Cum afectează atitudinea psihologică performanța? Atitudine pozitivă: sfatul unui psiholog. Cum să creezi o atitudine pozitivă

Este binecunoscut faptul că calitatea stării noastre de spirit (veselă sau mohorâtă) și a atitudinii față de noi înșine și a lumii din jurul nostru (optimist, tolerant, amabil sau, dimpotrivă, pesimist, neinvidibil, invidios, ursuz) ne determină sănătatea fizică. Și este adesea cauza stărilor și atitudinilor negative față de sine și de lumea din jur și este cauza multor boli. Prin urmare, o atitudine pozitivă este foarte importantă pentru sănătatea corpului.

Gândurile pozitive produc aceleași gânduri în oamenii din jurul tău și îi atrag la tine, în timp ce negativele acționează în sens opus, îi îndepărtează de tine. Este mai plăcut și mai util să fii atractiv, deci dezvoltă în tine doar gânduri atractive pozitive, care, împreună cu magnetismul tău pozitiv, îți vor oferi o putere mai mare de a influența oamenii.
Rădăcinați toate gândurile negative asociate cu ura, frica, tristețea, furia, nemulțumirea, resentimentul, invidia, neîncrederea etc. și înlocuiți-le cu cele pozitive asociate cu dragostea, curajul, bucuria, calmul, mulțumirea, bunăvoința etc. .

Așa cum te gândești la ceilalți, la fel și alții. Cum te gândești la tine, la fel și cei din jurul tău. Prin urmare, gândește-te numai pozitiv la tine și la ceilalți.

Nu iubești pe ceilalți sau crezi că alții nu te plac și nu vor fi iubiți. Ți-e frică de toată lumea și de toate și vei fi intimidat. Nu crezi în tine și nu vei avea încredere. Nu-ți dorești bine nimănui și nu ți-l vor dori. Gândurile altora tind să răspundă fiecărui gând și să mărească puterea gândurilor tale. Nu te gândi niciodată „Nu pot”. Toată lumea va crede că nu poți. Gândește-te întotdeauna: „Pot, vreau și voi realiza ceea ce vreau” - și tu poți face cu adevărat totul.

Oamenii grozavi devin grozavi pentru că au vrut să fie grozavi, dar au fost la fel ca tine: toți sunt născuți oameni „mici”.
Amintiți-vă că gândurile vă afectează - spiritul și corpul vostru. Care sunt gândurile - așa este persoana. Există cazuri în care cei care sunt lăsați și citesc neobosit romane criminale au devenit ulterior criminali. De aceea, evita cărțile pline de gânduri negative.

Gândurile negative sunt otravă spirituală, iar gândurile pozitive sunt antidotul. Gândurile de ură, invidie, frică, tristețe etc. excită procesele fiziologice periculoase din corpul nostru care au un efect dăunător, cel mai dăunător asupra sănătății noastre. Dimpotrivă, gândurile de dragoste, bunăvoință, bucurie etc. îmbunătățesc starea mentală și au un efect benefic asupra corpului.
În consecință, gândurile negative otrăvesc corpul, gândurile pozitive se vindecă. De aceea ar trebui să ne iubim aproapele ca pe sine, pentru că, în esență, iubindu-i pe cei din jurul nostru, ne iubim pe noi înșine, ne dorim binele și prosperitatea. Dezvoltând în tine gânduri pozitive, dezvolți în tine același magnetism și bună voință, pentru că înainte să poți gândi bine, trebuie să vrei să gândești așa.

Astfel, cu gândirea pozitivă, se dezvoltă toate cele 3 aspecte ale unei puternice influențe asupra oamenilor: magnetismul, puterea gândirii și puterea bunăvoinței.

Efect terapeutic:
întărește sistemul nervos;

Stare de sănătate înainte de culcare și după culcare

Al doilea sacrament (primul sacrament - mâncare) ar trebui să fie pregătirea pentru somn și intrarea în somn. Acest lucru este important atât pentru fizic, cât și pentru stare mentala, stare psihica persoană.

În timpul somnului, „eu” nostru locuiește într-o astfel de lume spirituală (astrală), care corespunde dispoziției noastre înainte de somn și revine „saturată” cu elementul său mental specific care comunică forței sau slăbiciunii, bunăstării sau tulburărilor către corp. Starea de îngrijorare, mormăitul, invidia contribuie la șederea „eu-ului” în sfera îngrijorării; la trezire, această îngrijorare crește. Acordarea la boală (gândurile de boală) traduce „eu” în lumea suferinței, iar acest lucru intensifică suferința în viața de zi. Prin urmare, pacientul înainte de culcare trebuie să se gândească la sănătate, trebuie să repete:
„Numai instrumentul pe care îl folosesc este deteriorat. Eu sunt ceea ce cred despre mine.

„Eu” meu spiritual este sănătos și îmi va aduce vindecarea corpului în timpul somnului ”.
Acest lucru trebuie repetat în fiecare seară, dacă rezultatul nu afectează imediat, atunci trebuie să vă gândiți să vă schimbați stilul de gândire într-unul pozitiv. Acordarea la starea tinereții și forța direcționează „eu” către sferele corespunzătoare ale lumii astrale; după ce a ieșit din somn, corpul se întărește și se întărește încrederea în starea de putere și tinerețe.

Pentru a clarifica cele de mai sus, trebuie să dați câteva explicații. Conform conceptului de yoghini, o persoană, pe lângă „eu”, constă din corpuri: un corp fizic, un corp eteric, corp astral(corpul dorinței), corp mental (corpul gândit), corp cauzal (corp cauzal).

Energia fiecărui corp diferă în ceea ce privește calitatea față de ceilalți și fiecare corp, cum ar fi, pătrunde în sine, fiind mai subtil, mai grosier.

Corpul fizic este format dintr-un număr imens de celule, fiecare dintre care îndeplinește două sarcini - își menține propria existență și o parte din sine renunță la susținerea întregului organism ca întreg (specializarea celulară). Un complex de celule omogene se acumulează într-un țesut sau chiar într-un organism întreg. Toate organele sunt pătrunse cu un grup de celule de control, celule care asigură funcția respiratorie sau nutrițională. Fiecare celulă trăiește o anumită perioadă de viață, apoi fie moare, ca celulele sanguine, fie se împarte.
Cu toate acestea, corpul își păstrează în mod constant forma și structura. Acest proces de conservare este realizat de corpul eteric.

Corpul eteric este o replică exactă corp fizic, pare să conțină forma constantă a corpului. În corpul eteric se află astralul sau corpul emoțiilor și dorințelor.

Corpul mental construiește un plan pentru activitățile noastre în procesul întregii noastre vieți, o structură inteligentă de comportament. În corpul mental este corpul cauzelor.
În timpul somnului, corpul nostru astral părăsește fizicul și începe să călătorească în spațiul invizibil, realizând acele dorințe care nu au fost realizate în timpul zilei și, prin urmare, se eliberează de tensiunea energetică internă.

Într-un vis, dorințele (în special dorințele care intră în posesia unei persoane înainte de culcare) și starea de spirit controlează o persoană. În același timp, vede evenimentele, dar nu le poate influența.

Din cele de mai sus, este clar că înainte de culcare trebuie să evitați conversațiile neplăcute și minore, clarificarea relațiilor și reflexiile triste. Dimpotrivă, toată lumea are nevoie mijloacele disponibile- o plimbare înainte de culcare, relaxare (relaxare obișnuită cu auto-hipnoză optimistă sub formă antrenament autogen), ascultând muzică frumoasă care să-ți afirme viața, amintiri despre momente frumoase și fericite din viața ta, o scurtă conversație cu o persoană bună cu care ai simpatie reciprocă - pentru a te acorda sentimentul unei persoane și, în principiu, a unei persoane, fericit, suficient de puternic și tânăr (în ciuda Ce vârstă).

Și când te-ai trezit, trebuie să îți conectezi conștiința la viața unică a Universului și să ceri partea ta din tot ceea ce trăiește din Mintea Lumii. În Univers, toate ființele vii sunt una (copaci, nori, oceane, păsări, stele, soare), totul are energie.

Sufletul nostru, într-o anumită dispoziție (mai ales dimineața), are capacitatea de a atrage o parte din această forță vie la sine și de a o păstra pe tot parcursul zilei. Forma verbală a cererii este arbitrară, principalul lucru este semnificația. Și în timpul zilei, trebuie să repetați această solicitare timp de 1-2 minute, indiferent cât de ocupat sunteți. Forțele rezultate merg nu numai pentru a tonifica și întineri corpul, ci și pentru a permite „eu-ului” nostru să pătrundă într-un vis cât mai profund posibil în lumea astrală. Cu cât „Eu” pătrunde mai departe în lumea astrală, cu atât emoțiile mai rafinate aduce „eu” cu sine, înnobilând trupul și sufletul (dacă, desigur, a existat o atitudine pozitivă înainte de culcare).

Dacă nu puteți adormi imediat:

Faceți 5-7 respirații complete de yoga (după îndepărtarea pernei, astfel încât trunchiul și capul să fie într-o singură linie dreaptă);
imaginați-vă că, prin inhalare, prana trece prin organele respiratorii în plexul solar (în chakra Manipura) și se acumulează acolo;
alături de expirație, fiecare celulă a corpului se relaxează și în același timp plexul solar prana este trimisă fiecărei celule pentru a-și consolida vitalitatea și a ajuta la curățarea de toxine;
apoi relaxați-vă tot corpul și creierul (eliberați-vă de gânduri); acest lucru se poate face cu Shav Asana.
Efect terapeutic:
crește vitalitatea;
întărește sistemul nervos;
trezește apărarea corpului.

Percepția lumii despre copilărie

Mulți oameni, care au comis acte care sunt neplăcute pentru ei înșiși și pentru cei din jur sau au făcut unele greșeli grave în acest sau acel domeniu al vieții, perioadă lungă de timp apoi își amintesc și experimentează toate nuanțele acestor acțiuni, calcule greșite, greșeli.

Și, în ciuda faptului că toate acestea au fost în trecut, întunecă viața reală, gândurile întunecate interferează cu viața, reduc nivelul de gândire pozitivă din prezent. Desigur, așa cum se spune, ei învață din greșeli și trebuie făcută o analiză a greșelilor lor, dar acest lucru trebuie făcut o singură dată și apoi încearcă să uiți greutatea neplăcută din viața ta și să te bucuri de viață, chiar procesul de viață, așa cum copiii știu cum să o facă. Spune-ti:
„Este suficient ca neplăcutul să-și amintească în permanență de el însuși mediu inconjurator... De ce ar trebui să prețuiesc și să cultiv neplăcutul din mine? Împărtășiți totul neplăcut în trecut și prezent, mă bucur de viață, chiar de procesul vieții. "
Uneori, o persoană, care se plânge de multe griji din viața sa, de multe aspecte neplăcute ale vieții sale, exclamă: „Oh * dacă aș putea deveni din nou copil!” Acesta este visul multor oameni. Vor să nu se elibereze atât de mult de grijile lor, cât să simtă bucuria vieții, deoarece grijile de zi cu zi au învățat oamenii să se bucure de viață și să se simtă fericiți.
O meditație specială, care poate fi numită „Bucuria vieții”, ajută un adult să se întoarcă la minunata perspectivă mondială a copilăriei, să învețe să se bucure din nou de viață.
Meditația Bucuria vieții se realizează după cum urmează.
Poziția inițială: în picioare, brațele de-a lungul corpului.
Performanţă:
Imaginați-vă un cer însorit, albastru strălucitor. La sfârșitul lunii mai, tocmai a plouat. Aerul este limpede și proaspăt.
Ne uităm fericiți la cerul frumos, la crengile copacilor cu frunze tinere. Picături de ploaie încă atârnă de flori. Atingem aceste picături cu buzele și le simțim gustul. Cum vrei să-ți întinzi brațele, să arunci capul înapoi și, împingându-te de pe sol, cu un râs de bucurie și fericire, zboară peste pajiștile umede.
Să decolăm! Și ne scăldăm în lumina blândă a soarelui. Aterizăm. Ne ridicăm drept. Deasupra noastră este o lumină solară îngroșată, un nor de energie solară aurie scânteietoare, foarte subtilă, tandră, iubitoare. Lasă-l să se îngroașe și mai mult peste cap.
Să ne deschidem către ea! Să dorim cu toată ființa noastră să fuzionăm cu ea, să ne umple corpul. Simțim cum curge de sus în cap.
Efect terapeutic:
tonifică apărarea corpului;
întărește sistemul nervos;
crește vitalitatea.

Crearea unor trăsături de caracter pozitive

Gândurile, sentimentele și acțiunile unei persoane sunt legate reciproc: o acțiune fizică este însoțită de anumite emoții și gânduri și, dimpotrivă, gândurile și emoțiile provoacă anumite acțiuni sau poziția corporală și expresia feței corespunzătoare.

O privire independentă, umerii îndreptați duc la o creștere a spiritului și vigoare, o privire deprimată și umerii căzuți duc la o stare deprimată. Pentru a corecta caracterul, nu trebuie doar să faceți exerciții speciale - pentru a medita, ci și ca măsuri preliminare înainte de a începe meditația, pentru a armoniza gândurile, emoțiile și acțiunile, direcționându-le către un scop specific.
Să presupunem că aveți o voință slabă și că sunteți timizi. Primul dvs. pas va fi să vă direcționați acțiunile, sentimentele și gândurile către un singur scop.
Acțiune:
ridica-ti capul
îndreaptă-ți umerii
vorbește tare, clar, încet,
uită-te la cealaltă persoană în ochi. Simturile:
incearca sa te simti puternic si hotarat.
Gânduri:
Imaginați-vă ca pe o persoană hotărâtă, energică, încrezătoare în sine.
Gesturile sigure vor evoca emoții adecvate, care, la rândul lor, vor influența modul de gândire. La rândul său, conținutul gândurilor va spori emoțiile, care vor afecta acțiunile, faptele și vor schimba aspectul.
În acest fel, fiecare element al lanțului de acțiune este decisiv și încrezător.
Atasăm influența emoțiilor și acțiunilor la lucrarea gândirii, ținând cont de interconectarea lanțului de gândire - emoție - acțiune:
simultan cu pronunțarea frazelor, ne imaginăm mental ceea ce vrem (ne imaginăm că avem deja calitatea dorită);
apoi, în procesul pronunțării frazelor, conferim imaginii mentale o culoare emoțională (încercăm să evocăm în noi înșine sentimentul că o persoană cu experiența de calitate corespunzătoare).
Efect terapeutic:
crește vitalitatea;

Încălcarea obiceiului gândirii negative și încurajarea optimismului

Fii optimist și nu permite gânduri posomorâte, amintindu-ți că, așa cum sunt gândurile noastre, așa este poziția noastră în această lume. Gândurile negative mohorâte atrag oamenii cu aceleași gânduri către noi și circumstanțele adecvate.
Oamenii care au obiceiul de a gândi mohorât se referă la preocupările legate de siguranța și securitatea celor dragi, despre situația lor financiară.
Despre siguranța dvs., trebuie să vă spuneți următoarele:
„Am încredere în„ eu ”-ul meu superior, nu numai că mă călăuzește pe calea creșterii spirituale, ci îmi oferă și o securitate completă în această viață.”
Și, de fapt, atunci când o persoană se iubește pe sine și, fiind într-o stare de libertate interioară, se deschide spre bucurie, pace, vindecare, circumstanțele vieții se dezvoltă în așa fel încât situațiile descrise sunt excluse.
Dacă ți-e frică să nu fii șomer sau fără adăpost, amintește-ți că orice circumstanță negativă pentru tine este generată de credințele tale interioare negative.
Este în puterea ta să înlocuiești convingerile negative cu cele pozitive și, în acest caz, circumstanțele se vor dezvolta în așa fel încât să nu rămâi fără muncă și fără casă.
Dacă sunteți îngrijorat de problema suportului dvs. material, trebuie să vă spuneți că această problemă este rezolvabilă. Trebuie să îți permiți să permiți bogăției în viața ta folosind afirmații pozitive precum:
„În fiecare zi, veniturile mele cresc și cresc.”
Pentru a scăpa de obiceiul de a gândi negativ, alegeți orice imagine care vă este plăcută, cu care puteți înlocui gândurile negative în orice moment. Poate fi un peisaj frumos, un buchet de flori, o vedere a unui lac frumos etc.
Când apare un gând negru și negru, spune-ți:
„Nu mă voi mai gândi la asta. Pentru mine este mai plăcut să mă gândesc la un buchet de flori, la un peisaj frumos ”- și să las această imagine să apară în fața privirii tale interioare.
Nu vă faceți griji cu privire la îmbătrânire. Și la bătrânețe, o persoană se va simți grozav dacă elimină atitudini negative (și, în special, atitudini negative cu privire la faptul că bătrânețea este în mod necesar însoțită de slăbiciune, slăbiciune, boală) și le înlocuiește cu afirmații pozitive, se va iubi pe sine.
Nu vă fie frică de moarte:
în primul rând, moartea nu trebuie să aibă loc într-un fel de stare dureroasă în conformitate cu perspectiva pozitivă a unei persoane (atitudine pozitivă față de sine și față de alte persoane);
în al doilea rând, existența noastră nu se încheie cu această viață pe Pământ și cu următoarea reîncarnare vom reapărea pe această planetă.
întărește sistemul nervos; mobilizează apărarea organismului.

Efect terapeutic:
crește vitalitatea;
tonifică apărarea;
întărește sistemul nervos.

Arătând bunătate, blândețe și toleranță față de tine

Bunătatea, blândețea și toleranța față de tine sunt necesare în special în perioada vieții tale când stăpânești noi metode sau sisteme de vindecare, care includ factori precum schimbarea ta.

Și nu este atât de ușor pentru o persoană să se schimbe. Majoritatea oamenilor cred că schimbarea este simplă, adică altele, dar când încep să se schimbe cu ajutorul unui fel de sistem de vindecare, se găsesc adesea pentru o perioadă de timp într-o stare care poate fi numită tranzitorie, atunci când o persoană ezită, se grăbește între vechi și nou.
Uneori, în această perioadă, de la o persoană, puteți auzi o scuză pentru aruncarea sa de la ceea ce a fost la ceea ce ar trebui să fie:
„Mă tot întreb dacă acest sistem mi-a adus vreun beneficiu. La urma urmei, există deja de multă vreme și, dintr-un anumit motiv, nu văd că mulți oameni sunt implicați în asta ".
El, cel mai probabil, înțelege că dacă un sistem a existat de mult timp, acest lucru nu înseamnă deloc că mulți ar trebui să fie implicați în el (o persoană ar trebui să fie pregătită pentru acest sistem, ar trebui să crească până la realizarea că are nevoie de acest sistem ).

El încearcă doar să găsească un truc pentru a întinde puțin perioada de tranziție (cel mai important lucru este că această întindere nu este lungă).
Și acesta este un proces complet normal și natural, caracteristic stăpânirii ceva nou sau schimbării de sine. Prin urmare, nu vă certați, arătați-vă bunătate și blândețe în această perioadă de tranziție - nu contează dacă aveți dorința de a vă schimba, după o scurtă perioadă perioadă de tranziție vei începe să te schimbi.

Arată nu numai toleranță pentru tine, ci și o anumită răbdare necesară atunci când folosești mijloacele de a lucra asupra ta.
Dacă luăm în considerare afirmații pozitive din acest punct de vedere, atunci este necesar să indicăm, în primul rând, că afirmațiile pozitive nu vor avea efect dacă sunt pronunțate de 2-3 ori. Acest lucru nu este suficient, deoarece orice schimbare necesită o acțiune lungă și adesea continuă (mă refer periodic la un interval de timp sau altul) a unei anumite metode. Afirmațiile pozitive trebuie rostite mult timp.
În al doilea rând, este important și ce faci în intervalele dintre repetările afirmărilor pozitive, iar în aceste intervale trebuie să menții o anumită atmosferă interioară pozitivă - trebuie să te lauzi pentru cele mai mici realizări în procesul de schimbare.
Efect terapeutic:
tonifică apărarea;
vindecă sistemul nervos;
crește vitalitatea.

Muzică

Alegeți o muzică melodică frumoasă. Porniți magnetofonul. Stai întins pe podea, relaxează-te.
Respirați respirația ritmică (o inhalare completă de yoga și o expirație completă de yoga de aceeași durată, de exemplu, fiecare puls de 8 pulsuri, iar durata respirației care ține după inhalare și expirație este la jumătate mai lungă decât
durata inhalării și expirației, adică 4 bătăi ale pulsului). Cel mai bine este să asumiți aceeași poziție corporală ca în Savasana și să vă relaxați în același mod ca și în Savasana. Nu încercați să înțelegeți muzica, percepeți-o cu tot corpul și sufletul, acceptați-o complet, necondiționat, lăsați-o să pătrundă liber în interiorul vostru; încearcă să cedezi și fuzionează cu ea, dizolvându-te treptat în sunetul său. Efect terapeutic:
ridică vitalitatea;
întărește sistemul nervos.

Comunicarea cu natura

Petreceți cât mai mult timp posibil în natură. Cel mai bun lucru este dacă va fi în fiecare zi, cel puțin câteva minute (în pădure, în parc sau cel puțin în piață). În același timp, încercați să vă deschideți sensibilitatea față de viața din jur, încercând să înțelegeți intern de ce și cum se deschid florile, cântă păsările, insectele zboară și se târăsc, copacii se leagănă, participând la toate acestea, ca să spunem așa, prin adâncirea și concentrarea gândurilor. Un timp atât de liniștit în aerul proaspăt nu numai că îți va îmbunătăți aspectul fizic, ci se va dezvolta treptat în tine puterea interioară, calmul, echilibrul.

Când stăpânești acest exercițiu de meditație (acest lucru necesită puțin - 3-4 ieșiri spre natură), vei fi gata să stăpânești următorul exercițiu, un exercițiu minunat care îți va lumina și îmbogăți în mod semnificativ viața. Să numim acest exercițiu „Iubirea elementelor”. Te va învăța să iubești, să te distrezi, să simți pe deplin fiecare dispoziție a elementelor - să fii receptiv la ele și conștient de ele; și asta înseamnă că va crește bucuria vieții în această lume.

Tehnica este aceeași ca în primul exercițiu, adică, după ce am ales unul dintre elemente (de exemplu, ploaia), ne vom îndrepta atenția doar asupra acestui element. Gândiți-vă doar la ploaie, gândiți-vă de ce a apărut și de ce aveți nevoie de ea și apoi gândiți-vă la faptul că, dacă natura are nevoie de ea, atunci și voi aveți nevoie de ea. Această ploaie, oricare ar fi ea (caldă sau rece), îți este plăcută și te revigorează. Acest exercițiu ne mărește energia și ne îmbogățește sufletul (fapt recunoscut de mulți artiști talentați care s-au orientat instinctiv către elementele, chiar și furtuna, pentru a-și reînnoi și a-și reface forța mentală).

Efect terapeutic:
întărește sistemul nervos,
vindecă sistemul cardiovascular.

Aspect frumos

Aspectul bun (starea bună a părului și a pielii feței, precum și hainele frumoase) și gândirea pozitivă pentru majoritatea oamenilor de pe Pământ sunt interconectate. O dispoziție bună și gândurile pozitive îmbunătățesc starea părului și a pielii corpului, stimulează dorința de a mulțumi oamenii și de a se îmbrăca frumos. Și invers, hainele frumoase și o stare bună de aspect al corpului se înveselesc, adesea îl fac sărbătorit și ridică nivelul gândirii pozitive. De aceea este atât de important în orice condiții și în orice circumstanțe ale vieții să nu vă scufundați, ci să încercați tot timpul să vă îmbrăcați bine și să mențineți o stare bună a părului și a pielii feței. Acest lucru întârzie atât îmbătrânirea, cât și acționează prin menținerea gândirii pozitive întineritoare (pe lângă faptul că hainele frumoase și mijloacele pentru menținerea unei stări bune a părului și a pielii feței direct, vizual, ca să spunem așa, întineresc o persoană).

În primul rând, despre haine. Albina experimentează un sentiment de ridicare morală și spirituală, îmbrăcând haine la modă și frumoase - un obicei minunat și trebuie menținut tot timpul (dacă, desigur, există condiții pentru asta). O persoană în haine frumoase schimbă postura (coloana vertebrală tinde să se îndrepte) și mersul. Apare nu doar ușurința mișcării, ci și încrederea în sine.

Este indicat să nu purtați haine vechi. Îmbrăcămintea absoarbe elementele emanației noastre mentale și se satură cu ele în timp. Oricine poartă haine vechi intră în atmosfera emanației, odată absorbită de aceste haine, și simte ecourile vechilor dispoziții și dureri, griji și necazuri. Hainele noi ne eliberează psihicul și îi conferă ușurință. Este, parcă, o coajă proaspătă a corpului nostru, care nu este încă saturată de emanația mentală a multor zile. Nici măcar nu trebuie să salvați hainele pe care le-ați purtat în timpul fericit. A purta haine vechi în afara economiei înseamnă a îmbrăca părți vechi învechite din trecut și a-ți irosi energia neproductiv. Nici șerpii „economici” nu se târăsc în pielea veche. Natura nu recunoaște hainele vechi, nu economisește pene, blănuri, vopsele.

Intuitia îi face pe oameni să poarte anumite haine în anumite ocazii, lăsând gândurile de zi cu zi acasă cu haine de zi cu zi. Fiecare profesie ar trebui să aibă propria rochie elegantă specială, îmbrăcată pe care oamenii ar intra în starea de spirit corespunzătoare ocupației date, fără cheltuieli inutile de energie. În toate religiile, preotul se îmbracă într-o haină preoțească specială, destinată unui serviciu specific, și nu o poartă alteori pentru a-și proteja „aura” de gândurile joase. Dacă preotul îl purta constant, atunci toate stările proaste și necazurile vieții sale de zi cu zi ar pătrunde în haina sacră.

Majoritatea oamenilor care nu sunt primii tineri neglijează toaleta, îmbrăcându-se în haine întunecate și nemodificate. Acesta este începutul morții. Acești oameni renunță moral și intră rapid în bătrânețe.

Toată lumea experimentează un sentiment de ridicare morală și spirituală, îmbrăcându-se în haine la modă și frumoase. Obiceiul de a purta haine la modă și frumoase este minunat (dacă există, desigur, pentru această afecțiune), deoarece afectează nu numai moral și spiritual, ci face și o persoană frumoasă, postura și mersul devin frumoase și încrezătoare în conformitate cu haine.

Ghidurile antice de yoga pentru îngrijirea pielii includ următoarea procedură:
„Tăiați lămâia în jumătate și, așezându-vă într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate, frecați-vă coatele cu ele și astfel eliminați rugozitatea pielii. Clătiți și
frecați-le cu ulei vegetal. Faceți același lucru pentru genunchi și gât. Aplatizați jumătate din lămâie și frecați pielea sub bărbie într-o mișcare în sus și în jos. Apoi frecați corpul cu ulei vegetal. "
Frecarea cu ulei vegetal (puteți numi această procedură „spălare”, deoarece ulei vegetal curata bine pielea; nu degeaba uleiul vegetal îndepărtează chiar vopseaua de pe piele) este mai bine să o faceți după o baie caldă sau un duș, când porii pielii se deschid. Uleiul este frecat abundent (încălzit, dar nu într-o stare fierbinte), iar frecarea se termină cu relaxare completă. Se poate folosi orice ulei vegetal, dar cel mai bun este uleiul de măsline.
Periodic trebuie să faceți măști (o dată la 2-3 săptămâni). Măștile nu sunt o invenție a produselor cosmetice moderne. Cu multe mii de ani în urmă, egiptenii și femeile grecești și-au aplicat diferite măști pe fețe pentru a-și menține pielea tânără și proaspătă. Acțiunea măștii este aceea că provoacă un flux crescut de sânge către țesuturile pielii, după care acestea devin elastice, mușchii elastici, porii încep să secrete intens produsele glandelor pielii, pielea devine proaspătă și tânără.

Cel mai bun efect poate fi atins prin aplicarea măștii seara înainte de culcare. Nu trebuie lăsat peste noapte; după ceva timp, masca trebuie spălată. Înainte de a aplica masca, curățați bine pielea de praf și transpirație, în mod ideal folosind comprese de apă caldă și rece alternată. Pielea cu sensibilitate crescută trebuie înlăturată cu o cremă grasă înainte de aceasta. Aplicați masca pe față, culcați-vă mai confortabil și relaxați-vă. Acest lucru este necesar chiar dacă aveți foarte puțin timp. Nu va exista niciun efect dacă veți îmbrăca o mască și vă veți plimba prin apartament și veți face treburile casnice. O mască specială trebuie utilizată atâta timp cât are un efect bun. În general, se recomandă schimbarea compoziției măștilor din când în când. Iată câteva rețete de mască de aplicat.
O mască dintr-un cartof mare fiert într-o cantitate mică de lapte îndepărtează instantaneu semnele de oboseală de pe față și netezește ridurile. Când terciul lichid rezultat s-a răcit, trebuie aplicat pe față.
Masca de castraveți vindecă pielea, o netezește, îngustează porii măriți, albesc; Recomandat pentru îmbătrânirea și tenul obosit. Radeți un castravete suculent, puneți mușchiul pe o bucată de tifon și acoperiți-vă fața cu el.
Masca de morcovi este deosebit de eficientă pentru pielea palidă, îmbătrânită și pentru tenul gras acoperit de acnee. Radeți morcovii mari, suculenți, puneți mușchi pe pânză de brânză, aplicați pe față.

Atitudine pozitivă și gândire pozitivă prin procesul de lucru
Starea organismului depinde de stilul de lucru, de atitudinea față de muncă și de starea internă în timpul lucrului; pentru munca făcută fără interes, fără dragoste, provoacă oboseală fizică și mentală și nemulțumire într-o persoană.

Orice lucrare poate fi făcută interesantă. În primul rând, puteți utiliza elementele de formare bazată pe roluri: pentru a juca un rol în performanța muncii. Imaginați-vă ca un inventator care întruchipează invenția dvs. în munca dvs. sau imaginați-vă ce se face
comanda pentru o persoană dragă etc.
În al doilea rând, puteți utiliza metoda de meditație în munca dvs.

Tehnica de a face lucrarea ca meditație este după cum urmează:
faceți o respirație completă de yoga timp de 3-5 minute. Imaginați-vă că, în timp ce expirați, vă aruncați toate gândurile posomorâte despre viață și muncă;
te vei simți ușurat - și vei începe să lucrezi;
lăsând deoparte toate celelalte gânduri, îndreaptă-ți atenția spre plăcerea pe care munca o poate și o face. Și treptat această plăcere va crește și va deveni în cele din urmă un obicei.

Efect terapeutic:
ridică vitalitatea;
întărește sistemul nervos.

Înlocuirea gândurilor negative cu cele pozitive

În primul rând, trebuie să învățați să vă controlați dorințele corpului. Nu lăsați dorințele negative ale corpului vostru să vă influențeze și să vă deruteze mintea. Dacă chiar crezi că dorința corpului tău (pofta, dorința de a mânca, lenea etc.) este negativă pentru acest moment iar satisfacția acestei dorințe vă va face rău, renunțați la această dorință. Corpul este prost și, în același timp, susceptibil la îndrumarea creierului. Așadar, lăsați-vă mintea să-și dicteze deciziile către corp, altfel se va întâmpla contrariul: corpul vostru va controla mintea - și atunci viața voastră va fi alcătuită din boli și robie. Când veți învăța să controlați dorințele corpului vostru, fii mai ușor pentru tine să te miști pentru a-ți controla gândurile, și anume pentru a înlocui gândurile negative cu cele pozitive. De îndată ce gândurile negative îți vin în minte (dorințe de rău pentru cineva, gânduri asociate cu anxietate, frică, invidie etc.), înlocuiește-le imediat cu cele pozitive, opuse.

Este necesar să înțelegem ferm și să ne amintim că gândurile negative sunt gânduri distructive care strică și otrăvesc mintea și sufletul, ducând la vid moral interior și eșecuri în viață. Mai mult, gândurile negative asociate cu anxietate prelungită duc încet dar constant la „intoxicație” a corpului, iar gândurile negative asociate cu frica și furia duc la intoxicație rapid. Și în ambele cazuri, la rata corespunzătoare, o persoană suferă de o tulburare de sănătate, boală.

După un timp, când ați dobândit deja o abilitate stabilă de a înlocui gândurile negative cu cele pozitive, gândurile negative vor apărea din ce în ce mai puțin, iar cele pozitive - din ce în ce mai des. O atitudine cotidiană pozitivă, care în sine este foarte importantă, ajută foarte mult acest proces: tonifică pozitiv psihicul, dă o bună dispoziție. În fiecare dimineață, imediat ce te trezești, inspiră-te că ești fericit, încrezător, ești norocos, iar lumea din jurul tău este frumoasă; oamenii din jurul tău sunt buni și plini de demnitate. Sunteți gata să le iertați neajunsurile și sunteți gata să le iubiți.

Efect terapeutic:
vindecă toate sistemele corpului.

Zâmbet interior

Dimineața, trebuie să alegeți un moment pentru o atitudine pozitivă pentru întreaga zi. Înainte de setul de exerciții de dimineață, trebuie să intrați în starea unui zâmbet interior.

Acest lucru se face după cum urmează:
stai confortabil, relaxează-ți maxilarul inferior și deschide ușor gura;
începe să respiri, dar nu profund. Lasă corpul să respire, apoi respirația va deveni superficială. Când simți că respirația ta a devenit superficială, corpul tău devine profund relaxat;
în acest moment încearcă să simți un zâmbet, dar nu pe fața ta, ci înăuntru. Acesta nu este un zâmbet care se joacă pe buzele tale, ci un zâmbet interior, un zâmbet care te pătrunde din interior.

Încercați și vedeți singur, pentru că este imposibil de explicat. Ca și cum ai zâmbi nu cu gura, ci cu burta, zâmbetul va fi moale, abia perceptibil, ca o floare de trandafir care înflorește în burtă și emană parfumul său pe tot corpul.

Dacă ai experimentat un zâmbet de acest fel te poate ajuta să rămâi fericit toată ziua.
În timpul zilei, după ce am simțit că senzația plăcută a unui zâmbet și odată cu ea o bună dispoziție dispar, încercați să prindeți din nou acest zâmbet interior.
Înainte de a pleca de acasă la serviciu, trebuie să vă pregătiți pentru activități calme, măsurate în timpul zilei. În același timp, reamintiți încă o dată regulile de bază ale comportamentului atunci când efectuați orice muncă:
nu vă grăbiți - graba are un efect dăunător atât asupra rezultatelor muncii, cât și asupra psihicului;
făcând în mod constant un lucru după altul. Efect terapeutic:
îmbunătățește starea de spirit;
întărește sistemul nervos.

Gânduri tonifiante și un zâmbet

În fiecare zi, chiar de dimineață, creierul nostru ar trebui să primească impulsuri sub formă de gânduri care, în timpul zilei, pot influența starea de spirit internă, tonul activității de gândire-creatoare. Într-adevăr, natura cursului tuturor proceselor noastre neuropsihice și, ceea ce este foarte important, nivelul optim al reacțiilor noastre emoționale la diferiți stimuli, depinde în mare măsură de dispoziție. Natura comportamentului nostru în familie, în echipă, în mediul social depinde în mare măsură de starea de spirit dominantă emoțională din conștiința noastră.

Trebuie să aveți un anumit set de gânduri tonice. Oamenii diferiți au un set diferit de cuvinte, dar sensul ar trebui să fie același:
optimism,
fericire,
încredere în sine.
De exemplu, ar putea fi utilizat următorul set de gânduri tonice:
"Sunt fericit. Întâmpin orice dificultăți cu un zâmbet. În timpul zilei voi fi vesel și energic. "

Timpul pentru o stare tonică pozitivă este primele minute după trezirea din somn.

Zâmbetul este folosit ca atitudine pozitivă. Dacă fața nu zâmbește și a zâmbi a devenit un obicei, ar trebui să exersați zâmbind în fața oglinzii în fiecare dimineață, creând o expresie facială binevoitoare, pentru că o expresie facială binevoitoare excită centrele emoțiilor pozitive, duce la o bună dispoziție. O persoană cu un zâmbet natural, primitor, câștigă el însuși vigoare și veselie și îmbunătățește starea de spirit a celor din jur.

Trebuie să fii atent la expresia feței tale și să nu permiți o expresie plictisitoare, mohorâtă, nemulțumită pe fața ta, deoarece o astfel de expresie nu este atât de inofensivă: oamenii cu fața nemulțumită sunt ca o sită - toate fenomenele vieții sunt cernute prin conștiința lor, lucrurile bune se strecoară fără să se oprească, dar răul rămâne și este fixat, continuând să formeze un personaj certător.
V Viata de zi cu zi un zâmbet, de regulă, evocă printre altele un zâmbet și o dispoziție adecvată, creează o atmosferă de comunicare prietenoasă sau de afaceri. Un zâmbet strălucitor ajută într-un mod binevoitor
tratează persoanele cu care interacționezi și evită situațiile critice care îți pot strica starea de spirit.

Un zâmbet este un declanșator pentru un sentiment de bucurie, pentru o perspectivă veselă, iar bucuria, la rândul său, este un fundal care reglează psihicul într-o stare de viață care să afirme viața. O persoană plină de bucurie este transformată. Inima lui sună mai veselă, ochii îi radiază bunătate, mișcările sale devin mai expresive, iar zborul gândurilor devine mai aspirant. O astfel de persoană accentuează percepția artei și frumusețea naturii, îmbunătățește relațiile cu ceilalți și devine o activitate creativă mai fructuoasă.

Am spus deja că atitudinile noastre joacă un rol important și practic principalul în modelarea vieții și a dispoziției noastre. Dacă ești obișnuit să suferi și să te plângi constant, atunci ai o astfel de atitudine, îți concentrezi atenția asupra negativului. Și dacă crezi în cele mai bune și te bucuri în fiecare zi, atunci ai o atitudine pozitivă.

Atitudine pozitiva joacă un rol foarte important, cu ajutorul său îți poți schimba complet viața, trebuie doar să înveți să te prinzi cu gânduri negative, rele, să le ștergi și să le înlocuiești cu altele pozitive.

Este important să păstrezi o dispoziție excelentă în orice moment - fă-o regulă pentru tine! Da, oamenii nu sunt roboți și nu putem râde și zâmbi tot timpul. Dar nici nu ar trebui să fii neliniștit, supărat și îngrijorat. Dacă înveți să fii de bună dispoziție dimineața, crede-mă, viața ta va deveni mai ușoară și mai veselă. Am încercat totul asupra mea și, din propria mea experiență, știu despre importanța setării corecte pentru ziua respectivă. Astăzi vreau să vă dau câteva sfaturi utile despre cum să creați o astfel de instalare pentru dvs.

Cum să creezi o atitudine pozitivă

Starea de spirit pentru întreaga zi se creează dimineața. Da, dimineața chiar nu vreau să mă ridic și să merg la muncă, vreau să dorm și îmi vin în cap gânduri apăsătoare și neplăcute că această muncă te-a plictisit de mult, că astăzi ai o zi grea, că azi tu ai multe lucruri de făcut și ești obosit și nu te simți bine și așa mai departe și așa mai departe. Spune-ți „Oprește-te!” și oprește acest flux de gânduri. Este foarte important să te prinzi în primele minute după trezire, să te întinzi dulce și, simțind căldură și dragoste în inima ta (după cum o poți citi), spune mental sau cu voce tare: „Astăzi aștept o zi minunată și multe surprize plăcute! ”. Doar asigurați-vă că o simțiți cu inima, s-ar putea spune că respirați-o cu inima (respirați în dragoste și expirați-o în spațiul vostru). Apoi, ridică-te din pat cu cuvântul „Ușor!” (adică trebuie să spui asta când cobori picioarele și te ridici din pat).

Bunăstarea noastră fizică ar trebui să fie, de asemenea, la un nivel bun. Exercițiile de dimineață vă ajută să vă reîncărcați cu vioiciune, așa că nu fiți leneși cel puțin 10-15 minute pentru a vă întinde mușchii. De asemenea, este recomandabil să faceți exerciții energetice. Principiul este acesta:

Respirați adânc prin inimă - expirați în pământ.

Respirație profundă din pământ, țineți în inimă, expirați prin coroana capului în cer.

Respirați adânc prin coroană, țineți în inimă, expirați în pământ și înapoi.

Deci, puteți respira de 3-5 ori. O astfel de respirație saturează celulele cu oxigen și direcționează fluxul de energie în direcția corectă. Făcând această respirație în fiecare zi, te vei simți mai bine, dacă există probleme cu somnul, acestea vor dispărea, vei deveni mai liniștit și mai vesel. La început, amețeala este posibilă din cauza unui exces de oxigen și energie, dar apoi toate acestea vor trece.

Un alt sfat important este să învățați cum să vă relaxați și să vă relaxați. Nu luați munca acasă, nu vă aduceți acasă problemele de serviciu, nu încercați să faceți totul și fiți la timp, deoarece știți „nu puteți reface toată munca și nu veți câștiga toți banii”. Dacă nu aveți timp să faceți ceva la locul de muncă, reconsiderați-vă programul de lucru. Învățați să separați casa și locul de muncă, personalul și afacerea. Casa ta este cetatea ta, aceasta este spatele tău, acesta este locul tău de odihnă, aceasta este lumea ta personală. Nu mai fura această odihnă și timpul personal de la tine, învață să-ți distribuie puterea, timpul și energia. Totul are timpul și locul ei. Nu am venit aici să „arăm ca caii” sau „să ne învârtim ca o veveriță într-o roată”. Am venit aici pentru a învăța să iubim și să fim fericiți.

Învață să faci totul cu plăcere - atât munca, cât și odihna și nu-ți pierde niciodată curajul!

Și, în sfârșit, câteva secrete:

Nu vă faceți griji cu privire la ce cred alții despre voi - Secretul libertății.
Nu vă judecați și nu vă criticați pe voi și pe ceilalți - Secretul prieteniei.
Să iubești și să-ți accepți corpul este Secretul Frumuseții.
A da Iubire și a nu reface cei dragi este Secretul Iubirii.
Orice gând se va materializa în mod necesar - Secretul Creației Realității Necesare.
Mai întâi să dai și apoi să primești - Secretul bogăției.
A gândi mai puțin, a iubi mai mult și a te distra este Secretul Fericirii.

Vă doresc fericire, dragoste și liniște sufletească!

Vă sugerez să vă familiarizați cu antrenamente eficiente și muncitoare pentru femei, urmăriți

Nu există articole conexe.

Oamenii de știință au descoperit că creierul uman funcționează la doar 3-10% din capacitatea sa. Cu toate acestea, creierul nostru este capabil să primească și să proceseze informații la un nivel superior. Potrivit oamenilor de știință, în condiții normale, creierul folosește doar 3% din potențialul său și, ca urmare a unei cantități mari de muncă, a unei munci minuțioase sau a lipsei de timp, productivitatea creierului crește de la 3 la 10%. Dacă apare o urgență, activitatea creierului crește de zece ori. Ca urmare, o persoană, fără să-și dea seama, efectuează astfel de acțiuni care în viață obișnuită nu îi sunt specifice. De exemplu, dacă un câine îl urmărește, el sare peste un gard înalt și se întreabă cum ar putea depăși o astfel de înălțime

Performanța unei persoane este direct legată de activitatea creierului său, astfel încât și nivelul de performanță se schimbă constant. De exemplu, ieri ai făcut față multor probleme urgente, dar astăzi ești distras de toate - conversațiile colegilor, zgomotul pe coridor, un scaun incomod, pantofi zdrobitori, mirosuri străine. Uneori, nimic nu îmi vine în minte din cauza problemelor personale. Ce sa fac? Nu creați o urgență de fiecare dată.

Vom vorbi despre cum să vă creșteți eficiența și să îmbunătățiți productivitatea activității creierului în articolul de astăzi.

Microclimatul și ergonomia locului de muncă

Un microclimat confortabil este temperatura adecvată a aerului, temperatura suprafeței, umiditatea și viteza aerului, radiația termică. Toate acestea ar trebui controlate de angajator, efectuând certificarea locurilor de muncă. Cu toate acestea, microclimatul depinde adesea de noi înșine.

Stai pe la locul de muncăși observă ce te enervează și te distrage de la muncă. Lumina proastă sau fum de țigară? Parfumul acru al cuiva, o masă aglomerată sau un scaun incomod? Să încercăm să ne dăm seama.

■ Fotoliu. Ar trebui să alegeți scaunele de birou potrivite și să le reglați pentru a se potrivi parametrilor dvs.

Asigurați-vă că spatele este în contact cu spătarul scaunului. Spătarul scaunului trebuie să sprijine coloana vertebrală, iar mușchii spatelui trebuie să fie relaxați.

Picioarele trebuie să fie în contact cu podeaua, genunchii îndoiți în unghi drept. Dacă nu, reglați scaunul.

Scaunul trebuie să aibă cotiere robuste... Verificați-le: sprijiniți-vă pe ele cu ambele mâini, în timp ce cotierele nu trebuie să atârne.

Regla tetieră pentru înălțimea ta.

Roțile trebuie să alunece ușor pe podea, iar scaunul să se miște în orice direcție.

Când ați terminat de reglat scaunul, asigurați-vă că totul este la locul său și că scaunul vă poate susține în siguranță greutatea spatelui.

Sfatul nostru. Când alegeți un scaun, rămâneți pe cele care pot fi ajustate. Nu uitați că mecanismele de ajustare vor oferi confort la locul de muncă și prevenirea bolilor profesionale.

Dacă nu te simți confortabil așezat mult timp într-o poziție fixă ​​(pe un scaun), atunci optează pentru scaune de birou sau, dacă lucrezi acasă, pe o semi-canapea largă.

■ Monitor. Distanța optimă dintre ochi și monitor este de 1 metru. Această distanță nu necesită focalizarea de la ochi. Dacă mutați monitorul mai aproape, mușchii ciliari de lângă lentilă se vor încorda și ochii vă vor obosi.

■ Facilitatea de întreținere a mobilierului și a echipamentelor. Vedeți dacă suprafața de lucru a biroului se clatină, lămpile pâlpâie, lumina cade corect, scândurile de pardoseală scârțâie și echipamentul de birou funcționează bine. Dacă ceva nu ți se potrivește, ia măsuri: contactează șeful tău sau persoanele responsabile pentru această muncă. Cu cât înduri mai mult, cu atât scade productivitatea.

■ Comanda la locul de muncă. Dacă petreceți mai mult de un minut căutând hârtia necesară, nu aveți unde să puneți o ceașcă de cafea, deoarece întreaga masă este plină de documente sau căutați din nou informații pe care tocmai le-ați învățat (de exemplu, sunați la din nou, deoarece nota cu telefonul s-a evaporat misterios), ar trebui să puneți lucrurile în ordine. Tulburarea de pe masă, dulapurile aglomerate, sertarele, cutiile îngrămădite într-un colț, praful, mucegaiul, florile uscate în ghivece nu însoțesc deloc performanța. Conform învățăturilor feng shui, în astfel de condiții, energia pozitivă a Qi stagnează, iar acest lucru duce la o stare proastă, nervozitate, conflicte etc.

Organizeaza-te. Plasați documentele urgente într-un loc vizibil și înregistrați-le în dosare. Demontați papetăria. Scăpați de deșeurile de hârtie și veți vedea că deșeurile de hârtie au ocupat cea mai mare parte a spațiului. Parcurgeți folderele și revistele din dulap, stabiliți ce este timpul să arhivați. Dacă angajații vă folosesc bunurile, cereți-i să pună totul la locul său.

■ Miroase. Miroase urât, aromele dure ale parfumurilor, fumul de țigară, produsele dăunătoare ale producției pot deranja pe toată lumea. Aerisiți camera mai des, ieșiți la prânz pentru a lua puțină aer proaspăt, folosiți odorizante. Majoritatea aerosolilor moderni au proprietăți de anihilare, adică autodistrugere la contactul cu alte mirosuri. Și cel mai important, nu fumați la locul de muncă și rugați-vă colegii să facă acest lucru!

Exercițiu fizic

Un stil de viață sedentar într-un fel sau altul duce la inactivitate fizică (se mai numește „boala civilizației”). Cu o activitate motorie limitată, o scădere a forței contracției musculare, funcțiile principalelor sisteme ale corpului (musculo-scheletice, circulatorii, respiratorii, digestive) sunt perturbate, apar dureri musculare și articulare, devine mai dificil de concentrat și apatie apare.

Nu folosiți excesiv liftul - luați mai mult scările. Încercați să mergeți zilnic 2-3 km. Participă la cursuri de fitness, terapie prin exerciții fizice, piscină. Încărcați mental și fizic alternativ - îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește performanța.

Educație fizică

Dacă organizația nu oferă gimnastică industrială și nu aveți ocazia să vă exercitați fără ezitare, vă oferim exerciții ascunse pentru birou.

• Schimbați mai des pozițiile în timp ce lucrați la masă. Întindeți-vă cu plăcere. Faceți o plimbare de-a lungul coridoarelor.
• Pentru picioare: ridicați picioarele, întindeți-le, strângeți mușchii - întindeți degetele de la picioare și trageți-le spre voi.
• Pentru fese și abdomen: Trageți în abdomen și strângeți fesele.
• Pentru mâini: întindeți brațele în sus și în lateral.
• Pentru gât: înclină-ți capul înainte și înapoi, și în lateral, ca și cum ai vrea să-l sprijini pe umăr. Puneți mâna pe coroana capului, împingeți în jos și, rezistând presiunii, ridicați capul în sus. Apropo, asta exercitiu bunîmpotriva osteocondrozei. Repetați fiecare exercițiu de 10 ori.
• Pentru brațele și mușchiul pectoral major:

- Așezându-vă la masă, apucați marginea mesei și faceți o mișcare de parcă sunteți pe cale să o întoarceți. Doar nu întoarceți cu adevărat masa! Faceți această mișcare timp de câte secunde vă permite condiția fizică. Faceți același exercițiu cu cealaltă mână.

- Puneți mâna pe marginea mesei și faceți un efort, ca și cum ați fi apăsând masa pe podea, împiedicându-i să se ridice în aer.

- Puteți combina cele două exerciții: întoarceți masa cu o mână, cu cealaltă - apăsați-o pe podea. Schimbați mâinile.

• Pentru picioare și abdominale:

- Așezați-vă pe marginea unui scaun, ridicați piciorul îndreptat, astfel încât să nu atingă podeaua. Cu cât ridici piciorul mai sus, cu atât exercițiul va fi mai eficient. Încercați să vă mențineți piciorul drept. Puteți ridica ambele picioare în același timp, le puteți încrucișa și le puteți menține ridicate.

- Un exercițiu mai dificil: așezați-vă pe marginea unui scaun, ridicați ambele picioare, în același timp lăsați-vă mâinile pe masă deasupra și treziți-vă în această poziție câteva secunde. Dacă faci mișcare, vei putea să ții picioarele ridicate pentru un minut. Exercițiul este util prin faptul că este implicat un întreg grup de mușchi: mușchiul rect și oblic al abdomenului, picioarelor, brațelor și mușchiului pectoral major.

• Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți-vă brațele, așezați palmele pe șolduri. Înclină-te ușor spre stânga și apasă pe partea ta cu mâna stângă, creând rezistență. Nu ar trebui să existe nicio mișcare. Țineți timp de 3-7 secunde. Faceți același exercițiu cu partea dreapta... Repetați de 4-5 ori pentru fiecare parte.

Alimentație corectă

Pentru a menține vigilența și performanța mentală, organismul are nevoie de proteine ​​animale sau vegetale. Zahărul crește performanța pentru un timp foarte scurt: este repartizat rapid în corp. Dar compusul din zahăr - amidonul - poate crește performanța mentală timp de câteva ore, de aceea este util să consumați cartofi, fasole, nuci, mazăre, pâine neagră, orez.

Celulele nervoase trebuie hrănite cu acid nicotinic și vitamine B. Prin urmare, nu uitați de pește, cartofi, hrișcă, fulgi de ovăz, terci de mei, ouă, pâine integrală, produse lactate. Caisele uscate și stafidele contribuie, de asemenea, la activitatea mentală. Semințele și nucile pot ajuta la combaterea oboselii care vine cu stresul mental prelungit.

Dacă trebuie să creșteți concentrația de atenție, includeți în meniu feluri de mâncare de calmar, crabi, creveți, ceapă proaspătă - acestea îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului.

Chimenul, ghimbirul și morcovii îmbunătățesc metabolismul din creier, facilitând astfel amintirea. Dacă trebuie să înveți o cantitate mare de material, mănâncă o farfurie de morcovi rasa, condimentând-o cu semințe de chimion și smântână (este necesară smântână pentru a absorbi mai bine carotenul util).

Consumul de multe lichide este util pentru a îmbunătăți performanța. Acordați atenție tefirelor cu kefir, iaurt, măcriș și măceș cu conținut scăzut de calorii. Măceșul poate fi folosit și pentru a face gem.

Secretele psihologice

■ Sincronizare. Ai adesea senzația că ziua a trecut și nu ai făcut nimic global? Bineînțeles, nu ați rămas inactiv: acum un lucru, apoi altul, dar din anumite motive nu ați obținut nimic la ieșire. Este timpul să folosiți sincronizarea. Faceți-vă timp pentru a vă descrie întreaga zi de lucru. Notați ce ați făcut și cât a durat. Am băut cafea de dimineață, am vizitat agentul, am intrat în birouri, am sunat la telefon, am vizitat camera de fumat (de atâtea ori), am citit e-mailul, am făcut ordine în masă, am citit știrile pe internet, am căutat un contract care a dispărut undeva, a ascultat un coleg care nu este diferit de concizie de gândire. Numărați cât timp a fost necesar pentru a lucra și cât a durat degeaba. De obicei, la început, rezultatele timpului pierdut sunt de 50-80%. Desigur, nu ar trebui să te superi, dar este timpul să tragi concluzii pentru tine. De exemplu, să presupunem că determinați că petreceți mult timp pe internet. O faci eficient sau este timpul să te limitezi? Dacă sunteți în căutarea unor lucrări pentru o lungă perioadă de timp, lucrați cu nomenclatura, poate este timpul să introduceți cazuri noi?

■ Mod inteligent.Știm cu toții că activitățile umane sunt polifacetice. Uneori este mai necesar să memorezi informații, cândva - să le analizezi. Și uneori trebuie chiar să opriți criticitatea și să vă aranjați o „brainstorming”. Oamenii de știință au aflat cum funcționează creierul uman în timp. Să vedem.

6.00-7.00 - memoria pe termen lung funcționează cel mai bine (în această perioadă informațiile sunt bine amintite).

8.00–9.00 - timp pentru gândirea logică, este mai bine să îl dedicați analizei.

9.00-10.00 - funcționează bine cu diferite tipuri de informații și statistici.

11.00-12.00 - eficiența funcțiilor intelectuale este redusă brusc, deci nu este surprinzător faptul că mulți nu se pot concentra.

11.00-14.00 este cel mai bun moment pentru prânz. În est, această perioadă este numită „focul digestiei”. În acest timp, alimentele sunt digerate și absorbite în cel mai bun mod posibil. Dacă masa de prânz a fost suficient de densă, corpul se grăbește să digere mâncarea în modul maxim. Sângele se repede în mod activ la stomac, mai puțin din el intră în creier, mecanismul de apărare se activează și persoana tinde să doarmă.

14.00–18.00 – timp bun pentru munca activa. Munca mentală în orele ulterioare este nedorită (acest lucru face ca organismul să lucreze pentru uzură). Dificultăți de adormire, nervozitate, boli psihosomatice.

21.00-23.00 - timpul pentru odihna creierului și sistem nervos.

23.00-01.00 - energia „subtilă” este restaurată. În practica feng shui se numește Qi, în yoga indiană se numește „prana”, iar știința modernă o înțelege ca forță a nervilor și a mușchilor.

01.00-03.00 - energia emoțională este restabilită. Dacă o persoană a dormit bine toată noaptea, somnul a fost sănătos și calm, dimineața va fi pregătit pentru noi exploatări.

■ Gestionarea distragerilor.Știm cu toții cât de mulți factori enervanți ne afectează, mai ales dacă munca este foarte urgentă și / sau voluminoasă. Apelurile telefonice clare, semnalul SMS, conversațiile puternice ale colegilor reduc instantaneu performanța de mai multe ori. Mai mult, se întâmplă adesea că ai lucrat cu entuziasm, ai fost încântat că totul a ieșit atât de bine și de repede, dar dintr-o dată a venit o scrisoare care ți-a stricat starea de spirit - și atât, este imposibil să te concentrezi!

De ce se întâmplă? Distragerea atenției este o funcție naturală a atenției umane. Apare ca urmare a alternanței stărilor de excitare și inhibare a cortexului cerebral în timpul oricărei lucrări. Mai presus de toate, suntem distrași de obiecte sau fenomene care apar brusc și acționează cu putere și frecvență variate. Această funcție este utilă în sensul că este reacția corpului la o potențială amenințare la adresa vieții (de exemplu, se simte mirosul de arsură pe hol datorită unui incendiu?) Și salvează creierul uman de suprasolicitare. Latura negativă a distragerii este că poate dura de la 5 minute la câteva zile pentru a reveni la o activitate efectuată anterior! Și dacă distragerile apar în mod constant, atunci se formează deloc un reflex de orientare. Ce sa fac? Există un singur răspuns: dacă este posibil, este necesar să se elimine factorul de distragere / supărare.

Internet. Pentru durata sarcinii, dezactivați e-mail-ul, mesajele instantanee, ieșiți din Internet (dacă, desigur, puteți face acest lucru fără a finaliza sarcina). Dacă prima dată este dificilă sau inconfortabilă, opriți programele timp de cel puțin 30 de minute, apoi timp de 1-2 ore etc.

Telefon. Nimic nu este mai tulburător decât semnalul strident al unui telefon, al tău sau al altcuiva. Dragi colegi, în timp ce lucrați la birou, setați volumul tonului de apel la minimum! Nu îți va lipsi apelul, dar vei salva nervii altora.

Dacă sarcina este foarte urgentă sau necesită o concentrare maximă, puteți pune telefonul în modul silențios, după ce ați avertizat colegii în avans că vă vor contacta numai în caz de urgență.

Zgomot străin.„Nu jurăm, o vorbim” - acesta este numele poveștii pe care vreau să o spun. Cumva, un angajat de birou s-a adresat la mine pentru sfaturi, foarte vulnerabil și care se confruntă serios cu necazurile vieții. Problema lui Alexey era că încă șapte persoane lucrau cu el în același birou. Bineînțeles, tăcerea din cameră era o raritate: toată lumea vorbea, se agita, întotdeauna întârzia pentru undeva, apoi unul, apoi telefoanele celuilalt sunând ... Dar asta este jumătate din probleme. Două femei din acest departament sortau constant relația. Au rezolvat atât problemele de muncă, cât și cele personale prin reproșuri reciproce și, uneori, limbaj obscen. Pur și simplu nu știau să comunice în alt mod. Acest lucru interferează cu munca, iar Alexei a venit acasă într-o stare ruptă.

Desigur, este dificil să lucrezi într-un mediu atunci când există agitație completă în jur. Dacă este imposibil să fii de acord cu colegii, există o singură ieșire - dopuri pentru urechi sau căști cu muzică. În primul caz, vom opri pur și simplu factorul negativ, în al doilea, ne vom ajuta.

Defecțiuni. Un mouse fără funcționare, o imprimantă care mestecă hârtie, un computer care îngheță poate aduce o persoană la isterie. Dacă observați deficiențe în funcționarea software-ului și echipamentelor dvs., nu le lăsați nesupravegheați - contactați departamentul IT. Se poate întâmpla ca tehnologia și software-ul să-și amintească de ele însele într-un moment complet nepotrivit.

■ Lucrul cu concentrarea. La ce ar trebui să fii atent?

Fă un singur lucru. Nu este un secret faptul că mulți angajați practică mai multe lucruri în același timp: vorbind la telefon, tastând pe computer, ascultând un coleg și în același timp scotând un pix care a căzut sub masă cu picioarele. Adevărat eroism! Cum să nu-l amintim pe Guy Julius Caesar? Apropo, apoi a suferit de amețeli teribile.

Când facem mai multe lucruri la un moment dat, creierul nostru nu are timp să perceapă un astfel de volum de informații, prin urmare suntem împrăștiați, nu putem finaliza lucrarea cu o calitate înaltă, riscăm să lipsim ceva important. Să facem un experiment. Plasați-vă dreptul și mâna stângă cu degetele arătătoare extinse. Acum concentrați-vă pe vârfurile degetelor în același timp. Se pare? Desigur că nu. Concentrarea vă menține atenția asupra unui singur obiect, astfel încât să puteți îmbunătăți calitatea atenției făcând un singur lucru.

Bioritmuri.În timpul orelor de lucru, o persoană simte în mod constant fie o creștere, fie o scădere a forței. Observați-vă bioritmul și încercați să rezolvați cele mai importante și urgente probleme în momentul celei mai înalte activități.

Meditația rezolvării problemelor. Pentru o mai bună concentrare a atenției, este necesară pacea externă și internă. Înainte de a începe munca, așezați-vă, relaxați-vă, aruncați toate gândurile, ideile, problemele străine. Gândiți-vă cum puteți îndeplini sarcina, cum să îndepliniți cerințele? Ce informații aveți deja și ce trebuie să căutați? Unde o vei căuta? Acum puteți începe să finalizați sarcina.

Vrei o idee? Intinde-te!

Planificare.„Nu mă întrebați cum a trecut ziua”, îmi spune un cunoscut, șeful departamentului tehnic. - Nici nu-mi amintesc ce s-a întâmplat acum două ore. Dacă aveți un program nebun, realizarea unui plan vă poate ajuta să rezolvați această problemă. Nu este deloc necesar să porniți un notebook, deoarece puteți folosi autocolante cu liste de lucruri necesare de făcut, să creați o listă electronică sau să veniți cu propriile metode. Planul vă va ajuta să vă concentrați pe principalul lucru, să acordați prioritate, să alocați timp. Folosiți întotdeauna regula de scriere-a-face. După finalizarea unei sarcini, marcați finalizarea acesteia și începeți una nouă.

■ Concurează cu tine însuți. Vă puteți trata activitatea ca pe o competiție, mai ales dacă aveți o listă de sarcini impresionantă: „Astăzi, nu numai că voi termina prezentarea de diapozitive, ci și voi începe să predau întrebările pentru certificare. Mâine voi continua să lucrez la ele și pot dedica timpul liber completării bazei de date. Voi încerca să nu fiu distras de conversații puternice și nu voi petrece mult timp pe internet. " Treptat, vă veți entuziasma, pentru că este întotdeauna interesant să vă bateți recordurile. Principalul lucru este să nu exagerați în cantitate și viteză și să vă îngrijiți sănătatea.

■ Premii.„Dacă prezint acest raport înainte de ora 11.30, atunci voi merge la un nou restaurant pentru prânz”. Nimeni nu va avea grijă de tine mai bine decât tine și, prin urmare, te răsplătește cu o achiziție plăcută, o excursie la cafeneaua ta preferată, timp suplimentar pentru un hobby, o ceașcă de cafea cu dulciuri pentru activitatea ta de succes. Nu este asta motivație?

■ Metoda de „ancorare” sau Încercarea de a introduce imaginea. Pentru a lucra eficient, vă puteți pune într-o stare de operabilitate. Scriitorii numesc această stare de inspirație, o vizită la o muză, sportivi - „a fi în formă”, artiști - „intrând în imagine”. Cum poate o persoană obișnuită să intre în imagine?

În psihologie, metoda „ancorării” este utilizată activ în aceste scopuri. Fiecare dintre noi întâlnim astfel de „ancore”; acestea sunt asemănătoare unui reflex condiționat. Când ne este foame, mergem la bucătărie, când vrem să ne relaxăm - la cinematograf sau parc, dacă trebuie să lucrăm - ne așezăm la masă. Deci, pentru performanță, puteți instala „ancorele” necesare și le puteți utiliza. Ce ar trebui făcut?

• Alegeți o „ancoră”. Cineva se inspiră din cafea, ciocolată, muzică, picturi în ulei. Ce te inspiră? „Ancora” trebuie să fie unică, adică. aceste semnale nu ar trebui să vă întâlnească într-un mediu diferit, liber, care să nu vă amintească de nimic, provocându-vă sentimente plăcute și inspirație.

• Legarea ancorei. De îndată ce eficiența atinge maximul, scoateți „ancora” cât mai curând posibil: atârnați o imagine de sticlă pe perete, porniți anumite muzici. Pentru ca „ancora” să fie atașată, aceasta trebuie repetată de mai multe ori.

• Folosind o ancoră. Data viitoare, scoate „ancora” și ascultă impulsurile din tine. Imaginați-vă că ați scos un radio și căutați valul potrivit. Auzi senzații noi. Acestea vor deveni mai puternice în timp, până când veți simți atitudinea corectă de lucru. Exersează și vei reuși!

Pe o notă. Trebuie amintit: „ancora” nu funcționează dacă nu sunteți bine, dacă ați dormit puțin sau ați epuizat complet. În acest caz, ar trebui să puneți mai întâi corpul în ordine și abia apoi să faceți psihologia.

Vă dorim eficiență ridicată și numai bună dispoziție!

Viaţă om modern excesiv de saturat cu o varietate de situații, comunicare și muncă. Un ritm de viață atât de rapid duce o persoană la un aspect ascuțit de stres, performanță scăzută, oboseală cronică, depresie și apatie.

Factori care reduc performanța

Declinul capacității de muncă poate fi influențat în mod activ de obiceiurile proaste și de stilul de viață pasiv al unei persoane. Activitatea creierului este redusă la minimum din cauza deficitului de oxigen.

Supraîncărcarea psiho-emoțională constantă și stresul pot duce la perturbarea sistemului nervos, care afectează în mod semnificativ performanța noastră. La fel ca lipsa constantă de somn, alimentația nesănătoasă și activitatea fizică insuficientă.

De asemenea, problema performanței poate fi de natură psihologică. Această problemă constă în stabilirea incorectă a obiectivelor vieții și stabilirea priorităților. Loc de muncă neplăcut, șef furios, cupluri plictisitoare și așa mai departe. Făcând ceva ce urăști nu vei putea niciodată să faci tot posibilul.

Cum să vă îmbunătățiți performanța?

Acum, ținând cont de toți factorii și realizând motivele care reduc performanța, luați în considerare condițiile care o cresc.

Stil de viață sănătos și renunțarea la obiceiurile proaste

Obiceiurile proaste și stilurile de viață slabe afectează în mod semnificativ nu numai performanța, ci și sănătatea, dispoziția și bunăstarea noastră în general. Prin urmare, performanța poate fi îmbunătățită în timp prin schimbarea întregului stil de viață.

Controlul dietei și exercițiile fizice cu moderare vă vor ajuta să reduceți la minimum obiceiurile proaste, sporind astfel performanța.

Odihna adecvată îmbunătățește performanța

In loc de obiceiuri proaste trebuie să vină noi obiceiuri bune. De exemplu, obiceiul de a merge la culcare la timp. Complet somn de noapte iar adormirea înainte de ora 23.00 vă va crește resursele fiziologice ale sistemului nervos, ceea ce contribuie la rezistența la stres și la o bună sănătate mintală. Astfel, puteți îmbunătăți performanța.

A face ceea ce îți place poate crește, de asemenea, eficiența.

Munca interesantă și captivantă ne crește fără îndoială eficiența. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca munca să nu aducă nici bucurie, nici satisfacție. Apoi, trebuie să vă găsiți hobby-ul sau afacerea preferată, care vă va stimula să îndepliniți sarcini de muncă urâte. Pasiunea ta te va umple energie vitalăși crește eficiența

Curățenia la locul de muncă îmbunătățește performanța

Un loc de muncă aglomerat vă reduce concentrarea și productivitatea generală. Pentru a îmbunătăți eficiența, organizează totul astfel încât totul să fie la locul său și nimic nu te distrage de la procesul de lucru.

Încurajarea crește nivelul de performanță

Recompensarea de sine acceptabilă, dar în același timp plăcută, pentru munca productivă poate crește, de asemenea, eficiența.

Optimismul și buna dispoziție vor ajuta la îmbunătățirea performanței

Orice negativitate dă jos și ne mănâncă toată puterea. Învață să trăiești cu un zâmbet și ia toate adversitățile ca pe o lecție bună de viață