Dieta japoneză pentru slăbire fără cofeină. Secretele unei diete japoneze. Varză crocantă în ouă

Am decis să vă aducem corpul în ordinea dietei și nu știu ce să alegeți? Prezentăm atenția dvs. una dintre cele mai multe diete eficientecare continuă să formeze numărul de fani și fani. Din această dietă, este posibil să se aștepte nu numai rezultate notabile, ci și fixarea efectului pentru o perioadă lungă de timp, fără a respecta restricții stricte în nutriție. Cu toate acestea, despre totul în ordine.

Esența dietei japoneze

Procesul de pierdere în greutate are loc pentru un set de dietă selectată, care se concentrează asupra produselor proteice și elimină carbohidrații, precum și mesele calorice scăzute, în organism crește procesul de procesare metabolică, datorită cărora depozitele de grăsime sunt arse și greutatea este semnificativ mai rapidă. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai atunci când efectuați toate condițiile dietei.

Caracteristicile unei diete japoneze

durata dietei japoneze este de numai 14 zile;
un rezultat estimat, o pierdere de 5-7 kg, în unele cazuri și mai mult, totul depinde de greutatea inițială, cu care introduceți dieta, precum și de viteza metabolismului;
conservarea rezultatelor obținute în decurs de 2-3 ani, cu condiția să fie iesită în mod corespunzător;
dieta poate fi utilizată nu mai mult de unul, maxim de două ori pe an;
dieta cu buget redus.

Nuanțele importante ale unei diete japoneze

Astfel încât dieta japoneză să poată funcționa și să dea rezultate pozitive., Există o serie de condiții, atunci când se oferă un succes.

Cea mai importantă condiție pentru această dietă este o excepție din dieta de sare, zahăr, orice fel de alcool și, bineînțeles, va trebui să uitați de chifle preferate, prăjituri, toate făină și produse de cofetărie.

Urmați execuția strictă a elementelor de meniu, fără motive speciale pentru a modifica produsele indicate în listă, acest lucru poate duce la o scădere a eficienței dietei.

De asemenea, nu trebuie să schimbați meniul unei zile cu alta. Urmați în mod clar secvența zilelor specificate în listă.

Cantitatea de fluid de băut în nici un caz nu ar trebui să fie mai mică de 1,5 litri. Desigur, mai bine, dacă este apă purificată sau fiartă și nu carbogazată.

La efectuarea tuturor nuanțelor, dieta japoneză va fi capabilă să dea rezultatul maxim și chiar să depășească toate așteptările dvs.

Dieta japoneză - lista de produse

Înainte de îndeplinirea condițiilor de dietă, trebuie să facem o listă de produse pe care trebuie să le cumpărați. Credeți că va fi mult mai ușor să observați dieta dacă toate produsele necesare vor avea la îndemână, va elimina modificările din meniul specificat, ceea ce sugerează o dietă japoneză.

cafea măcinată (în fasole) 1pache;
ouă 20 buc;
pește (mai bune soiuri marine, non-grăsimi) 2 kg;
carne de vită (slabă) de 1 kg;
file de pui 1 kg;
ulei de măsline 500 ml;
varză (alb) 1-2 capete (în funcție de dimensiune);
morcov 2-3 kg;
zucchini și vinete 1 kg;
fructe (pentru gustul dvs., cu excepția strugurilor și a bananelor) 1 kg;
suc de roșii 1 l;
kefir (grăsime scăzută) 1 l;
lemon 2 buc.

După cum putem vedea, lista produselor nu conține produse supranaturale și insanely scumpe, aceasta este probabil cea de-a treia dietă cu greu, după ce a promis kilogramele și consolidarea rezultatelor.

Meniu de dietă japoneză

Prima zi

Mic dejun: cafea fără zahăr și lapte.
Pranz: 2 ouă fierte, varză fiartă cu ulei vegetal și un pahar de suc de roșii.
Cina: 200g pește fiert sau prăjit.

A doua zi

Mic dejun: o bucată de pâine de secară și cafea fără zahăr.
Prânz: 200g pește fiert sau prăjit cu varză fiartă și ulei vegetal.
Cina: carne de vită fiert 100g și un pahar de kefir.

A treia zi

Mic dejun: o bucată de pâine de secară, uscată într-un prăjitor de pâine sau galeți proaspeți fără aditivi, cafea fără zahăr.
Cina: 200g Cute Carne de vită fiartă, varza brută Pe ulei vegetal și 2 ouă fierte.

A patra zi

Cina: 200g orice fruct.

A cincea zi

Mic dejun: morcov proaspăt proaspăt, cu suc de lămâie unică.
Prânz: pește fiert și un pahar de suc de roșii.
Cina: 200g orice fruct

A șasea zi

Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: pui drăguț fiert (500g) cu salată de varză proaspătă și morcovi pe ulei vegetal.
Cina: morcov proaspăt de dimensiuni mici și 2 ouă fierte.

A șaptea zi

Mic dejun: ceai verde.
Prânz: 200g carne de vită fiartă nesănătoasă.
Cina: fructe de 200g sau 200g pește fiert sau prăjit sau 2 ouă cu morcovi proaspeți pe ulei vegetal sau carne de vită fiartă și 1 ceașcă de kefir.

A opta zi

Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: Pui fiert de 500 g fără sare și morcov și salată de varză pe ulei vegetal.
Cina: morcov mic, cu ulei vegetal și 2 ouă fierte.

A noua zi

Mic dejun: Morcov mediu cu suc de lămâie.
Prânz: 200g pește fiert sau prăjit și un pahar de suc de roșii.
Cina: 200 g de orice fruct.

Ziua a zecea zi

Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: brânză de 50g, 3 morcovi mici pe ulei vegetal și 1 ou fiert.
Cina: 200g orice fruct.

Ziua a unsprezecea

Prânz: Zucchini sau vinete prăjite în ulei vegetal în orice cantitate.
Cina: 200g carne de vită fiartă fără sare, 2 ouă fierte și varză proaspătă pe ulei vegetal.

A douăsprezecea zi

Mic dejun: cafea fără zahăr și o bucată de pâine de secară.
Prânz: 200g pește fiert sau prăjit cu varză proaspătă pe ulei vegetal.
Cina: carne de vită de carne de vită de 100 g și un pahar de kefir.

A treisprezecea zi

Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: 2 ouă fierte, varză fiartă pe ulei vegetal și un pahar de suc de roșii.
Cina: 200g pește fiert sau prăjit pe ulei vegetal.

Paisprezecea zi

Mic dejun: cafea fără zahăr.
Prânz: pește fiert sau prăjit (200 gr), varză proaspătă cu ulei de măsline.
Cina: carne de vită fiartă 200g, sticlă de kefir

Dieta japoneză permite înlocuirea cafelei negre pe ceai verde sau negru, precum și sucul de roșii poate fi înlocuit cu o roșie proaspătă. Varza poate fi schimbată de varza de la Beijing, în acest caz nu puteți fierbe. Aceste modificări nu vor determina o scădere a eficienței dietei.

Contra de dietă japoneză

dieta japoneză presupune un meniu ne-echilibrat, îndreptat în principal la alimentele proteine, poate implica problemele renale, pe această aplicație dieta japoneză ar trebui să fie luată de polivitamine;

meniul zilnic cu conținut scăzut de calorii;

lipsa unui mic dejun deplin și așa cum este cunoscut în orele de dimineață, metabolismul mai mare, iar după foametea de noapte, este necesar să reîncărcați energia pentru ziua următoare, din păcate, dieta japoneză nu oferă acest lucru;

o porțiune mai mare pentru cină nu a fost umană în mesele rămase. Acest fapt este să se disperseze cu principiile. alimentație adecvatăUnde se recomandă să faceți cina cât mai ușoară și mai puțin colonină.

Contraindicații pentru o dietă japoneză

diabet;
sarcină;
lactație;
creșterea sensibilității la cafea;
gastrită;
ulcer de orice formulare;
boală de ficat;
boală de rinichi;
probleme cu sistemul cardiovascular.

Cum să ieșiți dintr-o dietă japoneză?

Deoarece dieta japoneză a fost deja observată, nu numai că ajută la ameliorarea unui număr mare de kilograme suplimentare, dar și consolidarea rezultatului obținut de mult timp. Cu toate acestea, durata efectului poate fi realizată numai la ieșirea corectă din dietă.

dimensiunea porțiunii trebuie să rămână mică. Deoarece stomacul a scăzut în volume, astfel imediat după sfârșitul dietei nu trebuie încărcate;
produse de energie cu conținut scăzut de calorii. Stomacul și întregul organism în ansamblu timp de 2 săptămâni au primit un număr limitat de calorii și au reușit să se adapteze, astfel încât sarcina de hrană de înaltă calorii poate provoca o eșec sistem digestiv. Pentru această etapă, diferite cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez) sunt bine potrivite;
continuați să utilizați carne slabă. Încercați să o gătiți pentru un cuplu sau, coapte în cuptor, puteți folosi și un cuptor cu microunde sau tocmai fiert;
nu vă grăbiți să introduceți fructe dulci dulci în dietă, cum ar fi bananele și strugurii;
eliminați încă produsele făinii și produselor de cofetărie, este permis un număr limitat de lipire;
adăugați zahăr și pâine în dieta dvs., dar trebuie făcut cu o atenție deosebită, în fiecare zi creșterea numărului lor (literal în miligrame);
continuați să beți o cantitate mare de apă, lăsați-o să intre în obișnuință, deoarece apa este viața;
În calitatea gustărilor între mese, utilizați muesli sau Kefir Skimmed;
imaginați-vă un produs nou în dieta dvs. zilnic.

Una dintre caracteristicile importante ale ieșirii din orice dietă este durata ieșirii în sine, ar trebui să ia același număr de zile ca și dieta în sine. În acest caz, organismul este încet și fără rău reconstruirea sănătății asupra ritmului de nutriție obișnuit și zilnic, acest lucru este determinat prin consolidarea rezultatelor obținute pentru o perioadă lungă de timp.

Popularitatea dietei japoneze este explicată prin rezultate excelente și de un efect lung: În câteva săptămâni, vă aflați fără rambursare, cu abordarea corectă, puteți scăpa de 8-10 kg greutate excesiva. Care este esența acestei metode și cum să o aplicați? Răspunsurile la acestea și alte întrebări cititoare vor găsi în revizuirea noastră.

Ce este o dietă japoneză?

Scopul unei diete japoneze, ca multe alte software, este eliminat pentru a elimina excesul de grasimi excesive. Principalul avantaj al metodei este un efect pe termen lung: sub rezerva regulilor de nutriție sănătoasă, kilogramele suplimentare nu se vor întoarce. Cei mai mulți cititori sunt interesați de întrebarea: Unde este numele, dacă nu există mâncăruri tradiționale japoneze în meniu? Nu există informații exacte despre autorii dietei și originalității. Se crede că dieta japoneză este numită datorită principiilor de bază: modul de alimentare elimină grăsimile și carbohidrații dăunători, pe baza produselor proteice și a produselor cu carboi scăzute.

Meniul rezidenților din țara de soare predomină pește și fructe de mare, orez brun, produse de soia. Japonezii sunt foarte temperați în alimente: se hrănesc cu porțiuni mici, evită dulciuri, grăsimi animale și fast-food. Preparatele de calorii din meniul Meniu este japonezii este de aproximativ 1800 kcal, care este cu 20% mai putin decat dieta europeana dieta, acest parametru se bazeaza, de asemenea, pe o dieta.

Lipsa meniului japonez familiar pentru deserturile europene - prăjituri, chifle dulci, baloturi și ciocolată - afectează, de asemenea, armonie și longevitate. Desert japonez tradițional - fructe proaspete. Miniatura cupcakes la ceai aici sunt făcute fără zahăr, decorarea cu fructe de padure. Dieta japoneză se bazează pe o respingere completă a dulciului, zahărului curat, de coacere. În același timp, există deserturi de fructe din fructe de pădure proaspete și fructe sezoniere, care sunt, de asemenea, utile atât pentru forma, cât și pentru sănătate.

Diferitele surse oferă diverse produse pentru o dietă japoneză. Vom adera la practica meniului comun și dovedit.

Reguli fundamentale

Principiul de bază al metodei japoneze este o secvență strictă. Este imposibil să se schimbe cantitatea de alimente și produsele în sine, chiar dacă analogii par mai atractive. Esența dietei japoneze este în schimbare, curățând corpul de zgură și săruri. Luând în considerare aceste scopuri și selectate meniul, toate ingredientele sunt condensate cu atenție. Schema japoneză originală include: Figura (300-400 g), fructe (până la 250 g), legume (200-250 g), lapte (100 g), un ou și 120 g de pește.

Sursă de alimentare strict limitată: Pentru a mânca pe o dietă japoneză este permisă nu mai mult de trei ori pe zi, fără gustări.

Un alt principiu se referă la produsele interzise. În timpul dietei, nu puteți mânca:

zahăr, miere;
sare;
alcool;
cofetărie;
coacerea din făină albă.

Cum să vă pregătiți pentru o dietă și lăsați-o?

Mese de trei ori, un mic dejun simbolic, o mulțime de proteine \u200b\u200bși o absență completă într-o dietă de dulce și sare - acest mod va conduce un organism nepregătit la un stres serios. Vă recomandăm să începeți pregătirea pentru o dietă cu cel puțin o săptămână înainte de a începe. Regulile sunt simple: reducerea calorii generale și eliminați treptat produsele interzise. Scoateți carnea grasă, băuturile carbogazoase, produsele de patiserie, bomboane și alcoolul din meniu. Dacă beți ceai cu zahăr, reduceți cantitatea zilnică.

Este important să se respecte modul neted de a ieși din restricții. Buna alegere Pentru a ieși din o dietă va fi:

micul dejun de la terci (fulgi de ovăz, hrișcă), omlet și suc natural;
prânzul din carne sau pui cu orez și legume;
gustare din fructe, brânză de vaci sau iaurt;
cina ușoară de pește coapte sau file de pui, Kefir.

Cu alte cuvinte, prin completarea dietei, nu vă grăbiți să aranjați un banchet cu privire la pierderea a două dimensiuni de îmbrăcăminte: kilogramele suplimentare se vor întoarce dacă alimentele de grăsime vor apărea în meniul dvs. Amintiți-vă principiul alimentelor japoneze: moderare în tot!

Lista produselor permise

Ce este permis să mănânce în timpul unei diete? Aceasta este cea mai importantă întrebare și vom discuta în detaliu regulile de alimente și putere permise. În primul rând, observăm că în perioada de restricții trebuie să beți foarte mult apă curată, nu mai puțin de 1,5 litri pe zi. Nu respectați dieta mai mult de două săptămâni și repetați experiența mai des decât de două ori pe an. Baza dietei este: pește, ouă, legume, fructe, ceai verde, cafea.

Prezentăm o listă detaliată a produselor din tabel:

Pește marin	Peștele coapte cu legume sau lămâie, fiert, tocană cu o cantitate mică de meniuri diversificate de ulei de măsline și fac o dietă delicioasă. Orice soiuri de pește sunt potrivite:, crack, heck, Dorada, Kambala, Koryushka etc.
Carne non-grasă și pasăre	Viști, puiul va deveni surse de proteine \u200b\u200bși va sprijini forțele corpului. Cea mai bună opțiune pentru o dietă este carne fiartă.
Legume	Zucchini, morcovi, varză și alte legume, opțional și oportunități. Utilizați coaptă, tocată sau proaspătă, în salate.
Fructe	Mere, prune, caise și altele fructe moderate dulci. Limitați utilizarea strugurilor și a bananelor.
Produse lactate	Kefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci.
Gras.	Uleiul de măsline în doze mici (lingurite pe zi) pentru a combina salate sau mâncăruri de gătit.
Sucuri	Tomato, portocaliu, suc de mere, gătit acasă, vor deveni componente excelente ale meniului zilnic, vor da corpului de vitamine.
Cafea de ceai	Versiunea populară a dietei japoneze implică consumarea în dimineața de cafea naturală. Este permis să o înlocuiască ceai verde.
Apă	Apă potabilă pură, dacă este posibil, componentă de meniu neparbonată - obligatorie. Se recomandă să beți un pahar de apă dimineața, un stomac gol, o jumătate de oră înainte de micul dejun. În timpul zilei, luați de la 1,5 litri de lichid și mai mult, în funcție de activitatea fizică și de greutatea corporală.

Dieta prezentată este aproape de Europa și, prin urmare, cea mai populară. Apoi, discutați despre meniu pentru fiecare zi.

Dieta de meniu

Există o schemă de dietă, după numărul de zile: 7 zile, 13 zile și 14 zile.

Tabelul prezintă meniul timp de 14 zile, opțiunea inițială, cu comentarii.

Zi	1 recepție	2 recepție	3 recepție	Comentarii
Prima săptămână
luni	Cafea neagră (sau ceai verde)	Două ouă fierte, salată de varză cu ulei de măsline, sticlă de suc	File de pește de mare (200-250 gr), fiert sau coapte	Puteți utiliza orice suc proaspăt: portocaliu, Apple C etc. (la cererea proaspătă este diluată cu apă)
marţi	Cafea naturală (sau ceai), pâine de secară	Fish fiert sau fiert, salată de legume	Carne fiert (100 - 150 g), un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi	A permis Kefir seara, cu 3 ore înainte de somn
miercuri	Ceai sau cafea, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Zucchini sau vinete de vinete cu ulei de măsline, suc de legume	Două ouă fierte, un pahar de kefir
joi	Ceai sau cafea, un ou fiert	Salata de morcovi, felie de brânză solidă, pâine de secară	Fructe sau fructe de padure (până la 200 g)	Ometă dintr-un ou și 50 g de lapte preparat fără ulei
vineri	Cafea sau ceai	File de pui fierte, salata de varza, suc de legume	Fierte, ceașcă de kefir
sâmbătă	Ceai sau cafea, 100 g de caș de scânteie	Pește fiert, salată de fructe sau fructe de padure proaspete	Legume de tocană (200 g)
duminică	Cafea (sau ceai verde)	Două ouă fierte, salată de legume	Carne fiartă slabă, sticlă de kefir
A doua saptamana
luni	Ceai sau cafea	Pui fiert (1/2), salată de legume	Două ouă, salată de legume cu suc de lămâie
marţi	Ceai sau cafea	200 g de pește fiert, un pahar de suc de roșii	Salata de fructe sau fructe proaspete (200 g)	Dimineața poți bea un pahar de suc proaspăt
miercuri	Cafea sau ceai)	Egg fiert, salată proaspătă de morcov, pâine de secară	200 g de boabe sau fructe	Pâinea poate fi pregătită într-un prăjitor de pâine de la secară sau Brand Baton
joi	Cafea și capacul	Zucchini sau vinete prăjite pe ulei de măsline	150-180 g Vear fiert, un ou. Salata de varza.
vineri	Ceai sau cafea, o pâine de secară	200 g de pește fiert, salată de varză proaspătă	180-200 g Carne fiert, sticlă Kefir
sâmbătă	Cafea sau ceai	Două ouă, varză fiartă sau tocată, un pahar de suc de roșii	200 g de pește fiert sau copt
duminică	Ceai sau cafea	Fierte sau coapte cu legume varză proaspătă cu ulei vegetal	Velar fiert, ceașcă de kefir

Opțiuni dietă

În meniul de mai sus al dietei japoneze pentru fiecare zi, au experimentat "Slimsters" și doar oameni care urmează dieta lor vor vedea imediat "capcane".

În primul rând, absența completă a micului dejun nu este potrivită tuturor. Mulți adepți ai nutriției sănătoase și sportivi sunt obișnuiți în dimineața la o versiune de proteine-carbohidrați. Prin urmare, este permisă înlocuirea iaurtului de ceai sau cafea sau un pahar de suc proaspăt. Desigur, nu va înlocui micul dejun complet familiar, dar va umple stomacul și va da corpului tonul necesar.

În al doilea rând, dieta implică un mod de putere de trei ori. Aceasta este o altă restricție pentru persoanele care sunt familiare cu gustările și nutriția fracționată. Dorința de a răni Apple în întrerupere este considerată a fi retrasă din dietă.

În al treilea rând, o compoziție relativ scăzută a vitaminei a dietei va afecta imediat starea pielii și a părului. Luați imediat complexele de vitamine după părăsirea restricțiilor.

Luați în considerare posibilele opțiuni pentru dieta japoneză pentru diferite grupuri de utilizatori.

Pentru bărbați

Cu o activitate fizică activă sau în timpul sezonului rece, se recomandă creșterea porțiunilor de carne fierte (admiteți la 200-220 g), iar salatele proaspete sunt înlocuite cu legume în ulei vegetal. Dimineața, în loc de ceai, beți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau mâncat 80-100 g de brânză de vaci. O astfel de abordare va da corpului mai multă proteină și vă va permite să treceți la un sportiv de dietă și persoanele angajate în muncă fizică.

Pentru gravidă

Pe timp mai devreme Sarcina Să spunem o versiune economică a dietei pentru curățarea corpului, dar nu mai mult de 7 zile. Salatele și legumele coapte / furie pot fi înlocuite cu supe de legume. Dimineața mănâncă iaurt sau brânză de cabană cu conținut scăzut de grăsimi în loc de cafea. Nu opriți recepția vitaminelor recomandate de medici.

Pentru orice senzații negative (senzație de foame, dureri de cap etc.), îndepărtați imediat toate restricțiile și contactați medicul.

Pentru vegetarieni

Micul vitamine și fier sunt principalul dezavantaj al dietei pentru vegetarieni. Dacă înlocuiți carnea și peștele cu ouă, porniți micul dejun de brânză de vaci sau iaurt, veți umple dezechilibrul proteic, dar fierul și omega-3 nu vor putea obține. Vegetarienii recomandă să adere la o dietă nu mai mult de o săptămână, o varietate de garnitură slabă de garnitură de garnitură, orez fiert, legume coapte.

Orez

Discutați separat schema de dietă de orez. Orez brun este un absorbant excelent al fibrei grosiere, absorbind substanțe nocive. Desigur, acesta este unul dintre cele mai bune "curățători" ale corpului, dar mono-dieta de la orezul brun nu este potrivit pentru toată lumea.

O dietă de zi exemplară arată astfel:

Mic dejun: Cupa de orez fiert, ceai verde, fructe savuroase.
Prânz: Cupa de orez, legume fierte (sau ouă sau pește coapte).
Cina: ceașcă de orez, legume proaspete cu ulei vegetal (sau ou).

Dieta de orez este adecvată pentru eliberarea rapidă de la 2-3 kilograme de greutate și curățarea corpului. După lăsarea fără probleme a dietei, activați produsele de proteine \u200b\u200bobișnuite din meniu și încercați să echilibrați BPU-ul în dietă.

Bananova.

O altă schemă a unei diete japoneze, a inventat fani de fructe - bananova. Bananele dulci de amidon dau imediat un sentiment de sațietate: acest factor a devenit principalul mod de a compila schema de alimentare. Dimineața trebuie să mănânci una, două sau trei banane prin apă potabilă sau temperatura camerei de ceai verde. Pranzul și cina sunt alcătuite din mâncăruri cu caloriene scăzută, dulciurile sunt excluse și carne grasă.

Se pare o opțiune simplă, dar aderenții săi vorbesc despre performanțe ridicate: în șapte zile se pierde de la 3 kilograme de greutate. Dar cum înseamnă această realitate?

Puteți verifica acești indicatori în mod experimental. Rezultatele vor fi individuale, în funcție de greutatea inițială, obiceiurile alimentare și de efortul fizic.

Sport în timpul unei diete japoneze

Alegerea unei diete japoneze pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să crească nivelul obișnuit al efortului fizic. Corpul unui atlet în timpul restricțiilor este supus stresului, iar încărcăturile mari pot agrava statul.

Este recomandat să jucați sport ca de obicei și monitorizați îndeaproape bunăstarea. Fiecare dietă are propriile caracteristici, iar japonezii nu fac excepție. Lipsa de vitamine și un mic dejun slab poate afecta tonul atletului, astfel încât orice schimbare în nutriție sunt de acord cu un medic sportiv.

Dacă regimul dvs. de sport este limitat la antrenamentele de dimineață sau săptămânale în sală de fitness, apoi în complexul cu dieta japoneză, organismul va primi doza necesară de încărcături, iar procesul de scădere în greutate va fi mai eficient.

Rezumează: cu o dietă japoneză cel mai bun mod Activitatea este o yoga moderată, înot sau fitness. Atleții profesioniști sunt sfătuiți să urmeze sănătatea în timpul perioadei intensive și să ajusteze sarcina.

Cine nu ar trebui să stea pe dieta japoneză?

Metoda japoneză este concepută pentru persoanele fără probleme de sănătate. Dacă există boli grave, este mai bine să abandonați gândirea "rețea" pe sursa de alimentare tare.

Listăm principalele contraindicații:

boli gastrointestinale (gastrită, ulcere etc.);
bolile cardiovasculare (ischemie, tahicardie, tensiune arterială instabilă etc.);
diabet;
boli ale sistemului endocrin;
sarcina celui de-al doilea și al treilea trimestru, alăptarea;
obezitate.

Ultima limită va fi discutată separat: se recomandă dieta japoneză pentru pierderea în greutate oameni sănătoși Pentru a corecta forma și a scăpa de câteva kilograme inutile. Obezitatea este o boală și, în mod independent, schimbările fundamentale ale nutriției persoanelor cu o astfel de problemă sunt categoric interzise. Sunt posibile consecințe negative: deprecierea substanțelor, o creștere accentuată a greutății corporale. Orice dietă pacienții cu obezitate numește medicul de participare.

Performanţă

Efectul dietei japoneze depinde de mulți factori: sănătatea umană, nivelul activității sale, disciplina, caracteristicile metabolismului.

Desigur, urmați cu strictețe meniul și modul de alimentare oferă un efect: oamenii pierd de la 2 kg 7 zile la 10 kilograme pentru un ciclu complet de două săptămâni. Cu toate acestea, prima pierdere în greutate se datorează retragerii fluidelor și zgurilor. Văzând pe scale minus două kilograme pentru prima dietă de trei zile, nu celebrează victoria: greutatea se poate întoarce.

Fiecare dietă este un rezultat temporar. Odată ce restricțiile se opresc și se întoarce excesul de greutate. Dieta japoneză păstrează un efect mai lung decât analogul, dar dacă dieta și schimbările în obiceiurile alimentare sunt restructurate.

Dacă după dietă pentru a începe la Gluttony cu prăjituri și dulciuri, toate eforturile și restricțiile anterioare vor fi în zadar: greutatea corporală va depăși chiar și cea inițială. Este important să observăm cultura alimentară totală: să mănânci în porțiuni mici, să controlez procesul de saturație și să nu supraviețuiți. Numai imagine sănătoasă Viața și meniul corect vor păstra rezultatele obținute și vor da efectul dorit de la dieta japoneză!

Concluzie

Ar trebui să aplic o dietă japoneză? Răspunsul la această întrebare va trebui să fie independent. Recenzii entuziaste pe Internet pot împinge decizia, dar nu uitați caracteristici individuale organism. Fast Slimming. Și abilitatea de a menține greutatea ulterior este un complex de măsuri, disciplină rigidă și urmând modul corect.

Faptul că oamenii din Japonia nu suferă de obezitate este asociată cu o modalitate specială de nutriție, pe baza căreia nutriționiștii au elaborat un meniu numit "dietă japoneză". Se bazează pe utilizarea produselor cu conținut scăzut de calorii - grăsimi și carbohidrați. O dietă în metodologia japoneză este considerată una dintre cele mai eficiente, eficacitatea sa este o pierdere de până la 8 kg în doar două săptămâni.

Cea mai eficientă dietă japoneză pentru pierderea în greutate

O dietă eficientă a fost dezvoltată de medicii nutriționiști din clinica Jaek. Cu o respectare strictă cu aceasta timp de două săptămâni, metabolismul substanțelor este complet restructurarea, care rămâne chiar și cel puțin doi ani. Dieta japoneză pentru pierderea în greutate este complet inutilă cu utilizarea alimentelor japoneze tradiționale, include produse cum ar fi:

un pește;
carne;
legume;
ouă;
fructe;
crackers.

Dieta japoneză Yaelo.

Această dietă japoneză este proiectată de nutriționiștii Clinicii Yaelo, așa că a primit un astfel de nume. Pentru cei care practică astfel de alimente, zahăr, produsele de făină și alcoolul sunt strict interzise. Este necesar să beți o mulțime de apă cu simplă sau minerală în întreruperile dintre mese, sarea este, de asemenea, nedorită, deoarece întârzie apa în organism. Meniul dietei japoneze, care constă în:

1 zi:

dimineața este permisă un pahar de cafea fără zahăr;
prânzul include o salată de varză fiartă cu ulei, un pahar de suc de roșii și două ouă fierte fierte fără sare;
cina constă în cel mult 200 g.

2 zi:

dimineața, cafeaua tradițională cu un mic cracker;
pranzul include diverse opțiuni Pește și salată de varză proaspătă cu o cantitate mică de ulei;
pentru cină - carne de vită fiartă în cantitate de 200 g și un pahar de kefir.

3 zile:

deja o cafea deja familiară cu biscuiți;
masa de prânz este formată din afară legume de legume - primul dovleac sau vinete în ulei;
vă puteți bucura de 200 g de carne de vită sudată, două ouă abrupte și presărate cu ulei.

4 zile:

micul dejun constă dintr-o ceașcă de cafea neagră;
pranzul include 3 morcovi de fierți mari, un ou brut (spălați-l foarte atent) și 15 g de brânză de vaci sau brânză nevăzută;
un mic fruct este permis pentru cină nu mai mult de 240.

5 zi:

pentru micul dejun, purtăm fără cafea, înlocuindu-l cu o salată de morcovi brute, stropită cu suc de lămâie;
pentru prânz, vă permite să vă bucurați de pești mari sub orice formă și un pahar de suc de roșii;
pentru cină un mic fruct dulce, nu mai mult de 240 g.

6 zile:

micul dejun este format din cafea;
pentru prânz puteți mânca 500 g pui fiert și salată de la varză și morcovi, stropiți cu ulei;
cina este formată din 2 ouă fierte și salată de morcov cu unt.

7 zile:

pentru micul dejun puteți bea ceai fără zahăr;
masa de prânz este formată din 200 g carne de vită fiertă;
cina poate fi oricare dintre cele propuse mai devreme, cu excepția cina a treia zi.
timp de 8-14 zile trebuie să repetați din a șasea zi la primul.

Dieta de rezolvare japoneză

Această dietă japoneză timp de 7 zile se repetă complet săptămâna deasupra dietei descrise, caracteristica sa este absența completă a sarei. Dieta din săptămână normalizează și vă permite să dezvoltați obiceiurile de alimentare potrivite. Absența sării în dietă pentru o săptămână aduce multe beneficii pentru organism:

Ajută la scăparea excesului de greutate.
Întinerește corpul.
Afișează toxinele.
Elimină edemul intern.

Dar merită să înțelegeți că există o alimentație detaliată, categoric contraindicată:

gravidă și asistență medicală;
cei care au o muncă fizică severă;
cei care au pacienți ficat, rinichi și inimă.

Dieta proteică japoneză

Pentru cei care se luptă cu o greutate excesivă de mulți ani, o astfel de proteină și o dietă de aboli poate deveni o mântuire reală. Spre deosebire de analogi, o astfel de dietă pe zi este de cel puțin 200 g de legume și 250-450 g de proteine \u200b\u200bcu absența completă a zahărului și a altor carbohidrați. Prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate - Dieta japoneză vă poate ajuta să vă ajute.

Dieta japoneză de apă

Aproape toți japonezii știu această dietă miraculoasă:

În fiecare zi, un stomac gol la curățarea dinților de care aveți nevoie pentru a bea 3 pahare de apă caldă (în mod necesar cald este foarte important).
În decurs de 45 de minute nu există nimic și nu bea.
Ca întotdeauna să ai micul dejun.
Următoarea masă nu este mai devreme de 2 ore.

Dieta japoneză de apă ajută la vindecarea unor astfel de boli grave:

constipație - 10 zile;
gastrită - 10 zile;
hipertensiune arterială - termen 1 lună;
ulcer de stomac - 1 lună;
diabetul zaharat - 1 lună;
tuberculoza - 3 luni;
psoriazis - 6 luni;
cancer - 6 luni.

Dar că tot timpul este sănătos, mulți japonezi și-au început ziua cu apă caldă de ani de zile. Nu este interzis ca gustul să adauge un mic acid citric la apă. Mulți oameni au recepția simultană a trei pahare poate provoca dificultăți, astfel încât medicii sfătuiesc să înceapă de la un pahar și să crească treptat cantitatea de apă forată.

Dieta de banane japoneză

Probabil că acesta este cel mai simplu și mai gustos mod de pierdere în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți un mic dejun tradițional cu mai multe banane. O dietă japoneză strictă prevede excluderea produselor lactate, dulci și grase din dietă. Cafeaua și ceaiul nu sunt binevenite, singura băutură permisă este apa. Cum funcționează o astfel de dietă? Bananele consolidează metabolismul, amidonul bananelor se saturează corpul și nu vrea să mănânce de mult timp.

Dieta japoneză de orez

O astfel de dietă este un alt eficient. Toată esența dietei este că dimineața începe cu recepția unui semi-perete, stângace cel puțin 5 zile de orez. După un astfel de "mic dejun" este interzis să aibă cel puțin 3 ore. Această dietă japoneză reală ajută la resetarea a cel puțin 5 kilograme în două săptămâni. Ce trebuie sa facem:

Luați 5 pahare cu apă, puneți 2 linguri de orez non-steerly (cei care cântăresc mai mult de 65 kg au nevoie de 3 linguri).
În fiecare zi este necesar să schimbați apa în ochelari.
De îndată ce merge 5 zile, trebuie să luați orez de la primul geam și să-l mâncați în loc de micul dejun.
Trebuie să adăugați 2 linguri de orez în sticlă de vacanță și ați pus ultima dată.
Astfel, aveți 5 pahare cu orez, care sunt înmuiate în apă timp de 5 zile. Orez, pictat în apă, este o "periaj", care va colecta toate toxinele din corp. Edemul intern și solidifică excesiv corpul pentru totdeauna.

Ceaiul japonez

Această nouă dietă japoneză oferă consumul de un număr mare de ceai japonez verde, de asemenea:

200 g pe zi de carne sau pești;
tocană sau legume proaspete;
strâmbă crudă în cantități mici;
nu mai mult de 150 g de brânză de cabană pe zi;
nu mai mult de 2 ouă pentru cină;
cina constând din 250 g de fructe.

Semnificația unei astfel de diete este că cel puțin 1,5 litri de ceai verde stimulează digestia, îndepărtează toxinele și excesul de lichid din corp. În timpul cursului de cuplare este interzisă să beți altceva decât ceaiul și apa curată. Restricția este suprapusă pe produse dulci, de făină, de coacere, sare. Pentru cei care vor rezista cel puțin două săptămâni de o astfel de nutriție, nutriționiștii promite o pierdere de cel puțin 3 kg pe săptămână.

Cum să ieșiți dintr-o dietă japoneză?

Indiferent cât de multe zile ați aderat la o dietă japoneză - o săptămână sau două, cel mai important, să ieșiți din ea. Ieșirea de la dieta japoneză prevede o altă excepție din dieta dulce și făină. Nu mai puțin important nu vine în seara înainte de culcare. Un astfel de regim vă va permite să asigurați un rezultat bun de dietă de mai mulți ani.

Dacă suferiți de kilograme inutile, atunci o astfel de dietă va ajuta la mutarea cazului de a pierde greutatea din punct de vedere. Cum funcționează o dietă japoneză? Deoarece dieta sa constă din proteine, a căror prelucrare este necesară mai multă energie decât intră în organism, începem să petrecem mai mult calorii decât să obținem. Absența sării nu dă apă să se acumuleze în țesuturi și să îndepărteze edemul ascuns. Din acest motiv, are loc din extra 5-8 kilograme.

- implică un anumit mod de alimentare, proiectat timp de 13 zile. În funcție de excesul de greutate, puteți pierde în greutate până la 8 kg. Dieta japoneză nu implică rapid postul și include un set destul de echilibrat de produse. Prin urmare, nu veți suferi de foame și degustarea stresului greu, ca în cazul dietelor mai scurte, pentru a rezista care pentru unii este o adevărată tortură.

Dieta japoneză implică anumite condiții necesare pentru a efectua:

Condiția principală a dietei japoneze: Pornirea, nu vă întoarceți din acesta, nu modificați numărul de produse sau produsele în sine, indiferent de cât de complet se părea înlocuirea. Dieta japoneză pe termen scurt este îndreptată spre schimbarea metabolismului, iar toate componentele sunt alese cu grijă în ea.

Timp de aproape două săptămâni, nu mâncăm:

Sare. Ea întârzie excesul de lichid.
Zahăr. Cel mai adesea este cel care provoacă falduri și rotunjirea excesivă a butoaielor.
Pâine. În primul rând, din făina albă a celui mai înalt grad și, în general, toată făina, cu excepția produselor specificate.
Alcool. Chiar și 100 de grame de vin reduc toate eforturile dvs .: Alcoolul modifică metabolismul pentru mai rău, împiedică îndepărtarea toxinelor.

Ouă brută - 1 bucată, 3 morcovi (fierți) cu ulei de măsline, brânză solidă - 15 grame.

Cină

Fructe proaspete, cu excepția bananelor și strugurilor

Dieta japoneză: a 11-a zi

Mic dejun

Cină

Green Zucchini (1 bucată) prăjită sau coapte

Cină

Două ouă fierte, carne de vită de carne fierte (200 g), salată de varză cu unt

Dieta japoneză: a 12-a zi

Mic dejun

Cupa de cafea neagră și 1 sukharik

Cină

O bucată de pește fiert sau prăjit, salată de legume cu ulei de măsline (număr de varză necesară)

Cină

1 ceașcă de Kefir și 100 de grame de carne de vită fiartă

Dieta japoneză: a 13-a zi

Mic dejun

Cupa de cafea neagră

Cină

2 ouă sudate prin înșurubate, salată de varză de apă fierbinte aburită, lustruită cu ulei de măsline, beți un pahar de suc de roșii.

Cină

De la 250 la 300 g de pește (prăjit sau fiert)

13 zile de dietă strictă japoneză finalizată!
Dar nu vă recomandăm să puneți în ziua a 14-a în ziua a 14-a, în caz contrar kilogramele pierdute se vor întoarce rapid la tine. Lăsați meniul de după sfârșitul zilei de dietă să conțină aceleași produse pe care le hrăniți timp de aproape două săptămâni. Zahăr și dulce intra în dieta sa treptat, literalmente pe lingură. Încercați să conduceți un astfel de stil de viață și să mâncați în așa fel încât să nu câștigați o greutate suplimentară. Dacă motivul pentru excesul de greutate este într-o stare de sănătate, apoi treceți prin diagnosticul corpului în funcție de profesorul japonez al Nakatani și aflați cauza bolii sau problemei.

Despre ce dietă japoneză este probabil cel puțin o dată când a auzit fiecare femeie. Acest mod de diluanți este incredibil de popular de mai mulți ani și nu este surprinzător - vă permite să mâncați complet și destul de diversă, în timp ce ajutați la greutatea de evacuare! Rezultatele acestei diete sunt izbitoare: în doar două săptămâni puteți pierde în greutate cu 6-8 kg.

Dieta japoneză: principii și baze

Principiul principal al dietei japoneze este aportul scăzut de calorii. Având în vedere acest lucru, un astfel de mod de pierdere în greutate este destul de dur și nu este potrivit pentru toată lumea: dacă sunteți din rândul oamenilor care nu sunt în stare să suporte chiar și un ușor sentiment de foame, ar trebui să căutați o dietă mai moale și mai blândă!

În timpul dietei japoneze, este necesar să se mănânce porțiuni mici - greutatea vasului dvs. nu trebuie să depășească 250 de grame. Acesta este motivul pentru care pierderea în greutate într-un astfel de mod ar trebui să începeți scale de bucătărie: pentru a măsura cantitatea necesară de alimente "pe ochi" este puțin probabil să reușească și apoi toate eforturile dvs. sunt în zadar.

De asemenea, dieta japoneză interzice tot felul de gustări: nu există niciun dulce, nici biscuiți, nici nici măcar fructe sau legume între mese. Băuturi excepțional de rezolvate: alegerea dvs., poate fi ceai, cafea sau apă simplă fără gaz. Apa cu gaz nu trebuie să bea - ea trezește apetitul.

Încercați să beți mai multă apă în timpul unei astfel de diete: cantitatea optimă va fi una și jumătate sau două litri pe zi. Un pahar de apă timp de o jumătate de oră înainte de masă, beți foarte încet și calm, vă ajută să obțineți chiar o porțiune mică și modestă și nu vă simțiți foame în timpul zilei.

Ce nu poate mânca în timpul unei diete?

Într-o dietă japoneză, există restricții stricte: multe familiare pentru dvs. și chiar și produse complet inofensive vor fi interzise în aceste 14 zile. Bineînțeles, în timpul unei astfel de diete, produse de panificație interzise, \u200b\u200bdulciuri, zahăr, paste, diverse cârnați și afumate, precum și apă carbogazoasă și alcool - toate aceste produse conțin multe calorii, grăsimi și carbohidrați pe care ar trebui să le evitați.

Din fructe sunt interzise consumul de struguri, banane, persimune, piersici și date, cireșe, papaya, precum și lămâi, pepene verde și fructe uscate. Din legume merită abracă de cartofi, porumb, sfeclă, vinete, dovlecei și dovleac. De asemenea, în timpul dietei, este necesar să se abandoneze utilizarea sării: întârzie apa în organism, ceea ce previne procesul de reducere a greutății.

Nu folosi ulei vegetal Pentru prepararea salatelor și a altor feluri de mâncare: înlocuiți-o cu Olive, ceea ce este mult mai util și mai adecvat în timpul dietei. În plus, nu uitați că în timpul dietei japoneze nu puteți lua micul dejun și, de asemenea, luați mâncăruri după ora șapte seara: încercați să mergeți mai devreme, astfel încât sentimentul de foame să nu vă împiedice să adormi .

Ce este permis pe o dietă japoneză?

Lista produselor permise pentru o astfel de dietă este mult mai slabă decât transferul de interdicții. Puteți avea niciun fel de fructe care nu au fost menționate ca fiind interzise: mâncarea merelor, portocalele, grapefruitul și alte fructe scăzute de calorii care vă plac. Din legume merită să dea preferință varză - are un conținut caloric minoritar, astfel încât promovează pierderea în greutate. Sunt permise, de asemenea, roșiile, morcovii și castraveții.

Atunci când alegeți produse din carne, concentrați-vă pe grăsime: de exemplu, o carne de porc și o stabină în timpul unei astfel de diete va trebui exclusă. Concentrați-vă asupra soiurilor nerezidente ale cărnii: pui și carne de vită, precum și Turcia și iepure. Peștele pot mânca aproape orice altfel, ca în cazul cărnii, încercați să nu alegeți opțiunile de calorii.

În timpul dietei japoneze, nu neglijați cu complexe de vitamine: această versiune de pierdere în greutate nu este foarte echilibrată și elimină multe substanțe utile necesare pentru organism. De asemenea, nu ieșiți dintr-o singură dietă brusc, altfel toate kilogramele pierdute se vor întoarce imediat înapoi.

Nu uitați că în timpul dietei japoneze este necesar să urmați cu strictețe meniul: înlocuirea produselor în el sau rearanjarea mâncărurilor este interzisă. Mănâncă exact ceea ce trebuie să mănânci în această zi și este în acea cantitate care este indicat în meniu nu este mai mult și nu mai puțin.

Diete de meniu timp de 14 zile

Meniul dietei japoneze ar trebui să fie întotdeauna specialiști: reconstrui și reglează metabolismul, ca rezultat al căruia corpul dvs. începe să funcționeze corect și nu mai câștigă excesul de greutate. De aceea este atât de important să nu se abată de la prescripțiile nutriționale - în cazul utilizării incorecte a acestei diete, schimbările necesare nu se vor întâmpla!

Mai jos este un meniu pentru o dietă japoneză, proiectată timp de 2 săptămâni: numărul de calorii pe zi în această versiune este calculat cu atenție de un specialist care are o vastă experiență cu o dietă japoneză și cunoscând toate nuanțele sale. Urmați acest meniu exact pentru a scăpa de excesul de greutate și să nu îl întoarceți înapoi.

Prima săptămână a unei astfel de diete ar trebui să arate astfel:

Un exemplu al celei de-a doua săptămâni a dietei japoneze puteți privi la următoarea fotografie:

Ieșiți dieta

Timp de două săptămâni de a fi strict de dietă japoneză, stomacul tău este o baie de porțiuni mari: nu ar trebui să-l întindeți din nou, să continuați să mâncați puțin câte puțin și mai des pentru a nu câștiga greutate. De asemenea, nu utilizați caloriile în timpul ieșirii dietei: mâncați carne cu conținut scăzut de grăsimi, cereale și legume cu fructe.

În următoarele două săptămâni, nu introduceți fructe dulci, făină și patiserie, precum și diverse condimente în dieta dvs. Zahărul și sarea ar trebui adăugate deloc într-un pic și este de dorit să începem să faceți acest lucru cu cel puțin o săptămână după finalizarea dietei!

Cea mai bună opțiune va continua să utilizeze meniul pentru o dietă japoneză, în fiecare zi adăugând ceva nou la el și nu prea calorii: biscuiți de secară sau pâine, orice legume de la numărul de cereale interzise, \u200b\u200borez și alte cereale. Ieșirea dintr-o astfel de dietă ar trebui să dureze cel puțin două săptămâni și mai bine - timp de o lună. În plus, chiar și după ce ați terminat producția dietei, încercați să vă abțineți de la feluri de mâncare grase și prăjite, abundența de apă dulce, carbogazoasă și altele Produsele de înaltă calorii, nu beneficiază de niciun beneficiu pentru organism. Dacă doriți să păstrați o figură subțire, nu trebuie să vă întoarceți obiceiuri dăunătoare - Și dragostea pentru alimente grase se referă la numărul lor.

De asemenea, consumul de apă pură de regula principală: după ce dieta și perioada de ieșire se vor termina, nu uitați de unul și jumătate sau doi litri de lichid care trebuie să fie servit pe zi. Acest lucru va ajuta activitatea sistemului digestiv și a metabolismului și vă va permite, de asemenea, să fiți saturați cu porțiuni mai mici.

Contraindicații pentru dietă

După cum sa menționat deja, acest tip de eliminare a kilogramelor suplimentare nu este potrivit pentru fiecare femeie - și nu este doar intoleranța la foamete. În unele boli, acest lucru dieta dură Poate provoca o deteriorare a statului, deci nu ar trebui să o începeți dacă vă simțiți rău! Contraindicațiile pentru o dietă japoneză vor fi următoarele boli:

Boli asociate cu metabolismul, în special diabetul;
Diferite boli de rinichi;
Boli cardiovasculare;
Gastrită, eroziune, ulcer;
Rearanjarea sistemului endocrin.

În cazul în care observați cel puțin una dintre aceste boli, consultați întrebarea de slăbire cu un medic: un specialist va ridica o dietă potrivită pentru dvs. și nu vă va face rău corpului.

Dieta japoneză este o metodă strictă, complexă și consumatoare de timp de reducere a greutății, care uimește efectul său pronunțat. Cu toate acestea, nu uitați că după o astfel de dietă nu ar trebui returnată la fostele obiceiuri alimentare: dacă doriți ca nu numai să pierdeți în greutate, ci și să păstrați o figură subțire, mergeți la nutriție corespunzătoare.

Video pe subiect: