Ce să faci ca să nu vrei să mănânci seara. Dieta noaptea: ce să mănânci în timpul zilei ca să nu vrei să mănânci noaptea. În loc de mâncare - ceai de plante

Nu poți să mănânci mult noaptea, dar din anumite motive, în acest moment, mulți au apogeul, câștigând într-o luptă grea cu prudența. La ora interzisă, frigiderul se deschide și formula zboară în iad. Bunul simț nu poate explica acest lucru, dar nutriționiștii o explică simplu.

Pe parcursul întregii zile, uneori nu există timp să bei ceai, darămite un prânz cald. După o zi grea de muncă seara, organismul vrea să se relaxeze, să-și refacă puterea. Acest lucru se poate face doar cu mâncare delicioasă.

Motivul pentru supraalimentarea seara este starea psihologica. În timpul zilei la serviciu, emoțiile negative se acumulează mai des decât cele pozitive. Pentru a îmbunătăți starea de spirit, negativul trebuie să fie „blocat” cu ceva. Și pentru mulți, o cină copioasă și gustoasă este o modalitate excelentă de ieșire din situație.

După cum știți, tot felul de diete și restricții duc la depresie. Sentimentul etern de foame dă naștere unei dispoziții proaste. Femeia devine nervoasă, iritabilă, adesea se defectează și mănâncă noaptea. Pentru a evita astfel de momente neplăcute, trebuie să înveți să-ți controlezi dorințele.

1. Apă. Este ușor să confundați setea cu foamea. Și dacă vrei să mănânci ceva seara, bea un pahar apa pura. De obicei, după o jumătate de oră nu mai este nevoie.
2. Modul. Nu uita de micul dejun și prânzul. Zilele de lucru nu cruță pe nimeni. Și uneori este greu să găsești timp să mergi în sala de mese. Și chiar dacă la serviciu trebuie să predați urgent toate rapoartele înainte de seară și să vă raportați superiorilor, nu trebuie să uitați de prânz. Dimineața, bea nu numai cafea, ci răsfățați-vă cu cereale, caserole și alte feluri de mâncare. Dacă nu mănânci nimic toată ziua, atunci nu ar trebui să fii surprins că vei mânca din nou în exces seara.
3. Spune nu alimentelor prajite si bogate in calorii. Pentru cină, gătiți salate de legume (fructe), pește slab, carne slabă. Produsele lactate sunt de asemenea bune.
4. Bunătăți. Uneori vrei doar să mănânci bomboane sau o bucată de tort. Dacă, desigur, vrei cu adevărat, atunci nu ar trebui să mergi împotriva corpului. Mănâncă o prăjitură sau o bucată mică de rulou cu nuci. Nu uitați decât măsura. Mai bine, înlocuiește-l cu dulciuri sanatoase: fructe uscate, fructe confiate, fructe proaspete etc.
5. Nu scăpa de stres cu mâncare. Încearcă să te relaxezi pe muzica ta preferată, să vizionezi filme vechi, să revii la un hobby, să te întâlnești cu un prieten, să vorbești cu cineva drag, să faci o plimbare în parc sau să faci o baie fierbinte. Toate acestea vor distrage atenția de la gândurile triste, iar senzația de foame va dispărea de la sine.
6. Ţintă. După o altă mâncare în exces, o femeie începe să se „ciugulească”. Auto-învinovățirea va duce doar la stres inutil. Stabilește-ți un obiectiv. Multe frumuseți au agățată în dulap o rochie cochetă, care nu vrea să se potrivească pentru nimic. Iată un stimulent pentru tine - să slăbești înainte de vară pentru a cuceri pe toată lumea cu ținuta ta fermecătoare.
7. Fără limite dure. Fructul Interzis este dulce. Nu trebuie să renunți complet la alimentele și la mâncărurile tale preferate. Puteți mânca de toate, dar doar puțin.
8. Dacă nu ai avut firimituri în gură pentru toată ziua, atunci o cină din belșug va dăuna doar siluetei. Organismul va încerca imediat să pună deoparte rezervele necesare. Doar o cină fracționată va corecta situația. Mănâncă puțin de 2-3 ori pe noapte. Pentru prima dată (imediat după muncă), răsfățați-vă cu chefir, iaurt. Undeva într-o oră poți lua o cină ușoară. Iar pentru seara tarziu, lasa fructe usoare: mandarine, mere, grapefruit.
9. Mergeți la culcare la timp, astfel încât mai aproape de miezul nopții să nu doriți să înghețați din nou viermele.
10. Viața activă. Mergeți la cinema, teatre, vizitați expoziții seara. Nu vei avea timp să te gândești la mâncare.

Așa-numita „dietă pentru noapte”, al cărei autor nu este nicidecum un nutriționist, ci un cunoscut psihiatru american, îi ajută pe oameni nu numai să se înțărce noaptea de lăcomie, ci și... stima! Și această dietă uimitoare funcționează mult mai eficient decât o lacăt de hambar care blochează frigiderul noaptea de atacul mâncătorilor cu voință slabă.

Dieta noaptea: ce rost are?

Termenul „dieta de noapte” a fost inventat de psihiatrul american Albert Stankard la mijlocul secolului al XX-lea. El a devenit primul om de știință care a studiat fenomenul consumului de noapte și a încercat să găsească modalități de a rezolva această problemă.

Potrivit lui Stankard, oamenii care mănâncă puțin în timpul zilei și își mănâncă cea mai mare parte a dietei zilnice noaptea, toate suferă de stima de sine scăzută, tulburări metabolice și, în consecință, supraponderalitate, precum și dependență persistentă de făină și dulce.

Problemele psihologice la acești oameni sunt strâns legate de întreruperea somnului și a stării de veghe, care le afectează în cele din urmă dieta și greutatea.

Stankard a susținut că lăcomia nocturnă nu se datorează în niciun caz lipsei de voință a oamenilor, ci în primul rând unei insuficiențe hormonale ascuțite. La cei care mănâncă noaptea, nivelurile melatoninei, hormonului somnului și nivelurile hormonului responsabil pentru senzația de sațietate (leptina), care ar trebui să crească noaptea, dimpotrivă, scad brusc. De aceea oamenii nu pot dormi noaptea și experimentează un sentiment de foame nesățioasă.

corect dezechilibru hormonal iar pentru normalizarea dietei, profesorul Stankard a sugerat folosirea metodei „wedge by wedge”, și anume, cu ajutorul unei diete speciale pentru noapte, pe care a dezvoltat-o ​​independent.

Reguli de bază ale dietei pentru noapte

Principiul principal al dietei pe timp de noapte este alimentație adecvată dupa amiaza. Metoda principală este aportul alimentar fracționat (nu mai mult de 200 g o dată), cu un interval de 2-3 ore. Excepția este micul dejun - ar trebui să fie dens și satisfăcător, chiar dacă „nimic nu intră în gură” dimineața. Alimentele pentru micul dejun trebuie să fie bogate în proteine ​​și fibre: brânză de vaci, brânză, ou sau pui, ouă, salate de legume.

Bananele, nucile, fructele uscate pot fi adăugate în brânză de vaci. Cu cât mai aproape de noapte - cu atât mai ușor și mai ușor. Cu trei ore înainte de culcare - nu mai mult de un pahar de chefir fără grăsimi. din dulciuri și alimente grase merită să te abții.

Se dovedește că saturat cu proteine ​​și fibre, are un efect benefic asupra restabilirii producției de hormoni în conformitate cu bioritmurile naturale. În plus, majoritatea produselor enumerate conțin o cantitate mare de triptofan - o substanță care stimulează corpul uman, hormonul plăcerii, de asemenea. Până la căderea nopții, nivelurile acestor hormoni revin la normal și, în loc să stea într-o halată lângă frigider, să absoarbă totul în ea fără discernământ, o persoană va dori să se întindă în pat și să adoarmă.

Desigur, crizele de foame acută, chiar și după câteva zile de dietă pe timp de noapte, încă te pot trezi în miezul nopții. În acest caz, păstrați întotdeauna pe noptieră un pahar cu apă plată, băutură de fructe sau ceai ușor îndulcit. Lichidul, care umple stomacul, va ajuta la înșelarea poftei de lăcomie neautorizată și va rezista până la micul dejun.

Dieta pe timp de noapte: ce ar trebui abandonat

Dieta pe timp de noapte ar trebui să fie dieta principală timp de cel puțin șase luni până la un an. Și apoi - cel mai probabil va rămâne așa, cu excepția faptului că lista produselor interzise va deveni mai scurtă. Dar, în timp ce sunteți doar pe cale de a scăpa de atacurile nocturne asupra frigiderului, această listă include: prăjituri și produse de patiserie, plăcinte, prăjituri, produse din făină albă, orice fel de carne procesată, junk food și fast-food, alcool (cu excepția) de vin roșu sec, care la dietă noaptea este chiar considerat util), suc dulci și fructe cu conținut ridicat de zahăr (struguri, mango, pepeni, mandarine).

Deoarece aproape în fiecare noapte mâncăciosul suferă de prezență greutate excesiva, o dietă pentru noapte poate fi numită atât sănătate, cât și slăbire. De obicei, supraponderal nu pleacă repede, ci fiabil și fără întoarcere. În medie, tehnica ajută să scapi de 2-6 kilograme în plus pe lună, fără greve ale foamei și restricții alimentare severe.

Cunoașteți regula principală a oricărei diete? Este foarte simplu de înțeles, dar în execuție poate cauza o mulțime de probleme. Regula sună cam așa: „Conduce stil de viata sanatos viata si respecta cu strictete regimul zilei. Corpul uman este construit în așa fel încât dorința de a rata masa de seară de multe ori să nu se termine cu succes. Doar daca oameni puternici capabil să o facă.

Starea seara în bucătărie, pentru multe persoane care slăbesc, devine de foarte multe ori un adevărat test. Este greu să treci pe lângă frigider, ca să nu te uiți la ce bunătăți păstrează în afara ușii. Astăzi îți vom spune cum să înveți să nu mănânci seara în detrimentul tău. Iată câteva sfaturi.

Opinia nutritionistilor

Cina trebuie luată cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Orice nutriționist va confirma corectitudinea acestei afirmații. Lucrul este caracteristici fiziologice corpul uman. Seara, activitatea unei persoane scade, rata metabolică de asemenea, toate alimentele care nu au fost supradozate merg direct în grăsime. Este foarte ușor să determinați ora ultimei mese, trebuie să scadeți 4 ore din timpul aproximativ de început al somnului. Pentru majoritatea oamenilor, valoarea dorită este de 18-19 ore. Adică, atunci când acul ceasului depășește această valoare, nu este recomandat să mănânci.

De asemenea, trebuie menționat că această regulă poate să nu se aplice tuturor. Într-o măsură mai mare, se aplică doar „lacilor”, adică acelor persoane care se trezesc și se culcă foarte devreme. În cazul „bufnițelor”, dacă își vor refuza cina, vor forța corpul să rămână treaz mult timp, fără sursa necesară de energie. Ca urmare, pot exista probleme mari cu tractul digestiv. Este posibil ca în loc să slăbească, dimpotrivă, să înceapă acumularea acestuia.

A determina timpul după care este imposibil să mănânci alimente este foarte puțin în atingerea scopului. Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați în mod constant această interdicție. La început poate fi foarte dificil, dar treptat organismul se obișnuiește cu o nouă dietă. Este mai ales problematic atunci când oamenii cu care locuiești te tentează constant cu sandvișuri cu cârnați, dulciuri, în orele interzise.

Metode primitive, dar eficiente pentru a sări peste cină

Regula celor 15 minute

Această regulă este clar descrisă în manualele despre nutriție. Sensul său este următorul: nu puteți transfera brusc ora ultimei mese. Începeți cina puțin mai devreme și treceți treptat către numărul necesar. Dacă devii chiar și o dată de la program, iei de la capăt.

magneți

Mergeți la orice magazin de cadouri și obțineți magneți speciali de motivare cu un memento temporar acolo. Agățați-le de frigider și de fiecare dată când deschideți ușa, veți fi informat să vă uitați la ceas.

Legendă și imagine

Imprimați o poză cu o femeie mare și grasă de pe internet și agățați-o pe aceeași ușă a frigiderului sau în orice alt loc proeminent. Pentru un efect suplimentar, puteți atașa o inscripție de genul „Vrei să fii așa? Înainte să mănânci după șase! Dintr-o astfel de posibilă perspectivă, mulți își pierd pofta de mâncare.

Ceas color

Acum, la reducere, puteți găsi diverse lucruri interesante, inclusiv cele care contribuie la pierderea în greutate. De exemplu, un ceas cu cadran colorat: zona de până la ora șase este evidențiată în verde, după șase - în roșu. Ei spun că un lucru atât de simplu vă va face mai ușor să navigați în ceea ce puteți acest moment mananca sau nu.

Lacăt

Dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu te-a ajutat, iar picioarele tale însele te poartă la frigider la timpul interzis, va trebui să mergi la extreme. Cumpărați un frigider special cu lacăt sau cereți experților să construiască un mecanism în vechea „sursă de hrană”. După șase seara, închide frigiderul și dă cheia soțului tău. Lasă-l să stea „în pază” regimului tău.

Ce să faci dacă nu poți suporta?

• a face ceea ce iubești distrage atenția unei persoane de la orice gânduri obsesive, cum ar fi pofta de mâncare. Prin urmare, dacă ai un hobby, fă-l doar seara;
• bea multe lichide, umple un anumit volum al stomacului și creează o senzație de sațietate. Câteva picături suc de lămâieîn apă va accelera metabolismul. Ceaiul fierbinte de musetel normalizeaza munca sistem digestivși atenuează receptorii din stomac, care sunt responsabili pentru senzația de foame;
• inainte de culcare puteti umple baia cu sare de mareși Uleiuri esentiale. Va ajuta la relaxarea corpului înainte de odihnă;
• în timpul somnului, procesele metabolice din organism nu se opresc, ba chiar merg mai repede. Trebuie să te culci înainte de ora 12 noaptea.

Modalități de a înșela senzația de foame

• semintele de dovleac satisfac perfect senzatia de foame, pot fi consumate in orice cantitate, fara teama de a se ingrasa;
• folosiți cât mai puțin condimentele și condimentele în timpul gătitului, acestea nu fac decât să vă trezească pofta de mâncare;
• curățarea dinților independentă va ajuta să joci pe reflexul condiționat al unei persoane: „dacă îți periezi dinții, atunci nu poți mânca”;
• stresul exercitat va ajuta să aruncați gândurile despre mâncare în fundal sau chiar al treilea plan.

Dacă afară este vreme bună, nu vă leneși să mergeți la plimbare. O porție de aer proaspăt noaptea te va ajuta să adormi rapid. Adesea oamenii încep să mănânce din entuziasm când nu au nimic de făcut. În acest caz, puteți citi o carte, viziona un film, puteți juca pe un computer etc.

Cel mai important lucru în efortul de a pierde în greutate este dreptul atitudine mentală. Trebuie să-ți stabilești un ultimatum: ce este mai important pentru tine: mâncarea imensă de bunătăți sau o silueta zveltă? Fă-ți o promisiune că nu mănânci după șase. Gândește-te la consecințe: dacă încalci o promisiune, mâine greutatea ta va crește din nou și vei deveni și mai mult. Este de fapt foarte stimulant.

Concluzie:

În timp, lipsa cinei în rutina zilnică va deveni un obicei. Când se întâmplă acest lucru, procesul de slăbire va fi mult facilitat. Dacă vreodată ai chef să te răsfeți „o singură dată”, rezistă tentației prin toate mijloacele. Dându-ți slăbiciune o dată, riști să-ți anulezi toate eforturile. De asemenea, amintiți-vă că nu veți pune veto asupra lucrurilor gustoase, ci pur și simplu le mutați la micul dejun sau la prânz a doua zi. Și în sfârșit, iubește-te, crede în tine și cu siguranță vei reuși.

Nutriționistul Mikhail Ginzburg vorbește despre 12 trucuri care vor ajuta ✅ la supraalimentarea seara. Există destul de multe motive pentru a mânca în exces de seară, care uneori apar într-o combinație bizară. Mai mult, unii oameni au mai multe șanse să aibă un motiv, în timp ce alții au altele. În consecință, corectarea oameni diferiti va fi diferit. Unele abordări sunt mai potrivite pentru unii, iar altele pentru alții.

Paradoxal, supraalimentarea de seară (zhora sau unchiul Zhora în limba celor care slăbesc) este condusă de acele acțiuni care, în opinia tuturor, sunt menite să ne protejeze și să ne salveze de această supraalimentare:

• Încercați să vă interziceți să mâncați noaptea
• Încercări de a vă interzice de la bunătăți
• Încercând să nu intri în bucătărie și să deschid frigiderul
• Încearcă să mănânce mai multă mâncare atunci când este încă „posibil”, de exemplu, la 17 ore 59 minute.
• Într-adevăr, o problemă. Există dorința de a mânca noaptea și seara de trei ori mai puternică decât dimineața.

Și totul pentru că tipul de mâncare de seară este natural pentru o persoană. Există animale cu hrană de tip noapte, există cu una de dimineață. Și noi, așadar, cu seara. Cum să nu mănânci noaptea?

Mâncarea excesivă noaptea - 12 trucuri pentru a vă ajuta să vă combateți apetitul

Comparați-vă pofta de mâncare dimineața și seara. Cunosc destul de multe persoane cărora nu le place să ia micul dejun, mănâncă pentru prima dată undeva mai aproape de cină. Dar ceva ce nu cunosc nimeni care nu ar dori să ia cina, să mănânce seara.

Și apropo, pentru marea majoritate a oamenilor este obișnuit să mănânce noaptea, înainte de culcare, cu o oră înainte de culcare. Și încercările de a abandona această tehnică, ca să spunem așa, „nu mânca după șase”, „cum să nu mănânci noaptea” duc la o scădere insuportabilă a calității vieții și se termină cel mai adesea într-o defecțiune în primele două săptămâni. .

Dar deasemenea a mânca în exces noaptea este de asemenea rău. Seara, corpul cu toate enzimele și hormonii săi este desfășurat pentru acumularea de grăsime și completarea rezervelor. După cum spun medicii, predomină efectele vago-insulare. Iar insulina este un hormon care promovează direct formarea grăsimii și previne despicarea acesteia.

Așa că iată-l - este rău să nu mănânci noaptea și nu poți mânca în exces. Să încercăm să găsim mijlocul de aur. Și haideți să formulăm problema în acest fel - cum să nu mâncați în exces seara și noaptea.

Această problemă aparent de nerezolvat are câteva soluții foarte specifice. Și acum le vom lua în considerare.

Dar mai întâi, o notă.

Să presupunem că o persoană mănâncă în exces în fiecare zi și în cantități mari. Cel mai bun rezultat ar fi să-l reconstruiești astfel încât acum să nu mănânce niciodată în exces. Rezultatul este minunat, dar aproape nerealist. Și dacă da?! Folosind tehnicile noastre, o persoană mănâncă acum mult din ce în ce mai rar. Acesta este și rezultatul! Și mult mai real și mult mai persistent.

Al nostru tehnicile pot fi împărțite în trei grupe - nutriționale, comportamentale și psihologice. Să începem cu dietetice, ca fiind cele mai de înțeles.

Recepții dietetice

1. „De ce să nu mănânci în exces noaptea, dar... mâncare cu conținut scăzut de grăsimi?!”

Ajută, în general, pe toată lumea.

După cum sa descoperit relativ recent, grăsimea pe care o purtăm pe noi înșine provine în principal din grăsimea pe care am mâncat-o cândva. Dacă mâncăm mai puțin, nu ne-am îngrașa atât de mult. Alte componente ale alimentelor, în special proteinele și carbohidrații complecși, sunt mai degrabă protectoare la supraponderali. Cu cât este mai multă carne slabă, brânză de vaci, cereale, paste și pâine în dietă, cu atât este mai puțin probabil să fii supraponderal. În plus, aceste produse se caracterizează printr-o sațietate mai mare.

2. Gustare cu conținut scăzut de grăsimi și masă pentru noapte

Și nu va fi nimic rău dacă, cu o oră și jumătate înainte de culcare, vei mânca o felie de carne cu legume și o chiflă de tărâțe, vei bea un pahar de chefir sau ceai cu lapte.

Gustare grozavă pentru noapte- 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat și hrișcă fiartă, plus câteva linguri de muesli. Se amestecă totul, se lasă să stea 5-6 minute pentru ca musliul să se umfle. Mănâncă încet. Conținutul caloric al unei porții este de 130 kcal, conținutul de grăsimi este de 3-4 g per porție.

3. „Cina fracționată”

Seara, corpul este reconstruit pentru a acumula rezerve. Tot ceea ce îi dăm sub formă de mâncare, el, ca un proprietar zelos, amână cu sârguință până la vremuri mai bune. Și în acest sens, în mod paradoxal, cu cât cina este mai grasă și mai bogată, cu atât vrei să mănânci mai mult după câteva ore. Deci, este puțin probabil să putem mânca odată pentru toată seara. Schimbăm tactica. Mâncăm puțin noaptea, dar de mai multe ori.

În continuare, o gustare ușoară, deja acasă. Acum ai ocazia să faci niște treburi casnice. Mai departe, după 20-30 de minute, cina. Suntem de acord că atunci când ești deja parțial sătul datorită gustărilor, îți este mult mai ușor să te controlezi, să alegi alimente mai puțin grase, să mănânci încet noaptea, fără să te grăbești.

Dacă vă simțiți sătul, păstrați masa pentru o dată ulterioară.

4. Recepție „mâncăruri diverse”

Cu cât masa ta include mai multe componente, cu atât mai multe combinații de arome conține, cu atât mănânci mai încet noaptea. La urma urmei, de fiecare dată când încerci mâncarea din nou. În consecință, mănânci mai repede și cu mai puțină mâncare.

La urma urmei, adesea mâncăm în exces tocmai din cauza monotoniei dietei noastre.. Dupa primele portii de astfel de mancare ne obisnuim cu gustul ei. Porțiile noi nu mai poartă senzații de gust noi. Uităm de mâncare noaptea. Ne uităm la televizor, vorbim și mâncăm pe nesimțite mult exces noaptea.

Pentru a vă diversifica dieta, încercați să combinați câteva tipuri de carne într-un fel de mâncare, de exemplu, felii vițel înăbușitși file de pui, câteva garnituri, o lingură de orez fiert și hrișcă. Plus o lingură de lecho cu ciuperci, conserve de fasole sau porumb, plus legume feliate, plus o felie de pâine cu tărâțe. Ce mai faci? Dar în această porție este rareori mai mult de 200 de calorii! Aproximativ 10% din ceea ce avem nevoie pentru zi, mâncăm noaptea.

5. Recepție „pre-masă”

Sensul său este următorul.

O gustare mică constând în principal din proteine ​​de calitate(mai bine decât un animal) și carbohidrați complecși(amidon) provoacă un efect pe care nutriționiștii îl numesc „sațietate maximă cu un minim de calorii”. Dacă cu 15-20 de minute înainte de cină mănânci o porție mică de carne slabă, pește sau brânză de vaci cu pâine, plus un pahar de ceai cu lapte sau chefir (toate împreună undeva în jur de 150-180 de calorii), atunci vei obține suficient la cina mult mai repede, vei mânca mai încet, controlându-te cu ușurință.

Apropo, uneori cu un efect bun în această tehnică, mâncarea poate fi înlocuită cu o băutură. De exemplu, bea un pahar de lapte înainte de cină sau ceai slab cu lapte. Mulți au observat că chiar și un pahar de apă minerală caldă fără gaz, băut cu înghițituri mici cu 15-20 de minute înainte de cină, ajută și la reducerea puțin apetitului și la controlarea alimentelor.

Trebuie să vă avertizez - o porție de suc sau cafea tare înainte de masă poate crește pofta de mâncare. Aceste produse stimulează secreția de suc gastric.

6. Recepție „Suntem mulțumiți de mâncarea de zi cu zi și ne răsfățăm cu un răsfăț”

Adesea mâncăm în exces, nu pentru că vrem să mâncăm noaptea, ci pentru că vrem să mâncăm.

Delicatesea este o astfel de mâncare, a cărei sarcină nu este în niciun caz să ne sature, să ne hrănească cu energie, proteine ​​și vitamine. Sarcina delicateții, cu ajutorul abundenței de gusturi și arome strălucitoare, este de a provoca plăcere deosebită, bucurie, de a ne îmbunătăți starea de spirit, de a crea un sentiment de confort.

Delicatesele sunt întotdeauna alimente excesiv de grase sau excesiv de dulci și adesea atât grase, cât și dulci în același timp. De exemplu, cârnați afumati, caviar, ciocolată sau prăjitură de biscuiți.

Nevoia de tratamente poate fi mai mult sau mai puțin. Dar rareori cineva are nevoie de bunătăți.

Oamenii care sunt deranjați de ceva mănâncă, uneori noaptea, mai multe delicatese, oamenii care sunt mai puțin liniștiți. Tocmai în abuzul de astfel de alimente motive psihologice kilogramele în plus. Dar puteți corecta supraalimentarea de bunătăți cu ajutorul nutriției.

Nu mâncați dulce pe stomacul gol și noaptea. Nu transforma deliciile singure în mese. Mănâncă-le în cantități mici la sfârșitul unei mese, după ce te-ai săturat cu alimente zilnice, adică nu foarte grase și nu foarte dulci. Mănâncă-le încet, savurând fiecare mușcătură. Așa că obțineți suficientă o cantitate foarte mică de mâncare delicioasă, bucurați-vă de gustul lor. Și nici un risc de kilograme în plus.

Tehnici comportamentale

Aici vom avea tehnici unite prin tema „cum să te comporți pentru a nu mânca în exces seara”. Aceste trucuri funcționează. Dar nu le abordați cu așteptări mari. Sarcina lor este să nu excludă complet mesele târzii noaptea. Sarcina lor este de a eficientiza acest aliment, de a-l face mai puțin abundent și gras.

7. Recepție „plimbare înainte de culcare”

S-a observat că supraalimentarea de seară este asociată nu atât cu dorința de a obține suficient, cât cu dorința de a se calma. A mânca noaptea este reconfortant. Acesta este, ca să spunem așa, un antidepresiv de uz casnic.

Dar nu numai mâncarea calmează, o plimbare de seară calmează.În aer liber. Pas grăbit. Dacă după o astfel de plimbare ai chef să mănânci, atunci îți va fi mult mai ușor să-ți controlezi alimentația, vei avea nevoie de mai puțină mâncare noaptea și delicii.

8. Recepție „vă rog corpul, nu stomacul”

O baie plăcută cu uleiuri esențiale, dușul, masajul calmează și reduc nevoia de tratamente. Ele provoacă un flux de senzații plăcute din piele. În consecință, avem nevoie de mai puține impulsuri din partea organelor digestive.

9. Recepție „plimbare = slăbește”

După cum sa menționat, încărcătura de intensitate moderată crește starea de spirit, un sentiment de vivacitate și... reduce apetitul. Chestia este că o astfel de încărcare stimulează descompunerea grăsimilor stocate și, prin urmare, reduce nevoia de hrană ca sursă de energie.

Cel mai bun exemplu de astfel de încărcătură este mersul în sănătate.. Pulsul la înălțimea sarcinii nu este mai mare de 110 pe 1 minut, senzațiile sunt doar plăcute. Fără dificultăți de respirație, fără bătăi ale inimii. Respirația ar trebui să fie suficientă pentru a menține o conversație simplă. Senzația de veselie și tonus după încheierea unui astfel de antrenament ar trebui să fie mai mare decât înainte. Cel mai bun este mersul pe jos, banda de alergare sau bicicleta de exerciții. Durata 20-30 minute pe zi. Ora optimă pentru cursuri este 19-20.

Trebuie să vă avertizez - încărcăturile intense și superintense, cu dificultăți de respirație și transpirație, mai degrabă, dimpotrivă, vor duce la creșterea apetitului și la o alimentație necontrolată.

10. „Ca să nu mâncăm noaptea, ne culcăm devreme”

Mai ales că Dormirea suficientă face gestionarea greutății mult mai ușoară.. Probabil pentru că în acest caz avem un tonus mai ridicat și o dispoziție mai bună. Și din nou, avem nevoie de mai puțină mâncare pentru a îmbunătăți această dispoziție.

Tehnici psihologice

Ele se referă în principal la ideile noastre, la modul de gândire. La urma urmei, destul de des mâncăm în exces pentru că este cel mai apropiat de modul nostru de a gândi. O dam mai departe pentru ca altfel ne-ar fi si mai rau...
Alimentele au multe așa-numite proprietăți super-valoroase. De exemplu, mâncarea ajută la calmarea, ameliorarea anxietății, comunicarea cu prietenii sau cei dragi, ne scapă de plictiseală și așa mai departe.

Există destul de multe astfel de situații și adesea, pentru a ne înțelege și a ne ajuta, avem nevoie de participarea unui psiholog sau psihoterapeut. Dar tehnicile pe care le-am discutat deja mai sus (dietologice și comportamentale) ajută și ele. Aici vom lua în considerare o situație specifică celor care urmăresc greutatea prea îndeaproape și sever:

Mâncarea în exces este rodul a nu mânca în exces.

Persoana face tot posibilul să nu mănânce în exces noaptea. De fiecare dată își jură că astăzi va supraviețui cu siguranță. Și se prăbușește de fiecare dată. De ce? Da, pentru că este forțat în mod constant să se gândească la ceea ce nu poate, păstrează-l constant în gânduri și în memorie.

Psihologii o numesc fixare dureroasă.Și se dezvoltă un cerc vicios - cu cât imaginea interzisului este mai strălucitoare în cap, cu atât trebuie să cheltuiești mai multă forță mentală pentru a ți-o interzice. Dar cu cât interzici mai tare, cu atât mai puternic apare în capul tău imaginea interzisului în toate culorile bogate.

Gândurile despre interzis capătă caracter de obsesie. Dar, după cum știți, singura modalitate de a evita obsesia este să cedeți. Și inevitabil vine o defecțiune și supraalimentare. Evenimentele s-ar fi dezvoltat altfel dacă o persoană ar fi știut de la bun început că nu este nimic interzis, că se poate mânca noaptea. Aici s-ar fi pornit deja pe calea compromisurilor rezonabile. Puteți mânca seara, dar prea multă mâncare noaptea va perturba inevitabil somnul și va duce la coșmaruri. DAR vis urât stricați-vă starea de spirit pentru a doua zi. Și apropo, te va face să mănânci și mai mult.

Deci, dacă știi ce poți mânca noaptea, mănânci puțin. Dacă crezi că nu poți, te descompune în mod constant și mănânci mult. Să numim acest truc

11. „Știu că pot face orice!”

Și încă un truc, tot din categoria psihologice -

12. „O viață activă plină de evenimente nu lasă timp, energie și nevoia de a mânca în exces”

Aici, vedeți singur - teatre, expoziții, centre de divertisment, alte tipuri de agrement, toate acestea vor reduce nevoia de mâncare pe timp de noapte, ca leac pentru plictiseală și proastă dispoziție.

Ca o completare

Iată o duzină de trucuri. Dar pot fi 15 și 20 și 25. Nimic nu te împiedică să le folosești în combinație, cum ar fi o masă cu conținut scăzut de grăsimi, o mică gustare ușoară noaptea, o plimbare înainte de culcare, o baie liniștitoare. Sau un antrenament precum mersul pe jos, o gustare ușoară, mersul la film, o altă gustare ușoară deja cu 30-40 de minute înainte de masă. Si asa mai departe.

Trebuie să spun că mâncatul în exces de seară are destul de multe motive care uneori apar într-o combinație bizară. Mai mult, unii oameni au mai multe șanse să aibă un motiv, în timp ce alții au altele. În consecință, corecția va fi diferită pentru diferite persoane. Unele tehnici sunt mai probabil să se potrivească cu una, în timp ce altele sunt mai potrivite.publicate.

Mikhail Ginzburg, medic nutriționist

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet

Una dintre cele mai frecvente probleme societate modernă- supraponderal. Potrivit statisticilor Organizației Mondiale a Sănătății, peste 1 miliard de oameni de pe planetă au probleme de sănătate din cauza kilogramelor în plus. În această situație, monitorizarea greutății și a stării de sănătate este vitală. Dar a face acest lucru nu este atât de ușor pe cât ar părea la prima vedere.

Potrivit oamenilor de știință, deja 20% din populația lumii va fi obeză până în 2025. Această problemă este relevantă pentru persoane de diferite profesii și statut social, sex, vârstă și loc de reședință. Aproximativ 50% dintre europeni sunt supraponderali, iar 30% dintre ei sunt obezi. În Rusia, aceste cifre sunt de 30%, respectiv 25%, dar conform statisticilor în rândul tinerilor, această cifră este în continuă creștere. Obezitatea a devenit o epidemie globală.

Și această problemă este mult mai profundă decât dimensiunea schimbată a hainelor. Obezitatea duce la boli grave. Hipertensiune arteriala, Diabet, tulburări de reproducere, ateroscleroză - aceasta nu este o listă completă a problemelor cu care este plină obezitatea. Și oamenii vor doar să fie slabi și frumoși. Mulți astăzi au renunțat pur și simplu în lupta împotriva kilogramelor în plus. Dar experții sunt siguri că există o cale de ieșire - refuză să mănânce după șase seara.

De ce este bine să nu mănânci după șase

„Nu mânca după șase”- aceste cuvinte au fost spuse pentru sine cel puțin o dată în viață de fiecare persoană care este preocupată de problema propriei sănătăți și de excesul de greutate. Mulți nutriționiști susțin această metodă de a scăpa de kilogramele acumulate. După o zi de lucru, o persoană nu are nevoie de atâta energie, deoarece activitatea motrică scade, iar caloriile care intră în organism seara nu au timp să fie arse și să se transforme în grăsime corporală.

Un alt motiv pentru care ar trebui să renunți să mănânci „după șase” este că nu este posibil un somn plin pe stomacul plin. Când o persoană se află în poziție orizontală, tractul digestiv funcționează cu dificultate, caloriile nu sunt consumate și, ca urmare, părțile laterale cresc.

Al treilea motiv pentru a sari peste masa de seara este activitatea enzimatica. Vârful său are loc la prânz și scade treptat seara. Prin urmare, tot ce se mănâncă seara zace ca o greutate moartă în stomac până dimineața, contribuind la formarea toxinelor. Acest lucru este plin nu numai de acumularea de exces de greutate, ci și de un eșec diverse sisteme organism.

De ce nu poți mânca după șase

Pentru dreptate, merită remarcat: postulul că a mânca după șase este dăunător este relevant pentru cei care merg la culcare în jurul orei 22:00. Dacă o persoană se culcă în jurul miezului nopții, ultima masă poate fi mutată la o oră ulterioară. Nu este vorba de cifra „șase” de pe ceas, ci de un anumit interval de timp care trebuie suportat înainte de a merge la culcare fără să mănânci. Principalul lucru în această afacere este un program clar care ajută la depanarea proceselor din interiorul corpului.

Uneori, o senzație crescută de foame este asociată cu caracteristicile metabolismului. Dacă există astfel de probleme, merită să ajutați organismul cu un medicament auxiliar dovedit. De exemplu, pentru a îmbunătăți metabolismul și pierderea în greutate - capsule de scorțișoară. Scorțișoara nu numai că reduce pofta de făină și dulciuri, ajută la reducerea grăsimilor, dar și normalizează nivelul zahărului din sânge, crește eficiența și îmbunătățește starea de spirit. Va fi de un bun ajutor pentru cei care decid să pună lucrurile în ordine în programul lor de viață.

Iar seara oamenii sunt atrași de frigider atunci când încearcă să se relaxeze după o zi grea, obișnuiesc să mănânce în fața televizorului sau nu își pot refuza o porție de dulciuri.

Cum să înveți fără durere să nu mănânci după șase:

Mulți se plâng că seara sunt atrași de frigider ca un magnet. Dar există trucuri care ajută să faci față „lacomiei de seară”. Deci, ce sfătuiesc nutriționiștii și cei care au reușit să învingă această problemă?

1. Scoateți alimentele bogate în calorii din frigider

Pentru început, merită să revizuiți conținutul frigiderului și să scăpați de stocurile de alimente bogate în calorii. La urma urmei, una este când ai „rupt” și ai mâncat un măr sau țelină, și cu totul alta - o prăjitură sau un sandviș cu unt și slănină.

2. Iubește-te pe tine și corpul tău, obișnuiește-te treptat cu o nouă dietă

Schimbarea programului de viață și a alimentației va tulbura pe oricine. Prin urmare, se recomandă să refuzați treptat porțiile de seară. Dacă vrei să mănânci, dar nu poți, ar trebui să bei un pahar cu apă. Dacă foamea nu s-a retras, puteți oferi corpului un măr sau un pahar de chefir.

3. Mănâncă mic și regulat

Pentru a nu mânca după șase, trebuie să ai timp să mănânci totul înainte de șase. Aceasta este o glumă, desigur, dar există ceva adevăr în ea. Pentru a îneca pofta de seară, nu trebuie să ignorați micul dejun, iar în timpul zilei trebuie să asigurați 5-6 mese. Acest lucru va preveni dezvoltarea unui sentiment acut de foame. Și, desigur, trebuie să vă reconsiderați dieta zilnică. Fara carne afumata si ciocolata, doar salate de legume, piept de pui sau curcan, pește, brânză de vaci, verdeață. Acest lucru este suficient pentru a te simți plin pe tot parcursul zilei.

4. Ajută-ți corpul să mențină o dietă sănătoasă

Una dintre principalele probleme de „seară” sunt dulciurile. Este suficient să mănânci o bomboană pentru a izbucni un atac de apetit de „lup”. Dacă voința de a renunța la dulciuri nu este suficientă, ar trebui să acordați atenție ajutoarelor. Combinația de fibre alimentare și vitamine promovează pierderea în greutate, ajută în mod eficient să facă față foametei și să restabiliți puterea după stres fizic și psihic grav.

5. Depășește foamea, înlocuiește mesele de seară cu băuturi

Apă, ceai neîndulcit, chefir - toate acestea pot fi consumate după șase, dacă senzația de foame bântuie. Dar volumul acestor băuturi ar trebui să fie limitat. În caz contrar, umflarea poate apărea dimineața.

6. Nu mânca la cină în seara asta alimente pe care le poți amâna până mâine dimineață.

Nutriționiștii vă sfătuiesc să folosiți o tehnică psihologică simplă: când doriți cu adevărat să mâncați ceva seara, trimiteți „deliciul” la frigider și spuneți-vă „Voi mânca asta la micul dejun”.

7. Folosește mici trucuri psihologice

Și poți încerca și „micile trucuri” care vor distrage atenția organismului de la mâncare după șase. Poti veni cu o activitate interesanta pentru seara, rasfata-te cu ceva placut, dar nu cu mancare. Și, de asemenea, merită să încercați să vă spălați pe dinți puțin mai devreme decât înainte de a merge la culcare - pentru organism, acesta poate deveni un semnal „asta e, nu mai mănânc”.

In concluzie...

Oricât de dificil ar părea să refuzi mâncarea seara, aceasta este o chestiune de obicei. Nutriționiștii sunt siguri că este suficient să reziste 3 săptămâni, iar problema va dispărea. În același timp, este important ca procesul de tranziție la mod nou alimentația a fost nedureroasă, nu a fost nevoie să te chinuiești pe tine și pe corpul tău.