Cum de a găti fulgi de ovăz la borcanul noaptea. Leneș de ovăz în bancă. Ce fel de cereale este utilă: alegeți terciul preferat

Dacă încercați să trăiți un mod de viață mai sănătos, micul dejun este important și necesar pentru pierderea în greutate.

De aceea am decis să găsim o idee sănătoasă de mic dejun, care se poate face rapid și ușor, dar și în același timp delicios și nutritiv. Probabil că nu există un mic dejun mai simplu, sănătos și mai divin și delicios.

Alimentele sănătoase pot fi ușoare și plăcute. În plus, este un mic dejun foarte sănătos și nutritiv, care conține o mulțime de proteine, calciu, fibre și practic fără grăsimi și zahăr.

Noapte de ovăz, este un mic dejun rece, revigorează în zilele fierbinți de vară, cu nuanțe nesfârșite de aromă și diferite umpluturi. Vă puteți bucura de un mic dejun sănătos pe tot parcursul anului. Faceți-o caldă în timpul iernii, dacă încălzi rapid cuptorul cu microunde.

Noapte de ovăz, este o armă valoroasă în lupta dvs. de pierdere în greutate. Porridge vă ajută cu adevărat să reduceți aportul de calorii.

Cel mai bun din toate în Casha este flexibilitatea sa. De regulă, este fiert cu apă. Se adaugă în mod obișnuit două linguri de pulbere de vanilie, semințe de in, miere și lapte înainte de servire, dar posibilitățile sunt aproape nesfârșite. Puteți adăuga fructe de padure și fructe, care cunoscute doar unei persoane.

Consistența ovăzului depinde de cantitatea de lapte adăugată sau de alt lichid. Și textura de la tipul de ovăz. Ovăzul rapid va face porridge soft, Hercules va face canelurile de mestecat și ovăz de ovăz de mestecare crocante, care este cel mai util.

Lazy de ovăz într-un borcan, un mic dejun rapid de un mic dejun, care nu trebuie să fie pregătit. Va dura aproximativ 2 minute pentru gătit. Aruncați totul în borcan, agitați și pregătiți pentru micul dejun dimineață.

Ovăzul mașinii peste noapte, iar dimineața se adaugă ingredientele pe care le place cel mai mult. Dar dacă ați decorat cu gust, atunci toate ingredientele pot fi amestecate imediat și puse în frigider.

Rețetele sunt ovazul leneș într-o bancă, atât de unic, foarte flexibil, pregătiți rapid și vă permit să creați toate variațiile noi și noi, combinând diverse ingrediente la preferințele dvs.

Cel mai plăcut lucru pe care îl puteți face o goală pentru o săptămână.

De ce, este nevoie de ovăzul leneș într-o bancă pentru dieta ta?

Pentru aceasta aveți nevoie de niște ovăz pentru a face un castron de terci de terci.
Puteți să o faceți cu apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau un amestec de ambele.
Terciul este foarte umplut stomacul
Furciul de ovăz de ovăz lansează încet carbohidrați și, prin urmare, vă veți simți complet saturat pentru o lungă perioadă de timp după ce ați mâncat.
Porridge este bogat în fibră, care este de fapt bun pentru inima ta și ajută la reducerea colesterolului.
Porcul este incredibil de ușor și ușor de făcut, îl puteți face chiar într-un cuptor cu microunde timp de doar 2 minute.
Delicios de terci!

Micul dejun este cea mai importantă masă de hrană pe zi. Dar nu toată lumea are timp să-l gătească sau dimineața să mănânce din cauza grației de a lucra. Poți, bunting leneș de mic dejun într-o bancă, luați cu tine să lucrați.

Ovăzul de ovăz este bogat în vitamine și minerale de mangan, seleniu, fosfor, fibre, magneziu și zinc. Ovăzul este, de asemenea, bogat în carotenoide, vitamina E, flavonoide.

Al doilea avantaj al fulgiului de ovăz pentru persoanele cu diabet zaharat este nivelurile sale de fibre solubile.

Crește energia

Ovăzul este un carbohidrat și proteine \u200b\u200bbogate în energie. Lazia de ovăz la bancă, de regulă, provoacă o creștere lentă a nivelurilor de glicemie, ceea ce este ideal pentru creșterea arderii grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.

Este lent digerat, carbohidrații dau mușchilor energia necesară de făcut formare de top. Proteina în fulgi de ovăz va da mușchilor elemente nutritive necesare recuperării după antrenament.

Leneș de ovăz într-o bancă de slăbire

Cercetătorii susțin că utilizarea ovăzului în alimente ajută la reducerea sentimentului de foame, deoarece este digerată de mult timp.

Păstrează foamea de frică din cauza îmbunătățirii sentimentului de sațietate.

Împiedică diabetul

Fulgi de ovăz cu un indice glicemic scăzut și util atunci când vine vorba de reducerea riscului de diabet zaharat. O digestie mai lentă ajută, de asemenea, să stabilizeze nivelurile de zahăr din sânge și are un impact pozitiv asupra sensibilității noastre de insulină.

Ovăz bogat într-un anumit tip de fibră numită beta glucan. Acesta este un tip special de fibre, după cum știți, ajutați la reducerea nivelului de colesterol rău.

Multe studii arată că bea de ovăz de ovăz pe o bază zilnică poate contribui la reducerea nivelului de colesterol dăunător, LDL, lăsând colesterolul bun, HDL, neschimbat.

Aceasta afectează dezvoltarea diabetului de tip 2. Indiferent dacă sunteți în pericol de a dezvolta diabet zaharat sau nu, consumul zilnic de ovăz poate ajuta la prevenirea dezvoltării acestuia.

Presiune arterială

Ovăzul de ovăz este bogat în fibre solubile, care contribuie la sănătatea inimii bune. Utilizarea de ovăz pe o bază zilnică ajută la reducerea presiune arterială. Este la fel de eficient ca luarea medicamentelor pentru a reduce tensiunea arterială.

Crește sănătatea inimii

Acest lucru poate contribui la reducerea riscului bolilor cardiovasculare, deoarece reduce riscul de blocare a arterelor. Ea face acest lucru prin legarea colesterolului rău și îndepărtarea acestuia din corp

Reduce cancerul de colon

O dietă bogată în fibre poate fi utilă atunci când vine vorba de reducerea riscului de cancer de colon. Fibrele sale solubile și insolubile pot accelera trecerea alimentelor și a deșeurilor.

Între timp, fibrele insolubile au un efect laxativ și adaugă volumul scaunului care împiedică constipația. Aceste fibre atrag apă și trec cu ușurință tractul digestiv, accelerând trecerea alimentelor și a deșeurilor. Aceasta este ceea ce promovează sănătatea bună a colonului.

Riscuri și precauții cu ovăz

Se pare că cine mănâncă fulgi de ovăz în fiecare zi, poate menține pierderea în greutate, datorită capacității de a preveni foamea.

Cu toate acestea, într-un studiu a constatat că oamenii care mănâncă fulgi de ovăz în fiecare dimineață au fost câștigați în greutate. Studiul ulterior a arătat că participanții au fost adăugați zahăr.

Mulți oameni au consumat 1 ½ cești de fulgi de ovăz, care este semnificativ mai mare, normă recomandată.

Deși ovăzul nu conține gluten, în cazuri rare este contaminată cu grâu sau orz care conține gluten. Prin urmare, cei care suferă de intoleranța glutenului ar trebui să fie precauți atunci când luați mănâncă.

Principiul este simplu.

Lazia de ovăz în bancă poate fi pregătită rapid în 2 minute.

Tot ce trebuie să faceți este să amestecați părți egale de ovăz și apă (lapte) într-un recipient sau într-un borcan și lăsați-o pentru noaptea în frigider. Este atât de simplu.

Dacă fulgiul de ovăz nu vă umple întotdeauna, adăugați semințe de in de măcinare. Semințele se extind în stomac, oferindu-vă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru aroma de ovăz, adăugați că aveți la îndemână acest moment. Umpluturi ca banane, fructe de padure, ulei de migdale, sirop, scorțișoară și chiar pulbere de proteine, totul funcționează bine. Fii atent cu sirop, deoarece are o mulțime de zahăr.

Ovăzul de ovăz în bancă este o opțiune excelentă de mic dejun pe tot parcursul anului. Puteți încălzi-o în dimineața rece de iarnă sau este rece în timpul lunilor de vară fierbinte.

Leneș de ovaz în Calorie Can

O ceașcă de ovăz uscată (81 g) conține aproximativ 307 de calorii.

Porțiunea de 50/50 porridge cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și apă, o cantitate mică de sirop sau zahăr conține aproximativ 160 de calorii. Caloria rămasă va depinde de materialele de umplutură.

Condimentele au mici calorii, deci nu vă fie frică să presărați cât de mult doriți.

Lazia de ovăz la rețeaua bancară

Rețeta este leneșă de ovăz în bancă, este unică:

Ingrediente

Un vas pur cu un capac 0,5 l
0,5-0,6 pahare de Hercule (aproximativ jumătate din bănci)
1 ceașcă de lichid

Instrucțiuni

Luați 0,5 litri sau un castron și adăugați o porțiune de Hercule la fel de mult ca și cum veți putea să mâncați în dimineața următoare.

Care este telul tau?

Câte calorii sunt programate pentru micul dejun?

Umpleți banca cu lichid până când ovăzul se închide.

Fluide posibile:

lapte,
apple, portocaliu și altele. Sucuri naturale,
apă,
chefir,
iaurt degresat.

Orice lichid la gustul și imaginația dvs.

Adăugați umpluturile preferate la bancă:

migdale,
alune,
nuci,
nuci caju,
seminte de floarea soarelui,
semințele de in sunt brute
semințe de dovleac și altele
unt de arahide,
chipsuri de cocos.
stafide,

Această listă poate fi continuată pentru infinit.

Adăugați condimentele preferate, de exemplu

scorţişoară
vanilie
pudră de cacao
pudră de ghimbir.

Capacul închideți borcanul, amestecați (agitați) totul și puneți-l în frigider.

Așa faci, ovăzul leneș în bancă. În timpul nopții, ovăzul va absorbi lichidul și aveți un mic dejun delicios gata, care vă așteaptă.

În dimineața următoare, ajungem de la frigider, adăugăm

un mic lichid (1-2 linguri de linguri) sau mai mult, care a fost umplut cu seara seara,
orice fel de citrice, fructe de padure, fructe, cum ar fi cireșe, mere sau pere,
Îndulcitor (sirop, dragă, stevia, gem), dacă vrei, aceasta este afacerea ta.

Puteți găti timp de o săptămână, ovazul leneș într-un borcan, fără lichid cu diferite materiale de umplutură. În seara turnați orice lichid și puneți-l în frigider. Deci, experimentând o săptămână, veți găsi combinația preferată de ingrediente.

Și bucurați-vă!

Într-adevăr, cel mai simplu mod, nu-i așa?

Încă mai dă câteva rețete.

Leneș de ovăz într-un borcan cu Kefir.

Ingrediente:

½ ceasca de fulgi de ovăz
¾ Cupa de Kefira
¼ lapte degresat;
Borcan de sticlă cu capac, 0,5 l

Ajustați materialele de umplutură din rețeta principală, amestecați și plasați în frigider. În dimineața adăugați fructe de padure sau fructe la discreția dvs.

Ouă leneșă într-un borcan pe apă.

Ingrediente

½ cești (40 g) gătit rapid
1 sare de așchiere
1/8 lingurita de condimente de scorțișoară
1 lingură de afine uscate (sau fructe uscate la alegerea dvs.)
1 lingură de migdale tăiate în bucăți
1 pahar de apă

Puteți găti fulgi de ovăz cu apă clocotită, aduceți o ceașcă de apă la fierbere. Se toarnă apă cu un jat cu ovăz și amestecați. Lăsați să stați în decurs de 4-5 minute pentru a înmuia. Apoi amestecați și adăugați ingredientele.

Porțiunea conține:

calorii: 229.
fAT: 6 g
grăsimi saturate: 1 g
mononezatura Five: 2G
colesterol: 0 mg
sodiu: 152 mg
carbohidrați: 38 g
fibră alimentară: 5 g
zahăr: 7 g;
Proteina: 6 g

Deasupra rețetei descrise, 1 pahar de apă, înlocuiți laptele cu conținut de grăsime redus (2%) pentru a ridica calorii și proteine.

Porțiunea conține:

calorii: 351.
grăsimi totale: 11 g
carbohidrați: 49 g
fibră dietetică: 4 g
zahăr: 19 g
proteina: 14 g

Leneș de ovăz într-un borcan fără lapte.

Ovăz într-un borcan cu iaurt.

Ingrediente:

½ ceasca de hercule
1/3 ceașcă de iaurt (grăsimi scăzute)
1/3 ceasuri 2% lapte
½ linguriță scorțișoară
1 banană medie (feliată)

Raportul dintre ingrediente se poate schimba la preferințele dvs.

Toți fac, în principiu, rețeta este ovăzul leneș în bancă.

Fulgi de ovăz într-o bancă fără iaurt.

Aplicați aceeași rețetă care cu apă sau înlocuiește apă cu orice suc.

În cele din urmă, oferim răspunsuri la unele dintre cele mai frecvente întrebări care pot apărea în proces de familiarizare cu această rețetă neobișnuită de ovaz.

1. Câte zile este stocată?

În funcție de ingredientele pe care le luați, ovazul va fi proaspăt în decurs de 2-3 zile. Aceasta înseamnă că puteți găti imediat 2 sau chiar 3 porții și puteți primi micul dejun pentru câteva zile la rând.

2. Cât durează ovăzul de a absorbi lichidul înainte să o pot mânca?

În mod ideal, aveți nevoie de 8 ore, dar poate că este gata de aproximativ 4 ore.

3. Este posibil să se încălzească terciul în bancă?

Da. Deși rețeta este proiectată pentru utilizare într-o formă rece. Puteți încălzi direct terciul în cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute. Pre-scoateți capacul.

4. Ce bănci sunt ideale?

Orice navă, de fapt. Folosiți doar câteva jachete de sticlă goale cu capace de filare.

5. Este posibil să înghețe canalul de ovăz?

Da! Până la lună. Principalul lucru nu este de a umple complet băncile, altfel pot exploda "de la expansiunea fluidului în timpul înghețării. Doar completați banca la ¾ din spațiul total.

6. Asigurați-vă că utilizați borcane de sticlă?

Puteți utiliza orice container care găzduiește cel puțin o ceașcă de lichid. Dimensiune perfectă, este o capacitate de 0,5 sau 0,4 litri.

Există alte întrebări? Specificați-le în comentarii.

Atenţie: Acest articol servește numai pentru informații generale. Materialele conținute în acest articol nu sunt un sfat medical sau farmaceutic. Ar trebui să se solicite de la organizații medicale și farmaceutice calificate.

Un vas simplu, util și gustos pentru micul dejun este leneș de ovăz într-o bancă - recent devine din ce în ce mai popular. În acest mic dejun neobișnuit există o mulțime de avantaje, și să gătești că este o plăcere! Articolul propune cele mai interesante, dar, în același timp, simple și delicioase rețete.

Slăbire și dietă pe ovăz

După cum știți, regula de bază a pierderii de succes în greutate este o nutriție rațională și adecvată. O astfel de nutriție, cel mai adesea, implică un număr competent de nu numai calorii consumate, ci și principalele componente ale produselor: proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru a pierde în greutate, este necesar să se arate anumite proporții ale acestor componente, calculate individual pentru fiecare persoană, precum și să elimine sau să limiteze consumul de grăsimi animale și carbohidrații "simpli" (dulciuri și coacere). Dar carbohidrații "complexi" sau "lenți" sunt extrem de necesari și utili. Ele sunt reprezentate de diferite cauze și cereale.

Poate că cea mai mare popularitate are crume de ovăz și produsul derivat - fulgi de ovăz. Ele sunt extrem de utile și în compoziția vitaminelor și a mineralelor. Ovăzul de ovăz, "Hercules" este un fel de mâncare universală, micul dejun, care poate fi preparat în greutate de metode cu topping și adăugări diferite și de fiecare dată se va obține un terci delicios și util. În mod tradițional, fulgiul de ovăz este fiert pe lapte sau apă. Cu toate acestea, pierderea în greutate este mai utilă pentru tipul de ovăz leneș fără gătit.

Leneș de ovăz în bancă - beneficiile și răul

Într-o fel de mâncare simplă ca ovăzul leneș în bancă, masa de avantaje:

gătitul ușor este probabil cel mai tentant plus; Lazia de ovăz de ovăz nu are nevoie să se fierbe și să o urmeze, iar gătitul în sine vă va lua de la putere pentru câteva minute;
mobilitate - fulgi de ovăz în bancă poate fi folosit nu numai la domiciliu pentru micul dejun, dar și pentru mine pentru prânz la muncă sau pregătire;
În astfel de fulgi de ovaz, mulți nutrienți utili, care nu sunt deloc distruși, deoarece fulgi nu sunt expuși la tratamentul termic;
un nivel semnificativ de fibre în compoziție normalizează digestia, iar fulgii ne-prăbușite vor contribui la purificarea intestinului;
absorbit rapid, are un indice glicemic scăzut (fulgi de ovăz în sine, fără umpluturi), care permite nivelul de zahăr din sânge la un nivel constant (ceea ce este deosebit de util pentru persoanele care suferă de diabet) și, în cele din urmă, dau corpului pentru o lungă perioadă de timp timpul și în mod egal de cheltuieli de energie fără consecințele depozitelor de extra pe figura noastră.

Consumul de ovăz în principiu poate fi atribuit:

alergia posibilă pe gluten, care este disponibilă în aproape toate cerealele;
folosirea frecventă este plină de spălarea calciului din corp și deteriorarea asimilării sale;
ovăzul de ovăz este contraindicat în insuficiența renală și cardiacă.

Cum să gătești ovazul leneș într-un borcan pe Kefir și lapte

Ingrediente

fulgi de ovăz (dimensiune medie) - 4 lingurițe;
1% kefir (nu acru) sau iaurt natural - ½ ceasca (100 ml);
lapte 1,5% - ½ cană (100 ml);
miere lichid - 1 linguriță;
filler - la gust (avem jumătate dintr-o singură banană și alune).

Timp de gătit: 5 minute + noapte pentru în loc.

Ieșiți: 1 porție.

Leneș de ovăz cu kefir și lapte și banane

Leneș de ovăz într-o bancă cu Kefir se pregătește foarte simplu! Nu este nevoie să aveți abilități speciale culinare pentru a face acest fel de mâncare. În loc de ovăzul pur, puteți folosi un amestec de fulgi de cereale în funcție de gustul dvs. Puteți folosi boabe pentru discreția dvs., bucăți de fructe, piulițe, stafide, semințe de in, floarea-soarelui, semințe de dovleac. De asemenea, puteți adăuga sirop pentru opțiunea nededicată.

Rămâne doar pentru a adăuga că Kefir are, de asemenea, un efect foarte benefic asupra digestiei ca întreg. Situația de ovăz fără lapte poate, de asemenea, să se pregătească, numai în kefir sau iaurt natural.

Într-un borcan adecvat sau un mic container de plastic pentru a turca fulgi.

Dacă utilizați o banană ca un umplutură, tăiați-o cu cercuri.

Puneți banana pe fulgi și se toarnă pe vârful laptelui și kefirului. Laptele este necesar, astfel încât faza lichidă să nu fie prea densă. Deci, fulgii sunt mai ușor să se înmoaie complet. În plus, laptele dă niște dulceață și un gust cremos. Se amestecă fulgi.

Opțional, se toarnă de la miere de deasupra.

Închideți borcanul sau recipientul cu un capac și puneți-l în frigider pentru noapte. În dimineața zilei, fulgi sunt impregnați cu produse lactate și vor fi pe deplin pregătite pentru utilizare. Se amestecă conținutul borcanului cu o lingură și micul dejun nutritiv și delicios gata! Puteți decora cu o nouă cercuri de banane și un alune al pământului. Poftă bună!

Dacă nu utilizați lapte, atunci este posibilă următoarea opțiune: ovăzul leneș la rețeta bancară cu straturi Kefir. Pentru a face acest lucru, în stadiul erupției de fulgi în feluri de mâncare, este necesar să le vărsați, turnând alternativ Kefir. Care este, turnați o lingură de fulgi, adăugați una sau două linguri de Kefir, se toarnă din nou o lingură de fulgi etc. Kefir în acest caz va avea nevoie de ceva mai mult, aproximativ 1 de ghișeu. Dar este mai bine să navigați în gătit, ca fulgi diferiți producători Au texturi diferite, dimensiuni și timp de gătire în ansamblu.

Dacă excludeți din lapte, se dovedește o rețetă de mic dejun destul de populară - ovăzul leneș cu Kefir și Banana.

Calorizarea fulgiului leneș depinde puternic de prezența diferitelor topping și umpluturi, precum și conținutul de grăsime utilizat pentru prepararea kefira și lapte. Pentru o rețetă de bază cu un lapte gras de 1,5% și un kfir de conținut de grăsimi 1% dintr-un fel de mâncare este de aproximativ 250 kcal pentru o porțiune, cu excepția mierei și a bananei. Bzhe fulgi de ovaz în acest caz este de 12,4 / 5.9 / 37.3, respectiv.

Lazy de ovăz cu Kefir și Cacao

Lazy de ovăz cu cacao este cel mai picant desert pentru micul dejun! Încercați-vă cu siguranță ca asta!

Ingrediente

fulgi de ovăz - 4-5 lingurițe;
kefir (sau iaurt natural) - 2/3 cești (160 ml);
cacao - 1 lingurita;
miere lichid - 1 lingură;
ciocolata amară cu conținut de cacao de cel puțin 70% - 10 g;
unt topit - 1 bl.;
banana - opțional.

Pentru a pregăti o astfel de ovaz leneș, amestecați componente uscate: fulgi de ovăz și cacao. Kefir se amestecă cu ulei de cremă topită și miere.

Puneți amestecul în borcan, se toarnă cu un amestec Kefir, se amestecă. Adăugați o banană tăiată cu cercuri deasupra și decorați cu ciocolată rasă pe un grater fin. Să spargă noaptea în frigider. Poftă bună!

Leneș de ovăz cu kefir și gem

Interesat de cum să faci ovăzul leneș cu Kefir și Jam? Nu este nimic mai ușor! Adevărat, la descărcarea dietelor, această rețetă nu va atrage. Dar, pe de altă parte, depinde mult de alegerea de gem și, desigur, de cantitatea sa.

Folosind, puteți fi deja frică să pornești terci cu gem de cireșe, căpșuni sau caise. În general, puteți utiliza orice gem preferat, principalul lucru este să cunoașteți măsura: adăugați nu mai mult de 2 ppm. La porțiunea de ovăz leneș.

Fulgi de ovăz cu Kefir și stafide

Probabil ca nu pur și simplu rețetă Din toate în domeniul pregătirii fulgiului de ovăz leneș. În ea, în sensul direct, există un punct culminant care dă atât dulceață, cât și creează un accent de gust.

Ingrediente

fulgi de ovăz - 4-5 lingurițe;
lapte - 1/3 cană (80 ml);
vanilie zahăr - 1 linguriță;
stafidele de aur - o mână;
miere lichid - la gust / dorință.

Zahărul de vanilie se dizolvă în lapte, adaugă Kefir. Se toarnă fulgi într-un borcan, se toarnă un amestec de kefir și lapte. Să spargă noaptea în frigider. Înainte de utilizare, amestecați bine prin adăugarea de stafide și miere. Poftă bună!

Lazy de ovăz la Kefir cu Kiwi

Ingrediente

fulgi de ovăz - 4-5 lingurițe;
kefir (sau iaurt natural) - 1/3 cești;
juice multifrutină - 1/3 cană;
kiwi - ½ buc;
walnuts - Handful;
miere lichid - 1 lingură;
zahăr de vanilie - la gust.

Pentru a prepara un astfel de ovăz exotic, va trebui să amestecați separat ovaz, zahăr de vanilie și nuci.

Kefir bate cu suc și miere și se toarnă acest amestec de ovăz uscat. Rămâneți într-un borcan pentru ovazul leneș, acoperiți cu un capac și puneți-l în frigider pentru a vă întări până dimineața.

Înainte de utilizare, adăugați bucăți de kiwi proaspeți. Poftă bună!

Lazia de ovăz la Kefir cu mere

De asemenea, minunat I. opțiune simplă Este ovăzul leneș cu un măr. Acest fruct are o calorii complet mici. Și aroma mărului este perfect combinată cu gustul de ovăz. Ca rezultat, obțineți o terci specială, gustoasă și utilă pentru micul dejun, pe deplin dreptul de a fi numit dietetic.

Ingrediente

fulgi de ovăz - 4-5 lingurițe;
kefir (sau iaurt natural) - 2/3 cești;
apple - ½ buc.;
miere lichidă - 1 lingură;
cinamonul de ciocan este un vârf.

Se toarnă într-un borcan sau fulgi de ovăz. Gratează un măr pe un grater superficial sau tăiat foarte fin. Se toarnă de la Kefir Oatflakes, adaugă un mere zdrobit și scorțișoară măcinat, se amestecă. Ascunderea amestecului de sus cu miere lichidă. Lăsați-o să fie în noaptea de frigider.

La depunerea, puteți turnați un astfel de terci cu semințe de in sau piulițe la gust. Acest lucru va adăuga o mică nutriție nutrițională și, în consecință, vă va ajuta să vă simțiți mai repede. În plus, piulițele și semințele de in sunt o sursă excelentă de grăsimi utile. Poftă bună!

În concluzie, aș dori să menționez că un fel de mâncare atât de simplă, ca otameal leneș în bancă, puteți mânca rece și cald: este suficient să încălziți terciul finit în cuptorul cu microunde timp de 1 minut la o putere mică. Cu toate acestea, aveți grijă: când este expus la temperaturi ridicate și puterea cuptorului cu microunde din Kefir poate separa ser.

Fii sănătos și ușor și răsuciți mâncarea sănătoasă și sănătoasă!

Olya Likchev.

Frumusețe - ca o bijuterie: Ce este mai ușor, cu atât mai prețios :)

28 mar. 2016.

Conţinut

Ovazul de vară de vară într-o bancă - un nou mod de gătit la modă. Caracteristica vasului este că ar trebui să fie rece. Deci, există mai multe substanțe benefice în ea. Este posibil să se piardă în greutate pe fulgi de ovăz? Un astfel de produs, cum ar fi fulgiul de ovăz, este indispensabil atunci când pierderea în greutate. Dimineața se percepe energia și dă un sentiment de sațietate, care este conservat pentru o lungă perioadă de timp: carbohidrații complexi sunt digerați lent, dând treptat energia corpului.

Beneficiile și daunele de ovăz dimineața

Există în fulgi de ovăz carbohidrații utile, fără grăsime. Prin ea însăși, nu poate deveni o sursă de creștere în greutate. Fibrele și proteinele conținute în ea devin principalul "combustibil" pentru organism, care se îndreaptă spre consolidarea și construirea țesutului muscular. Aceste caracteristici ale fulgiului de ovăz fac o nutriție excelentă pentru sportivi și pentru persoanele care primesc încărcături grele în timpul zilei. Beneficia de ovăz în dimineața:

Conține elemente de calciu, fosfor - clădiri din dinți, oase, unghii.
Produsul este util pentru persoanele care suferă de eczeme și boli alergice. Ajută la tratarea problemelor cu tractul gastrointestinal, reduce meteorismul, normalizează scaunul.
Utilizarea terciului drept pentru micul dejun aduce beneficii pacienților care suferă de boli cardiovasculare.
În felul de ovăz o mulțime de iod, care este vital pentru munca creierului complet.

Daune de ovăz:

Dacă sunteți prea fascinați de aditivi - unt, zahăr, carne, conținutul caloric al produsului în acest caz va fi ridicat, iar greutatea poate crește.
Ovăzul de ovăz nu trebuie să utilizeze pacienții cu boală celiacă - dacă organismul nu poate digera cerealele.
Porridge de la ovăz este mai bine să mănânci nu în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că în cereale există un acid fitosic care are o proprietate de a obține calciu, care va duce la osteoporoză.

Rețete pentru a face ovăzul leneș într-o bancă de slăbire

Cel mai util de terci pentru sănătate - Hercules. Un astfel de fel de mâncare conține o cantitate imensă de fibre alimentare grosiere și moale, datorită căruia o persoană poate fi saturată chiar și o mică parte. Lazia de ovăz la un borcan de sticlă pentru pierderea în greutate se poate pregăti cu o varietate de ingrediente: crumb de ciocolată, piulițe, fructe uscate. Puteți folosi scorțișoară, vanilină, cafea. Lazy de ovăz pentru pierderea în greutate Micul dejun poate fi preparat în recipientele de plastic obișnuite care sunt ușor de transportat.

Rețetă clasică cu iaurt și lapte de grăsime scăzut

Ingrediente:

un pahar de lapte proaspăt degresat;
250 g de iaurt natural;
3 linguri. L. ovaz;
orice boabe sau fructe la voință;
1 lingură. Miere.

Gătitul de ovăz "de vară" rețetă clasică Într-un borcan de sticlă cu un capac:

Este necesar să adormi fulgi pe fundul băncii.
Apoi, schimbăm miere, lapte, iaurt. Închidem capacul și interfera astfel încât toate componentele să fie conectate.
De mai sus, la cerere, adăugați fructe sau fructe de padure, toate interferează din nou.
Închideți borcanul strâns, îndepărtăm frigiderul peste noapte. Numbro Poros va fi gata.

Cum să gătiți fără lapte și iaurt pe Kefir

Ingrediente:

350 g de kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
3 linguri. L. ovaz;
orice fruct;
1 linguriță. Zahăr (opțional).

Ovăzul de ovăz pentru slăbire la Kefir este considerat cel mai mic calorii. Pentru pregătirea ei veți avea nevoie de un pahar de 0,5 litri cu un capac:

În partea de jos a băncilor se toarnă ovăzul. La cerere, adăugați zahăr și turnați pe partea de sus a Kefir.
Apoi, recipientul trebuie să fie închis cu un capac și se agită bine. Încă mai puteți adăuga orice bucăți de fructe, așa că terciul va fi mai detar.
Un borcan închis cu fulgi de ovăz leneș trebuie îndepărtat pentru noaptea în frigider. Dimineața, vasul util va fi gata.

Cum sa faci cu Apple si scorțișoara

Ingrediente:

1/3 pahare de lapte proaspăt;
1 linguriță. Miere;
¼ ceașcă de iaurt;
½ h. L. scorţişoară;
3 mere proaspete;
¼ ceasca de fulgi de ovăz.

Gătit:

În partea de jos a băncilor puneți mai întâi fulgi, adăugați miere. Apoi, completați cu lapte și iaurt, scorțișoară Snatch.
Închidem capacul, amestec ușor.
În avans, tăiați merele în bucăți mici. Apoi, schimbăm semnele de mere la borcan, interfera încă o dată.
Închidem capacul, scoateți borcanul timp de 12 ore în frigider. Dimineața ne bucurăm de un fel de mâncare delicioasă.

Cu crumb de cireșe și ciocolată

Ingrediente:

1 lingură. L. ciocolata neagra rasa;
½ CHL. Vanilina;
1 linguriță. Miere;
1/3 pahare de lapte proaspăt;
¼ ceasca de fulgi de ovăz;
¼ ceașcă de iaurt;
un pahar de boabe de cires congelate (proaspete).

Lazia de ovăz cu cireșe într-un borcan de slăbire este un fel de mâncare nutritivă, un fel de mâncare gustos pe care chiar copiii îl vor face apel. Pentru gătit este nevoie de astfel de fulgi de ovăz:

În partea de jos a băncilor pentru a adormi cereale. Apoi, adăugați miere, vanillin.
Se toarnă toate componentele cu iaurt de lapte.
Acoperiți cu un capac și agitați bine.
Deschideți borcanul, adăugați ciocolată, cireș, ne întoarcem bine.
Închidem borcanul și scoatem ceasul la raftul ceasului la ora 12.

Cu portocaliu și miere

Minunat ovaz, pe care nu trebuie să le fierbeți, va mulțumi întreaga familie cu gustul său unic. Ingrediente:

¼ ceașcă de iaurt;
1 lingură. L. Jem de portocale;
¼ ceasca de fulgi de ovăz;
1 linguriță. Miere;
1/3 ceasca de lapte;
1/4 ceasca de mandarine uscate uscate.

Pentru pregătirea ei:

În partea de jos a băncilor trebuie să plutească fulgi. Apoi, ar trebui să turnați laptele și iaurtul.
După masa rezultată, adăugați miere, gem.
Închidem capacul și amestecul. Deschidem, pe partea de sus la masă am pus bucăți de mandarine și încă o dată vom interveni complet.
Acoperiți capacul, puneți pe raftul frigiderului pentru noapte.

Cu banane și cacao

Ingrediente:

3 banane coapte;
1/3 ceasca de lapte;
¼ ceasca de fulgi de ovăz;
1 lingură. L. pudră de cacao;
¼ ceașcă de iaurt;
1 linguriță. Miere.

Gătit:

În partea de jos a băncilor stau la croup. Adăugăm miere, lapte, iaurt, cacao.
Acoperiți capacul și amestecați bine.
În avans, tăiați bananele în bucăți mici. Puneți semnele de banane în borcan și interfera.
Am pus o bancă închisă în frigider. Porniul magazinului este permis timp de două zile. Este mai bine să mănânci frigul.

Cu umplutură de cafea și nuci

Ingrediente:

200 g de piulițe zdrobite;
1/3 ceasca de lapte;
1 lingură. L. pudră de cacao;
¼ ceasca de fulgi de ovăz;
½ CHL. cafea;
¼ ceașcă de iaurt;
1 linguriță. Miere.

Gătitul de ovăz cu umplutură de cafea:

Aveți nevoie de orice bancă cu un capac. Am pus-o în primul fulgi, adăugăm miere și cacao pentru ei. Top lapte cu iaurt.
Apoi, diluim cafeaua în lingura de apă fiartă și depășirea în cutie cu un amestec.
Închidem capacul, amestec bine. Deschideți borcanul, adormiți piulițele, interfera cu totul cu totul.
Curățați banca Scoateți frigiderul de pe raft peste noapte. Puteți stoca terci de trei zile.

Calorie


Fulgi de ovăz


Iaurt natural







Gem din portocale
Nuci (nuci)

De exemplu, porțiunea de terci leneș într-un borcan cu lapte, mere, iaurt, miere, scorțișoară va fi de 382 kcal și 100 g - 115,8. Conținutul de calorii al vasului depinde de multe aspecte ale componentelor suplimentare. Este ușor de reglementat: cu atât mai puțin veți pune un dulce, grăsime, cu atât mai multă alimentație devine. O opțiune de alimentare este obținută prin adăugarea de nuci, lapte, unt și să se aplece pe apă.

Răspunsuri la întrebările frecvente:

Este posibil să înghețe cutii cu fulgi de ovăz? Puteți îngheța terci pentru o perioadă de o lună. Principalul lucru este băncile necesare nu sunt greu de umplut, pentru că Ele pot exploda când îngheț. Este mai bine să puneți borcanul la 3/4 din volumul total. Înainte de a utiliza produsul, congelat poate fi mutat din congelator la frigider. Porridge va înțelege și poate fi ușor mâncat.

Cum de a încălzi fulgiul de ovăz într-o bancă? Retetele sunt de ovăz leneș sunt destinate, de regulă, să o folosească într-o formă rece, dar puteți încerca și să încălziți terci. Dacă doriți o masă caldă, atunci încălziți-o cu un cuptor cu microunde. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să eliminați capacul. Pentru încălzirea, puteți seta un minut borcanul cu terci în cuptorul cu microunde. Dacă doriți să fie fierbinte - încălziți fulgiul de ovăz mai mult.

Ce bănci să folosească? Puteți pregăti un terci leneș nu numai în borcane de sticlă. De asemenea, aici este bun pentru orice vase, containere de plastic sau containere care sunt proiectate pentru produse alimentare. Este mai bine ca dimensiunea containerului să fie de 0,5 litri, deci va fi convenabil să le luați cu dvs. la antrenament sau la muncă. Orice container este potrivit care găzduiește cu ușurință un pahar de lichid.

Cultivarea zilnică a numărului de persoane care doresc să arunce kilograme suplimentare sau încep să rămână imagine sănătoasă Viaţă. Alimentație adecvată Este principala componentă a acestor procese. Mulți știu că micul dejun este fundamentul activităților corpului nostru pe tot parcursul zilei. Nu puteți mânca nimic toată ziua, dar micul dejun în dieta dvs. este pur și simplu obligat să fie.

Ritmul modern al vieții ne face să salvăm fiecare minut pentru a avea timp să facem toate afacerile planificate. Deși ovazul se numește "leneș", este conceput pentru acei oameni care au multe lucruri și puțin timp. Să continuăm.

Primul lucru pe care trebuie să-l efectuați este să pregătiți toate ingredientele necesare. Vei avea nevoie:

fulgi de ovăz fără aditivi (atenție! Nu gătit rapid!);
iaurt sau lapte degresat;
fructe.

Toate aceste produse pot fi achiziționate cu ușurință la orice magazin.

Conectăm toate aceste produse. În bancă trimitem produse lactate, turnați 3 linguri. L. Fulgi, adăugați o parte din fructe sau fructe de padure.
Acoperim capacul caproic (dacă aveți o bancă twister, apoi un capac special de staniu pentru acest tip de cutii) și se agită ușor. Avem nevoie de toate ingredientele care trebuie amestecate.
Mai mult, de îndată ce produsele sunt bine amestecate, deschideți capacul, puneți fructele și boabele rămase peste terci.
Strâmt banca închisă Cu conținut până dimineața, plecăm în frigider.

Stocarea acestui canal cu ovăz este posibilă timp de 2 zile. Aici totul va depinde doar de gradul de maturitate al fructului tău. Este demn de remarcat dacă ați adăugat banana la ovăzul dvs. de ovăz, vă va salva calități gustoase în termen de 4 zile.

Esența unui astfel de terci de ovaz este că în timpul nopții de ovăz este înmuiată cu iaurt, lapte și sucuri de fructe sau fructe de pădure. Deja dimineața vă puteți bucura de ovăzul delicat cu bucăți de fructe.

Vă prezentăm primele cinci dintre cele mai delicioase ingrediente pentru bâzâitul tău leneș într-o bancă de slăbire. Fructele propuse mai jos pot fi mâncate de cei care îi pasă de hamul formei lor.

Leneș de ovăz într-un borcan cu adăugarea de fructe citrice

Pentru a obține aceste delicioase de ovăz, veți avea nevoie de următoarele produse:

mai multe linguri (mai bune 3) fulgi de ovăz;
la fel de multă iaurt (cu procentual scăzut grăsime);
4 linguri. L. lapte;
1 lingură. L. Jem de portocale;
20 g de miere de luna sau de flori;
25 g de zucați de tangerină.

Trimitem ingredientele enumerate în bancă, cu excepția zucaturilor. Acoperiți capacul și agitați ușor. Împărtășiți în acel moment până când toate produsele sunt amestecate. După aceea, ne deschidem borcanul și adăugăm bomboane de tangerine, amestecând cu o lingură. Întoarceți capacul la locul, trimiteți banca la frigider până dimineața. Acest fulg de ovăz va păstra calitatea gustului de aproximativ 3 zile. Noi mâncăm terci răciți.

Leneș de ovăz într-un borcan cu cacao și banane

Pentru a efectua această rețetă, veți avea nevoie de următoarele produse:

cele trei sunt primele poziții;
1 lingură de cacao;
1 lingurita de miere de luna sau de flori;
50 g de banane coapte (mai bine tăiate în cuburi).

Din nou în borcanul nostru trimitem toate produsele, cu excepția bananelor. Acoperim Canul cu un capac Kapron și amestec toate componentele, scuturând ușor recipientul. Apoi deschidem borcanul și am așezat cuburile din banane, amestecând ușor. Din nou, închideți borcanul și trimiteți până dimineața în frigider. Astfel de alimente pentru pierderea în greutate pot fi stocate timp de 2 zile.

Ovăzul leneș într-un borcan cu adăugarea de scorțișoară și mere

Rețeta este proiectată pentru cei care preferă arome picante neobișnuite. Pentru prepararea acestui tip de ovăz, vor fi necesare următoarele ingrediente:

trei poziții se repetă din nou;
paul linguriță scorțișoară;
25 g miere;
2 linguri de mere tocate cu cuburi.

Se amestecă în bancă totul, cu excepția merelor. Ne agităm cu atenție borcanul, înainte de închiderea capacului. Apoi, deschideți borcanul și adăugați bucăți de mere (puteți 2 linguri de piure de mere, în loc de fructe proaspete). Se amestecă lingurita și expuneți în frigider, unde produsul nu își pierde calități utile Încă două zile.

Leneș de ovăz într-un borcan de slăbire cu ciocolată și cireșe

Această rețetă poate fi utilizată în procesul de pierdere în greutate dacă înlocuiți ciocolata lapte pe negru (cel puțin 50% cacao). Pentru a pregăti aceste ovaz, veți avea nevoie de următoarele produse:

3 linguri de fulgi de ovăz;
4 linguri de lapte;
3 linguri de iaurt;
20 g miere;
30 g de ciocolată neagră rasă;
2 linguri de pulpă de cireșe.

Se amestecăm în bancă totul, cu excepția cireșului. Borcanul a fost închis cu un capac cu atenție, dar se agită ușor. Așteptăm când toate produsele sunt amestecate. Mai mult, deschizând borcanul, dormi ciocolata rasă și carnea cireșului, amestecați toată lingurita și trimiteți până dimineața în frigider. Perioada de valabilitate a unui astfel de terci de aproximativ trei zile.

Leneș Mocha-Oatmeal într-o bancă de slăbire

Această rețetă neobișnuită vă va oferi să crească o zi întreagă. Pentru a pregăti un astfel de fulgi de ovăz veți avea nevoie de:

trei poziții se repetă;
20 g miere;
1 linguriță. cacao zdrobită;
jumătate din lingura de cafea solubilă (trebuie să-l împărțiți în apă clocotită).

Toate ingredientele sunt amestecate în bancă. Am scuturat o închisă cu un borcan la amestecarea completă a produselor. Trimitem banca la frigider timp de 12 ore - acum avem ocazia să ne bucurăm de micul dejun parfumat nutritiv.

La sfârșit, vreau să aduc răspunsuri la întrebările cele mai frecvente despre pregătirea unor astfel de fulgi de ovăz.

Va lucra pentru a îngheța JAT cu ovăzul de ovăz?

Fără probleme, cu o conștiință calmă poate îngheța elevul pregătit în așa fel încât o perioadă de o lună. Este important ca băncile dvs. să fie umplute cu 80%. În nici un caz, ei pur și simplu izbucnesc, deoarece fluidul din congelator se extinde. Înainte de a utiliza fulgi de ovăz congelat, este de dorit să scoateți borcanul din congelator de pe raftul frigiderului. Outstro poate folosi fulgi de ovăz în alimente.

Cuptorul cu microunde este potrivit pentru încălzirea de ovăz?

Dacă sunteți un fan al fulgilor fierbinți de ovăz, le puteți încălzi cu ușurință în cuptorul cu microunde. Nici măcar nu trebuie să turnați ovazul de la bancă. Război în jos în ea! Desigur, nu uitați, pre-scoateți capacul. Un minut mai târziu, va fi posibil să vă bucurați de micul dejun parfumat fierbinte.

Numai borcanele de sticlă sunt potrivite pentru utilizare?

Această întrebare este una dintre cele mai frecvente. Nu. Pentru procesul de pregătire a acestui tip de ovăz, puteți utiliza și containere convenționale din plastic alimentar. Aceste rezervoare sunt foarte confortabile, mai ales dacă vă decideți să capturați un astfel de mic dejun cu dvs. pentru a lucra.

Experiment! Ne bucurăm în fiecare zi cu o varietate de parfumare și utilă pentru forma dvs. cu micul dejun!

Video - fulgi de ovăz leneș într-o bancă de slăbire

Ovăzul de ovăz pentru micul dejun este o practică familială de lungă durată pentru familia mea. Mai mult, din moment ce mi-am dat seama că a fost convenabil să gătești în avans și să fie depozitat într-o bancă, timpul pentru pregătirea micului dejun a fost semnificativ redus. Dacă bărbații din familia ta iubesc terci, atunci veți susține cu siguranță inițiativa dvs., de exemplu, evaluat de ovăz la bancă, chiar face comenzi pentru o "umplere".

Citrus Oatmeal.

O mulțime de timp vine să gătească micul dejun, dimineața nu vreau cu adevărat să gătesc mâncăruri complicate. Sandwich-urile pot fi pregătite rapid, dar o astfel de hrană nu poate fi numită utilă. Uneori am sandwich-uri pentru micul dejun, dar în fiecare zi există dăunătoare, iar chiar și corpul necesită o varietate. Un exemplu de varietate de mic dejun rapid și util este de ovăz într-o cutie cu fructe de fructe și alte umpluturi delicioase.

Vă sfătuiesc rețetele celor care urmăresc sănătatea, figura, nu are timp sau nu le place să gătească alimente dimineața - o ajută foarte mult. În plus, este o opțiune sau o cină potrivită dacă urmați cursul oricărei diete pentru a reduce greutatea pe terci. de exemplu , Nu pare a fi atât de plictisitor, monoton, deoarece meniul de pe cereale poate fi alternativ (în dimineața de ovăz cu umplutură, pentru prânz perplovka, pentru cină - hrișcă).

Am întâlnit o mulțime de opțiuni pentru rețete, sfaturi, cât de bine să gătești ovăzul într-o bancă, un astfel de mic dejun "leneș" are o mulțime de avantaje, tu singur va fi capabil să se asigure cât de plăcut și ușor este alimente sănătoase. Vedeți, adică avantajele cele mai evidente pe care o astfel de bash va fi pentru micul dejun pe biroul dvs.:

Rețeta de bază pentru combinații simple, pe baza sale poate fi inventată de un set, experimentând o combinație de ingrediente. Nici o monotonie! În fiecare zi primiți terci pentru fiecare gust.

Totul este descris în ordine, care este cum se amestecă. Fac mai ușor: adormi toate componentele, scuturăm. Nu înțeleg destul de ce rețeta conține lapte, este destul de puțin acolo, dar este totuși acolo. Probabil că fulgii sunt mai impregnați. Ei bine, uneori adaugă-l (când există o casă), uneori fac o piuliță fără lapte.

Leneș de ovăz cu diferite umpluturi de adăugare

Și mai departe. Pentru cei care iubesc consistența omogenă a terciului, puteți amesteca toate ingredientele blenderului, lăsați-l pentru noapte sau cel puțin 3-4 ore pentru a se liniști. La fel, se dovedește delicios, satisfăcător, util, neobișnuit, rapid.

Lazy (gata) de ovăz cu aditivi naturali

(rețetă de bază, porțiuni și proporții de produse crește la discreția lor)

Ce pregătiți:

fulgi de ovăz (Hercules este cel mai potrivit, aveți nevoie de crupă blândă, dar nu utilizați gătit rapid!);
iaurtul este nemulțumit, fără aditivi și materiale de umplutură (mai bine naturale, poate fi pregătit independent de la începători bioactivi vii și lapte, un ritm de magazin sau Kefir) este potrivit;
lapte cu grăsime scăzută (sau skim);
zahăr sau îndulcitor de înlocuitor la gust (chiar mai bine utilizarea mierii naturale);
ambalaj adecvat: borcane de sticlă (înșurubare sau închise strâns), sunt potrivite pentru stocarea produselor care sunt vândute în magazinele de accesorii de bucătărie).

După cum vă pregătiți:

Noi adormim la fundul cutii de ovăz, adăugați lapte, iaurt (kefir sau ryazhenka), zahăr (sau înlocuitor). Aceasta este baza, atunci puteți adăuga orice fruct, fructe de padure la gustul dvs.
Banca este închisă cu un capac, ne agităm la conexiunea completă a tuturor produselor, punem în frigider timp de câteva ore (este mai bine de la seara în dimineața acolo pentru a pleca).

Fulgi de ovăz leneș cu fructe și fructe de padure

O astfel de ovăz în bancă poate fi păstrată în frigider câteva zile (durata de valabilitate depinde de produsele-aditivi). Fresh lung rămâne un produs cu o "umplutură" de banană cu o durată de valabilitate de până la patru zile. Caise, afine, coacăz, pere este bine păstrat bine.

Timp de trei sau patru ore, ovazul se înmoaie, absorbi gustul și mirosul produselor lactate, sucuri de fructe. Peste noapte, până dimineață, sunteți gata bash blând, util!

Un astfel de ovăz "leneș" încearcă să se diversifice, în mod propriu schimbarea rețetei pentru acest lucru este vândută pe piață, supermarketuri, precum și magazine obișnuite.

Dovleac de ovăz în bancă

lapte - 5 linguri;
iaurt - 1/3 ceașcă;
pumpkin Puree -1/3 Cup (beți un dovleac până la moale, biciuiți un blender la starea de piure);
miere sau zahăr - 1 linguriță;

După amestecarea produselor într-o bancă până la uniformitate, insistați în frigider 4-5 ore. A se păstra acolo mai mult de două zile.

Fulgi de ovăz de căpșuni în bancă

flakes "Hercules" - 4 linguri;
lapte - 2 linguri;
iaurt - ½ ceasca;
jam căpșuni (sau gem) - 1 lingură;
căpșuni (proaspete, congelate, tăiate în bucăți) - ½ ceasca

Conform acestei rețete, un fel de mâncare este, de asemenea, pregătit ca în baza de bază, toate ingredientele conectate, se amestecă, trimite la frigider pentru a se liniști. Perioada de valabilitate nu are mai mult de două zile. Ovăzul se pregătește într-o cutie cu zmeură, coacăze, gâscă, prune, caise, piersic.

Cytrus Oatmeal în bancă

Mandarine, portocale, lămâi sunt foarte potrivite ca un aditiv la fulgi de ovăz. Se dovedește o vitamină, o farfurie nutritivă.

hercule - 6 linguri;
lapte - 1/3 cană;
iaurt (rippy, kefir) - ¼ ceașcă;
gem de la portocaliu, lămâie sau mandarină - 1 lingură;
miere - 1 lingurita;
mandarine, portocale (fin fel de felii) - 1/3 cană.

Banana-ciocolată de ovăz în bancă

fulgi de ovăz "Hercules" - 5 linguri;
lapte - 5 linguri;
1/3 pahare de iaurt;
miere - 1 lingurita;
cacao (sau ciocolată topită) - 1 lingură;
banana este o jumătate de făt coapte.

Am scuturat containerul împreună cu celelalte componente ale retetei, puse pe regimentul frigiderului. Dacă este necesar, depozitați 3-4 zile.

Apple scorțișoară de ovăz în bancă

flakes "Hercules" - 5 linguri;
lapte - 6 linguri;
iaurt - ¼ ceașcă;
miere - 1 lingurita;
scorțișoară - 0,5 linguriță;
un măr (poate fi tăiat fin în bucăți, frecați pe glorezător, întoarceți un blender în gustul său - la gustul său).

Stocate în frigider nu mai mult de două zile.

CHERRY CHOCOLATE de ovăz în bancă

flakes "Hercules" - 4 linguri;
lapte - 1/3 cană;
iaurt - ¼ ceașcă;
miere - 1 lingurita;
vanillin - 1/3 lingurita;
cireșe (proaspete, congelate) - ¼ ceașcă;
copilul de ciocolată (picături de ciocolată sau chipsuri de ciocolată gata, gătite independent).

Toate amestecate în bancă, plecăm în frigider pentru a vă liniști, nu mai mult de 3 zile.

Cafea de ovăz în bancă (Moko)

fulgi de ovăz - un sfert de sticlă;
lapte - o treime dintr-un pahar;
iaurt - ¼ ceașcă;
cacao în pulbere - ½ linguriță;
cafea solubilă - ½ linguriță (diluată în apă caldă - lingură);
zahăr sau miere - 1 linguriță.

Se amestecă, insistă câteva ore în frigider. Porridge este păstrat cu astfel de materiale de umplutură la trei zile.

Gata de ovăz într-un borcan poate chiar îngheța, după dezghețarea gustului, caracteristici benefice Fel de mâncare salvează. Principalul lucru nu este de a umple rezervoarele sub șir, astfel încât acestea să nu explodeze în timpul înghețării. Dacă seara să o scoateți din congelator, puneți regimentul frigiderului, atunci dimineața va avea timp să aflați și veți avea un mic dejun gata.

Dacă preferați în continuare terci cald sau fierbinte, este lăsat să încălzească fulgiul de ovăz într-un borcan de sticlă într-un cuptor cu microunde (1-2 minute, nu uitați să îndepărtați capacul!).

Dacă nu puteți găsi borcane din sticlă de un volum adecvat, utilizați recipientul de alimente care găzduiesc 200-250 ml de lichid. Aplicați convenabil din plastic containere de 0,4-0,5 ml. De exemplu, cei în care cumpărați pastă de roșii, sosuri.
Inventați rețetele, amestecați fructele de fructe proaspete, bucurați-vă de frumos, util ovaz. Un apetit plăcut și sănătos!