Mancare sanatoasa gata preparata. Dietele livrate acasă: o prezentare generală a celor mai bune. Creste mancare. Cea mai satisfăcătoare dietă

Piața de livrare a alimentelor din Moscova a mers atât de departe încât acum numeroase servicii pot satisface nevoile oricărui client. Livrarea de produse alimentare de la piața fermierului sau de la supermarket, truse gata preparate pentru mese de casă, aplicații mobile pentru primirea preparatelor de la orice restaurant - astăzi nu veți surprinde pe nimeni.

Acum specialiștii în marketing au preluat alimentele dietetice. Din fericire, moda pentru cursurile de detoxifiere condiționat „sănătoasă” cu piureuri de fructe și legume a trecut. Mâncarea de la restaurant este încă prea bogată în zahăr, colesterol și calorii. Cea mai recentă tendință este alimentație corectă, care, după cum știți, ar trebui să fie diferit pentru toată lumea. Livrarea unei rații gata făcute este dezvoltată special pentru nevoile clientului: pentru pierderea în greutate sau menținerea în formă, cu un conținut redus de zahăr sau grăsimi, fără gluten sau orice alt alergen. Pentru unii, a nu cumpăra și a nu sta la aragaz este un vis, dar pentru oamenii de afaceri care doresc să mănânce corect, este o necesitate vitală.

Am selectat cinci astfel de servicii de livrare de alimente care, în opinia noastră, sunt demne de atenția dumneavoastră.

Doar mâncare

Serviciul a fost creat de trei prieteni: Yaroslav Kachanov, Sergey Korolev și Nikita Kastov. Bucătăria este supravegheată de Nikita, un reprezentant al sectorului alimentelor sănătoase în industria restaurantelor (a lucrat la Goodman și Fish House din Moscova). Totul este strict cu el: nu folosește îndulcitori, mirodenii și ulei, nu sare (ci pune sare separat) și nu prăjește, gătește terci în apă și adaugă un meniu în dietă, unde fiecare fel de mâncare este vopsit conform cantitatea de KBZhU (calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați). Avantajele incontestabile includ livrarea punctuală (începând cu ora 6 dimineața), prezența supelor în meniu și utilizarea recipientelor convenabile, ecologice și biodegradabile.

La Just Food, costul unei zile de alimentație sănătoasă începe de la 1090 de ruble. (5-6 mese) - acesta este unul dintre cele mai mici prețuri de pe piață. Minus - nimeni nu promite că va fi gustos. Este adevărat, dacă nu vă plac hrișca, fulgii de ovăz și brânza de vaci, nutriția adecvată în orice caz va fi un test de rezistență.

Doar pentru tine

Doar pentru tine se poziționează ca un serviciu de „înaltă bucătărie”, dezvoltat de cei mai buni bucătari europeni și promite să fie nu numai sănătos, ci și cu adevărat gustos. Proiectul de nutriție echilibrată de lux a fost creat în 2006 la Moscova de Dr. Irina Pochitaeva și restauratorul Arkady Novikov, iar unicitatea sa constă în combinația de cunoștințe medicale și metode moderne de gătit. Sunt oferite programe de scădere în greutate, detoxifiere corporală, alăptare și femei însărcinate, dietă colesterol colesterol, dietă individuală elaborată de un dietetician și chiar „mese de aviație private” (o ofertă exclusivă pentru cei care preferă să zboare cu jeturi private). Un meniu variat și rafinat, produse exclusiv organice, control de laborator, servicii atentă, livrare la timp, o abordare individuală - toate acestea promit doar în cazul tău. Pro: recipiente sigilate care pot fi reîncălzite la cuptor sau cuptor cu microunde și gătite într-un abur combinat. Cea mai gourmet, dar și cea mai scumpă opțiune (o zi de mâncare costă de la 6500 ruble).

Carne ușoară

După ce a slăbit de la 110 la 80 kg, antreprenorul Vadim Malkin în 2012, împreună cu partenerul său de consultanță Yuri Samokhin, au lansat un serviciu alimentar sănătos, cu livrare la domiciliu. Easy Meal este o masă sănătoasă livrată pentru cei care, din orice motiv, trebuie să urmeze dieta corectă. Se oferă programe: „Pierdere în greutate”, „Echilibru”, „Antistres”, „Nutriție sportivă”, „Post și vegetarianism”, „Mic dejun școlar”, precum și meniuri specializate, adică meniuri conform indicațiilor medicale (pentru bolile de tractul gastro-intestinal, ficatul și pancreasul, obezitatea și bolile a sistemului cardio-vascular sau excitabilitate crescută a sistemului nervos). Fondatorii serviciului îl poziționează ca smart premium: atunci când calitatea premium este asigurată în principal datorită organizării „inteligente” a procesului, și nu a prețurilor ridicate. Aceștia pledează pentru abordarea științifică și formarea unor obiceiuri alimentare sănătoase consistente și împotriva dietelor în sine.

Alimentația corectă poate fi deranjantă pentru oamenii care lucrează: conform statisticilor, cumpărarea alimentelor și prepararea alimentelor sănătoase durează până la 9 ore pe săptămână - aceasta este aproape o zi întreagă de lucru. Avantajele serviciului includ utilizarea produselor și a delicatesei „de restaurant”, dar dezavantajele sunt recipientele din plastic în cantități uriașe. O zi de mese de la Easy Meal va costa de la 2600 de ruble.

Mănâncă și antrenează-te

Mănâncă și antrenează-te este o opțiune economică pentru livrarea rațiilor sportive. Serviciul a fost creat în 2013 de Kristina Vorobyeva, toate rațiile sunt calculate de Vladimir Sudarev, nutriționist la Institutul de Cercetare pentru Nutriție - aceștia, în cuvintele lor, sunt „în domeniul sportului” și știu ce sunt cei care duc un stil de viață sănătos nevoie. Compania cooperează cu organizații sportive profesionale, cum ar fi Boxing World, Fight Nights, Klokov și BazaTeam, ajutând sportivii să „se îngrășeze” pentru competiții. Pe site, puteți alege un set pentru slăbit, menținerea în greutate sau creșterea masei musculare, iar dimensiunea de servire este propusă a fi selectată pe baza parametrilor personali: XS, S, M, L, XL, XXL (există o greutate și calculatorul de calorii pentru acest lucru).

Avantajul serviciului este un raport bun între preț și calitate: costul unei zile de mâncare va fi de la 1000 de ruble, în timp ce pe lângă clasicul piept de pui, hrișcă și brânză de vaci pentru o nutriție adecvată, dieta include (deși nu întotdeauna) pește roșu, fructe de mare, carne de vită, fructe, legume, cereale exotice și sosuri de casă.

Autorul nostru obișnuit Susanna Aghababyan a testat șase servicii populare și un nutriționist independent - MD, profesor, cercetător principal la Centrul Federal de Cercetare pentru Nutriție și Biotehnologie Alla Pogozheva - a evaluat conținutul de calorii și conținutul de macronutrienți din diete.

Mâncare de performanță. Cea mai interesantă dietă

Performance Food are 6 programe:

• Detox;
• pentru slabire;
• sport;
• vegetarian;
• a se sprijini;
• individual.

Fiecare program are mai multe opțiuni de calorii. Înainte de formarea comenzii, fiecărui client, indiferent de cât de încrezător este în alegerea sa, i se oferă să vorbească gratuit cu un nutriționist. Pe baza parametrilor (greutate, înălțime, grad de activitate) și a cererii, specialistul recomandă cel mai bun program... Cu toate acestea, ultimul cuvânt este întotdeauna cu clientul. Fac box și nu-mi propun să slăbesc, așa că am ales unul sportiv pentru 1500 kcal.

Pro. O dietă foarte variată. Meniul include carne, mai multe tipuri de pește (cod, halibut), fructe de mare și o mulțime de legume. Se pare că mâncarea provine dintr-un restaurant bun: salată cu cozi de raci și sos de cocktail, lasagna de halibut cu legume și brânză, file de vită în smântână și muștar granulat. Dieta include chiar și bucătăria moleculară - în cazul meu a fost mousse de somon afumat - o inovație anul acesta.

Minusuri. Ei nu sunt aici.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Nutriție sportivă, 1500 kcal:

• mic dejun: băutură de pere și mere cu lemongrass și scorțișoară, prăjituri de brânză cu unt cu nuci, terci de quinoa cu lapte degresat cu fructe de goji și gem de afine;
• gustare: con de vafe cu mousse de somon afumat;
• prânz: salată cu cozi de raci și sos de cocktail, supa de ciuperci cu cartofi și țelină, file de carne de vită în smântână și muștar granulat cu ratatouille vegetal;
• Gustare după-amiaza: lasagna cu fluturi și legume și brânză, tăiței udon cu legume;
• cina: file de cod aburit cu creveti, tartar de legume si lamaie.

Analiza nutriționistă

• kcal: 1562;
• Proteine: 83 g (21% din totalul caloriilor)
• Grăsimi: 56 g (32% din totalul caloriilor)
• glucide: 183 g (47% din totalul caloriilor);
• raportul B: W: U - 1: 0,7: 2,2.

Termen de livrare: seara de la 18 la 24 sau dimineața de la 6 la 12

Preț: de la 1150 ruble / zi

Prețul unei diete sportive pentru 1500 kcal: de la 1800 ruble / zi

Unde funcționează: Moscova

Mănâncă și antrenează-te. Cel mai dietetic aliment

Eat & Train oferă patru programe:

• nutriție echilibrată (puteți alege conținutul caloric XS (1400 kcal), S (1700 kcal), M (2000 kcal), L (2300 kcal), Xl (2500 kcal) sau XXL (3000 kcal));
• slab (fără pește, carne, ouă și produse lactate, conținut caloric XS);
• alimente cu conținut scăzut de carbohidrați (este disponibilă o dietă cu calorii XS și S);
• vegetarian (nu sunt disponibile păsări de curte și carne roșie, calorii XS și S).

În viitorul apropiat, compania planifică o rație „Premium” și un constructor, care vă vor permite să compuneți independent un meniu, dar pentru moment trebuie să vă mulțumiți cu seturi gata făcute. Am ales o dietă echilibrată.

Pro. Există aproximativ 300 de feluri de mâncare în arsenalul serviciului, deci atunci când comandați mese pentru 1 sau 2 săptămâni, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la posibilele repetări. Meniul este complet reînnoit în fiecare sezon. Mâncarea este livrată dimineața sau seara, dar în orice caz, după cum asigură managerul, totul este pregătit în ziua livrării și ajunge la client exclusiv proaspăt.

Minusuri. Unul dintre principiile principale ale gătitului este să nu folosiți ulei la prăjit și să nu adăugați zahăr și sare. Deși se face cu cele mai bune intenții, este destul de dificil să mănânc mâncăruri nedospite - a trebuit să adaug sare la toate.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Dieta echilibrată, 1700 kcal:

• mic dejun: granola cu iaurt, omletă cu feta și roșii;
• prânz: smoothie Pinacolada;
• masa de prânz numărul 1: cod aburit cu legume cu sos de brânză albastră cu un amestec de orez brun și negru;
• masa de prânz numărul 2: tabulă cu file de pui la grătar cu sos harissa;
• cina: salata cu ou.

Analiza nutriționistă

Conținutul mediu zilnic de calorii și conținutul de BZHU:

• kcal: 1390;
• Proteine: 97 g (27% din totalul caloriilor)
• Grăsimi: 51 g (33% din totalul caloriilor)
• glucide: 136 g (40% din totalul caloriilor);
• raportul B: W: Y - 1: 0,5: 1,4.

Termen de livrare: seara de la 18 la 23 sau dimineața de la 9 la 11

Preț: de la 1000 de ruble / zi

Prețul unei diete echilibrate S: 1100 ruble / zi

Perioada minimă de comandă: 1 zi

Unde funcționează: Moscova

Doar mâncare. Cea mai adecvată cantitate de alimente

Programele Just Food nu se bazează pe tipuri de alimente, ci pe diferite calorii:

• 1200 kcal;
• 1500 kcal;
• 2000 kcal;
• 2500 kcal.

Pro. Toate mâncărurile sunt foarte gustoase, dar lucrurile sunt deosebit de bune cu carnea (bucătarul serviciului, Kirill Klimov, a lucrat mulți ani la restaurantul de carne Goodman). Deci, unul dintre cele mai capricioase produse, curcanul, bucătarii au reușit să nu se usuce și să-l facă cu adevărat fraged și suculent. Un alt favorit era puiul în boia dulce cu linte și roșii.

Minusuri. Pentru cei cărora nu le place carnea, precum și pentru toți cei care aderă la o dietă specială, serviciul nu este potrivit: nu există programe speciale pentru tipurile de mâncare.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Dieta 1500 kcal:

• mic dejun: fulgi de ovăz leneșiși clătite de brânză de vaci cu sos de boabe;
• pranz # 1: salata de varza cu mere si telina si rulada de vita;
• masa de prânz numărul 2: pui în boia dulce și linte cu roșii;
• gustare după-amiaza: curcan copt cu un măr;
• cina: brânză de vaci cu pere coapte.

Analiza nutriționistă

Conținutul mediu zilnic de calorii și conținutul de BZHU:

• kcal: 1530;
• Proteine: 120 g (31% din totalul caloriilor)
• Grăsimi: 58 g (34% din totalul caloriilor)
• glucide: 132 g (35% din totalul caloriilor);
• raportul B: W: Y - 1: 0,48: 1,1.

Timp de livrare: dimineața de la 6 la 12 (interval de ore selectabil)

Preț: de la 1640 ruble / zi

Prețul rației 1500 kcal: de la 1120 ruble / zi

Perioada minimă de comandă: 1 zi

Consultație dietetică gratuită: nu

Unde funcționează: Moscova

Creste mancare. Cea mai satisfăcătoare dietă

Inițial, Grow Food a fost creat pentru nevoile și cerințele sportivilor, deci au existat doar două programe din care să aleagă: „Pentru uscare” și „Pentru îngrășare”. Acum lista a fost extinsă semnificativ. Acum serviciul are 5 rații:

• Puterea (nutriție echilibrată pentru sportivi);
• Zilnic (hrană sănătoasă pentru fiecare zi);
• Superfit (pentru scădere rapidă în greutateși menținerea în formă);
• Fit (pentru pierderea in greutate si mentinerea in forma);
• Echilibru (mese echilibrate pentru fiecare zi).

Ultimele trei sunt cele mai populare. Am ales Balance.

Pro: sistem de notificare convenabil: meniurile nu sunt emise pe o bucată de hârtie, ca și în alte servicii, ci trimise într-un mesaj SMS, în plus, în chat-urile de pe VKontakte și Telegram, vă puteți pune toate întrebările despre dieta dumneavoastră. Spre deosebire de alte servicii, Grow Food nu își ascunde furnizorii și oferă cu ușurință o listă. Include Miratorg, Romaxfood, Apoca, Integrita și ProdGreen. Atunci când compilează meniul, nutriționiștii nu folosesc alimente foarte alergenice, cum ar fi nucile și mierea.

Minusuri: dacă, totuși, există o alergie la anumite ingrediente, nu va funcționa pentru ajustarea meniului - serviciul, din păcate, nu se poate lăuda cu o abordare individuală. Mâncarea în sine este similară cu cea preparată în sala de mese, așa că nu vă așteptați prea mult de la lasagna, ouă pocate și alte „delicii” din meniu. În plus, există prea multă carne în dietă și foarte puține legume și fructe.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Dieta echilibrată,2000 kcal:

• recepție numărul 1: brioșă de marcă, ou pocat cu ierburi;
• recepția numărul 2: orez cu ierburi și usturoi, sos de brânză, cotlet de curcan;
• recepție numărul 3: lasagna cu carne de vită și pui;
• numărul de recepție 4: prăjituri cu brânză de ciocolată-nucă de cocos;
• recepție numărul 5: smoothie de piersici cu banane.

Analiza nutriționistă

• kcal: 2030;
• Proteine: 96 g (19% din totalul caloriilor)
• Grăsimi: 82 g (36% din totalul caloriilor)
• glucide: 228 g (45% din totalul caloriilor);
• raportul B: W: Y - 1: 0,85: 2,4.

Termen de livrare: seara de la 20 la 23 sau dimineața de la 7 la 12

Preț: de la 720 ruble / zi

Preț meniu echilibru: de la 885 ruble / zi

Perioada minimă de comandă: 5 zile

Consultație dietetică gratuită: nu

Unde funcționează: Moscova și Sankt Petersburg

Masă ușoară. Cea mai sofisticată suită de programe

Creatorii Easy Meal au oferit un meniu pentru toată lumea:

• „Balance” (feluri de mâncare obișnuite într-o versiune sănătoasă);
• "Vegetarianism";
• "Pierdere în greutate";
• „Alimentație sănătoasă și controlul stresului” (pentru a controla nivelurile de stres și a normaliza sistemul nervos);
• „Nutriție sportivă”;
• „Meniu ușor pentru persoanele cu boli gastro-intestinale” (elaborat pe baza tabelelor dietetice nr. 1, nr. 2 și nr. 5, precum și recomandări pentru persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal, gastrită și colecistită ale Ministerului Sănătate (NHS));
• „Jumătate din normă” (meniu fără o singură masă).

Există, de asemenea, opțiunea de a comanda doar prânzuri. Am ales Balance.

Pro. Toate programele pot fi ajustate și orice produse pot fi excluse. Un nutriționist vă va ajuta să creați o dietă individuală - consultația sa este absolut gratuită. Dar meniul standard este, de asemenea, foarte armonios. În viață, mănânc aproximativ același model: supă și salată la prânz, iar seara - carne sau pește cu o garnitură de legume.

Înainte de a comanda o rație cu drepturi depline, puteți încerca felurile de mâncare în cafeneaua Easy Meal - gătesc totul la fel, care este livrat acasă.

Minusuri. Deserturile, de la cremă de caș și bile de fructe până la piureurile de ovăz, sunt absolut lipsite de gust. Acesta este unul dintre puținele servicii care oferă o opțiune dulce, dar nu servește tema așa cum am dori.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Dieta "Echilibru", 1500 kcal:

• mic dejun: crema de caș cu banane;
• al doilea mic dejun: bile de fructe și smoothie de ovăz;
• pranz: salata Cezar cu creveti, supa minestrone cu chiftele;
• gustare după-amiaza: saramură sandwich cu pui aburit;
• cina: somon aburit cu broccoli si conopida.

Analiza nutriționistă

Conținutul mediu zilnic de calorii și conținutul de BJU în dieta săptămânală:

• kcal: 1540;
• proteine: 104 g (27% din totalul caloriilor);
• Grăsimi: 44 g (26% din totalul caloriilor)
• glucide: 182 g (47% din totalul caloriilor);
• raportul B: W: Y - 1: 0,4: 1,7.

Termen de livrare: seara până la 23:00, dimineața până la 12:00

Preț: de la 1500 ruble / zi

Prețul rației de echilibru: de la 1880 ruble / zi

Perioada minimă de comandă: 1 zi

Consultație dietetică gratuită: da

Unde funcționează: Moscova

Mâncare generală. Cea mai delicioasă mâncare

General Food este un alt serviciu cu o selecție largă de programe. Există șapte opțiuni:

• Vegetarian;
• "Echilibru";
• „Masă” (pentru setul corect de masă musculară);
• „Mass XL”;
• Cyber-Food (un meniu pentru instruirea e-sportivilor, dezvoltat cu participarea unor experți din Federația Rusă pentru Calculatoare);
• Slăbire;
• „Constructor” (vă permite să creați propriul meniu pe baza nevoilor individuale și a preferințelor gustului).

Pro. Mâncare delicioasă și hrănitoare, umplutură excelentă. Serviciul se bazează pe o abordare individuală: dacă se dorește, orice produs poate fi exclus din rațiile gata preparate. Pentru fiecare masă, aproximativ 15 diferite opțiuni feluri de mâncare și, dacă aveți îndoieli, puteți contacta în siguranță un nutriționist care vă va ajuta să faceți alegerea corectă.

Timpul de gătit este cât mai aproape de momentul livrării către client - pentru aceasta, producția funcționează non-stop. Toate alimentele sunt ambalate sub vid pentru a le păstra proaspete cât mai mult timp posibil.

Raportul optim dintre preț și calitate.

Minusuri. Ei nu sunt aici.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Dieta "Echilibru",1400 kcal:

• micul dejun numărul 1: ouă amestecate cu piept de pui, roșii și sos cremos de muștar;
• micul dejun numărul 2: mousse de caș-căpșuni;
• prânz: salată de curcan cu tăiței de orez, legume și sos cremos de ciuperci, kebab de căprioară cu cartofi la cuptor și sos de lingonberry;
• cina: piept de pui la grătar cu amestec de orez și fasole verde.

Analiza nutriționistă

Conținutul mediu zilnic de calorii și conținutul de BJU în dieta săptămânală:

• kcal: 1319;
• Proteine: 77 g (23% din totalul caloriilor)
• Grăsimi: 55 g (37% din totalul caloriilor)
• glucide: 132 g (40% din totalul caloriilor);
• raportul B: W: Y - 1: 0,7: 1,7.

Termen de livrare: seara de la 18 la 24, dimineața de la 8 la 14

Preț: de la 550 ruble / zi

Prețul rației de echilibru: de la 1010 ruble / zi

Perioada minimă de comandă: 2 zile

Consultație dietetică gratuită: da

Unde funcționează: Moscova

Concluzia nutriționistului

„Dieta poate fi considerată echilibrată dacă raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați este 1: 1: 4. 12% din totalul caloriilor ar trebui să fie proteine, nu mai mult de 30% - grăsimi, iar proporția de carbohidrați ar trebui să fie de 58%.

Calculele arată că nici una dintre diete nu este echilibrată. Conținutul caloric al grăsimilor din toate dietele, cu excepția mesei ușoare, este mai mare de 30%. Iar cantitatea de proteine ​​din punct de vedere al conținutului de calorii este de aproape 2 ori mai mare decât normele recomandate peste tot.

Astfel de diete (toate cu excepția Grow Food, Balance, 2000 de calorii) pot fi eficiente pentru pierderea în greutate, dar nu ar trebui să stați pe ele mai mult de două săptămâni. Se știe că utilizarea pe termen lung a dietelor bogate în proteine ​​și grăsimi (acestea includ dieta Atkins, Ducan, Kremlin etc.) crește riscul de boli cardiovasculare, boli hepatice, boli renale, gută, promovează tulburări ale metabolismului lipidelor și crește coagularea sângelui ... La sfârșitul perioadei de ședere pe astfel de diete, este necesar să reveniți la o dietă cu adevărat sănătoasă - pentru a echilibra dieta prin creșterea conținutului de carbohidrați din aceasta datorită legumelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii. "

Serviciile cu livrarea de alimente dietetice pentru scăderea în greutate câștigă popularitate în ultima vreme. Ideea este simplă, clară și comodă: nu trebuie să vă gândiți la gătit, la numărarea caloriilor, la beneficiile și pericolele a ceea ce mâncați. Nici nu trebuie să spălați vasele! Totul a fost deja numărat pentru dvs., pregătit și livrat

În fiecare dimineață, la ora stabilită, ajunge un curier cu un set de 6-7 cutii de prânz pentru micul dejun, prânz și cină. Ele pot fi reîncălzite rapid la cuptorul cu microunde și sunt ușor de luat cu tine la lucru. Principalul avantaj al acestor servicii este că dietele se bazează pe o dietă echilibrată. Spre deosebire de dietele mono, acestea sunt nu numai sigure, ci și benefice pentru sănătatea dumneavoastră. Rezultatul din programele de 1000 kcal este în medie minus 2-3 kg pe săptămână, pentru o lună pe o dietă de 1200-1300 kcal se ridică cu ușurință până la 5-6 kg. Am selectat cele mai populare cinci servicii cu astfel de diete și am încercat să le înțelegem diferențele.

Meniul acestui serviciu a fost dezvoltat de bucătarul italian Fabrizio Fatucci, iar nutriționistul britanic Sue Baik l-a ajutat cu calculele caloriilor. Pentru scăderea în greutate, sunt oferite două programe - 1000 kcal și 1200 kcal, pentru a stabiliza rezultatele obținute - „Echilibru” cu 1500 kcal. Există diete pentru iubitorii de fitness - 1800 kcal (pentru femei) și 2400 kcal (pentru bărbați) - și programe speciale cu prejudecăți medicale. De exemplu „Antistres” pentru cei care sunt în mod constant nervoși; „Tabelul numărul 1: boli ale tractului gastrointestinal” pentru cei cu antecedente de gastrită și colită, „Tabelul numărul 5: boli ale ficatului și ale tractului biliar, pancreas” - pentru persoanele cu pancreatită, colecistită și altele.

Particularități:În dietă, nu numai caloriile sunt numărate, ci și cantitatea de proteine, carbohidrați, oligoelemente și vitamine, ceea ce este foarte convenabil:înțelegi imediat toate beneficiile a ceea ce mănânci. Împreună cu 4 mese pe zi, este atașat un meniu, care indică cantitatea de vitamine A, C, D, zinc, calciu și fier, fibre, zahăr și sare consumate în acea zi. Dieta în programele de slăbire este variată: fileuri de cap de aur, halibut, somon sunt pregătite pentru cină și pentru micul dejun- produse lactate proaspete sau de fermă. Iubitorii de pizza, paste și tiramisu, nu vă lingușiți, aceste feluri de mâncare nu vor fi incluse în programele de slăbire! Și, desigur, făina este minimizată: fără pâine și produsele de patiserie includ, de exemplu, clătite de ovăz sau strudel neîndulcit. Programul de slăbire intensivă cu 1000 de calorii poate fi comandat timp de cinci zile sau o săptămână întreagă. În viitor, se recomandă alternarea acestuia cu programul de 1200 kcal, este disponibil timp de 5, 7, 10, 14, 15 și 21 de zile.

Meniu din programul de 1200 kcal:
Mic dejun: omletă cu somon și mozzarella
Masa de pranz: chefir de fermă și strudel de fructe
Masa de seara: supa crema de legume si friptura de vita
Masa de seara: somon copt cu fasole verde

Una dintre primele companii care a dezvoltat un serviciu dietetic cu livrare la domiciliu în 2006. Fondatorii săi sunt restauratorul Arkady Novikov și doctorul în științe medicale, nutriționistul Irina Pochitaeva. Sortimentul include mai mult de o duzină de programe nutriționale diferite, inclusiv hipocolesterol - pentru persoanele cu supraponderalitate mare și probleme metabolice severe - patru tipuri de detoxifiere, nutriție sportivă și multe altele. Există 7 soiuri de programe pentru pierderea în greutate regulată singură! Cel mai greu și mai intens este de 850 kcal: slăbești rapid din acesta, dar nu vei sta mult timp pe el. Pentru o pierdere în greutate mai confortabilă - 1300 kcal, se recomandă și consolidarea rezultatelor obținute după 850 kcal. Carnea și păsările de curte sau alimentele care conțin gluten pot fi eliminate din dietă, dacă se dorește. Colecția Just for You include și rații pentru fanii dietei Pierre Ducan. Din ultimele evoluții - 1500 kcal de la Pro Trener - un sistem nutrițional care se recomandă a fi combinat cu activitatea fizică.

Particularități: Opțiunea clasică pentru a pierde în greutate este de 1300 kcal, dar dacă faci sport, alergi sau mergi la sala de fitness, cantitatea optimă de calorii este încă 1500. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați, care, datorită caracteristicilor lor fizice, consumă mai mult energie decât femeile. Dintr-o astfel de dietă, nu slăbești imediat, ci treptat, de aceea este recomandat să o parcurgi timp de 3-4 săptămâni. Dar rezultatele durează mai mult și pierzi în greutate tocmai datorită grăsimii, și nu din cauza pierderii de apă și a scăderii masei musculare. Meniul a fost dezvoltat împreună cu directorul de fitness al studioului de antrenament personal Pro Trener, luând în considerare nu doar conținutul total de calorii al vaselor, ci și distribuția corectă a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor pe parcursul zilei. Există 7-8 feluri de mâncare diferite în setul zilnic. Legume, ierburi, fructe, cereale, produse lactate, carne, carne de pasăre, pește - aproape totul este posibil în această dietă! În fiecare zi, două felii de pâine integrală, o selecție de ceai verde și o sticlă de apă minerală sunt incluse ca supliment.

Meniu din programul de 1500 kcal:
Mic dejun: terci de orez cu caise uscate și dovleac în lapte de soia, budincă de vanilie cu semințe de chia în lapte de migdale, spanac verde și suc de mere cu castraveți proaspeți și lămâie
Masa de pranz: fructe de padure proaspete
Masa de seara: supă de varză, linte cu ciuperci porcini, morcovi și ierburi
Gustare de după amiază: bile de dovleac cu crema usoara de cocos
Masa de seara: Stroganoff de vită australian cu concasse de roșii, salată asiatică cu sos de fructe de padure goji și coriandru proaspăt

Serviciul oferit de Chefmarket este un constructor gastronomic pentru fanii dietei Ducan. Nutriționistul Pierre Dukan nu are nevoie de nicio prezentare: a creat una dintre cele mai populare diete din ultimii ani, din care aproape toată lumea slăbește. Principiul său se bazează pe alternarea zilelor „proteice” și a zilelor mixte, când puteți mânca carbohidrați permiși. În „Chefmarket” alcătuiesc rația alimentară pentru fiecare etapă a acestei diete.

Particularități: Spre deosebire de alte servicii alimentare dietetice, Shefmarket oferă produse alimentare, nu mese gata. O dată la 3-4 zile, ți se aduce o cutie imensă, în care ingredientele sunt sortate în seturi pentru anumite feluri de mâncare. Setul conține totul până la cel mai mic detaliu, de la un vârf de piper alb și alte condimente la o felie de lămâie și o frunză de dafin. Nu este absolut necesar să ne gândim la proporțiile corecte. Împreună cu alimente, este atașat un meniu, care listează dieta zilnică, și cărți poștale la îndemână cu rețete. Procesul de gătit este descris atât de detaliat și clar cu imagini încât nu se pune deloc problema cum să faci ceva comestibil din toate acestea. Și, apropo, este un plus evident. Pentru oamenii care obișnuiau să fie „tu” cu aragaz, acesta este un mod accesibil de a învăța cum să gătești, dar pe de altă parte, gătitul zilnic necesită o anumită cantitate de timp și efort. Cele mai multe feluri de mâncare se bazează pe filet proaspăt de vită, somon, păsări de curte, o mulțime de produse lactate, dar nu produse agricole, ci produse obișnuite din magazin. Există puține salate, dar există o varietate de feluri de mâncare cu legume. Și ca gustare (în loc de un al doilea mic dejun), sunt permise bețe de crab sau chiar prăjituri de casă, care nu sunt preparate din făină, ci din tărâțe de ovăz permise cu adăugarea unui înlocuitor de zahăr.

Meniul din programul "Lumină alternativă":
Mic dejun: muesli "Caramel" cu lapte
Gustare: iaurt cu fructe de padure goji
Masa de seara: supă dietetică pho cu curcan, spaghete "Shirataki" cu ou de pui
Masa de seara: burger dietetic pe biscuiți din tărâțe de ovăz cu sos picant

Un serviciu complet nou dezvoltat de bucătarii de renume din restaurantele Maison Dellos și nutriționiștii Centrului de Cosmetologie și Estetică „Ambasada frumuseții”. Dieta se bazează pe principiul unei diete echilibrate cu un anumit nivel caloric.

Există patru programe din care să alegeți - două pentru femei și două pentru bărbați. Femeia 2D este o dietă de 1000 de calorii - sau Femeia 3D are 1200 de calorii. Dietele bărbaților au mai multe proteine ​​și carbohidrați complecși: 2D Man are 1.800 de calorii, 3D - 2.200 de calorii. Există planuri de a lansa o dietă săptămânală de detoxifiere foarte curând pentru a elimina în mod activ toxinele și toxinele din organism.

Particularități: Dieta zilnică de livrare Dellos constă în mic dejun, prânz, prânz, ceai de după-amiază și cină. Ora nu este programată, nutriționiștii recomandă să adere la ceasul biologic individual. Este important să respectați intervalele dintre mese, de preferință nu mai mult de 2-3 ore. Și, desigur, nu poți mânca suficient noaptea, cina ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. De la adăugările plăcute la set - o sticlă de apă bioenergetică, care conține toate mineralele necesare organismului, precum și o selecție de ceaiuri verzi, fructe și plante.

În general, chiar și în cele mai mici detalii ale acestui serviciu, se poate simți o atitudine reverentă față de stil și lux. Șervețelele negre, deserturile nu în cutii obișnuite, ci în boluri de plastic cu picioare subțiri și chiar cuțitele și furculitele de unică folosință incluse în seturi par scumpe aici. Dar principalele și decisivele avantaje ale acestui serviciu sunt o selecție impecabilă de produse proaspete și un restaurant care servește mâncăruri care vă încântă cu combinații gastronomice interesante. Dacă sunteți un foodie care se descurajează la cuvântul „dietetic”, Dellos Delivery Diet este pentru dvs.

Meniu pentru ziua din programul 3D Woman:
Mic dejun: piure de morcovi cu fructe de padure goji
Masa de pranz: ananas proaspăt
Masa de seara: bors verde și salată de iepure în semințe de mac cu sos de iaurt
Gustare de după amiază: vinete coapte cu salată balcanică
Masa de seara: piure de sfeclă roșie cu cireșe și cotlete de vițel aburit cu spelta

Creatorii serviciului sunt prezentatoarea TV Maria Kravtsova, bucătarul Konstantin Ivlev și nutriționista Ekaterina Belova. Selecția D-Light include șapte programe diferite și unul individual, care este compilat ținând cont de preferințele și caracteristicile unui anumit client. Din standard - 1200 kcal pentru scăderea activă în greutate, 1500 kcal - pentru scăderea sistematică în greutate, potrivit pentru bărbați și femei; 2200 kcal - o dietă pentru sportivi, 2800 kcal - pentru cei care nu caută să slăbească, dar vor să mănânce corect și să construiască mușchi. D-Light are, de asemenea, un meniu vegan slab pentru vegetarieni și o rație de fructe de mare făcută din pește proaspăt și fructe de mare, care este, de asemenea, potrivită pentru pierderea în greutate (1400-1500 kcal). Pentru a scăpa rapid de toxine și toxine, vă recomandăm „Detox” - acestea sunt 8 băuturi pe bază de sucuri, care ar trebui consumate într-o zi în loc de alimente.

Particularități: Cinci mese pe zi sunt împărțite în timp, ceea ce îi disciplinează pe cei leneși cărora le este greu să urmeze rutina zilnică. Fiecare cutie de prânz are o notă la ce oră ar trebui să fie consumată. De exemplu, primul mic dejun este de la 8:00 la 9:00, al doilea este de la 10:30 la 11:30, iar cina este de la 19:30 la 20:30. Meniul este plăcut cu o varietate: compania declară cu mândrie că niciun fel de mâncare nu se repetă mai mult de o dată la 21 de zile. În plus față de calculul necesar al caloriilor din dietă, sunt respectate cu strictețe proporțiile de produse lactate, carne, pește, ierburi. Este permis să mănânce aproape totul, dar în cantități mici. Ca un bonus suplimentar la setul zilnic - un cocktail cu vitamine de marcă. Spre deosebire de multe alte servicii de catering, în care programele sunt concepute pentru cel puțin o săptămână, livrarea D-Light poate fi comandată pe o perioadă de încercare pentru o zi.

Meniu zilnic din programul de 1200 kcal:
Primul mic dejun: muesli picant din hrișcă umflată, quinoa, amarant cu semințe de dovleac și caise uscate
Masa de pranz: iaurt cu fructe de padure proaspete
Masa de seara: supa miso cu tofu, somon copt cu cartofi și cimbru
Gustare de după amiază: fructe coapte și piure de mentă
Masa de seara: Salată romană cu sos de hamsie și iaurt, piept de pui cu antipastă vegetală

Olya Likhacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă :)

Conţinut

Menținerea unei greutăți normale, care corespunde fizicului, vârstei, stării corpului, este importantă și necesară. Acest lucru este important nu atât pentru atractivitatea externă, cât pentru menținerea funcționalității corpului, consolidarea sănătății și longevității. Există o cantitate imensă de informații despre modalități sănătoase de a slăbi. Pentru a obține și a menține un rezultat pozitiv fără a afecta sănătatea, învățați să analizați opțiunile de slăbire și alegeți-le pe cele potrivite.

Un nou nivel de control metabolic a fost atins odată cu lansarea Reduksin ® Forte. Combinația unică de sibutramină și metformină îmbunătățește eficacitatea pierderii în greutate, deoarece medicamentul reduce foamea, descompune grăsimile și carbohidrații, crește metabolismul.

În timpul tratamentului cu Reduksin ® Forte, corpul unei persoane care slăbește este reconstruit: se formează noi obiceiuri de nutriție adecvată. De aceea, este foarte important ca pacienții implicați în pierderea în greutate să respecte durata cursului de admitere prescris de un specialist.

Dieta de slăbit

Indiferent cât de mult sunt promovate produsele pentru slăbire, nu trebuie să vă bazați pe puterea lor miraculoasă. Minunile trebuie făcute prin propriile acțiuni. Baza pierderii în greutate este de nezdruncinat - nutriție adecvată și activitate fizică. Toate acestea pot fi organizate acasă și pot face față cu kilogramele în plus pe cont propriu.

Modul de a scăpa de excesul de greutate este lung și dificil, fiecare are al său, deci este individual. Nu există opțiuni ideale pentru a pierde în greutate. Sarcina principală a pierderii în greutate este să ai o atitudine psihologică corectă, să vezi clar obiectivul și să nu cazi în fața dificultăților, să te aprovizionezi de rezistență și bună dispoziție. Un proces organizat corespunzător de slăbire pentru toată lumea poate fi o învățare interesantă, auto-dezvoltare, autoeducare.

Pentru a formula o dietă, este important un obiectiv specific - câte kilograme trebuie să pierdeți și la ce parametri trebuie să ajungeți. Greutatea corporală nu este singurul indicator care trebuie monitorizat. Pieptul, talia, șoldurile sunt la fel de importante. Trebuie să luați toate măsurătorile necesare și să le reparați, puteți face o fotografie.Cu exerciții regulate, frunzele țesutului adipos și mușchii încep să crească, prin urmare, într-un anumit stadiu, masa poate crește sau rămâne neschimbată. O scădere a volumelor este un rezultat mai indicativ și mai semnificativ.

Nutriționiștii sfătuiesc pe oricine începe o dietă sănătoasă de slăbit să țină un jurnal alimentar și să planifice toate mesele. Pentru trecerea la o alimentație adecvată, luați în considerare regulile generale. Necesar:

1. Determinați numărul de mese și dimensiunile porțiilor.
2. Alcătuiește o dietă și respectă-o strict.
3. Lăsați suficiente proteine ​​în dietă. Acest lucru este important pentru menținerea sănătății musculare. Acestea sunt principalele arzătoare de grăsimi, iar pierderea musculară nu trebuie tolerată. Alimentele cu proteine ​​contribuie la menținerea sănătății pielii, care trebuie să mențină fermitatea și elasticitatea în timp ce pierde în greutate.
4. Organizați (aproximativ 2 litri de apă curată).
5. Din dieta pentru timpul de slăbit, excludeți categoric produsele de patiserie dulci și orice altă mâncare nedorită.
6. Alegeți alimentele dietetice potrivite - gustoase, astfel încât să vă puteți delecta. Înțelegând cât de mult energie vitalăși va aduce beneficii organismului, va face din consumul de alimente sănătoase un obicei bun, un mod de viață.
7. Cântărirea și măsurarea volumelor vor ajuta la controlul eficacității programului de slăbire. Această procedură trebuie făcută o dată pe săptămână. Nu fiți nervos și îngrijorat încă o dată. Este mai bine să te bucuri chiar de cea mai mică victorie, să te lauzi pentru perseverență și dăruire.

Este necesar să vă despărțiți de unele produse și feluri de mâncare pentru o vreme și, în viitor, să reduceți consumul la minimum. Alimentele care interferează cu pierderea în greutate:

• sare, zahăr;
• pâine albă, musli;
• Orez alb;
• cofetărie;
• maioneza, margarina, ketchup, sosuri;
• carnati, conserve, orice semifabricate;
• brânză tare (grasă);
• produse lactate dulci;
• supe de carne;
• fast food;
• bauturi carbogazoase;
• sucuri de fructe ambalate;
• alcool.

Alimentație corectă

O persoană poate obține nutrienți exclusiv din alimente. Sunt necesare pentru a menține activitatea vitală și vitalitatea corpului, din care acesta extrage energie, cu ele este restaurată. Cum să începi să mănânci corect? Veți avea nevoie de planificare și analiză a dietei, să mâncați conform unui program și să țineți un jurnal. Ce informații să analizăm în jurnal:

1. Notați timpul tuturor meselor și „meniul” mesei (chiar dacă este un crutoan cu ceai). Este atât de ușor să determinați de câte ori și ce alimente au fost consumate.
2. Înregistrați cantitatea de alimente consumate (greutatea aproximativă a felurilor de mâncare sau a bucăților de „bunătăți”).
3. Motivul mâncării. Totul este foarte clar cu mesele principale, gustări între ele. Și în restul timpurilor?
4. Calculați conținutul de calorii al alimentelor consumate pe zi. Contoare de calorii pot fi găsite pe site-urile online. Cu ele, este ușor să controlați conținutul de calorii din meniul zilnic.

Analiza dietei timp de câteva zile va ajuta la determinarea listei produse utile... Tranziția către o nutriție adecvată ar trebui să fie treptată. Înlocuiți pâinea prăjită cu cea fiartă sau coaptă la cuptor, dulce - cu fructe, pâine din făină albă - cu tărâțe sau cereale integrale. Nutriția pentru scăderea în greutate nu vă permite să simțiți sentimente puternice de foame. Acesta este stresul pentru corp, acesta va începe să se stocheze, nu să dea. Un pahar de chefir noaptea nu va face rău dacă timpul pentru culcare este mai târziu. Și dintelui dulce i se poate permite uneori o lingură de miere, o felie de ciocolată neagră. Atitudine pozitiva mai important.

Alimentația corectă (sau rațională) implică doar trei sarcini principale. Acestea trebuie luate în considerare și urmate:

1. Conținutul zilnic de calorii ar trebui să corespundă consumului de energie.
2. Nutriția ar trebui să fie variată și echilibrată pentru a satisface nevoile zilnice ale organismului pentru proteine, grăsimi, carbohidrați, oligoelemente și vitamine.
3. Este important să observăm. Îmbunătățește digestia, asimilarea alimentelor consumate, îmbunătățește metabolismul.

Dietele de slăbit acasă

Tehnicile de corectare a greutății au cel mai bogat arsenal de diete. Niciunul dintre ele nu garantează rezultate 100%. Orice dietă înseamnă restricții, încălcarea postulatelor nutriției raționale, stres. Orice organism este individual, prezice-i reacția situație stresantă greu. Fiecare dietă are argumente pro, contra, contraindicații. O analiză a mai multor diete populare pentru slăbire rapidă:

• . Proteinele stau la baza dietei, iar grăsimile și carbohidrații sunt minimizați. Una dintre cele mai eficiente. Vă permite să reduceți rapid greutatea prin digestia proteinelor, corpul arde calorii. Nu există o foame chinuitoare. Are o mulțime de contraindicații. O cantitate mare de proteine ​​din alimente este o încărcare suplimentară pe stomac, ficat și rinichi, niveluri crescute de colesterol, probleme cu tensiunea arterială și posibile boli articulare.
• . Conținutul de calorii al alimentelor este redus pe cât posibil. Dieta nu durează mai mult de trei zile. Pierderea în greutate este rapidă. Meniul presupune respectarea strictă a dietei selectate, nu este recomandat să consumați cantități suplimentare de lichid, acest lucru provoacă o senzație de foame și mai puternică. Pierderea în greutate se datorează în mare parte pierderii de lichide, mai degrabă decât defalcării grăsimilor. Organizează diete extreme nu mai mult de 1 dată pe lună.
• . O tehnică interesantă nu numai pentru slăbit, ci și pentru curățarea corpului. Timp de 30 de zile, o persoană consumă numai vase lichide. Curăță în primele 10 zile tract gastrointestinal, în următorii 10 - sistemul circulator, respirator și urinar. Ultimele 10 zile ajută la curățarea celulelor întregului corp de toxine și toxine. Pierderea în greutate - până la 15 kg. Absența pe termen lung a alimentelor solide poate duce la probleme digestive.
• . Sunt simple în execuție, nu necesită cheltuieli bugetare mari. Trebuie să alegeți unul dintre produsele permise, pe care să îl puteți consuma în orice cantitate. În același timp, greutatea va scădea. Orice mono-dietă provoacă tulburări metabolice, deoarece corpul uman este adaptat pentru a digera o varietate de alimente. Prin utilizarea sa prelungită, o parte a glandelor digestive se atrofiază, ceea ce duce la absorbția afectată a alimentelor. Efectele secundare vor fi minime dacă dieta este de scurtă durată și se alege un produs adecvat pentru un anumit organism.

Set de produse pentru slabit

Cu o dietă organizată corespunzător, organismul primește toate substanțele organice (sau substanțele nutritive) necesare. Este important să le păstrăm echilibrul, să calculăm cantitatea și conținutul de calorii. Dieta corectă pentru scăderea în greutate ar trebui să includă:

• Proteine. Acestea sunt substanțe de bază. Reglează procesele metabolice, din care este construit corpul. Carnea slabă, peștele, ouăle, brânza de vaci și alte produse lactate sunt alimente proteice.
• Grăsimi. Numărul lor trebuie redus, dar nu eliminat complet. Sunt importante pentru construirea celulelor, stau la baza formării multor hormoni. Omega 3, 6, 9 sunt grăsimi sănătoase. Există multe dintre ele în pește de mare, fructe de mare, ulei de măsline.
• Carbohidrați. Sursa de energie. Pentru scăderea în greutate, carbohidrații simpli (produse de patiserie dulci, albe, cartofi) trebuie înlocuiți cu alți complecși (cereale, produse din făină neagră).

Este important să includeți legume și fructe proaspete în dietă. Condimentele și băuturile sunt utile pentru slăbit. Lista arzătoarelor naturale:

• țelină;
• toate tipurile de varză;
• grapefruit, ananas, mere;
• smochine;
• nuci;
• scorţişoară;
• ghimbir;
• ceai verde;
• Vin rosu.

Meniu nutrițional pentru scăderea în greutate

Cel mai bun mod de a plia greutate excesiva- nutriție adecvată (PP). Oferă un meniu echilibrat gustos, variat, ieftin, accesibil pentru întreaga familie, care ajută la reducerea greutății corporale și la promovarea sănătății. Pentru majoritatea oamenilor care s-au luptat cu obezitatea urmând principiile PP, a devenit un mod de viață. Reguli generale:

• metode de gătit: fierbere, aburire, coacere, tocană;
• legumele și fructele proaspete ar trebui să reprezinte cel puțin 20% din dieta zilnică;
• fructele dulci trebuie consumate în prima jumătate a zilei, acre - în a doua;
• este imposibil să excludeți grăsimile din dietă, dar acestea ar trebui să fie utile (din grupul acizilor grași nesaturați), conțin somon, păstrăv, nuci, semințe, ulei de in, ulei de măsline, avocado;
• consuma carbohidrati "lenti";
• glucidele sunt potrivite pentru micul dejun și prânz;
• cartofi și paste (de la soiuri tari grâu) pentru a include în meniu cu legume proaspete, și nu cu carne, ca feluri de mâncare independente;
• proteinele din dietă trebuie să fie prezente zilnic (prezența lor în meniul cinei este obligatorie);
• este mai bine să începeți masa cu o salată de legume proaspete(dacă este furnizat în meniu);
• puneți mâncarea în porții mici în farfurii mici (este indicat să cântăriți tot ce era în farfurie);
• greutatea totală de servire pentru mesele principale - nu mai mult de 350-400 de grame;
• trebuie să mănânci încet (centrul de saturație funcționează după 20 de minute), concentrează-te pe alimente, mestecă bine;
• pauza dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore, deci ar trebui să existe gustări sănătoase între mesele principale, opțiunea ideală este micul dejun, gustare, prânz, gustare, cină;
• nu puteți sări peste mesele principale;
• puteți lua micul dejun la 30 de minute după ce vă ridicați, este mai bine să planificați prânzul între orele 13.00 și 15.00, să luați cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare;
• pauza dintre cină și micul dejun ar trebui să fie de cel puțin 12 ore, deci este inacceptabil să te înghesuie seara (și pentru că metabolismul tău încetinește în timpul somnului de o noapte);
• consumul de alimente în același timp îmbunătățește digestia și absorbția acestuia.

Cum se compune

Înainte de a începe să elaborați un meniu de nutriție adecvată, trebuie să determinați costurile energetice ale corpului. Conținutul total de calorii al dietei zilnice depinde de aceasta. 2000 de cacao sunt necesare pentru o persoană cu activitate fizică moderată. Pentru persoanele cu un stil de viață sedentar, necesarul de energie este de 1500 kcal. Dieta este compilată ținând cont de regulile dietetice:

1. Cu 5 mese pe zi, 30% din cantitatea zilnică de calorii ar trebui să fie pentru micul dejun, 5% pentru prima gustare, 40% pentru prânz; 5% - pentru a doua gustare; 20% pentru cină.
2. BZHU trebuie prezentat într-un raport de 1: 4: 1.
3. Suma necesară materie organică depinde de greutatea corporală. Pentru 1 kg de greutate, aveți nevoie de 1,5-2 g de proteine, 0,5 g de grăsimi, carbohidrați - 2,5 g pentru femei, 3 g pentru bărbați.
4. Toate mesele ar trebui să conțină substanțe nutritive, dar este necesar să le distribuiți luând în considerare activitatea muncii sistem digestiv:
   • Dimineața, organismul are nevoie de energie, vitamine și minerale. Pentru micul dejun, cerealele, produsele ușoare din proteine ​​(de exemplu, brânza de vaci), fructele sunt perfecte.
   • La prânz, organele digestive sunt gata să proceseze cantități mari de alimente. Meniul include salată de legume, preparate din carne cu cereale, supe, borș.
   • Până la sfârșitul zilei, digestia încetinește. Peștele este potrivit pentru cină, tocană de legume, produse lactice.
5. Fructele, nucile, sandvișurile pe bază de pâine integrală sunt cea mai bună opțiune pentru gustări.
6. Conținutul caloric, valoarea nutrițională a felurilor de mâncare se calculează pe baza unor tabele speciale care pot fi găsite cu ușurință pe internet.

Dieta aproximativă pentru o săptămână

Din cele 5 opțiuni convenabile gata făcute pentru un meniu detaliat timp de o săptămână pentru pierderea în greutate, explorați prima. Trecerea la PP va da cu siguranță rezultat pozitiv... Un meniu prescris de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână poate arăta astfel (această opțiune poate fi utilizată ca bază și ajustată luând în considerare alte sfaturi):