Pas cu pas. Cu vesel dimineața! Opt pași pentru a majora în treapta de dimineață numărul patru

Vesel (p.ya); Crane (Davydov); Ușor (cenzor); lent (Zhukovsky); Hadustric (Zlatovsky); Trist (p.ya); Schaturarea (Gusev Orenburg); Turtle (Goncharov, Melnikov Pechersky, Pisem, Saltykov Shchedrin) Epitts Literar ... ... Dicționar eptetov.

etapa - Vorbește, fube, mutați, mers, PA. Pasul este vesel, liber, discret, liniștit, forțat, săriți. Selectați PA ... cf. . Vedeți Allure, Acțiune, Pasul vesel, pasul leneș, pasul dextat, pasul fals, primul pas, adăugați pas, faceți un pas ... Dicționar sinonim.

Polononky, Arthur Moritsevich - Tijă. 29 noiembrie 1899 la Kiev. Compozitor. În 1917 a studiat în Kiev contra. pe cl. F. G. N. Beklemishev și pe CI. Compoziții R. M. GLILIRA. În 1919 1922, în Armata Roșie. În 1923, 1929, a jucat un pianist însoțitor, un spectacol de film. În 1931 1941 ... ...

Pușkin, Alexander Sergeyevich - - Născut la 26 mai 1799 la Moscova, pe strada germană din Casa Skvortsova; A murit pe 29 ianuarie 1837 în St. Petersburg. Din partea părintelui Pușkin a aparținut vechii familii nobili, care se întâmpla, luând pedigrees, din stânga ... ... Enciclopedia biografică mare

Dostoevski, Fedor Mikhailov "Scriitorul, născut la 30 octombrie 1821 la Moscova, a murit la 29 ianuarie 1881, în St. Petersburg. Tatăl său, Mihail Andreevich, căsătorit cu fiica comerciantului, Marie Fedorovna Nechava, a avut loc un loc de sediu în spitalul Mariinskaya pentru cei săraci. Ocupat în spital și ... ... Enciclopedia biografică mare

mers - Lupta, costum, pas, covor, allure. Mersul este obosit, relaxat, caravaline. Luați un important, mândru. Calul a jucat, ca și cum Tesha Sedoka. Aripa. Pasul este vesel, liber, discret, liniștit, forțat, săriți. Vezi pasul ... Dicționar sinonim.

Belinsky, Vissarion Grigorievich - - Născut la 30 mai 1811 în recent afiliat în Rusia, Sveaborg, unde tatăl său, Grigory Nikiforovici, a servit ca populația mai tânără a echipajului flotei. Numele de familie al lui Nikiforovici, a primit la admiterea la seminarul de la antrenamentul său ... ... Enciclopedia biografică mare

Alexander II (partea 2, I-VII) - PARTEA A DOUA. Împăratul Alexander II (1855-1881). I. Război (1855). Cel mai înalt manifest a anunțat Rusia despre moartea împăratului Nicolae și despre subiectele succesorului său. În acest prim act al domniei sale, tânărul suveran a luat fața ... ... Enciclopedia biografică mare

Alexander II (partea 1, I-VI) - - Împăratul All-Rusia, cel mai mare fiu al marelui Prinț - ulterior împăratului - Nikolai Pavlovici și Marea Printesa Alexandra Feodorovna; Născut la Moscova la 17 aprilie 1818; a anunțat moștenitorul la tronul pe 12 decembrie 1825 ... Enciclopedia biografică mare

Panin, conteaza Peter Ivanovich - Generalul Annef, fiul mai mic al senatorului Ivan Vasilyevich P. (a se vedea) sa născut în 1721 în satul de familie Vesovna Meshovsky District din provincia Kaluga; A murit brusc la Moscova pe 15 aprilie 1789. Copilăria lui Petru Ivanovici a petrecut împreună cu fratele său ... ... Enciclopedia biografică mare

Pușkin, Alexander Sergeyevich - Cel mai mare poet rus, Rod. 26 mai, 1799, joi, în ziua ascensiunii Domnului, la Moscova, pe strada germană. El scrie despre strămoșii lor față de strămoșii săi în 1830 31: Noi conducem genul nostru de la Radha Prusian sau Rachie (soțul ei este cinstit, spune ... ... Enciclopedice dicționar F. Brockhaus și i.a. Efron.

Dacă dimineața, atunci doar bine și vesel! A făcut dreptul la viață ca această afirmație? Mitul - va răspunde pesimiști leneși. Nu este un fapt! Se pare că este simplu și ușor, este dimineața, reaprovizionarea rezervelor de energie pentru întreaga zi. De acum încolo, nu veți mai însoți atenția de dimineață și sentimentul notoriu de lipsă constantă de somn. Pentru că dimineața acum va fi atât de bună, cât și viguroasă pentru tine!

Pasul nr. 1: Mai mult timp pentru a dormi

Oamenii încearcă să aibă timp pentru dezvoltarea civilizației, încearcă să se potrivească cu Tempo-ul nebun viața modernă, "Trăiesc" pe fugă. Drept urmare, omenirea dormește în fiecare an mai puțin și mai puțin, cu dificultăți de trezire dimineața, jură pe ceea ce lumina merită ceasul deșteptător, ajungând la o jumătate de muncă și în cele din urmă "trezirea", deja publicată.

Eradicați această stare de lucruri: Lăsați timpul pentru somn să vină la o oră mai devreme. Potrivit lui Yogi, trebuie să te culci cu apusul soarelui. Dar considerând că pentru un rezident al metropolei din timpul nostru această misiune și practic, și teoretic imposibil, adunați să dormiți cel puțin până la 22-23 de ore.

Deci, visul a devenit restabilirea, destul de 8 ore. În acest timp, creierul este în întregime diagnosticarea sistemului de organism, normalizând munca lor. Aceasta înseamnă că anticorpii pentru infecții și hormon de creștere sunt dezvoltate corespunzător, atât de necesare pentru restaurarea țesuturilor. "Vizualizați" al doilea, atât de drăguț și curcubeu, somnul contribuie la eliberarea hormonului numit Leptin, datorită căruia substanțele sunt absorbite în organism.

Pasul nr. 2: Spearing - Nu

Paradox, dar somn suplimentar și lipsa cronică de somn este la fel de dăunătoare oamenilor. Ca profesor al Universității din California, Universitatea din California, este un vis de scurtă și extrem de lung "subminează psihicul". Poate că sensul acestei fraze este un locuitor simplu și non-doctor, dar, fără ambiguitate, este clar: dacă ceasul de alarmă apeluri, ieșiți din pat! Nu traduceți timpul timp de 5 minute mai târziu, dar, de asemenea, nu sari ca caustic. Trezirea trebuie să fie graduală.

Cea mai eficientă modalitate de a înveseli este auto-masaj. În poziția Lyzha Livest, "felină", \u200b\u200bmișcările degetelor mâinilor fac masajul luminos al capului. Această măsură simplă va consolida afluxul de energie, provocând producția de "hormoni de bucurie" - endorfine. În primul rând, treceți prin depresiunea de lângă baza craniului, după - urmând traseul Lob-Makushka. Nu uitați să vă pierdeți sprâncenele, whisky-ul, urechile.

În cele din urmă, trezirea corpului va ajuta la repetarea compresiei și stoarcerii degetelor și a picioarelor, rotirea cu ciucuri și pașii.

Și cel mai important, desigur, zâmbește. Începutul a reușit - deja a ajuns, pentru că zâmbesc. Creați-vă ziua cu bucurie, la maximul perceput de pozitiv!

Pasul 3: Fața crăpată - indiferent de cum!

Dacă doriți să vizitați clubul de noapte sau la câteva cești pentru seara ... nu există nici o diferență față de ceea ce se află în fața dimineții este asemănătoare cu perna. Modul de combatere a acestui fenomen este cunoscut! Ele sunt miraculoase, chiar și două, de a alege. Primul este o clipire puternică, ajută la îndepărtarea umflăturii sub ochi. Al doilea este ștergerea Me-E-E-Smasher a feței cu un cub de gheață, excelent dacă este perfuzabilă înghețată. Ușor de rețetele bunicii se potrivesc cu apă înghețată simplă. Timp, așa cum spun ei - bani!

Pasul №4: Mutați sunetele și exercițiile de gimnastică

Rotiți centrul de muzică sau televizorul mai puternic. Dacă acest lucru este inacceptabil datorită unui somn mai lung, atunci cel puțin un jucător. Sună - sunt încă la fel de furioși! Puneți o bucată de desen animat, un film vechi sau o veste bună (dacă sunteți încrezători în fortăreața psihicului dvs.).

Navigarea, efectuați o gimnastică simplă: ridicarea pe șosete, fese timide și de filare, tensiune și relaxare a presei. Acest lucru trebuie încărcat cu ecou de oxigen în timpul mușchiului de somn. Mișcarea și mișcarea din nou! Astfel de exerciții sunt utile chiar dacă intenționați să vizitați camera de fitness înainte de a lucra. Complexul de 20 de ani BODIFLEX este ceea ce este necesar pentru a crește energia și o figură subțire.

Pasul nr. 5: Sufletele contrastante vor clarifica conștiința

Super autoritate în lupta împotriva diminuării dimineții și a lipsei cronice de somn - un duș contrastant. El și conștiința clarifică, iar pielea sunt perfect tonuri. Gândul de repetare a apei reci te duce la groază - clătiți răcoarea.

Nu uitați de prezența produselor de trezire, cum ar fi gelurile pentru un duș cu arome de citrice, ulei de grapefruit revigorant (aplicat la whisky), balsam cu ghimbir (frecat în piele). Toate varietățile de astfel de bani veți găsi în magazine specializate în produse cosmetice naturale.

Pasul numărul 6: micul dejun adecvat

Treziți-vă cu o ceașcă apă curată, cald dacă, răcoros - nu există o opinie lipsită de ambiguitate a oamenilor de știință, cu o felierie. Și asigurați-vă că aveți micul dejun. Pentru noapte, nivelul de zahăr din sânge scade - glucoza a primit o diplomă mai mare prelucrată în energie.

Misterul micului dejun potrivit se află în carbohidrați complexi. Sandwich-urile și muesli înlocuiesc numai cu căldură de căldură, avantajele la care se vor efectua fructe de pădure sau fructe. Etaje. Conform aderenței imagine sănătoasă Viața care își prezintă credințele în masă, englezul Allen Carra, care este fructe, mai precis - citrice, micul dejun păstrează în complex și vigoarea Duhului și frumusețea corpului de mulți ani.

În loc de cafea - o ceașcă de ceai verde, acest stimulator natural frumos, care acționează chiar și mai moale și mai eficient. Și cafeaua se poate bucura în birou cu colegii, discutate în același timp și predare.

Pasul 7: Și pentru o gustare - vitamină

Complexele de vitamine cresc imunitatea, sunt tonizatori de organisme excelente. Utilizați pentru a evita, slăbiciunea, hipocondria cu începutul toamnei, Vitaminka benefică a companiei producătorului dovedit după micul dejun. Locul de șold vitamina C și pilulele multicolor poate lua mai multe picături de tinctură de ginseng sau. Întrebați în farmacii.

Pasul nr. 8: Cu viguros dimineața!

În cele din urmă, sfaturi: Gândiți-vă la munca pe care o veți efectua astăzi. ce cel mai bun instrument SK în dimineața devreme, ca și gândurile despre raportul viitoare la conferință! Luând un jurnal, plătiți cu atenție cu atenție. Sunteți veseli pentru a face o altă persoană de muncă! Din această zi, în fiecare dimineață va fi atât de bună, cât și veselă!

Atenţie! Inainte de folosire retete populareAsigurați-vă că vă consultați medicul!

Expertul nostru: Ekaterina Demidova, direcțiile principale de formare a programelor de grup ale rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit.

Exercitiul 1

Poziția inițială a piciorului împreună, mâinile sunt divorțate în paralel cu podeaua.

Salt Schimbați poziția - piciorul mai larg umeri și paralel unul cu celălalt, Palm împreună.

Realizăm un exercițiu într-un ritm confortabil pentru un minut, controlați respirația. Sarcina principală este de a încălzi ușor și ușor pulsul.

Exercițiul 2.

Facem înapoi pasul înapoi, ridicându-vă în același timp mâinile în sus. Colțul din genunchi de 90 de grade, genunchiul de susținere este în mod clar peste călcâi. Țineți stomacul stresant, întindeți în spatele pictorului în mod clar. Rezista unei pauze mici.

Din poziția plămânilor mișcării ascuțite ridică coapsa, astfel încât genunchiul să atingă palmele. Crearea unei presiuni mici de palme pe coapsă, întârziere în această poziție timp de câteva secunde. Țineți echilibrul.

În acest exercițiu, mușchii picioarelor și abdomenului funcționează în mod activ. Repetăm \u200b\u200b12-15 ori pe picior.

Exercițiul 3.

Poziția inițială este picioarele de pe lățimea pelvisului, brațele drepte din fața lor, palmele sunt ușor Davy unul altuia.

Sat, în același timp, ducând la palmă la coapsa dreaptă. Rotiți ușor departamentul de piept, menținând poziția pelvisului și șoldurile sunt neschimbate. Țineți o poziție statică pentru câteva secunde.

Urca la etaj. Mâinile sunt direcționate în mod clar, palmele continuă să se apară reciproc. Simțiți tensiunea plăcută a mușchilor abdominali.

Prin adăugarea de rotație, îmbunătățim mobilitatea coloanei vertebrale toracice și transformăm un număr mai mare de grupuri musculare la lucru. Repetăm \u200b\u200b12-15 ori pe picior.

Exercițiul 4.

Poziția inițială este picioarele de pe lățimea pelvisului, este susținută un picior, al doilea pe șosete. Mușchii abdominali în ton, spin neted.

Realizăm panta cazului cu un pas simultan înapoi și tragând mâinile pe laturi. De la călcâi la partea de sus - o linie dreaptă. Lamele sunt prezentate în centrul spatelui. Țineți greutatea corporală pe piciorul de susținere.

Ne întoarcem la poziția verticală, strângând genunchiul piciorului liber cu două mâini. Țineți echilibrul.

Repetăm \u200b\u200b12-15 ori pe picior. În acest exercițiu, vă simțiți bine lucrarea feselor și a mușchilor din spate.

Exercițiul 5.

Poziția sursă - Plank pe mâini drepte. Palmele sunt clare sub umeri, picioare pe lățimea pelvisului. Fese și burtă în tonus. Menținem coturile naturale ale coloanei vertebrale.

Realizăm un pas larg înainte și punem un picior pe o singură linie cu mâinile. Noi purtăm greutatea corpului pe piciorul din față, tocurile din spate închiriate înapoi. Ne exprimăm mușchii abdominali.

Ridicați ușor mâinile și întindeți-vă înainte. Ține-ți spatele neted. Încărcarea în această poziție timp de 2-3 secunde, apoi coborâți ușor mâinile și schimbați picioarele în unele pași.

Repetăm \u200b\u200b10-12 ori, picioare alternante. Efectuarea acestui exercițiu, veți simți cum funcționează întregul corp și va fi o completare excelentă a antrenamentului pentru a începe o zi minunată.

Cum să vă treziți devreme dimineața când fereastra este încă întunecată, ultimele episoade de somn despre nisipul blând și nisipul galben sunt înmuiați în cap, iar ceasul de alarmă vă încurajează deja să lăsați un astfel de pat cald și confortabil și se adună la lucru?

Nu este un ochi cu adevărat deschis, te duci la bucătărie, ca cel puțin să te bucuri de o ceașcă de cafea. Totuși, contrast cu somnul, treziți-vă soțul și copiii, într-o panică îmbrăcăminte în jurul casei cu gândurile "ce să le purtați?", Și apoi "ce să vă purtați?" Ziua lucrătoare trece Musto, veți porni procesul de mult timp, fructele de la sfârșitul zilei sunt încă dezamăgitoare. După ce a lucrat ca în ohwow cu cap: produse de cumpărare, cină, copii de acasă, curățenie. Ca relaxare, te-ai așezat în fața calculatorului, dispărând în rețelele sociale până la miezul nopții. Și dimineața nu te poți trezi din nou.

În perioada de iarnă-primăvară, simptomele de impotență și oboseala cronică sunt în mod special exacerbate. Organismul necesită mai mult timp pentru a restabili din cauza nesiguranței constante și a lipsei sezoniere de vitamine. Deja trezirea dimineața, vă simțiți deja spart. Pentru a vă menține propriul tineret și frumusețe, nici o forță rămâne sau timpul sau dorința. Este timpul să se agită din hibernația de iarnă și să adăugați energie la viață. Am venit cu cinci pași pentru tine, care vă va ajuta să faceți o postare de succes de succes în fiecare dimineață.

Pasul numărul unu.

Ziua efectivă începe în seara zilei precedente. Mental sau pe frunze, creați un plan de acțiuni de dimineață și cazuri pentru această zi. Gatiti hainele pentru ca tu să nu petreacă dimineața în agitația goală. Copiii, care iubesc să repete atât de mult pentru adulți, vor urma exemplul tău. Acest lucru îi va învăța la disciplină și ordine. Încercați să mergeți la culcare și să vă ridicați în același timp. Corpul dvs. va fi fericit să răspundă la modul, lucrarea sistemelor imune și hormonale care necesită cea mai activă participare la menținerea tinerilor vor funcționa. Cu câteva ore înainte de somn, exclude factorii care exercită o acțiune interesantă sistem nervos: Filme, computer, jocuri zgomotoase cu copii și chiar cărți. Aruncați cina târzie, ventilați dormitorul înainte de a vă culca, ascultați muzica calmă - toate acestea vă vor ajuta să obțineți cel mai înalt somn posibil.

Pasul numărul doi

Deci, cu greu vă puteți rupe capul de pe pernă la ora 7 dimineața, experimentați o dorință inexorabilă de a dormi chiar și cel puțin 10 minute. Și cum să trezești la 5 dimineața? Probabil ați auzit despre știința Ayurveda. Oamenii de știință străini indieni știau despre legile naturii, totul și cunoștințele împărtășite cu noi. Cărțile lor spun că există curenți de energii active (masculi) și pasive (feminine) care se înlocuiesc reciproc la fiecare patru ore. Începutul următorului flux feminin are până la ora 6 dimineața, motiv pentru care ziua noastră nu este lustruită, abia începută. Proverbul rus va repeta Ayurveda: "Cine se ridică devreme - Dumnezeu o dă". Afișând timpul de ridicare, suntem armonios îmbinate în ziua. În ceasul de dimineață plin de prospețime și energie productivă specială, vă puteți permite în cele din urmă să vă faceți. Acest timp este perfect folosit pentru încărcare, gimnastică pentru față, pentru o mică curățare a apartamentului, desigur, fără un aspirator, iar unii chiar reușesc să gătească cina! Cel mai important lucru este că, dimineața, totul se întâmplă mult mai ușor și mai rapid. Adaptați prea mult, va trebui să vă culcați mai devreme, ceea ce, totuși, femeile sunt doar spre bine. A fost de mult timp cunoscut faptul că fiecare oră de somn până la miezul nopții este luată în considerare pentru două. Corpul tău și pielea ta îți vor mulțumi. Și soțul ei va aprecia.

Pasul numărul trei

Inventați un fel de acțiune, un fel de ritual care va denota începutul unei noi zile. Pentru mine, un astfel de ritual este de a monitoriza natura trezită pe balcon sau de pe fereastră. Soarele ascendent, cântând păsările se umple cu admirație și duce la armonie cu lumea. În acest moment, încercați să vă rugați și vă mulțumesc pentru tot ce aveți: familie, nouă zi, o nouă oportunitate începe cu foaie pură. Corpul, ca și sufletul, are nevoie de curățare de dimineață. Un pahar de apă cu lămâie și miere în funcție de medicii și experiența frumuseților de la Hollywood se va descurca perfect cu această sarcină.

Pasul numărul patru

În lista procedurilor de dimineață, asigurați-vă că faceți un duș de contrast, coafura frumoasă și machiajul pentru o dispoziție excelentă și ridicarea stimei de sine. Apoi, nu va trebui să vă repetați în fața oglinzii ca eroină a filmului că sunteți "cel mai fermecător și atractiv", și nu credeți. Masajul de drenaj limfatic și exercițiile pentru mușchii feței în doar 15 minute vor întări semnificația afirmațiilor și vă vor prelungi tinerețea. Nasoglubal Folduri și pungi sub ochi vor merge, pielea va culege din nou o umbră sănătoasă, sănătoasă. Acest efect nu va da mijloace de mascare.

Pasul numărul cinci.

Petrece orele de dimineață sau minute, pe măsură ce ajungeți, cu rudele voastre. Procesul-verbal al unității și îngrijirii familiei în timpul unui mic dejun comun vă va oferi un sentiment de siguranță pentru întreaga zi. Stresses și negative sări de pe persoana care iubește și se iubește. Sondaje psihologice femeile căsătorite De la 25 la 50 de ani confirmă acest fapt. Majoritatea au exprimat opinia că secretul buna dimineata Și o zi de succes se află în zâmbetul celor dragi, soț și copii, conștientizarea a ceea ce sunt aproape. Și acei soți ale căror soții îi sărută înainte de a pleca, sunt mai de succes în viață și câștigă 25% mai mult decât "necunoscut".

Plimbați-vă cu bucurie, începeți ziua de la sfatul nostru și fiți eficienți, veseli și tineri!

Aflați cum să construiți și să vătămați rapid celulita și fără a vă face rău pentru sănătatea voastră

Într-un program:
- "Mecanism secret de slăbire" de la expert
- secrete de putere care dau rezistență și vigoare
- "Chao, Cellulite" - Principii de putere anti-celulită