea metabolismului în organism.

Cocktail de detoxifiere „Ananas”

Vei avea nevoie:

• ananas - 1 buc.;
• lapte de cocos - 200 ml;
• frunze de mentă - 2 buc.

Tăiați ananasul felii și înmuiați cu restul ingredientelor într-un blender. Decorați cocktailul cu mentă. Ajută la descompunerea grăsimilor și la normalizarea tractului digestiv.

Cocktail de detoxifiere „Rubin misterios”

Vei avea nevoie:

• sfeclă - 1 buc.;
• măr - 1 buc.;
• frunze de telina.

Sfecla contribuie la eliminarea eficientă a toxinelor și toxinelor din organism. Doar bateți toate ingredientele într-un blender.

Smoothie „Verde”

Vei avea nevoie:

• castraveți - ½ buc.;
• măr verde - 1 buc.;
• iaurt - 150 ml;
• spanac - 1 mână.

Programul de detoxifiere cu smoothie verde ajută la furnizarea corpului cu cantitatea maximă de vitamine și minerale. Tăiați fructele mari și puneți-le într-un blender cu spanac. Apoi adăugați iaurt în recipient și bateți din nou.

Smoothie „bombă cu vitamine”

Vei avea nevoie:

• măr verde - 1 buc.;
• kiwi - 3 buc.;
• menta - 2 frunze;

Kiwi conține multe vitamine și minerale. Pentru acest smoothie sănătos, amestecați toate ingredientele într-un blender.

Smoothie "Capsuni"

Vei avea nevoie:

• căpșuni - 3 pumni;
• pulpă de banană - 1 buc.;
• mentă.

Pentru un smoothie sănătos și gustos, cu o consistență cremoasă, bateți toate ingredientele într-un blender timp de 15 secunde.

Smoothie "Pepene verde"

Vei avea nevoie:

• pulpa de pepene verde - 100 g;
• pulpă de roșii - 50 g;
• lapte de cocos - 200 ml.

Băutura nu numai că curăță organismul, dar ameliorează și obezitatea. Combinați roșiile și pepenele verde într-un blender, bateți și amestecați cu laptele de cocos.

Gazpacho verde

Vei avea nevoie:

• avocado - 1 buc.;
• pulpa de ananas - 200 g;
• spanac - 1 invitat;
• suc de lămâie.

Combinați toate ingredientele într-un blender. Se diluează cu apă până la consistența dorită. Vă puteți pregăti un astfel de fel de mâncare pentru prânz.

Salata detox cu migdale si afine

Vei avea nevoie:

• frunze de salata verde - 1 buchet;
• afine - 1 mână;
• migdale - 1 mână;
• seminte de susan - o bucata;
• ulei de măsline - 1 lingură l.;
• suc de lamaie - 1 lingura. l.;
• miere - 1 lingură L.

Rupeți salata, tăiați migdalele în farfurii. Puneți-le împreună cu afinele într-un castron. Pregătiți un dressing din unt, suc și miere. Se condimentează salata și se presară cu semințe de susan.

Salată de detoxifiere „purificatoare”

Vei avea nevoie:

• morcov;
• Sfeclă;
• varza rosie;
• castravete;
• nuci;
• Mărar.

Tăiați primele trei legume și tăiați castraveții în felii. Tocați nucile și mararul. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu ulei de măsline.

4 Rețete de Cocktail Detox

Cum să ieși din detoxifiere?

Dacă vrei să ieși fără probleme din detoxifiere, atunci începe să mănânci treptat alimente obișnuite. Este indicat sa bei sucuri naturale si smoothie-uri in prima zi dupa dieta. Fructele și legumele proaspete sunt permise. Cel mai bine este să alegeți alimente de sezon, deoarece sunt mai digerabile. Și utilizați analogi din alte țări ca ultimă soluție.

Imediat după detoxifiere, vei observa orice reacție a organismului la un anumit produs. Adăugați ingrediente noi fără probleme în timp ce vă ascultați corpul. Este posibil să observați balonare, flatulență și alte reacții, cum ar fi laptele, cafeaua etc. Acest lucru va ajuta pe viitor să vă ajustați dieta pentru buna funcționare a organismului.

Începeți prin a mânca mai întâi alimente bogate în fibre. Va ajuta la hrănirea bacteriilor bune din intestin. Evitați drojdia, cerealele, alcoolul, zahărul și orice alimente care îl conțin timp de cel puțin o săptămână după detoxifiere. În caz contrar, după detoxifiere, nu îți vei îmbunătăți microflora intestinală.

După diete rigide, inclusiv înfometare completă, începeți să mâncați porții mici. Carnea, nucile și leguminoasele sunt introduse cu mare atenție.

1. Experții recomandă detoxifierea organismului la începutul toamnei sau primăvara. În acest moment, organismul este mai pregătit să scape de tot felul de impurități.
2. In timpul detoxifierii se recomanda adaugarea de nuci ras, fructe uscate si uleiuri vegetale in loc de sare si condimente.
3. Adăugarea de fibre sau tărâțe la smoothie-urile cu iaurt sau chefir te va ajuta să te simți plin fără a consuma calorii.
4. Alimentele trebuie să fie proaspete, fierte sau fierte.
5. Deși va trebui să renunți la multe mese, trebuie totuși să te asiguri că mesele tale sunt variate.
6. Bea cel puțin doi litri de lichid pe zi - acest lucru poate fi normal apa pura sau ceai verde.
7. Mănâncă fructe proaspete nu mai târziu de 20 de minute înainte de masă.
8. Nu este recomandat să mănânci după ora 20.00.
9. Mestecați mâncarea încet, fiecare mușcătură trebuie mestecată bine.

Dezavantajele detoxifierii și contraindicații

Nu toți oamenii se pot descurca cu o detoxifiere:

• Meniul de dietă este atât de limitat încât nu toată lumea poate rezista la o astfel de dietă;
• În timpul detoxifierii, majoritatea oamenilor se plâng de diverse afecțiuni;
• Adesea, experții observă o scădere a imunității în timpul detoxifierii. Pentru a preveni acest lucru, mai întâi trebuie să beți medicamente imunomodulatoare.

O dietă de detoxifiere este contraindicată în următoarele cazuri:

• boli severe ale tractului gastro-intestinal;
• Diabet;
• patologii cronice;
• boli de inimă;
• sarcina;
• alăptarea;
• copii și bătrânețe.

Produsele dietetice de detoxifiere care sunt oferite în farmacii de obicei nu au elemente benefice în compoziția lor. Aceștia funcționează pe cofeină și laxative. Atunci când utilizați astfel de fonduri, se creează într-adevăr un efect de curățare, dar puteți suferi de o lipsă de vitamine și minerale, precum și să perturbați activitatea unor sisteme ale corpului. Prin urmare, este mai bine să optați pentru o detoxifiere acasă sigură.

Scrub intestinal - instrucțiuni

O alternativă la detoxifiere este să luați terci de fulgi de ovăz. Este un fel de scrub, deoarece este capabil să frece și să elimine toxinele și toxinele din intestine. Există două moduri de a face un scrub cu fulgi de ovăz:

1. Măcinați fulgii de ovăz într-o râșniță de cafea. Luați 3 linguri de fulgi de ovăz, acoperiți cu apă fierbinte și lăsați să stea 3 minute. Trebuie să luați acest remediu cu o jumătate de oră înainte de micul dejun fără să beți.
2. Seara, luați 3 linguri de obișnuit ovaz, se toarnă apă rece fiartă. Este indicat să mănânci acest tern dimineața, cu 3 ore înainte de mese. Fiecare lingură trebuie mestecată bine.

Nu puteți adăuga sare și zahăr la scrub, dar puteți avea niște nuci, miere sau fructe. Cursul unei astfel de detoxifiere ar trebui să dureze de la 5 până la 30 de zile. În acest timp, vei pierde în greutate și te vei simți mai ușor.

Detoxifierea parului

Îndepărtează substanțele nocive și îndepărtează reziduurile de produse de îngrijire a părului. Puteți cumpăra un șampon special detox de la magazin sau vă puteți face singur șamponul. Iată câteva rețete de casă utile pentru acest tip de detoxifiere.

Lămâie și castraveți

Luați o lămâie și un castravete și măcinați-le într-un blender. Se diluează amestecul cu o lingură de ulei de măsline. Aplică rezultatul pe bucle, masând-le ușor și lasă timp de 20 de minute. Clătiți-l. Păstrați la frigider și utilizați pentru tratament de detoxifiere în 30 de zile. Lămâia curăță bine și afectează castraveții.

Sare de mare

Sarea de mare este bună pentru detoxifiere. Îndepărtează toată murdăria, grăsimea și depunerile. Pentru a pregăti această cură minune, măcinați-o până la o stare de pulbere. Luați sare fină, șampon pentru copii, ulei de măsline și amestecați într-un raport de 3: 2: 1. Frecați amestecul pe scalp și păr și clătiți după 30 de minute.

Atrage bine toxinele argilă farmaceutică bentonită... Este atașată o instrucțiune, astfel încât să puteți pregăti un remediu. Trebuie amintit că detoxifierea părului acasă îi face să arate neobișnuit, așa că curățarea se face într-o zi în care nu plănuiești să participi la evenimente importante.

Detoxifiere pentru față

Pielea feței obosește cu noi. Machiajul zilnic o împiedică să-și îndeplinească pe deplin munca. Primul pas spre detoxifierea feței este să renunți la machiaj de cel puțin 1-2 ori pe săptămână. În acest moment, echilibrul apei va fi restabilit în el. Nu va fi decât greu la început să ieși fără machiaj, dar naturalețea este mereu în vogă, așa că îndepărtează-te de stereotipurile tale.

• Vitamine. Totodată, poți ajuta pielea să scape de toxine cu ajutorul vitaminelor A, C, E. Ultima substanță sub formă uleioasă este lăsată să fie aplicată pe față, iar vitamina A se amestecă mai bine cu cremele de zi. .
• Lămâie.Îndepărtează bine toxinele. Puteți pur și simplu să frecați o felie de fructe pe față sau să înghețați sucul de lămâie în cuburi. Astfel de proceduri nu numai că curăță, ci și îmbunătățesc nuanța pielii.
• Alge.Într-un program de detoxifiere acasă, algele sunt grozave - elimină toxinele din piele. Luați pulbere uscată de varec și lăsați la macerat timp de 1,5 ore. Aplicați-l pe piele în timp ce vă culcați, deoarece algele sunt alunecoase.
• Peelinguri cu enzime. Acesta este un tip de peeling chimic, doar aici se folosesc enzime din diferite plante. Acţionează uşor asupra pielii şi accelerează procesul de îndepărtare a substanţelor nocive. Procedura este potrivită pentru toate tipurile de piele. Cojile cu enzime din papaya, grepfrut și ananas au rezultate bune.
• Măști detox. Pentru curatare piele există măști speciale de detoxifiere pentru toxine și toxine. Le puteți cumpăra într-un magazin de specialitate sau le puteți face singur. Simplu și mijloace eficiente este cărbune activ. Pentru a pregăti o mască cu cărbune activ, trebuie zdrobit, diluat cu apă până la o consistență groasă și aplicat pe față. Masați ușor și clătiți după 10 minute.

Ce se ascunde în spatele său o detoxifiere la modă, în limbi străine: metoda eficienta pentru a elibera corpul de povara zgurii sau este într-adevăr un tribut orb adus modei? Având în vedere faptul că metoda de detoxifiere a trecut testele de cercetare și a fost confirmată de practică, o putem recomanda cu încredere ca o modalitate eficientă și sigură către o siluetă fără cusur și un corp și minte sănătoase.

Program de detoxifiere acasă

Ce este un program de detoxifiere?

Un program de detoxifiere acasa este o oportunitate individuala de a alege cel mai potrivit curs de curatare si vindecare a organismului fara a apela la ajutorul specialistilor. Ajustările dietei împreună cu shake-urile de curățare în intervalul de timp stabilit vor sta la baza dietei de detoxifiere.

Nu confunda cursurile de detoxifiere cu metodele expres de slabit sau zile de post... Tratează detoxifierea ca metoda eficienta pierderea în greutate nu este în întregime adevărată. În primul rând, o dietă de detoxifiere are ca scop eliminarea organismului de zgură și compuși toxici: adică tot ceea ce ne distruge și otrăvește corpul din interior.

Cu alte cuvinte, după finalizarea unui curs de detoxifiere, o persoană se simte reînnoită și ușoară în întregul corp. Îngrijire greutate excesiva cu un program de detoxifiere, este doar un bonus suplimentar plăcut.

Cursurile de detoxifiere sunt de obicei limitate în timp: 3, 7, 10, 21 și 28 de zile.

Instrucțiunile de utilizare pentru detoxifiere trebuie să fie strict coordonate și bine scrise. Accentul principal este pus pe purificarea gradată și în faze.

Aceasta înseamnă că procesul de detoxifiere include:

• perioada de adaptare;
• perioada de curățare activă;
• ieșire finală din detoxifiere.

Procedurile de detoxifiere trebuie începute treptat pentru a nu provoca stres. Organismul are nevoie de ceva timp pentru a accepta pe deplin cursul de detoxifiere de curățare. Cel mai bun loc pentru a începe un program de detoxifiere este să vă schimbați dieta. Tranziție lină la legume și fructe fără utilizarea de sare și zahăr; o creștere a volumului de lichid pe care îl bei; refuzul de la alimente grase, afumate, picante și fast-food va pregăti cu blândețe organismul pentru principala curățare „generală”.

Cine este pentru

Curățarea detoxifiere a organismului ca una dintre cele mai eficiente metode de vindecare generală este indicată persoanelor care:

• predispus la plenitudine și umflare;
• aveți probleme cu pielea (acnee, roșeață);
• vrei sa scapi de celulita si excesul de grasime corporala;
• sunt adesea nervoși și epuizați emoțional;
• suferiți de dureri de cap frecvente;
• doresc să întărească sistemul imunitar;
• au semne de oboseală cronică;
• au probleme digestive.

Contraindicatii

Metodele de curățare de detoxifiere a organismului sunt contraindicate:

• persoanele cu diabet zaharat;
• femeile „în poziție”;
• persoanele cu boli ale tractului biliar și urinar;
• slăbit;
• suferind de boli ale tractului gastrointestinal în stadiul acut.

Ce este inclus în meniul de detoxifiere

Meniul programului de detoxifiere la domiciliu este determinat în principal de predominanța alimentelor vegetale cu fibre și vitamine valoroase în alimentație. Grăsimile și proteinele sunt limitate. Se acordă atenție cuvenită metodelor de gătit. Avantajul este aburul, grătarul sau fierberea simplă. Sarea, zahărul și condimentele sunt interzise.

Etapa pregătitoare, perioada de curățare detox și ieșire din ea, se va limita la următorul set de produse:

• apă plată și băuturi din fructe și legume;
• fructe de legume și fructe înăbușite, proaspete sau fierte;
• cereale integrale;
• amestecuri de acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi;
• nuci, seminte;
• carne slabă de pasăre;
• pește slab;
• mazăre, fasole, soia;
• miere, infuzii de plante;
• pâine grosieră;
• cereale încolțite.

Interzis: amestecuri prajite, grase, afumate, picante, conservate, faina, alcool, tutun-fumat.

Program de detoxifiere acasă timp de o săptămână

Programul de curățare de șapte zile poate fi adaptat astfel încât fiecare zi să aibă un accent gastronomic pe un anumit produs pe tot parcursul zilei. Un meniu de început aproximativ pentru o dietă de detoxifiere pe zi.

1 - supă. Puteți mânca orice supe de legume în cantități nelimitate, fără sare și condimente. Abundența fibrelor vegetale și absența grăsimilor vor demara procesele de curățare. Poti adauga in supa urmatoarele legume: varza, morcovi, sfecla, rosii, ceapa, ierburi.

al 2-lea - legume.În această zi, puteți mânca orice legume verzi, care ar trebui împărțite în mai multe recepții (5-6). Aceasta este o anumită doză de vitamine, care va stimula și arderea grăsimilor.

al 3-lea - fructe și legume. Meniul devine mai larg datorita introducerii fructelor cu gusturi diferite: acrisor, dulce-acrisor. În această zi, puteți mânca toate fructele verzi: avocado, kiwi, castraveți, varză, dovlecel, mere, pere.

a 4-a - fructe și legume. Meniul zilei precedente se repetă cu singura diferență că legumele și fructele trebuie să fie roșii, galbene și portocalii. Mango, portocale, lămâi, ardei gras, curmal, mere și pere.

a 5-a - banana... Bananele vă vor ajuta mușchiul inimii să facă față încărcăturilor alimentare în schimbare. Meniul de banane poate fi completat cu fructe tropicale.

a 6-a - carne. Puiul fiert sau curcanul slab vor calma senzația de foame, care în acest moment poate fi deja pe un prag. Pentru 5 mese în timpul zilei, nu trebuie să mâncați mai mult de 500 g.

al 7-lea - pește. Este permis să mănânci orice pește alb marin cu conținut scăzut de grăsimi, fără ulei și sare. Puteți adăuga o mână de orez brun fiert în meniu în această zi.

Rețete de smoothie detox

Rețetele proaspete de detoxifiere sunt destul de simplu de preparat, deoarece nu necesită niciun alt echipament decât un blender. Linia de detoxifiere se bazează pe smoothie-uri și cocktail-uri hrănitoare, precum și pe apă, Ceaiuri din planteși alimente vegetale. Rețetele de cocktail detox sunt incredibil de colorate și suculente și, pe lângă un gust delicios, au un aspect strălucitor minunat.

Băuturile demachiante pot fi formulate cu sfeclă, banane, legume și fructe verzi, lămâie și ghimbir. În ceea ce privește raportul de părți, cocktailul poate fi fie mai gros, fie mai apos. Cocktailurile pot fi diluate cu apă.

Iată câteva variante de fructe și legume:

1. miere, sfeclă, mere, țelină;
2. varză albă, broccoli, avocado, spanac;
3. morcovi, menta proaspata, mango, busuioc, tarhon, ulei de masline;
4. spanac, kiwi, banane;
5. avocado, castraveți, măr verde, ghimbir proaspăt.

Ingredientele din cocktailuri sunt supuse schimbărilor constante și sunt adaptate pentru a se potrivi gustului și gustului dumneavoastră personal. Acasa, cursurile de detoxifiere pe baza de smoothie-uri de fructe si legume sau de legume crude sunt mai blande si se numesc „soft detox”.

Cocktailurile de detoxifiere pentru slabit pot fi preparate pe baza unui minim de produse.

Tot ce este necesar este să măcinați legumele și fructele într-un blender cu aceeași gradație și semnificație pentru a echilibra optim textura, gustul și conținutul din punct de vedere al componentelor minerale și vitaminice.

Nu este necesar să copiați rețete de pe site-uri cunoscute. Principalul lucru este să includeți imaginația și puțină gândire.

Retete de cocktail detox

1. Castraveți, pătrunjel - suc proaspăt excelent pentru vară. Acest smoothie este perfect pe vreme caldă deoarece castravetele conține până la 90% apă.

2. Avocado, kale, spanacul sunt smoothie-uri ideale pentru curățare. Varza este valoroasă în fibre și un aminoacid ușor digerabil. Combinat cu spanac și avocado consistent, este doar o comoară pentru organism.

3. Ardei gras verzi, suc de lamaie - un smoothie linistitor si usor datorita vitaminelor B din ardeiul gras.

4. Telina, mar - Acesta este unul dintre cele mai comune smoothie-uri verzi care iti ofera energie. Țelina face o treabă bună în eliminarea toxinelor și este, de asemenea, săracă în calorii.

5. Ananas, kiwi, castraveți, lămâie. Acest smoothie este o adevărată explozie de vitamine. Ananasul crește producția de serotonină și atenuează foamea. Condus de lamaie si castraveti, indeparteaza excesul de lichid.

Care este rezultatul

O dietă de detoxifiere promovează o serie de schimbări în organism care au un efect foarte impresionant și notoriu așteptat:

• îmbunătățirea generală a organismului;
• stabilizarea proceselor metabolice;
• pierdere în greutate;
• curățarea corpului de compuși nocivi;
• refacerea fizică și energetică a resurselor organismului;
• asistarea organismului in buna sa functionare.

Porniți televizorul, răsfoiți o revistă sau răsfoiți pe internet și cu siguranță veți auzi despre o dietă de detoxifiere sau o curățare corporală cu sucuri și smoothie-uri care vine cu un preț scandalos.

Este adevărat că cei mai mulți dintre noi suntem expuși zilnic la toxine, metale grele și substanțe chimice care se găsesc în orice, de la aerul pe care îl respirăm până la alimentele din farfurii. Dar corpul uman este echipat sistem natural detoxifiere care elimină acești compuși periculoși.

Schimba cu noua dieta si schimbari ale stilului de viata - Cel mai bun mod maximizează potențialul organismului de a elimina toxinele. Din fericire, nu trebuie să plătiți un pachet de bani sau să începi să mesteci o salată timp de câteva săptămâni la rând pentru a vedea rezultate.

Vrei să înveți cum să-ți cureți corpul acasă, fără a depăși financiar limitele decenței?

În acest articol, vom analiza mai multe tipuri de diete de detoxifiere, avantajele și dezavantajele acestora. Odată ce ați învățat strategia, puteți merge pe drumul cel bun, puteți începe cu o opțiune de curățare ușoară, puteți trece la un nivel avansat și puteți deveni un guru al dietei de detoxifiere.

O dietă de detoxifiere este o schimbare alimentară complexă, pe termen scurt, cu scopul de a elimina substanțele toxice din organism. Aceasta metoda adesea include postul urmat de o dietă strictă de fructe, legume, sucuri, smoothie-uri și apă. Programul implică adesea utilizarea decocturilor de ierburi și ceaiuri.

Un program de detoxifiere acasă poate dura o zi, 3 zile, o săptămână, 10 zile sau 21 de zile. Momentul optim pentru detoxifierea organismului este de 7 zile.

Ce oferă:

• Oferă organelor o pauză de la procesarea alimentelor;
• Stimulează ficatul și îi permite să elimine toxinele;
• Elimină toxinele cu transpirație și urină;
• Îmbunătățește circulația limfei;
• Îmbunătățește alimentația prin eliminarea substanțelor nocive.

Dietele de detoxifiere elimină substanțele nocive din organism, care altfel sunt greu de îndepărtat. Aceste toxine fac parte integrantă din dieta medie: ftalați, bisfenol A, materiale plastice și metale grele. Folosim vase din plastic, ambalaje, legumele si fructele sunt tratate cu parafine si contin o cantitate imensa de pesticide, apa si aerul nu sunt. cea mai buna calitate- toate acestea sunt o sursă de toxine care se instalează în corpul nostru și rămân acolo ani de zile, în principal în celule grăsime subcutanata... Corpul nostru și însuși natural elimină toxinele. Dar oameni moderni care nu se oprește din mestecat, nu-i da șansa să se curețe. Prin urmare, aceste substanțe se acumulează în sânge și țesutul adipos, iar fără intervenția dumneavoastră vor rămâne acolo mult timp înainte ca organismul să le elimine.

Programele de detoxifiere ajută oamenii să facă față multor probleme: obezitate, indigestie, boli autoimune, inflamații, alergii și oboseală cronică.

Cum să știi dacă ai nevoie de o detoxifiere

O cantitate crescută de toxine, cu care organismul este deja greu de făcut față, poate provoca o senzație de oboseală, o deteriorare a dispoziției și doar o senzație subconștientă de boală. Aceste simptome ar trebui să fie deosebit de alerte dacă sunteți supraponderal sau mâncați alimente nesănătoase.

Aruncă o privire la dieta ta: mâncare din pungi, alimente comode, sifon cu coloranți și doze ucigașe de zahăr... Ești în pericol.

De-a lungul multor mii de ani de evoluție, corpul uman s-a îmbunătățit și a învățat să facă față în mod independent oricărei boli. De ce are nevoie pentru asta? Pentru a minimiza temporar sau a anula complet aportul de alimente, astfel încât să poată opri procesul de digerare a alimentelor și să se angajeze în curățare.

Când încetăm să mâncăm, iată ce se întâmplă:

toată energia care a fost cheltuită pentru digestie merge acum pentru a curăța organismul, a scăpa de toxine. Acest lucru se întâmplă la nivel celular. Un organism sănătos elimină compușii nocivi în mod natural prin ficat, rinichi și transpirație.

Curatarea permite organismului sa elimine aceste toxine deoarece nu mai trebuie sa proceseze alimentele. Acum se poate concentra asupra altor chestiuni, dintre care cea mai importantă este purificarea sângelui de impuritățile dăunătoare.

Cât de eficiente sunt aceste diete

Mulți practicieni de detoxifiere au observat imediat o stare de bine îmbunătățită și un nivel crescut de energie. Acesta este rezultatul eliminării organismului de toxine, precum și al unei mai bune hidratări prin apă.

Multe ceaiuri și smoothie-uri de detoxifiere conțin, de asemenea, vitamine și minerale pe care poate nu le-ai fi putut obține înainte din dieta ta.

Deși mulți oameni slăbesc prin curățarea lor de toxine și eliminarea apei în care au fost dizolvate, această greutate poate reveni rapid dacă, după terminarea cursului, o persoană începe să abuzeze de hrana greșită.

Un studiu din Coreea a folosit o dietă de detoxifiere cu lămâie, care permitea consumarea numai a sucului de lămâie timp de șapte zile.

Dieta a redus foarte mult procentul de grăsime corporală, circumferința taliei, a eliminat inflamația și a echilibrat nivelurile de insulină și leptina.

O dietă de detoxifiere duce întotdeauna la pierderea rapidă în greutate și la arderea grăsimilor, precum și la îmbunătățirea sănătății în general, dar vi se cere să continuați o dietă sănătoasă după încheierea acesteia.

Cele mai populare tipuri

• Postul pe apă;
• Post pe bulion de legume;
• Consumând doar suc sau smoothie-uri;
• Detoxifiere de legume
• Detoxifiere vegetariană
• Eliminarea din alimentație a alimentelor nocive, procesate, cu conservanți și alergeni.

Tipuri de programe de detoxifiere

Post pe apă plată

Cel mai eficient și cel mai dificil tip de curățare de depășit. Începeți cu un post de 24 de ore – cel mai ușor pe care îl puteți face singur, nici măcar nu trebuie să consultați un medic. Scopul este de a supraviețui fără mâncare pentru o zi.

Când postești pe apă, este permis să bei numai apă, în orice cantitate, și fără mâncare. Poate fi efectuat de la micul dejun la micul dejun sau de la cină la cină. Dacă vă decideți asupra postului pe termen scurt, atunci nu veți aștepta efectul de la un moment dat. În orice demers, sistemul este important. Detoxifieți cu apă o dată sau de două ori pe săptămână timp de o lună. Este posibil să simți slăbiciune, frisoane (corpul va activa modul de economisire a energiei, va reduce temperatura de încălzire), până la sfârșitul zilei vei prinde mirosul de acetonă din tine (este normal).

Cel mai rău lucru în această etapă este că creierul tău te va împinge constant să mănânci ceva, atrăgându-ți în minte o friptură suculentă, un rulou de brownie parfumat sau o bucată de tort. Ești cremene dacă te descurci. Dacă te simți grozav (și uneori o faci), prelungește postul mai mult, deoarece cea mai eficientă curățare începe după 24 de ore de post. Unii (nu toți) dezvoltă greață și vărsături. Acest lucru a consumat tot glicogenul din ficat. Ficatul va începe apoi să descompună grăsimea pentru a forma acizi grași. Pot forma cetone, dintre care una este acetona. Mirosul lui se va auzi de la tine în timpul postului.

În general, organismul are nevoie și de alte substanțe, proteine, de exemplu. O va lua din muschi, cam 100 g pe zi. Și acum atenție, se presupune că corpul tău va folosi celule defecte, bolnave pentru asta. Despre asta este curățarea. La sfârșitul programului, începeți cu o salată ușoară de legume (morcovi, varză, de exemplu).

Post de legume

Ai nevoie de orice decoct de legume, un volum total zilnic de 600 ml în trei doze de 200 ml. În bulion se adaugă diverse condimente: ghimbir, turmeric, suc de lămâie, pătrunjel. Decocturile sunt preparate din:

• brocoli;
• conopidă;
• sfeclă;
• tulpini de telina;
• morcovi;
• dovleac sau dovlecel;
• rădăcini de păstârnac.

Este permis să bei ceai de plante și apă în orice cantitate. Curățarea este concepută pentru 3 zile. De asemenea, acesta nu este un obstacol depășit pentru toată lumea. Daca nu poti rezista intreaga perioada, te poti desfasura in cicluri scurte de 24 de ore, de doua ori pe saptamana.

Detoxifiere cu suc

În această opțiune, este mai rațional să alegeți sucuri de legume și un amestec de sucuri din legume și fructe. Sucurile pure de fructe sunt bogate în zahăr. Acest lucru va provoca creșteri semnificative ale zahărului din sânge. Al doilea motiv pentru a minimiza sucurile de fructe este că microflora dăunătoare iubește zahărul.

Detoxifierea cu suc durează în medie 3 până la 10 zile. Are următoarele proprietăți benefice:

Fructele și legumele sunt bogate în minerale și vitamine. Orice suc vă poate oferi nutrienți suplimentari și vă poate îmbunătăți sănătatea generală.

Sucul este bogat în substanțe antiinflamatoare care pot îmbunătăți sistemul imunitar și vă pot ajuta să vă energizați.

Sucul de legume este bun pentru microflora intestinală. Adăugați vanilie și ardei cayenne în sucul de mere, castraveți sau lămâie. În trei zile de sucuri, nu numai că vei curăța organismul, dar vei pierde și 1,7 kg în greutate.

Smoothie detox

Pentru sănătatea intestinului, adăugați fibre - sunt obținute din chia, in sau ovăz. Majoritatea smoothie-urilor în greutate sunt fructe sau legume. Ai nevoie și de grăsime (avocado și ulei de cocos).

Puteți folosi apă sau lapte de cocos pentru bază. Fructele sunt un îndulcitor natural; zahărul nu poate fi adăugat.

Detoxifiere de legume

O opțiune excelentă pentru cei care doresc să înceapă curățarea. El este cel mai simplu și mai crunt. Scopul este să mănânci numai legume: proaspete, fierte, coapte. Cu cât selecția de legume este mai mare, cu atât mai bine. Mâncăm de cinci până la șase ori pe zi în porții mici.

Detoxifiere vegetariană

Pentru vegani, o astfel de dietă este norma. Dar pentru majoritatea oamenilor, trecerea la o dietă vegetariană este o decizie grea.

Încercați să mâncați numai alimente vegetale timp de 5 zile, inclusiv cereale. Fără carne, mâncăruri comode, fast-food, produse de patiserie, pâine, ciocolată sau dulciuri.

Ce efecte pozitive poți obține?

Iată doar câțiva dintre profesioniști:

• Eliminarea din alimentație a alimentelor care conțin substanțe nocive și metale grele;
• Pierderea excesului de grăsime;
• Alimentație îmbunătățită cu alimente mai naturale;
• Îmbunătățirea hidratării pielii;
• Niveluri reduse de stres, somn de calitate și relaxare.

Toate acestea conduc la o îmbunătățire generală a sănătății, indiferent de tipul de dietă de detoxifiere.

Siguranță și posibile efecte secundare

Înainte de detoxifiere, trebuie să studiați contraindicațiile și efecte secundare... Multe dintre aceste diete includ, dacă nu postul, atunci măcar limitarea cantității de calorii consumate. Postul de orice fel poate provoca oboseală, iritabilitate și respirație urât mirositoare.

Cine nu ar trebui să se detoxeze fără a consulta un medic?

Anumite grupuri de oameni ar trebui să solicite sfatul medicului înainte de detoxifiere. Acestea includ copiii, adolescenții, persoanele în vârstă și persoanele cu diabet zaharat sau probleme de zahăr din sânge.

Femeile însărcinate și care alăptează nu trebuie detoxificate.

Cum să porniți programul: reguli de bază

Înainte de a începe curățarea, este necesară o perioadă pregătitoare. Limitarea dietei obișnuite este stres pentru organism. Pentru a minimiza riscul de defecțiune, trebuie să vă pregătiți atât mental, cât și fizic.

Știm cu toții că cel mai important lucru este să vrei și să începi. Dorința este deja jumătate din bătălie. Motivează-te la program. Cel mai greu este să renunți la cafea și ceai. Acest lucru poate duce la dureri de cap. Cu o săptămână înainte de program, limitați consumul de alimente rafinate, zahăr, cafea, produse lactate, opriți alcoolul și fumatul. Crește-ți aportul de legume.

Produse de detoxifiere

Aceste produse susțin sănătatea ficatului, cresc nivelul enzimelor din acesta cu 30%, îmbunătățesc procesul de detoxifiere, păstrează funcția celulelor imunitare și reduc peroxidarea lipidelor.

Exercițiu fizic

Sarcinile ar trebui să fie ușoare. În timpul programului de curățare, va trebui să uiți de fitness activ pentru un timp și să faci înot, yoga, plimbare în aer curat. Situația se va atenua cadă sau duș. Puteți adăuga și masaj.

În timpul curățării, încercați să nu utilizați produse cosmetice, efectuați proceduri spa cu uleiuri naturale, nu folositi parfumerie.

Dacă derulezi un program de curățare pe bulion de legume, sucuri, nu vei avea puterea pentru antrenamente grele. Destul de mers pe jos și yoga. La detoxifierea vegetală, vegetariană și la un program care elimină alimentele procesate și carbohidrații rapizi, puteți adăuga fitness ușor și înot.

Important! Nu neglijați procedurile suplimentare, cum ar fi băi și saune, transpirați asupra sănătății dumneavoastră și efectuați tratamente spa. Stai mai mult în aer liber și dormi mai mult în timpul detoxifierii!

Meniu pentru șapte zile

Indiferent de numărul de zile, fie că este vorba de un plan de trei, cinci sau șapte zile, aveți o mulțime de opțiuni pentru mese delicioase și sănătoase pentru a vă ajuta să vă curățați corpul. Mai jos este dieta pentru șapte zile. De aici puteți lua orice fel de mâncare, le rearanjați, puteți doar să urmați planul pentru a fi sigur că faceți totul corect. Vă rugăm să rețineți că acesta este un program blând. Începeți cu acest meniu dacă nu ați practicat niciodată restricțiile alimentare. Această dietă nu include pâine, chifle, produse de patiserie, cafea dulce cu smântână și ceai. Dar chiar și un meniu atât de variat timp de șapte zile, nu orice persoană modernă poate rezista. După ce stăpânești aceste 7 zile, poți trece la o detoxifiere de legume și apoi la un smoothie.

• Mic dejun: omleta cu ou cu rosii, usturoi, ceapa si ardei + 1 banana;
• Gustare: smoothie de afine;
• Pranz: piept de pui copt cu broccoli si orez brun;
• Cina: năut fiert cu legume + varză de Bruxelles fiertă.

• Mic dejun: Iaurt cu seminte de chia si fructe proaspete + muesli fara cereale;
• Gustare: morcovi;
• Pranz: somon fiert cu dovlecel;
• Gustare: branza de vaci cu telina si rosii;
• Cina: pui la cuptor cu salata de legume.

• Mic dejun: 2 oua fierte si un avocado;
• Gustare: un mar tocat cu scortisoara si miere;
• Pranz: quinoa cu legume si ardei gras;
• Gustare: smoothie cu unt de migdale, banane și pudră de proteine;
• Cina: salata de pui fiarta, avocado si grapefruit.

• Mic dejun: banane;
• Gustare: grapefruit;
• Pranz: curcan cu salata si legume;
• Gustare: budinca de chia cu fructe de padure si rubarba;
• Cina: salata de legume verzi.

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure, nuci si scortisoara;
• Gustare: mere coapte;
• Pranz: friptura la cuptor cu varza de Bruxelles;
• Gustare: pudră proteică;
• Cina: pui copt in sos de usturoi.

• Mic dejun - grapefruit cu miere si banane + oua fierte cu ierburi;
• Gustare: orice smoothie;
• Pranz: peste fiert;
• Gustare: năut cu usturoi;
• Cina: friptura de vita la cuptor cu morcovi.

• Mic dejun: avocado și omletă;
• Gustare: morcovi;
• Pranz: miel fiert cu conopida;
• Gustare: fructe de padure;
• Cina: pui fiert cu varza de Bruxelles.

Retete de cocktail de detoxifiere pentru slabit

Vitamina proaspata

De ce ai nevoie:

• 2 portocale;
• 1 lamaie;
• 4 morcovi.

Ingredientele spălate și decojite (nu trebuie să curățați lămâia) trec printr-un storcator. Rezultatul va fi 2 pahare de suc.

Smoothie verde răcoritor

• 2 căni de apă
• Castraveți 1 buc. mare sau 2 buc. mediu (în funcție de mărime);
• Tulpină de țelină 2 buc.;
• Pătrunjel;
• Banana z 2 buc.;
• Spanac 1 legătură sau 3 pumni;
• frunze de menta 5-8 buc.;
• Suc de lamaie 1/2 buc.

Tăiați bucăți și amestecați într-un blender.

Smoothie "Capsuni"

• Căpșuni (o cană)
• 1 banană;
• O jumătate de tei;
• O grămadă de mentă;
• Pahar cu apa.

Tăiați toate ingredientele și măcinați într-un blender.

Smoothie "Pepene verde"

• 400 g pulpă de pepene fără semințe;
• două cuburi de gheață.

Se macină totul cu un blender, se bea răcit.

Cocktail de citrice

• Tei 3 buc.;
• Grapefruit 1 buc;
• Portocaliu 2 buc.;
• Apa 400 ml.;
• Un praf de scortisoara.

Se stoarce sucul, se diluează cu apă, se stropește cu scorțișoară.

Supă energetică

• Mere (pot fi înlocuite cu morcovi) 4 buc.;
• Apa - 300 ml.;
• muguri de floarea soarelui -100 g sau buchet;
• Germeni de mazăre sau hrișcă - 200 g sau două ciorchini;
• Spanac - 300 g;
• Avocado - 1 buc.

Se macină într-un blender, se pune într-un bol, se adaugă un praf de piper cayenne.

Apa de detoxifiere

Apa, infuzată cu legume și fructe, va ajuta nu numai la trezirea și începerea activității organismului, ci și la îmbunătățirea digestiei în timpul zilei, la curățarea sângelui, la îmbunătățirea imunității, la eliminarea toxinelor și la accelerarea metabolismului. Condimentele și ierburile îmbunătățesc efectul de ardere a grăsimilor și adaugă o notă proaspătă băuturii.

• Tăiați lămâia felii și umpleți cu apă (400 ml). Se bea dimineata sau inainte de masa.
• Se toarnă pepene verde (200 g) cu apă (400 ml), se lasă să se infuzeze, să se răcească.
• Tăiați mărul felii, turnați 400 ml apă, adăugați un baton de scorțișoară, puțin anason, lăsați să se infuzeze, beți când vă este sete.
• Se toarnă castraveți proaspeți, o jumătate de lămâie și o crenguță de mentă cu apă, se bea la nevoie.

Băutură detoxifică „ghimbir”

Prima varianta:

• 2,5 cm ghimbir, decojit si ras;
• 1 lămâie, tăiată bucăți;
• Un praf de turmeric;
• 1 lingura Miere;
• 2 pahare cu apa.

Se toarnă apă fierbinte peste ingrediente, se lasă să se infuzeze timp de 30 de minute, se bea caldă.

A doua varianta:

• Grapefruit (suc proaspăt stors de la 1 buc.);
• Suc de portocale);
• Ghimbir ras (rădăcină 3 cm);
• Suc din 2 morcovi.

Se amestecă într-un agitator și se adaugă câteva cuburi de gheață.

Băutura conține licopen, potasiu, vitamina A și vitamina C. Grapefruitul este bogat în fibre solubile numite pectină, care are un efect benefic asupra scăderii nivelului de colesterol. Grapefruit-urile susțin și ele căi naturale detoxifierea prin ficat și creșterea producției de glutation, care este o enzimă de curățare.

Cocktail de detoxifiere „Ananas”

• 600 g ananas, tăiat în bucăți;
• 1 lingurita pudra de spirulina
• Mai multe cuburi de gheață;
• O grămadă de mentă.

Se macină totul într-un blender, se răcește, se bucură de băutură.

Consumul acestei diete vă va curăța corpul și vă va ajuta să intrați pe calea către o dietă sănătoasă și echilibrată. Inventează-ți propriile rețete, experimentează.

După ce ați depășit programul, anulați alimentele nesănătoase și semifabricatele, începeți să mâncați corect și veți uita de diete. La urma urmelor cel mai bun remediu a curăța organismul este ceea ce îi oferă, tot ceea ce este necesar și nu-l lipsește de vitamine și minerale valoroase.

Evitarea alimentelor nesănătoase, evitarea zahărului, creșterea aportului de alimente întregi și menținerea unui stil de viață activ vă vor ajuta organismul să elimine eficient toxinele în fiecare zi.

Detoxifierea la domiciliu va ajuta la eliminarea toxinelor și toxinelor din organism. Detox este un program conceput special pentru a curăța organismul, a îmbunătăți starea acestuia și a tonifica munca. organe interne.

Adesea, după vacanțe lungi, se simte o greutate în organism, dacă vrei să scapi de acest sentiment, atunci detoxifierea este ideală pentru asta. În plus, acest tip de alimente este capabil să stabilească metabolismul în organism, să ajute la pierderea în greutate, să îmbunătățească starea și aspectul pielii.

Concluzia este să construiți în mod competent o dietă prin respingerea alimentelor dăunătoare. Nu este dificil să o efectuați acasă, principalul lucru este să nu încălcați contraindicațiile și să urmați recomandările nutriționiștilor.

Indicatii si contraindicatii

Pentru a nu perturba activitatea organelor interne și pentru a nu simți consecințe negative după o detoxifiere efectuată necorespunzător, trebuie să respectați anumite reguli atunci când o faceți acasă.

Această tehnică de post este potrivită pentru cei care au probleme cu supraalimentarea, doresc să slăbească și să reducă povara asupra rinichilor și ficatului. De asemenea, detoxifierea la domiciliu poate fi efectuată de cei care suferă de deteriorarea stării pielii.

În acest caz, trebuie luate în considerare contraindicațiile:

• de detoxifiere acasă nu trebuie utilizat de către femeile însărcinate și mamele care alăptează;
• detoxifierea la domiciliu pentru persoanele peste 45 de ani ar trebui să fie sub supravegherea unui medic;
• un organism în creștere (până la 18 ani) nu ar trebui să folosească postul medical;
• pentru persoanele care suferă de boli acute sau cronice ale stomacului și intestinelor, această tehnică, efectuată acasă, este strict contraindicată;
• în timpul unei exacerbări boala cronica sau in prezenta unei detoxifieri infectioase, nu este recomandata;
• pentru persoanele cu diabet, detoxifierea este de asemenea strict interzisă.

Vizualizări

Înainte de a te apuca de detoxifiere, trebuie să alegi una dintre variațiile alimentare acceptabile, fiecare având propriile caracteristici și implicând construirea unei diete folosind alimente specifice.

Post pe apă plată

Acesta este cel mai dur dintre toate tratamentele de detoxifiere acasă. Constă într-o respingere completă a alimentelor și utilizarea lichidului, care este reprezentat doar de apă necarbogazoasă. Acest aspect poate dura până la 21 de zile, dar postul pe termen lung este interzis pentru începători. Pentru cei care doresc să-și descarce corpul fără teamă pentru sănătatea lor, este potrivită o detoxifiere cu apă de o zi sau trei zile.

Post de legume

Acest tip de detoxifiere se bazează pe utilizarea unui decoct de legume de trei ori timp de 4 zile. Pe lângă bulion, puteți bea ceaiuri din plante fără zahăr și apă plată toată ziua. Puteți pregăti un decoct acasă după rețeta:

• Legumele care ar trebui preferate pentru bulionul detox sunt varza, telina, ceapa, morcovul. Este interzisă adăugarea de legume cu amidon (ridichi, cartofi, porumb). Produsele selectate se taie in cuburi mari, se umplu cu apa si se pun pe aragaz pana la fierbere. După ce legumele au fiert timp de 10 minute, se scoate bulionul și se strecoară. Puteți adăuga la bulionul finit ierburi utile si condimente - patrunjel, coriandru, ghimbir. Supa nu poate fi sărată sau condimentată.

Detoxifiere cu suc

In timpul acestei detoxifieri acasa este permisa construirea unei diete bazate pe sucuri de legume si fructe proaspat stoarse. Deoarece fructele conțin zahăr, proporția de legume în sucurile proaspete ar trebui să fie mai mare.

Smoothie detox

Smoothie este un cocktail preparat din fructe de padure, legume si fructe proaspete si umplut cu iaurt natural sau suc proaspat stors. Detoxifierea smoothie de casă este o formă de suc rapid. Sucul și băuturile smoothie pot fi combinate în timpul detoxifierii.

Detoxifiere pe legume fierte

La domiciliu detoxifierea cu abur se bazează pe rețete din legume la abur. Lista alimentelor permise, pe lângă legume, include și carnea slabă și peștele. Este interzis consumul de alimente prajite, afumate, dulci si sarate.

Detoxifiere vegană

Dieta se bazează doar pe alimente vegetale. Legumele, fructele și cerealele pot fi fierte, coapte, dar nu prăjite. De asemenea, puteți bea sucuri proaspete de legume și fructe, ceaiuri din plante pe tot parcursul zilei. De asemenea, sunt interzise coacerea și băuturile alcoolice. Deoarece este ușor să găsiți un analog al proteinei animale printre produsele vegetale, organismul nu se confruntă cu o lipsă de nutrienți și o astfel de dietă poate fi respectată pentru o lungă perioadă de timp - până la o lună.

Când efectuați curățarea acasă, ghidați-vă după următoarele sfaturi:

• momentul optim pentru a efectua o detoxifiere este perioadele: martie-aprilie si septembrie-octombrie;
• orice fel de detoxifiere nu permite folosirea sării și zahărului în meniu;
• produsele interzise includ, de asemenea, produsele din făină, băuturile alcoolice și carnea afumată;
• cu detoxifiere, care include alimente solide în dietă, este mai bine să aplicați principiile nutriției fracționate - mâncați în porții mici de până la 5 ori pe zi;
• pentru a imbunatati efectul se recomanda combinarea detox-ului cu sedintele de masaj. Puteți face băi cu sare și puteți merge la saună.

Pregătirea pentru curățare acasă

Dacă efectuați detoxifierea acasă, atunci ar trebui să înțelegeți că aceasta este o zguduire puternică pentru organism, așa că trebuie pregătită astfel încât refuzul alimentelor să nu devină un șoc și să nu aibă consecințe negative.

Este necesar să începeți pregătirea pentru curățarea corpului acasă cu cel puțin o lună înainte - pentru a exclude fără probleme alimentele grele (prăjite, afumate și dulci) de la consum. Îndepărtând treptat alimentele nesănătoase din dietă, trebuie să vă apropiați de alimentele vegetale care predomină în meniul zilnic cu o săptămână înainte de detoxifiere. Puteți mânca pește și carne slabă, dar le puteți tăia la minimum.

Când pregătiți acasă, ar trebui să creșteți numărul de porții, dar să le reduceți dimensiunea. De asemenea, ar trebui să mestecați încet alimentele, fără să beți apă.

Exemplu de meniu

Pentru 3 zile

Întreaga dietă a unei detoxifiere de trei zile ar trebui să se bazeze pe o combinație de legume, fructe și o cantitate mică de cereale.

Pentru o saptamana

În timp ce respectați detoxifierea acasă de șapte zile, trebuie să includeți un produs nou în fiecare zi:

Timp de 10 zile

Pentru o detoxifiere de 10 zile, trebuie să te pregătești cu atenție pentru dieta ta. De asemenea, în fiecare dimineață trebuie să bei un pahar de apă caldă cu suc de lămâie pe stomacul gol. Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:

Exemplu de meniu pentru o lună

Respectând o dietă acasă timp de 20 de zile sau mai mult, puteți lua ca bază un meniu de 7 sau 10 zile și puteți alterna felurile de mâncare. Principala cerință a meniului dietei de detoxifiere timp de o lună este - cea mai mare pondere a legumelor crude și fierte din dietă, excluderea mâncărurilor sărate, făinoase, prăjite și dulci. În fiecare dimineață, trebuie să bei un pahar cu apă caldă de lămâie timp de o jumătate de oră înainte de micul dejun și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi noaptea.

Rețete de detoxifiere de casă

Pentru a pregăti diferite variante de vase de curățare acasă, puteți folosi legume sanatoaseși fructe, combinați-le și faceți sucuri, smoothie-uri sau shake-uri din ele.

Smoothie de castraveți și kiwi

Luați 1 castravete proaspăt și kiwi, adăugați o grămadă de pătrunjel. Se bate totul in blender pana se obtine o bautura neteda.

Smoothie de legume

Măcinați legumele crude într-un blender: sfeclă, morcovi, ardei gras și țelină. Adaugă la ele o lingură mică de suc de lămâie.

Smoothie verde

Pentru a face o băutură de curățare acasă, trebuie să amesteci 3 ingrediente într-un blender: un măr verde, o grămadă de spanac și 100 de grame de broccoli.

Cocktail de portocale și grapefruit

1 portocala intreaga si ½ grapefruit sunt tocate intr-un blender. Acest cocktail poate fi suplimentat cu ½ suc de lămâie, dar trebuie reținut că are un conținut ridicat de acid, așa că ar trebui să-l bei numai după mese.

Suc vegetal

Se fierbe 1 sfeclă medie, 1 morcov și 200 g dovleac. Stoarceți sucul din legume. Acasa, un storcator sau blender este potrivit pentru asta, bea 1 pahar la jumatate de ora dupa masa.

Ceai de musetel

Această băutură detoxifică de casă este preparată din 1 lingură mare de flori uscate la 250 ml apă fierbinte. Florile uscate se toarnă cu apă clocotită și se infuzează timp de 15 minute. După acest timp, ceaiul este filtrat.

Ieșirea din detoxifiere

Ca orice dietă, detoxifierea acasă este calea corectă. Pentru ca organismul să se obișnuiască treptat cu alimentele de zi cu zi, este necesar să se introducă câte un produs pe rând. Dacă urmați detoxifierea cu apă, soluția arată astfel:

• legumele crude se adaugă în prima zi după detoxifiere;
• a doua zi, poti adauga legume fierte si cateva fructe;
• apoi cerealele sunt introduse în alimentație;
• dupa aceea se adauga pestele si carnea slaba in cantitati mici;
• produsele lactate fermentate sunt ultimele incluse în meniu.

Cu orice fel de detoxifiere făcută acasă, trebuie să petreci cel puțin o săptămână la ieșire, adăugând puțin din produsele obișnuite. După plecare, trebuie să încercați să respectați principiile unei alimentații adecvate.

Știind cum să efectuați o detoxifiere acasă, ținând cont de toate nuanțele de intrare și ieșire din ea și folosind recomandări generale, puteți curăța organismul de substanțe și toxine nocive într-o anumită perioadă de timp.