Ceea ce accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate. Cum să accelerați metabolismul? Cele mai bune metode care accelerează metabolismul în mod natural. Pregătiri pentru accelerarea metabolismului în organism

Cum să pierdeți rapid în greutate și să accelerați metabolismul? Care sunt modalitățile de a-și accelera metabolismul pentru o pierdere mai eficientă în greutate acasă?

În încercarea de a pierde în greutate, femeile recurg la multe moduri adesea ineficiente. Numărul lor include atât diete dure. Adesea motivul apariției excesului de greutate și incapacitatea de a pierde rapid se numește metabolism sau metabolism lent. Aceasta înseamnă această realitate? Care sunt metodele de accelerare a metabolismului? Cum să pierdeți greutatea corectă, rapid și fără deteriorarea sănătății? Toate aceste întrebări veți primi răspunsuri în acest articol.

Mă bucur să întâlnesc metabolismul

Aceste vina pentru supraponderal pentru metabolismul lent ar fi nedrept. Mai degrabă, poate fi numit un obstacol pentru a scăpa de kilograme suplimentare. Dar greutatea dvs. (tristă sau dezagreabilă) determină alți factori, de exemplu, activitatea fizică și alimentele pe care le consumați.

Merită să înțelegeți ce este acest metabolism misterios. Vorbim despre procesul de transformare a ceea ce mâncați sau beți, în energia pe care organismul o folosește pentru funcționarea sa normală. La urma urmei, chiar dacă corpul dvs. se află într-o stare de odihnă relativă (de exemplu, dormiți), trebuie să luați energie undeva să mențină funcțiile "ascunse" (reînnoirea celulelor, circulația sângelui, respirația etc.).

Fapt interesant: Aproximativ 70% din caloriile pe care le consumați, sunt arse tocmai în repaus.

Deci, ceea ce afectează rata metabolică?

• Complet. Oamenii care au un volum mare de masă musculară sau supraponderali, calorii arse mai repede (chiar și atunci când corpul este în repaus). Acesta este faptul că, în procesul de slăbire a rezultatelor semnificative, este posibil să se obțină mai mulți oameni compleți (până la 5-12 kg pe săptămână, cu condiția ca nutriția potrivită și sporturile active).
• Podea. Bărbații au mai puțin țesut adipos, spre deosebire de femei, dar mai multă masă musculară. Acest lucru a provocat o ardere mai mare a caloriilor.
• Vârstă. Pierde în greutate în 50 mai dificil decât în \u200b\u200b25. Și toate, deoarece procesele naturale ale unui organism îmbătrânit duc la o încetinire a metabolismului.
• Termogeneza.. Noi descifra: Pentru a digera, transporta și stochează alimentele consumate de dvs., de asemenea, nevoie de calorii (numărul variază de la 100 la 800). Și fiecare nevoie este diferită, de obicei este o valoare constantă, care este dificil de schimbat.
• Activitate. Orice acțiuni și mișcări ard caloriile pe care le utilizați pe zi. Și cu precizie datorită activității fizice, este posibilă controlul numărului de calorii arse.

Există și alte motive, de exemplu, prezența bolilor sistemului endocrin. Dar acesta este domeniul de aplicare al intereselor specialiștilor.

Așa că am ajuns la principiul principal, care va explica de ce câștigați greutate: ardeți mai puține calorii decât folosiți alimente. Și ar fi necesar să ardem mai mult decât să mănânci.

Și din moment ce nu sunteți capabili să faceți cel puțin o influență asupra genului dvs., caracteristicile genetice și vârsta, puteți încerca să urmați sfatul care vă va accelera metabolismul. Slimming se va transforma într-un proces plăcut și cel mai important - un proces rapid.

Bea apă

Acest sfat este deloc auzit, dar nu toată lumea îl urmează. Dar este apă care participă la toate procesele care curg în corpul dumneavoastră. Viteza metabolismului depinde direct de echilibrul apei. Trebuie să utilizați apă, nu cafea, nu gaz, nu ceai, dar în mod specific apă este curată și fără aditivi. Când apare deshidratarea, corpul este doar și rămâne să încetinească metabolismul. Există mai multe reguli care vor contribui la stabilirea modului de băut:

• Porțiuni mici - până la 100 ml - adesea pe tot parcursul zilei.
• Nu în momentul alimentelor. Opțiunea perfectă este de 10 minute înainte și după o jumătate de oră după orice masă.

Fracția de hrană

De mult timp a fost demonstrat că greva foamei și restricțiile stricte nutriționale sunt bune numai în scopuri terapeutice sau ca o singură acțiune. Dar dacă doriți să pierdeți în greutate, este o idee rea. Corpul, care începe să "deșeze", în groază amână calorii "despre aprovizionare". Care este, în fața încetinirii metabolismului.

Ce ieșire? Este necesar să se mărească numărul de mese alimentare pe zi, dar în același timp reduc în mod semnificativ porțiunile.

Există proteine

Cei mai buni "prieteni" ar trebui să fie produsele care le conțin organic. Acestea includ fileu de curcan și pui, ouă, nuci și leguminoase, pește, brânză tofu, hrișcă de grâu., produse lactate (skim). Toate acestea sunt destul de satisfăcătoare și gustoase. Care este secretul? Proteina este digerată nu la fel de rapidă ca și carbohidrații sau grăsimile, așa că sațietatea nu vă lasă mai mult. Datorită faptului că această substanță organică este arsă lentă, organismul trebuie să cheltuiască o mulțime de energie asupra acestui proces. Metabolismul dvs. este accelerat.

Mic dejun

Desigur, dieta este importantă, dar nu mai puțin importantă este timpul de admisie a alimentelor. Specialiștii recomandă în această dimineață ca cel mai potrivit moment al zilei. Micul dejun este un fel de taxă pentru metabolism. Trebuie să fie proteină, să conțină elemente de nutrienți. În această perspectivă, ovăzul este opțiunea perfectă, puteți avea, de asemenea, brânză de grăsimi reduse, omletă, brânză de vaci.

Mananca produse din Omega-3

Merită încorporată în dietă mai mult decât obișnuită, fructe de mare, pește, nuci și uleiuri vegetale (rapiță și lenjerie). Ele sunt sursele de acizi esențiali. De la acesta din urmă depinde direct de cât de repede corpul tău va arde grăsime.

Mai multe fructe de citrice

Fructele delicioase și suculente sunt capabile să vă overclock metabolismul. Și toate pentru că este grapefruit, lămâie sau portocaliu, fiecare dintre ele conține acid citric, care este o figură cheie a ciclului energetic al organismului.

Mai mult mușchi

Utilizarea masei musculare volumetrice pentru metabolism pe care am explicat-o mai sus. Dacă vorbiți scurt, atunci 1 kg de mușchi pot arde la 13 calorii pe zi. Dar 1 kg de masă de grăsime este de numai 5 kcal. Formarea de putere este o idee minunată. După ei, mușchii ard o mulțime de calorii, prin urmare, metabolismul este accelerat.

"Nu!" Diete stricte

Există multe sisteme de alimentare care sunt recomandate pentru a reduce numărul de calorii consumate până la 1200 pe zi. Și există multe recenzii despre ele - chiar entuziaști. Dar câteva kilograme abandonate ca urmare a unor astfel de diete sunt returnate rapid și este necesar să începeți din nou și din nou. În plus, dietele sunt dușmani ai masei musculare. Pierderea ei împreună cu grăsime - spectacolul nu este prea atractivă.

Foarte des, fetele se plâng ca să piardă în greutate, împiedică metabolismul rău. Mitul este sau adevărul? Sau este o justificare obișnuită a lenei tale și a organizației nutriționale necorespunzătoare? Cea mai pierdere a greutății se întreabă cum să accelereze metabolismul. Aflați, poate sau nu.

Se crede că sănătatea umană depinde de calitatea proceselor metabolice din organism

În dorința de a pierde în greutate, fetele sunt eroic rezistă dietelor stricte și reduc restricția de calorii la minimum. Unii limitează astfel dieta pe care alimentele nu le suprapune nici măcar nivelul schimbului principal. Se părea că, cu astfel de restricții cruciale, greutatea ar trebui să se topească în fața ochilor ei. Dar paradoxul este că acest lucru nu se întâmplă. După ceva timp, greutatea se oprește. Nu cazuri rare atunci când se ridică. Nutriționiștii susțin că există mai multe moduri eficienteCum să accelerați metabolismul în corpul unei femei și să scăpați de kilograme urâte în siguranță.

Cum să afli viteza metabolismului tău

În primul rând, vom defini conceptul de "metabolism". Acest indicator caracterizează cantitatea de energie necesară de organism pentru mijloacele sale de trai. Energia utilizată este determinată în repaus, excluzând orice efort fizic. Metabolismul depinde de mulți factori:

1. caracteristici individuale - vârstă, sex, greutate, creștere;
2. stilul de viață - nutriție, activitate fizică;
3. complexul este raportul dintre sedimentele grase la masa musculară.

Formula de calcul pentru femei este după cum urmează:

Metabolism Speed \u200b\u200b\u003d 655 + (9,6 x V) + (1,8 x p) - (4,7 x g),

În cazul în care în greutate în kg, o creștere în cm, la vârsta de ani de zile.

Viteza metabolismului este măsurată în KCAL / zi.

• 1.2 - Pentru lucrătorii de birou, cu un stil de viață sedentar;
• 1.375 - pentru educația fizică, de 1-2 ori pe săptămână;
• 1.55 - la 3-5 vizite unice la sala de gimnastică pe săptămână;
• 1.725 - sporturi zilnice;

Dacă aveți o sarcină de a pierde în greutate, atunci trebuie să comparați numărul de calorii consumate pe zi și viteza de metabolism, luând în considerare stilul dvs. de viață. Odată cu ajustarea acestor parametri, sarcina dvs. va fi finalizată cu succes.

Ce afectează metabolismul

Pentru a afla cum să accelerați metabolismul pentru pierderea eficientă în greutateTrebuie să știți că încetinește procesele de schimb. Mai mulți "dușmani" au o figură bună:

1. nu alimentație adecvată (Supravegherea alimentelor calorice, malnutriție);
2. lipsa exercițiului fizic activ;
3. încălcarea echilibrului apei, deshidratării;
4. lipsa de vitamine în dietă;
5. lipsa modului de somn incorect (adormit după miezul nopții);
6. stresul, lipsa emoțiilor pozitive, starea de spirit proastă.

Oamenii de știință moderni au demonstrat că angajamentul unei figuri sănătoase și subțiri nu este numai alimente utile, ci și metabolismul potrivit.

Cum conduce consecințele triste, hipodynamia:

• Prezența depunerilor de grăsimi pe stomac și talie, de unde toate femeile visează să scape de un semn al grăsimii cele mai periculoase din corp - visceral. Se acumulează în jurul organelor interne și provoacă boli grave. Doar șase luni mai târziu, stilul de viață și grăsimea viscerală cresc cu 9%.
• Lipsa claselor de educație fizică sistematică, munca de birou de birou duc la atrofie musculară treptată. Slăbiciunea lor nu permite organismului să funcționeze pe deplin.

Medicii declară cu încredere că hipodinamina aduce mai multă rău decât alcool și țigări.

Deshidratare

O valoare importantă pentru accelerarea înșelăciunii de substanțe are apă obișnuită. De ce nutriționiștii au nevoie atât de puternic să bea aproximativ 2 l pe zi? Există 2 motive pentru aceasta. Un volum suficient de zilnic de lichid contribuie la munca deplină a tuturor sistemelor corpului uman. Folosind apa, corpul este curățat din zgură, toxine. Cu o lipsă de apă, ficatul este forțat să lucreze nu la combustia celulelor grase, ci la reaprovizionarea fluidului lipsă. Aceasta este una dintre dovezile efectelor dăunătoare ale dietelor de mare viteză asupra procesului de scădere în greutate. Majoritatea acestor diete vizează reducerea volumului prin eliminarea excesului de lichid.

Mulți nu beau suficientă apă din cauza fricii de apariția edemului. Dar ele pot semnala atât abundente cât și dezavantaje ale fluidului în organism. Corpul și în acest caz includ modul economic, ca în timpul nutriției limitate. Corpul este forțat să stocheze cu apă sub formă de edem.

Lipsa de vitamine

Metabolismul depinde de capacitatea organismului de a procesa grăsimile, proteinele, carbohidrații în nutrienți. Lipsa anumitor vitamine devine imediat cauza eșecului acestui proces. Iată faptele care confirmă rolul de vitamine:

• Vitaminele din grupul B (tiamină, B6, B12) ajută metabolizarea grăsimilor, carbohidraților, proteinelor.
• Sarcina de vitamina D este de a controla nivelurile de zahăr din sânge.
• Creșterea CA în combinație cu vitamina D contribuie la ajustarea greutății.
• Cu o lipsă de Fe, mușchii suferă de lipsa de oxigen și nu pot arde grăsime în volumul dorit.

Urlă cum să accelereze metabolismul

Aflați ce este cauzele metabolismului lent, este posibilă ajustarea vitezei acestuia. Nutriție adecvată, activități sportive active, respectarea echilibrului apei - 3 puncte cheiecontribuind la pierderea în greutate.

Echilibrat și adecvat nutriție - fundamentul unei vieți sănătoase

Alimentație adecvată

Cum să porniți metabolismul cu nutriție adecvată și accelerați metabolismul? Mai întâi faceți un grafic al meselor. Evitați gustările frecvente, mesele târzii. Nu refuzi micul dejun. Trebuie să fie echilibrat pentru a lansa metabolismul întregii zile.

Încălcarea acestor reguli duce la apariția kilograme inutile. Modul de alimentare trebuie să fie alcătuit din trei mese principale și două gustări. Dieta ar trebui să fie echilibrată, este necesar să eliminați complet produsele dăunătoare și de înaltă calorii. Schimba maneurul de gătit. Încercați să evitați prăjit, dați preferință copitei, tocului, fierberii. 70% din dieta dvs. ar trebui să fie legume.

Acordați atenție volumului alimentelor consumate. Este imposibil să vă limitați în mod constant. Mâncarea accelerează metabolismul: 10% din total este ars la procesarea sa norma zilnică Calorii. Uneori, nutriționiștii recomandă o creștere ușoară a cantității de alimente luate. Acest lucru este necesar atunci când efectul "platou" este observat cu resetarea în greutate pe termen lung. Dar acest lucru nu înseamnă că porțiunile ar trebui măsurate pe kilograme.

Amintiți-vă de regula principală: cât de mult hrana ați abandonat în stomac, același lucru ar trebui să fie cheltuit.

Clase sportive

Dacă aveți un metabolism lent, atunci cel mai bun modCum să-l accelerați, - să faceți sport. Orice activitate fizică este pardoselile de spălare, mersul la cumpărături, chiar și sexul - duce la tractul de calorii. Dar este diferit exercitii fizice Protejați slăbirea rapidă. În timpul clasei, are loc masa musculară, ea elimină treptat grăsimea. Muschii petrec calorii chiar și în stadiul de odihnă. Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât mai multe calorii sunt arse, indiferent dacă sunteți în acest moment în sala de gimnastică sau situați pe canapea la televizor.

Clasele de sport oferă funcționarea corectă a tuturor corpurilor umane

Cel mai mare efect este dat de forță și exerciții aerobice. Ei accelerează metabolismul chiar și după încheierea antrenamentului. O modalitate bună de a accelera procesele metabolice este schimbarea tempo-ului efortului fizic. În timpul exercițiilor timp de 30-60 de secunde, creșteți tempo-ul, iar apoi 1,5 minute fac în ritmul obișnuit. Dacă faceți câteva astfel de abordări, organismul va consuma mai mult oxigen, iar acest lucru va duce în mod inevitabil la o creștere a metabolismului.

Nu contează ce decideți să vă angajați: fitness, alergând, dans, ciclism. Principalul lucru este că aceste clase sunt sistematice.

Echilibrul apei

Respectarea modului de băut vă permite să accelerați metabolismul și să pierdeți în greutate. Norma de apă pentru fiecare individ este de 30 ml la 1 kg de greutate. Mai mult de 2 litri nu beau. Cu efort fizic îmbunătățit și în sezonul fierbinte, volumul lichidului fluid poate fi crescut astfel încât să nu existe deshidratare. Dacă greutatea nu este redusă ca urmare a sportului activ, atunci nutriționiștii nu sfătuiesc să reducă volumul lichidului fluible. Întârzierea apei duce la o oprire în greutate.

Pentru a nu se întâmpla, este necesar să urmați anumite reguli:

1. Beți apă în porțiuni mici, mici SIPS.
2. Pentru a lansa procese metabolice dimineața, beți un stomac gol al unui pahar de apă.
3. Pentru a evita edemul, încercați să beți cea mai mare parte a fluidului dimineața.

O cantitate suficientă de apă reduce sentimentul de foame și duce la un aport alimentar mai mic. În același timp, apa rece stimulează procesele metabolice. Corpul cheltuiește energia pe încălzire.

Produse accelerarea metabolismului

Există cea mai ușoară cale de a accelera metabolismul în corpul femeilor pe o dietă. Este necesar să se diversifice dieta cu produse care ajută la arderea mai rapidă a caloriilor:

• Predominanța legumelor din meniu crește metabolismul cu 20%. Preferă legumele cu un indice glicemic scăzut (varză, spanac, dovlechini etc.)
• Bean și cerealele integrale datorită unei cantități mari de fibre necesită mai mult timp și eforturi ale corpului pe reciclarea lor, creșterea ratei de ardere a grăsimilor cu 10%.
• Gradul de pește gras (macrou, hering, cod, fluture etc.) conține omega-acid. Acestea reduc dezvoltarea leptinului, a hormonului, încetinirea metabolismului.
• Dacă nu există contraindicații, întotdeauna în timpul mâncărurilor de gătit se adaugă un amestec de ardei în ele conține capsaicină, având o creștere a circulației sângelui. Acest lucru vă permite să accelerați metabolismul cu 20-25%.
• Accelerează metabolismul cafelei negre și ceai verdeDatorită conținutului de cofeină din ele.

Aceste produse ar trebui consumate în mod regulat în nutriție

Probabil ați auzit cât de mulți numesc motivul pentru metabolismul lor depășit. Este adevărat că metabolismul este de vină? Și dacă da, este posibil să mă măriți viteza metabolismului dvs.?
Pentru a începe, observăm că viteza metabolismului afectează în mod direct greutatea corporală. Dar contrar credinței populare, metabolismul lent este rareori cauza supraponderalității. În ciuda faptului că metabolismul determină nevoile energetice de bază ale corpului dvs., principalii factori determină în cele din urmă greutatea dvs., sunt consumul de alimente și băuturi și activitatea dvs. fizică.
Metabolismul este o conversie a alimentelor în energie.
Metabolismul este un proces în care corpul dvs. se transformă ceea ce mâncați și beți la energie. În acest proces complex biochimic de calorii din alimente și băuturi, combinat cu oxigen eliberează energia în care organismul dvs. are nevoie pentru funcționarea normală.
Chiar și atunci când vă aflați în repaus, corpul dvs. are nevoie de energie pentru a-și menține toate funcțiile "ascunse", cum ar fi respirația, circulația sângelui, ajustarea nivelului hormonilor, actualizarea și repararea celulelor. Într-un pat relaxat, corpul arde aproximativ 70% din toate caloriile consumate.
Factorii care definesc viteza metabolismului
Fabrica de corp
Oamenii de un complex mare sau oameni cu un volum mare de masă musculară ard mai multe calorii, chiar fiind în repaus.
Genul tau
Bărbații, de regulă, au un volum mai mare de masă musculară și țesut mai puțin adipos decât femeile de aceeași vârstă, respectiv, ei ard o cantitate mai mare de calorii.
Vârsta ta
Cu vârsta, cantitatea de masa musculară este redusă considerabil, grăsimea și metabolismul se înlocuiesc în mod semnificativ încetinește. În medie, această încetinire începe de la 40 de ani și scade în continuare în mod constant în fiecare an.
Digestia alimentelor (termogeneză)
Digestia, transportul și depozitarea alimentelor consumate, de asemenea, utilizează o anumită cantitate de calorii. Acest număr variază de la 100 la 800 de calorii pe zi. În cea mai mare parte, nevoia corpului dvs. în energiile pentru prelucrarea produselor alimentare rămâne relativ stabilă și nu este ușor să o schimbați.
Activitate fizica
Astfel de acțiuni, cum să meargă la magazin, să alerge cu câinele, să urce pe scări și orice altă activitate fizică arde partea rămasă a caloriilor pe care le-ai consumat pe zi. Până în prezent, activitatea fizică este cea mai variabilă a factorilor care determină numărul de calorii din ziua vreodată umflată.
Creșteți în greutate când mâncați mai multe calorii decât arderea - sau ardeți mai puține calorii decât mâncați.
Deși nu vă puteți controla vârsta, sexul și genetica, există și alte modalități de îmbunătățire a metabolismului. Iată 10 dintre ei.
Cum să accelerați metabolismul:
1. Beți mai multă apă
Apa care este implicată în toate procesele biochimice din organism și joacă un rol decisiv și cel mai important în rata metabolică. Ceaiul, cafeaua și băuturile carbogazoase nu pot umple echilibrul apei cerute de noi.
Care este motivul?
În primul rând, cafeaua, ceaiul și în multe băuturi carbogazoase conțin cafeină, una dintre caracteristicile principale ale căror deshidratarea corpului. După ce ați băut un cerc de cafea sau ceai verde / negru, mai multă apă va fi alocată din corpul vostru decât ați băut, ceea ce duce la o deshidratare imperceptibilă, dar constantă.
În al doilea rând, majoritatea oamenilor folosesc toate aceste băuturi cu zahăr. În plus față de prejudiciul aparent din contribuția suplimentară la dieta sa de carbohidrați rapizi rapizi ușor de prietenos (sub formă de zahăr), care sunt, fără îndoială, principalii făptuitori ai apariției excesului de greutate, zahărul determină o creștere a presiunii osmotice în celule a corpului, ca urmare a cărei pierdere de lichid este îmbunătățită suplimentar de pierderea deja considerabilă.
Ce rămâne un organism nefericit, în condiții constante de deshidratare? Dreapta! Adaptați și încetiniți metabolismul pentru a păstra lichid mai valoros și pentru a reduce pierderea acestuia.
Concluzia este evidentă - beți mai puțină apă potabilă fără zahăr și alți aditivi. Nu are nevoie să abandoneze ceaiul și cafeaua în același timp. Limitați cu înțelepciune utilizarea lor și introduceți apă curată în dieta dvs. Amintiți-vă de două reguli importante:

• Nu beți o mulțime de apă la un moment dat. Beți apă în mod regulat, dar în porțiuni mici. În mod ideal - aproximativ 100 ml la un moment dat. Pentru a nu uita să o faceți în mod regulat, puneți o sticlă cu apă curată și un pahar pe desktop.
• Nu beți apă în timpul și imediat după masă. Obțineți obiceiul util de a bea 1 ceașcă de apă cu 10 minute înainte de mese.

Ca spectacole practice, implementarea apă curată Și reducerea consumului de băuturi dulci în timp va îmbunătăți semnificativ bunăstarea.
2. Fit 5 - 6 ori pe zi
Oamenii de stiinta s-au dovedit ca atunci cand faci pauze multi-ora intre mese, corpul vostru crede ca "vremurile foame" a venit pentru el si se tem ca nu se hrănește încă, începe să amâne calorii în "Ziua Neagră". Ca rezultat, metabolismul dvs. încetinește. Iar, dimpotrivă, cu o creștere a multitudinii de consum de alimente, nivelul zahărului din sânge este menținut la un nivel destul de nivel, metabolismul dvs. este la un început constant scăzut și ardeți mai multe calorii în timpul zilei.
De asemenea, mai multe studii au arătat că acei oameni care gustă în mod regulat, în ansamblu, mănâncă mai puțin pe zi.
Deci, în nici un caz nu vă lăsați să fiți înfometați!
3. Notați numărul de proteine \u200b\u200bpe care le utilizați
Corpul dvs. digeră proteina este mult mai lentă decât grăsimea sau carbohidrații, astfel încât să vă simțiți mai mult (mai ales atunci când mâncați o cantitate mare de proteine \u200b\u200bpentru micul dejun). În plus, proteina ajută la accelerarea metabolismului. De ce? Totul este foarte simplu. În acest proces, numit Termogeneză, organismul dvs. utilizează aproximativ 10% din toate caloriile rezultate pentru digestia alimentară, iar arderea proteinei apare mult mai lentă decât carbohidrații sau grăsimile, iar corpul dvs. petrece mult mai multă energie în acest proces.
Un studiu recent la Universitatea Perdy a găsit un alt avantaj al unei diete bogate în proteine \u200b\u200b- o dietă bogată în proteine \u200b\u200bne ajută să păstrăm masa musculară a corpului, iar mușchii, după cum știți, chiar într-o stare calmă arde mai multe calorii.
Surse bune de proteine: carne slabă, curcan, pește, carne de pui albă, tofu, nuci, fasole, ouă, hrișcă, filme și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Nu uitați de micul dejun!
Este important nu doar că mâncați, dar când. Cea mai importantă masă este micul dejun. Dacă doriți să accelerați metabolismul, amintiți-vă, este imposibil să refuzați oricum de la micul dejun. El este cel care dă o acuzație puternică de pornire metabolismului nostru.
Vă rugăm să rețineți că aportul de mâncare de dimineață este bogat în substanțe nutritive și în special proteine. Poate fi ovăz cu fructe de padure și nuci de migdale, o omletă cu spanac, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de pâine de cereale integrale sau brânză de cabană cu fructe de padure.
5. Porniți citrice în dieta dvs.
Portocale, Tangerine, Lemon, Grapefruits - Toate aceste fructe suculente ar trebui să devină o parte importantă a alimentelor tale. Și toate deoarece, în plus față de vitamine și alte substanțe benefice, ele conțin acid citric.
Acidul de lămâie joacă un rol-cheie în ciclul energetic, care a fost numit după un om de știință care a deschis-o și a primit pentru acest ciclu Nobel - Ciclu Krebs sau ciclul acidului citric. Ciclul Krebs este stadiul-cheie al respirației tuturor celulelor care utilizează oxigenul, centrul de intersecție al căilor metabolice multiple din organism.
Dacă aveți probleme cu digestia, nu trebuie să mâncați fructe citrice pe stomacul gol - poate exacerba outcomplicația.
6. Creșteți masa musculară
Corpul tău arde în mod constant calorii, chiar și atunci când nu faci nimic. Am spus deja că viteza metabolismului la persoanele cu o masă musculară mai mare este considerabil mai mare. Fiecare kilogram de mușchi arde aproximativ 13 calorii pe zi numai pentru a vă menține, în timp ce fiecare kilogram de grăsime arde doar 5 calorii pe zi. După sesiunea de antrenament de putere, mușchii întregului corp sunt activați și încep să ardă o cantitate mai mare de calorii, accentuând astfel procesul de metabolism.
7. Schimbați intensitatea exercitării fizice
Data viitoare când te duci la sală de gimnastică, piscină sau jogging în jurul casei, te rog atentie speciala La ritmul încărcăturii. Încercați să măriți ritmul acțiunilor pe care le executați timp de 30-60 de secunde, apoi reveniți la viteza normală timp de 90 de secunde. Repetați această secvență de 5 ori, de 2 ori pe săptămână. Folosind această strategie, consumați mai mult oxigen, crește cantitatea de mitocondriile și vă incinerați calorii în timpul zilei.
Exercițiile aerobice nu vă vor ajuta să creșteți mușchii mari, dar vor crește cu siguranță viteza metabolismului dvs. în câteva ore după antrenament. Exercițiile de înaltă intensitate oferă o creștere mai lungă a nivelurilor metabolice decât un antrenament cu intensitate scăzută sau medie.
8. Includeți produsele OMEGA-3 în dieta dvs.
Prezent în cantități mari în pește, uleiuri vegetale Și unele nuci, un acizi omega-3 esențial ajută la reglarea nivelului hormonului leptinei în corpul nostru, într-o mare măsură afectează viteza, cu care corpul nostru arde grăsime.
Inclusiv în produsele dvs. de dietă bogate în acizi grași omega-3, vă veți concentra metabolismul și creșteți capacitatea de ardere a grăsimilor corpului. Avea un obicei de a lua pește de pește in fiecare zi. Ei bine, în cazul în care uleiul de pește și mirosul său vă provoacă un dezgustător covârșitor, includeți în alimentele noastre, cum ar fi soiurile de pește gras (somon, păstrăv, ton, sardine și macrou), lenjerie și ulei de rapiță, nuci.
Ca urmare a unui studiu privind obezitatea cheltuită pe șobolani, sa demonstrat că șobolanii care iau ulei de pește înainte de activitatea fizică au pierdut mult mai multă greutate decât cele care nu au fost acceptate.
Concluzie
Nu este necesar să respectați cu strictețe toate regulile de mai sus. Dar dacă doriți să vă accelerați metabolismul și să resetați kilograme suplimentare, atunci ar trebui să luați o notă cel puțin pe unii dintre ei.

Există o mulțime de mâncare și nu visuri de grăsime fiecare fată, dar este necesar să vă editați pentru fiecare bucată de prăjitură mâncată, cu siguranță întârziată în zona taliei. Și apoi invidia să se uite spre cei care nu respectă nutriția și păstrează forme subțiri. Din păcate, o astfel de proză a vieții - un metabolism rapid scos natura, alții trebuie să sufere - corpul este populat infinit cu grăsime în cazul în care accesul la frigider va fi blocat de el și vor exista frunze solide în cuptor. În parte, povestirile reprezentanților sexului frumos din seria "nu mănâncă și nu pierde în greutate" pot fi credeți - pentru acest proces corespunde vitezei cu care alimentele se transformă în energie. Înțelegem cum să accelerăm metabolismul (metabolismul) în organism și să pierdem în greutate acasă fără a agita corpul și dieta.

Cum să accelerați metabolismul în organism și să pierdeți greutatea la domiciliu - principiile de bază

Regula de aur a metabolismului rapid nu este postul, nutriția fracționată bazată pe o dietă construită în mod rezonabil, exercițiu fizic, o bună dispoziție și respectarea modului. În plus față de predispoziția genetică, nutriționiștii alocă încă trei puncte care sunt responsabile pentru viteza la care alimentele devine energie. Și anume:

1. Numărul de calorii obținute și cheltuite
2. Sexul aparținând - bărbați și mâncați și cheltuiți mai mult
3. Vârsta și stilul de viață

Să trăim pe acesta din urmă. Persoanele cu vârsta sub 30 de ani au cel mai rapid metabolism, cel puțin de două ori vizitarea scaunului balansier. Când sunteți angajat în sport și câștigați masa musculară, caloriile merg mai repede decât atunci când sunteți angajat în descărcarea de kilograme suplimentare. Accelerează încet corpul managerilor de birouri - locul de ședere și gunoiul de mâncare se simt simțit. Chiar și mâncarea mai rea este procesată după 40 și bărbați, iar femeile au nevoie de mai puține calorii și mai mult timp pentru asimilarea lor. De aceea, atât de mult vreau să iau un pui de somn după ce am mâncat.

Sfat: viteza reacțiilor metabolice după patruzeci de ani este încetinită cu aproximativ 3% pe an.

În plus, reprezentanții jumătății frumoase sunt incluse în perioada menopauscterică - fundalul hormonal este complet reconstruit, dietele încetează să lucreze la fel de activ ca și acum câțiva ani, iar kilogramele suplimentare apar acolo unde era o talie. Desigur, doamnele încep să se îngrijoreze, să taie dieta, căutând medicamente miraculoase pentru a inversa timpul și pentru a fi în biroul medicului, din care, de fapt, să înceapă. Este important să consultați timp cu un nutriționist, să dezvoltați un meniu care să acopere nevoia de proteine, grăsimi și carbohidrați și de a face repornirea întregului sistem metabolic fără a pune experimentele inutile și periculoase peste el.

Cum să accelerați metabolismul în organism și să pierdeți în greutate după 30 de ani - baza unei diete sănătoase

1. Fructe Nutriție cu cinci volume - Există adesea un pic cu o pauză între mese la ora trei. Când faceți corpul să simtă un sentiment de foame, el începe imediat să amâne energia cu privire la aprovizionare - este transformată în pliurile de grăsime. Dacă o zi consumați mai puțin de o mie de calorii, metabolismul activează modul "foamelă" și amâna totul.
2. Nu uitați de importanța micului dejun. Noaptea dormim și dacă nu l-ați dispersat dimineața cu carbohidrați lenți și proteine, acesta va rămâne în aceeași stare. Dacă visezi despre un corp subțire, scuze "Eu sunt dimineața nu pot mânca" "va trebui să fie lăsată în trecut.
3. Să renunțe complet la diete. Desemim adesea metodele de pierdere a greutății, subliniind atenția de fiecare dată: dietele sunt acceptabile ca măsuri rapide atunci când trebuie să pierdeți câteva chile înainte de evenimentul vieții. Pentru ca cifra să se încânte și să transforme fiecare cereale într-o viață de salvare, are nevoie de un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu dieta, veți câștiga rapid în greutate, dar cu iminați.

Produsele "pentru" și împotriva "metabolismului rapid

În căutarea unui răspuns la o întrebare Cum să accelerați metabolismul din organism și să pierdeți în greutate după 30-40 de ani, nu faceți fără o listă a produselor potrivite din meniu.

Acestea includ:

Proteine

Datorită efectului termic ridicat, este necesar să se absoarbă alimentele proteine \u200b\u200bde două ori mai multe calorii, plus materialul principal al clădirii pentru mușchi.

Celuloză

Oferă un sentiment lung de saturație, păstrează nivelurile de insulină; În cadrul indicatorilor normali, metabolismul cu 10% accelerează.

Citrice, în special grapefruitul

Nutriționiștii le referă la produse cu calorii negative, adică pentru a digera complet un fruct, corpul va avea nevoie de mai multe calorii decât a primit. Aceeași listă include lămâi, portocale și tangerine.

Ghimbir

Stimulează procesul de digestie alimentară, absorbția de oxigen cu țesuturi și transportul eficient de nutrienți. La fel de utilă în formă uscată, proaspătă și marinată.

Scorţişoară

Spice nu numai că accelerează OB, dar și reduce nivelul de glucoză, stimulează dezintegrarea grăsimilor.

Piper roșu și halpeno

Cafea și ceai

Lapte de soia

Până când litigiile despre utilitatea sa nu reușește, oamenii de știință au dovedit că produsele din soia contribuie la încetinirea depozitelor de grăsime și deja în așteptarea transformată în energie. Laptele de soia pentru a accelera ora la femei după 50 de ani de ședere în perioada de menopauză - la soia conține un număr mare de fitoestrogen, analogi ai hormonului sexual de sex feminin estrogen.

Sfat: Când problemele cu glanda tiroidă din produsele din soia, este mai bine să refuzați.

Miere

În ciuda calorii, are capacitatea de a reglementa și restabili procesele metabolice. Utilizați puțin și, dacă este posibil, înlocuiți zahărul de dulciură utilă.

Muştar

Pentru o mai bună asimilare a alimentelor și a vitaminelor, a fost folosit în India antică. Beți o băutură de la o linguriță de semințe în apă fiartă zilnic. Acest remediu folcloric este considerat unul dintre cele mai accesibile și mai eficiente.

Apă

Apa rece accelerează în special OB - corpul trebuie să cheltuiască energie pentru al încălzi. Dacă nu beți stânga și jumătate, temperatura corpului este redusă din cauza deshidratării. Pentru ao ridica, trebuie să încetiniți metabolismul și, desigur, amânați grăsimea.

Lista produselor care contribuie la arderea grăsimilor și îmbunătățirea proceselor metabolice includ, de asemenea,:

1. Bean - fasole, mazăre, linte
2. Mere
3. Ovaz
4. Ginseng.
5. Iaurt
6. Spanac
7. Migdale și lapte de migdale
8. Brocoli

De asemenea, este important să se monitorizeze echilibrul vitaminelor. Sunt luate în considerare OV-urile OV:

1. Grupuri de vitamine în (legume, produse lactate, nuci, pâine de secară)
2. Omega-3 acizi grași (piulițe, fasole, semințe de in)
3. Acid folic (legume cu frunze, tărâțe, fasole, portocale)
4. Chrome (terci, legume, fasole)
5. Iod (varză de mare)
6. Calciu (salată de tablă, trandafir, produse lactate, semințe de susan)

Dar din alcool, unt, maioneză, alte sosuri grase, paste și coacere vor trebui să abandoneze, precum și din alimente prăjite în favoarea unei perechi sau la grătar gătit cu un ulei minim (ideal fără).

Cum să accelerați metabolismul în organism și să pierdeți în greutate după 30, 40, 50 de ani folosind exerciții fizice

Încărcările de putere (anaerobe) sunt forma perfectă a activității fizice pentru a accelera metabolismul. Puterea este responsabilă pentru construirea masei musculare, un kilogram de mușchi arde 100 de calorii în timpul ocupației intense. Pentru ca aceasta să fie productivă, nu este necesar să vizitați sala de gimnastică (dar de preferință), este posibil să se limiteze la exercițiile de acasă cu propriul corp - lucrează la presă, scânduri, pushu-uri, squaturi obișnuite și somers, statice schiță la perete.

Sfat: util pentru metabolism și antrenamente aerobice - alergând, înot, mersul pe pistă, ciclism, sărituri cu o frânghie.

Efectul maxim va fi capabil să realizeze dacă:

1. Creșteți treptat sarcina
2. Există una și jumătate sau două ore înainte
3. Respirați un nas astfel încât corpul să fie mai eficient saturat cu oxigen
4. Schimbarea grupurilor de exerciții
5. Începeți sesiunile de acasă de trei ori pe săptămână și cu timpul pentru a face zilnic

Sfat: Încercați să-l luăm de stres cât mai mult posibil. În timpul experiențelor spirituale severe, acizii grași se transformă în grăsimi.

Cum să accelerați metabolismul în organism și să pierdeți în greutate prin remedii populare

Medicină alternativă Cunoaște multe mijloace de accelerare a metabolismului. Acestea includ băuturi - lapte de aur cu turmeric, apă cu lămâie și miere, ceaiuri cu ghimbir, scorțișoară cu miere, grapefruit pe bază de grapefruit și kfir cu condimente.

Există, de asemenea, o serie de ierburi, din care un decoct afectează pozitiv viteza de transformare a alimentelor în energie. Acestea includ:

1. Dozare sparanghel. 60 g de rădăcini tocate 15 minute fierbe în două pahare de apă. Mă adun, lăsați-o să se răcească și să ia 3 ori pe zi înainte de mese în lingura.
2. Păpădie. Toctore de lingură de frunze se toarnă un pahar de apă clocotită. Luați 1/3 de trei ori pe zi înainte de mese.
3. Frunze nuc. 10 g de materii prime uscate se fierbe o treime din ora într-un pahar de apă. Acceptăm de 3 ori pe zi înainte de mese pe lingură.
4. Cicoare. 2 linguri. L. Se toarnă un pahar de apă clocotită, păstrează 20 de minute pe căldură lentă. Insistăm, mai repede și mai bea o jumătate de ceașcă de trei ori pe zi.

Sex

Cei mai iubiți și dovediți remediu folcloric Împărtășirea metabolismului sunt clasele cu dragoste - în timpul orgasmului îmbunătățește nutriția țesuturilor și a sângelui este saturată cu oxigen.

Masaj cu uleiuri și creme de încălzire

Îmbunătățește circulația sângelui, ajută la îndepărtarea excesului de lichid și toxinelor. Utilități anti-celulită utile. Pentru a spori eficiența procedurii, puteți utiliza miere.

Baie / saună.

De câteva ori accelerează însămânțarea în camera de aburi - aburul fierbinte deschide porii, eliberează zgură și toxine, restabilește echilibrul metabolic. Ca o saună, băi cu ulei esențial de aeronavă, dar durata procedurii nu ar trebui să depășească 10 minute.

Sfat: Îmbunătățește elasticitatea corpului și circulația sângelui este un duș de contrast.

Somn sănătos

O odihnă cu drepturi depline este cheia actualizării regulate a celulelor celulelor creierului și repornirea procesului metabolic.

Nu uitați și despre beneficiile uleiuri esentiale: Portocaliu, grapefruit, ienuper, scorțișoară, geranium, scorțișoară și rozmarin contribuie la normalizarea echilibrului de apă-grăsime, îmbunătățesc limpeul și circulația sângelui, reduce umflarea.

Cum să accelerați metabolismul în organism și să pierdeți în greutate cu ajutorul comprimatelor?

Și imediat pretins - comprimatele pentru accelerarea metabolismului în orice condiții numește un medic - recepție necontrolată chiar și cel mai mult, la prima vedere, arzătoarele de grăsime inofensive se pot încheia pentru sănătate fatală. La droguri, dispersarea artificială OS, includ:

1. Guarana și cofeina - direct pe depozitele de grăsime pe care le influențează, dar sunt energia, care deschide a doua respirație pentru activitatea fizică; Interzis în timpul problemelor de presiune
2. Steroizii anabolizanți sunt populari printre sportivii profesioniști, accelerează sinteza proteinelor, dar sunt mijloace hormonale
3. Thyroxina - este un hormon al glandei tiroide; Folosit exclusiv pe mărturia medicală
4. Termogenica - acțiunea lor este ca un hormon de stres și, deși nu o conțin în sine, dar în același mod activează arderea depozitelor grase; Popular printre sportivi

După cum puteți vedea modalități de a accelera și de a reporni sistemul metabolic pe propriile forțe, există multe, dar nimeni nu a venit cu o nutriție mai eficientă decât cea corectă cu calculul caloriilor, refuzul obiceiuri dăunătoare Și efortul fizic regulat. Fii sănătos!

Olya Likchev.

Frumusețe - ca o bijuterie: Ce este mai ușor, cu atât mai prețios :)

Conţinut

Bazat organismul cu o restricție constantă de hrană, luând diverse medicamente pentru a îmbunătăți cifra, femeile nu știu că accelerarea metabolicismului pentru pierderea în greutate contribuie la armonie mult mai mult și efectul rezultatului obținut va continua pentru o perioadă lungă de timp anumite reguli de comportament. Cum să lanseze metabolismul pentru pierderea în greutate - Această întrebare este întrebată de toți cei care sunt plictisituri grase pe laturi. Care este acest metabolism misterios și ce factori contribuie la creșterea sa?

Ce este metabolismul

O persoană nu a putut exista o zi fără un metabolism metabolic constant în organism. Cuvântul "metabolism" vine de la "metabolul" grec, ceea ce înseamnă schimbare, schimbare. Procesul de absorbție a alimentelor se încheie cu eliberarea de energie, care este necesară pentru funcționarea normală a tuturor organelor umane. Corpul apare procese complexe în celule pe scindare și absorbție a zaharurilor complexe și a lipidelor - aceste cărămizi, din care sursa de energie de zi cu zi a unei persoane.

Viteza metabolismului

Orice organism este un sistem separat, special, cu setările sale individuale, astfel încât rata de metabolism a fiecărei persoane are propria sa. Problema acumulării kilogramelor suplimentare este asociată cu un nivel scăzut de procese metabolice. Dietele permanente pot contribui la o încetinire și mai mare a metabolismului, deoarece corpul va face rezervele de lipide "truc pentru timpi foame", iar efectul pierderii în greutate va deveni pe termen scurt.

Nutriționiștii identifică mai multe motive care pot reduce sau de a crește rata de ardere a lipidelor în corpul uman:

• determinarea genetică a metabolismului;
• raportul dintre numărul de calorii uzate și consumate;
• diferențele de gen joacă un rol foarte important - la bărbați schimb metabolic continuă cu o viteză mai mare decât femeile;
• conectarea numărului de ani a trăit cu un stil de viață.

Metabolismul ridicat

Există oameni care invidiază femeile care nu știu cum să accelereze schimbul de substanțe pentru pierderea în greutate - pot avea tot ceea ce este mulțumit și nu obțineți greutate în același timp! Cum o fac? Răspunsul este simplu: au un metabolism ridicat, toate caloriile primite sunt arse în câmpul corpului, fără a se transforma în rezervele lipidice pe zone problematice - abdomen, laturi sau pe șolduri. Nivelul ridicat de procese metabolice este caracteristic al tinerilor care pompează mușchii pe simulatoare - la urma urmei, pentru a obține țesutul muscular, trebuie să cheltuiți mult mai mult kilodzhoule decât pentru grăsimi.

Metabolism lent

De-a lungul anilor, viteza schimbului metabolic metabolic în organism scade, acesta nu petrece în mod activ calorii ca înainte. În medie, viteza reacțiilor metabolice, scade cu 3% pe an, iar cu 40 de ani, care nu a observat niciodată supraponderali, afla brusc că metabolismul lent a condus la alte kilograme. Încercările de a overcloca procesele de schimb maxime cu diverse medicamente și diete nu duc la pierderea în greutate, iar scările arată numere din ce în ce mai dezamăgitoare.

Ceea ce accelerează metabolismul

Pentru a înțelege modul de creștere a metabolismului pentru pierderea în greutate, trebuie să cunoașteți principiile de bază ale activității organismului în implementarea proceselor metabolice. Dacă o persoană se hrănește cu restricții, care este caracteristică a tuturor dietelor, atunci rata reacțiilor metabolice este redusă pentru a salva energia necesară pentru funcționarea normală a creierului și a organelor interne. Metabolismul îmbunătățit de slăbire poate fi configurat prin următoarele reguli de conduită:

• asigurați-vă că micul dejun cu alimente, saturat cu carbohidrați complexi;
• nu permiteți peste mări;
• furnizarea corpului cu apă suficientă, deoarece este un accelerator de procese metabolice și ajută la promovarea metabolismului;
• nici paradoxal, ci pentru pierderea în greutate, uneori este necesar să se aranjeze zilele consumului de alimente de înaltă calorii;
• de multe ori mergând în baie, saună sau în piscină, deoarece caloriile sunt bine arse acolo, ceea ce contribuie la pierderea în greutate;
• sport, de preferință cu sarcini de putere;
• accelerarea metabolismului pentru pierderea în greutate este posibilă dacă renunțați la fumat și luați băuturi care conțin alcool.

Ce încetinește metabolismul

Mâncarea sau absența în dieta unor produse pot reduce viteza metabolismului metabolic metabolic. Pentru a crește metabolismul pentru pierderea în greutate, trebuie să abandonați complet coacerea și dulciurile în care există multe grăsimi și carbohidrați. În plus, ei încetinesc schimbul de zaharuri complexe și lipide în corpul lipsei de somn, absența calciului în dietă, vitaminele B și D, deplasarea constantă sau zborurile.

Produse accelerarea metabolismului

Slimarea accelerației metabolice poate fi obținută prin utilizarea următoarelor produse pentru accelerarea metabolismului:

• băuturi bazate pe fasole de cacao - cafea, cacao cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• mirodenii ascuțite sau condimente adăugate la alimente contribuie la pierderea în greutate;
• toate semințe întregi - ovăz, grâu germinat, pâine integrale de cereale;
• lapte fermentat sau orice produse care conțin o mulțime de CA, deoarece acest element îmbunătățește procesele metabolice, permițându-vă să atingeți un efect de slăbire rezistent;
• legume și fructe în care multe fibre vegetale - varză, castraveți, mere, toate fructele citrice;
• utilizarea ceaiului verde sau a apei reci fierte curată va ajuta la arderea grăsimilor.

Dieta pentru accelerarea metabolismului

Slimarea cu accelerarea proceselor metabolice poate fi realizată prin observarea unei anumite diete. Dieta pentru metabolismul de overclocking este, de fapt, nutriția alimentelor sănătoase, cu un conținut mare de vitamine, fibre și microelemente, ceea ce afectează apetitul, reducându-l. Este necesar să treptat, literalmente una sau două piese, dar de multe ori. Slimming va contribui la alternarea de descărcare și "încărcare" zile când puteți mânca produse de înaltă calorii.

Pregătiri pentru accelerarea metabolismului

Farmaciile și magazinele specializate în alimentația sportivă oferă multe medicamente care măresc viteza metabolismului. Există adesea două grupuri de astfel de fonduri:

• anabolici;
• preparate hormonale.

Preparatele anabolice pentru accelerarea metabolismului sunt Anavar, Danabor și Oxandrolone. Principalele substanțe active din aceste medicamente sunt testosteronul masculin sau amfetamina. Acestea sunt acceptate de persoanele care doresc să crească rapid ameliorarea musculară și să obțină un succes sportiv. Cu toate acestea, este imposibil să beți în mod constant aceste medicamente, în special femeile, deoarece pot rupe catastrofal fundalul hormonal, digestia se va deteriora și aspectul va dobândi caracteristici caracteristice masculine.

Agenții hormonali, ajutând accelerarea metabolismului pentru pierderea în greutate, se bazează pe o concentrație mare de L-tiroxină izolată de glandele suprarenale. Recepția acestor biostimulante crește rata de schimb de zaharuri compuse și lipide în organism. Cu toate acestea, după eliminarea unor astfel de medicamente, oamenii au tendința de obezitate, întreruperi în activitatea sistemelor hormonale și endocrine.

Vitamine pentru metabolism

Împreună cu o dietă organizată în mod corespunzător, slăbire va fi facilitată de unele vitamine pentru accelerarea metabolismului. Aceasta este aproape toate vitaminele din grupul B, deoarece accelerează procesele metabolice, iar deficitul lor în organism va duce nu numai la greutate excesiva, dar și la tonul muscular sărac, senzația constantă de oboseală, stare proastă.

Ierburi pentru a îmbunătăți metabolismul și pierderea în greutate

Unele rețete medicina traditionala Va ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate. Acestea includ ierburi, accelerarea metabolismului, perfuzii și ceaiuri bazate pe ele. Puteți achiziționa taxe gata făcute sau puteți găti cârpe din ierburi care accelerează schimbul metabolic. Rețeta uneia dintre ele arată astfel: este necesar să se amestece fructele de coacăz negru și frunzele uscate ale sufletelor la 1., adăugați 3 linguri de lege. Boabe Blackberry și se toarnă 200 g de apă. Puneți un amestec pe foc, fierbeți. Insistă decoctarea orală și jumătate, preluați cursul unei zile.

Exerciții pentru accelerarea metabolismului

Accelerați procesul metabolic, arde calorii suplimentare și exerciții fizice vor ajuta la pierderea în greutate, cel mai important, pentru a le face în mod regulat și nu din când în când și asigurați-vă că utilizați cu încărcăturile lor de carton împreună cu antrenamentul de forță. Exercițiile de acest fel vor contribui la construirea țesuturilor musculare, pentru a menține care este consumată mult mai multe kilodzhoules decât pentru a asigura energia părinței grase. Dacă starea de sănătate nu face posibilități de a juca din greu, atunci puteți face plimbări lungi fără îndoială în parc.

Cum de a crește metabolismul în corpul unei femei

Un singur agent magic pentru a accelera metabolismul și pierderea în greutate nu există. Pentru a face și a accelera schimbul de zaharuri complexe și lipide în organism, trebuie să respectați măsuri complexe - să mâncați corect, folosind alimente bogate în fibre, minerale și acizi grași polinesaturați, acordați atenție sportului. Dacă o femeie și-a dat obiectivul de pierdere în greutate printr-o creștere a ratei de schimb de zaharuri complexe și lipide, atunci trebuie să abandonați orice alcool, deoarece organismul o percepe ca o sursă suplimentară de calorii.

Apa rece sau sufletele contrastante vor ajuta la stabilirea unui schimb metabolic in organe interne, contribuind la pierderea în greutate și arderea lipidelor. Masaj, mai ales după saună, când întregul corp este relaxat, va beneficia corpul, tonifierea, cu bucurie, contribuind la consolidarea metabolismului. Sesiunile regulate ard calorii, ajutând pierderea în greutate.

Cum de a crește metabolismul după 40 de ani

Climaxul și menopauza contribuie la schimbarea fundalului hormonal, procesul de metabolism începe să încetinească, femeia înțelege în mod neașteptat că fostele măsuri pentru pierderea în greutate nu afectează greutatea recrutată lent. Cum să accelerați metabolismul pentru pierderea în greutate, cum să se comporte pentru a pierde excesul de grăsime și a scăpa de kilograme suplimentare? Nutriționiștii recomandă determinarea cantității dorite de consum de energie pentru vârsta, creșterea și greutatea dvs. și apoi în timpul zilei, luați în considerare calorii în produse și verificați dacă cantitatea lor coincide cu optimă.

Video: Cum să accelerați metabolismul pentru pierderea în greutate

Principalii specialiști ai Rusiei în domeniul nutrițional sunt autoritare și justificate, spun cum să vă conducă de câte ori în ziua în care puteți mânca ce produse să includă în dietă pentru a reporni și normaliza procesele metabolice pentru pierderea în greutate. Mai ales relevant pentru persoanele în vârstă de 40 de ani, când metabolismul este încetinit, acumularea de exces de grăsime începe în zonele problematice.

Discuta

Slimarea accelerației metabolice - alimente și medicamente pentru îmbunătățirea metabolismului